慢跑减肥配速是多少
养生减肥。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。怎么才能作好运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“慢跑减肥配速是多少”，但愿对您的养生带来帮助。
我们在生活中常常是想健身的，但是可能我们选择运动的时候没有准确的掌握到运动的精髓，导致了很多人都没有达到自己想要的效果了。很多人都会选择慢跑这种运动，因此我们就要详细的认识到这方面的知识了。首先要要弄清楚慢跑减肥配速的知识。那么到底慢跑减肥配速是多少?下面我们就来看看小编的讲解吧。
1、慢跑能增强心肺耐力。在慢跑时，心脏的收缩次便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以在持续的慢跑过程中，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
2、慢跑是最好的强心药。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。一项来自伯明翰和波士顿女性医院的联合研究发现，慢跑能够有效降低“坏”胆固醇(低密度胆固醇)的含量，同时提高“好”胆固醇(高密度胆固醇)，从而降低冠心病的风险。WWW.Ys630.com
3、慢跑能减肥。一项来自美国田纳西大学运动与健康研究中心的实验发现，那些每周进行3次以上、每次3公里慢跑的女性，与不做任何运动的女性相比，体内脂肪含量、腰围、臀围都明显减少。
慢跑减肥配速是多少这一问题的解答就是以上这些内容，相信大家从中得到更多的帮助。我们运动的时候，我们还是要做好自己的身体的热身工作。我们要想拥有一个健康的身体，我们就坚持每天做好自己身体的运动才行。最后也希望我们大家都要健康快乐，拥有一个幸福快乐的人生!
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跑步配速多少合适
古人常说生命在于运动，每次运动的时候并不是要求每次运动需要走多远也不是走多么快，而是每天能够要坚持的去锻炼。在饭前或者是饭后尽量选择利用慢走或者是慢跑，不要在饭前一个小时或者饭后一个小时之后去运动，这样才能够让身体更加健康，才能够展现出运动的优势。
「慢跑的重点」
新手跑友，很容易撒欢地去跑，毕竟一开始体力充沛。
其实，这是错误的。跑步的时候，务必要带上这样的意识：绝对不让自己疲劳，跑起来要轻轻松松。
如果你在跑步的时候，感觉呼吸急促，那就说明跑太快了。
慢跑的重点在于：不看跑多快，而凭感觉有多舒服。
「慢跑不关注“距离”，只关注“ 时间 ”」
对许多新手跑友来说，容易犯的一个错误是：总想比上次跑的快。同样的距离，想用更短的时间;或者，同样的时间跑更远的距离。
其实，跑多远不重要，重要的是跑多久，慢跑请以时间为准。如果非要加个期限，那请以30-60分钟为准。
「不同跑友的慢跑配速」
如果非要有一个慢跑标准，那该是多少呢?我们来看下一个词：配速。所谓配速，简单点说，就是跑1公里所需要的时间。
举个例子：1公里跑了5分钟，那么，你的配速就是5m(5分钟) 。
那么，在跑步的时候，什么配速才最适合你呢?
如果你是跑步小白，那么，你的慢跑配速就要慢点(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);如果你跑过马或者5公里还不错，那你慢跑的配速可以稍微快点。并且，成绩越好，慢跑配速可以越快。毕竟实力越高，跑的太慢就没感觉，也没效果，在不累的情况下，为什么不可以跑快点呢 ?
不过，很多时候，许多跑友是跑太快了。那你就要调整下你的跑步速度了。
有些跑友说，我从来没跑过马拉松，也还没跑过5公里，不知道自己成绩多少，怎么知道适合自己的配速是多少呢?速尔君给大家介绍一个简单的慢跑方法。
介绍一个慢跑的方法」
刚开始的时候，你可以先快走，然后慢慢加速，当你觉得走路不能再快时，这时候就可以跑起来了，就用这个速度跑。同样的速度，跑比走要轻松些，这就是你慢跑的速度。
讲完了配速问题，在跑步中，就可以慢慢调整自己的节奏了。从今天开始，好好享受跑步，让跑步带给自己一个健康的身体吧。
慢跑消耗卡路里是多少
生活当中的每位年轻人都有着属于自己的爱好，可长时间被自己的工作所约束，很多的年轻人在运动方面越来越缺乏，大部分的人已经对运动健身偏离的越来越远，不妨利用星期天节假日的时间，让自己动起来吧，无论是慢跑还是快跑都可以消耗掉自己身体当中积攒多年的脂肪，慢跑消耗卡路里是多少呢!
