怎样锻炼身体的肌肉呢
女性养生锻炼身体。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有没有更好的运动养生方法呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“怎样锻炼身体的肌肉呢”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
在现实生活中每一个男性朋友都想要一个完美的身材和一身强壮的肌肉，拥有一身完美的肌肉可以提高个人魅力，也会增加自信，对身体健康也很有好处，长期坚持运动锻炼身体就会令身体增强免疫力，不仅保持完美身材对健康也很有好处，那么怎样锻炼身体的肌肉呢？下面就让我们一起来了解一下。
跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。
相信大家看完了以上文章中的内容都已经对怎样锻炼身体的肌肉有了更进一步的了解，希望大家在日常生活中要合理的运动，在运动前要做好热身和防护准备，长期锻炼身体才可以令肌肉发达。另外如果可以在饮食上来调理一下效果会更好。
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女生怎样锻炼身体呢
一年四季，无论是哪个季节，我们都需要锻炼身体，这样我们才能拥有一个强壮的体魄，那么女生怎样锻炼身体呢？你可以选择比较简单的跑步运动，如果你不想进行这项运动的话，你也可以尝试一下其他的运动，搞清楚自己最喜欢哪种运动，这样自己才有毅力坚持下去，接下来让我们一起来了解一下吧。
秋季是个适合运动健身的季节，所以有“运动之秋”一说。此时运动不仅可以提高身体免疫力，让自己一秋一冬不易感染患病，对于长久身体素质的提高也是好事。但运动从来都是双刃剑，更何况男女有别，适当运动固然使身体更健康，精力充沛；但若运动方式选择不当，运动强度和时间有所差误，可能直接对人们的身体产生影响，特别是对一些敏感的系统造成损伤甚至永久性的伤害。
男性对于运动的禁区明显比女性少得多，一般的运动对男性健康影响不大，除非受到打击伤害。孙飙教授介绍，男性在青春发育期，身高未长成，骨骼未封闭，田径、跳绳、足球等以脚为主的运动项目对促进骨质、骨膜发育都有好处，既健身也有利于长高，但有的家长为了让孩子长得更高一些，可能存在过度运动，这点需要注意。
如今的女性为了保持自身的体态优美，减肥瘦身，对于运动比以前重视得多。但是女性有女性的生理特点，孙飙介绍，女性因为身体自身的特点，肩关节以及膝、髋、踝关节的牢固性比较低，桶状胸使得肺活量明显比男性小，心脏体积也不够大，导致女性运动时的供氧明显不足。但是，女性对能量的代谢会比男性好很多。因此，女性在运动的方式和强度上要求很多。同时，女性在生理上有一个明显的周期变化，使得女性在运动时间挑选上也要求多多。
运动人群：初潮前强度不要太大
初潮前的人群，不适宜保持过大的运动强度，如今许多孩子运动不足肯定是不适宜的，但运动过量同样不好。
此外，孕产妇的运动必须在医生指导下。而患有妇科炎症的妇女，剧烈运动会加重疼痛。另外，卵巢有包块、囊肿等，剧烈运动可能导致肿瘤蒂扭转，肿块缺血坏死，引起下腹部剧烈疼痛。这些人群运动都要特别小心。
以上对女生怎样锻炼身体这个问题进行了详细的解答，锻炼身体当然是好事情，但是我们锻炼身体一定要学会节制，不能为了减肥或者是增高就一直进行某种运动，这样不仅消耗我们的体力，而且也会让我们的身体彻底变差从而不能再进行任何运动。
怎样跑步锻炼身体呢
怎样跑步锻炼身体是很多人都特别需要引起高度重视的内容，可以帮助我们达到更好的锻炼身体的目的，效果非常不错，同时一定要积极的寻找科学的方法进行锻炼，可以达到更好的锻炼效果，千万不能盲目的采取锻炼方法，下面就让我们一起了解一下怎样跑步锻炼身体呢，希望对大家有所帮助。
1、首先是晨跑。根据季节的不同晨跑的时间也需要做出不同的改变，夏季一般在清晨6点，冬季一般在日出后清晨7点左右。在晨跑之前不需要补充食物，要在晨跑之前的10~15分钟喝一杯温水，一方面起到保护胃黏膜的作用，另一方面补充适量的水分。
开始晨跑。首先做3~5分钟的准备活动，防止肌肉拉伤。晨跑时应选择在室外，空气良好的地方锻炼，否则吸入有害气体得不偿失。准备运动后，进行慢跑运动，累时可以改成快步走的形式，至少持续半个小时才能达到锻炼身体的效果。晨跑中间如果需要补充水分，应以淡盐水为主，也可以用白开水或无汽苏打水代替。晨跑结束后不宜立即休息，再进行一段时间的快走运动方可休息喝水。
2、午饭后运动。午饭后可以选择散步的形式促进肠胃的消化，不提倡午后跑步。
3、晚饭后运动。晚饭后不宜立即跑步或运动，应在晚饭后半小时后方可，晚饭后运动建议选择快步走的方式，在运动前10~15分钟补充300CC~500CC的水，开始快步走运动。饭后快步走为30~40分钟为宜，在促进肠道消化的情况下同样起到锻炼身体的作用。
