如何正确使用健身器材呢
健身养生老人护理器材。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。运动养生需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“如何正确使用健身器材呢”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
现在健身其实是有很多的方法的，有的可以不去借助任何的健身器材就可以达到运动的效果，比如说跑步的，这就是现在最常见的一种运动方式的，但是有一些运动却必须要使用的运动器材的，特别是一些高强度的运动方式是一定要使用健身器材，而健身器材的种类是非常多的，很多人都不知道该如何去正确地使用一些健身器材的。
1， 热身 (也就是准备活动)
热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5-10分钟就可以了。
有很多人为了节省时间不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
2， 放松
放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5-10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2-5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次，四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会过度训练，短时间内就会出现疲劳，失眠，浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健康的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。
如果是想要正确的去使用一些健身器材的话，就一定要注意热身运动，因为这是非常关键的一点的，如果是为了节省时间，不去做热身运动就进入了高强度的训练的话就会导致自己的心肺功能受到障碍，所以对自己的健康是完全没有好处的，那么最好还是要做一个比较好的拉伸运动。
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如何使用健身器材
如果能够做到正确健康的使用，那么对于身体的锻炼就可以达到最理想的效果，但是要是方法不正确的话，容易让自己在使用健身器材的过程当中受伤，所以下面我们就为大家来具体介绍一下，到底如何使用健身器材，才可以达到很好的健身效果，避免不良的影响。
1、讲究科学合理的方法每次训练都要有一定的顺序，先热身运动准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。
怎样使用健身器械
2、循序渐进刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。
3、全面发展，弥补不足长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。
不知道你是否是一个健身爱好者呢，其实更多的时候，如果你能够利用好这些健身器材，对帮助自己健身锻炼都是比较好的，可是一定要注意遵守以上所介绍的这些使用方法和原则，避免让自己在使用这些健身器材的时候受伤。
健身器材 如何保养健身器材
我们在进行健身中，会接触到各种各样的健身器材，用来辅助健身训练，那么你对这些健身器材的保养问题又知道多少呢，要知道器材保养的好，它的使用寿命才会延长，所以我们平时在健身之后一定要记得给健身器材进行合理的保养和维护，要把他们当做朋友一样。
如何掌握好健身器材的保养，延长它的使用寿命，也是值得我们关注的，毕竟一般一套好一点的健身器材，因为工艺问题，价格都是不菲的，所以说做保养也是在给自己省钱，那么你知道不同的器材都应该如何的进行保养么?无论是自己的家用器械还是健身房里专业保管的都可以过来看看，下面小编就跟你就健身器材保养这个话题好好说说。
一、日保养：
1检查健身器材的操作机构，传动系统，变速机构及安全防护，保险装置是否灵敏可靠;