按人类每天摄入最少卡路里800C,每天慢跑一小时，理论需要6.5天或更少减一公斤，下面是具体计算如果你严格控制摄入800C,并慢跑一小时，是这样的一个正凡人一天摄取总热能应为2000卡路里，运动的人可适当增加。
其中每克脂肪含热能9卡路里(C);每克碳水合合物含热能4卡路里;每克卵白质含热能4卡路里)。
以不影响身体的800C 计算，就是说你每天摄入800C的能+量，你至少也要消耗1500C(你睡一天也少没完多少)，那末700C 就是你减失的。也就是77.8克脂肪。
(一两半)
理论上，1克脂肪在人的身体内纯粹氧化能开释37 kJ的能+量，约9卡路里。
。(只要每天只进餐800C ，肯定能减二两，加上运动会更多)
，一般来说，每半小时消耗热量三百卡，慢跑2小时，则消耗1200热量，但不同的人身体的耐氧量可能有所不同，消耗的热量也会有差异。
关于慢跑消耗卡路里是多少，以上的文章为大家做介绍慢跑过程当中可以有效卡路里，慢跑半个小时左右，就可以减轻自己的体重，只要每天按时的慢跑一小时，那么就相当于让自己的身体更瘦一些。
慢跑的心率是多少
一般人平时懒得运动，特别是对于现在不少年轻朋友们来说，每天运动会觉得非常的劳累，而且也觉得力不从心，其实运动可以使得我们身心年轻，而且还可以防止衰老，运动不仅仅可以帮助我们的身体增加活力，还可以帮助我们的心肺功能得到很好的改善，慢跑的心率是多少慢跑的过程当中，又适合哪些人群来为大家介绍一下。
对于一般的健康人群以220减去您的年龄即可得到您的最大心率，如果条件允许，可去专业的健身房做极限负荷运动测试，能得到最准确地最大心率。慢跑时适宜心率是最大心率的65%-70%，中速跑时适宜心率是最大心率的85%左右，加速跑时适宜心率是接近最大心率的90%。
ps:在训练中应遵循循序渐进的原则，在运动中要始终感觉舒适，专业跑步者可使用心率监测仪，可随时检测跑步中的心率，确定最佳的跑步速度。
呼吸要有节奏，一般两步或三步一呼吸。尽量用鼻子进行，在运动强度增加时，鼻子呼吸供不上运动所需时，也可用口进行，但是要讲究方法。
一般将舌尖抵住上颌，让吸入的空气从舌的左右进入呼吸道，这样可减少冷空气对呼吸道的刺激，也可避免跑步后肚子疼的现象发生。
男生减肥最好去健身房是最有效果的` 一般的生理功能来说男孩比女孩瘦的快` 只要一两个月就能会发现减的不少的了. 但问题是要控制运动期间的饭量 也不会太难为你,就比平时少吃一点点,然后逐渐多消耗卡咯里不用等一两个月 就一周你也准会减的不少的`而且身体也健康 没什么后遗症
坚持力量练习
力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。
而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。
如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得
首先以上为大家介绍了慢跑的心率，能够促进呼吸系统提高，又可以帮助我们很好的呼吸，并不像快跑那样会造成呼吸系统障碍，喘气的时候特别的急促，会存在有后遗症的影响也不会让身体的并发症，老少皆宜的一项全民运动。
慢跑的锻炼速度是多少
我们都知道慢跑这种做法对于锻炼身体是很好的，它不会导致大腿产生太多的乳酸，也不会影响到我们的心脏供血能力，所以我们建议老年人最好是通过慢跑的方法来健身。一般我们在生活中想要通过慢跑的方法来健身，我们选择合适的场地以及鞋子，并且边跑边听音乐等，这样可以缓解你们跑步的情绪。
有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
慢跑可以活动身体，按摩内脏，如果再有适当的速度，还可以锻炼心肺功能。快跑对肌肉力量有锻炼效果，但是如果都单纯锻炼肌肉的话，去健身房效果会更好。如果出于锻炼身体的目的去跑步，最好的方式是有一定速度的长袍，维持心跳120次/分钟的运动负荷，跑30分钟以上。
文章详细的告诉我们慢跑的锻炼速度是多少，相信你们都知道慢跑的速度最好是保持在心跳在120次/每分钟,所以我们建议大家在生活中应该要正确利用慢跑的方法。我们在生活中进行慢跑有助于我们提高身体抵抗力以及提高肺活量。
慢跑的速度是多少呢
慢跑的速度是多少，慢跑多长时间才能够快速的燃烧掉自己的脂肪，成为社会当中很多人所关心的问题，我们时常会发现，无论是在跑步机上，还是在跑步的运动操场里面，其实跑步的感觉都是一样的，是不是同样也是可以消耗掉自己身体的脂肪呢，那么来了解一下到底是怎么样的一个总结。
方法/步骤
首先关于跑步多久可以起到减肥的效果，需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATp-Cp系统，Cp(乳酸)系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。
不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：
1、每次运动坚持至少20分钟以上。
2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。
3、运动过程中需要连续不间断的进行。
满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。
第二个问题是关于在跑步机上跑步需要多少速度能够更多的消耗脂肪，同样可以看上文的有氧供能系统第2点，运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来衡量这个75%的运动强度呢?
