这6个感冒传言，哪些才靠谱？
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最近，有个朋友感冒了，身边的亲朋好友纷纷献计——
母上大人：注意休息，喝碗姜茶。
塑料花闺蜜：赶紧捂紧小被子啊，出出汗热就退了。
三姑：别担心，感冒了不用吃药，7天就好了~
六婆：还是去买点消炎药吃吧，好得快!
老公：多喝热水。
还有的人，不献策就算了，事后马后炮可还得了——
朋友：
感冒了，到底该怎么办啊?吃药还是不吃药，挺一挺?
我们一个个来看!
感冒不吃药，7天就能好?
要回答这个问题，得先搞清楚「感冒是什么」。
感冒，分为普通感冒和流行性感冒。
普通感冒，全年都能发病，常见于冬春季，以咳嗽、打喷嚏、鼻塞、流鼻水为主，通常无发热或只有低热、头痛。
因为引起普通感冒的病毒实在太多了，有上百种，变异又快。目前还没有研制出“人一吃下，感冒就能马上好”的特效抗病毒药物。
所以说，普通感冒，真的是自己好的……
感冒有自限性，若没有合并其他感染，在发生发展到一定程度后能自动停止，一般不需特殊治疗，靠自身免疫，5~7天就能痊愈。
那就是说，得了普通感冒，就不用吃药咯?
也不是。
感冒了，鼻涕那个流啊，睡觉呼吸困难，睡都睡不好，明天还得上班呢!
你让我不用药，是不是想困死我然后继承我的蚂蚁花呗啊?
目前，治疗感冒主要以充分休息、对症治疗再加上预防继发感染。
感冒初期吃药，不能缩短病程，但能够缓解不适症状，让人睡个好觉，提高身体免疫力，促进痊愈。
★ 要注意的是，如果感冒超过一周，症状还没有改善甚至更严重，或者出现鼻涕变黄、耳朵有分泌物，可能已经合并细菌感染，要马上就医。
而假如是流行性感冒，那就得赶紧去医院了，毕竟每年因此丧命的人不在少数。
感冒后消化差，只能喝白粥?
我都生病这么惨了，还让我吃白粥青菜……
感冒时，人体处在应激状态，糖类、蛋白质、脂肪的消耗会相应地增加，如果有发热，出汗还会排出更多的电解质。
这时，假如饮食过分清淡，只是吃白粥、青菜，会导致蛋白质、脂肪类补充不足，抵抗力下降，电解质也摄入不够，容易使病情加重或迁延。
你想啊，免疫力这堵“墙”破破烂烂的，还怎么抵御敌军——病毒的强攻猛打?!
正确做法是：
感冒时要注意补充营养，食欲不好可以选容易消化、并且营养丰富的食物，比如瘦肉粥、鱼粥等就是不错的选择。
感冒多喝水，拼命喝两天?
都说多喝水好，那就拼命灌两天吧!可能会出现恶心、呕吐等低钠、低钾血症……
在身体没有任何脱水迹象时，不建议一次性喝大量水来对抗感冒。
正确做法是：
在感冒发热出汗多时，比平时适量多喝一些温开水，以不引起胃部不适为宜。
感冒了动起来，出一身汗?
感冒了才想起要运动，早干嘛去了……
如果你平时运动少，感冒时平时缺少运动，感冒时突然增加运动量，增加体力消耗，免疫力愈发降低，加重病情。
运动后大量出汗，可能会出现症状明显缓解的假象，实际上这会埋下不小的“隐患”：剧烈运动后24小时内机体会出现免疫抑制，病毒却格外猖狂，可能还会发展为病毒性心肌炎、肺炎等。
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正确做法是：
运动防病重在平时坚持，感冒时要注意：多休息!多休息!多休息!
感冒了喝姜茶好得快?