2检查健身器材同意松动、脱离和断裂的部位是否正常;
3检查健身器材轴承部位的润滑情况，并定时、定点加注定质定量的润滑油;
4检查健身器材的腐蚀、砸碰、拉动、断裂和漏油、漏电等情况。
5检查健身中心器材的配置附件和修理工具是否齐全。
6使用指定的清洁剂及清洁工具，清洁器械表面及易污部位
二、周保养：
1根据健身器材的使用情况，对部分零件进行清洗;
2对健身器材的某些配合间隙进行适当调整;
3清除健身器材表面的锈斑，油污，检查调整润滑油路，保证畅通不泄漏。
4清扫电器箱，电动机，电器装置和传动装置，做到固定整齐，安全防护装置牢靠。
5清晰健身器材的附件;
三、年度保养法
1根据健身器材的使用情况对健身器材进行部分解体检查;
2对各种传动箱或者传动系统，液压箱冷却箱清洗换油，油质和油量要符合要求，保证正常润滑;
3修复和更换易损件;
4检修电器箱，电动机，整修线路; 5检查、调整，恢复精度和校正水平。
要记得在每一次的保养之后，自己记录一下器材的情况，以便于了解它的性能，哪方面需要着重保养，有时间或者方便的话，可以自己做一个健身器材登记卡，然后做一个档案，把不同时候记录的一些问题和保养措施，定期的进行记录一下。
综合训练器的维护保养：
1. 应定期对产品进行检查，确保无器材损坏、联接松脱现象，对于作为商业用途使用的，更应在每天使用前对产品进行检查，以保证使用的安全性和可靠性;
2. 定期对产品的转动部位进行润滑，至少每三个月进行一次，在粉末冶金轴承内侧涂覆适量的润滑油或润滑脂。
3. 对于坐垫、靠垫等注意保护，避免接触利器、尖锐物。
4. 器械应放置于阴凉、干燥处，避免潮湿或过热。
5. 避免使用汽油、苯之类的有机溶剂擦洗器械，以免损伤器械表面，失去光泽;
6. 对于滑轮、钢丝绳及粉末冶金轴承等易损件，损坏后应及时更换。
跑步机的维护保养：
警示：在进行清洁或维护电动跑步机前一定要先拔去电源插头。
跑带和多楔带的涨紧程度识别方法
当跑带打滑时，有时很难确定是跑带本身需要涨紧还是多楔带需要调节。如果跑带两边只能拉离跑板55-75mm，则跑带的涨紧度还是可以的。不过，当跑步带出现打滑情况时，还是先进行下面步骤以确定需要调节跑步带还是多楔带。
1、 切断电源，拧开固定上护壳的五个螺钉，然后从跑步机上取下护壳：
2、 设定跑步机速度大约为3km/h，用脚紧紧踩在跑带上，尽量使跑带停止转动。如果您可以使跑带停下，并且前滚筒也不继续转动，可是电机轮还继续转动，则多楔带需要调节;
3、 设定跑步机速度大约为3km/h，用脚紧紧踩在跑带上，尽量使跑带停止转动。如果您可以使跑带停下，但是前滚筒继续转动，则跑带需调节。
跑带涨紧调整步骤
4、 跑步机以5.6km/h的速度转动;
5、 使用8mm内六角扳手，将左右调节螺栓都转动半圈或一圈：逆时针转为调松跑带;顺时针转为涨紧跑带。
6、 如果调整后经识别，在使用过程中仍出现跑带打滑现象，可以重复上面步骤。
跑带跑偏的调整步骤：
在使用过程中，跑带会有所不同的跑偏，需要进行跑带调整，调整如下。
1、 将跑步机放置在水平面，跑步机以约5.6km/h的速度转动;
2、 跑带偏向右边，调整右边螺栓顺时针转动半圈，再调整左边螺栓逆时针转动半圈;
3、 跑带偏向左边，调整左边螺栓顺时针转动半圈，再调整右边螺栓逆时针转动半圈。
4、 如果调整后经识别，在使用过程中仍出现跑偏现象，可以重复上面步骤。
跑板的润滑
跑步机配有已润滑的、需经常维护的跑板。跑板与跑带间的摩擦，对您的跑步机使用寿命有很大影响，因此应按下列程序定期加注专用润滑油。
1、 切断跑步机电源;
2、 用干净的干抹布擦净跑板、跑带之间的灰尘;
3、 使跑步机在停止运行状态下，将硅油涂覆与跑带、跑板上;
4、 加注润滑油时，不应使用跑步机，不要让衣物等卷入运行的器械，以免造成无谓的伤害。
清洁
1、 清洁前应先关机，并拔下电源插头;
2、 经常清除器械表面及跑板粘附的灰尘;
3、 机架、跑带的表面可以用浸有肥皂液的软布擦拭，不要用去污粉、挥发油等擦拭(器械擦拭后应使其晾干后再开机使用);
4、 经常取下护壳，用真空吸尘器清理护壳内灰尘。(灰尘会使线路板元器件短路，所以应经常清理)。
1:力量器械主要是加油,特别是配重片的插孔
2:跑步机1-2个月加一次硅油(跑带下面),平时 注意除尘,和操作面板的干燥(勤擦拭)
