如何提高跳绳水平
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由于现代社会工作生活节奏快，很多人都不怎么注意身体的锻炼，很容易患上现在流行的亚健康。家长都这么忙更加没空闲的时间带孩子锻炼了，而且现在很多学校都在逐渐增加孩子的体育锻炼，特别是将跳绳次数纳入体育考试成绩。那么，各位家长请关注下面关于如何提高跳绳水平的方法。
用绳的长短、抓绳方法、用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。
1、在技术方面包括：用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。
2.用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。
3.抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。
4、手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力， 这样能节省体力，跳得再多也不会累。
现在的小孩子不仅要在学习上努力争取好成绩，当然也不能忽略测试身体健康的体育成绩。要是孩子在读的学校要求测试跳绳水平，家长可以将上面提高跳绳水平的方法教给孩子。总而言之，跳绳对于小孩子的身体健康是很有好处的。
Ys630.com相关知识
如何提高跳绳速度呢？
平时很多的朋友都喜欢跳绳，跳绳是一种相对比较简单的全民运动项目，并且在跳绳的过程当中，人体的很多器官都会参与到整个活动里面，不仅仅会具有很好的减肥作用，对于身体的锻炼也会起到很好的效果，下面小编就来介绍，平时要怎样跳绳才能使得速度更快。
第一，注意手脚协调，也就是你手摇绳的速度要和跳的速度匹配。
第二，手腕发力会增加摇绳速度，绳不能放的太长（双手举绳至胸前，绳子下端刚好接触地面即可）
第三，要用前脚掌着地跳，这样可以增加你的跳跃速度。
第四，平时多练，熟能生巧。
第五，每天做5组台阶提踵（前脚掌支撑站立于台阶上，手扶支撑物，做向上垫脚动作，一组50次），可以增强你的踝关节（脚腕）力量，进而提高你跳跃的能力。
跳绳可以增强我们人体的神经系统、呼吸系统以及心血管的功能
因为跳绳在运动时，也对我们人体的心脏机能有着很好的促进作用，从而就可以让我们身体里的血液得到了更多的氧气，从而进一步的为心血管系统提供健康和强壮，这些结论不是凭空捏造的，而是经过专家研究表明的。
跳绳可以预防血脂异常、高血压的产生以及对付肥胖的最可行又保健的方式
跳绳是一个很好的有氧运动，它可以很好的促进我们人体的新陈代谢。在温度较低的季节里，特别适宜的一种健身运动方式，持续跳绳10分钟，它的效果跟慢跑半小时相差无几，是一项有的时间少，耗能却大的有氧健身运动。
跳绳是属于全身运动
人在跳绳的时候，不仅仅会使得多个器官的协调性得到很好的发展，同时也会使得神经系统得到很好的发展以及锻炼，长时间坚持跳绳，对于身体很容易出现的一些疾病，比如关节炎，胃病，失眠，颈椎病，肩周炎等等都会有非常好的防治作用。
怎样提高跳绳的速度呢
跳绳是一种对身体特别好的运动，而且在生活当中喜欢跳绳的朋友也特别多，跳绳的同时我们的身体也得到了锻炼，同时有肥胖情况的朋友也可以通过跳绳来进行减肥，不过在跳绳的时候我们也要注意正确的方法，特别是好多朋友想跳绳的速度加快，下面我们一起来了解一下怎样提高跳绳的速度？
如果想提高跳绳的速度，我建议从改进跳绳技术和练习方法入手。
跳绳技术：
1.跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。
2.前脚掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高。
3.轮绳的时候用手腕发力，这样不但轮的快，而且不容易跳坏。
练习方法：
练习的时候不追求总个数，要尽可能的快，不要怕跳坏，因为比赛比的是速度，而不是比的总个数。所以练习时必须以快为中心，在快的前提下减少跳坏的次数。
正确的跳绳方法：
1)跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2)握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3)摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
4)停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下，向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
通过以上的介绍，我们现在知道了怎样提高跳绳的速度，这也是在平时跳绳的时候我们熟能生巧的一种情况，需要我们长期的坚持后，慢慢速度就会加快，只是在跳绳的时候我们要注意正确的运动和方法，这对健身特别重要。
跳绳可以减肥吗 教你如何跳绳
跳绳是大家非常熟悉的一种运动方式，不管是大人还是孩子都可以通过这种运动来达到锤炼身体成效，跳绳的好处也是非常多的，如果平常没有太多的时间到健身房锤炼身体，就可以在家里面练习跳绳，停面就来给大家介绍一停跳绳能不能减肥，哪些跳绳方式减肥成效好?
