爬楼梯活动对身体有什么好处
夏季养生对身体有什么好处。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。怎样才能实现科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《爬楼梯活动对身体有什么好处》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
随着现实社会不断的发展很多人越来越不注重自己的身体健康，尤其是现代社会的人群，由于长期忙碌于工作没有时间活动身体，经常久坐不动，最后身体就会出现肥胖，体质差等情况，对身体健康产生很大的危害，对身体非常不好，为了节约时间爬楼梯也可以活动身体，那么爬楼梯活动对身体有什么好处呢？下面就让我们一起来了解一下。
爬楼梯锻炼好处：YS630.Com
1.在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性。经常进行爬楼梯锻炼，可以增强人体呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能。
2.爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能。
3.爬楼梯锻炼可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治动脉粥样硬化。
爬楼梯锻炼注意事项：
1.爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。中老年人存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，或有骨关节病的人，爬楼梯锻炼要防止发生意外情况。
2.爬楼梯锻炼刚开始时，不能太快的加大运动量。坚持锻炼一段时间后(一般2～3个月左右)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。
3.爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象。
4.下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
5. 爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。
6.平时经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止爬楼梯锻炼时腿部出现僵硬强直。
以上文章中所讲述的就是爬楼梯活动对身体有什么好处的详细介绍，相信大家看到这里可能都想要爬楼梯来运动一下我们的身体了，希望大家在爬楼梯过程中要注意自己的身体，适当的爬楼梯活动，如果出现身体不适要立即歇息，补充身体水分。
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爬楼梯有什么好处吗
爬楼梯是一种简单无成本的锻炼方式，全民爬楼梯的风气正旺。在全世界各地，摩天高楼往往是“爬楼梯”大赛的最佳赛场。许多人相信“多爬楼梯，有益健康”，但是究竟爬楼梯会对我们的身体带来什么样的好处呢？大家都不是特别的清楚，那么下面我就来给大家介绍一下爬楼梯的好处有什么吧。
1、爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。
2、消耗热量多，是减肥的好方法。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同
3、在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性，避免僵化现象出现。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力；另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。
4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于
腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。
5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名（32岁）身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱；后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。
以上所讲的就是爬楼梯对身体的好处，但是爬楼梯有益健康”是有局限性的，楼梯不是人人都可爬，它并不适合于所有的人和所有的环境。还有就是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。希望能够帮到您。
坚持爬楼梯有什么好处吗
生活当中我们有好多人都在进行运动，有的人是在进行跑步，有的人是在游泳，总之运动的方式特别多，一般都是根据自己的情况和喜好进行的，平时我们也可以通过爬楼梯来进行运动，爬楼梯在平时上下楼的时候就可以顺便进行，是一种又方便又经济的运动方法，而且坚持爬楼梯还有好多的好处，我们了解一下。
一、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示：选取年龄(56岁)和身体条件基本相同的各26人，追踪8年后，始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病，肌肉十分健壮，走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动，也没有参与其他运动，其中有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力，有14人患上了关节炎和关节僵直病。
