经期的运动是什么
养生运动是什么。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！生活中，人们越来越关注养生方面的话题，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“经期的运动是什么”，仅供您在养生参考。
相信很多的女性朋友都想知道在经期的时候能不能进行运动，因为对于大部分的女性朋友来说在经期的时候适量运动是没什么的，不会导致出血量增多的，更不会造成什么身体上的伤害的，这个要根据个人的情况而定的，当然如果您在经期运动时发现什么不适的话，这个时候就需停止运动了，但是一般情况下适当的运动会使女性朋友变得比较有精神的，可根据自身情况进行选择。
1. 慢步 20 ~ 40 分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。
虽然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!
2. 慢跑 15 ~ 30分钟
如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧!许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧!特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。
3. 瑜珈 10 ~ 20 分钟
一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痛的情况。
每个女性一个月一次的经期是在所难免的，有的女性想在这个特殊的时间也能运动下，觉得这样对自身还是比较有好处的，上面介绍的是几种适合经期的运动，希望经期的女性在选择时一定要谨慎，如果觉得自己有什么不是的话还是需要停止各种运动，也是为了减少自身受到一些不必要的伤害的。
Ys630.com相关知识
痛经是什么引起的？ 经期做这运动肚子竟不痛了
女性经期做这运动等于自救
女性经期练太极拳有利于排毒养颜
月经是女人排毒的重要过程，因此在经期要爱护好自己，在卫生方面也要有讲究，但是怎么样能在月经期将毒素排除洁净呢?太极拳有妙招。
健康的女性在月经期坚持适当的太极拳活动，不仅无碍正常的行经，而且有益于盆腔血液循环的改善，减轻盆腔充血，缩短经期，并能调整大脑的兴奋和抑制机能。因而能减轻月经期腰酸背痛、腹胀、小腹下坠或精神不好等不适感觉。运动量宜依据自己的情况稍减或者不变。体寒等多方面的原因，让许多人出现痛经的现象，有些人听妇科医生的话，练习太极拳，经过一段时间练习，发觉有明显的改善。
太极拳治疗女性月经不调
月经不调通常表现为月经周期或出血量的异常，或是月经前、经期时的腹痛等症状。病因可能是器质性病变或是功能失常。许多全身性疾病，如血液病、高血压病、肝病、内分泌病、流产、宫外孕、葡萄胎、生殖道沾染、肿瘤(如卵巢肿瘤、子宫肌瘤)等均可引起月经失调。对此，宽敞女性朋友应该合理安排自己的生活起居。
月经期间不爱护好自己，今后就会有许多妇科疾病，甚至会引起女性器官的癌变，因此我们要做好预防工作，太极拳是你最佳的选择。此外，外感六淫、内伤七情以及饮食、起居、环境的改变等因素也可能导致月经不调。
其机制与肝、脾、肾及冲任等脏腑经络功能失常、气血阴阳失调相关，与妇女的“血少气多”的生理特点也有联系。中医学治疗月经不调，一般会从补肾、扶脾、疏肝、调理气血着手。中医认为经水出于肾，故调理月经的根本在于补肾。通过调理使得肾气充足，精血旺盛，则月经自然通调。在太极拳的练习过程中，就有助于肾气的调理，这历来也是被大家所认可的。
健身原则：补气养血，温经活血。
太极通经桩：两脚平行开立与两肩同宽，两腿屈膝微蹲，头顶要平，颈要竖直，腰脊要正派，上体要保持与地面垂直，松肩，松腰，松胯，两臂抬起与腹部平。肘比肩略低，做环抱大树的样子，两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与腹部距离约30厘米。