从中医角度来讲，感冒分为风热、风寒、暑湿、气虚、阴虚等多种证型，这与感受的病邪性质、发病季节、气候及病人本身体质有关，治疗也各异。
生姜味辛，性微温，有温暖、兴奋、发汗、止呕等作用，在感冒治疗方面，主要为发散风寒，多用于治风寒感冒(怕冷、舌色淡、苔薄白者)。
但对于风热、暑湿感冒，喝姜茶就容易助长热邪，引起咽喉疼痛、发热等。
正确做法是：
药食同源，其他食物、药物也是这样的，各有一定的偏性，一定要根据体质和每次患病时的不同性质辨证治疗，不能一感冒就盲目喝姜茶。
捂汗对付感冒?
不该捂。
这样做不易散热，体温难以下降，对风热、暑热感冒者(舌红、苔黄者)尤其不适宜。
正确的做法是：
保持空气流畅，加快体表散热;
适当保暖，以不致受凉为度;
汗出时及时擦干，及时更换衣服，避免再次受凉。
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治湿疹，听了那么多方法，真正靠谱的就这4个
湿疹，是宝宝幼年时期最常遇到的“敌人”！大多发生在宝宝出生~2岁这一阶段：
宝宝的脸上、脖子上、腿上是重灾区，从皮肤发红→慢慢变为皮疹→皮肤变粗糙、脱屑→摸摸宝宝就像摸在砂纸上一样糙糙的。
宝宝还奇痒难耐，下意识就去搔抓，有时还会抓出血来……大人看了不免心疼。今天，咱们就一块儿看下宝宝的湿疹。
1 湿疹，是什么？
湿疹是儿童皮肤科最常见的问题。发病的孩子中，约65%在1岁前就出现症状，90%在5岁前出现症状。大部分孩子5岁之后，就很少患湿疹了。
湿疹是一种慢性皮肤病，很难摸清规律：湿疹的症状，随时都可能出现或消失，有时趋于严重，有时趋于好转。
每个宝宝的湿疹症状都有所不同：常见的症状有干燥、发红、瘙痒、出现皮疹等。红疹处既可能有渗出物，也可能十分干燥
湿疹发病原因，还没搞清楚！通常认为引起宝宝湿疹的原因有2个：
①遗传：比如家族中有人曾患过敏性鼻炎、哮喘、湿疹等过敏性疾病；
②过敏：宝宝过敏常和自身免疫系统不成熟有密切关系，而和过敏有关的疾病，通常很难根治。
但是超过一半的宝宝，随着年龄增长，湿疹会完全自愈。这一过程中，宝爸妈需要做的，就是科学护理+合理用药，尽量控制湿疹的反复发作，减轻对宝宝的影响。
2 止痒很重要湿疹导致的皮疹非常痒，尤其到了夜间，瘙痒更厉害。孩子难免抓挠，如果损伤皮肤，还有引起继发感染的危险。
不让宝宝抓挠，试试这样做:
①对于全身性痒，可口服抗组胺药（抗过敏）适当止痒；
②给宝宝剪短指甲，必要时给小手套上小棉袜，防止抓伤自己；
③尽量分散宝宝的注意力，多谈话、玩耍；
④格外瘙痒的话，可用凉毛巾敷在湿疹部位，能起到短暂的止痒作用。
3 保湿是根本！
注意：湿疹怕的不是湿，湿疹最怕的是干。做好保湿，是治疗湿疹的主要措施之一。
关于洗澡1、水温不要超过40摄氏度，因为温度高对皮肤有刺激作用，会导致皮肤干燥，水温推荐在37摄氏度以下，最好在30摄氏度左右（国外指南多推荐27-30摄氏度）。
在孩子不着凉的前提下，推荐水温尽量低些，因为水温低时，孩子痒能缓解。
2、洗澡可以提供保湿功能，但也不要太长时间，5-10分钟就行，不要超过20分钟，推荐使用盆（浸）浴而不是淋浴。
如果皮肤炎症特别重的时候，可以在浴盆里泡20分钟。
3、洗澡的时候，不要使用肥皂，肥皂对皮肤油脂和皮肤角质层清理的太厉害，并且多是碱性的，对儿童皮肤的损伤较大并加重湿疹。
