练胸肌方法有哪些
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大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“练胸肌方法有哪些”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
想要将胸肌锻炼出来的话到底该选择什么样的方式才好呢?胸部上面有肌肉的话，对于男人来说是非常显耀的地方，这个地方也非常的明显，如果到了夏季的话，那么平时一眼就能看出来，这样男人也会以此而感到自豪，甚至以之为荣，也更加的值得女士们的亲睐，男人想要练出好看的胸肌，努力肯定是很需要的，那么练胸肌的方法有哪些?
双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
想要练出好的肌肉来必须要长期的努力和坚持，这个胸肌想要锻炼出来的话是需要很长时间的，大家不要着急，也不要失去耐心，在锻炼的过程中，一天天的是会发生变化的，虽然说自己没有感觉出来，但是效果明显是有的，在一年后效果会更突出。
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杠铃练胸肌的方法有哪些
杠铃在健身房里也是非常普遍常见的一款健身器材。杠铃的用法非常灵活，在平时的锻炼中只要使用得当，杠铃能够很好的帮助我们锻炼到腹肌、胸肌、手臂肌肉以及腰部和臀部的肌肉。一般来说，用杠铃锻炼胸肌和手臂的肌肉是最为常见的。那么用杠铃锻炼胸肌的方法都有哪些呢？
1、卧推举杠铃
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。
2、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
3、卧推举的速度
采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒）相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
4、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
上面为大家介绍的这四组动作都是采用杠铃的方式来达到锻炼胸肌的目的，有需要的朋友们可以作为一个参考。结实有力的胸肌不仅会让男性朋友们看起来更加的伟岸，而且也是深受女性朋友们所青睐的港湾，所以胸肌的锻炼在健身运动中是非常重要的。
有什么方法练胸肌
胸肌的发达是每个男性的梦想，在生活当中也有好多朋友想进行健身或正在进行健身，都以自己的身材结实和肌肉发达为主要目的，可是对于刚刚接触健身的朋友来说就感觉到无从下手，一般我们在进行健身的时候首先会想到胸肌，有什么方法练胸肌？其实胸肌的锻炼方法特别多，主要是看什么样的运动适合自己就行。
简单的：俯卧撑架、扩胸器，一般的体育用品店有。俯卧撑是最简单最实用的方法了，只要坚持就会很快见效果。
专业的：杠铃（或配合举重床、多功能卧推架）和哑铃，做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌。因为属于自由训练器材，动作一开始最好有人指导，避免因为姿势问题导致不好的影响，或者对着镜子训练。
健身房器材：综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼。简便实用，重量可以自行调节。如果是家用，综合训练机不错的选择。而且这种机器的话，除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼。
肌肉全身训练的话线条会比较协调。不要单练某一个肌肉群。这样会比较好。
以上几种方法，都可以练胸肌，在进行健身的时候要看我们在什么地方、身边有什么样的健身器械了，选择练习胸肌的方法要根据环境和地方还有自己的爱好进行选择，不管是什么样的运动方法或是练习方法，只要适合自己的才是最好的。
简单练胸肌的方法有哪些呢?
拥有完美发达的胸肌总是能让男人羡慕不已，让众多女生为之疯狂。随着生活水平日益渐好，人们在身材上也开始有所追求，不仅女生开始练习小腹马甲线，就连男士们也丝毫不落伍，练起了胸肌。那么问题来了，怎样才能简单有效的练出完美胸肌呢?小编为您搜罗了一些资料供大家参考。
1、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
2、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
3、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
4、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
5、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
6、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
做运动的时候以自己体能为准，切勿一开始加大强度，否则不仅容易拉伤，还会适得其反。另外多补充营养，多吃含高蛋白的食物，比如虾类，鸡蛋，牛奶之类的，也有益于胸肌的生长，最重要的还是坚持，一个月后您会发现胸肌有所不同了呢。
练胸肌最有效的方法有哪些
锻炼好的身材是现代人很喜欢的，因为有好的身材也是会让别人对你的印象有所改变。很多男性朋友会想知道怎样练胸肌才是最好的，因为有结实的胸肌，会让整个身体的气质提升起来。练好胸肌并不是三两天可以完成的事情，需要结合好的方法和不停的锻炼，这样才会有好的结果。
练胸肌最有效的方法是什么
双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
关于练胸肌最有效的方法，在上面和大家列举了几种。其实练胸肌的方法是有很多种的，只是一些朋友并没有坚持去锻炼就说没有效果了，这样是不可取的。只有好的锻炼方法，没有坚持锻炼的决心，一样是看不到效果的。
俯卧撑练胸肌的方法有哪些
很多人在练腹肌的时候很多人会选择做俯卧撑的方式来锻炼，俯卧撑是运动方式的一种，俯卧撑也是人们做腹肌非常明显的一种运动方法，俯卧撑这种运动还有很多其他的方法，俯卧撑也是人们锻炼腹部，降低腹部赘肉的方法，让腹部的力量变得更强，更有利，这样腹部也更健康，那么用俯卧撑练腹肌有哪些方法呢?
