如何使用瑜珈球
羽毛球运动养生。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“如何使用瑜珈球”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
瑜伽是属于一种比较常见的运动，它对于我们的身体是不会构成任何伤害的，长期的练习瑜伽是可以帮助我们改善很多的身体方面的问题的，所以大家在平时的时候可以经常练习瑜伽，因为瑜伽是适用于任何人群的，很多人在练习瑜伽的时候会用瑜伽球来进行辅助，那么如何使用瑜珈球呢？
瑜伽球的用处很多，可以训练人体平衡性，纠正体态，还能按摩减肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用，小编今天就教给大家简单的瑜伽球的教程吧。
1
球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
1_副本
球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
2
舞者式
动作：1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
3
战斗式
动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球练习时注意事项
1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤
以上就是关于如何使用瑜珈球的一个介绍，我们在平时练习瑜伽的时候要注意，如果想要用瑜伽球来进行练习，首先需要掌握瑜伽球的使用技巧，这样才能够正确的进行，以免伤害到我们的身体健康，同时也建议大家在平时的时候多练习瑜伽。
扩展阅读
瑜伽球怎么使用
相信很多朋友对于瑜伽都不陌生吧，经常做瑜伽可以帮助我们塑造身材，这是属于一种有氧运动，对于我们身体的好处也是非常多的，也可以帮助我们达到增强体质的效果，在练习瑜伽的时候经常会使用到瑜伽球的，不过很多朋友在刚开始的时候不知道怎么控制，那么瑜伽球怎么使用呢？
①先将球上的“白色气塞”拔下来。
②再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。
③打完气后，迅速把气塞塞回即可。
看看自己坐在球上，大腿保持水平，膝盖成90度夹角，双脚平放在地板上，若能很容易很舒适的维持这种姿势，那么也说明了这个瑜伽球充气的程度很适合自己。
还应该注意的是长期使用会使瑜伽球聚乙烯材料弹性和硬度降低，一般瑜伽球的使用寿命是一到两年，这与使用和保养及球本身材料的质量有关，因此需定期检查球的大小、硬度，确保练习时，球的充气程度合适，以及使用的安全性。
注意：将球灌到八成就可以了，这样瑜伽球有弹性，方便我们做夹与抓握的瑜伽动作。初学者可以用小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。科学的方法就是要根据自己的身体和技能而定。
以上就是关于瑜伽球怎么使用的一个介绍，我们了解到瑜伽球怎么使用的话就能够提高瑜伽练习的效率，练习瑜伽对于我们的自身是非常有好处的，可以帮助我们很好的塑造身材，也能达到减肥的功效，所以女性朋友在平时可以尝试着练习一下。
瑜珈球的作用是什么
我们都知道瑜伽是一项非常健康的养生健身运动，它对于女性的身体是有非常大的好处的，可以达到强身健体和减肥瘦身的作用，受到很多朋友的欢迎，在练习瑜伽的时候也是有很多工具的，比如说瑜伽垫和瑜伽球等等，瑜伽垫是可以达到保护我们的作用的，那么瑜珈球的作用是什么呢？
瑜伽球的材质很柔软，当瑜伽球面与人体接触时可起到按摩作用，练习瑜伽球减肥动作可促进血液循环，对腰腹部、背部等身体部位起到减脂塑形作用。小编分享五步瑜伽球减肥动作，在练习过程中要集中精力，有节奏地做每一个挤压伸展动作，从而达到放松、减脂效果。
平躺式
平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
练瑜伽球减肥动作让臀部更翘
弯曲式
弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
练瑜伽球减肥动作让臀部更翘
腿部动作
平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
练瑜伽球减肥动作让臀部更翘
腿部瑜伽球
慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
练瑜伽球减肥动作让臀部更翘
最后动作
平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。
以上就是关于瑜珈球的作用是什么的一个介绍，瑜伽球有不同的尺寸和颜色，我们在练习很多减肥动作的时候都是需要用到瑜伽球的，所以大家在选择瑜伽球的时候要根据自己的身材特点来进行选择，初学的朋友可以选择一些尺寸比较小的瑜伽球。
羽毛球装备 如何延长羽毛球的使用寿命
经常打羽毛球的人都知道，羽毛球打几次之后，上面的毛就掉得差不多了，就无法用了。你知道如何延长羽毛球的使用寿命吗?今天小编帮大家总结了几个方法，让我们一起来看一下吧。