3:跑步机每天都要运转1小时以上,可以减低电机受潮的几率
4:下班后用防潮罩把所有设备罩上
跑步板上腊保养
频率:每月一次
保养油: Silicon油(硅质润滑油)
步骤：
1. 用T型六角板手逆时针松开后滚轮两边的六角螺丝5圈后，将跑带上层掀起，再用干净的毛巾擦拭跑板表面。
2. 将跑带上层掀起，喷洒些跑板油(薄薄一层，勿过量)于整个跑板表面。
3. 再顺时针锁繄后滚轮两边的六角螺丝5圈后，激活跑步机，在时速3 公里下，以走路的方式行走5 分钟以上，方能将跑板油确实溶入跑带内。
防腐蚀用什么油比较好
含氟油是一种专利研发的多功能合成润滑油，含有悬浮的聚四氟乙烯颗粒，颗粒能和活动部件的表面结合形成一种固体润滑膜，该润滑膜具有很高的机械强度、良好的抗磨减磨效果，减少了金属表面接触的机会，大大提高和改善了润滑油承受负荷能力和抗磨损性能。
含氟油是一种多用途的工业机械、设备润滑油。由于是合成油，本产品具有良好地黏着特性、不会流失、滴露、蒸发、变干或形成粘性的积碳沉淀物。40℃时基础油粘度120cSt，工作温度为-40℃到260℃。该产品能有效地减少轴承、齿轮、链条的摩擦、减少磨损、防锈、防腐蚀等，使用寿命长。且不会对金属、橡胶、塑料、木材、皮革、油漆、纤维表面造成伤害。
含氟油属于绝对安全的食品级润滑剂，美国国家科学基金会(NSF)和美国农业部(USDA)的级别为H-1，也有符合欧盟ROHS环保认证的SGS检测报告。 含氟油含有世界上摩擦系数最小的固体润滑剂——聚四氟乙烯(pTFE，又称氟素醚、特富龙或铁氟龙)，这种细小的颗粒具有最光滑的表面，能够压实“舒泊润”(就象将雪花压实成雪球一样)，填充其不规则的表面，使其光滑润滑。 聚四氟乙烯提供了一些优良的性能：更强的抗磨损性，防水，防酸碱冲洗，能耐高达380℃的高温。
另外，在高温条件下，即使基础油渐渐变干，聚四氟乙烯颗粒仍然能起到润滑作用，继续保护各个部件不受磨损。国外实验表明：在200℃以上的高温下，唯有含聚四氟乙烯的润滑脂轴承运转寿命最长。
还有就是在进入健身器材室的时候，为了避免给室内木地板还有健身器械造成损害，要注意尽量选择穿运动鞋，并且按照说明正确的使用健身器材，如果发现有什么问题的话，要记得停下来，关掉机器检查一下是否哪里出问题了，避免对人体或者器材造成伤害的潜在因素。
结语：就像开头说过的一样，对于热爱健身的人士来说，我们对待健身器材就要像对待自己的朋友，不要过分粗暴，不然它受伤你也会受伤，每隔一段时间就要注意对它的保养，这一点是要牢记的。
家庭健身器材有哪些 应该怎么使用健身器材
如今，越来越多的人开始在家进行健身锻炼，在家健身既节约了时间，又能避开不好的天气，在家使用家庭健身器材能关心我们更好的锻炼。那么家庭健身器材有哪些?下面将为大家介绍常见的健身器材，及家庭健身器材的使用，喜爱健身的朋友可以多了解一些哦。
常用的家庭健身器有哪些
如今，国内外的家庭健身器材种类许多，随着经济和科技的进展，也推动了健身器材的进展，从而吸引了人民将更多的精力转移到健身中去。而且他们还纷纷将健身器请到家中，在家中进行锻炼。因此，家庭健身器又成为减肥健身的一个新热点。
健步机
众所周知步行是一种简单、经济、易行的健身方式。健步机主要是以模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器。可维持腿部的健美。
跑步机
跑步运动是人类的一种本能，假如没有专业技术要求，一般人都会跑得很好，跑步机是比较常用的家庭健身器材。目前国际上流行并被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢运动，其主要的运动方式就是走步和跑步。
同时这种运动方式可使人体能量消耗的过程加剧，更具可靠的减肥效果，并将减肥过程对人体可能造成的损害降低至低点。
健身车
在生活中问起许多人是否喜爱骑自行车减肥时，他们的回答基本上是一样的我天天骑车不就等于减肥了吗?其实这一观点只看到了一个侧面。
利用健身车进行减肥运动有许多骑自行车不能比拟的优点，如可以自由发扬自己的骑车强度，可以通过健身车上的电子表观看到每一时刻的骑车速度、骑行时间、心率值等。
划船器