意念诱导
双手劳宫穴发出金光把腹部照亮。站桩劳累或年老体弱、病情严峻者可采用坐式或卧式。
站、坐式可以相互调整。用这个功法天天可多练习几次。每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式，休息以后又可以练站式。
太极拳对女性心理健康的影响
现代社会对健康的评价越来越广，健康的范畴已包含四个方面，生理健康、心理健康、道德健康、社会适应健康。而在这健康的四大基石中心理健康最为重要，是人类健康长寿的灵魂。现在我国已进入心理疾病高发期，心理疾病尤其是自杀率上升，其中女性占绝大多数。
1女性心理特征
女性心理上有什么特征?有人说：女性有性急的弱点，女人的心太过轻信，女人的情绪易消沉。亚里士多德说：女人在本性上比较软弱、冷淡，但比男人富有同情心，易于感动流泪，爱嫉妒，爱发牢骚。莎士比亚的剧作中写到：你不知道我是个女人吗?我心里想到什么便要说出来。脆弱啊，你的名字就是女人。日本的一位学者在他的书中写到：女人的情绪骚动无常，嫉妒心强，好说谎，好唠叨，好无事生非等等。
总之在许多学者的眼里，女性的心理有种种缺憾。站在男性的角度看待女性，往往对女性带有许多偏见。其实，女性的心理特征有许多优于男性的地方。比如，女性更具爱心、热心、同情心、细心、耐心等等许多美的心理特征。应该承认，女性在心理上确实有许多心理弱点，主要是心理素养较弱，自我意识不强。自卑、性急、沮丧、虚荣、敏感、情绪易激荡、消沉和浮躁。
尤其在现代社会，竞争太激烈，各方面的压力加大，人们欲望太多，使有些女性的心理状态发生扭曲，由此，各种心理疾病如失眠、神经衰弱、抑郁症、精神病以及老年痴呆在女性身上发病率逐渐上升，自杀率也越来越严峻。
2太极拳对女性心理健康的影响
太极拳的“心静”，“气沉丹田”，“用意不用力”，去除杂念，立身中正，形神一致等要求，长期习练可改变人的急躁、焦虑、易怒的情绪，使人变的寂静、乐观、随和、豁达。再一方面，太极拳强调，练人、练心、练性、修德、淡泊名利、精神自守，这对女性的心理修养十分有利，可使女性的心理素养全面提升，自我意识加强，自卑、虚荣、消沉心态得以改善。再一方面，女性参与太极拳活动，给女性以广泛接触社会的机会，广交朋友，增强集体荣誉感。这样，可以使人的心态和情志发生转变，增强女性对社会的适应能力以及对社会行为的应变水平。
同时长期习练太极拳可以防治由心理因素引起的一些疾病，如抑郁症、神经衰弱症、老年痴呆症等。有一位女士跟我讲，过去十分急躁，经常发火，而且看什么都不顺眼，跟谁都没有好气，通过习练太极拳，现在看一切美好，拳友个个可爱。还有一位女士说，生活使我失去信心，太极使我增强勇气。就我自己的体会，太极拳的松、慢、圆、稳的长期习练不仅可使人在行拳中产生空灵、愉快、愉悦和虚无的感觉，同时在日常生活中对人对事也使人变的轻松、冷静、沉稳和原谅。
太极拳可改变人的心态、心情、心境。在心理健康的调查中，许多女士在调查表上写到：太极拳真好，轻松愉快每一天;我离不开太极拳，不练就像丢了魂;感谢太极拳使我年轻漂亮，感谢太极拳使我健康;我爱太极，我享受太极，太极就是我的命。
能够长高的运动是什么
不管高个矮个的父母都希望自己的下一代能长高。高个矮个跟遗传有很大的关系，但是也能通过后天的运动锻炼来长高，有人会问能够长高的运动，待会就为你们送上福利，为你们讲解几种能长高的运动。说实在的高个的人群中自信率比较高，他们感觉自己天生就是王者就有优越感，矮个总感觉自己少了点什么，所以家长们蹭着孩子的骨骼还没闭合，多让他们吃点，多运动运动。
数据显示，我国青少年的运动量严重不足，因此，家长一定要鼓励孩子多运动，同时注意保护措施。首先要积极参加多形式的体育运动，包含跑跳和转身等多种形式，可以促进全身骨骼、肌肉发育，不要仅局限于打篮球、跑步、游泳等单一运动。其次要科学运动，注意保护措施，以防引起骨和骨垢板的损伤。运动时最好保证心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。最后要保证孩子睡眠。青春期生长发育跟雄性激素、生长激素等的分泌有关系，这些往往在凌晨时达到分泌高峰，所以要保证孩子的充分睡眠。