注意事项：
服饰的选择：尽量为运动衣和运动鞋，吸汗透气的同时可以保证运动的安全性。
运动前10~15分钟补充适量水分，运动结束后不宜立即饮水，待心跳平缓后补充少量淡盐水。
运动时可以利用听音乐等方式让运动变得有趣生动。
怎样跑步锻炼身体呢需要我们引起特别重视，才能够更有效的提高我们自身的身体素质，能够帮助我们避免给我们身体带来不必要的伤害，同时跑步的时候一定要掌握好相应的步伐以及呼吸，才能够帮助我们快速的提高身体素质。
在家怎样锻炼身体
对于时间不充裕的人来说，如果有一种锻炼方法能够在家中自己锻炼就减肥，那是再好不过了。其实这种运动减肥的锻炼方法是存在的。比如说做俯卧撑、跳高跳远、跳高摸墙就是很不错的家庭减肥方法，这些减肥手段自己在家中随意操作，具有很强的灵活性，并且减肥的效果不亚于去健身房进行体育锻炼。
最土的土方法就是俯卧撑，到了晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大 慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚），这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！
跟着可以跳高摸高,很有用的~可以增强自己的弹跳性呀，也可以长高。或者你可以锻炼心肺功能,尝试头憋在满水的脸盆里"
,憋到不能坚持为止~这是考验自己耐力的最好方法了。如果你坚持这么做的话不出一月想必会能有好的效果。
集中练一项，练肌肉真的很简单 要是在家里的话，哑铃就够了，俯卧撑的话还没练完手臂，体力都没了 扳手腕也有很大的效果 不过记住，要练肌肉必须要把你所有的力量都释放出来，练到完全发不出任何力量为止 不然全白费。
家庭锻炼身体的方法简单易学，上手非常快，并且，不同的减肥方法同样可以针对不同的部位进行锻炼，做俯卧撑就能够很好地锻炼手臂以及胸膛肌肉，做仰卧起坐对于腹部肌肉锻炼的效果也很明显。如果想要通过家庭锻炼达到塑身健美的目的，那么这些锻炼最好是每天都坚持进行。
早上怎样锻炼身体
许多朋友在早上的时候都会有锻炼的习惯，因为大家认为在早上的时候空气的质量都是非常好的，所以适合进行运动。早上锻炼身体其实也是可以的，但是应该先喝杯水或者蜂蜜水，因为清晨的时候身体的血糖是比较低的。
早上锻炼身体的最佳时间因人而异，一般是在太阳刚出来的时候，不宜太早锻炼。
最佳的早上锻炼时间是晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳，早上锻炼身体不要做剧烈的运动，不要使劲跑圈，尽量快走和慢跑，做操等等就足够了。
太阳升起前摸黑锻炼，光线不明，气温也比较低，在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉，体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中等疾病。这也就是很多的老人早起锻炼身体时发生意外的原因。
早上起来锻炼身体之前尽量喝杯热水或者蜂蜜水，不要空腹锻炼，清晨空腹时血糖浓度低，再加上运动，人会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动，可能会造成神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。
晚上最佳的锻炼身体的时间是在九点之前，晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始，以免影响消化吸收;一练就到深夜也不健康，21点之前就该结束，以免影响睡眠。如果身体觉得很疲劳应该回家休息，不要勉强自己非要锻炼。
锻炼身体减肥的方法
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
5、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
男性怎样锻炼身体
一些中年男性身体慢慢处于亚健康状态，这主要是因为平时吃得太多，又缺乏必要的运动导致的。适合男性锻炼的项目其实很多，比如可以做一下倒立练习，在家中找一块平整的墙壁，随意的倒立在墙壁上锻炼身体，这种锻炼方式能够加速血液循环，还能够增加腰部地量，能够延缓衰老，同时还能预防疾病。
男人四十，事业小有所成还要继续打拼，家中上有老下有小负担不轻。尽管如此，人到中年也别忙得忽略了自己的健康。日渐发福可不是男士们愿意看到的结果，如何让“将军肚”消失，保持健康强壮的身体是很多男人们最头痛的事。尽管偶尔去健身房，但是往往半途而废，练不出效果。到底不惑之年的男士该怎样锻炼身体，并且注意哪些问题呢?
