这6个动作每天练10分钟，帮助缓解肩周炎
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现在的大部分人一门心思都放在工作上，久而久之就被某些职业病缠上身，如肩周炎、颈椎病等。那么该如何缓解肩周炎呢?
今天就来学这几个动作，帮助你缓解肩周炎。
画圈法
画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天3~5次。
头枕双手法
站立或仰卧，手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
屈肘甩手法
背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。
体后拉手法
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
大鹏展翅法
手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
爬墙法
离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
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其实，生活中这种小运动或者说小动作很多，今天小编就给大家推荐这款简单的锻炼方式——下蹲。下蹲所锻炼的主要部位是脚部，那为什么要锻炼这个部位呢?
俗话说：“树枯根先竭，人老脚先衰。”原来，人的双脚处于整个身体的下半部分，离心脏的距离很远，而心脏就相当于人的“发动机”，它能够把新鲜的血液源源不断的输送到身体的各个部位。但如果按照血液循环到达的顺序来看，无疑双脚会被排在后面。因此，很容易出现末梢循环障碍，从而导致供血不足，同时一些新陈代谢的废物和毒素也可能会在脚部累积下来。所以，在身体所有的部位之中，脚部是最先衰老的几个部位之一。
下蹲强身健体的原理
当人蹲下去的时候，身体的姿势会呈现出三重折叠的情形，臀部和腿部的血管受到挤压，自然会使血液流向其它没有受到挤压的地方。而当人们站起来时，原本被迫流向其它地方的血液又会重新回到之前的地方。想象一下，如果一个人重复做下蹲的动作，血液在血管之中来回的涌动，就会变相的使血管得到软化、冲洗，同时还会促进人体的血液循环和新陈代谢功能，促使一些对人体有害的产物迅速的排出体外。
下蹲对人体的好处
1锻炼经脉
双脚是气血运行的必经之地，人体内有十二条经脉都是通过双脚来联络身体内部的各个器官，如果加上奇经八脉，那么就有二十多调经络和双脚密切相关。经常做下蹲运动，自然可以锻炼这些经脉。
2强健骨骼
下蹲可以增强腰关节、踝关节、膝关节等，经常下蹲可以增强这些关节的灵活性，让关节的衰老速度大大延缓。上了年纪后，关节和关节之间自然会变得脆弱，如果还不加以锻炼，就会使得骨骼中的营养物质流失到血液之中，最终造成排尿困难等后果。
3增强肌肉
在身体之中，股关节附近是肌肉比较集中的地方，在平时的活动中也经常得到锻炼。但是由于现代人坐的时间比较久，所以往往无法使肌肉变得更加结实。通过下蹲运动，能够充分活动股关节周围的肌肉，有效的活动股关节，既可以锻炼到大腿内侧的“内转肌”，也可以让“臀大肌”的线条更加美丽。
4降低血脂
下蹲运动可以通过刺激经络系统使得脾的功能增强，有效降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和蛋白的含量，从而达到改善血管弹性，有效防治动脉硬化的效果。
5减肥
尽管下蹲运动看起来不难，但是尝试过的朋友一定知道，它是一项比较耗费体力的动作，经常做可以消耗掉许多热量，减掉身上多余的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部位来说，更是有着非常好的效果。
下蹲的动作要领
在进行下蹲时，从人的头部一直到腰部的躯干都要始终保持笔直的状态，同时臀部需要向身后稍微翘一些。在下蹲之前，全身需要尽量保持放松，两腿分开，比双肩略宽即可。然后膝盖弯曲，尽量做到和地面平行。每天锻炼大约一到两次即可，每次在十分钟左右。
下蹲的注意事项
1如果在刚开始练习的时候出现肌肉酸痛的情况，不要太过于担心，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸。这种乳酸会引起肌肉的酸痛，但是随着身体适应了之后，乳酸就会被排出体外，身体便会恢复正常。
2对于体质比较虚弱的人来说，需要根据个人的情况来进行适量的调整。如果是年纪比较大的人来做下蹲运动的时候，手应该扶着门框或者扶手，缓慢而又平稳的进行，同时也要注意下降的速度不能过快。
结语：以上就是小编给大家带来的关于下蹲这一简单而又健康的锻炼动作的介绍。下蹲既不需要多么宽阔的场地，也不用呼朋唤友，只要自己有心锻炼，那么下蹲可谓是一个绝佳的锻炼方式。如果大家想要保持身体的健康，可千万别忘了它哦。