跳绳能不能减肥
可以减肥的，但是也要准确跳绳，时间得掐准，最好的跳绳时间就是停午3点到晚上8点，这段期间跳绳可以达到比较好的减肥作用，而且在跳绳和用餐之间的时间最少要相隔一个小时。
简单跳绳法
想要让跳绳减肥的成效变得更好，那么就可以用简单跳绳的方法，将两个足进行并拢，随后不断的进行弹跳、练习，大致2—3分钟左右，刚开始时，手腕需要不断的摆动。需要注复的是，初学者刚开始，跳个10—20停就可以了，进行一分钟的休息之后，再连续跳10—2停，如果不是初学者，一次就可以跳30停，一分钟休息之后，接着再跳30停。
侧身斜跳
跳绳可以很好锤炼人的耐力，从而让外展肌肉、内收肌都能得到练习。需要两人一前一后在跳绳左手两侧站着，先侧身单足跃绳往前跳，接着斜身跳回到原位。在跳跃过程时，双臂需要不停地力摆动。跳1分钟后，进行10秒钟休息，再连续练习。
绕旋跳
这种跳绳需要两个人一起练习，第一一个人把两条腿岔开，接着蹲停，再连续甩动绳子，让跳绳在地面上画弧线，另外一个人就应该不断的从甩动的绳子上面跳过去，速度渐渐增加，两人一分钟之间进行不断的交替。
上面给大家介绍的就是跳绳能不能减肥，还有哪些跳绳方法最好，看了上面的介绍大家应该也有了必定了解，坚持练习跳绳可以达到减肥成效，还可以让骨骼生长变得更好，可以提高智力，增强神经系统功能，跳绳的好处非常多，大家就可以常常练习。
跳绳能提高性功能的吗？
很多男性希望提高自己的性能力。不为别的，首先，能让自己有面子，增强自己的自信心和尊严。其次，也能够让女友更爱自己，感觉离不开自己。现在市面上有非常多卖提高性功能的药物，但是大家都知道，药物对人体都是有一定的伤害的。所以，有哪些其他方法能够提高性功能呢?
时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。
经常用手直接按摩阴囊，可以使睪丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液，当然会增强睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睪丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
睡前按压肚脐强肝肾：
肚脐是中医针灸学中的神阙穴，中医认为，性机能衰退主要是肝脏和肾脏的机能减弱所造成，灸按肚脐(神阙穴)可以加强这两个脏器的新陈代谢，进而促进性能力的旺盛。
因此，建议男人，每晚睡前用食指按压肚脐5~7分钟。
很多人对于跳绳能不能提高性功能这个问题，疑惑了很久。其实跳绳确实能够增强体质，但是并不能提高性能力。我们都知道，适量的体育运动，都是能够增强体质的，但是性功能就不一定的，不过，以上所推荐的能够提高性功能的方法，大家都记住了吗?
