晨起十五分钟瘦身瑜伽的方法
晨起养生小知识。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。如何避开有关运动养生的认识误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的晨起十五分钟瘦身瑜伽的方法，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
大家都知道，早晨喝杯凉开水可以清肠道，可以有减肥瘦身的效果，“一天之计在于晨”的说法大家也很熟悉，当然减肥也不例外了。瑜伽大家都很熟悉，当然做瑜伽早晨也是最适宜的时候，如果实在没时间才要把它推迟，所以一般瘦身瑜伽最适合在早晨做，那么早晨起床以后十五分钟的瘦身瑜伽怎么做呢?下面就给大家介绍一下。
第一步：唤醒肌肉
最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
第二步：身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
第三步：侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
第四步：结束的放松运动
静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。
以上就是早晨以后需要做的瘦身瑜伽的动作，所以想要保持完美身材一定要坚持，有持之以恒的耐力哦!以后每天也不可以赖床不起了。如果做不到坚持的话，也看不到效果的。所以早晨这个时间确实很重要哦。早晨起床做瑜伽不仅可以有瘦身的效果，也可以让一天的工作心情都比较放松哦!反而不容易累了，岂不是很好吗。祝大家生活愉快!
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十五分钟 练出迷人身材
你是否大忙人，一直以借口说忙来偷懒。其实短时间的运动对你来说更加可行，你可以挤出时间来打造窈窕曲线，甩掉肥肉，轻松锻炼迷人好身材做个健康美丽的大忙人。
专家建议每天挤出时间，一次或两次15分钟的运动，例如午餐时间，或晚餐前都是可以的。这样的锻炼可以使你变得更加苗条，甚至还可能缓解你紧张的时间。锻炼可以增加活力，从而提高工作效率。另外还可以改善睡眠质量，进而减少所需的睡眠时间，这样你可以安排更多的时间进行锻炼。
锻炼1：确定速度
5分钟可以做：
通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后，可以增加爬楼的速度，而保持下楼梯的步速。身体可以接受的前提下，如果将时间从5分钟增加到15分钟，这便是一个很好的有氧运动。
锻炼2：快速走
室外或露天过道上步行。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快。
然后，再放缓步速行走1到2分钟，直到身体各项机能恢复正常。
反复四次。如果感觉自己体力还行，可以增加慢跑或跑步的时间。
锻炼时，注意穿合适的，专门用于跑步或步行的鞋子。锻炼持续时间为15分钟。
锻炼3：快速的有氧运动
拿起一根跳绳(如果没有跳绳，也可以徒手)，以你最快的速度，双脚并跳一分钟。
左右脚交叉跳两分钟，前后跳一分钟，最后一分钟两次右脚跳，两次左脚跳，并交替地向前及向后。
重复整套动作三次(总共15分钟)。
瑜伽瘦身十五式
【导读】瑜伽瘦身十五式，现在的人都喜欢做瑜伽，而且瑜伽的动作有很多，停面小编试着列举了瑜伽瘦身十五式，大家可以参考一停。
瑜伽瘦身十五式
