晚秋这么做让你的肺焕然一新
让你养生是为什么。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。怎样才能实现科学的养生常识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“晚秋这么做让你的肺焕然一新”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
晚秋这么做让你的肺焕然一新
清肺食物
百合
百合的营养价值是很丰富的。作为生物体重要的组成部分，蛋白质、脂肪和糖类的含量也是相当可观，以及众多的微量元素，包括钙、磷、铁和一些维生素等营养素，也含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。百合所含有的这些成分，对于人体来说，不仅具有良好的营养滋补之功，而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。
中医上讲，鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，百合鲜品含黏液质，具有润燥清热作用，中医用之治疗肺燥或肺热咳嗽等症常能奏效。古代张仲景在金匮要略的《百合病篇》中也记述了百合的药用价值：清热解毒、润肺等作用。
其百合的润肺功效，多易于其中的多种生物碱，不仅具有营养滋补之功，还具有养心安神，润肺止咳，补中益气的功效，病后虚弱、肺部疾病患者易多食。除此之外，百合也被经常用来作为美容养颜的佳品!百合洁白娇艳，鲜品富含黏液质及维生素，对皮肤细胞新陈代谢有益，常食百合，有一定美容作用。
银耳
秋季吃银耳可润肺。银耳营养价值很高，自古以来被人们看作是延年益寿的珍品，是山珍海味中的“八珍”之一。秋天天气又比较干燥，无论是身体里还是皮肤都需要滋润，而秋天则是特别适宜食用银耳。
中医认为，银耳性平、味甘，入肺、胃、肾经，能润肺滋阴，养胃生津，又有益气清肠的作用。既能增强人体免疫力，又可增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。银耳富有天然植物性胶质，外加其具有滋阴的作用，是可以长期服用的良好润肤食品。
银耳含丰富的糖类，其中银耳多糖具有降低血脂，增强吞噬细胞对癌细胞的吞噬功能，间接抑制肿瘤发生;银耳含有丰富的胶质，其中含有类阿拉伯树胶，对皮肤角质层有良好的滋养和延缓老化作用，故具有美容的作用。
食疗对于身体的养护时特别重要的!当然，除了食补之外，也千万不能忘了生活中一些防止肺部受到伤害的方法。而运动则是增强肺部的最好方式，但是一些误区我们还是要小心!
有意识的锻炼很重要
雾霾天气不会马上消失，所以锻炼的时候要格外当心，避免长时间的暴露在外面!所以，最好选择在家，亦或是专业的健身房锻炼。
锻炼时也不能一蹴而就的达到目标，因为长时间的锻炼，让肺部受到的伤害也会加重。所以，锻炼时长最好不超过1个小时，以混氧训练为主，避免长时间持续锻炼。那么如何选择呢?对女性来说，瑜伽、保健操等温和的运动比较合适;男性可以选择力量训练和适当拉伸，降低肺活量与耗氧量，减少有毒气体的吸入。
中医上来说，人体存在很多的穴位，一些穴位的保健作用丝毫不亚于药补、食补的效果。有一个穴位就有这样的效果，经常按摩合谷穴可进行肺脏排毒。合谷穴的位置在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，用拇指和食指捏住这个部位，用力按压，有助于肺脏更顺畅地排毒，达到护肺功效。
结语：肺部对人体是很重要的器官!生活中，也依然存在着众多伤害肺部的行为和习惯，当我们发现肺部出现异常的时候，不妨多吃些百合、银耳等白色食物来保护我们的肺部，也可以在运动保健上下足功夫，这样一来，我们的肺部才会更加健康!Www.Ys630.com
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防痱子 这么做夏季让你轻松远离痱子困扰
防痱子 这么做夏季让你轻松远离痱子困扰