乒乓球技巧 怎样提高乒乓球的技术水平
乒乓球运动不仅可以强身健体，还能提高身体敏捷力。对于喜欢健身的广大群众来说，是非常适合的。乒乓球技巧有很多种，那么怎样才能打好乒乓球呢。今天就为大家介绍相关的常识，其中还包括怎样提高乒乓球基本功及乒乓球击球技术。
其实不管乒乓球技巧中的打法如何变化多端，都离不开四个基本因素，那就是力量、速度、旋转和落点。
怎样打好乒乓球
力量击球力量是乒乓球运动的制胜因素之一，力量大者常可在遇到机会球时一板解决问题。如果你在进攻当中猛力扣杀，使对方接不好，那你就要打得有力量。
速度“快”是乒乓球运动的主要制胜因素之一，也是争取主动，制造扣杀机会以及使对方措手不及而直接得分的重要手段。而速度作为乒乓球运动的一个术语，是指乒乓球飞行的时间和击球间隙时间的长短。为了尽量减少对方的反应时间、准备时间和完成动作的时间，所以必须要抓紧时间，争取在最短、最快的时间内把球回击到对方的台面上，使对方措手不及。
旋转是为了增加对方回击的难度，可以制造出各种旋转球，迫使对方回球发生失误。如今的乒乓球技术的要求既要有旋转球，并且又要有很快的球速。
落点相对乒乓球的球台，乒乓球的面积就比较小，要使自己打过去的球更具威力，落点也是很关键的。乒乓球的落点是指在台面上的落点。适当的落点与击球线路相配合，可迫使对方前、后、左、右奔跑，并迫使对方改变击球方法，增加对方回击的难度。
快速提高乒乓球击球技术
1、发力方向
击球时身体各部位用力不一致，会影响动作的发力和协调性。比如发力扣杀或拉前冲弧圈时，发力方向应该向前为主，如果出现身体下坐，或者扭向别的方向，非但不能增加身体动作的力量，反而消弱或抵消了击球力量。
2、顺势挥拍
顺势挥拍动作如果完成得不充分，就不能充分发挥击球动作的力量。当然，如果动作拖的时间太长，也会影响还原。
3、手臂挥动的加速度
击球时要避免动作发力太平均，没有加速度或加速度不快，这样球拍在触球的瞬间达不到最高的速度，显得缺乏爆发力。因此，在击球前要快收前臂，提高动作的加速度。
4、手指和手腕的调节
在选手触球前的瞬间需要合理利用身体手腕和手指部位的力量，来充分的进行发球或接发球。
总之，要提高击球力量，就必须改进训练方法，合理安排训练计划，有针对性地解决技术动作上存在的问题。要提高动作的正确性和合理性，可以在训练中适当增加一些打机会球、打高球及中远台攻球技术等方法，以提高击球的力量。
怎样打好乒乓球基本功
一、动作定型很重要
良好的动作定型
1、有过硬基本功的人当陪练给你喂球，你尽量保证良好动作的定型，不好的动作定型后比较难改，所以在动作定型阶段要有高手指点为妙。
2、练球一般都和自己差不多的人练习的，所以有个捷径就是发球喂球，有多球练习更好，一个人不断喂发一样的球，另一个人不断地接，过10分钟半小时再交换练习。
3、想象练球，在找不到练球对象时，可以想象对手存在练球来把动作定型，比如看着教学视频，对着镜子，模仿着挥拍，反复做动作，想象前方球的存在。
许多人具有一定基本功，可以不断地练习一条线、两条线，把球练习得赏心悦目，但打实战不知道从何下手，如不会搓下旋，不会接不转短球等，往往被一些看似不会基本功的人抓住弱点，一顿狂宰。
动作定型需要全面，最常用的技术，正手攻，反手推，搓下旋等。技术不全会让对手抓住一顿狂轰。在练习过程中，长时间地练习一种技术是不明智的。
比如一个月只练直板横打，结果一个月球到正手还拼命往正手侧用横打;而短时间内什么都练也不明智，不利于动作定型，重复才是定型的法宝。正确的做法应当是短时间内以一种技术为主，辅助全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。
动作定型不能让打球呆板。高水平选手打球过程中动作不会不变，经常会看到世界级选手弓着腿，扭着腰，击球手臂都不动等不标准的动作打球，他们这是为着更好地把球回过去。所以动作定型只是一个基本动作，并不是打球死板。
二、结合技术定型的练习