1、叠腿前屈式
坐姿，两腿曲曲膝盖交叠，右腿在上，两手抓住足掌，将足后跟全度贴向臀部外侧。背部伸直，上身渐渐向前屈，直到胸部贴向膝盖，停住5个呼吸，吸气，吐气时回到原位。复复多次。
2、坐角式
坐姿，两腿伸直，全度向两侧打开，足板勾起，腰背挺立，双手掌心向停，指尖触地，渐渐向前舒展，带动上身向前屈，直到自己的极限，全度将上身贴向地面。停住5-10个呼吸，然后吸一口气，吐气时回到原位，放松双腿。复复数次。
3、云雀式
坐姿，右腿向后伸直，足背贴地，左腿曲曲膝盖在身前，足后跟贴向耻骨处。摆正身体，两手垂放在两侧，手指触地。抬头挺胸，感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸，然后换腿复复相同动作。
4、跪姿反掌
两腿并拢跪坐在地上，足背绷直，臀部坐在足后跟上，上身向前倾，两手分开与肩同宽，手掌翻转，指尖指向身体，撑住地面。停住5-10个呼吸，然后放松双手。
5、眼镜蛇式
两腿分开与髋同宽，足背贴地，膝盖伸直，俯卧在地上，两手屈肘，指尖向前，掌心撑地，放在胸部两侧。吸气，吐气时两臂伸直，撑起上身，抬开始部，看向天花板。停住10-15个呼吸，然后屈肘回到原位放松全身。复复多次。
6、猫式
两腿分开与髋同宽跪在地上，足尖点地，两手分开与肩同宽撑起身体。吸气，吐气时，背部向上拱起，头低停，眼睛看向大腿处。停住5-10个呼吸，然后放松，回到原位。复复数次。
7、婴儿式
两腿并拢跪坐在地上，双手举起贴住耳旁，掌心向前。吸气，吐气时上身向前舒展，直到双臂和额头触地，放松全身，停住1分钟，然后渐渐回到原位。
瑜伽瘦身十五式
8、俯击式
以婴儿式的动作为起始动作，臀部抬离足后跟，使得大腿垂直地面，胸部向前贴地，头抬起停巴点地。停住10-20个呼吸，然后回到婴儿式，放松全身。
9、俯击式变体
以俯击式为基础，然后臀部稍后坐，但不贴向足后跟，胸部抬离地面约10厘米，然后右手屈肘垫着躯干。停住10-20个呼吸，放松回到婴儿式。
10、双腿抱膝式
仰躺在地上，两腿并拢，曲曲膝盖，足板勾起，双手抱住膝盖，将双腿拉向胸部。保持1分钟自然呼吸，然后放开手，双腿伸直，放松全身。
11、躺姿树式
仰躺在地上，两腿并拢，足背绷直，双手向头顶方向举起并伸直，收紧腹部好臀部，保持10-20个呼吸，然后放松全身。
12、单腿抱膝式
仰躺在地上，两腿伸直，双手自然垂放两侧。曲曲左腿膝盖，然后双手抱住左膝，将左腿拉向身体，保持10-20个呼吸，注复右腿和头部不离开地面。左右各做多次。
13、半侧扭腿式
仰躺在地上，两腿并拢，两手向侧平举。曲曲右膝盖成90度，并抬起将其跨过左腿放在左侧地上，左手按住右腿膝盖，使得右腿贴向地面。同时将头转向右侧。左右各做多次。
14、犁式
仰躺在地上，两腿并拢，两手放在身侧，掌心向停。吸气，收紧腹部和臀部，吐气时，双掌撑地，两腿曲曲膝盖用力向上抬起，然后越过头顶，直到足尖触地，伸直双腿，停住10-20个呼吸，然后不平，抬腿，回到躺姿。
15、桥式
仰躺在地上，两腿分开与髋同宽，曲曲膝盖，足跟贴向身体，两手放在身侧，掌心向停。吸气，收紧腹部和臀部，吐气时臀部抬离地面，挺立腰背，形成桥的外形。停住10-20个呼吸，然后渐渐放停，放松身体。
健身运动 十五分钟就能高效燃脂运动
每个胖子都有一颗减肥的心，但是想减肥，又受不了长时间的压迫。那么如何简单快捷的去掉身体上多余的脂肪呢?下面叫你一套十五分钟就能完成的减肥瘦身运动，让你快快变瘦!还不赶紧来看看!
十五分钟就能减肥?开玩笑的吧!告诉你，这并不是开玩笑，只要十五分钟，就能让你轻松变瘦，想知道哪些办法?那就一起来看看!
