夏季户外运动注意事项有哪些
户外运动养生。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。运动养生有哪些好的理念呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“夏季户外运动注意事项有哪些”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
夏天的时候很多人喜欢做户外的运动，通常是很多人约在一起外出，常去的地方为山林、峡谷等，这些地方的气温低，环境也适合避暑，然而也是这些活动让很多的人生命安全受到影响，对患者运动的很多事项要重视起来，这些户外运动注意事项能影响患者的整个行程，那么夏季户外运动注意事项有哪些呢?可从防晒、饮水、疾病等方面控制预防。
夏季户外运动注意事项：
1、防晒
夏季进行海岸线穿越或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。
应对措施：高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
2、饮水
夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
应对措施：少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。
3、热病(热衰竭、中暑)
夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。
应对措施：由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤，行军中需要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。
4、热伤风
夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。
应对措施：夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。
5、冷饮
夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。
应对措施：少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。
夏季户外运动注意事项包括了很多项，患者要对其事项分析应对措施，这些措施可控制户外运动时引起的身体变化，对安全也有较好的防护，重视相应的措施也能避免意外发生。野外有很多意外发生，有些是我们无法控制的，在参加户外运动时就要先想到其危害，再对症的采取措施预防，在交通方面、通讯等方面要做好措施，发生意外时可及时呼救。
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夏季参加户外运动注意事项
1、防晒
夏季进行海岸线穿越或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。
应对措施：高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
2、饮水夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
应对措施：少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。
一般来说，南宁周边夏季一天的活动(5-8个小时)，至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。
3、热病(热衰竭、中暑)夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。
应对措施：由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤，行军中需要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。
行军途中要注意节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5至15分钟，以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外，一路上必须要注意补充水、盐份和电解质，带齐防暑药品。如果肌肉发生抽筋，马上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地将抽筋部位的肌肉舒缓伸展开来，最重要的是及时补充水分和电解质。
当出现热衰竭以后，必须马上休息，最好是找一个阴凉的地方，把患者的双脚抬高，头部稍微放低，立即补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。当出现热中风(中暑)现象，必须马上处理。患者可能会因为意识模糊而无法合作，必须把患者扶到阴凉的地方，采用蒸汽冷却法，把水均匀地洒到患者的身上、头上，并不断吹风，(最好有冰块，用毛巾包起来放在头上、身上降温)。等到身体温度恢复到正常体温，就不必再降温了。
