哑铃如何练腹肌呢
夏季练气功养生。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？下面是小编为大家整理的“哑铃如何练腹肌呢”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
哑铃除了可以练胸肌也是可以练腹肌的。腹部要练出六到八块肌肉，除了每天坚持的练习，也要讲究方法，有的人将腹部的肌肉练出来了，但是腹部的斜侧却还是肉肉的，那么，站姿手握哑铃进行侧向弯曲训练，可以对腹内斜肌和腹外斜肌进行训练，这样腰部就显得纤细，肌肉线条紧实。在练习腹直肌的时候，仰卧起坐做到一定的程度对肌肉刺激的效果不好，这时候，可以加大难度，双手抱住一个哑铃做仰卧起坐，一段时间后就明显感觉肌肉在继续的增大。
一.入门练习
1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。
2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。
3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。
怎么用哑铃练腹肌
二.俄罗斯式拧转
a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
仰卧起坐是练习腹肌的经典动作，健身者们可以坚持做这个运动来练习腹肌，但是要将身体锻炼成明星一样好身材，单纯做一个动作还远远不够的。最好是在健身房进行有计划的系统性训练，这样的效果就比较好。同时在饮食和睡眠上也需要做好调整。
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哑铃练腹肌胸肌怎么做呢？
许多男士都喜欢被别人称作肌肉男，如果有腹肌或者胸肌的话，身材会更有型，于是有很多人都想采用哑铃来练腹肌和胸肌，但是运用哑铃怎么训练腹肌和胸肌呢？这个问题是很多想要达到健美的男士迫切知道的，下面就让小编给大家介绍一下哑铃练腹肌和胸肌吧！
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。
一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。
二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板， 将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。 单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。 仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。 比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束 、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。 不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。
七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。 练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。
九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。 如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。
十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉； 收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。
看了小编的介绍，相信想要达到健美的男士一定非常满意，如果你想要采用哑铃练习腹肌和胸肌，不但要掌握正确的练习方法，关键是还要坚持锻炼，如果只锻炼两三天，是绝对锻炼不出肌肉的，任何男士想要达到健美的目的，都需要坚持下去才能获得成功。
女孩如何练腹肌呢
女孩子也有很多想要练出肌肉的，女孩子炼成肌肉的话看起来才是强壮的，这样的身体对女孩子来说好处多多，如果在练肌肉的过重同时也练好了自己的身体，并且锻炼出腹肌的时候也可以得到减肥的效果，肚子上面的肉都减掉了，而就只剩下肌肉的话，那么很多女孩子都觉得非常的骄傲，那么女孩子如何来锻炼这个腹肌呢?
女生怎么练腹肌：饮食
柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢?没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。
女生怎么练腹肌：频率
腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。
女生怎么练腹肌：数量
每大做仰卧起坐固然好，倘若没有时间，也可挑选2——4个对你最有效的练习，只做三组，每组30——50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15——20分钟为宜。
女生怎么练腹肌：重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
女生怎么练腹肌：持续紧张
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
如果女孩想要炼成肌肉来的话，那么就可以选择这些方法来帮助自己锻炼，还要注意在锻炼肌肉的时候给自己多吃一些具有高能量的食物，这样的食物是加强体质的好方法，同时自己也更有体力来锻炼出肌肉，而女孩子的肌肉也要量力而行，如果肌肉太多了，那么是很不美观的。
胖子如何练腹肌呢
男性到了中年后多数会身体发福，身体肥胖也会越严重，经过市场调查中年男性中肥胖的占多数。这与平时的锻炼、饮食、工作习惯等相关，肥胖的人群身体并不强健，抵抗力也极差，很容易患病，所以很多男性就开始锻炼身体，希望锻炼后能形成腹肌，肥胖的身体也能得到改善，那么胖子如何练腹肌呢?