下面给大家详细介绍几种能助孩子长高的常见运动。
1.慢跑10分钟，做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。
2.跳跃训练。可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但最好配合一些全身性运动。跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节。5~10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。
3..游泳。游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4~8岁的孩子就可以学习游泳了。
4..引体向上。可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂，每次坚持20～30秒。
5.球类运动。篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。
6.牵拉运动。可以父母双方一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
以上介绍了六种能长高的运动，已经知道能够长高的运动，那就别犹豫了，都是很简单的小运动。孩子自觉性不够，也不知道不长高个对自己将来生活的困扰，那么家长就领着自己的孩子动起来咯，高个的男孩不管长的如何都是帅哥，高个的妹子也都是美女。
关节的运动方法是什么
事实上关节部位，其实也是很容易受到一些疾病影响的部位，所以说为了更好的避免自己受到一些关节疾病的影响和伤害，那么自己在平时生活当中，也应该注意关节的运动，适当科学的运动对缓解，缓解疾病都有很好的效果，那么下面就为大家来详细介绍一下，比较适合关节的运动。
关节的运动形式与关节的形态结构有关。每一种运动都是围绕某个运动轴在一定的基本平面进行的。关节的基本运动有屈伸、外展与内收、回旋、环转和水平屈伸。
（1）屈伸：运动环节绕额状轴在矢状面内做的运动。一般来说，向前运动为屈，向后运动为伸。但膝关节及其以下关节则相反。
（2）外展、内收：运动环节绕矢状轴在额状面做的运动。运动环节末端远离正中面为外展，向身体正中面靠近为内收。
（3）回旋：运动环节绕本身的垂直轴在水平面内做的运动。由前向内旋转为内旋（或旋前），由前向外旋转为外旋（或旋后）。
（4）环转：运动环节以近侧端为支点，绕额状轴、矢状轴以及它们之间的中间轴做连续的圆周运动。此运动可描绘成一个圆锥体图形的运动，故又称圆锥运动。如上肢在肩关节处做向前或向后的绕环运动。
（5）水平屈伸：运动环节在水平面内绕垂直轴做前后运动，是体育运动中的一种运动形式，生活中少见，如上肢（或下肢）在肩关节（或髋关节）处，外展90度后再向前运动称水平屈，如向后运动则称水平伸。
平时注重这些关节运动对，于预防和解决一些关节疾病可以带来很好的效果，而且还能够尽可能地治疗一些关节疾病的发生，所以大家在平时的生活中，都应该更加注重这些常识的认识，帮助自己减少他造成的更多不利伤害。
有效的有氧运动是什么？
爱好运动是很好的一种生活方式，每天坚持运动，主要的目的不是在于减肥，而且可以保持身体的健康，经常运动的人的身体素质和身体的免疫力，比不运动的人要高得多，生病的机率都会大大的降低。而且运动的方式有很多，可以根据自己的兴趣和爱好来自由的选择。下面就来介绍一些有氧运动的方法。
快走或慢跑：快走或慢跑是相对较为温和、持久、不剧烈的有氧运动方式，且是全身性的运动，不仅能全面锻炼身体、消耗能量，而且还能提高心肺功能，较为适合年龄较大的中老年人，或者是膝关节有损伤者。