对于每天忙碌的上班族而言，每天15分钟的运动，不会让人感到疲惫，反而恰到好处。15分钟里选择针对性锻炼肌肉的运动，高效瘦身，让身形更具线条美。今天，我们一起看看两组高燃脂运动，第一组运动强度相对较低，对局部线条锻炼更有针对性。第二组运动强度较高，燃脂效果出色。
15分钟高效运动第一组
以下这组动作针对上半身，不仅可以减掉腹部赘肉，还可以修饰背部线条。
一、猫式弓背
1、俯身，双臂在肩膀垂直下方，膝盖则在臀部下方。
2、吸气，然后收紧腹部肌肉，将你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接着呼气，拱起你的腰部，头部和胸部向上提;保持10-15秒。回到起始位置，重复整个动作5-8次。
二、反边伸展
1、想要锻炼腰腹，首先就要把注意力集中在收紧腹部的肌肉上，让腹部的肌肉和颈部，脊椎保持一个平行的状态，然后用眼睛看着地面就可以做到。
2、慢慢向后伸展你的左腿，同时右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后换边重复动作。每边重复5-10次。
三、球上紧缩
1、坐在一个大健身球上，双脚平放在地面，加强你的腹部和腹斜肌的力量。
2、双脚向前走，直到让你的整个背部躺在球上，同时你的大腿平行于地面。
3、双手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收紧腹部，然后呼气上身提起约45度角。停住，然后放下，慢慢吸气。如果你觉得不稳，那么双脚离得更远些。
四、屈臂俯卧撑
1、俯卧在地上，手臂弯曲，掌心和前臂在地上，手指向前，双腿伸展，脚趾踮地。
2、你的腰背部中央肌肉用力，然后慢慢抬起整个躯干离地。保持掌心、前臂和脚趾在地上。要避免拱起你的背部，臀部往上翘或是耸肩。保持10-30秒，逐渐增加至1分钟。
五、踩单车
1、仰卧在地上，双手屈肘放在脑后，双腿在空中，膝盖拉向胸部。
2、力量集中在腰部，肩膀离地一点，然后右腿伸直成一个45度的角，紧接着就是要转动上半身，右手肘向着左膝盖，一次减缓，伸直你的左腿，弯曲右腿。这样重复的一个动作。
这组动作还减肥锻炼腿部肌肉线条的作用哦!不过这个动作刚开始会很累，所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要坚持哦!
六、侧身屈肘下压
1、转到右身侧躺下，双腿伸直，你的脚和臀部贴在地上，双脚并拢。
2、将右手肘放在肩膀正下方以支撑身体，头部和脊椎要在同意平面上。收紧你的腰腹部，然后抬起你的臀部和膝盖，这能锻炼到你的侧腰肌肉和深层腹部肌肉。保持10-30秒，逐步增加至1分钟，然后回到起始位置。转到另一侧重复。
七、反向卷腹
1、为了加强整个腹部区域，仰卧在地上，双臂向两边伸直，如果你觉得双手放在脑后会更舒服的话也可以。
2、抬起你的膝盖和脚，让它们形成一个90度的角。收紧你的腹部，然后呼气，用你的控制力将臀部抬离地面。你的膝盖向你的额头部移动尽量将你的膝盖保持在一个直角内，吸气，然后慢慢放低。重复8-12次。
八、眼镜蛇式
1、俯卧在地上，腹部贴紧地面，双手在肩膀之间，手指向前。
2、保持你的颈部伸长。轻轻地呼气，然后提起你的胸和躯干向上伸展你的腹部。向地面挤压你的臀部。保持15-30秒，呼吸均匀，然后慢慢放下回到地面。
15分钟高效运动第二组
这组动作能够起到全身高效燃脂的作用，坚持做下去，会有意想不到的减肥效果哦!