第一步你得了解你用的是什么样的羽毛球。它上面的羽毛区分鹅毛、鸭毛两种,不过鸭毛飞耐用程度低于鹅毛，因为它的毛容易断，比较薄、脆。
湿度大时比较耐打,湿度小时很容易断毛等缺点,在干燥的日子里鹅毛球也会很脆。
通过增加羽毛的湿度,可以增强羽毛的耐大性。用蒸气来蒸羽毛球,打球前将上下球筒盖打开,用开水的蒸汽从球筒通过。
因为南方和北方的湿度有一些区别,所以对羽毛球的处理方式也不同。
中国的南方一般空气的相对湿度均在75%以上,所以不必用蒸气来蒸羽毛,因为用蒸气蒸后,球会增加一定的重量,使飞行速度变快。
而在北方特别是冬季如果用蒸气蒸的方法来提高羽毛的使用寿命还是有一定作用的,由于在北方天气比较寒冷,空气密度也相对大一些。
所以即使羽毛球增加了一点重量,飞行速度会快一点,但空气阻力也同样会大一点,所以飞行速度改变不会太大。
选购羽毛球的时候还有一些小窍门:比较一下羽毛杆的粗细程度,比较粗的通常比较牢固。好球一般都是越打越慢的。
不是很麻烦，你要你顺手对它进行适当的保养，它可以让你使用更长时间。
怎样正确选购羽毛球拍
1、羽毛球拍子的重量要合适
其实并不是拍子越轻越好，拍子轻了挥动速度虽然快。
但是在扣球时会感觉用不上劲，会影响击球的力量。
2、检查拍子的整体结构
拿到拍子之后，挥动以下，看看震不震手。
震手的牌子一定是拍杆(拍柄和拍头的连接部位，这一部位现在是碳素合金钢材料制成)太硬;不震手，说明拍杆较有弹性。
3、可根据个人的实际情况选择适合自己的羽毛球球拍
如在单打时，适合选择加长型的球拍，如属于攻击型选手，应选择重量稍重，中硬性的球拍。
在双打时，最好选择标准长度的球拍，如属防守型选手，应选择较轻的球拍。
4、据每个人手形的大小挑选拍柄
以握住拍柄感觉舒适为宜。手大的人，握较细或呈正方形的拍柄会有不舒适之感。
5、看一下弦装得是否匀称
交叉弦组成的每个方块都要同样大，每条弦的松紧度要一致。
为你解惑羽毛球拍购买时遇到的技术词汇
怎样根据羽拍的性能参数来选择合适的羽毛球拍
总体原则是力量小的选手选拍杆软也就是分数低的和轻一点的，进攻型的选拍杆硬的重一点的。
控制性能得分则是越高越好。在列表中分数越大表示拍杆越硬、控球性能越好、越易于打出大力量的击球。
羽毛球拍椎柄上贴有的如2UG3是什么意思
前面的xU表示羽拍的空拍重量：U—95~100克、2U—90~94克、3U—85~89克、4U—80~84克。
一般yonex羽拍的常见重量为2U、3U、4U。Gx表示拍柄的粗细：G1最粗G5最细。
为什么有的羽毛球拍的椎柄上打有一排数字
椎柄上打的数字分两种
1、仅仅打有一个较大的阿拉伯数字这表示该羽拍的销售地区，我现在了解的只有4—香港东南亚地区、3—北美地区、5—中国大陆地区。
2、除了较大的数字还有一串小的数字和英文字母，这种羽拍是yonex提供给各国代表队的，前面的大数字仍然代表地区。
小数字为羽拍的编号每只不同，最后的英文字母代表国家如：CH—中国(CN、Cp为赞助中国国家队的拍子)、CD—加拿大。
有的羽毛球拍型号后面有long、swing power等标识是什么意思
这些标识的意义如下：long—加长型比普通羽拍长10mm，有助于球员扩大其接回球范围，增强攻击性，发出刁钻短球，击出强而有力的高角度杀球。
power—加力型采用强化攻击力概念(SpT)而设计，球拍顶部较重，能以更小的力量击出高攻击力回球。
light—轻型拍一般重量为3U，使用轻型设计的球拍，比使用传统球拍的挥拍速度更快但力量较弱，更适用于防守。
slim—拍框只有9mm阔及5.5mm厚，从横切面来看，比传统拍框纤细了25%，堪称世界上最纤细之羽拍拍框;能减低10%之风阻及增加5%之击球速度。
tour—巡回赛用拍比同型号的羽拍材料工艺更好，性能更佳。
Swing power—(介绍)采用不同的弹性、不同的重量、不同的平衡点位置，适合不同类型的球员。
VF—vari-frame可变截面拍框，拍框顶部采用破风式(AR)设计，减小了空气阻力，提高了击球力;拍框底部采用箱形(CAB)设计，减小了击球扭矩，增强控制性。
MF—yonex公司2000年新技术Mega-Frame大拍面，拍框在宽度和长度上都比普通球拍加大，极大地增加了击球甜点区。
MpF—muscle power frame肌肉形拍框设计，用于Ti-10等新款球拍。
全碳羽毛球拍是否是一体成型的
由于一体成型(jointless)很难使羽拍的重量分布合理而且扭力较差所以很少采用据我所知仅有低档carbonex8000采用。
而拍框和拍杆分开制造再用内置T型接头(Built-in T-joint)技术连接的羽拍其各方面性能都要好的多。
总结：通过小编上文的介绍，你知道如何延长羽毛球的使用寿命了吗？你知道选择羽毛球拍的方法了吗？只要你能够找对方式，相信羽毛球的寿命是可以延长的。
怎样使用瑜伽球呢
有的人在锻炼瑜伽的时候喜欢选择用到瑜伽球来帮助自己锻炼身体，瑜伽球是练习瑜伽的好方法，人们在练习瑜伽的时候会感觉到劳累，但是有了瑜伽球的加入，很多人觉得练习瑜伽容易了一点，做瑜伽的时候选择瑜伽球来锻炼还有按摩的效果，但是很多第一次使用瑜伽球的人肯定是不知道如何来使用的，那么怎样使用瑜伽球呢?
