哑铃锻炼哪个部位
春季养生哪个部位。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，作好了养生我们的生活质量才更好。进行运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供哑铃锻炼哪个部位，仅供您在养生参考。
在平时健身的时候方法特别多，我们使用到的器械也比较多，在进行健身的时候我们要注意方法，其中在平时进行健身的时候通过哑铃的情况也特别多，也是一种健身的时候特别重要的方法，有好多朋友在健身的时候也会通过哑铃来进行，那么，哑铃锻炼哪个部位？下面我们一起来进行一下了解。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组，俯卧撑做20个左右);
肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举(各6组) ;
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵(各6组);
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部：宽、窄距引体向上(尽量做10个以上)，哑铃划船(4组);
肩部：推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
通过以上的介绍，我们现在知道了哑铃锻炼哪个部位，在平时进行健身的时候我们一定要注意方法，特别是通过不同的哑铃进行的方法和锻炼的部位也不相同，在平时我们要根据自己的身体情况来选择合适的运动方法，而且还需要长期的坚持。
Ys630.com相关知识
跑步锻炼哪个部位呢
跑步这种运动可以说是目前为止，从事的人数最多的一项运动。很多人对于跑步，了解的东西其实并不是特别多，特别正确。比如跑步锻炼哪个部位，跑步的合理时间和强度。跑步的休息事项等等一些都是不了解的。因此，大家对于跑步的知识一定要有所科学的认识才行。
跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。
肚子疼产生的主要 原因是在正式运动前未进行准备活动，因为心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。
小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象，肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内发生一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激了神经系统，引起了疼痛。
跑步锻炼哪个部位，其实很多部位在跑步的过程中都会得到锻炼。比如大腿肌肉等等。大家如果是为了锻炼某处的部位，那么就可以再加入一些其他的运动，这样的话就有利于肌肉的形成。另外，跑步也要注意适量，否则很容易导致运动伤害。
哑铃锻炼方法
哑铃是一种非常常用的锻炼器械，掌握好正确的哑铃锻炼方法，能很好地达到减少脂肪、增加肌肉、塑造形体的功效。使用哑铃锻炼，要根据不同类型的人，采用不同的锻炼方法，比如瘦人想增肌，胖人想减肥，还有的人是为了塑形，只有采取各自适合的方法才能达到锻炼的目的。
对于胖人想减肥，那么就应该选用较小重量的哑铃，采取多次数练习。对于体态较瘦的人，为了增加肌肉，那么就应该选用较大重量的哑铃，而锻炼的次数经采取少次数练习。对于只是想塑形的朋友来说，就应该选择中等重量的哑铃，这里所说的哑铃重量还要根据不同人来确定。
哑铃锻炼一定要循序渐进，逐渐加量，不然很容易造成肌肉拉伤，同时还应该持之以恒，刚开始锻炼的前几天，胳膊的肌肉会很酸疼，但此时一定不能停止锻炼，不然锻炼会毫无成效。肌肉细胞在外界刺激下变得粗大，从外观看肌肉就显得粗壮，所受刺激越强烈，肌肉就会变得越明显。
如果你想锻炼小臂的肌肉，将双臂自然下垂放在大腿前面，手掌先前，手持哑铃，然后以胳膊肘为轴抬小臂，将哑铃举到胸口处，然后再缓缓复原，左右臂交替做这个动作，要注意动作的规范性，一次做十个，一共做五到六组，循序渐进的加量，坚持锻炼两个月以后，效果会非常明显。
如果想练习肱二头肌和肱三头肌，可将双臂自然下垂，双手放在腿两侧，手掌朝向大腿，手持哑铃，以肩为轴双臂同时向两侧平举，当达到水平位置，然后慢慢还原，一次做十个，一共做五到六组。在锻炼的同时，还要注意饮食，少吃盐多吃鸡蛋清，多吃牛肉、鸡肉。
哑铃锻炼胸肌
锻炼的身体方法比较多，在锻炼身体的时候，都是可以根据自己的喜爱进行，那很多人在身体锻炼的时候，不知道该选择什么样的方法，想要能够拥有一个健康的身体，那跑步、打羽毛球、跳绳都是不错之选，对提高身体各方面，都是有着很好效果，哑铃锻炼胸肌也是不错之选。
很多男性都是希望能够拥有他羡慕的胸肌，所以对哑铃锻炼胸肌是一个最佳选择，对这样的锻炼方式，使得能够提高男性身体各方面，都是有着很好帮助，因此是不错之选。
哑铃锻炼胸肌：
哑铃锻炼胸肌方法一：平卧举
仰卧在长凳上，边将杠铃放在乳头上方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，随着上举时吸气，下落时呼气的步骤慢慢下落。
健身建议：注意不要用力过猛，可以逐渐加大力度，要小心锻炼，避免颈部扭伤。
哑铃锻炼胸肌方法二：上斜卧举
头朝上斜卧长凳30-45度, 用两手正握杠铃置于胸部上方，把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
哑铃锻炼胸肌方法三：下斜卧举
头朝下斜卧长凳, 同时两手正握杠铃置于胸部下方，慢慢把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
通过以上介绍，对哑铃锻炼胸肌方法也是有着很好的了解，在选择这样方法的时候，都是可以按照以上的动作进行，但是要注意的是，对初学者，在选择这样锻炼方式的时候，都是要适当，否则会使得身体承受不了，这个是要注意的。