夏季由于天气比较炎热，如果在日常不注意对身体的保养，那么很有可能让你的身上长痱子，特别是对于孩子而言更是如此。因此在夏季做好防护是一件非常重要的事情。而小编今天就要给大家介绍一些在夏季可以帮助大家远离痱子的事情，这样就能够让你的肌肤恢复健康。
夏季怎么做就能够防痱子
1、注意防汗
如果你在夏季的时候想要防止痱子，那么首先需要做的事情就是也要控制住自己的汗水。这里所说的控制汗水主要有这几方面的注意事项。那么首先需要做的事情就是也要控制住自己的汗水。
2、要透气
对于大家而言，在夏季的时候首先需要做的事情就是不要穿一些厚重的衣服，因为这些衣服不透气，再加上夏季天气比较炎热，因此，在这样的情况之下很容易让大家的身体上长痱子。在夏季的时候穿一些纯棉又或者是雪纺的衣物，因为它们的质地比较轻薄，因此在夏季的时候穿四非常凉快的，而且还会有利于大家保持身体的干爽。
3、使用外物
这里所说的使用外物指的就是夏季天气比较热，因此大家可以适当的吹电风扇又或者是空调。来帮助身体降温还有止汗。但是大家在使用这些外物的时候，一定要控制好度，比如说大家在夏季如果使用电风扇，那么切记不要让电风扇一直对着自己的面部。因为这样会刺激面部的肌肉以及神经，时间长了之后很容易让你面瘫，因此大家在使用的时候需要注意到这点。
4、洗澡
大家在夏季的时候一定要勤洗澡，如果条件允许的话每天都洗澡也是可以的。在洗澡的过程中可以很好的帮助大家把附着在肌肤表面的汗水去除，从而让毛孔变得更加清透。
但是大家在夏季洗澡的时候，所选用的洗澡水一定要注意，不要用冷水，虽然你在用冷水洗澡的时候可以很好的让体温降下来，但是这样做会刺激到你的肌肤。当你洗澡之后往往会感觉到非常的热，同时人会更加的疲劳。而大家在夏季洗澡的时候，水温不要太热也不要太冷，适合自己肌肤的承受能力就行，这样就可以很好的帮助大家在夏季的时候预防痱子的出现。
5注意饮食
其实，如果你想要让自己在夏季的时候免受痱子的困扰，那么在饮食上也需要大家注意，要吃一些利尿并降火的食物。
一旦你这么做了 当心赘肉找上你
知道怎样喝水才是正确的吗？一个健康的人每天至少要喝7-8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。以下5种恶习万万不能有，当心赘肉随时找上你。
1.常常呆在空调房
体温与基础代谢有密切的关系，一般而言，体温每上升1度，基础代谢就会增加10%。相反地，低体温会导致代谢能力低下，脂肪也就不易燃烧。
一般来说，正常体温须维持在36.8-37.5℃左右，过高或过低都对身体不好。根据研究指出，体内代谢率达到最高值时所对应的体温大约为36.7度。这就表示，当你的维持在体温36.7℃时，体内代谢与消耗脂肪的速度也会最快、同时也不会因过热造成身体不适 (指发烧现象) 。
现代人因为长期待在冷气房中，往往会让体温低于理想体温。吹空调会导致毛孔收缩，身体的热量散发不出去，低温环境抑制了酶的活动，降低代谢率，不利于减肥。所以想要雕塑出迷人曲线之前，减肥方法必须先从调整基础体温开始做起。
因此，不要经常待在冷气房中，要注意保暖，多摄取容易于体内产生热能的食物，如辣椒、大蒜、咖喱等辛香料。平时多活动身体，以维持理想的体温，保持代谢的正常运行，促进脂肪的燃烧。
2.对低卡食物、零脂肪食物没有戒心
不少人误认为既然是低卡的食物、零脂肪的食物，那么吃多少都无所谓了。其实这些食物吃多了也会很容易发胖。不要因为是低卡、零脂肪而大吃特吃，积少成多体重会使体重加重，而且有时候低卡食物、零脂肪食物会有一些其他添加物来补足被拿掉的部分，吃多了反而不好。
像葡萄干，苹果干这些食品表面上看来很健康，但水果干不含任何水分，卡路里浓度非常大。只吃一把当然没什么，但如果你认为它们是低卡的，可以坐下来将一袋水果干吃的精光，那你就错了。
在吃低卡食物、零脂肪食物的时候，你必须要留意它所含的热量。因为低卡并不意味着不含卡路里。不要单一地吃一种低卡食物或零脂肪食物，这样会使摄入的营养的不均匀，就算体重暂时地减下来，也很容易复胖。此外，应该做好自己的饮食计划表，每天均衡饮食，摄入各种身体所需的营养，促进身体的新陈代谢和脂肪的燃烧。
3.常吃外食