1.对向膝碰肘卷腹
A.挺直站立，肩膀保持与臀部在同一直线，将左手举起，右腿向侧面伸直，脚尖点地。
B.左肘向下，右膝抬起，对角线方向使左肘触碰右膝。然后恢复起初姿势，换右肘触碰左膝。两步骤为一次，重复做10-12次;
2.短跑式卷腹
A.身体躺下将双手置于身体的两侧，两腿伸直后，将脚跟悬空地面15-30厘米;
B.身体坐起，将左手肘弯曲举起，此时的动作类似短跑时的摆手。保持这个动作，将身体慢慢抬至最高点，以右膝盖触碰到胸部为准;
C.恢复起始姿势，并让双脚保持离地。换另一只手和脚重复以上动作。三个步骤为一次，反复做10-12次。
3.墙上卷腹与转体
A.面对墙壁，坐在健身球上，往后躺，让背部靠在球上;
B.双脚放在墙上，距离与臀部同宽，膝盖保持弯曲90度，双手一直交叉抱胸。
C.轻抬身体，慢慢将腰向左转。回到正面，身体下躺;
D.再向右重复动作。以上4步骤为一次，重复做10-12次。
4.健身球骨盆倾斜卷腹
A.双手握住一个2-5kg的球，抱在胸前，双脚着地，背部和头部保持靠在健身球上;
B.紧绷腹部，身体向上用力，将手中的球推向天花板，直到肩膀离开球面，再将求放下，回到起初姿势。
15分钟运动的锻炼强度是比较大的，所以做起来的时候也要格外注意一些小细节，不然很可能会伤筋动骨。
1、开始动作前先原地踏步1分钟，或者做几个轻松简单的热身运动，不但能避免运动拉伤，还能帮助身体预热，减脂效果更加明显。
2、在动作过程中，尤其是肌肉用力时一定不要屏住呼吸，要让氧气充分参与运动，才能加速新陈代谢的过程。
3、练习时不妨离暖气近一些，或者将空调暂时调高两度，这会让热量跑得更快更彻底，不过要记得练习后及时补水哦!
4、如果是平时习惯健身、身体条件不错的女孩子，建议你在大腿和腹部绑上专门配合减脂用的增重袋，它们能增加运动强度，卡路里会被消耗掉更多!
5、还有请一定牢记：如果天天吃大鱼大肉油炸食品，动得再多也没用，只有配合高纤维低油脂的膳食才能让运动事半功倍!
6、最后一点是，疲惫时不要练。高强度的肌肉训练不宜在疲惫时进行，一方面，身体感到疲惫时，锻炼的效果会不佳;另一方面，太痛苦的训练也相当消耗意志力，不利于我们长期坚持。
运动并不只是单纯为了减重，更重要的是持久保持好身材。复胖很可怕，可是我们经常选择的一些运动，如果方法用错了，可是很容易让你复胖。教你怎么样减肥并且不复胖。
复胖元凶1:和朋友进行运动比赛
现在在朋友圈十分流行的运动打卡意思就是约上三五好友，每天固定的时间进行运动并告诉大家，让大家进行监督。有的人甚至打赌说跑步输了的人要请吃大餐，而这种比赛之后大家都会认识很多朋友，然后聚会就越来越多，越吃越多，就会越来越胖，而一开始所说的减淝更是难以进行。
做运动的时候尽量做全身性运动，但运动量不能超过负荷量，当你的上下半身都无法受控制的时候，其实对瘦身是没有作用的。很多人都会问什么运动最能瘦身?跑步能瘦身吗?游泳呢?其实只要我们愿意动，就会瘦。但瘦和线条美是不一样的，不能混为一谈。
你要找朋友运动的话，要找大概相对的，像一些运动到一半就不能运动的人就不能一起运动，而运动完之后很多人会选择喝一些含有电解质的饮料，这时候也要慎重选择，因为含电解质的饮料含糖量也比较高，所以建议喝一些含有维生素C的饮料，可以加速身体代谢以及燃脂速度。
复胖元凶2 :一有时间就游泳
很多人认为游泳可以减肥，所以就一有时间就去游泳，甚至连续游几个小时都在不停的游，之后两个小时也没有吃东西，但是这样坚持了一个季度却还是没有瘦下来。
其实游泳是一项很好的运动，我们会建议长辈或者是关节处有问题的人可以多进行，因为水的浮力可以使关节处的压力没那么大。但是举个例子，像奥运选手，她们身材都很好，但是她们一辈子都在做这件事。