游泳：游泳也是一种运动量较大的全身性运动，而且在水中不负重，尤为适合膝关节有损伤者。不过相对于快走或慢跑，游泳更要求有特定运动场地。
登山或走楼梯：登山运动量较大，适合健身或减肥，而且在登山过程中还能欣赏到大自然的景色，愉悦身心;走楼梯的运动类似登山，更适合上班族随时随地开展。不过登山或走楼梯的运动过程中膝关节承受压力较大，易造成损伤，因此本身有膝关节损伤或关节退行性病变者就不适合登山或走楼梯的运动方式。
球类运动：羽毛球、兵乓球等球类对抗性运动属于剧烈运动，运动量大，较适合青壮年人群，若是中老年又存在心肺疾病或膝关节损伤者就不适合了。
仰卧起坐：可增强腹肌、腰背肌力量，对于改善局部体形有较好的作用。
放风筝：在春季这个季节，放风筝也不失为一种融锻炼与娱乐为一体的运动方式。在放风筝的过程中，奔跑、走动、放线等动作均会对全身运动起到作用，而且抬头看风筝的动作对颈椎也有保健作用。
文章中介绍了很多不同种类的运动，这些运动都是属于有氧运动，有氧运动如果只是进行半个小时以内的话，是不会起到消耗热量的作用的。所以建议每天至少要运动一个小时作用，这样才能更好的帮助身体热量的消耗，保持身体的健康和身材的完美。
有氧运动的优点是什么？
一些想要减肥的人，如果关注减肥的信息，寻找减肥的方法，就会常常听到一个这样的词语“有氧运动”，无论是网络、还是一些减肥的教练，都在建议人们减肥的时候多多的进行有氧运动。那么，什么是有氧运动呢?经常进行有氧运动仅仅是可以减肥吗?有氧运动除了可以减肥对人体还有什么好处呢?
有氧运动，是指人体的氧气供应充分的情况下的运动。在运动中，人体吸入和消耗的氧气大致相当，维持着体内氧气的相对平衡。这类运动强度低、有节奏，对人体没有太大的损耗，还可以提高对氧气的使用度，使身体各脏器得到充分的血氧补充。
著名的“有氧运动之父”、美国运动医学专家肯尼恩·库伯等总结出有氧运动有下列效果：一是能增强血流量，提高氧的输送能力;二是改善心脏功能，使心肌变得强壮有力，降低发生冠心病和动脉硬化的可能性;三是增强肺功能，使呼吸加深加快，从而提高了肺活量和氧气的交换量;四是防治骨骼中钙质的流失，预防骨质疏松症;五是促进脂肪分解代谢，减少体内多余的脂肪，因此也是最理想的减肥方法;六时改善心理状态，让人轻松快乐;七是锻炼人的毅力，增强生活的信心;八是增强胃肠蠕动，加速营养物质的消化吸收和废物排泄;九是提高人体免疫能力，抵抗致癌因素对肌体的侵袭。
因为有氧运动在运动的时候，频率适中，适合不同年龄的人进行锻炼。而且经常的进行一些有氧运动，可以消耗身体中的脂肪，起到减肥的作用;还可以增强人的抗病能力，减少人们患病的可能，所以人们应该经常适当的进行一些有氧运动。
有氧运动的指标是什么？
每个人为了自己的身体可以结实，健康，都会去锻炼锻炼。可是对于有氧运动的锻炼，大家可要注意了，这可是有一定的指标的，不能每天没有控制性的锻炼，这样会让体内的水分大量流失，从而造成一定的伤害。这样就让大家很苦恼，到底怎样的指标才不算过度呢?下面就让小编来为你们说明说明。
许多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但究竟什么是“有氧运动”，多数人却不能说得清，有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
原中国旅游学院食疗教研室主任、中国科学院世界语协会国际高级针灸主讲班主讲赵鸿彬教授告诉记者：心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动;如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。
新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢———营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。无氧运动由于氧气不足，体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质———人们上楼梯或走路时感到两腿发酸，正是身体处于无氧状态，乳酸过多造成的。