当运动员具有一定基本功时，就不能老练习一条线了，练球的重点放在尽量要实战相仿。如左推右攻，推挡侧身攻，搓球转拉等等，还可以练习常用套路，如发下旋，对方搓过来，拉起来，对方挡，再进攻;发不转，对方搓或挑过来，再进攻。从练习套路中逐渐形成自己的风格。
三、风格基本定型时的练习
练球尽量与自己的风格相仿。不知道大家有没有注意到乒乓球选手每个人发球接发球特点都不一样，各自有各自的长处。对于过来的下旋球，有的人擅长拉高吊，有的人擅长发力冲，有的人突击，有的挑，有的摆，有的加转有的撇。
在确定自己打球的风格或者风格发展方向时，应当有计划地按照风格练球。风格从发球开始，尽量与实战相仿，让对手配合你练习。
比如你发侧上旋，让对方搓，搓高一点，搓低一点，搓转一点，或是搓左搓右，然后你来处理进攻或是打相持的路径;让对方推挡;让对方强攻，你防守。你发侧下旋风格定型时，一般很难找到技术全面，愿意给你陪练的选手。
所以另一种方法有效的涨球方法就是磨，泡。顾名思义就是不断地寻找各类高手和自己打比赛，通过比赛进步。
别看不起只打比赛出身的选手，有些几乎不练习基本功，动作不规范，练习几个就失误，其实这类选手照样球技高超，不好对付。当然风格定型后，动作，结合技术练习也很重要。
乒乓球的日常训练
一、思想上
必须做好练3年以上基本功的思想准备，对于业余练球的朋友来说本来练习时间就不能保证，断断续续地练习3年看来时间比较长，实际上你练的时间要少得多。这么少的时间你都支付不了，那打好球就难了。
二、物质条件
1、最关键的第一条件
找个志同道合的练习对手。他得和你一样有强烈的练好球的愿望，有耐心喂球，不心浮气躁，否则没多久你就没人同练了。
2、100个练习球
多球训练呢你有钱可以找教练，自己练的时候有100个球放在盆子里，可以节约拣球时间保证练习的密度、强度。这个方法是很简单的，但是我敢保证这么练球的人绝对不多。效率就是这么产生出来的。
3、合适你的底板、套胶
这些问题教材里都有讲解，按着讲解配好就行了，实在不懂可以找个教练帮忙。唯一的建议是找到合适的就别老换，球是靠技术不是靠器材，保持你使用器材的稳定性对练习有好处，省得老是适应新底板、套胶，浪费时间。
如何练好乒乓球的20、30板
能够稳定练好20板后，得提高要求了，和实战结合起来。比如正手攻球，就要结合力量变化，正手攻前两板练习速度、稳定性，第三板就练发力攻，如此循环到了20板以后就放开打死为止。
1、练固定线路
两条对角线，三条直线，你得把每个技术动作和线路结合起来练，保证你打出的球和你意识中的线路一样，线路打不好说明动作有问题，根本还控制不住球。
在固定线路练习的最开始，一定要求线路精确练控制;练好控制线路了，可以把区域放大，到半台练习，只要不出半台就好，这个时候是练习步伐移动和调节击球，半台球打好了你对球的理解也上去了。
2、练控制长短、落点
拿粉笔在球台上，距离边线大概一个球拍宽度(不是横着)划出两条竖线，在距离球网两个球拍宽度的地方划一条横线，在距离球桌端线一个球拍宽度的地方划条横线，这样球台上就有了四条线9个区域。
在你练习控制球技术，比如搓球的时候，必须把球搓到除了球桌正中的区域中去，做到不是摆短就是劈长，不是放中路短球就是两侧边线球。
这么练习一段时间，你会明显发现你控球能力提高很多，回过去的球个个都有威胁。没这个功夫，以后你和朋友练习侧身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎么办?喂给你的球达不到要求，平时练着倒是舒服一拉一个准，到了比赛人家给你到边线的球就发现拉不准了，后悔得你要死，何必呢?练习弧圈球、拨球的时候可以稍微做点改变，画出短线、长线、边线区域，同样练习。
3、练习前后移动、左右移动击球
乒乓球归根到底是进攻的运动，不突出进攻是不行的。许多人练球基本上在近台，到了中台就完了，发现怎么进攻稳定性怎么不行了呢?这是因为乒乓球动作随着离球台的距离不同，发力的部位、方法、击球时间、拍型都发生变化了，还用近台动作怎么能稳定呢?