沐浴露可以使用，但是只能用到没有湿疹的皮肤处，皮肤损伤的地方，不要使用，以防浴液成分通过皮损进入体内，导致过敏、湿疹加重。
即使使用沐浴露，也不要每天都用，建议孩子皮肤脏、清水洗不干净的时候再用。选择沐浴露的时候，要使用偏酸性或中性的，沐浴露中不要含有香精，选择无泪配方（Tear-Free）的，防腐剂尽量少的。
按照孩子自己的皮肤情况来，如果使用后，孩子皮肤没有不适表现的，孩子比较舒服，才是好的。
4、洗澡的时候，不要给宝宝擦澡太用力，当皮肤表层感觉润润的时就要给宝宝涂上激素软膏和保湿霜。因为这时候皮肤内还蕴含水分，过段时间再涂保湿霜的话，水分可能就散失了，涂上效果也不大了。
如果皮肤炎症特别重的时候，泡好澡后，美国儿科学会推荐不用擦，直接抹上激素软膏，这样效果更好。
5、推荐保湿产品：最好给宝宝抹以矿物油为主要成分的稠厚的软膏（如凡士林）；对于皮肤干裂严重的皮屑湿疹，可以考虑使用尿素维E乳膏。
每天至少涂3次以上，让宝宝的皮肤一整天都湿湿的、油油的 。
4 谈“激素”色变？没必要
湿疹治疗的一线用药，就是皮质激素软膏。不要因谈“激素”色变，而给宝宝胡乱购买成分不明的特效药（这些药物里往往偷加了不少激素成分）。
A.面部及皮肤皱褶处（颈部、腋窝、腹股沟、股内侧），更适宜用弱效激素，比如1%氢化可的松乳膏，0.05%醋酸地塞米松乳膏，0.05%地奈德乳膏。
B.中度皮损湿疹，常用中效的激素，比如0.1%丁酸氢化可的松软膏，0.05%丙酸氟替卡松乳膏，0.1%曲安奈德乳膏。
C.重度湿疹，可以短期使用强效激素软膏，比如0.025%氟轻松软膏。
注意：湿疹好转后，切记不能突然停药，容易引起湿疹的复发和加重！须逐渐减量，然后停药。
完全停药后，也需要继续使用保湿乳替代治疗，可以减少湿疹的复发。
关于副作用多年的临床经验证明：激素软膏外用，对小儿也很安全，全身吸收较少。
仅有长期使用强效、超强效激素软膏的孩子，发生局部皮肤变薄、色素沉着等副作用的风险会大一些。
两点用药提示
①大一些的孩子，如果激素软膏效果不是很好，可以局部使用钙调磷酸酶抑制剂，比如他克莫司软膏（这个药FDA不推荐给2岁以下的孩子使用）。
②一旦合并细菌、病毒或真菌感染，一定要在医生指导下服药治疗。
生活细节上，不可马虎
1、宝宝衣物的选择
宝宝穿衣，一定穿纯棉宽松衣服，颜色不要过于鲜艳，给宝宝穿之前先用清水清洗衣服。
尽量不穿化纤衣物，少用毛织物。宝宝的衣物要少用洗涤剂清洗。
2、宝宝周围环境
湿疹宝宝比较喜爱凉爽潮湿的环境，所以室温不能太高，室内可用加湿器，或在暖气上放上湿毛巾以增加室内湿度。
3、宝宝身体清洁
每天给宝宝洗澡，少用沐浴液，洗完后给宝宝身上涂上杏璞霜，这样减少宝宝皮肤干燥滋养治疗宝宝湿疹，减轻湿疹的瘙痒。
4、宝宝食物的选择吃母乳的宝宝如果有湿疹，妈妈要在饮食上注意，不要吃花生，松子等坚果。
宝宝湿疹严重时，妈妈要适当减少进食鱼、虾、牛乳和鸡蛋等食物，并注意钙和维生素的补充。
一般宝宝6个月添加辅食，而湿疹宝宝可稍晚添加，而且要少量添加。
由于宝宝体质较弱，应早发现早治疗，以免过多的药物对儿童生长发育造成影响。
以上的这些要注意的事项，各位家长们要格外注意了，父母是孩子的守护者，相信在妈妈们无微不至的关心和照顾下，宝宝会越来越健康快乐!
