饮食时只要做到“三多一少”，想要生病都很难！
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吃东西时，我们企图通过吃有营养的食物，促进身体调节。有时也担心食物会伤害到身体，不禁会问医生有没有哪些食物一方面营养高，另一方面不会伤害身体，往往得到的回复是没有。的确，天底下食物有千万种，但是考虑到食物的性质、个人的体质，还真要因人而异，例如有人吃了苹果身体好，有人却会拉肚子，可见饮食并非一概而论的。
想要保健身体，也不是困难事情。那么要遵循三多一少的原则，具体应该怎么做?
多蛋白质
饮食中，要多蛋白质，作为生命的基础，蛋白质的作用不言而喻，对促进能量的合成、分解、更新非常好，同时，摄入身体的蛋白质，还能起到促进代谢的作用，保证了身体的生长、繁育。
常见含有蛋白质的食物，包括鸡蛋、瘦肉、鱼类、虾类等肉类蛋白，也包括大豆这类植物蛋白。不能认为吃了肉类会造成肥胖就不吃，要把肉类蛋白质和植物蛋白质结合起来。通过摄入这些蛋白质，能补充氨基酸，促进胰岛素分泌，进而能控制血糖。
多维生素
另外需要多多摄入的营养素就是维生素，维生素也是身体必需的营养素：
维生素A对促进视力健康，维持视觉正常非常好;
维生素B3能保护心脏、强化神经系统;
维生素B5能增强免疫力，对出现的伤口有加快愈合的作用;
维生素C能抗氧化，延缓衰老;
维生素D能促进钙离子吸收，促进骨骼发育。
身体是不能合成维生素的，更多的时候，需要从食物中摄取。例如，维生素A缺乏，可以从乳制品、动物肝脏、芹菜、南瓜中摄入;维生素B1则可以从糙米、全麦面包、花生、芝麻中摄取;维生素C可以从红枣、樱桃、菠菜中获得。
多矿物质
摄入含有矿物质食物，能促进骨骼发育，也能维持牙齿健康，无机盐还能促进酶的活性，对合成激素非常好;另外，矿物质的摄入，还能保持电解质平衡，有效的维持细胞渗透压。当缺乏铁元素会造成贫血，缺乏锌离子会影响智力发育，缺乏铜离子，会造成冠心病。
同样可以通过饮食补充，菠菜、瘦肉能补充铁离子;动物肝脏、鱼、虾能补充铜离子;海带、紫菜能补充碘离子。
少盐
虽说盐是生命不可或缺的物质，但是过多的摄入食盐对身体也有危害。吃盐过多会造成血压高、心梗，同时，食用的食物过咸，还可能造成血管硬化，造成肾脏负担，出现浮肿，最好每天食盐摄入量不要超过6g。
饮食时做到三多一少就说这么多，希望你能多重视，坚持三多一少饮食方式，能促进你的健康。
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要想身体好，“三减三健”要做到！
不良的生活习惯会在不知不觉中给健康带来威胁，很多慢性病开始呈现年轻化趋势。为此，卫计委提出了“三减三健”计划。
“三减”：减盐、减油、减糖
“三健”：健康口腔、健康体重、健康骨骼
这也是全民健康生活方式行动(2016~2025)的重要内容，每一项都与健康生活息息相关。
三减
1、减盐——每天别超6克
中国是高盐饮食国家，平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，还会增加得胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的患病风险。
专家建议：每人每天食盐摄入量不要超过6克，大约一个啤酒瓶盖那么多。
如果觉得菜肴口味不好，不妨通过加醋、胡椒、辣椒等来调味。此外，购物时要有标签意识，查看食品的盐含量是多少，特别是钠含量。
2、减油——每天别超30克
高油、高脂肪、高胆固醇是引发高脂血症的危险因素，长期血脂异常还会诱发心脑血管健康问题。
专家建议：每人每天油的摄入量在25~30克就可以了。
建议家庭用油要使用控油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶。烹调食物时尽可能用少油的烹调方法，如蒸、煮、炖、焖、拌等。
3、减糖——每天别超50克
过多摄入糖，易诱发肥胖和慢性疾病。
专家建议：每人每天糖的摄入量不要超过50克，最好控制在25克以下。
但是大家往往会忽略隐形糖，比如：
1. 喝一罐330毫升的碳酸饮料，人体会摄入约35克糖;
2. 吃一盒100克雪糕，就可能会摄入近20克糖……
如果你不喜欢喝白开水，可以选择喝一些植物茶饮。不妨用无花果、百合、竹蔗、茅根、罗汉果等食材搭配着进行熬煮或泡饮，即清热润肺又好喝!