从30岁开始，人体各项生理机能慢慢开始衰退，人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%-2%。例如一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。
男性锻炼身体还可以使用健身器材，在家中可以准备臂力器，或者是购买一台跑步机，又或者是购买一对哑铃。这些锻炼器械可以针对身体的不同部位进行体育训练，效果也非常。如果想要锻炼出健美的肌肉，可以去健身房，还可以请教健身教练。
怎样健康的锻炼身体
想要更好的锻炼出健康的身体，就要将身体素质锻炼与力量锻炼相互结合起来。所谓的身体素质训练，就是针对我们身体的体重、力量、耐力以及免疫能力等诸多方面进行锻炼。在进行身体力量锻炼的时候，具体来说，就是锻炼我们的肌肉组织，让我们的肌肉更有强度更有韧性。只有当我们身体素质训练达到一个相当不错的水平之后，身体才会健康起来。
每天按时睡，按时起，要保证每天7小时左右的睡眠。.早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少。晚上睡的时候要头朝南或北，不能不枕枕头.。每天要保证5-6次的尿的排除，半公斤-一公斤的大便的排除.（不要觉得好笑，这都是科学的）。.每天要喝8杯左右的白开水，吃三种以上的水果和蔬菜。每天要步行30分钟。在电脑前每坐2小时，休息15分钟，远眺等。运动5分钟。每天要听20分钟左右的音乐。
清晨晨练：每天我们应该早起，呼吸一下清新的空气，适当的做一些运动，比如我们可以在家周围做一个短距离的慢跑（不宜剧烈运动），也可以到活动场里去玩玩球。早晨是一天都空气最好的时候，我们应该锻炼一下筋骨。坚持晨练有益身心啊。中午锻炼：中午一般吃过饭，没事的时候我们可以在家做一些室内运动（中午紫外线强度高，不宜烈日下锻炼），比如在家搞个跑步机适当慢跑一下，不仅可以化食还可以锻炼一下身体。
其实在锻炼的时候，有氧运动是最好的训练方法，每天需要坚持30到50分钟左右的训练。每个星期可以锻炼4到5次。有很多比较传统的锻炼项目，散步、跑步、跳远、跳绳、羽毛球、乒乓球、篮球、游泳等都是很好的锻炼方法，只要我们用心，相信一定能够通过锻炼让身体健康起来。
锻炼身体
我们很多人都想通过锻炼来强健自己的身体，可是并不知道自己该做什么运动。其实是有区别的，如果你没有达到标准体重，就最好不要进行有氧运动了。而是需要进行重物锻炼来刺激肌肉的发育。下面我们就一起来看看吧。
标准体重(公斤)=(身高厘米-100)乘85%到90%。
若没达到体重的，每天保证一定的蛋白和水的摄入。达到体重前，少锻炼有氧运动，应多锻炼重物，刺激肌肉，保证营养的吸收。
一般高手的外型
脖子粗壮，背肌发达，前臂发达，稳重的下盘。
从古到今，格斗高手没有一个是发达的胸肌，但是都是如机器人精干一样的手臂，魔鬼一般的背肌，球形状的肩膀和速度奇快的两腿，胸肌厚一尺，出拳速度慢2/10秒，因为二头三头的发力都是靠背部带动的，换言之，发达的背，粗壮的脖子是能打的表现，大胸粗手的人和拿跟棒子的一年级小朋友没有多大区别。有一句话可以很好的概括我所说的：你可以练的和罗尼库尔曼一样壮，但是甄子丹一拳就可以打死你。
引体向上背部增宽的祖传秘方
引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。一般是以可以完成的数量作为标准来评定的。 健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。十瓦辛格可以做高质量的引体向上8个，如果你认为你是一百瓦的，那么你可以试着做80个。
胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限40%-60%5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃(饮料瓶)，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速
三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用。
二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方。
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
腹肌：简单来说，就是你的肚子。
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下(10秒)，每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么(不是头发)，腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。
(pS：伸展运动是造就大胸肌的秘密武器。这一点至今还没有引起足够的关注。实际上，在每组练习进行之前、之中或之后，当你伸展胸肌时，肌肉受损伤的可能性会大大降低，而且还可以帮助肌肉的恢复和增长)
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了锻炼身体该如何选择运动类型了吧，也知道了哪些运动可以锻炼我们的肌肉生长了吧。你希望有健美的体魄么?还在等什么呢。希望小编的介绍对大家有所帮助哦。