螨虫怎么治疗六个方法最靠谱
在生活中很多地方会存在螨虫，被子上也会有螨虫，皮肤上也会有螨虫，很多家里是养有狗狗的，很多的狗狗身上就是长有螨虫的，这个螨虫是会传染给人类的，那么狗狗身上的螨虫怎么治疗呢？
方法1：一定要注意狗狗的日常卫生，保持犬舍的清洁，不要让狗狗接触患病的同类，尽量少带狗狗到不干净的草地上活动，尤其是春季传染病的高发季节，更要在消毒和卫生方面做好。据宠物医院的医生说，螨虫其实在每只狗狗身上都是有的，只是在适当的条件下螨虫大量繁殖并爆发，从而造成狗狗得病。
方法2：如果螨虫已经很厉害了，就要做好长期治疗的准备。刚开始的时候红点蔓延得很快，然后化脓、出血、结痂，色素沉积。
方法3：螨虫病不是极度致命的疾病，没有什么必要到宠物医院治疗，倒是可以去那里确诊一下，然后自己购买针剂和药物给狗狗治疗，这样费用会大大地节省！
方法4：螨虫病应尽早治疗。越早确诊治疗，效果越好，如果在发病初期就给狗狗用宠物专用的灭螨虫药，通常几天就见效了，狗狗可以少受罪，主人花的精力也会少很多。
方法5：虽然现在还没有证据显示狗狗的螨虫病会传染给人，但还是要注意防止感染，在接触病犬后一定要及时洗手，并用稀释的漂白水拖地。一般会买宠物专业消毒液消毒，定期对狗狗的窝、家里的沙发等进行喷雾消毒。
方法6：蠕形螨感染和机体的免疫机能不健全有一定关系，故增强体质是促进疾病恢复的基础。狗狗患病期间饮食要特别给予照顾，千万不要让狗狗饿着，可以适当增加喂食次数。
狗狗身上长了螨虫以后，主人一定要好好的注意，如果家里有孩子的话，或者是有孕妇的话，就尽可能不要养狗狗了，狗狗身上的寄生虫对孕妇和孩子是不好的，在生活中一定要注意卫生。
喝酸奶不该相信的6大传言
1.吃撑了，喝杯酸奶有助消化。在很多人眼中，助消化是酸奶最重要的保健功能之一，因此吃撑了时也会首选酸 奶。事实上，酸奶有助促进胃肠蠕动和消化液的分泌，经常喝对于改善消化确实是有帮助的。但不建议大家在吃撑了时再喝，因为酸奶本身是一种饱腹感很强的食 物，吃撑了再喝酸奶反而会加重饱的感觉，并不利于消化。而且，酸奶本身也含有一定热量，吃撑了后再喝酸奶就等于额外摄入这些热量，长期如此可能导致发胖。 其实喝酸奶没有特定的时间限制，两餐之间或者饭前喝都可以。
2.酸奶补钙效果不如牛奶。提到补钙，多数人想到的是牛奶而并不是酸奶。其实等量的酸奶要比牛奶含钙量略高，在 发酵过程中，乳酸菌将牛奶中的乳糖分解成乳酸，降低了乳糖的含量，但保留了牛奶中其他营养物质，所以酸奶仍有补钙的效果。另外，酸奶中钙的吸收率比牛奶中 的只高不低，因为乳酸和蛋白质分解产生的肽类物质，都可促进钙吸收。
3.糖尿病患者不能喝酸奶。和牛奶相比，酸奶含糖量较高，因此被很多糖尿病患者视为禁品.其实虽然酸奶中加 入了糖，但其升血糖的速度并不快。因为酸奶中的乳酸能延缓胃排空，有帮助控制餐后血糖的作用。另外，酸奶中富含钙，而钙有助胰岛素的正常释放，从而有助平 衡血糖。因此，糖尿病患者可以每天喝1杯酸奶（125克左右），如果实在担心血糖可以喝低糖酸奶。