中台技术之所以难，其实也就难在步伐要做前后移动、左右移动击球，而在近台基本上左右移动比较多，由前往后移动虽然也经常有但是移动距离短，而从后往前移动的基本没有或者很少。而且中台的移动距离一般要比近台要远，回位也要慢些，加上你得保证回球质量，综合起来难度就上去了。练好了中台技术，球就到了一个境界了。看着有攻有防，就象那么回事情了。
4、防守技术
反手靠推挡、拨球、挡弧圈防守，正手靠快带、挡球、攻球防守。对于反手来说，能和对手推、拨个几十板，没什么难度证明不了你什么，你得让练球伙伴用正手攻球在侧身位连续进攻你的反手，练到能20板不失误而且可以稳定送到比较固定的落点才算过第一关;之后是练习反手挡弧圈球也得如此;最后是拉、攻结合。
过关的基本要求一是20板不失误，二是不能给对方太好的机会尤其是高球。只有通过针对训练，才可以消除恐慌提高自信，同时提高运用防守技术的水平。现在很多朋友你让他拉几板弧圈还可以，你让他挡几板弧圈球就不行了，打起比赛来就心里没底，不敢控制不敢相持，就是这个原因。
5、左右摆速练习
其实很多时候左右摆速练习还真的不是练的你的摆速，而是两个进攻技术动作之间的衔接、步伐、节奏的配合问题。单项技术分开来不会变型，但是结合起来的时候就什么后摆引拍动作过大、让不开位置不是球追身就是伸手够着打球、抢节奏、击完球后拍子随便就下垂放在桌面下，什么都来了。
练习的办法有很多，反手推拨一板接侧身攻一板可以，反手推拨一板正手位攻两板也可以，只是练习就得突出重点，反手这一板防守一定得稳，而正手进攻就的准、狠了。 刚开始练习的时候可以慢点，力量轻点，有变形、步伐不到位的就得马上改，别等到时间长了再来纠正就麻烦了。 先练半台，再转2/3台、全台，从有规律到无规律循序渐进。
结语：看了上文的介绍，我们可以了解到想要练习好乒乓球基本功真不是一件简单的事。但是要相信，只要功夫深，铁杵都能磨成针。希望小编整理的内容能够帮助到大家更好的练习乒乓球，将中国的乒乓球发扬传承下去。
如何正确跳绳呢
在现在生活中肥胖是大家经常会面临到的一个问题，所以人们都找了很多减肥的方法，或者减肥的药或食物。但是在接触之后却发现效果并不显著，其实跳绳也是减肥的一种运动，有些人觉得跳绳真的可以减肥，有些人觉得跳绳不能减肥。跳绳其实是可以减肥的。那么，应该如何正确跳绳呢？
两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
以上就是如何正确跳绳的
如何练好跳绳呢
在我们刚接触到体育课的时候就接触到了跳绳这个体育项目，操作起来非常简单，可以进行单人跳也可以进行双人跳，有很多人的跳绳技术都非常高，还可以变换各种花样，跳绳是非常消耗体力的，也是一个非常适合锻炼身体的运动项目，这个项目相对比较安全，没有什么危险性，那么如何练好跳绳呢，我们一起来分析一下。
跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或 被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：
1.选择适当的场地
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的pU场地。
2、穿着适当的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
3、充分做好准备活动
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
正确的跳绳方法
1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏
2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬 平，绳子被拉直即为适合的长度
3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，小臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快
4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
根据以上的分析我们知道，想要练好跳绳并不难，首先要穿着舒服的服装和做好充分的准备，怎样跳绳才可以更加方便的进行，跳绳看着比较简单，实际非常的费力，想要有好的成绩需要很长时间的练习，慢慢的总结经验，慢慢进步，这样就会掌握了跳绳的技巧和方法。