面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。(适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群)。
在家徒手怎么俯卧撑练胸肌
膝盖俯卧撑
双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。
双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。注意：肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了)。
窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同，手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体，使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。(此姿势不仅锻炼胸部，对手臂的要求也比较高，能全方位锻炼上肢力量)。
俯卧撑练胸肌的方法就是这些，大家可以将俯卧撑玩出花样，从而对自己的身体跟更好，腹肌的效果也更明确，俯卧撑锻炼也是可以加强身体的体质，做俯卧撑锻炼肌肉的同时也可以做其他的方法来给自己辅助的锻炼，这样腹肌的效果会更好，做腹肌锻炼期间还要注意结合自己的饮食来改善。
哑铃练胸肌教程有哪些
哑铃锻炼是人们选择的一种新型锻炼方法，很多人肯定想不到，这个小小的哑铃居然也可以帮助人们来强身健体，还可以用哑铃来帮助很多男性锻炼出来这个腹肌，有腹肌的男人在女人眼里 那是最好有魅力的， 而很多男性会 把这个腹肌当成是一种炫耀，但是更多的是通过哑铃锻炼腹肌让身体更健康了，那么用哑铃锻炼腹肌的方法有哪些呢
如果想你有坚实的肌肉，我们就必须要做锻炼才行，如果就靠你每天上下班回家一躺这样就能练好肌肉的话，大伙都这样做了，所以我们今天就来教大家做一下哑铃练胸肌的方法。
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。
前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃。
用哑铃锻炼腹肌让我们 的男性朋友们看起来更加的有魅力，更加的有男人味，当然，以上的方法也不是全部的，如果自己有更好的方法也是可以做的，如果不会，那么以上的方法无疑是最好的选择， 在锻炼的时候可以添加一些基础，让锻炼腹肌的目的发展得更快，同时也可以让身体更健康。
练胸肌的办法有哪些？
胸肌是一个男人力量的衡量的标准之一，每个男士都特别希望自己能拥有发达的胸肌，显现男子气概。但是事实却是很多的男士并没有明显的胸肌，那么练胸肌就是个非常不错的选择。胸肌的锻炼方法有很多，下面小编就主要来说说我们通过做俯卧撑是怎么锻炼胸肌的吧。
俯卧撑练胸肌的方法：
一、扩胸式。
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、倒立式。
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
由以上大家可以看到原来俯卧撑还有这么多种的做法啊，而且做俯卧撑锻炼胸肌的效果是相当不错的。建议男人在家里或者在健身房多去练习一下。多锻炼身体是好的。练就一身好肌肉不仅身形完美，更重要的是彰显个人魅力，强身健体，拥有强壮的体魄是每个男士渴望的。
练胸肌的方法介绍
现在不仅是女性朋友希望自己拥有迷人的身材，很多男性朋友也在锻炼身体，希望能够拥有好的身材，我们建议男性朋友可以采用运动的方式来让自己的身材更好，很多男性朋友都希望拥有胸肌，那么我们到底应该如何锻炼才能让自己有胸肌呢，下文我们就给大家介绍一下锻炼胸肌的方法。
每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行。
俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）笔者一天4组（好累啊有木有）。
臂力器练胸肌。笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）
拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）。
仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）。这个就不多介绍了.
每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了
其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内）。肌肉修复需要一定的时间，所以笔者建议大家隔一天再练习。
在上面的文章里面我们介绍到男性朋友也是很在意自己的身材，男性朋友可以通过运动的方式来让自己拥有迷人的身材，上文我们详细介绍了男性朋友锻炼胸肌的方法。
哑铃练胸肌的方法？
男人如果能够拥有胸肌，那么女人必定会花痴他的身材，同样，如果一个男人有毅力来锻炼自己，那么说明他做事一定是非常有耐心，属于比较可靠的，不仅如此啊，锻炼也可以让自己的身体更加健康。今天我们就来教一教男人们，如何用哑铃来练胸肌，拥有一副傲人的身材。
1．胸大肌位于胸廓前上部，宽厚呈扇形。 作用：使肱骨内收和旋内。如上肢固定，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。
2．胸小肌位于胸大肌的深面，呈三角形。 作用：牵拉肩胛骨向前内下方，肩胛骨固定时可提肋以帮助吸气。如果胸小肌过于发达时会导致肩部变形，会把肩向前拉。所以不建议特别强化胸小肌。
1.单臂侧举
单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。
2.前锯肌转腰
双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动!每侧做50次。
3.旋转举腿
这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。
根据以上方法，大家每天都坚持花一些时间来训练自己，那么不久之后必定会收到成果，同样也要根据自己的体质来训练，不要让自己的身体产生太大压力，也要劳逸结合，在训练前一定要注意热身运动，保护好自己。
练腹肌和胸肌的方法有什么？
你还在羡慕电视上那些型男健美的身姿吗?你还在因为别人发达的胸肌，和漂亮的腹肌而垂涎三尺、心动不已吗?你想自己也拥有这样的胸肌、腹肌，但是却处在却不知道从何下手的地步吗?为了让想拥有完美腹肌、胸肌的你圆梦，小编就与你分享一些锻炼腹肌、胸肌的办法，希望能对你有用!
第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式。
第二个是仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好，小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。练习方法也是分组练习，每组25--40为宜，每次锻炼3到5组。需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。尽量避免腿部发力，影响锻炼效果。
俯卧撑和仰卧起坐不用借助器械，动作也比较的简单，自己在家就可以进行，所以感兴趣的人不妨试一试。除了上述的办法来锻炼腹肌、胸肌以外，如果有条件，还可以进行引体向上的锻炼，效果会更好，但是锻炼的难度相对要大一些。