站式： 注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。
举手抓大竹式：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。
座角式:双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。
球上三角式:双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
单腿轮式: 主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。
脚踏球A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
转动球 A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，如此重复以加强美体效果。
伸展腿部运动平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
到底该怎样来使用这个瑜伽球，相信有了我们明确的介绍之后大家都知道了到底该怎么来用瑜伽球了吧，这样自己在做了瑜伽之后才可以得到好的治疗效果，而使用瑜伽球来锻炼身体还可以得到健身的好处，选择瑜伽球来锻炼有大的，还有小的，大家可以根据自己的身体状况来选择合适自己的瑜伽球。
健身球瑜伽球使用注意事项
健身球以及瑜伽球，都是在健身练习瑜伽的时候，会使用到的一种健身辅助用具，确实如果能够正确地使用这些健身辅助工具，那么就会让我们的健身到事半功倍的，但是使用这些健身用具之前，对它的一些常识以及原则问题大家也应该注意了解，那么下面就为大家详细分析介绍一下，健身球一起瑜伽球使用需要注意的几个问题。
一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。
二、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。
三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如:坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
不管是谁都应该注意了解这些健身，以及瑜伽球的使用常识，这样才可以避免在这个过程当中错误的使用，而给自己的健康造成其他的伤害。只有我们了解这些常识技巧，才可以让我们的健身变得更加的轻松愉快，让我们可以塑造最完美的身材。
如何避免瑜珈运动伤害？
练习时自己的身心总是非常紧张，身体觉得十分难受，你如何真正从瑜伽中获得收获?如何避免瑜伽运动伤害?
主要是指关节、肌肉处的伤害，而这些伤害也主要因为动作的错误或者肌肉和关节的伸展方向不对造成。这里列举几个错误和正确的姿势，分为后仰式、树式、战士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼镜蛇式、下犬式、扭转式、骆驼式，教练示范来帮助你避免这些不必要的伤害。
上犬式
动作分析：上犬式身体要伸直，臀部与肩、腰形成舒缓的S型，头颈向前伸，肩膀向前用力(见上图)。下犬式要使身体成为倒V型，双臂前够，头颈向腿部延伸看齐(能看到双腿中间的天空)，脚后跟挨住地面不要抬起(见下图)。
下犬式
提醒：上犬与下犬式在练的时候，往往会因为力度不够而做不到位，要记住，瑜伽是在舒展你的筋骨，应该把自己的筋骨舒展到最大限度!
战士式
动作分析：战士式讲究一个平衡感，上身一定要竖直，左腿工步，右腿向后伸直，右脚回勾，工步不能工的太靠下，臀部要绷住劲，双臂伸平，头颈摆正。
瑜伽故事：美国旧金山一位脊椎神经科医生有个瑜伽医生的外号，因为瑜伽在盛行起来之后，他每周治疗的病人中，有20～30名是因为练习瑜伽不当而受伤的。华山医院运动医学科主任陈世益也收治过一些练瑜伽受伤的病人，而最常见的瑜伽病主要集中在韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等方面。
树式
讲究的是无限的延伸感觉，头颈挺直，胳膊伸直向上，想象身体将要冲上云霄，胯部同时向上提。
三角式
上身与下身的弧线要顺畅，胯部不能为省力挺起，双臂伸展成一字。
懂得识别身体的受伤信号1做瑜伽姿势时，身体发出怎样的反应就是受到伤害的信号呢?一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好比如你出很多汗，并且紧张感没有了，但又觉得头痛或者手腕酸胀，或者心脏跳动过速，这就是受伤的信号。
后仰式
后仰时的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前，注意逐步做后仰练习，千万不要用力过度而使身体仰过头。
蝴蝶式
动作分析：蝴蝶式此时的双腿就好象是蝴蝶的双翅，要向两边张到最大，挺胸抬头。
骆驼式
这时的身体应成一个O字型;头部仰到最大限度;双肩胛向后伸展;双手扶住脚跟;大腿与臀部垂直绷紧。
提醒：任何一种健身方式都会有运动伤害，即使在人们看来安全系数较高的瑜伽练习也不例外。专家们把瑜伽和其他运动形式进行比较后发现，通常情况下，正确、用心地练习瑜伽是不会有任何副作用或者运动伤害的，但许多人尤其是初学者在练习瑜伽时由于种种原因，都不同程度地出现过如关节扭伤、肌肉拉伤或者头痛、头晕、恶心等不良感觉，我们暂且把它们统称为瑜伽运动伤害。
眼镜蛇式
动作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧线弯曲做为支撑，这样才不会练成所谓的端肩。
懂得识别身体的受伤信号2当你练习瑜伽时，要经常问问自己的身体：我有没有超过自己的极限?身体被抻拉后是不是出现难以忍受的剧痛感或者这种酸痛的感觉我是不是一直都有?等问题。如果回答是肯定的，那你真的需要上一个比较安全的基础课程了。
有氧运动健身球使用方法
有氧运动健身球，其实就是帮助我们辅助运动健身的一种工具，现在非常的流行，但是对它的使用方法以及一些原则问题，可能很多人都不太了解后者重视，因此下面就为大家具体介绍一下，有氧运动健身球的一些使用，以及需要了解的几个技巧诀窍，每个人使用之前对这些常识内容都应该引起重视。
细问才知道：玩健身球玩的是力气，练的也是力气，力气力气，一要练力，二要练气.