练腹肌方法一：健身球卷腹
身体平躺在健身球上，双脚垂直放在地面上，双手分别放在头部的两侧，开始呼气，下颏向胸前微收，腹部收紧向上抬起成45度角，保持5秒钟后吸气，恢复到最开始的姿势，重复动作10次，练习5组。
练腹肌方法二：反向卷腹
身体仰卧在地面上，背部紧贴地面躺着，双手放在身体的两侧，双脚向上抬起并呈现90度角，然后双脚交叉，膝盖微微弯曲，吸气收紧腹部肌肉，再呼气慢慢的将臀部抬起，让背部离开地面，将此动作保持5秒钟后，即可恢复到最开始的姿势，将此动作重复练习6次，练习8组。
练腹肌方法三：举腿卷腹
身体仰卧在地面上，背部紧贴地面躺着，双手放在头侧，手臂打开,开始吸气双脚交叉，膝盖慢慢弯曲，然后呼气将腹肌收紧，下半身保持不变，上半身慢慢抬起，将动作保持4秒钟，就可以慢慢恢复到回来的姿势，将动作重复练习5次，练习10组。
练腹肌方法四：随时控制，保持体形
除了运动锻炼以外，男人到了中年也是很容易发福的，所以要随时控制，保持体形，按照自己的年龄和身体状况来制订合理的瘦身目标，坚持长期的运动锻炼，在饮食法方面也要注意膳食的均衡，拥有与减肥长期斗争的良好心态，这样才能保持完美的身材。
胖子如何练腹肌呢?本文讲解了四种锻炼腹肌的方法，通过此方式锻炼身体才能达到减肥的目的，对身体也有极多好处。胖子在锻炼腹肌时还要注意很多事项，比如患者初步锻炼方法必须正确，可从简单到复杂，等身体适应了此方法后才加长锻炼的时间，不然患者的身体无法适应如此大的运动，会出现身体严重的伤害。
如何练厚腹肌呢
我想练习腹肌，可是经常做一些动作都是没有太大的效果的，如果经常做一些俯卧撑会有好的腹肌出现吗，所以如何练厚腹肌呢?是我一直都想知道的问题，因为我是一名男生，我觉得厚的腹肌会让人觉得身材会更好一些。那么我也会经常加倍的练习，只是效果不明显而已。所以我很苦恼，怎样才能让我有好的腹肌，健康的身体的呢。我们来具体分享一下练习腹肌的方法问题吧!
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
在做仰卧起坐的时候，次数多是可以让肌肉耐力增强，还有比较小的减脂效果，但是对肌肉的肌纤维刺激不大
想让肌肉变大变厚，就要用大重量刺激。比如推胸，不用大重量刺激，力量，围度增长的都不会很明显.
从以上内容我们了解了如何练厚腹肌的方法，原来耐力是比较重要的。反复的练习，加上时间的问题，就会有好的效果出现。而通常的方法都是仰卧起坐，让肌肉有很大的力量，而且不会刺激其他肌肉的发育。这样的方法很多人都是可以接受的。
如何运动练腹肌呢
到底该如何来锻炼才能够帮助我们锻炼出更好看的腹肌呢?锻炼腹肌不是什么运动方法都能用到的，很多运动虽然说可以减肥，可以健身，但是对于腹肌的锻炼来说是得不到什么好的效果，在做腹肌锻炼的时候必须要严格的要求自己，做好自己肢体的伸展运动，那么该如何来锻炼腹肌才是最好的呢?
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃?
正确的练习频率：1周3次。
锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
只做肌肉锻炼还不行，需要有氧运动、控制饮食减脂相结合
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
如何来做这些运动才是最好的腹肌锻炼方法呢?希望我们上面的介绍对大家锻炼腹肌的道路有很好的帮助，但是大家一定要记住了，锻炼腹肌不是段时间内就能够完成的，腹肌的锻炼必须要讲究时间，时间长久一点，那么锻炼所得到的效果也是最好的。
如何练腰腹肌呢
我们到底该如何来锻炼这个腹肌呢?腹肌是男人向往的肌肉，也是男人都想坚持下来的，因为有腹肌的男人是令人羡慕的，有腹肌的男人看起来成熟有魅力，因为有腹肌的缘故，所以说看起来也比较的耀眼，但是对于腹肌的练习是比较麻烦的，时间一定要长久，如果有空闲时间的话就可以多练习，那么如何练腰腹肌呢?