这里给出两个方法：第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。
以上两个问题已经回答，结尾还是告诉减肥的朋友们，能不能坚持下来是减肥成功与否的关键。
以上的文章当中为大家介绍了慢跑的速度是多少，如何来解决自己的脂肪，首先运动操场上的跑步措施和运动机上的跑步方式是不一样的，所以说起到了减肥作用也是不一样的，男女的跑步控制量要根据个人的身体状况来进行调节。
慢跑速度是多少呢
或许生活当中还有许多人坐在办公室里面每天看着电脑，用这手机，没有时间去锻炼身体，没有时间去让自己的身体得到很好的放松，似乎大家的生活都是以车代步，很少有人在大街上骑自行车或者是徒步行走，逐渐的身体肥胖和各种疾病已经到来了我们身上，那么不妨大家要运动起来吧，慢跑速度是多少呢，如何找到正确的慢跑方式呢!
跑步有效果最起码要30分钟以后上，才会燃烧脂肪提高心脏耐力和肺活量!另外我给你个建议跑步要遵循3、5、7原则;3是30分钟，5是一个礼拜至少跑5次，7是每次跑步时最高心率要达到170-年龄才会有效果;(例：你20岁，那最高心率是150)。跑步速度可以根据心率来调整.更加科学。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。
也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。
由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
在进行早锻炼时，时间和地点颇为讲究，弄不好不但起不到应有的锻炼效果，而且可能对身体无益。
1、早锻炼并非越早越好。
不少人选择在天亮之前或天朦朦亮时节进行早锻炼，以为此时环境幽静，空气清新。其实不然。
由于夜间近地面层空气的冷却作用，易形成稳定的逆温层，使空气中的污染物不易扩散，因而这时空气中污染物的浓度较大。因此，早锻炼的人们没有必要凑这个“热闹”。正确的做法是选择日出之后，因为那时逆温层被破坏，污染物向外扩散，正是晨运的好时机。
慢跑是一项全民运动慢跑当中也非常的普遍，其实慢跑就是所谓的给自己制定一个计划，让自己的身体在短时间内得到很好的健康以及健身，女的慢跑姿势不同，大家要得到相关的正确了解，才可以进行正确的慢跑方式。
慢跑半小时热量是多少呢
现如今的生活当中慢跑运动，已经被流行成了全民运动年轻的女性和男性，无论是在什么时候都会去跑步，跑步减肥成了女性们非常钟爱的一种减肥方法，再来说跑步分为两种，一种是快跑，一种是慢跑，快跑的时候很容易让人的呼吸系统出现障碍，那么慢跑的时候又可以促进我们的身体热量消耗，来了解一下慢跑半小时的热量消耗是多少。
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减肥蔚为全民运动，年轻女性更是趋之若鹜，连月经来潮时也不松懈。爱美女士中开始流传着一种“生理期减肥法”，她们认为“在经期减肥最有效”。这样一来，每月一次让人烦恼的“倒霉事”竟成了不少女性朋友开心期待的日子，并把月经后的一周称之为减肥“黄金周”。人人减肥网减肥产品排行榜小编介绍生理期减肥 选对方法就能快速减肥。
经理四期减肥法，据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授。
具体的方法是：运用生理周期将瘦身分成四期：
1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
2、月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。居家减肥操 无时无刻享瘦 超级简单的瘦身操
3、月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。瘦腿最好的13种吃高纤维利水的食物
4、月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。在月经期间女性的身体都会特别弱，如果想要减肥但又不伤身的话就要注意食物的选择了。
人体当中的卡路里，每个人都是不同的，有的人过度肥胖有的人轻微肥胖，特别是对于女性来说，在月经前后期间和月经之间，进行跑步的时候减去的热量是最快的同时，我们还要吃一些符合自己的食物，以上为大家介绍了慢跑半小时的热量。
慢跑一小时热量是多少
慢跑是生活当中最主要的运动方式之一，通过这样的运动方式，让我们身体得到很好的改善，从而对于减肥和增强身体健康有着不错的功效，那么对于很多人想知道的慢跑一小时热量是多少，可以对于耗去身体又有着多少热量的，接下来的文章就来为大家相互的介绍一下。
种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬楼梯一千五百级(不计时)250卡
慢走(一小时四公里)255卡
快走(一小时八公里)555卡
慢跑(一小时九公里)655卡
快跑(一小时十二公里)700卡
游泳(一小时三公里)550卡
桌球300卡
单车(一小时九公里)245卡
(一小时十六公里)415卡
(一小时二十一公里)655卡
有氧运动(轻度)275卡
(中度)350卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
走步机(一小时六公里)345卡
轮式溜冰350卡
网球425卡
跳绳660卡
爬梯机680卡
郊外滑雪(一小时八公里)600卡