每天腾出3分钟做这事就能长寿
闲于时间抽出3分钟就能增加寿命
用手搓腰
关于搓腰这个养生知识相信很多人都不陌生，很多人会在腰部酸痛时或久坐时进行按摩腰部。但是，这些时候多是为了缓解短暂的疼痛，并不算是养生。
之所以要多搓腰，因为“肾为先天之本”，“肾为生命之源”，所以肾好不好直接关系到寿命。养肾不仅仅是男人的事情，肾和我们每一个人都相关，只有肾健康，才能藏精纳气，生髓益智。
而且腰部上有肾俞穴，下有腰眼。长搓肾俞穴可以治疗腰痛、肾脏疾病、调理血压力、耳鸣等。腰眼可以治疗女性月经不调、白带增多和腰痛等。
搓腰方法：肾喜温恶寒，所以在搓腰之前把手焐热或搓热，然后把手放在腰后部肾的位置，上下搓动，一般不到3分钟就可以搓热，起到温肾强腰的作用。坚持每天都做这个动作，可以预防腰酸腰痛，固精和延年益寿。
搓“尾巴”治疗便秘和感冒
便秘、痔疮等都令上班族苦恼的事情，都是由于久坐和运动少造成。并且运动少，处于空调室，空气循环差等都造成他们抵抗力差，体弱多病容易感冒。想要摆脱这些问题，就需要用搓“尾巴”这招来解决。
“尾巴”是人类进化后残留的部分--尾骨。尾骨本身有尾椎韧带、大臀肌、尾椎肌、肛门括约肌和提肛肌等附着，尾椎如果出现急慢性损伤，就会刺激神经节，造成内脏功能紊乱。反之，做好尾椎处的保健按摩，就能够调节内脏功能，延年益寿。
“尾巴”的按摩方法：采取俯卧，利用中指点压，按揉此处穴位，每次3-4分钟，每天两次。能够治疗便秘、痔疮和腰酸背痛。长期坚持，能够调节脏腑功能，对治疗肠炎、腹泻、痔疮和腰部神经痛等都具有明显作用。
如果感冒，利用手在尾椎骨处上下搓动，具有升发阳气的作用，可以治疗因为感冒引起的鼻塞，头晕等。
搓胸口有助于提高免疫力
中医理论中“正气充足则邪不可干”，说的就是人体免疫力强，身体就不会受到外邪的入侵，那么就不会生病。而按摩胸口部位的膻中穴有助于调高我们身体的免疫力。
首先，膻中穴位于两乳连线的中间位置，也是在肺中间，按摩有助于提高肺部免疫力，防治呼系统疾病。
其次，膻中穴位于心脏的外上方，有助于治疗胸闷气短、心悸和气血不畅等疾病。
再有，膻中位于胃脘上方，可以调理胃胀和胃痛等消化系统疾病，有助于长寿。
搓胸应当以发红发热，效果最好。
工作忙不是生活中的借口，要想健康就能抽出点时间，为了家庭为了自己，不要忽略掉自己的健康，请您为了生命抽出时间来锻炼吧。
刮胡子男人10分钟快速剃须流程
关于男人胡子的这点儿事儿，男人们都是怎么解决的？是不是早晨上班前随意抓起丢在一旁的电动剃须刀，胡乱刮两下然后带着不整齐的须茬儿冲出电梯？又或者是晚上对着镜子边移动着剃须刀边想象着白天遇见的美女？那么，请每个想对自己的脸负责任的男人每次刮胡子时拿出完整的10分钟来给你的下巴，除非你不能保证自己不会有一天心血来潮想拥有一副美髯，那就请您随意了。
剃须前奏5分钟
2分钟温水清洁皮肤：充分清洁，避免细小伤口引起的感染。
1分钟热毛巾敷脸：舒张毛孔，让皮肤变得柔软。
1分钟涂剃须膏简单按摩：讲究点的，就用修面刷刷上剃须膏，按摩可起到软化须根的作用。
剃须进行时2分钟
0.5分钟涂剃须泡沫：很简单，用手把那些泡沫弄到下巴以及其他有胡须的部位。
1.5分钟开始刮胡子：由脸颊上方往下刮，切记刮胡子这个动作不能持续太长时间，因为你的皮肤只可以经受刀片一次至两次的滑过。
剃须后保养3分钟
0.2分钟擦干皮肤：用柔软的干毛巾轻轻擦干皮肤。
0.8分钟拍须后水：请将须后水以轻拍的方式使用到下巴上。
1分钟拍爽肤水：正常情况是，享受完须后水的下巴同样需要爽肤水的滋润。
1分钟使用保湿乳液或面霜：强烈推荐有舒缓作用的保湿产品，因为刮胡子的过程中，皮肤等于经历了一场外伤，你必须在事后修复你的皮肤，给它温柔的护卫。
最后顺便说一声，如果在剃须时你的下巴不小心负伤，可以用润唇膏涂在伤口上试试，当然伤口大了点的话，那就只好向创可贴求援了。
午睡10分钟精神2小时,每天午睡有三大好处
午睡的3大好处
每天午睡，有益心脏
2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。
美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。
其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
没有床也要打个盹，有助性健康
美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。
芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
在12—13点间午睡，避免体重增加
哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%。