仰卧举腿
仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。
仰卧在平面上，如果在床上，可用两手抓住头上方床沿，或两臂按住身体两侧床面。
两腿同时(或单腿轮流)直膝向上举起。停留片刻后缓慢回落，举腿时快，回落时稍慢。缓慢练习运动。下落时吸气，提腿时呼气，在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。
仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用。
仰卧在斜板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，两手放于胸前，躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止。
控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度。
不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起，不要以臀部位轴心做旋转动作，不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头，肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头，否则会使脊椎和腰背部损伤。
悬垂举腿
悬垂举腿主要锻炼腹部。
用双手挂住稳定物体，身体悬空，保持稳定不要前后摆动。
收缩腹肌，将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可甚至或弯曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿时不要过快，也不要碰到地面。向上举起时，为保护腰部，不要让臀部离开腹肌板。直腿练习强度大，初学者可用屈腿姿势完成动作。
想要练出好的腹肌，不是说说而已就行，一定要坚持下来，让自己得到好的肌肉，锻炼肌肉的时候可以先做好准备工作，这样不至于让自己过度的劳累，在锻炼这个腹肌的时候一定要注意维护好自己的腹部，不让腹部受损，锻炼结束之后可以适当的按摩按摩。
怎样用哑铃练腹肌
在我们的生活中有很多人都喜欢练出来腹肌，特别是对于男性来说，他们觉得腹肌不仅是一种力量的代表，而且也能够征服女人，大多数人练腹肌都会采取哑铃，因为这样肱二头肌和肱三头肌也能够得到训练，可以说是一举多得，那么怎么用哑铃练腹肌最有效果呢?下面一起来看一下吧
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是plank,按照plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
如何练腹肌
对一些男性来讲，都希望自身能够拥有腹肌，那如何练腹肌呢，在对这个问题上，也是很多男性不太了解的，对练出腹肌也是有着一些不错的方法，不过在对这些方法选择的时候，都是要注意，要适当的进行使用，这样对自身健康，都是没有任何损害，这个是要注意的。
那如何练腹肌好呢，也是要根据自己的喜爱进行，常见就是运动方式，这样的方法，在对练出腹肌上，都是有着很好的帮助，而且这样做法，在对自身健康上，是没有任何危害的。
如何练腹肌：
1.仰卧屈膝举腿:仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝，抬腿举膝到胸前，举到极限时保持几秒钟,然后还原。这个动作主要练下腹部肌肉，通常练2~3组，每组25次。
2.仰卧起坐:仰卧，两手抱颈，两腿并拢半屈膝，边呼气边抬上体，胸部碰到膝盖后保持几秒钟，然后吸气还原。这个动作主要练腹肌的中上部，通常练2~3组，每组不少于25次。
3.腿举起坐:也叫“两头翘”。仰卧垫上，两手交叉抱颈，两腿半屈膝，举腿的同时抬上体，到位后保持1~2秒再还原。这个动作主要练腹肌中部，常练2~3组，每组20~3O次。
通过以上介绍，对如何练腹肌呢，都是一些了解，在腹肌练习上，都是可以选择以上方式，这些方法在使用上，都是很安全，而且对人体健康以上有着一些提高，因此这些方式是放心的好选择，利于身体健康发展。
如何练6块腹肌呢
八块腹肌是每个男性的梦想，但是很多人认为练习八块腹肌比较难，因此就选择简单一点的六块腹肌，其实练习六块腹肌的方法和八块腹肌的方法大同小异，只要人们在运动方面和饮食方面有一个良好的搭配就行了，那么如何练6块腹肌呢？接下来让我们一起来了解一下吧,希望能够对大家有所帮助。
1，俯卧撑。这个是最简单也是效果最好的锻炼方式,没事练习到一定量时你会感到腹部非常的难受和微痛,这是你的脂肪在燃烧!说明你的训练是达到效果了,每次3组,每组做到实在坚持不了,注意每组间隔不能超过1分钟,不然就没有效果了,要坚持哦!
2，这步是专业练习腹部肌肉的,平躺在床上或者铺垫上,双腿屈膝,然后就是尽量的把头和后背往上抬(如果要想练习的效果更好,那把手备到头下面),身体其他部分不要动。做这个刚开始会很痛苦的,因为稍微做几个就会感到腹部非常的痛和难受,所以在开始做时,不要讲做多少个,要适量而为,每天统计一下自己能做几个,一个星期后开始,每天按照你的统计量(每天都要比之前的多做几个哦,不然没有进步的)开始做,做5组每天。
想练成正宗的有力量和爆发力的八块腹肌，仅仅依靠传统仰卧起坐是不够的，因为传统的仰卧起坐只能练习上腹部肌肉，建议日常训练可以用传统仰卧起坐配合仰卧举腿和以下两种卧姿训练法:
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。
这两种卧姿对于仰卧起坐练不到的下腹肌群很有效果，我是试过的，都是很有效果的。
最后，如果是系统训练，建议在制定具体的腹肌训练计划时，可以将腹部肌肉分为四个部分:上腹（仰卧起坐），下腹（仰卧举腿或坐在床边屈腿练习），左侧腹（侧身弯曲），右侧腹（侧身弯曲）来进行锻炼。
另外要注意的是，平时尽量下午或晚上进行系统的练习，另外，很重要的一点是要充分的利用有氧运动来辅助性的帮助你减脂、燃脂，比如早晨进行跑步，蛙跳练习，跳绳，有条件的话游游泳，既可以增加身体的整体协调性，又可以有效地燃烧你体内的脂肪，同时让你的腹肌成为有爆发力和灵活性的腹肌群，而不是让腹肌变为死板的八个腹肌块。要注意的是，以上锻炼时间要持续超过40-60分钟才有效果，因为那个时候燃烧的才是你体内富余的脂肪。