生活当中的运动都可以对我们身体起到减肥的状态，无论是慢跑，游泳，单车，还是跳舞都可以帮助我们的身体减肥，但是，从减肥的再上来看，慢跑一小时的热量是比较高的，所以说跑步这项运动，在生活当中对于减肥来说有着很大的利处。
跑步机慢跑的速度是多少最好
虽说现在公路上面变得越来越宽广，地面变得平整，可是路边上面的大街小巷全都是各种各样的汽车，摩托车，渐渐的很多人发现跑步运动变得越来越少，大部分的人都去健身房来进行跑步在跑步机上面，不断的去进行跑步等运动，那么跑步机慢跑的速度是多少呢?以下的文章我来给大家介绍一下。
方法/步骤
首先关于跑步多久可以起到减肥的效果，需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATp-Cp系统，Cp(乳酸)系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。
不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：
1、每次运动坚持至少20分钟以上。
2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。
3、运动过程中需要连续不间断的进行。
满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。
第二个问题是关于在跑步机上跑步需要多少速度能够更多的消耗脂肪，同样可以看上文的有氧供能系统第2点，运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来衡量这个75%的运动强度呢?
这里给出两个方法：第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。
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以上两个问题已经回答，结尾还是告诉减肥的朋友们，能不能坚持下来是减肥成功与否的关键。
以上的文章当中我们了解到了跑步机慢跑的速度是多少，首先根据跑步机的慢跑速度可以很好的改变人体的曲线和人体的减肥，同时在茅棚慢跑的过程当中可以快速的消耗掉人体的脂肪，从而达到减肥的目的，所以说慢跑的速度可以很好的改善我们的心肌功能。
跑步机慢跑速度是多少呢
很多人在健身的时候都是喜欢使用一些健身的器材来锻炼，这样辅助锻炼之后所得到的效果才是最好的，很多人喜欢跑步，但是每天又不愿意起得早早的到外面跑步，所以说就会想利用这个跑步机，用跑步机来锻炼身体减肥的效果不错，但是很多人在使用跑步机减肥的时候不注意时间的调节，那么这个跑步机慢跑的时候速度为多少才好呢?
首先关于跑步多久可以起到减肥的效果，需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATp-Cp系统，Cp(乳酸)系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。
不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：
1、每次运动坚持至少20分钟以上。
2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。
3、运动过程中需要连续不间断的进行。
满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。
第二个问题是关于在跑步机上跑步需要多少速度能够更多的消耗脂肪，同样可以看上文的有氧供能系统第2点，运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来衡量这个75%的运动强度呢?
这里给出两个方法：第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。
如果大家在跑步机上面运动想要得到减肥效果的话，那么跑步机上面的速度是必须要调节好的，如果跑步机的时间调节太快的话，那么很容易出现受伤的现象，跑步机锻炼的时候时间太快了，那么就很容易摔跤，或者是跌倒，大家在跑步机锻炼减肥的时候也是需要坚持下来的。
慢跑多少时间可以减肥？
慢跑是一种有氧活动，较长时间持续的慢跑，加上控制好心率，可以起到持续燃烧脂肪的作用。尤其对于体力不支的美眉，慢跑多少时间才能有减肥的效果这个问题更为重要。究竟慢跑多少时间才能减肥，而且又不会导致肌肉酸痛，给身体带来机体废物呢?
一般说来持续20多分钟的有氧运动可将体内的糖份消耗殆尽，只有这时脂肪才开始分解开始供能。所以每节有氧运动可建议会员运动30—60分钟。不到30分钟消耗不了脂肪，超过60分钟人体的疲劳不易恢复。
运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。
此外，要注意以下几点:
1.慢跑前重暖身慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
2.运动后严禁大量进食
运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。
3.运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。
通过小编上面的分析，我们知道，慢跑超过30分钟后才能开始燃烧脂肪，而超过60分钟就很容易导致肌肉酸痛，并且带来肌肉拉伤。如果超过两个小时，就会产生体内垃圾，废物，还会影响水电解质代谢。因此，跑步最好控制到30到40分钟!