现代生活忙碌，对食物常以快速、方便为诉求，忽略了吃也要有吃的的原则。加上现在充斥在市面上诱人的速食品以快速美味的商业招牌招揽顾客，虽然相当吸引人，但营养师提醒，这些好吃的速食中多以油炸品、低纤维的饮食为主，长期的饮食只会增加血脂质、心血管疾病的罹患率，引起肥胖、便秘而造成体额外的负担。最好掌握少油、低盐、低糖、高纤维的饮食，才是最符合健康的饮食原则。
餐餐在外打点的外食族，要吃得营养健康其实不难，只要谨记简单的121原则。就是一份碳水化合物(饭、面等淀粉类食物)；2份蔬菜，最好是颜色鲜艳的蔬菜；1份蛋白质，可以在肉、蛋、奶、鱼、豆腐中选择。
总的来说，就是多蔬果、少油脂，烹饪方式以水煮、清蒸为主，避免选择表面太过油亮的菜肴，必要时可稍微过水去油。
4.吃东西喜欢蘸酱料
口味重的人吃东西的时候喜欢蘸酱料，虽然吃的东西热量低，但忽视了酱料所带来的高热量。酱料含有较高的热量和脂肪，也没有很高的营养价值。酱料还能引起人的食欲，导致吃太多食物，摄入过多额外的热量。
建议不要吃过咸、口味过重的食物，饮食尽量清淡均衡，选择食物佐料需谨慎，可以挑些比较有营养的天然佐料。
6.乱喝水
民间流传喝水能减肥，认为多喝水可以占据胃内的空间，胃的饱足感可影响正常的食量，人就会吃得更少，就能减轻肥胖。民间流传着的这种喝水减肥的方法，其实是一种错误的认识。
医学专家认为，喝水减肥的做法是站不住脚的。喝水把胃撑大，理论上可以暂时产生饱足感减肥食谱，但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部，血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉也可以刺激食欲。水在胃内停留的时间短，水把胃撑大后，饥饿感就会更强，吃的东西就会更多。
喝过多的水是不利于减肥的，而喝太少的水同样也是不利于减肥的。想减轻体重快速减肥，又不喝足够的水，身体的脂肪不能代谢针灸减肥，体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。
怎样喝水才是正确的呢？一个健康的人每天至少要喝78杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，最好是喝温白开水，否则就收不到促进血液循环效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对皮肤是非常不利的，可能引起脸部迅速肿胀。在用餐半小时后可以喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。
孕期水肿，这么做助你恢复！
每个孕妇在怀孕时期斗湖遇到各种各样的事情，水肿只是其中的一种孕期反应。孕妇需要明白自己在孕期都会有些什么反应，并清楚的知道自己应该如何应对，这样才能让自己怀孕的更加健康。
孕妇妊娠期水肿是血管内的液体成分渗出血管，积聚在组织间隙中造成的。一般来说孕期水肿容易发生在怀孕28周以后。因为准妈妈的子宫，此时已大到一定程度，有可能会压迫到静脉回流。所以，静脉回流不好的孕妇，此阶段较易出现下肢水肿现象。
什么是孕期水肿?
孕妇妊娠期水肿是血管内的液体成分渗出血管，积聚在组织间隙中造成的。一般来说孕期水肿容易发生在怀孕28周以后。因为准妈妈的子宫，此时已大到一定程度，有可能会压迫到静脉回流。所以，静脉回流不好的孕妇，此阶段较易出现下肢水肿现象。
另外，怀孕期间准妈妈胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水分滞留;体内水分积存，尿量相应减少;更有一些准妈妈合并较重的贫血，血浆蛋白低，水分从血管内渗出到周围的组织间隙等等。
孕期水肿如何快速缓解
水肿的种类及应对方法
(1)水肿以水分为主，主要表现为孕妇体表出现陷性水肿，用手指对部位用力按时可以按下一个小凹处。一般出现的顺序：足部、小腿、大腿、外阴、腹部、四肢、眼睑。
(2)水肿以钠盐为主，主要表现为孕妇的体表水肿是实质性，用手指对水肿部位用力按时按不成一个小凹处，或不明显。一般来说，小腿或以下的水肿一般可以在家休息，定期产检，注意体重变化。不必住院;若出现Ⅱ度或以上，同时有尿蛋白、尿比重过高、肾功能受损则必须住院观察与处理。在生化检查中会发现血液浓缩，血的HCT比较高，这种情况对孕妇的心血管系统的压力更大，更容易出现危险。故出现这种情况还是住院为宜。