如何练6块腹肌？其实这个问题并不是很难解答，而且很多人在练习一段时间以后，就能明显的发现自己的腹肌，练习腹肌是一个比较漫长的过程，需要我们长久的坚持，因此千万不能轻易的放弃，当然如果觉得运动超过了自己身体所能承受的，也可以停止锻炼。
男性如何煅练腹肌呢
社会中很多男性都有腹部赘肉，这是肥胖引起的，会随着饮食、生活规律各种因素的影响，身体肥胖会严重，要想恢复身材就非常困难，然而却有男性想要锻炼腹肌，那么男性如何煅练腹肌呢?锻炼腹肌的方法是很多的，患者要掌握锻炼的正确方式，再配合锻炼期间的饮食等，腹肌就可以形成，锻炼腹肌的方法主要有：
动作1：挺胸屈膝、双手在后面作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。
动作2，3：蹬自行车和反蹬自行车，要领和动作1相同。双腿转圈越大，刺激感越强。
动作4：青蛙动作，挺胸，双臂展开不要触地，屈膝时双手环抱于膝盖之前。
动作5：交叉腿仰卧起坐，有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复。
动作6：剪式打腿，一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖，一腿于地面尽量垂直紧绷，然后互换位置交换位置后要有明显停顿。
动作7：仰卧踢腿，双脚并拢膝盖张开腿的上半部和下半部的距离保持对称双手放于身体两侧脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢。
动作8：脚后跟向上踢，腿尽量和地面垂直，并拢并尽量绷直脚后跟朝上，脚尖朝下脚后跟带领臀部向上提。
动作9：v型上滚，1、手对着正上方不要越过头顶。2、起身双手触碰脚尖。3、躺回去背部蹦到地面时，腿抬起接着双手尽量去触碰脚尖。
动作10：倾斜的v型动作，用身体一侧躺下下身于上身直线保持30度角对侧手放在脑后，用臀部支撑起来，腿绷直，然后肩膀和双脚同时向上离开地面。
男性如何煅练腹肌呢?能锻炼出腹肌的方法有多组动作，患者可按照步骤进行锻炼，同时还要参考其它的锻炼方式。腹肌的形成与多种因素是相关的，比如运动量、运动时间、运动期间的饮食等，患者只要坚持自己的决定，坚持一段时间的运动，腹肌就可以快速的形成，形成腹肌后还要重视后期的保健。
如何练8块腹肌呢
很多男性都非常重视身材比例，经常做俯卧撑等运动，而有些男性则是定期到健身房锻炼身体，这些男性的身体是健康的，在短期内不会有肥胖或是腹部赘肉的现象出现，经常锻炼身体的则会出现腹肌，一般是4块腹肌或是6块腹肌，则有少部份则出现8块腹肌或是10块腹肌，那么如何练8块腹肌呢?
一、腹直肌
1、上腹(腹直肌上部)
(1)仰卧起坐：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。
(2)卷腹：锻炼上腹更安全、更有效。
2、下腹(腹直肌下部)：
(1)仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。
(2)悬垂抬腿：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。
(3)罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
(4)双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。
(5)垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
3.上下腹(整个腹直肌)：
(1)仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
(2)悬垂提臀抬腿：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。
(3)支撑提臀抬腿：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
(4)仰卧屈膝两头起：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。
(5)仰卧直腿两头起：直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。
如何练8块腹肌呢?练8块腹肌有很大的难度，腹肌越多所需要的锻炼时间越长，锻炼的方式也有变化，当患者决定练成8块腹肌后必须做出锻炼的方案，患者要配合教练做好每项运动，在锻炼的同时还要重视动作的标准，防止运动不标准出现身体拉伤，早期锻炼时还要注意运动量的控制，运动量过大会引起身体无法承受。
如何用哑铃锻炼腹肌
哑铃是我们常见进行锻炼的一种简单的器材，它主要是用于肌肉的训练，同时可以进行抗阻力的运动锻炼，哑铃的主要是用石头或者是铁质，科学地使用哑铃去能达到锻炼的效果，而且可以健身健美的肌肉，但是很多人那，想要用哑铃进行啊腹肌的锻炼，哑铃是不是能够进行腹肌的锻炼呢，下面的我们就简单介绍。
哑铃不仅可以健身而且可以修饰肌肉的线条同时能增加肌肉的耐力很多人去健身房进行哑铃的锻炼，主要是目标不是在于上肢肌肉，而在于腹部啊下面我们就简单介绍一下关于腹部的肌肉如何进行哑铃的运动锻炼。
主要是目标不畏难，而在于腹部啊下面我们就简单介绍一下关于腹部的呀联如何进行运动锻炼。
1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。
2拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。
3上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
4平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举，停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复
哑铃锻炼腹肌主要是有以上的几种常见的锻炼方法，在日常生活中用哑铃锻炼腹肌一定要坚持时间长了一定要进行坚持，对哑铃的锻炼非常好的健身效果，不仅锻炼上肢而且锻炼很多地方的肌肉，长期锻炼的也可以锻炼下，可以锻炼的腹肌练习的复合，而增加腹肌练习的复合锻炼部位肌肉的线条生产肌肉的耐力。