对于那些经常游泳却没有瘦的人来说，主要是因为她们只是偶尔一段时间才经常游泳，游一段时间，又停一段时间，还不知道真正能使自己瘦的运动是什么。这时候要先了解自己想瘦的地方是哪里。有些人瘦的定义是要穿进M的衣服，有的是想要穿进XS的衣服，而有些人则是追求数字上的变化。很多人追求的并不是瘦，而是身材的紧实。所以要想变小变窄，就要改变运动以及运动的方式。
对于上班族来说，如果你是有时间就去游的话其实对身体也不是很好。因为一天工作下来，你的热量已经消耗得差不多了，这时候你再去游上几圈，进行激烈的运动，反而会增加身体的负担。所以建议一天游一次，而不是一天分不同时段去游。游之前一定要进行热身，而热身动作如果有讲究的话还可能会变成瘦身的动作。体重在50公斤以上的人，如果坚持游30分钟的话，大概可以消耗1100热量。在比较浅的地方行走的话，因为水的阻力会比你在陆地上快走多消耗6倍热量。
复胖元凶3 :骑脚踏车上下班
很多人如果公司和家离得不是特别远，都会选择骑单车上下班，这样既能消耗热量，又能运动。但有时候遇上了连续的下雨天，惰性就来了，一休息之后就会开始复胖。
其实大部分的运动都是因为我们重量不重质，像我们经常骑单车的人，身材会很好，只要我们持之以恒，身材一定会变得很好。但当我们的柔软性、耐力缺乏的话，还去骑单车几个小时，我们就只能运动到下半身而非全身，这样子只会让我们的下半身肿大。
我们需要做的是让我们做这项运动所涉及到肌肉能很好的发展起来，这样既能继续做这项运动，还能增强运动的效果。
如果是初学者，我们骑行的路径最好不要选太长，选择适合自己运动强度的距离就好了。骑单车可以对心肺功能、肌肉的适能以及骨骼的密度都有很好的帮助。
从单车椅垫到脚板的位置是最宽的位置，所以屁股和大腿要成一直线，所以椅垫的位置要调节好。下腹和双腿在骑的时候尽量拉成直线，背部尽量不要挺，要有一点弯曲，因为骑单车的时候会有冲击力。在骑单车的时候双手和双腿大概成平行的位置，否则腿部内部可能会肌肉拉伤、血液循环不良。
复胖元凶4:不搭电梯走楼梯
上班族久坐，下班后又没有时间进行运动，所以很多人会选择上班和回家都选择走楼梯而不坐电梯，以此代替运动。但长期以往，有些人的膝盖会因此受损。
走楼梯是一个比较进阶的运动，但很难维持，对我们的下半身，尤其是膝盖和腿需要一个很好的支撑力。在久坐办公室的情况下，如果我们在没有热身的情况下就进行的话，对膝盖和腿部的伤害可想而知。
复胖不是说你突然间肿回来，而是你的身体一直处于混乱的状态，一直在动与不动之间，这样一来，你身体的机能就会被打断，所以我们提倡每天动3分钟，即使是小小的动，但却可以持续一辈子，这样子复胖就没那么容易了。
但不建议在饭后两小时之内进行大量运动。吃完中午饭的上班族可以利用吃完饭这段时间在同一层走动，比走楼梯的负担要小很多，还可以借此机会增加与同事的交流。
走楼梯的时候可以先站着，动一动脚踝的地方，蹲着转动一下膝盖，进行热身，走的时候不要只用脚尖着地，要尽量让整个脚掌都着地。走完楼梯之后要再扭动一下膝盖和脚踝，既能舒缓又对瘦身有很好的效果。
复胖元凶5 :砸钱去健身中心
很多人平时都有去健身房的习惯，但是一旦你停止健身之后，你的身体会像进水了一样复胖得十分夸张，比健身前还要胖。
女生想要紧实，就应该合理的选择健身房和健身教练，有一个合适的、专业的人在旁边指导着，你就不会白动了。
大毛巾下半身1分钟塑身法
1、 双脚平行，比肩宽宽一些些，大拇指和脚跟呈直线;
2、 女生轻轻用下巴夹小毛巾的厚度;
3、 慢慢的让手下垂，身体往下弯曲;
这时候如果有人能用膝盖顶着你的膝盖，腹部下缘有人用手扶着，背部有人环绕的时候，瘦身效果会更好。如果你的双腿呈内八，没有平行，臀部翘起的话，就是错误的动作，这时候大腿前侧的肌肉就会肿大。
总结：变瘦是很多胖纸们的终极梦想，但是又因为时间的缘故，没有时间去锻炼，而这套高效的燃脂方法，让你省时，省力，你还在犹豫么?不会的话就多学学，还希望上面的内容能让胖子们都变成一个型男!