发生原因
手脚浮肿的原因主要是由于妊娠子宫增大，压迫静脉，造成静脉回流受阻造成的。
造成孕期下肢水肿的原因有：
1.妊娠后，从6 周开始血容量就逐渐增加，34 周达到高峰，并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。血容量可比非孕期增加40% 左右，所以血容量增加后，组织间液也会增加。
2.由于血液增加时，血浆的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。而血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分。孕期血浆渗透压要比非孕期低。这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。
3.妊娠后子宫增大，使骨盆内压力增高，从而使下肢静脉血流受到影响。这也是下肢浮肿的重要原因之一。孕期浮肿如果休息或睡眠后见轻，是属于生理性的，不必担心。
水肿会随着孕周增大而严重
随着怀孕周数的增加，孕妇的水肿现象会日益明显。在整个怀孕过程中，体液会增加6-8升，其中4-6升为细胞外液，它们贮留在组织中造成水肿。
这种现象在孕期相当普遍，脚掌、脚踝、小腿是最常出现水肿的部位，有时候甚至脸部也会出现轻微的肿胀。越接近预产期越严重，如果再碰上天热，肿胀就会更加明显。
轻度的肿胀是正常的，但如果伴随高血压及蛋白尿，那准妈妈就有罹患妊娠高血压的危险，必须做好产检并与医生充分配合。
侧发麻、指尖刺痛，或感觉丧失。
辨识
自检是否遭遇水肿
孕中期时准妈妈要特别注意自己的脚和腿，如果某天发现脚踝、小腿、胳膊或者是脸胀起来，而且用手指对肿起部位按压下去后，皮肤会明显地凹下去，而不会很快地恢复，这表示你遭遇了孕期水肿。
一般来说，孕期水肿通常最先出现在人体最低部位——足踝部，休息后稍退，逐渐加重并向上蔓延。水肿部位可随体位而改变，半坐、卧位时腰骶部及阴唇明显，严重者会引起全身水肿;有的为可凹性水肿，有的皮肤肿胀透亮而按之并无凹陷;有的无明显水肿，但体重增加每周超过 500克，这就是隐性水肿。
一般来说，这属于正常的现象，但也有一些不正常的情况。不过别担心，在生完宝宝后体内滞留的水分也会渐渐排出，孕妈妈的水肿现象也会随之消失的。
辨别3类“肿”
准妈妈首先要学会区分到底是哪种“肿”，我们将准妈妈普遍认为的“肿”划分为三类以便于大家了解。
●过胖的“肿”是指准妈妈胃口大开，营养全面，没有切实控制体重，到了孕后期，体重一下增加了不少。这样的准妈妈只要注意饮食，不让体重增加过多即可。
●生理性水肿 主要是由于子宫压迫造成，增大的子宫会压迫从心脏经骨盆到双腿的血管。血液和淋巴液循环不畅，代谢不良，导致腿部组织体液淤积，一般多发生在脚踝或膝盖以下处，通常孕妇在早晨起床时并不会有明显症状，但在经过白天久站和夜间活动量减少后，大约在晚上睡觉前，水肿症状就会比较明显。
并且在一天的不同时间中，水肿的部位不同，如果把脚抬高1小时，腿部和脚踝的水肿会减轻。
准妈妈体重增加的情况正常，不会突然增加。其血压在正常范围内，产检时尿液检测没有尿蛋白。由于生理性水肿大致不会对胎儿造成不良影响，并且这种水肿产后会自愈，所以准妈妈不用过分担心。
●病态性水肿 多由疾病造成，例如妊娠毒血症、肾脏病、心脏病或其他肝脏方面的疾病等。这些疾病不仅会对准妈妈的身体造成不同程度的影响，对胎儿的健康也会有危害。
且病态性水肿的症状不仅呈现在下肢部位、双手、脸部、腹部等都有可能发生。如果用手轻按肌肤时，肌肤反应多会呈现下陷、没有弹性、肤色暗蓝等现象。
如果准妈妈遭遇的是病理性水肿则需及时就医，寻求医生帮助治疗。因为浮肿可能会导致神经受压，有时则会引起大腿外
孕期浮肿如果休息或睡眠后见轻，是属于生理性的，不必担心。为了减少孕期下肢浮肿需要注意以下几个方面：
1.坚持低盐饮食，每日盐量不要超过6克。
2.为协助下肢静脉回流，可穿医用中统弹力袜，尤其伴有静脉曲张者最好更要穿着。
3.适当运动增加下肢肌肉力量，促进静脉回流。