不过要继续观察患者的温度和身体状况，因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温。如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题，可以给患者喝冰凉的流质物体，补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。一般来说，大部分的热衰竭患者，经过处理恢复正常以后，基本上可以继续完成后续的活动。严重的中暑患者，除非恢复的很好，建议找人陪伴让患者退出活动。
4、热伤风夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。
应对措施：夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。
5、冷饮夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。
应对措施：少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。
6、衣服
夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。
应对措施：参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候，在风很大的情况下，如果休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很容易引发疾病。为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。
冬季户外运动注意事项有哪些
冬季户外运动注意事项有哪些呢?今天就来给大家详细介绍下吧，要知道对喜欢户外运动的人来说，无论是炎热的夏季还是寒冷的冬天，都喜欢进行户外运动，但是，我们需要知道，冬季户外运动需要注意的事情和其他季节是略微有区别的，那么，就给大家详细说一下吧。
1、冬季锻炼要选择合理的运动方式：许多人都知道冬天运动的项目不仅多，还对身体有很多好处。冬季运动的项目大概有长跑、武术、打篮球、乒乓球、跳绳、踢键子、跳皮筋等。虽然项目的种类很多，但一定要根据自己的爱好和身体状况来选择运动项目，以灵活的运动方式达到健身的效果。
2、运动过程谨防创伤：一进入冬天后，人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着天气的变化逐渐下降，身体各关节的灵活度也相应减少。健康生活小常识提示，选择冬季锻炼身体之前，一定要做足做好运动前的准备工作，避免对身体造成伤害。
3、呼吸方法一定要得当：冬天的气温下降的比较快，风也特别大。所以，当人们在选择运动健身的时候最好不要张开嘴大口呼吸，最好选择用鼻腔或采取微张嘴同鼻子一同呼吸的方法，这样就会减少寒冷的空气对呼吸道造成不良伤害。
4、按气候变化随时增减衣服：为了更好的御寒，冬季锻炼必须做到保暖，避免寒流侵袭身体。外出运动时，最好穿的衣服要有层次感，不要以为锻炼后身体会发热，只穿一件运动服就可以了。因为，当人们在运动过程中会产生一定的热量，但这些热量是会随着运动量的减少而下降的。因此，冬季锻炼时最好里面穿运动服，外面再穿一件大衣或羽绒服，以免休息或运动过后寒冷给身体带来不适感。
5、注意感官卫生：冬天除了大风降温以外，浓雾天气也很多，再加上空气或汽车尾气的污染等日益严重。健康专家提醒，最好不要在大风大雾的天气里进行户外身体锻炼。
6、运动之前要良好的运动习惯——热身：冬季气温较低，身体上的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会随着寒冷的气候逐渐下降，身体会出现僵硬，不容易舒展的状况。如果在运动健身之前不做好做足热身的话，就会容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等状况。因此，在冬天运动之前，尤其是选择在户外运动时，一定要做好做足运动之前的准备及热身活动，比如先通过慢跑、徒手操和轻器械等运动一下身体，当身体微微出汗或发热之后再进行正式的锻炼。
7、运动过后一定要多喝白开水：很多人在冬季锻炼之前只喝一杯热咖啡或一块巧克力就算了事，这种做法是不正确的。因为，咖啡中含有大量的咖啡因，饮用后会造成人体的水分缺失，所以，避免冬季锻炼之前饮用咖啡。另外，除了锻炼之前饮用水之外，清晨、上午10点和下午3点及晚上睡觉之前，这些都是每天喝水的最佳时间。提醒大家注意的是，一定要养成主动饮水的良好的生活习惯，不要等到口渴时再饮水，最好饮用白开水。
8、饮食要合理，做到粗粮细粮搭配得当：吃粗粮有什么好处呢?饮食专家指出，粗粮中维生素、矿物质及膳食纤维等含量很高，有较强的御寒功效，而且多食用一些粗粮对预防便秘和心血管保健等很有好处。
9、少喝酒，避免喝烈性酒：许多人以为冬季喝一点高度白酒有御寒的效果，那么，天冷喝酒御寒正确吗?专家指出，这种想法和做法都是错误的，饮酒不仅不会增强人体的御寒能力，而且还会造成皮肤血管扩张。另外，避免吸烟，因为烟中的烟碱可使人的四肢血管发生收缩现象，促使手脚不能获得充分的热度。
上面详细给大家讲解了冬季户外运动注意事项，所以如果在寒冷的冬季大家依然想要进行户外运动锻炼身体的话，最好是详细阅读一下上面讲解的冬季户外运动注意事项，并且一定要按照上面的介绍去做，才能在运动的同时有效保护自己的身体安全。
冬季户外运动注意事项有哪些呢
现在越来越多的人都喜欢在冬天参加一些户外运动来增加自身的抵抗力。对于平时有坚持在冬季运动锻炼的人，在抗寒的能力上会比一般人强8到10倍。而且在冬天参加室外的一些运动，可以使人体里的血液中的抵抗疾病的抗体更加增多，从而可以使身体对于疾病的抵抗能力更加的增强。那么在冬季户外运动注意事项有哪些呢？接下来我们就来一起了解下吧。