二、有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压病的发生。研究中心还有一组老年人的调查结果显示：追踪20名65岁以上的老人6年后的身体情况，10名老人系统的坚持爬楼梯锻炼，没有一人出现心脑血管方面的疾病，也没有高血压病的发生。而另外10名没有坚持爬楼梯运动的老人，100%的患有心脑血管方面的疾病。
三、消耗热量多，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。据测算：在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上与登山消耗的热量差不多。研究中心有一组对中年妇女的追踪调查结果显示：同样体重的116名中年妇女(36岁)，其中有58名中年妇女坚持10年的爬楼梯运动后，无一人出现肥胖现象;另外58名中年妇女没有进行爬楼梯运动，结果在第2年就有26名出现肥胖现象，在第三年又有14名加入了肥胖的行列，到了第6年这58名中年妇女，有90%的人出现了肥胖。
通过以上的介绍，我们知道了坚持爬楼梯的好处，而且这种运动方法还可以增强我们的消化系统，增加我们的食欲，通过爬楼梯还可以使我们的神经系统处于一个最好的状态，特别是在晚上的时候还有助于睡眠，不过在爬楼梯的时候我们要讲究方法。
早上爬楼梯的好处
俗话说一天之计在于晨，每天早上进行一些有氧健身运动，对于我们自身的好处，是非常多的，可以有效地提高我们自身的身体素质摆脱很多种不必要疾病的困扰，很多人出现骨质疏松这种问题就是不注重加强体育锻炼造成的，所以每天早上爬楼梯的好处非常多，效果非常好。
1首先早上早上爬山给一天会带来还精神经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。
2.由于工作的繁忙和生活节奏的加快，许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年，由于活动相对减少，如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量，有助于预防冠心病的发生。
每天早上爬楼梯还可以有效地提高我们自身的肺活量，还可以有效地帮助我们提高自身的身体素质，尤其是一些老年人上了年纪，身体素质比较差，经常性的进行一些爬楼梯锻炼可以很有效的摆脱很多种不必要疾病的威胁。
爬楼梯三大好处，爬楼梯能减肥吗？
如果肥胖的身材影响的仅仅是外在美，那么减肥的队伍大概也不会如此庞大，但是因为肥胖还会对健康造成一定的损害，据研究发现，肥胖的朋友发生高血压、糖尿病的几率是要比拥有正常体重的人高出许多的，因此，减肥不仅是为了美丽，也是为了健康，而爬楼梯减肥法是专家推荐的一个好方法。
虽然现在减肥的方法可谓层出不穷，但是很多爱美者还是难以找到适合自己的方法，今天，专家要给肥胖者推荐的一种方法就是爬楼梯减肥，可别小看了这一方法，它虽然简单，但是坚持下来就能见到很好的减肥效果。
爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁性力的作用。故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。据测定，一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时，散步为200千卡/小时，游泳为550千卡/小时，而跑蹬楼梯为1000千卡/小时，这样大的能量消耗，不失为减肥健美的"灵丹妙药"。
爬楼梯的好处:
(1)消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
(2)爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。
(3)使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。
看过以上专家的介绍后，我们知道了爬楼梯减肥法不仅可以有效的达到减肥的目的，而且还可以使人的消化功能得以增强，还对睡眠质量的提高有帮助，可以说是一举多得的一项运动减肥方法，爱美的朋友如果有减肥的意愿，不妨可以选择爬楼梯减肥。
在家爬楼梯的好处
虽然现在爬楼梯的运动方式很受到大家喜爱，但是多半的人们都只是跟风去进行锻炼的，根本不知道爬楼梯具体的好处究竟是有哪些，只是觉得在爬楼梯以后整个人要比不运动更加的舒服，觉得自己的精神要好很多的，其实爬楼梯对于老年人，和女性朋友们好处是最多，因为可以很好的去改善她们的心脑血管。
1、爬楼梯可以帮助女性降低静态心率，除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。
2、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示：选取年龄（56岁）和身体条件基本相同的各26人，追踪8年后，始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病，肌肉十分健壮，走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动，也没有参与其他运动，其中有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力，有14人患上了关节炎和关节僵直病。
3、可以帮助女性提高最大携氧量，最大携氧量代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。爬楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量。