4.酸奶越酸越有营养。不少人会有这样的疑问，既然名字叫酸奶，是不是越酸，说明其营养越好呢？酸奶的酸度来 源，是乳酸菌利用乳糖代谢产生的乳酸，这与发酵剂的菌种和发酵时间等因素有关。制作酸奶必须使用的保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌当中，如果杆菌占优势，酸度 就会很强，但这不能说明酸奶的品质更好。另外，酸奶的酸度也是有限度的，如果酸奶在储存、物流过程中脱离了冷链，如被搁置在室温或者户外环境，乳酸菌会迅 速繁殖而导致酸奶酸度增加，超出可接受范围。这样的酸奶口感会很酸，乳酸菌活力下降，乳蛋白变性程度增加，不利于人体吸收，也不利于肠胃健康。
5.酸奶中的增稠剂会引起血液黏稠.酸奶中的增稠剂品种很多，包括果胶、琼脂、食用明胶等，它们不能被人体 消化吸收，属于不可溶性膳食纤维，不仅无毒无害，不会引起血液黏稠,还有利于延缓餐后的血糖、血脂上升速度，是有利于预防慢性病的有益成分。增稠剂的 安全性一般来说都非常高，所以在很多食品中都没有限制其使用量，酸奶中的使用量也符合国家相关标准。
6.常温酸奶没啥营养。跟低温酸奶（活菌型酸奶）相比，常温酸奶（灭菌型酸奶）在经过乳酸菌发酵后，再 次经过了热处理，杀灭了酸奶中活的乳酸菌，因此，它可以在常温下销售和存放。从营养角度来讲，低温酸奶和常温酸奶最大的区别在于是否含有活的乳酸菌, 其余营养成分没啥区别。如果为了获得乳酸菌的益处，建议选择低温酸奶。如果不需要活菌，常温酸奶更有市场优势。因为即便没有乳酸菌，酸奶中的蛋白质、钙和 维生素仍然存在，所以对于那些因为种种条件无法冷藏，也不便购买酸奶的人（比如学生或者外出旅游的人）来说，常温酸奶是更好的选择。同样的道理，如果肠胃 接受不了冷饮，也可以将酸奶加热后再喝。
关于癌症的八个小传言
【导读】癌症的凶残，让人们尤为关注五花八门的防治方法。其中，有的半对半错，有的纯属谣言，并在网上疯传，引起不少恐慌，还有一些人照做，严重威胁生命。为此，小编总结了当前流传最广的几个传言，特邀肿瘤科权威专家还原真相。以下是8个最热的癌症传言，你听信了几个呢？
关于癌症的八个小传言
传言一：基因好的人不易得癌症。
有些人一辈子抽烟酗酒，大吃大喝不得癌。有些人家里有遗传史，不抽烟不喝酒也患癌了。
真相：遗传因素的确是目前最为确切的癌症危险因素之一，但每种癌症的遗传特质不同，遗传倾向有所差异。我们体内有一种原癌基因，是细胞的正常基因，当原癌基因发生结构改变或过度表达时，才有可能导致细胞癌变。抽烟、空气污染、电离辐射、肥胖等因素可能导致某些基因突变，细胞无序生长，像滚雪球一样持续积累，进而形成肿瘤。
关于癌症的八个小传言
传言二：癌症会传染。
宫颈癌、鼻咽癌、胃癌都跟病毒和细菌感染有关，难道癌症也能传染？
真相：在全球癌症病人中，约有16%与慢性感染有关，发展中国家的比例可能达到23%.胃癌高发与幽门螺杆菌感染不无关系，这种细菌的传播途径主要是共餐和口对口喂食；宫颈癌与人乳头状瘤病毒（HpV）感染有关，在某些卫生条件较差的农村和性风俗较为开放的城市高发；鼻咽癌的发病也与病毒感染有关。不过，病毒致癌是一个间接、长期的过程，与癌症患者进行肢体接触、共同进餐，都不可能传染癌症。但保持良好的卫生习惯，有助于降低感染风险，对预防某些癌症是有帮助的。
关于癌症的八个小传言
传言三：肤色深不易患皮肤癌。
有人认为，皮肤白的人更容易受到紫外线的伤害，而肤色深的人不容易患上皮肤癌。