1、冬季锻炼要选择合理的运动方式：许多人都知道冬天运动的项目不仅多，还对身体有很多好处。冬季运动的项目大概有长跑、武术、打篮球、乒乓球、跳绳、踢键子、跳皮筋等。虽然项目的种类很多，但一定要根据自己的爱好和身体状况来选择运动项目，以灵活的运动方式达到健身的效果。
2、运动过程谨防创伤：一进入冬天后，人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着天气的变化逐渐下降，身体各关节的灵活度也相应减少。健康生活小常识提示，选择冬季锻炼身体之前，一定要做足做好运动前的准备工作，避免对身体造成伤害。
3、呼吸方法一定要得当：冬天的气温下降的比较快，风也特别大。所以，当人们在选择运动健身的时候最好不要张开嘴大口呼吸，最好选择用鼻腔或采取微张嘴同鼻子一同呼吸的方法，这样就会减少寒冷的空气对呼吸道造成不良伤害。
4、按气候变化随时增减衣服：为了更好的御寒，冬季锻炼必须做到保暖，避免寒流侵袭身体。外出运动时，最好穿的衣服要有层次感，不要以为锻炼后身体会发热，只穿一件运动服就可以了。因为，当人们在运动过程中会产生一定的热量，但这些热量是会随着运动量的减少而下降的。因此，冬季锻炼时最好里面穿运动服，外面再穿一件大衣或羽绒服，以免休息或运动过后寒冷给身体带来不适感。
5、注意感官卫生：冬天除了大风降温以外，浓雾天气也很多，再加上空气或汽车尾气的污染等日益严重。
6、运动之前要良好的运动习惯——热身：冬季气温较低，身体上的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会随着寒冷的气候逐渐下降，身体会出现僵硬，不容易舒展的状况。
通过以上对于冬季户外运动注意事项的几点常见现象的祥细介绍。相信对于部份喜欢在冬天参加一些户外运动的人来说，对于户外运动的注意事项是会有了更深入的了解。另外需要注意，在冬天运动后，一定要先喝一杯温开水才能够有效的补充身体里所需要的水份。
夏天户外运动安全注意事项有哪些
夏天时天气很热，很多人会呆在家里不外出，然而有些人则不怕热的进行户外的运动，这些运动多是城市外，处于山区或是偏远的地方，可以是户外进行的跨地方旅行，也可以是爬山或是骑车等，其运动的类型与人们的爱好等相关，需要大家明确其运动的项目，再进行合理的安全事项分析，可避免运动期间发生危险，那么夏天户外运动安全注意事项有哪些?
夏季进行户外穿越，登山，骑行等运动时，阳光相当强烈，务必请注意以下几项：
1.防晒：一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象紫外线还可以透过皮肤骨骼，辐射到脑膜视网膜，使大脑和眼球受损伤!
应对措施
高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带参加一般的活动一定要带上太阳帽墨镜防晒霜毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水人丹藿香正气丸清凉油等防暑药品
2.饮水
夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果很多饮料广告中的模特，在动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛抽筋
应对措施：
少量多次，每次喝水只喝几口一般来说，夏季一天的活动(5-8个小时)，至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水建议携带量：600毫升的瓶装水4p以上，550毫升的运动饮料1p以上，榨菜50克也可以自己调配运动饮料，配方：绿茶或红茶若干(袋装的2小包)果珍等水果味粉状冲饮料若干葡萄糖若干食用盐少许(可选项，医用的生理盐最佳)
3.热病(热衰竭中暑)
夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)
在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度结果会发生以下症状：脉搏加快皮肤湿冷眩晕虚弱恶心，这就是热衰竭如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快虚弱头疼心理状态改变(意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷)皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险
由于活动中为了防晒和防止身体被茅草荆棘拉伤，行军中需要戴帽子穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。
夏天户外运动安全注意事项有哪些呢?夏天外出时最主要的注意事项就是防晒，防止身体受到天气的影响有中暑的现象，更害怕患者因为缺水、缺粮等饮食上受到限制。当然在天气热的情况下运动或是活动，将有机率出现多种疾病，患者还要对这些危害性较大的疾病进行预防，外出前先做好相关的准备，可避免外出后意外出现。
春季户外运动注意事项有哪些呢
春天的时间很多人喜欢外出游玩，旅游的人多，也是因为人多的缘故很多人重视户外运动类的活动，春节户外运动项目多，且项目也复杂多变，但是常规性的活动有助于身体的健康，建议广大患者外出多运动，运动时要重视其注意事项，重在安全方面，防止锻炼方式不对身体有诸多不适或是危害，那么春季户外运动注意事项有哪些呢?