练力的诀窍是“无心玩球，有心练力”。由于健身球随身携带使用方便，不拘任何形式和任何时间都可以练，比如交朋会友，喝茶聊天，上班乘车，赶街逛店，散步慢跑，读书看报，都可以手不离球、球不停转地练。看似无心的随意滚动，其实在积攒全身的劲道暗暗地往球上用力。
练气也有诀窍，叫做“力从气生，气随意行”。积攒全身的劲道暗暗地往球上用力，其实就是一种意念。力量的产生靠的是肌肉的收缩，肌肉的收缩靠的是神经的支配，神经的支配又听命于大脑中枢的调度。大脑中枢能把全身的劲道往球上调度，就因为这球上寄托着强身健体延年益寿的希望，为了实现这个希望所产生的意念，能把生命物质源源不断地转化成精气，练出了深厚的精气，才能练出无敌的神力。
初练健身球者可循序渐进，先练单手双球。按照武林秘传，上午顺时针旋转，64圈滚动为一组，歇片刻，再来，叫做“顺转乾坤”。下午逆时针旋转，72圈滚动为一组，歇片刻，再来，叫做“逆转阴阳”。待到练得气匀力大，就可练双手双球；再练到力传球上，球在气中，那就可以毫不惭愧地说练出了真功夫。
上面就是关于有氧运动健身球的一个使用问题，不管是谁在使用这些健身球，在健身运动的时候，都应该格外的重视，这样我们才可以帮助自己，达到很好的运动健身效果，又可以避免在这个过程当中，因被错误使用而给自己的健康造成伤害。
如何选择适合自己的瑜珈
【导读】如何选择适合自己的瑜珈，一提到瑜伽没人不知道，它是当下最流行的一种运动。它为什么会这么风靡，如何选择适合自己的瑜珈呢？
如何选择适合自己的瑜珈
一。哈他瑜伽
哈他瑜伽是最为人们熟悉的一种，它可以通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到练习的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都有很大益处。其目的在于推动有节奏地呼吸和开发身体潜能，更深一层的的效果是是身体各部分机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变的祥和。目前，国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想和收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。
特点：体位练习中动作缓慢、轻柔、舒适、宁静，通过练习可以增强练习者的身体柔韧度和耐力，对集中注重力也有一定提升，身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，从而积极面对外界各种压力。
适合人群：初学者、 精神压力大的人 、亚健康状态人群
二。艾扬格瑜伽
艾扬格瑜伽以其严谨的身体定位，安全而按部就班的练习程序，瑜伽工具的使用而闻名遐迩。体位练习方面尤其注重身体各部分在在姿势中的精确整洁的位置和细节，使肢体平衡稳固，头脑清晰，并达成内在能量的流通和觉醒。这种练习均衡的进展身体的每一部分，同时增强身体的耐力和柔韧性，更培养了对肢体和精微能量之间关系的敏感性。
特点：艾扬格瑜伽与传统瑜伽的不同在于它会借助各种各样的瑜伽辅助工具，如砖块、绑带、长凳、椅子、毯子、沙袋等，让学生在一个姿势中保持很长时间，还可借助这些工具加大动作幅度。这一特色方法另一效果是能使练习者进入深层放松，使身心直觉进入宁静、和谐、圆融的境地。
适合人群：初学者 、身体较硬的人 、患者 、术后恢复的人、中老年人
如何选择适合自己的瑜珈
三。阿斯汤嘎瑜伽
阿斯汤嘎瑜伽又叫流瑜伽，是一项严格的练习，对练习者的身体素养要求很高。分为基础、中级和高级3种级别。每种级别的动作编排都是固定不变的，都以五遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量体位姿势练习，最后以倒立和休息术为结束。这样不断练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排除毒素。这种瑜伽非常受年轻人欢迎，但大都以初级为主。
特点：严谨而流畅，在做体位时要达到呼吸、姿势和意识的完美结合，达到力量、柔韧性、稳定性的平衡统一，从而达到使人神清气爽，心情愉悦的效果。
适合人群：年轻人 、经常练习瑜伽的人、有瑜伽基础的人
四。热瑜伽