三健
1、健康口腔——预防“病从口入”
俗话说“病从口入”，口腔健康与全身健康密切相关。
专家建议：每个人至少做好三点。
1.有良好的口腔卫生习惯，早晚刷牙;
2.平衡膳食、均衡营养，多吃富含钙质的食物;
3.成年人每年至少进行一次口腔检查。
2、健康体重——每年量身高称体重
超重是诱发糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。
专家建议：为了维持合适的体重，每个人都要定期测量身高、称体重。
测算体重指数(BMI)=体重(㎏)/身高(m)2
对于成年人来说，24≤BMI28为超重，BMI≥28为肥胖。
3、健康骨骼——关乎晚年生活质量
骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容，骨质疏松症的严重并发症是骨折。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松很有益。
专家建议：每人每天至少保证20分钟日照。
充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收有重要作用。同时，适量运动能够起到提高骨强度的作用。
此外，补钙要追求吸收率。选择钙片一定要看配方，除了补充钙质的主要成分之外，最好配合一些促进钙吸收的成分，比如Cpp酪蛋白磷肽，这是一种从牛奶中提取的多肽，它极易与钙结合，能提高钙在肠道内的溶解度，增加人体对钙的吸收。
保护心脏健康要做到三点
现在越来越多的人心脏都有问题，而且有的是不到三十岁心脏就严重的出现问题了，其实这跟日常的生活习惯是息息相关的，那么想要拥有一个健康的心脏，一般还是要做到下面三点才好。
“睡8”：每晚睡足8小时。高质量的睡眠有益心脏健康。美国研究发现，一个人每天睡眠时间（包括小睡在内），如果不到5小时，患心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。睡眠习惯需要慢慢培养，可以在两周时间内，尽量做到每晚获得8小时高质量睡眠。
“动10”：每天至少中等强度运动10分钟。运动确实有益心脏，能使心脏病发病危险明显下降，这主要取决于运动的频率而不是时间。梅奥健康指南建议，每天至少要运动30分钟，底线是“即使运动10分钟，也有益心脏健康”。如果每周身体活动60—90分钟，可以使心脏病危险降低一半。运动形式可以多种多样，爬楼梯、散步或随意活动身体都可以，运动量及运动强度可以逐渐增加。
“吃5”：每天吃够5种水果蔬菜，有助于心脏健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。两餐之间零食应含水果或蔬菜。每餐食物务必包括一定量的水果蔬菜。不要过于担心哪些食物不该吃，而应该将食物底线设定为“每天至少吃5份水果和蔬菜”。
看了上文的介绍，相信大家对于保护心脏的方法已经有了一定的了解，其实，我们日常生活中，做到了多注意休息，要尽量的避免出现熬夜的现象就好，另外吃一些保护心脏的食物，有什么不适立马就医。
日常10个健康习惯我们一定要做到
一个好习惯也是有轻有重的，不仅对我们的健康至关重要，还会对老后患病的几率有很大的影响，所以有些生活习惯是我们必须要做到的，那么哪些比较重要的习惯我们必须要都要做到呢？近日专家总结出了我们日常生活中排名前十的健康习惯，下面就跟着小编一起来看看吧。
1、随身带瓶水
轻微缺水会降低身体机能，尤其外出时更要随身带瓶水。
2、少食多餐
一天吃四五顿可避免多吃，但要限制每顿食物的量。
3、用水果当零食
用水果代替高脂肪、高热量的零食会让你精力更充沛。
4、早餐营养丰富
早餐仅仅是一碗粥，两个包子，错！早餐应该包括足够量的碳水化合物、蛋白质与脂肪。
5、步行上班
上班族可走一段路再坐车，或提前下车、把车停远些。
6、每周至少运动3次
每周应抽3-4天时间，做一次30分钟的有氧运动。
7、保持睡眠充足
手机与ipad给我们生活带来很多便利，但如果你睡前玩这些电子产品的话那可会影响你的睡眠质量哦。
8、用腹部呼吸
腹部呼吸能提高氧气的吸入量。吸气（呼气）时最大限度地扩张（收缩）腹部，胸部保持不动。
9、早晚做伸展运动
坐姿，左腿伸直，右脚脚掌放在大腿内侧，身体慢慢侧倾，左手尽量触碰左脚脚尖。
10、弯腰搬重物时，要先弯曲膝盖，背部挺直。
如何胎教准爸妈要做到四勤