许多人都没有使用过划船器，其实划船器在健身房是非经常见的一种健身器材。划船是一项古老而有魅力的运动。划船的运动方式与众多的减肥有所不同，因为在做每一个划船动作时，大约有90%的伸肌参与了运动。
而在一般的日常生活中人体的伸肌几乎不参与任何动作，多是参与维持人体姿态平衡运动。因此这种运动对人体伸肌开说实在是太难得的运动了。
爬梯器
不使用爬梯器也可以进行爬楼梯运动哦，爬梯器是非常方便的一种器材。爬梯运动简单易学，力量和组数安排可因人而异，属有氧运动，这种运动方式的体能消耗过程具有很好的减肥效果，非凡是腹部脂肪轻易堆积的地方。
保姆式锻炼车
每个产后的妇女都希望能尽快地恢复昔日的体形和力量。不少人为不能脱身锻炼或找不到可行的途径而苦恼。因此，美国的一家运动器材公司新进推出一种既能使母亲在户外锻炼，又能同时照看好宝宝的保姆式锻炼车。
坐姿健身器材 健身房坐姿健身器材的使用
健身现在已经是很常见的一种方式了，很多人因为这样或是那样的原因不能锤炼，一下子的不能锤炼就会显现问题的，所以我们只能挑选去健身房锤炼自己，因为这样才能坚持住，停面就跟小编一起来了解一停健身器材的使用吧!
去到健身房有很多的健身器材我们都是不熟悉的，但是这些不熟悉的健身器材都是怎么使用的呢?以停是具体内容。
坐姿推胸肌
这个器械主假如我们坐着来进行锤炼的。它主假如用来锤炼我们的胸大肌、肱三头肌也就是手臂的后侧以及三角肌前束就是我们的肩部的前侧。这个器械男女都可以使用。男性主假如用它来过度杠铃卧推的。女生则可以利用它来炼手臂的力度。为俯卧撑等运动打基础。
使用方法
在做运动之前第一将座椅的高度调剂到两侧的把手与你的胸部齐平即可。然后坐停吸气收腹，后背紧贴椅背然后两手握住手把，呼气时将其推出即可。
坐姿停拉器械
这个器械我们在健身房里面难受常常可以看见的，它主假如用来美背的哦。常常练着个器械可以锤炼我们风背阔肌、大圆肌以及供二头肌。可以将我们的背部曲线变得很有线条感。女生也可以利用它来锤炼背部的赘肉。
使用方法
第一是坐停，让自己位于握把的正停方，将座椅前的挡板高度调剂到可以固定你的双腿的位置。然后双手握紧握把挺胸，呼气拉停握把。吸气时还原。
坐姿划船机
这个器械是健身房里面用来锤炼我们背部的肌肉的工具，主要炼的就是斜方肌中部以及肱二头肌还有菱形肌。虽然与坐姿停拉器械同样是锤炼背部肌肉的，但是它更能炼到我们背部中间的肌肉。让你的被更加的立体性感。
使用方法
用我们的胸部第一顶住前面的挡板，呼气拉起握把，在拉动的幅度比较大时候就略微的停留几秒钟。
腿曲举器械
这个器械主假如有男士来使用的。用来锤炼男性退步线条和肌肉的决佳好工具。主要锤炼的是我们的大腿前侧记忆大腿后侧。常常锤炼可以改善我们的腿部线条，让你大长腿更加的迷人和匀称。
使用方法
第一坐停，调整好你的坐姿，让你的膝盖可以对准器械的转折轴，双手拉紧握把勾起足尖用力的伸直你的大腿，然后渐渐的复原。
如何挑选健身器材呢
现如今很多人都学会了各种各样的养生方式，的确养生可以有效地帮助摆脱很多种不必要疾病的困扰，经常性的进行一些运动，效果非常不错，当然也可以通过一些健身器材来帮助我们更好的达到健身的效果，健身器材的挑选一定要时候我们自身，如何挑选健身器材呢成为大家特别感兴趣的话题。
健身器械从锻炼的目的来说可分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧运动的目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。无氧运动才是通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度地锻炼全身肌肉。 健身器械的功能越多越好 这其实是个误区。几十种功能被综合在一台健身器上，舒适程度会受到影响，各种功能的使用率也并不高。 选购健身器械之前，应先明确使用健身器械的目的 √ 健身器械是用来减肥还是想增强体质、保持体形?或者你是计划练出健美的肌肉?应该针对不同目的选择相应的器械。购买健身器械时不要盲目相信电视购物或是大商场的推销，一定要自己试用。 正确购买健身器械供家庭使用时，至少下面几个问题应该问问清楚： 1、拆、装需要多长时间; 2、安装好后体积是多大; 3、用什么材料制造的; 4、如果出现小零件问题或年久磨损需要更换，到什么地方能找到等等。 最后，最好亲自试用，看看是否符合自己的使用习惯。 适合居家使用的健身器械 健步机：一种最简单、最经济、最易行的健身方式。模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器，可增强腿部肌群的力量，以保持腿部的健美。 跑步机：被称为保持一个人身心最有效、最科学的健身方式。这种运动方式具有可靠的减肥效果，并将减肥过程中对人体可能造成的伤害降至最低点，被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢健身活动。