哑铃的锻炼方法
大家对于哑铃是比较熟悉的，我们坚持用哑铃进行锻炼和健身，这样可以关心我们发扬出健身的功效，所以说很多人对都比较喜爱，那么具体我们如何使用哑铃来进行锻炼，这是很多人不清晰的情况，下面就让我们一起看看具体如何用哑铃来锻炼。
哑铃的锻炼方法
1、通过哑铃来进行锻炼效果还是特别好的，第一我们用坐姿或者是站立都是可以的。第一我们要让两腿分开，同时躯干也需要我们保持挺拔才行，第一我们需要让右手握住哑铃之后就可以伸直上举，同时在高于头顶掌心向前。然后还需要我们保持上臂不动才行，同时我们要保证掌心始终向前的姿势才行，同时我们要把哑铃渐渐的下降到头部后方，这时候我们连续伸直肘关节，还原哑铃到初始位置的时候就可以了。重复几次就可以发扬出哑铃锻炼效果。
2、我们还可以试试仰卧的姿势，然后在平凳上或者是在硬板床床边，同时需要我们保证肩胛上部以及头部悬空的姿势，之后让我们的背中部支撑主上身才行，同时需要保证两腿分开踏地。同时要让两手虎口相交，这时候手掌相叠，一起握住哑铃之后就可以垂在脑后，同时让肘关节弯曲。然后顺着弧线，我们就可以把哑铃拉起到头顶上方，之后再渐渐的下放到初始位置就可以了。
哑铃锻炼的好处
我们长期坚持练习哑铃，这样是可以关心我们起到锻炼道工序，这样对修饰肌肉线条是有好处的，还可以利用哑铃来关心我们增加肌肉的耐力，所以说坚持哑铃多锻炼方法，这样能够发扬出增强我们身体素养的效果。大家通过哑铃的锻炼方法，这样还可以起到锻炼我们肌肉的功效，特殊对腰、腹部的肌肉有好处。
上面给大家介绍了相关哑铃的情况，我们坚持用哑铃进行锻炼，这样对大家健康是有好处，所以说哑铃我们不要错过，大家需要掌握哑铃的锻炼方法，这样才可以更好的发扬出重拳身体素养的效果，所以说大家不能错过哑铃的锻炼方法。
哑铃可以锻炼胸肌
【导读】锤炼的身体方法比较多，在锤炼身体的时候，都是可以依据自己的喜欢进行，那很多人在身体锤炼的时候，不知道该挑选什么样的方法，想要能够拥有一个健康的身体，那跑步、打羽毛球、跳绳都是不错之选，对提高身体各方面，哑铃可以锤炼胸肌，都是有着很好成效，哑铃锤炼胸肌也是不错之选，下面为你介绍哑铃可以锤炼胸肌。
哑铃可以锤炼胸肌
很多男性都是期望能够拥有他艳羡的胸肌，所以对哑铃锤炼胸肌是一个最佳挑选，对这样的锤炼方式，使得能够提高男性身体各方面，都是有着很好关心，因此是不错之选。
哑铃锤炼胸肌方法一：平卧举
仰卧在长凳上，边将杠铃放在乳头上方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，随着上举时吸气，下落时呼气的步骤渐渐下落。
健身建议：注重不要用力过猛，可以逐步加大力度，要注意锤炼，防止颈部扭伤。
哑铃锤炼胸肌方法二：上斜卧举
哑铃可以锤炼胸肌
头朝上斜卧长凳30-45度， 用两手正握杠铃置于胸部上方，把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，渐渐下落渐渐至原位。
哑铃锤炼胸肌方法三：下斜卧举
头朝下斜卧长凳， 同时两手正握杠铃置于胸部下方，渐渐把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，渐渐下落渐渐至原位。
通过以上介绍，对哑铃锤炼胸肌方法也是有着很好的了解，在挑选这样方法的时候，都是可以按照以上的动作进行，但是要注重的是，对初学者，在挑选这样锤炼方式的时候，都是要适当，否则会使得身体承担不了，这个是要注重的。
单手哑铃锻炼方法
单手哑铃这种东西的锻炼方法是比较简单的，只要我们按照自己的身材去选择合适自己的哑铃重量，然后将哑铃托起反复的进行锻炼就可以了，主要是锻炼肩部的肌肉，我们一般是上下提起哑铃，也有其他的哑铃锻炼方法，大家可以来学习哑铃的锻炼方法，可以让大家锻炼出更好的身材。
肩和背可以用单个哑铃来练，胸不行。
1、肩部练习-侧平举(这里说的要领是双手的，但是单手也可以做)
A.重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B.开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C.动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D.训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至
最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
2、肩部练习-前平举
A.重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B.开始位置，自然站立，手各持哑铃下垂于腿前。C.动作过程：把哑铃向前上方举起(肘部稍屈)，直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做，单手做完后换手再做。D.训练要点：以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
3、哑铃俯立划船
A.重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。 B.开始位置：一腿屈膝跪在长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体侧。另一腿伸直站立，以及上体前屈至背部与地面平行。 C.动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些，提铃上拉时，集中用背阔肌肉的收缩用力。然后循原路慢漫放下还原。重复做。一手练完，再换另一只手。 D:训练要点：当哑铃提起至最高点(肩前高度)时，同时使上体稍稍 向另一侧转体，这样会更有利于背部肌群的彻底收缩。
胸部练习有不少哑铃的动作，但都是双手的，单手很难完成，如果不能购置另外一个，可以考虑用俯卧撑、双杠来锻炼胸部肌肉。