4.坐位时，可在脚下垫一个小板凳，协助静脉回流。
5.晚上入睡前，做下肢按摩也有助于消肿。
怎么办
充分休息
消除水肿最好的方法莫过于静养，研究表明，人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失。
注意保暖
浮肿，即水分积存。为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。为了做到这两点，除了安心精养外，还要注意保暖。
穿着合适的衣服
穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。
食用低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。
穿弹性(裤)袜
为了减少过多血液堆积在下肢，建议妈妈在清晨出门前穿上弹性(裤)袜，尤其长期站立或是保持坐姿的孕妈咪。可以选择孕妇专用的袜子，在秋冬穿着还有保暖的功效。
抬高双腿
建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
左侧睡
孕妈咪可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。
心烦的时候怎么办这个时候你该这么做
在生活中因为生活压力或者是人事关系上，很容易出现心烦意乱的时候，心烦这个状态不好好处理的话，是很容易出现身体上的不舒服的，那么心烦的时候要怎么办呢？和大家分享一下。
告诉自己保持冷静
在心烦的时候经常会做错事，所以这个时候自己应该第一时间提醒自己要保持冷静，让自己的心绪安定一下。
深呼吸
这个方法亲测有用，在自己意识到心情不好提醒自己之后，可以做一些深呼吸，调整一下自己的情绪，让身体放松下来。
听音乐
在心烦的时候，很有效果的一个方法就是听音乐了，但是这个时候你要听一些舒缓的音乐，尽量不要摇滚的，情绪会受到音乐的影响。
跟亲密的人交流
如果你遇到心烦的情况，可以跟亲密的人说出来，一般说出来状态会好很多，而且家人、朋友也会帮你出出主意，来改善你的情绪。
运动
如果你在心烦的时候也可以进行一些运动，比如跑步、瑜伽这类比较舒缓的，不建议剧烈运动。
看书
如果你平时喜欢阅读，那么看书也是一个不错的方法，当你真正读进去书的时候，你的情绪就会被书的内容吸引，心烦的状态就会缓解很多。
睡觉
很多人觉得心烦的时候可能睡不着，但是这个方式很适合我，不管有什么烦恼，一般睡一觉之后，就会让我有新的角度去看让我烦得事情，然后就会缓解很多。
发泄。
既然心里不痛快，那么一定要发泄出来，不要憋在心里，只要是健康的发泄方式都是可以认同的，比如有的人喜欢打游戏发泄，通关了心里也痛快了，有的人喜欢去健身房，包装沙袋暴打一通，累了，困了，睡了，第二天，好了。一点事没有了。
心烦的时候一定要学会发泄，不要埋在心里，要找自己的闺蜜好好的谈一下，不能将事情埋在心里，这样是很容易导致抑郁症的，对身体是很不好的，哪怕是买点好吃的填满自己的胃，希望对大家有帮助。
有糖尿病的你要这么做！控制饮食没问题
有糖尿病的你要这么做
1.大胆说出你的减肥计划
拥有强大的家庭、社会支持系统很重要，那就让周围人知道你在减肥，并且获得他们切实的支持。
比如朋友知道你在减肥，就不会经常约着你毫无忌口到处胡吃海喝了；家人也会在做饭准备餐食的时候，考虑到你的节食计划，安排一些更加适合节食期间吃的食物。
另外，身边若有一起节食的朋友，互相鼓励，彼此加油打气，也能够很好地促进你的节食计划进行。所以，不要一个人默默蹲在墙角苦逼地节食了，告诉周围人，从生活小细节的一点一滴赢得他们的支持，可能会收获意想不到的成效哦。
2.选择适宜的运动
除了很多人会选择的有氧运动，力量训练也是不错的选择。力量训练不仅能有助于肌肉塑性，反过来还能抑制胰岛素抵抗。
肌肉在动用和储存葡萄糖的过程中起着至关重要的作用，所以为了维持血糖的正常水平，保持肌肉强壮很重要，要到达目标，至少每周做两次的力量训练。同时，为了更好的坚持下去，应避免运动过量，循序渐进，适度为宜。
3.摄入充足的碳水化合物
碳水化合物的摄入应该充足，因为我们大脑运转需要足够的碳水化合物支持，另外，还应该减少饮食中的精细食物，如白面包。选择健康，少加工的食品如：全麦面食、糙米、藜麦以及红薯都是不错的选择。