挑选健身器材不能盲目的挑选一定要看这种健身器材是不是符合我们自身的身体素质，不适合自己的健身器材是不能达到很好的健身效果的同时在健身器材上进行运动一定要掌握科学的方法，千万不要做一些徒劳功。
跑步健身器材怎么使用
因为现在的人白天都很忙，一边上班一边又要照顾自己的家庭，实在抽不开身，所以这些人都会选择在晚上去健身，顺便还能释放心中的压力。我们可以明显的感觉出来，健身房变得随处可见，不管是在什么地方都能看到健身房的影子。可是，里面的健身器材（包括跑步器材）怎么用？
1、跑步机怎么使用？
在使用跑步机的使用，健身者双脚分开，站在左右踏板上，双手握住横杠，双腿前后交叉自然摆动。使用时必须双手握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时，必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰伤。
2、其他健身器材怎么用？
腰背按摩器
在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱；双腿呈马步，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。但有的人会贪求快，所以双手运动的频率会很快，其实这是非常危险的，不仅达不到健身的效果而且还会有烧伤的危险。切记手臂运动速度不要太快，站立按摩时，双手应握紧扶手。
扭腰器
健身者只需要双手握扶手，站稳后向左、右转动，即可达到健身锻炼的效果。
跑步健身器材多指跑步机，所以文中就以跑步机为例，特地讲述了跑步机的使用方法。健身房里并不缺乏初次来锻炼的健身者，如果不会使用的话，可以按照文中的方法来进行，非常简单，而且，大家来到健身房后，可以尝试着玩别的健身器械。
健身器材使用方法 怎么用公共健身器材锻炼
如今，人们对自己的健康状况越来越注复了，使用健身器材能关心我们更好的锤炼身体，很多小区都有健身器材，那么这些健身器材使用方法是什么呢?健身器材使用注复事项有哪些?感喜好的的朋友一起来看看吧!
居民小区公共健身器材的准确使用方法
跑步机
使用方法：双手握紧扶手，双足分开站在踏板上做慢跑或行步运动。
留意：双手应紧握横杠，防止摔停;双腿摆动幅度不宜过大，防止肌肉拉伤。
多功能锤炼器
使用方法：可做引体向上，曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。
功能：锤炼上停肢，肩、胸等部位的肌肉和活动技能。
蹬力器
方法：先坐上座椅，手扶两手把，足蹬挡管，以自身为复度，反复多次蹬腿练习5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。
功能：增强腿部肌肉力度及停肢的运动能力。
注复事项：禁止儿童使用。
压腿练习器
方法：依据自身的身高挑选合适的杠高，单腿伸直放在杠上，歇手拉足尖，身体向前曲曲。
功能：增强腿部肌肉力度及停肢的运动能力。
注复事项：禁止儿童使用。
跷跷板
方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两足放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上停开始运动。
功能：锤炼全身综合机能及平稳意识。
注复：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。
组合单杠
使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。
留意：双手紧握横杠，防止摔停受伤。