热瑜伽也叫高温瑜伽或热力瑜伽，就是在三十八摄氏度到四十摄氏度的高温环境中练习瑜伽，对于减肥、塑身、和排毒有优良效果。它由26种伸展姿势组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，同时借助一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。
特点：出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。热瑜伽的高温环境代替了大量辛劳的练习，一般人进去后，即使不做任何练习也会出汗，许多明星都是靠热瑜伽减肥。假如平常运动很少，建议慎重选择，可以先试练一下，看能否接受。在常温下肌肉和肌腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发觉身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心，这也是热瑜伽的一大特点。
适合人群：身体健康，没有大病或患病隐患的人、想减肥的人
瑜伽球的使用方法有哪些
我们每个女性朋友之间可能都接触过瑜伽，多做一些瑜伽可以有效地帮助我们达到塑造身材的效果，瑜伽属于有氧运动的一种，对于我们自身的好处是非常多的，经常性的进行一些瑜伽运动对于我们身体的体质增强也非常有好处，下面就让我们一起了解一下瑜伽球的使用方法大全吧。
①先将球上的“白色气塞”拔下来。
②再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。
③打完气后，迅速把气塞塞回即可。
看看自己坐在球上，大腿保持水平，膝盖成90度夹角，双脚平放在地板上，若能很容易很舒适的维持这种姿势，那么也说明了这个瑜伽球充气的程度很适合自己。
还应该注意的是长期使用会使瑜伽球聚乙烯材料弹性和硬度降低，一般瑜伽球的使用寿命是一到两年，这与使用和保养及球本身材料的质量有关，因此需定期检查球的大小、硬度，确保练习时，球的充气程度合适，以及使用的安全性。
注意：将球灌到八成就可以了，这样瑜伽球有弹性，方便我们做夹与抓握的瑜伽动作。初学者可以用小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。科学的方法就是要根据自己的身体和技能而定。
掌握了瑜伽球的使用方法大全才能够更有效的提高瑜伽给我们带来的好处，我们的女性朋友们都可以尝试着接触一下瑜伽的做法，多进行一些瑜伽训练对于我们自身非常有好处，既可以帮助我们达到减肥瘦身的目的，还可以塑造非常完美的身材。
瑜伽球如何锻炼
瑜伽是生活中一种常见的锻炼方式，很多瑜伽动作都会和瑜伽球结合在一起，这样不仅可以死帮助我们锻炼身体，而且我们在锻炼的过程中也不会觉得很枯燥，它可以帮助我们的身体得到充分的锻炼和舒展，适合很多人群锻炼，不过很多朋友不懂得怎么运用瑜伽球，那么瑜伽球如何锻炼呢？
1、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：站姿
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
2、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：上身趴在球上
双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
3、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：坐在球上
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
4、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：仰躺地上
双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
以上就是关于瑜伽球如何锻炼的一个介绍，其实瑜伽球的锻炼方法是有很多的，大家可以根据自己身体的情况或者是一些需求来进行选择，这样可以针对不同的部位进行锻炼，效果也会更加好，不过也可以在一些专业的教练的指导下进行。
如何练习瑜伽球
瑜伽球是如今一种新型的健身运动，与传统的健身运动相比，瑜伽球是比较特殊的，而且适合各个年龄段的人做。而且瑜伽球健身的效果比较好，尤其是针对脊柱以及骨盆的锻炼，还可以修复身体的损伤。不过，对于一些初学者来说，买了瑜伽球之后并不知道怎么锻炼，如何练习瑜伽球呢?