4、心率恢复速度更快，进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。
5、爬楼梯对于减肥的好处也是十分明显的，可以消耗更多热量，因为运动强度更大，爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高，在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量，从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。
通过上文我们已经了解到在家爬楼梯的好处有哪些，坚持爬楼梯的话就可以让自己的身材变得比以前好很多，而且还不会患上一些比较慢性的血管疾病，甚至是会让自己原本就不是那么灵活的关节，变得比以前的活动范围扩大很多。
6、爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效的增强消化系统功能，增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。
爬楼梯的好处有哪些
现在很多的人都通过健身运动来锻炼自己的身体，对于上班族来说，由于工作繁忙，平时时间太少都开始选择爬楼梯来锻炼身体，爬楼梯是减肥的有效方法，每天上班前用爬楼梯代替坐电梯最减肥养生。但是怕爬楼梯的好处究竟有哪些呢？相信大家并不是很清楚，那么下面我就来给大家讲一下吧。
爬楼梯减肥的好处
1、爬楼梯可以帮助女性降低静态心率，除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。
2、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示：选取年龄（56岁）和身体条件基本相同的各26人，追踪8年后，始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病，肌肉十分健壮，走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动，也没有参与其他运动，其中有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力，有14人患上了关节炎和关节僵直病。
3、可以帮助女性提高最大携氧量，最大携氧量代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。爬楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量。
4、心率恢复速度更快，进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。
5、爬楼梯对于减肥的好处也是十分明显的，可以消耗更多热量，因为运动强度更大，爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高，在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量，从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。
6、爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效的增强消化系统功能，增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。
以上所讲的就是爬楼梯的好处，当然也要注意楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度。
爬楼梯锻炼的好处有哪些
现在有很多的人都特别重视锻炼，都想通过锻炼，让自己的身体保持健康，所以现在有很多的人，想通过爬楼梯这样的一个锻炼方法，尽快让自己身体多余的脂肪，通过爬楼梯尽快地燃烧，那么爬楼梯锻炼的好处有哪些?就来看看下面详细的介绍吧。
1、增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。
2、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
3、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。
4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。
5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。
爬楼梯锻炼的好处有哪些?爬楼梯是当前很多人都在选择的一种锻炼方法，也是很好的预防疾病，和治疗疾病的一种方法，比如通过爬楼梯可以有效地增强自己的心肺功能，使自己的血液循环更畅通，保持自己的心血管系统更加的健康，而且也能起到减肥的作用，所以可以通过这种方法经常的锻炼一下。
经常爬楼梯对健康好吗
爬楼梯是现在比较流行的一种减肥方法，因为现在人们的生活节奏比较快速，很多人想进行运动却无法抽出时间，这个时候就想到了每天放弃坐电梯而来爬楼梯来达运动的效果，那么经常爬楼梯对健康真的是好吗？这恐怕也是大家想要知道的问题，那么下面就来了解下。
经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1／3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。
因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。
另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。 爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。