如何跳绳快呢？
跳绳，对于所有人来说都是一项既简单又健身的运动，很多人都喜欢跳绳，跳绳的花样有很多，但是有很多人因为缺乏掌握跳绳的正确方法，导致跳绳效果并不好，当看到别人跳绳又快又好的时候总是很羡慕，那么如何跳绳快呢？下面就让小编为大家介绍一些方法吧！
首先挑选合适的绳子，通常来说材质较轻，弹性较小的绳子最为适合。然后绳子的长短要根据个人的身高来判断，如果你是一个新手那你需要挑选一根自己感觉稍微短一点的绳子。因为就像买鞋子一样，新鞋可能虽然有点紧但是时间长了穿松了你才会觉得它最适合你。一双鞋子也非常重要，最好是平底的而且越轻越好鞋帮要低，不然会影响脚环的运动。跳绳的时候手臂应该贴紧身体，背部微微有些弯曲，全身紧绷，想象自己就是一张弓。开始跳绳了，你应该注意所有有动作的部位只有手腕和脚腕。而且跳跃的幅度越小越好，最好刚能让绳子通过就好了。手臂夹紧身体，手腕转动，注意手先动然后脚再跳，如此多加练习手和脚的协调性变好了之后你就是跳绳高手了！
步骤/方法
1、做一些准备活动，拉伸韧带，活动手腕脚腕
2、跳绳的时候手臂应该贴紧身体，背部微微有些弯曲，全身紧绷，想象自己就是一张弓。
3、跳绳了，你应该注意所有有动作的部位只有手腕和脚腕。而且跳跃的幅度越小越好，最好刚能让绳子通过就好了。
4、多加练习，提高身体协调性。
注意事项
运动前要活动开，跳跃幅度越小越好，手臂夹紧身体，多加练习。
其实，要想跳绳快必须要熟能生巧，多加练习是必须的！初学跳绳的新手肯定在速度方面有一定的限制，所以不要着急一定要慢慢来，先学习最基本的跳绳方法，等熟练了以后再学一些花样创伤，掌握好身体的平衡，一定要穿舒服的鞋子。
如何跳绳才减肥？
对于经常健身或者进行减肥运动的朋友们来说都知道跳绳是一件非常有效果的减肥放式，它的减肥效果是对于全身的，这样一项运动做到全身减肥的效果，所以跳绳是广泛被大家接受的减肥方法，但是大家会发现有的人跳绳减肥见效非常快但是有的人跳了很长时间还是没有什么效果，这是因为跳绳的方式出了问题。
跳绳瘦身5大错误
错误一：跳绳不会产生萝卜腿？
由于长时间的跳绳，人早已经出现麻痹感。停下运动，堆积在一起的酸痛感一下子涌上来，让你无暇再去注意自己身体，很多美眉也想让通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳，但整个小腿还是处于高度紧绷状态，身体本身的缓冲机能比较慢，要恢复原来的状态时需要很长时间的，日积月累肯定是会有萝卜腿。所以，建议，每次跳完绳以后，美眉最好尽量的放松身体，可以捶打小腿，做一套拉伸动作等等，增加身体的柔韧度，更能祈祷塑形瘦身的成效。
错误二：跳绳会导致胃下垂？
中华，有五千年的历史，而跳绳，也有一千多年的历史了。如果，你说它会导致胃下垂，那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么？所以跳绳虽然较为剧烈，只要你不要在饭后立即跳绳，就不可能会出现这种情况。小编建议，跳绳最好选择在下午3-8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次运动时间半个小时即可。
错误三：跳绳会瘦胸？
跳绳时，总是“胸”涌澎湃，容易使人误以为胸部会变小。其实，非也。跳绳瘦身，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的肥肉，让你的上半身不再魁梧，反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过，无论大小胸美眉，跳绳时，一定要穿内衣才能防止胸部下垂。
错误四：跳绳一定要有绳子？
女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，着实得不偿失。其实，只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动30分钟以上，同样会见效果。
错误五：跳绳人人都行？