瑜伽球小常识
将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。
初学者可以小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习
站式：注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。
举手抓大竹式：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。
座角式:双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。
球上三角式:双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
单腿轮式: 主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处
脚踏球A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
(注意：此动作有颈部疾病者不宜。)
转动球 A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，......如此重复以加强美体效果。
伸展腿部运动平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
瑜伽球可以训练一个人的平衡能力，以及训练对肌肉的掌控能力，特别是女性，可以提升自身的柔韧程度，让全身更加的协调。而且练习瑜伽球最大的优点就是不会受到地点的限制，没有什么危险，不会像健身器材那样可能会对身体造成损伤。
羽毛球教学 如何选择羽毛球用球
羽毛球运动，在场地、球拍、用球等方面有着严格的要求。但是羽毛球这项柔美、灵巧、腾挪，又深深地吸引这人们。使很多人为之疯狂。下面小编给大家讲解一下如何挑选羽毛球用球和羽毛球磅数的相关知识。让我们一起来学习一下。
羽毛球用球
市场上有很多羽毛球。让我们挑选起来十分困难，不知道哪种羽毛球打起来比较顺手、好打。让很多球友都十分苦恼。那么羽毛球到底有什么样的玄机呢?该从几个方面挑选羽毛球呢?下面小编就教大家如何挑选。
毛片的玄机
我在网上看了很多卖羽毛球的商店，有商城的、有淘宝的，几乎所有的人对羽毛球毛片的描述都很含糊，什么一级毛片、优选毛片、特制毛片等等。这些都不是毛片的本质，羽毛球毛片可以分为鹅毛和鸭毛。鹅毛分刀翎、单边(大刀)、拉直、漂白，其中每一项里面又根据毛片的整洁度、厚度、弯曲度分为一级、二级、三级，而这里面又以刀翎一级最好，所有的高档球基本都是刀翎球，我们厂原来生产的基本都是刀翎球。
鹅毛拉直是现在用的比较多的球，而且根据等级的不一样，价格差异也非常大，具体的我在“鹅毛球的玄机”里给大家介绍。下面我要讲的是现在球友用得比较多的鸭毛球，鸭毛球一般分为鹚鸪鸭、豚鸭、台鸭、樱桃谷鸭、水鸭五种鸭毛，耐打性按顺方向，鹚鸪最好，水鸭最差。而每种鸭毛里面按形状又分为全圆、大方、中方、小方、单边、中粗、细杆，每种形状里面按整洁度、厚度、弯曲度又分为一级、二级、三级，这就是问题的关键了。
羽毛球的价格很大因素是由羽毛球的毛片决定的，而球头和胶水占的比例相对较小。同一个品牌但是不同材质的羽毛球价格也有着很大的不同。比如，鹚鸪鸭羽毛球的价格是水鸭羽毛球的两倍以上。
这也就是为什么商家不给大家表明毛片的原因，因为大家都不知道，商家说了就没有利润了，我看见淘宝上有的商家利润达到了40%，球友还买的乐呵乐呵的，球友的钱啊就这么给浪费了。
我给大家一个参考的价格吧，这个价格一般的品牌商家绝对有钱赚，前提都是复合木双拼球头(这个大家都能看出来，商家一般不敢乱说)，都以二级毛为例，二级鹚鸪大方价格48左右，二级鹚鸪中方的价格38左右，二级鹚鸪小方的价格33左右，二级水鸭全圆的价格38元左右，二级水鸭大方33左右。YY、胜利、RSL这几种球有他自己的品牌价格，也有自己的秘方在，所以价格不能按上面价格，其余的牌子，特别是哪些OEM的小牌子，能卖上面的价格已经不错了。
如果商家不肯卖，就在淘宝上找个有信誉点的卖家买RSL的吧，参考价：RSL5二级鹚鸪大方价格53，RSL6二级鹚鸪中方的价格42.5，RSL7二级鹚鸪小方的价格36.5。RSL的价格我都在淘宝上买到过，多学习淘宝选购知识，买到不难。所以大家在买球之前请一定问清楚毛片种类、形状等，避免上当受骗!
包装的玄机
包装的玄机我们主要针以下品牌讲解：“胜利”、“尤尼克斯”、“亚狮龙”。现在很多商家说自己是某某品牌的原厂货，只是没有贴标牌，所以就便宜卖给大家，产品质量保证是和某品牌一样的。
凭心而论，我的愿望也是让大家买到实惠的球，但这种无标的球，谁有能证明他的真实性呢?如果真像说的那么好，就算厂家就算不敢贴某某著名厂家的标签，难道自己厂的标签也不敢贴吗?而且现在外贸又不景气，拉动内需，做国内市场也是许多厂家非常愿意干的事情。据我所知，现在的羽毛球生产厂家都有自己的羽毛球品牌，只是流通量不大而已。
我总结得来，未贴标的球有两个目的：一是厂里的摇摆球不贴标，没记错的话，虾米老兄的波尔505好像就是摇摆球，原来都不敢贴标的，怕败坏了波尔的名声，现在好像要做成学生专用球卖：)就这种球，打包价也就十元左右一打，网上也许就会有人拿出来但某某厂原厂余单等卖，而且价格也不低，入门级顾客打打还真的比较耐打，给的评语还不错，但稍微会打球的人就吃亏了，这种球在球厂上根本不能打，跑方向。
这种球用比较专业的语言叫室外用球。也是部分商家利润比较高的球，经常可以在淘宝直通车里看见，每点击一次商家就得给淘宝一元钱，你说它利润不高他敢这样做吗?二就是为了混淆试听，本来是水鸭大方的球，他告诉你是RSL6的原厂球，便宜38就给你了，一般看不懂毛片的人看看，是比较像，就买了，结果花38元买到了33元的球。所以我不建议买无标球，无标的球是厂家没有责任的球，飞行差的都会放在这里面，而且不透明的东西太多，买家请三思。
鹅毛球的玄机
鹅毛球也是吸引买家上当的球，大家都知道鹅毛球好，但不知道鹅毛球也分很多类，我在“毛片的玄机”里就做了初步的介绍。
我也是在淘宝直通车上看见的，有人大叫鹅毛球37.5元一桶，买者众多，大家都以为鹅毛球再差也差不到哪里去。可是大家错了，鹅毛球差的比鸭毛球还不如，先且不说漂白的鹅毛球，大家知道最便宜的拉直的鹅毛球出厂价多少钱吗?