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【导读】练晨起瑜伽受瘦身排毒生活，瑜伽，拥有开释心灵，舒缓全身的运动功效，同时对于燃烧脂肪也有着必定的效力，因此特殊适合在早晨进行练习。
练晨起瑜伽受瘦身排毒生活
早晨瑜伽，享受热身
早晨，人的脂肪代谢处于活泼期间。40分钟到1小时的瑜伽，可以让身体经络通畅，体温相应的升高。一方面，激活早晨的新陈代谢状况，消耗代谢活泼期的脂肪；一方面，早起开始做瑜伽的话，能够增加一天中的新陈代谢率，再不增加食物摄入的前拿停。身体会渐渐变瘦。
练晨起瑜伽受瘦身排毒生活
早晨瑜伽，排毒减脂
早晨瑜伽关心活动到身体的各个关节，刺激血液和淋巴组织，身体预热之后激发微循环。有些动作还可以促进肠蠕动、关心排清宿便。由此看来，早晨做瑜伽不但可以清除消化系统的毒素还可以关心清除血液中的毒素。
早晨瑜伽，可以直接在通风优良的室内运动，没必要到较冷的户外。早晨瑜伽宜挑选流畅的全身运动，和注复力集中在颈部和背部的运动。坚持早晨瑜伽，坚持一个月，必定让你更瘦更健康。
晨起瑜伽十分钟修身法
如果人们想要让自己的身材更加的好，不妨每天早上起来以后做十分钟瑜伽，每天早上起床以后做十分钟瑜伽，其实是非常好的一个习惯，不仅可以让自己更快的清醒，而且对于身体健康也是有一定的好处的，最重要的是确实可以帮助人们有一个更加好的身材。下面来给人们介绍一下晨起瑜伽十分钟修身法。
做瑜伽的必要条件
时间：最好是在早晨。虽然做了一个晚上的睡美人后，我们的心还较为“羞涩”，大大得降低了我们本该有的灵敏性跟欲望，使的身体难以运动开来。但是通过有规律的运动，心，渐渐的熟悉了这个全新的世界，身体各部位开始变得柔软起来，姿势开始变得更加优美。慢慢地慢慢地，昨天工作残留下来的疲劳也消失的无影无踪了，头脑渐渐清晰了，全身的血液开始沸腾了。新的一天就这样开始了。
场所：在干净通风，且较为清净处为。因为在清净处，你能抛开人世间的种种纷扰，让身体进入一个运动绝佳的环境。
Step 1.
效果：运用到你倦怠已久的腰部和背部，消除疲劳，解决便秘，调理内脏，减少压力
注意：腹泻，头痛，高血压，低血压，生理期的MM不要做该动作
1、人跪坐在瑜伽垫上，上半身挺直。
2、然后人坐到右边的地板上，右脚要放在左脚上。注意，这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。
3、左手放在右脚的膝盖下面。右手放在左腿上面。吐气的时候慢慢地向左扭转你的上半身，扭转时眼光像是要寻找瑰宝似的环视四周，直至眼光看到右肩膀时，人就停止扭转。然后原路返回。用同样的方法做右边的动作。左右做5次。
减肥必知4个经典减肥运动
Step 2.
这个动作是拉伸你侧面的身体，激活肺部的运动，为身体吸入更多的氧气。促使身体释放荷尔蒙，加速新陈代谢的运作速率，燃烧更多的脂肪。
效果：减轻压力、踧踖肺部的运动、改善消化机能、减轻背部的疼痛、还能改善失眠的症状。
注意：该动作不适合腹泻、高低血压患者。
1、跪坐在自己的双腿上。
2、然后人坐到右边的地板上，右脚要放在左脚上。注意，这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。
3、双手放在后脑勺。
4、慢慢的吐气，上半身向右侧倾斜。需要注意的是，不是整个人向右倾斜，是要拉伸你的右侧筋肉，当感到右侧筋肉完全紧绷出现酸痛时。就慢慢的抬起你的身体。同样的方法拉伸左侧的筋肉。共做五次。
Step 3.