健康人体液的pH值呈弱碱性，为7.4。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使体液变酸，从而使身体出现酸中毒，严重的还可致死。无氧运动在危害心脏的同时，也使全身代谢出现故障。强烈运动中出现的突然死亡，其原因之一正是无氧运动对身体的这种损害。此外，发生在职场中的“过劳死”、用脑过度、疲劳综合征等现象，都与身体的这种供氧不足有关。
常说“运动要适量”，正是基于上述道理，而适量运动也是因人而异的。对一般人而言，究竟如何把握这个度呢?赵鸿彬教授在此告诉读者，运动时保持“有氧”的状态是：微汗即止，不可大汗淋漓。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：运动后都疲劳，但如果第二天即能恢复，则属于正常现象;如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。
以上就是小编对于有氧运动的指标的解说。所以大家一定要记得，就算爱运动也要适当的控制在一定的量内，不要做太多的激烈运动，让身体吃不消。另外还有一点，小编特别提醒大家，不要在流了大量的汗水后，而忘记水分的补充，要有失有得，要不然会让身体乏力没动力的。
格斗是什么方式的运动
格斗是现在人们最为熟悉的一项运动，主要是因为格斗作为一项对抗性很强的技能，对于我们健康来说还是有好处的，是能够关心我们起到防身效果的一项运动，那么具体格斗是属于什么样的运动，是以什么方式进行的，下面就让我们一起看看吧。
格斗是什么方式的运动
对于格斗来说，实际上格斗是属于一种技击性很强的运动了。而且格斗是有用结合了中国的传统武术，还有现代散打、武术散手以及自由搏击，而且在格斗中实际上还包含了日本空手道、泰国泰拳、韩国跆拳道等各国的武术运动，同时格斗中同样是包换着现代军体武术短打、擒拿、硬手功夫等多种搏击技术的精华，因此格斗是属于现如今肉搏格斗中非常有有用性的格斗技术了，是非常健康的一项运动了。同时因为格斗的有用性是非常强的，是一项个人掌握速度非常快的运动，同时也是一种轻易进行推广的运动，所以说格斗能够有利于我们国家武术业进行进展的运动。
格斗的练习原则
在进行格斗运动时候，第一我们需要维持自觉积极性的原则才行，因为维持自觉积极性的原则是非常重要的，第一是要求练习者明确一个重要的原则擦洗，非凡是要明确练习的目的，同时对于端正练习的态度也是有好处的，同时格斗还能起到积极思维、开动脑筋的效果。
在学习格斗的时候，要注重身体练习的任务、内容、练习手段和运动量的安排等，这些都是大家应该关注的，同时必须要符合我们的身体实际情况来挑选才行，假如超出了我们自己的实际水平以及承担能力来说比较好。这样不仅可以让我们更好的完成练习任务，还可以防止产生我们身体的危害。
在格斗的时候对于全面性原则也要有所重视，需要我们在身体练习的过程中，我们挑选与安排的练习内容必须要全面才行，这样才可以让我们身体的各个部位、器官机能，还有身体各方面的素养都可以得到非常全面的进展。
上面给大家介绍了相关格斗的情况，能够发觉在格斗是属于一项技术性非常强的运动，而且对抗性也是很强的，我们可以通过学习格斗的方法来强身健体，还可以关心我们掌握防身的技术，是非常不错的一项运动，是有利于武术进展的。
可以增高的运动是什么
很多家长自己不高对下一代的身高很是在意，因为他们不想让自己的子女和自己碰到相同的烦恼，因为个子不高确实很痛苦，尤其是青春期大家犹如雨后春笋都在长个，而自己犹如小矮人一样，一点动静都没有，小矮人虽然有自己的幸福，可是当初因为不高而遇到的瓶颈有几人知道呢，有苦难言，别人看到的只是表面现象。下面为你介绍一个最简单的可以增高的运动。
跳绳是一项非常好的运动，能够锻炼身体、强健骨骼，并且能够帮助减肥，只要跳绳半个小时，就能够消耗300千卡的热量。但是跳绳可以增高吗?应该注意什么?