4.坚持一日三餐
不少人节食，为省掉一顿饭而欢呼雀跃，殊不知当你省掉某一顿饭，这一整天的饮食规律就会被打乱，因为你有可能随时都会饿。这样对于糖尿病患者尤其危险，因为容易发生低血糖。三餐之外，饮用含有番石榴果、火麻仁、桑葚、决明子等物质的亦舒堂火麻生态茶，对降血糖和糖尿病患者也有很好的辅助作用。
5.做好饮食记录
记录至少一周的饮食情况，通过记录，可能你会发现每天吃的东西比想象的要多。靠谱的办法是下载个App或者用本子和笔记录一下，坚持记录很重要。
想要拥有好睡眠 这么做很有效
想要拥有好睡眠 这么做很有效
对于现代人来说，失眠是一种经常会困扰大家的事情，这不仅不利于身体的健康，而且还会影响大家第二天的生活，因此小编今天就来给大家介绍一下，在日常的生活中怎么做就能够让你拥有好睡眠。
怎么做能够拥有好睡眠
1、适度锻炼
大家在白天的时候，不妨适量的做一些运动与锻炼，特别是现在处于夏季，大家在这个时间段中锻炼还有利于把身体中存在的毒素排出体外，从而让大家的身体变得更加健康。
而且适量的锻炼，能够让人产生出疲劳感，这样大家在晚上睡觉的时候，就会更加有利于进入到睡眠中，从而改善大家的睡眠质量。但是你在晚上睡觉之前，就不要做过多的运动了，要不然会让心跳加快，血流量增多，从而不利于大家快速的进入到睡眠之中。
2、点香薰
大家在自己的屋子中可以点一些促进睡眠的香薰，比如说薰衣草香薰，这是一种能够安神静心的香味，大家在疲劳一天回到家中之后，如果闻着这种香气，那么就会从精神上得到放松，从而有助于大家的睡眠。
但是大家在日常不要总是依靠着香薰才能够入睡，做好身体的调节是必不可少的，并且在你用完香薰之后的第二天，你要注意给室内进行通风散气，把室内的浊气排出气，让外界的氧气进入到你身体中，这样才会有助于大家身体的保养。同时，在你使用香薰的时候，一定要注意安全，不要把它拿在靠自己比较近的距离，以防你因为一些意外事故而伤害自己的身体。
3、保持好心情
其实对于那些想要改善自己睡眠状态的人群而言，你们在日常的生活中一定要注意让自己拥有好心情，因为好的心态才能够让人的精神变好。在日常不要有过多的得失感，要不然你就会因为一些小事而耿耿于怀，从而让自己的神经处于焦虑的状态，这样在到了晚上，你就会容易出现失眠的症状。
而在日常拥有好心态的方法是比较多的，比如说你可以经常去公园散散步，又或者是你经常与自己的好朋友交流，这样就有助于大家把心中的苦闷排出去，从而让你拥有好心情。如果你是一个不善于交流的人，你可以养一个宠物，这有利于你形成一个比较温和的脾气，不经常生气，同时人也会比较的大度。
4、限制白天的睡眠时间
如果你想在晚上快速的进入到睡眠中，那么在白天的时候，就要注意限制自己的睡眠时间，不要睡的过长，要不然在晚上的时候，你的精神会特别的好，容易造成失眠的出现。
虽然说在白天的时候要限制一下自己的睡眠时间，但这也不是说在白天的时候就不要睡觉了，在中午的时候，大家睡十几分钟到半个小时这样，能够有效的帮助大家恢复精力，这样你在下午工作的时候，就会变得非常有精神。
同时，对于有些年轻人来说，由于夜生活比较丰富，因此在日常经常过着黑白颠倒的日子，这样就会严重打扰自己原有的睡眠时间，从而不利于大家拥有好睡眠。
5、喝醋
如果你最近总是睡眠不好，那么你不妨在睡觉之前喝点醋，对于促进睡眠来说，效果也是比较好的。
这主要就是因为在食醋中含有醋酸的因素，因此大家在睡觉之前稍微喝点，能够促进人体的代谢，这样人就会更加容易进入到睡眠之中，从而更好的帮助大家保养身体。而大家在睡前喝醋的时候，要把醋先稀释一下，要不然容易对肠胃造成刺激，特别是对于那些肠胃比较弱的人群来说，你们更加需要注意带这点。
而大家在晚上通过喝醋的方式来除了能够调节睡眠之外，还能够有瘦身的功效，对于经常食醋的人群来说，在醋中含有的醋酸等物质能够分解身体中过多的脂肪，那么在这样的情况之下就会更加有利于大家身体的保养，并且还能够瘦身，这对于那些想要减肥瘦身的人群来说，效果是比较好的，大家可以试一试。
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