真相：肤色浅的人对光比较敏感，更容易晒伤，进而增加患皮肤癌、黑色素瘤等风险。但肤色深的人并非高枕无忧。由于肤色深，指甲、手掌、脚底、生殖器等部位的皮肤病变就可能被错过，反而容易漏诊。所以，不管肤色如何，夏季或高原环境下都要注意防晒，中午11点~16点避免暴晒。
关于癌症的八个小传言
传言四：酸性食物致癌。
酸性食物会导致血液变酸，继而增加患癌症的风险。多吃碱性食物,比如绿叶菜和水果能防癌。
真相：癌细胞周围的微环境可以呈酸性，这是因为肿瘤组织的代谢途径和正常组织不同。科学家正在试图搞清楚这一变化机理，将有助于癌症治疗。但没有证据表明，饮食可以改变人体酸碱度。血液是略偏碱性的，肾脏可以维持血液的pH值（氢离子浓度值）只在很小的正常范围内波动，但光靠吃东西无法持续改变血液pH值。吃绿叶菜对健康有益，但与酸碱度无关。
关于癌症的八个小传言
传言五：吃甜食有利于癌细胞生长。
癌细胞爱吃糖，糖会滋养癌细胞，因此要少吃糖。
真相：糖类又叫碳水化合物，在体内会被分解成葡萄糖，为细胞活动提供能量。所有细胞都需要葡萄糖来提供能量，由于癌细胞比正常细胞生长更迅速，所以对葡萄糖的需求量更大。但这并不意味着，甜食中的糖会专供癌细胞享用.身体不能决定哪个细胞应该得到哪种养分。当然，限制含糖食物的摄入可以防止长胖，维持健康。
关于癌症的八个小传言
传言六：超级食物可防癌。
蓝莓、西兰花、大蒜、绿茶这些防癌食物被人们寄予厚望，甚至有人只吃某几种食物，希望远离肿瘤。
真相：有一些研究发现，某些食物或某些营养成分的确与癌症的低发生率有关，但指望吃某种特定的食物防癌没有意义。人的身体非常复杂，癌症的发生和防治也一样。倒是有确切证据显示：多吃各种植物性食物，如蔬菜、水果、全谷粗粮、豆类，有助于降低多种癌症的风险。因此，让这些食物成为健康饮食的一部分，才是大有裨益的。
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传言七：手机和甜味剂能致癌。
有许多日用品和食品添加剂，都陆续上过致癌黑名单，比如手机、人工甜味剂、染发剂等。
真相：美国国家癌症研究所报告指出，没有证据表明甜味剂会引起癌症或造成任何其他健康危险。美国国立环境卫生院发布的数据表明，目前没有确凿证据证实手机辐射的致癌性。但也有研究发现，电离辐射以及染发剂、添加剂中的某些成分达到一定剂量后可能致癌。不过只要按国家规定使用添加剂，就可以放心使用。连续使用手机别太久，睡觉时别放在床头，只是举手之劳。
关于癌症的八个小传言
传言八：癌症晚期治疗没用。
癌症晚期治不好，看着患者那么痛苦，还不如回家想吃点啥吃点啥呢。
真相：晚期癌症确实难以治愈，但仍有一些晚期癌症通过规范治疗可能治愈，如绒毛膜癌、睾丸生殖细胞肿瘤、恶性淋巴瘤等。大部分晚期癌症虽不能治愈，但通过有效治疗，可延长生存期并改善生活质量，比如晚期肠癌的中位生存期可提高至24月以上。此外，良好的心态是发生奇迹的共性。建议肿瘤患者不要总把自己当成病人，尽可能保持正常生活，甚至可以继续原来的工作。
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避孕方法最不“靠谱”的避孕方法大揭晓
用避孕套、吃避孕药等等都是夫妻的一些有效避孕方法，下面我们就来盘点一下最易中招的三种避孕方法。