增高专家指出，跳绳可以帮助增高，因为跳绳可以疏经通络、促进血液循环，并且能够促进未成年人下肢骨骼色生长的作用，在一定程度上能够帮助人体快速长高。 想要通过跳绳增高的话，每周跳绳不应少于4次，但是也不要超过6次，并且每次跳绳时间控制在30—100分钟之间，因此次数太少时间太短的话，就起不到健身的效果。但是多于2个小时的过度训练也不行，会让身体极度疲劳，不利于长高。
此外，跳绳的时候还应该注意以下几点：
1、跳绳选择长度适合的绳索十分重要。准备动作的时候，将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。
2、双脚并拢，双膝微屈，运动中注意始终用前脚掌着地，脚后跟不着地。
3、膝关节要与脚尖保持对齐。
4、当落地曲膝的时候，膝关节注意不要超过脚尖，跳起来伸膝的时候，不要锁膝或过分伸直。跳绳过程中要注意脚踝、膝关节的缓冲，让整个动作看起来富有弹性。
5、上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
6、跳绳的时候还可以使用单腿交换跳，这样就不会那么无聊。
7、注意保持呼吸均匀，并尽量用鼻子呼吸。
跳绳是可以增高的运动，但不要急于求成，认为越运动，效果越明显，那么你就大错特错了，跳绳强度不能太大了，60分钟最佳，不然运动过度，会让身体感到疲劳，影响健康，不但不能长高，反而产生相反的影响，所以做什么事揠苗助长，急于求成是不对的。
腹部的有氧运动是什么
腹部有赘肉对女性朋友来说是个致命的打击，尤其是顽固性肥胖是最不容易去除的，一般想要去除腹部多余的赘肉需要运动加上饮食双配合。而运动方面来说有氧运动最为合适。可能大家对于锻炼腹部的有氧运动是什么还不太了解，下面就为大家详细介绍。
1，自行车运动。最佳目标为六块肌肉，腹外斜肌。要做到这一点，在练习时，先进入一个仰卧姿势，双手放在你的后脑勺。把膝盖向胸部顶去，同时抬起肩膀离开地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝盖，再伸直你的右腿。两边互换并持续蹬踏动作。做1到3组，重复12至16次。
2，船长椅上练腿抬起。这个练习需要一个船长椅，通常在健身房或健身俱乐部里，提供了队长的椅子上，看上去像一座座高架离地面大约两英尺的扶手椅，可以允许腿挂在上面，两个手夹持器，按背靠垫然后抬起膝盖向胸部收缩，然后再放下来。每天做1到3组，重复12至16次。
3，健身球紧缩。对于这个练习，健身球是必需的。在本练习中，主要是练习腹部，但仍需要整个身体的调节来稳定整个过程。要做到这一点，健身球要完全依靠背部的支持。将手放在头后面，为了保持球的稳定，身体要卷曲，后背要伸展。每天做1到3组，重复12至16次。
上面就是今天我们看到的腹部有氧运动了，但是值得注意的是不管怎样的锻炼方法，我们一定都要持之以恒，运动必须要坚持下去，不然的话就是再有效果的方法，不坚持也是没有什么作用的。另外初次进行相关运动的朋友，需要在运动后进行相关的拉伸运动来缓解肌肉的不适。
针对腹部的运动是什么
在过去，只有体型较胖的中老年朋友才会出现“将军肚”的情况，可现如今大腹便便的年轻人也已经不在少数了，造成这种情况的最主要原因还是跟我们的生活方式息息相关的。由于现在年轻人工作的压力都很大，每天在电脑前一坐就是一天。肚子能不大吗？那么针对腹部的运动都有哪些呢？
水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
摇呼啦圈
呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
上面为大家介绍的这三种运动方式都是针对我们腹部的锻炼来实现的，有需要减腹部赘肉的朋友们可以试一试。这几种运动都比较简单，根本不需要花费时间再去健身房，在家里就可以轻松的完成了。不过运动都是需要坚持的，只有坚持才能看到效果哦！