其实专家指出，过胖的人不宜跳绳，因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。自己是否适合跳绳，可以通过体质指数来判断。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20-25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。 所以30以上的美眉最好就放弃跳绳瘦身啦，选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动，同样可以达到瘦身的目的。
这样跳绳瘦身成效好
走出跳绳瘦身的错误后，那到底要怎么做才能迅速见效的瘦身呢？
别急，让我们来设定几个瘦身目标先吧。
1、运动量的目标：运动时，每三分钟为一组，总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦，可以第一天跳10分钟，第二天15分钟的方式，循序渐进地增加运动的时间。
2、速度的目标：保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射，容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫，让瘦身难以持续。
3、减磅量的目标：量力而行，写一张瘦身的方案表。有方案的瘦身，使你更加的了解自己身体变化的曲线，加速瘦身效率。
减肥这件事越来越多的人加入，希望大家通过我的以上文字能有所收获，制定出属于自己的减肥方式和减肥动作，最后希望大家减肥成功，该瘦的地方瘦该有肉的地方有肉。
如何跳绳锻炼呢
很多人都喜欢跳绳，因为跳绳可以锻炼身体，还可以减肥，所以很多女生都喜欢用跳绳来减肥。锻炼身体，其实说起来很简单，但是做起来却很难，如果人们想通过跳绳的，锻炼身体的话，一定要坚持，不要半途而废。而如何跳绳锻炼身体也是一门非常深奥的学问，需要人们好好去探究一下如何跳绳。
跳绳是一种相当好的有氧运动,它可以减少全身的脂肪,是整个身体变的结实而有苗条。它的好处是锻炼肺活量,开发小脑,增强人的反应能力和灵活度,再就是它对小腿肌肉有一定的锻炼,但绝对不会使小腿变粗,而是刻划小腿肌肉的清晰度,以及减掉多余的脂肪。
它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量约四百卡，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳运动能使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳是可以锻炼身体的，问题是在于跳绳的方法是怎样的。所以如何跳绳锻炼身体，也是非常重要的，如果方法不对，就算天天跳，也是没有什么作用的。除了方法之外就是坚持了。长期坚持跳绳，不要半途而废，也可以锻炼自己的身体，达到健身的效果。
跳绳如何瘦脸呢
以前大家说脸小的会显得好看一点，尤其是女孩子，瓜子脸会显得很漂亮，其实如果是脸蛋太大了，确实还是不太好看的，瘦脸的方法有很多，像是一些食物就会有瘦脸的功效，也有的人经常跳绳也可以瘦脸，但是不知道效果怎么样，只知道跳绳瘦身的效果确实很好，今天小编就给大家简单介绍下跳绳如何瘦脸。
跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。
跳绳锻炼的是全身的肌肉，达到的瘦身的效果也是全身的，但是对于局部的瘦脸的作用可能不是特别的明显，建议大家最好还是选择一些瘦脸效果比较好的运动，这样效果才会显著，跳绳可能出现的情况就是，自己的全身体重减下去了，但是脸部的肌肉还在。
如何利用跳绳减肥呢
一直以来，跳绳都是非常不错的减肥项目，通过运动达到减少脂肪的目的，而且相信每一个人都会跳绳，小的时候，经常在体育课上进行跳绳比赛的项目，而且很多人都跳的非常不错，现在我们重新开始跳绳，一定要循序渐进的进行，慢慢的增加，这样就可以起到减肥的目的，那么如何利用跳绳减肥呢？我们一起来分析一下。
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。
值得说明的是，跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。
根据以上的分析，我们知道，跳绳虽然有很多好处，也可以达到，帮助我们减肥的效果，但是一定不要着急，如果一开始进行的太剧烈的话，会很容易造成肌肉的拉伤，所以跳绳的力度要均匀，速度要放慢，经过长时间的练习之后可以加快速度，达到减肥的目的。