第一名：体外排精。
这是一种古老的避孕方法，过去在缺乏避孕药具的情况下，民间有不少人采用此法避孕。体外射精避孕法虽然简便，但并不可靠，失败率较高。
第二名：清洗阴道。
这种方法并不可靠，因在冲洗前，很多精子可能已到达了子宫颈和子宫内。此外，若使用消毒药水来洗涤阴道则很危险，如若浓度调配不佳，可能导致灼伤或发炎。
第三名：安全期避孕法。
此推算法往往是不可靠的，因为女性排卵的时间受外界环境、气候、本人的情绪、健康状态等因素影响，出现排卵推迟或提前，甚至有可能发生额外排卵。此外，精子和卵子在女性生殖道里的最长存活时间也无从最后定论。因此，安全期无法算得准确，安全期避孕不安全。
节食减不靠谱 这样吃才管用
适当节食，可以减少一天饮食摄入热量，实现减肥目的。但是，如果节食时用力过猛，就有可能酿成悲剧。怎么吃能减肥？
1.一日三餐一餐不少
减肥并不是非节食不可。坚持一日三餐，一餐不少，一样可以减肥。减肥早餐要营养，午餐七八分饱，晚餐则少吃。每一餐要严格控制热量，一日三餐的总热量不超过1500大卡为宜。
2.多吃蔬果
蔬果热量低，且纤维素丰富，不增添热量负担又能饱腹。因此，它们都是减肥的好帮手。蔬菜中，有些蔬菜有着强有力的减肥功效，比如芹菜、菠菜、青瓜这些蔬菜可以多吃。烹饪蔬菜时，要少盐、少油、少糖。水果最好在餐前的半个小时吃。如果想放在餐后吃，那么，应该餐后半个小时到两个小时之间进食。
3.不拒绝肉类
肉类和蛋类能够提供人体丰富的蛋白质，提高人的基础代谢能力。但需要注意的时，肉类要选择脂肪少的肉，比如吃牛肉，应该要选择瘦牛肉而非肥牛。吃肉不可过量，在一餐当中肉类应当在配角位置。
4.细嚼慢咽
外餐族吃饭时间并不多，为了饭后赶紧休息或再投入工作，人们就会把时间从吃饭上省下来。吃饭狼吞虎咽，就算你已经吃了很多食物，你并不会觉得饱，进而继续进食，这样就会导致你摄入热量增加。身体要感受到饱一般会在进食20分钟以后。因此，吃饭要细嚼慢咽，延长吃饭时间。
节食减肥是现在风行的一种减肥方法，然而，这也是一种带有冒险性的减肥方法。适当节食，可以减少一天饮食摄入热量，实现减肥目的。但是，如果节食时用力过猛，就有可能酿成悲剧。
过度节食减肥的危害
1.过度节食减肥易反弹
过度节食，持续低热量的日常饮食，会降低身体新陈代谢，使得你越来越难瘦下去。一旦恢复正常饮食或稍稍多吃一些，你的身体无法消耗突然增加的热量，那部分热量就会储存起来转化为脂肪。
2.过度节食减肥容易导致营养不良
过度节食在减少食量的同时也减少了对各种营养物质的摄入。尤其是不吃主食，只吃水果和蔬菜的节食方法，会大大降低蛋白质的摄入。蛋白质是人体非常重要的营养素。蛋白质不足会造成皮下组织水肿，生长迟缓，贫血等多种症状。
3.导致骨质疏松
过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。
4.损伤记忆力
急剧的节食减肥会导致营养匮乏，损伤脑细胞，影响人的记忆力。曾有研究对55名妇女进行研究，发现节食减肥会影响人的脑部健康，实热出现记忆衰退，反应迟缓等问题。节食程度越深，时间越长，问题越严重。
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