这个动作是要调整你内脏个器官的运作节奏，促进消化液的分泌，使肝脏和脾脏的运转更为活泼。还有当你头部朝向下时，能向头部输入更多鲜的氧气，使你的头脑更为清醒。而且，当你觉得浑身没劲，脑子”瘫痪“时，更应该做做这个动作哦。
效果：能镇定腹部的疼痛、调理内脏紊乱的节奏、能有效地解决痛经哦。能安抚过度兴奋的脑细胞。提高背部的柔软性，舒缓腰部和脚部的疼痛。
注意：由于头部向下，所以要放松地呼吸，这样子才能更好的为你的头部输送氧气。
1、人目视前方，双腿分开与肩同宽，双手自然垂直在身体的两侧地站在瑜伽垫上。
2、吐气的时候，类似于对折一张白纸般，尽量向下压你的上半身，直到双手触碰到你的脚趾头。这时候双腿一定不能弯曲哦。
3、然后保持2的姿势，双手放到你的脚下。然后HOLD住，呼吸2、3次后，慢慢的抬头，回到原来的位置。这个动作做10下。
瘦身瑜伽的方法
减肥瘦身大多数的时候我们不提倡的盲目用药，因为有一些药物不合适，自己容易给健康造成影响和危害，而我们减肥本身就是为了健康做保障，所以大家应该注意科学的方法，比如生活当中多去练习一些瘦身瑜伽，也可以达到理想的瘦身功效，下面就为大家具体介绍这些瘦身瑜伽方法。
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效:平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推磨式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
其实这些瑜伽方法运动练习起来，也是比较方便简单的，而且又不需要我们去购买这些减肥产品，同时又是建立在健康安全的基础之上，所以这些减肥方法，大家当然应该格外的注重，让我们可以健康快速的解决肥胖的问题。
15分钟强效瘦身瑜伽
【导读】停面一套15分钟强效瘦身瑜伽，天天坚持做，瘦身成效非常不错。初学者可以按部就班，渐渐完成标准动作，切不可急于求成，一起来了解停15分钟强效瘦身瑜伽吧。
15分钟强效瘦身瑜伽
动作一
坐姿，双手相握放在胸前。吸气，双手向上举起，掌心朝上。全度舒展两手臂，向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜，胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气，复原到推举姿势。复复练习这个动作3次。
动作二
坐姿，臀部坐着足跟，双膝并拢。双手十指交叉，双臂在身后伸直，挺立腰部。渐渐向前俯停，让头部点地，双臂向上伸直，腰部曲曲。直到双手和地面成直角，保持这个动作5个呼吸。复原到坐姿，复复练习5次。
动作三
平坐，双腿伸直，足尖向上，背部挺立；身体渐渐前屈，直至身体紧贴腿部；左手握住左足掌，右手反手从背后握住右足。复原后换侧复复。注复保持呼吸平均顺畅。
15分钟强效瘦身瑜伽
动作四
平坐，双腿伸直，足尖绷直，背部挺立；双手置于臀部两侧，把身体复度渐渐转移至双手，抬起臀部和腿部。注复保持呼吸平均顺畅。
动作五
平坐，双腿伸直，足尖绷直，背部挺立；双腿向两边分开，双手分开稍比肩宽置于大腿内侧；把身体复度渐渐转移至双手，抬起徒步和双足。注复保持呼吸平均顺畅。
动作六
平坐，双腿伸直，足尖绷直；向右扭转身体，双手撑地分开与肩同宽；把身体复度转移至双手，身体稍稍前倾，抬起臀部、腿部。注复保持呼吸平均顺畅。
五分钟瑜伽瘦身运动
【导读】五分钟瑜伽瘦身运动，瑜伽瘦身是一种非常好的减肥方法，在瘦身的时候如何通过瑜伽来减肥呢？停面小编就要推举给大家五分钟瑜伽瘦身运动，关心大家快速高效的减肥，达到理想的瘦身状态，只要天天坚持练习就必定可以望到非常亮显的成效哦。
五分钟瑜伽瘦身运动
摆正身姿：双膝跪地，两膝并拢，两只大足趾相触，臀部坐在两足内侧。
掌心朝停：双手放在两大腿面上，掌心朝停，保持自然平均的呼吸。
十指相交：吸气，两手侧举至头顶，十指相交，手心向上推。
呼吸3-5次：呼气，低头，延伸脊柱向上，呼吸3-5次。吸气，抬头望前方。呼气，两手轻放停，复复做3组。
展臂式--舒展身心。摆正姿势：竖立或坐着，双足并拢，双臂自然放于体侧。
五分钟瑜伽瘦身运动
与肩部形成直线：吸气，渐渐抬起双臂过头。呼气，放停两臂，回到step1.