比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部.
通过介绍可以看出经常爬楼梯是健康是十分有宜的，所以大家可以在上下班或者是出门以及归家的时候都不要再选择电梯了，只需要一天几次简单的爬楼梯就能帮助我们更加健康，还可以让我们的体质提高，也同时会有减肥瘦身的效果喔。
多爬楼梯的好处有哪些
很多上班族由于平时工作非常的繁忙就会忽略对身体的保养，于是就很少进行运动，这样就会导致免疫力下降，有的时候天气稍有变化就容易出现感冒等现象，如果多进身体的锻炼就能很好的改善体质，很多人就会利用下班期间爬楼梯进行锻炼，下面一起了解下多爬楼梯的好处有哪些。
多爬楼梯的好处有哪些
1. 爬楼梯时抬腿、跨步、手的摆动等，肢体的动作幅度比平地运动要大，有利于增强肌肉和韧带的力量。
2. 爬楼时身体需要略前倾，足、踝关节比在平地支撑用力更明显，对于加强小腿、足、踝关节的力量和灵活性有重要的意义。有研究表明：老年人跌倒与足、踝关节的支撑能力和灵活性不足有关。
3. 爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。
但是，爬楼梯也有一些不足，因此不是所有人都适合利用爬楼梯健身。比如，爬楼对心血管系统刺激较大，高血压及心脏病患者不适合进行爬楼运动，那些住在高楼层的高血压、冠心病人，即使平时出入也应该注意不要连续一口气爬4层以上的高楼，可以在两、三层时稍做休息再继续爬，这有利于保护心脏。
再有，爬楼对膝盖磨损较大，患有骨关节病或其他膝关节疾患的人还是不要选择爬楼健身。
总之，爬楼梯是一种比较激烈的有氧运动形式，锻炼者应具备较好的健康状态，并作好充分的锻炼准备，根据自己的身体情况和体力确定爬楼的运动量。具体的爬楼健身方法将在下周介绍。
上面就是对多爬楼梯的好处有哪些的介绍，通过了解之后我们知道爬楼梯能起到很好的提高免疫力和减肥的作用，并且还能很好的提升肺活量，但是值得注意的是膝盖有关节病的人最好不要进行爬楼梯锻炼。
爬楼梯的好处 爬楼梯时一定要注意这些
在日常生活中，很多人都不喜爱爬楼梯，觉得爬楼梯特别的累，但是我们适当的爬楼梯是对我们是有好处的，能够锻炼身体，但是过多的爬楼梯会给我们带来一些危害，所以我们在爬楼梯的时候一点要注重一些事项。
爬楼梯的好处
1、爬楼梯可以促进消化，起到预防便秘的作用，因为在爬楼梯的过程中，会消耗很多的体能，在爬楼梯的时候会增加腹部的运动，所以会增加肠道的蠕动，消化的快，饿的也会，所以还可以增加我们的食欲。
2、爬楼梯能够减肥，爬楼梯会消耗我们很多的有体能，比平常走路要消耗多的能量，所以爬楼梯能够起到减肥的功效，而且爬楼梯的时间多了，渐渐体质会上升，能够增加机体的反抗能力，对身体是特别好的。
3、爬楼梯可以保卫心血管，能够预防心血管疾病，有探索发觉，坚持爬楼梯的老人他的高血压，心脑血管的发生率很低，远远低于哪些不经常爬楼梯的人，所以家里有老人的一定要建议他们没事爬爬楼梯，对身体有好处。
4、防止关节退行性变化，人到老年，关节很轻易出问题，关节轻易变的僵硬、不灵活，老人经常爬楼梯的话就可以防止骨关节出现退行性变化，保持骨关节的灵活性，让你的关节不会那么僵硬。
5、治疗神经衰落和失眠，常爬楼梯对失眠是有很好的治疗效果的，很多人感觉爬楼梯累，这是这种累，能让你消耗体力，让你感到疲惫，当神经系统处在休息状态下时，你就轻易入眠而不会出现失眠现象。
爬楼梯的坏处
1、爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承担自己身体的重量，特别膝盖受力多。
2、爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且假如速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。
爬楼梯的好处和坏处
爬楼梯对于大家来说应该是非常熟悉的，因为在大部分人的平时生活中几乎每天都会爬楼梯的。现在的很多小区都是小高层，所以一般都是有楼梯的，而电梯却是很少的。此外，乡下的那些民建放一般都是有楼梯的，所以这也就决定了常人一般都是要经常爬楼梯的。那么，爬楼梯的好处和坏处分别是什么呢?
对于这个问题，很多人也是很感兴趣的，因为很多人的心中早就有过类似的想法了。不管爬楼梯的好处和坏处是什么，了解清楚了总归对于我们大家日后的生活是有着好处的。那么，针对这个目的，下面就来详细地介绍一下有关爬楼梯的好处和坏处。
爬楼梯的好处：
1、 爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。
2、消耗热量多，是减肥的好方法。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
3、 在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性，避免僵化现象出现。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。
4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。
5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。
爬楼梯对身体的坏处:
爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。
爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。
由此可见，爬楼梯的好处和坏处都是存在的。一般，爬楼梯的好处有：促进人体的新陈代谢、增强心肺功能、保持关节的灵活性、促进消化、有助于睡眠等等;而爬楼梯的坏处一般为：膝盖负重过大、膝关节容易受损等等。所以我们一定要辩证地看待爬楼梯的好处和坏处。