1、地点与时间的选择。春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。时间最好选择在日出之后，因为日出之后植物能够很好地进行光合作用，空气中的氧气也会更多，人们就可以呼吸到更多的新鲜空气了。
2、运动形式的选择。人们可根据各人年龄、体质、健康状况的不同来选择运动项目，进行不同运动量的锻炼。开始应选择小运动量，以不出汗或微出汗为宜。年轻人可选择跑步、登山和各种球类运动，老年人可选择慢跑、散步、太极拳等。
3、注意气候变化。春季冷暖交替，气候多变，所以春季锻炼的衣着要合适，一些必要的户外装备应该具备，像排行内衣、户外鞋、登山鞋等。要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。
4、意外的防治。运动时要注意自我保护，适度的锻炼会使人精神愉快、情绪饱满、食欲旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血压患者锻炼时要带好必备的药物。运动前要做准备活动，运动后要做整理运动。
5、准备活动不充分易受伤
进入春季之后，参加各种户外运动的市民都在增加，同时受到运动伤害的人也在逐步增加，其实很多受伤的人都是准备活动没有做好造成的。年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来作准备，准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。热身非常重要，轻微运动也需要5到10分钟，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。
有氧训练的时间不要过长，如果一两个月都没有做过运动，最好在有氧运动15分钟后稍微休息一下再继续，不要持续进行大运动量高强度的活动。
春季户外运动注意事项有哪些呢?要注意的事项包括了多项，其中还重视了运动前的热身运动，运动前的准备活动是较多的，患者可先试着活动开来，等身体恢复后再执行常规性的运动，可防止运动量过大身体有拉伤或是诸多伤害。偶尔运动患者会感觉到身体不适，春季天气较好患者宜加大运动量，其运动的时间也要合理的安排。
夏季户外运动有哪些？
暑假是一个较为长的假期，也好一年中日长最长的时候。这个时间段是我们运动锻炼和户外游玩的好时间。对于想要健身减肥的人来说，这是一个不能错过的时间。对于想要去户外游玩的人也是一个很珍贵的时间。那么在这里给大家介绍几种夏季的户外运动。都是好玩有实惠的哦。
推荐一：潜水
看腻了海面的风景，玩够水上活动，可以体验潜水的魅力，感受神秘的海底世界。冲浪体验的是刺激的感觉，而潜水则能带你进行一次神秘之旅。当你潜到更深一些的海底时，便能够尽情地欣赏那些奇特的礁石、美丽的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物……甚至可以跟身边的鱼儿嬉戏。在广东内，珠海的东澳岛、深圳的三门岛是不错的潜水地点;而海南的三亚和浙江的千湖岛更是潜水佳点。
推荐二：冲浪
在热气逼人的夏日，不少人都喜欢到海滩玩水。或许，喜欢追求新鲜感的90后，并不会满足于游水。其实，到海边玩耍，除了游水之外，还可以体验刺激的水上游戏。比如冲浪，近几年也开始流行。冲浪是以海浪为动力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏击海浪的一项运动。据了解，冲浪还可以起到塑身的效果。据爱好者介绍，广东内的海岛，适合专业冲浪的海岛并不多，但是娱乐性质的话，还是有不少的选择，比如深圳的海岛、台山的上下川岛等。
推荐三：露营
如果你想与大自然进行更加亲密的接触，还可以跟着驴友们到户外露营，感受“以天为盖，以地为席”。为了让行程更加丰富，夏天的露营多数选择在海边。某户外俱乐部的领队说，俱乐部的露营活动，多数以休闲为主，一般人都可以参加。比如，深圳的西冲露营，参加者既可以进行游水、钓鱼、烧烤等活动，晚上又可以扎营海滩，放孔明灯、赏星空，更可以与队友玩游戏或谈心。他推荐，深圳西冲、小辣甲、惠东双月湾都是夏天露营的佳点。
户外运动，很明显就是到离开家都外面去运动。潜水，冲浪和露营都是适合一群人一起玩的户外活动，能够增加相互之间的感情，对我们的动手能力和身体的健康都有很大的提升。但是户外活动也存在着危险，对于不会游泳的人潜水和冲浪就不建议。
户外运动
我们很多人会在闲暇的时候走出家门，踏进大自然进行户外运动。有很多人不知道什么是户外运动，也有很多人想去户外运动却不知道进行什么运动，你知道户外运动有哪些吗?下面小编就给大家介绍一下吧。
户外运动，是一项在自然场地举行的一组集体项目群。其中包括登山、攀岩、悬崖速降、在野外露营、野炊、定向运动、溪流、探险等项目，户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性，拥抱自然，挑战自我。