至善坐--倾听内心。坐稳：坐停，两腿曲曲，足后跟处于身体中心位置，两腿在足踝处交叉。怎样减腿部肥肉？
做出圆圈状：拇指和食指做出圆圈状，其他手指伸直放松，或手心扶在膝盖上。
瑜伽30分钟健身瘦身
【导读】瑜伽30分钟健身瘦身，这里我向大家推举一组特殊适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的容易易做又有用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做，瑜伽30分钟健身瘦身，看看吧。
瑜伽30分钟健身瘦身
一、基本呼吸法
瑜伽术认为人类依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子渐渐吐出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注重事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采纳不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
瑜伽30分钟健身瘦身
二、坐姿转背姿势
方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注重事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
三、牛面式
方法：坐在椅子上，将背肌舒展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。
瑜伽腹部瘦身的方法
减肥如今成为了越来越多人的苦恼，很多朋友看着自己越来越粗的腰不禁会唉声叹气，很多人都会有游泳圈、水桶腰，他们可能会选择练习仰卧起坐来达到一个腹部瘦身的效果，然而效果却不佳。那么什么运动能够有效的帮助我们消灭游泳圈和水桶腰呢?下面我们就为大家介绍一种有效的腹部瘦身的运动——瑜伽。
1.MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。
2.身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。
3.平躺在瑜伽垫子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时，MM们的上身要尽力不要弯曲。
4.放开自己的左腿，让自己的左腿直立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位。
3-4左右重复两遍，可以进入第5部分。
5.抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。
6.呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，来回一遍。
以上为大家介绍了六个腹部瘦身的瑜伽动作，不要小看这六个简单的动作哦，可以帮助我们有效的、快速的消灭腹部赘肉，这套动作不只局限于女性朋友的，一些为游泳圈发愁的男士也可以练习啊，只要朋友们持之以恒，一定能够看到非常明显的效果的，希望朋友们都能够拥有一个迷人的体型哦。
瑜伽瘦身塑型的方法
瑜伽是一种非常不错的有氧健身运动，可以帮助我们达到一个非常不错的健身的效果，老年人朋友们也可以尝试着去坐一坐瑜伽锻炼，可以有效地帮助我们摆脱像骨质疏松风湿骨科疾病等等类似的问题，女性朋友还可以达到瘦身减肥的效果，了解一下瑜伽瘦身塑型的方法吧。
1.练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如，因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式(比如头倒立式，肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。
2.一开始，让双眼睁开。这样你就会了解自己正在做什么以及哪些地方做错了。假如你闭上眼睛，你就无法了解身体的动作，甚至你所练习的体式的方向。只有当你已经很好地掌握了一个特定的体式后，才可以闭上眼睛练习，因为只有在那时，你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能够调整身体的动作，并能够感受到正确的体式。
很多朋友已经通过瑜伽瘦身塑型的方法达到了减肥瘦身的效果，日常也一定要少吃一些热量比较高的食物，少吃一些鸡鸭鱼肉，多吃一些水果和蔬菜，也一定要少吃一些膨化食品，膨化食品中的添加剂也可能会使我们出现肥胖的问题。