胎教的方法有很多种，有传统的胎教，也有新奇的胎教方法，可是归根到底还是准爸妈们要做到四勤。只要准妈妈做到4勤，良好的调教对于促进宝宝大脑的健康发育还是有很大的作用的。
勤吃——宝宝会有好身体
从四个月起，早孕反应消失了，胃口越来越好，每天除了定量的一日三餐之外，还要吃很多营养丰富的食品，包括水果、坚果类、粗粮等等，以保证宝宝的营养所需。
勤交流——宝宝会有好性格
六个月的胎儿有了听觉，对外界的气氛有了感觉。如果这里充满和谐、温暖、慈爱的气氛，那么胎儿幼小的心灵将受到同化。如果夫妻感情不和，甚至充满敌意的怨恨或者母亲不欢迎这个孩子，那么胎儿就会痛苦地体验到周围这种冷漠、仇视的氛围，随之形成孤寂、自卑、多疑、怯弱、内向等性格的基础。
准爸爸在每天下班后，要陪准妈妈散步、聊天，每天晚上睡觉之前，定时和宝宝一起听听音乐，然后，准爸爸摸着准妈妈的肚子和宝宝说说话，这一刻也是宝宝最开心的时刻。有时爸爸的手摸到哪里，宝宝的小胳膊小腿也会顶到哪里，有趣着呢。
在晚上睡觉前，有规律地点肚皮，一开始几天，你用手指点一下，宝宝会回应一下，到后来，他（她）会跟你捉迷藏，你点两下，宝宝故意到别的地方动两下，很有趣的。
勤学习——宝宝会有好头脑
怀孕后，很多准妈妈可能什么也不干，什么也不学了。现代胎教学认为，孕妇和胎儿之间信息传递可以使胎儿感知到母亲的思想，如果怀孕母亲既不思考也不学习，胎儿也会受到感染，变得偷懒。
倘若母亲保持旺盛的求知欲，则可使胎儿不断接受刺激，促进大脑神经细胞发育。当然有时伏案工作时，小宝宝可能会有点小意见，在肚子折腾得厉害表示不满，在这时，则可以站起来走走，用手揉揉肚子表示爱抚。
勤运动——宝宝会有好心情
胎教还有一项很重要的方面就是运动。从怀孕五、六个月开始，坚持每天走路上下班，每趟大概有20分钟。这是快乐的20分钟，边走路边看看路边的风景，看看小鸟在飞，汽车在开，有时甚至钻到路边的小店去看看小婴儿的衣服，或者一边走一边给宝宝讲讲外面的世界，在愉快的心情中，身体也得到了锻炼，也给宝宝提供了更多的氧气、更多的快乐。
男性平均寿命低于女性，想要长寿就要做到这6点
长寿不是想要就能得到了，就看你如何做了，男性寿性远远低于女性，根据一些特性就决定你的寿命了，那么男性应该如何实现长寿的愿望呢？
男性长寿习惯一：健康的饮食习惯
很多男性的饮食习惯都是不健康的，因为他们需要工作需要应酬，往往不能达到健康的饮食。
但是作为男性，想要长寿，就一定要注意到饮食的健康，在饮食当中一定要注意营养均衡，每天要吃适当的水果和蔬菜，远离那些油炸食品和烧烤，因为这些食物当中含有致癌物质。
男性平均寿命低于女性，想要长寿就要做到这6点
同时他们还应该多吃一些豆制品，可以帮助男性降低胆固醇，从而达到长寿的目的。
男性长寿习惯二：戒烟少酒
很多男性都有吸烟喝酒的习惯，这些习惯严重的影响了男性的长寿。如果男性想要长寿，就一定要戒掉吸烟，因为烟草当中含有大量的有害物质，对我们的身体造成严重的伤害，喝酒也要少量，少量的喝酒可以促进身体健康。
切忌喝的酩酊大醉，那样对身体没有一点儿好处，还容易患上许多的疾病。
男性长寿习惯三：保持良好的心态
心态对于男性长寿是很重要的，很多男性在中年的时候会遇上事业的瓶颈，从而他们就会产生许多的压力，每天都陷入郁闷当中，这样的心态对于长寿没有好处，反而会给身体造成疾病，男性要调整好自己的心态，不管是在工作当中还是在家庭当中，良好的心态对于男性长寿非常重要。
男性长寿习惯四：经常体检
很多男性并不喜欢体检，有时候要隔几年才会体检一次，这样做不容易发现身体当中存在的疾病，就算有疾病也不能够及时治疗，很容易威胁到男性的生命安全，所以想要长寿的男性一定要每年进行1-2次的体检。
男性长寿习惯五：注意保护牙齿
一般人到了中年的时候，牙齿会出现许多的问题，人体的唾液也会相对分泌的较少，所以这时候一定要注重口腔问题，男性一定要坚持每天刷牙。
男性长寿习惯六：重视睡眠
在睡眠当中可以修复许多的细胞，所以那些想要长寿的男性一定要重视睡眠，只有睡得好了，身体自然而然才会健康，人才能长寿，睡眠不好很容易造成各种各样的疾病。
让男人长寿的好习惯
常用剃须刀，年轻5岁半
男性平均寿命低于女性，想要长寿就要做到这6点
英国专家调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。皮肤学专家表示，刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。