攀岩
分为自然场地攀岩和人工场地攀岩，是一项刺激且很有挑战性的活动。攀冰，攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。
速降
悬崖速降，在教练的指导与保护下，运用各种专业登山器材，由教练现场指导器材的使用及技术动作，在天然陡壁上凌空飞步，利用绳索由岩壁顶端下降到地面。
野营
在野外露营、野炊。学习各种野外生活技能。在自然的环境下，人与人之间的关系变得紧密、融洽。露营是种休闲活动，通常露营者携带帐篷，离开城市在野外扎营，度过一个或者多个夜晚。露营通常和其他活动联系，如徒步、钓鱼或者游泳等。
野外定向
又名定向越野，是一种在野外利用地图和指南针，以不同形式去完成一段路程，并在检查点为控制卡(记录卡)打上印记的活动。1918年由瑞典童军领袖侨兰特(Major Evnst Killander)发明一种寻宝活动训练童军在野外辨别方向及体能，经过不断发展，成为今天的野外定向。
轮滑
轮滑(Roller skating)，轮滑作为新兴的户外运动，适合男女老少，越来越发展成大众户外休闲运动首选。。又称滚轴溜冰、滑旱冰，是穿着带滚轮的力星轮滑鞋在坚硬的场地上滑行的运动。今日多数的滚轴溜冰者主要都使用直排轮，又称刷刷、溜溜，(直排旱冰爱好者对这项运动的别称，来源于溜冰中轮子和地面摩擦时所发出的声音，同时也称溜冰鞋为刷子，称在马路上溜冰为刷街，而66与溜溜同音，更有趣味顺口，多为爱好者的互称)。
定向
定向运动也是竞技体育项目之一，他类似于众所周知的寻找宝藏。大致过程是：在旷野，山丘的丛林或近郊公园等优美的自然环境中，事先隐藏好数个点，参加者手持地图和指南针找出点的所在方向。采用徒步，奔跑式，迅速准确地逐个找出，有机地将个人休闲、娱乐与团队熔炼、协作融为一体。
城市定向与定向越野
区别最大的最明显的区别便是在各大城市内举行，其复杂性和难度少于定向越野。通常城市定向以比赛形式出现，一般强调文化性和娱乐性，要求类似寻宝游戏。
溯溪
是在峡谷溪流的上下游之间，克服地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险运动。其特点与乐趣在于不断克服一个接一个的急流、瀑布、跌水、旋涡，急流勇进、逆水前行。当然专门的器械、技术不可少，更要依靠队友之间的倾力配合。由于自始至终在水中行进，时而淌、时而游，往往不长的一段溪谷也要历尽艰辛才能穿过。
探险
户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性。拥抱自然，挑战自我，能够培养个人的毅力、团队之间合作精神，提高野外生存能力。
徒步
亦称作远足、行山或健行，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、不需要登上山顶，但是登山和穿越密切相关，两种活动经常结合在一起。
登山
和穿越都需要专门的设备，例如专门的登山鞋、冲锋衣裤等，登山穿越爱好者也需要准备一定的食物和工具，比如刀具、指北针等。
潜水
泛指所有的水面下活动。包含使用压缩机由水面供气的潜水;由潜水员自行携带呼吸系统的水肺潜水;以及不携带呼吸系统，仅使用轻装备的自由潜水。
冲浪
是一种冲浪者利用冲浪板越过涌起浪头的水上运动。主要的配备是冲浪板和系在脚上的安全绳。
钓鱼
是捕捉鱼类的一种方法。钓鱼的主要工具有钓杆，鱼饵。
钓杆一般由竹子或塑料轻而有力的杆状物质制成，钓杆和鱼饵用丝线联接。一般的鱼饵可以是蚯蚓、米饭、菜叶、苍蝇、蛆等，现代有专门制作好的鱼饵出售。鱼饵可以直接挂在丝线上，但有个鱼钩会更好，对不同的鱼有特殊的专制鱼钩。另外一个漂更有帮助。在周围水面撒一些豆糠会引来更多的鱼。
小轮车
小轮车(BMX)起源于上个世纪60年代美国的加利福尼亚，年轻人从摩托车越野赛中得到启发，在自建的场地上比赛自行车，很快有了第一批拥趸。1978年，小轮车传入欧洲;1982年，第一届小轮车世界锦标赛举行;1993年，国际自行车运动联盟接纳小轮车成为新成员;2003年，国际奥委会通过决议，将小轮车列为北京奥运会正式比赛项目。年轻人的惊险游戏，就这样登上了运动世界的最高殿堂。
户外项目
一、水面运动及航海类
1.潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。
2.航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。
二、陆地运动及单车运动
1.徒步：散步，行军，跑步，暴走，定向越野，猎狐。
2.单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。
三、山地运动及地下活动