22元!这种球是用鹅身上普通的毛拉直的，而且毛片等级是最差的，在拉直的过程中毛杆纤维遭到破坏。耐打度不超过水鸭毛，但是还能卖出鹚鸪鸭中方的价格，天哪，球友们，你们太善良了。鹅漂白也是鹅毛球中常见的，就是把黑鹅毛漂白成白色的，在这个过程中，毛杆的纤维结构已经遭到破话，已经没有鹅毛的耐打度了，也不建议大家购买。
所以大家买球的时候不要一味追求鹅毛球，便宜无好货这个道理自古存在，要大鹅毛球请选择几家大的品牌，我们绍兴几家厂生产的鹅毛球非常不错，全球有名。
销售中的玄机
这节的玄机，可都是我受气得来的：很多“奸商”在销售过程中运用了他们所谓的销售技巧，吸引广大球友花了不少冤枉钱，我在这里列举几种，其他的请广大球友补充，把此贴做成买球入门贴。
第一式请君入瓮：把某名牌球标的比市场价低，加上球商的信誉，能吸引不少买家，然而当你想买的时候，他却告诉你这个球涨价了，忘了改价格。
同时又告诉你这种球现在打起来不行了(可能还借说其他球友说的)，给你推荐某一款经过“上万”球友测试过的、绝对值得信耐的“好球”，这款球可能是无标的、也可能是个你见都没有见过的牌子的。再加上这是某某名牌球厂代工的，它能拿40%左右的利润。
第二式暗度陈仓：把某类球价格标的比市场价低，你来问的时候，他也说这个价格，当你要买的时候才发现，快递公司好像都是强盗，基价10元，每捅球加2元。如果你犹豫。
请参照上一段“他告诉你这个球涨价了，忘了改价格。同时又告诉你这种球现在打起来不行了(可能还借说其他球友说的)”。
第三式围魏救赵：现在有些淘宝买家很会混淆试听，我看见有过这样的标题：RSL6 狮鹏N2 XXX售价：40元，当要问他买RSL6的时候，他才告诉我他不是卖RSL6的，只是卖同等级(还是卖家自己制定的等级标准)的XXX球，这个时候他又告诉你“RSL6、N2现在打起来不行了(可能还借说其他球友说的)，给你推荐某一款经过“上万”球友测试过的”。套用范伟的一句话“防不胜防啊”。
羽毛球磅数介绍及如何选择
磅数指表示在球拍穿线后，拍框所承受线的拉力的单位。也是业余爱好者用来衡量球拍好坏最直接的参数。磅数的高低对于不同的爱好者有着不同的意义，而不同的球拍也有最适合球拍性能的一个磅数区间，下面将对磅数与球拍，以及磅数与人的关系进行较详细的分析。
磅数与球拍的关系
普通入门级的球拍，一般所能承受的磅数无非是22-24磅左右，而初级水平的业余爱好者，也只适合打这个区间的磅数，稍好一些的球拍，一般都能够上24-26磅左右，市场上比较高档的球拍，也就是最高30磅左右的，能够上30磅以上的球拍，只要是一个有点知名度的品牌，在市场上就卖到折后价在700以上。
那么球拍越能承受高磅，是否代表着球拍越值钱呢?答案是肯定的。要承受高磅的球拍，在生产的时候会在多方面注重球拍的质量，要求自然也会更严格，材料自然也会选择更好的，这就增加了球拍生产成本。
有些朋友可能会说：“我又不是打专业的，干嘛买那么好的球拍，能承受个26就足够了。”话虽如此，但他们有一点是忽略了，或者说根本没有概念，那就是损耗。
任何物质都是存在损耗的，球拍也不例外。假如一支最高能承受26磅的球拍和一支最高能承受30磅的球拍来相比，在同样拉了25磅的前提下，前者的损耗肯定会大于后者，也就是说，前者可能在拉4-5次25磅的线之后，球拍就无法再承受25磅的拉力，这就必须降低磅数，否则就会有拍框裂开的危险;而后者因为最高能承受30磅，25磅的实际磅数与30磅还有一个比较大的缓冲区间，那损耗就相对减少，这就保证了球拍有比前者多4次左右的机会去达到25磅的磅数。
从另一个方面讲，如果最高磅只能承受26磅，而实际已经拉到25磅的时候，由于缓冲的区间小，如果此时球拍发生较大强度的碰撞，就会导致球拍损坏;而如果是能承受30磅的球拍，在实际拉到25磅的时候，由于缓冲区间大，即使偶尔有一次较大强度的碰撞，也大大避免了损坏的危险。
至于磅数与球拍最密切的关系，就是多少磅才能使球拍发挥出最佳的性能。假如现在有一支最高承受30磅的球拍，那么这支球拍能发挥最佳性能的磅数区间，就是24-26磅左右。为什么?这跟之前所说的损耗也有一定关系，假如我们把球拍拉到接近30磅的极限区间，那球拍的韧性就会减小，同时也会让球拍的部分性能发挥不出来。