每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。
12—13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
饭后10分钟决定你的身体状况，这6件事最好不要做！
曾经看过一个调查，你吃完饭之后的半小时都在干嘛？很多人都说躺着吧，这样胃舒服些；也有人喜欢在饭后来一点水果，解解腻；还有人说，饭后一支烟，赛过活神仙……
虽说这都是一个比较小的生活习惯，但是有时候我们的身体健康状况就是生活中的一些小习惯决定的，尤其这饭后半小时，有些习惯你做对了，养生健体；有些习惯不好，时间一长就会慢慢的损害你的健康，一旦出现问题悔之晚矣。
1.饭后立即吃水果
这个习惯很多人都会有，而且在大部分人的意识里，这是一种健康的生活方式。饭后水果可以清口解腻，但是却不知道这是一种伤胃的行为。
一般食物在进入胃之后需要1-2个小时的消化排出，如果饭后立即吃水果会被这些食物阻滞在胃里，除了影响消化，还可能出现胃胀、腹泻的现象。
特别是富含鞣酸的水果，例如葡萄、山楂、石榴、柿子等，如果我们在吃饭时已经吃了一些酸性食物，再进食富含鞣酸的水果容易在胃内形成不被消化的胃石而导致溃疡，甚至引发溃疡出血。
一般吃水果最好在饭前一小时和饭后两小时吃。
2.饭后喝茶
首先，饭后立即喝茶会使得大量的水进入胃中，稀释消化酶，影响食物的消化。另外，茶叶中含有的单宁酸容易和蛋白质结合形成沉淀物，影响了蛋白质的正常吸收。
最后，饭后喝浓茶的话还会阻碍铁的吸收，要是这个习惯长时间不改，很可能出现缺铁性贫血。
3.饭后走一走
老人们常说，“饭后走一走，能活99”，这句话不假，很多人在吃饱之后觉得肚子胀胀的，适当走动可以促进消化。
但是这怎么走也是有讲究的：首先，不能立即就走，需要给胃20分钟左右的休息时间，最重要的是不能快步疾走，最好慢悠悠的散步。
一般人在吃饭之后胃部正处于充盈状态，这时胃部的血液供应就会集中，如果马上起身走动，并且走得很急，血液需要分流到四肢来支撑运动，就可能透支体能，延缓消化液分泌，长此以往容易诱发功能性消化不良。
4.饭后睡觉
饭后大脑的血液会流向胃部来促进消化，大脑就会出现一段时间的缺氧状态，导致整个人昏昏欲睡，所以很多人都有吃完饭后就很困的感觉。
这时候，即使再困我们也要忍住，尤其是老年人，饭后立即睡觉，会有中风的危险。
同时，睡觉会使得本来涌向胃部促进消化的血液分布不均，影响消化工作，出现发胖的现象，而且睡后会出现头晕头痛的现象。
5.饭后吸烟
饭后一支烟，是大多数吸烟爱好者的日常习惯，酒足饭饱之后来一只香烟，解乏惬意。但是却在无形中加剧了吸烟的危害。
在吃完饭后，为了消化食物，血液循环量就会增多，这样烟中的有害物质会被大量吸收而损伤肝、脑及心脏血管，此时的危害是平时的10倍。
6.饭后解皮带
吃饱了松松皮带感觉可以再吃一碗饭，这是很多人都有过的体验和感受，但是在这背后隐藏的健康风险却很少有人知道。
饭后放松裤带，这样会让腹腔内压骤然下降，对消化道的辅助支撑作用就会减弱，同时消化器官就需要增加活动量来工作，长此以往，容易引起胃下垂，腹部不适等消化系统疾病。
那么，饭后做什么是对身体有益的呢？
1.饭后漱口
饭后立即漱口有利于及时的清除口腔内的食物残渣，保持口腔的清洁卫生，有利于口腔健康。
同时，口腔的清洁可以起到抑制食欲的作用，在某种程度上还能有减肥的效果呢。
2.饭后站立
吃完饭之后不宜躺着，最好也不要一直坐着，可以按照标准的姿势站立30分钟，长期坚持你会发现意想不到的效果。
3.饭后听听音乐
音乐可不仅是一件艺术，它还是治病养生的一种方式呢，古籍上就有记载，“脾好音乐，闻声即动而磨食”，这说明好的音乐是可以帮助消化的。
鹅暖石降压每天走15分钟有助降压
人体的脚上有的很多穴位，这些穴位是与人体的许多神经线相连接。有人说一只脚就好比是一个人身体的缩影，通过脚底按摩，可以使神经得到舒缓，可以解除疲劳，放松心情，在一定程度上能够起到高血压防治的作用。
在国外有研究机构发现，用鹅卵石可以代替按摩。在其上面走十五分钟，就相当于是足底按摩十分钟，同样可以起到刺激和按摩足底的作用，可以强筋健骨，增强神经的敏感性，促进血液流通。这些认识可以说只能作为增强下肢功能，进行有氧运动健身的一般解释，难以解释其降血压的功效。
从中国传统医学的角度来说，足与全身五脏六腑通过经络密切相连。足三阴起始于足，足三阳终止于足。手三阴和手三阳通过表里关系与足的同名经络连接。奇经八脉中的阳维脉，阴、阳绕脉也都起源于足部，循经导气也可以治疗高血压。这样，走鹅卵石降低血压的健身效应就可以理解了。
足底按摩的功效已经被世人所证实，它对于治疗高血压的效果也是经过科学论证的。如果您不相信，可以看一下经常做足底按摩的人，他们个个精神饱满，神清气爽，就会相信对脚进行按摩就能治疗高血压。
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