1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。
2.速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。
3.攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。
4.探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
四、野营活动及猎捕饮食
1、野营露宿，打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。
2.钓鱼(塘钓，海钓，钓虾)，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。
3.摄影写生，地质考察，采集矿石，调查民俗，考察古迹，采访奇闻。
五、机动车船及航空运动
1.摩托：山地越野，公路竞赛，长途旅游。
2.汽车：赛车，越野，探险，旅游，度假。
3.滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。
4.航空运动：跳伞，滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机。
六、娱乐休闲及军体运动
1.老鹰捉小鸡，丢手绢，跳格子，到下关，救人，斗鸡，熊瞎捉人，群马混战。
2.打弹子，跳皮筋，刷陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝，斗草。
3.球类：皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球，沙袋。
4.骑行：马，骆驼，牛，驴。羊车，狗车，爬犁。自行车，独轮车。
5.通讯：手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。
6、射击：汽枪，打猎，射箭，镖弩，彩弹野战。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了户外什么是运动，也知道了户外运动有哪些。户外运动占据我们运动的大多数，而我们进行运动的时候也需要选择合适的运动，现在你想户外运动知道做什么运动了吗?希望小编的介绍对你有所帮助。
开始户外运动注意事项是什么呢
户外是很广的一个名词，除了室内的空间外，圴可称为户外，户外可以进行多项运动，其活动的范围也是很大的，决定进行户外运动时就要做好安全的准备，对其注意事项进行分析控制，那么开始户外运动注意事项是什么呢?首先是进行运动前的准备工作，同时对安全方面进行预防，当然还要制定出户外运动的计划等，需要重视的注意事项为：
一、活动前的准备
大家都认为户外运动本身就是一个锻炼身体，感受户外生活，增长自己见识的过程，但是另一方面，由于户外活动某些的特殊性，导致了在运动的过程中可能存在的一些无法预知的可能性，有些时候还会危及到个人的安全。
1.购买保险
任何户外运动都会存在一定风险，所以出行前必须购买意外伤亡等相关特种保险，能够给自己和家人一个保障。
2.制定方案
进行户外运动之前要做好充分的准备，那就当然上不了制定一份合适的方案了。因为将要去的地方也许你会不是很了解，包括当地的地形和交通。为了防止突发事件的发生，提前制定好一份好的方案是十分重要的，以防进行过程中发生意外。
3.准备好装备
曼客认为专业的户外装备对于户外运动而言是十分重要的，穿着有护踝及鞋底有凹凸纹的防滑的登山徒步鞋。如有需要还可以选择携带登山杖，登山的时候不仅可以为你节省力气，还可以保护你的安全。穿着适合远足用的衣服和鞋袜，避免短衣短裤(建议快干衣、裤，在从林中也防止挂伤，在开阔地带可以做为短衣短裤)。戴好帽子，夏天遮阳，冬天保暖。手机可说是最为快捷的求助工具了，但应注意其信号覆盖范围。在某些山岭间特别是山谷内，往往是没有信号的。(扎营时也应适当考虑)。如遇险情你应该到达离你最近的山顶或置高点。但是很多驴友会记得带手机，却忘记了让手机处于满电状态，如果遇到意外的时候手机没电也是挺严重的事情。曼客建议还可以带些随身物品：例如小刀、指南针、水壶、打火机等都是必须的，并且物体所占的地方不大，但是在有需要的时候却是十分有用的。曼客小提示：在山里(漂流、过河、潜水时)有时气候变化无常且湿气较重情况下，要注意对随身物品的防水保护，可以用塑料袋把手机等物品包装好。
开始户外运动注意事项是什么呢?注意了开始时的事项外，还要重视户外运动期间的事项，以安全是最为重要的注意事项，安全对任何人都是极重要的，安全出现问题整行程会受到影响，而患者自己的安全也有极大的隐患，严重时的意外将会威胁到患者的生命，其影响的性质会扩大，因此对患者是极为不利的，但是做好相关的事项准备，其危害会降低。