少吃一点，多记点
德国科研人员发现，少摄取点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会引起人认知能力下降。科学家表示，最好将每日摄取热量减少30%,例如原来天天摄取2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。
口腔卫生，脑子更灵
根据来自英国进行的一项有接近七千人的男性参与的研究实验，最后的研究数据可以知道一般的患有牙齿疾病的人的智力都不正常没有牙齿类疾病人的智商低了好几倍的。
其原因是，牙龈出血等问题会引起更严重的体内炎症，造成大脑损伤。男人常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。
睡眠多，脸不老
男人长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。
常常锻炼，年轻10岁
美国杂志登载的一项新研究显示，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。
少生病做到6点是关键
一般来讲，身体的健康是现如今人们最为关注的事情，而生病的事宜，又让人们不得不放下手中的工作而专心的治病，其实，对于一些疾病的发生，是可以有效的预防的，而这也是众多养生人士最为关心的地方。
每天两升水：肾病降80%。美国一项研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患结肠癌的风险降低45%。英国肾脏研究中心的报告则显示，每天喝两升水(相当于4瓶500毫升的瓶装水)，得肾病的几率降低80%。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春告诉《生命时报》记者，时值夏季，排汗增多，如果不及时喝水，尿液浓度增大，患上结石的风险更高，前列腺炎和慢性肾炎等疾病也与水摄入不足有关。我国发布的新“膳食宝塔”建议，在温和气候条件下从事轻体力劳动的成年人，每日至少饮水1200毫升，约为两瓶矿泉水。天气炎热之际，需适当增加。
每周两次豆制品：乳腺癌降24%。美国哈佛大学公共健康医学院的科学家发现，每周至少吃两次豆制品，乳腺癌的发病风险降低24%。我国豆制品中种类丰富，营养价值也不同，如豆腐好消化、豆皮补铁补锌、豆浆富含大豆异黄酮等等，大家可变着花样吃。不过，肾病患者要少吃。
勤晒太阳：肾癌降24%～38%。瑞典卡罗林斯卡医学院一项长达20年的跟踪研究发现，从不在夏天晒日光浴的女性，因各种原因死亡的风险增加两倍。《癌症》杂志发布的一项研究则表明，经常晒太阳的男性，患肾癌的风险降低了24%～38%。卫计委首席健康顾问洪昭光说，上午10~11点、下午4~5点晒太阳最好，每次晒15~20分钟为宜，夏季炎热下午晒太阳的时间可适当延后，晒的时间以舒适为宜。
每周3次坚果：癌症降55%。西班牙洛维拉·依维尔基里大学一项最新研究称，一周吃3次以上坚果(尤其核桃)，因患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55%和40%。坚果还能降低患代谢综合征和糖尿病的风险。研究者认为，坚果中富含的亚油酸、维生素E以及钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用。但坚果虽好，热量偏高，每天以20克左右为宜，最好别超一小把。
散步：糖尿病降40%。西班牙最近发布的一项成果表明，每天散步3公里，能降低罹患呼吸系统疾病(尤其是慢阻肺)的风险。伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院则发现，步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40%，高血压危险降低17%。周迎春补充说，散步能保持关节灵活性，还有助于平复心情，缓解压力，改善睡眠。
其实，本文所教给大家的六种秘方，大家在平时只要坚持采用的话，是能够帮助其有效的预防疾病的出现，而让自己的身体越来越健康的，因此，要想避免疾病的侵扰，大家在平时就可以多采用文中所述的方法来安排自己的生活。
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