就好比一辆汽车，最省油的速度就是90km等速行驶的道理是一样的，如果速度大于90km，反而会使油耗增加，而速度越快，发动机的工作就会加大，损耗自然也会大得多。球拍也是如此，所以前面说到，磅数越是接近极限，在碰撞的时候就越容易损坏。
所以说，一般球拍能发挥的最佳性能的磅数，是在比最高承受磅数小4-8磅左右的区间中，要是习惯打24-26磅的爱好者，在买球拍的时候，最好能选一支最高能承受30-32磅的球拍。
磅数与球拍跟我们有哪些关联
现在有一部分的爱好者在追求打高磅数，其实这本身就有一个误区，这些人认为，磅数越高，球速就会越快，进攻就会更犀利，确实如此，但他们忽略了一个最基本的前提，那就是必须具备很强的爆发力。我们击球的时候，是靠自身的爆发力与击球时球线产生的弹力把球打出去，打出什么样的球，取决于爆发力和球线弹力的大小，这点应该很容易理解。
但是要使得高磅的线产生形变，从而产生一个弹性势能，帮助把球打得更远，这就必需具备强大的爆发力，假如本身不具备使高磅的线产生形变的能力，那就最好降低球拍的磅数。
不错，在爆发力足够的前提下，高磅的球拍确实可以比低磅的球拍更能加快球速;但如果满足不了前提条件，那就好比一个人拿着木板打球，根本感受不到线的弹力作用，这就导致出球没有质量可言。
总体来说，业余爱好者在为自己球拍拉线的时候，最好不要超过26磅，能够打28磅或以上的人，大部分都是业余的高手或者说是退役的运动员，这些人都具有强大的手腕爆发力，可以随心所欲控制出球的质量。
磅数对于显现球拍的质量和性能都是比较直观。
羽毛球拍磅数
拉低磅数的球拍(22磅----24磅)，弹性大，后场的发力会比较轻松，不好的是对击球的线路和落点的偏差比较大，因为球拍的弹性大，对网前的控制会比较差，往往会弹得过高，不好控制;
高磅数的球拍(25磅----28磅)弹性小，能够比较精准的控制线路和落点，也因为弹性小，在网前能够比较搓放出质量比较高的网前球，弥补了低磅数球拍的弱点，然而，高磅数的球拍往往对手腕的力量要求比较高，因为没有弹性，所以都得靠手腕的发力完成击球，主动球时会打得比较爽，而被动球时发力动作不好以及手腕力量不足时，常常会打出“叉烧”球的苦恼。
于是有些球友会采取横竖线不同磅数的拉线法，横线通常比竖线高出一磅;这种拉线方法也确实是得到了一定改良，然而他的代价是通过球拍的变形来加强球拍表面的张力，这样做法会使得球拍的损耗加大，正常的做法是横竖线磅数相差2磅;
所以在打球时，打得不好，多想想发力的动作和击球点的问题。
总结：通过上面小编的介绍你知道如何选择羽毛球用球了吗?有哪些因素需要注意呢?你知道羽毛球磅数是怎么回事了吗?希望大家在选购羽毛球用球的时候一定要记住上面小编给的几条建议，谨防被一些不良卖家所骗。
使用健身球锻炼的注意事项
健身球是大家很熟悉的一种健身器材，我们在平时进行锻炼养生的时候就会经常的用到健身球，这是我们大家都比较熟悉的，不过在使用健身球来进行养生的时候也会存在一定的注意事项，是我们需要小心的，下面就让我们看看使用健身球的注意事项。
健身球是我们大家很熟悉的，在平时很多人都会用健身球来进行养生锻炼，这样对我们健康是有好处的，而且我们最好是根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球，这样才可以更好的去利用健身球，同时对初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人来说，在选择健身球的时候就应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性，也是会更好的起到养生效果的，大家可要注意这一点才能健康使用。
同时在使用健身球的时候一定要注意场地才行了，如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度，这一点是我们使用健身球需要小心的，同时对健身球的练习来说，我们要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作，这样才可以更好的发挥出健身球的功效，大家需要注意。
我们使用健身球来进行锻炼，对我们健康是非常有好处的，也是大家都很熟悉的，在平时大家坚持使用健身球可以帮助起到一个不错的养生效果，所以大家在平时就应该学会正确的使用健身球，这样会更好的促进我们健康，大家必须要小心。
