减肥瘦身的杀手锏竟是这动作
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饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！有没有更好的运动养生方法呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“减肥瘦身的杀手锏竟是这动作”，供您参考，希望能够帮助到大家。
流瑜伽是瑜伽种类的一种，深受大家的喜爱。今天小编就和大家一起来了解下我们的流瑜伽，了解一下什么是流瑜伽?流瑜伽的好处以及功效有哪些?基础流瑜伽的动作有哪些?流瑜伽应该怎么练习?想知道吗?下面我们一起来了解下吧!
流瑜伽
流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。
阿斯汤嘎瑜伽
Ashtanga瑜伽流派于1975年由美国瑜伽练习者发扬，传统教学法具有迈索尔风格(一种自我监督管理的练习方式，以阿斯汤嘎瑜伽发源地命名)。
严谨的流瑜伽要求学员必须严格的按照流瑜伽的体式顺序进行练习，所以，学员必须在学会了前面的体式之后，我们才能进行下一步的学习。
阿斯汤嘎瑜伽需要每日或有规律、固定的练习时间。每位学生都会按照自己的进度和程度进行练习。一节阿斯汤嘎瑜伽课程需要一到两个小时，这都取决于学生自己的学习进度。但初学者更可能进行较短时间的练习。
流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是时下很流行的一种瑜伽。
在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式(vinyasa)进行紧密串联.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。
所以，流瑜伽对学员的体力也有着一定的要求，想流畅的做完一整套动作是需要一定的体力的。
流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。
流瑜伽常见练习的开始大多是从传统拜日开始，并不是使用ashtanga的A和B(很多人认为应该使用阿斯汤伽的AB，这是错误的)。
采用传统拜日进行身体的预热练习，使身心达到统一和谐的状态，再进入不同体式的练习(我们称为核心体式)，标准练习中核心体式必须多为跨立类型，用vinyasa(连接部分)进行每一个核心体式的串联，同时严格保证核心体式和串联体式间连接的紧密性。
以倒立或比较大的伸展结束，同样最后保证10分钟以上的休息时间。
当然，根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整，所以在这里我们就可以把流瑜伽的串联分为三级。
一级串联
使用vinyasa连接每一个独立体式，区分左右，这里需要注意的是vinyasa不存在跳跃，不使用阿斯汤伽的跳跃连接，而均是单腿移动串联。
二级串联
放弃vinyasa，让每个核心体式之间进行紧密连接的变化串联，但必须保证体式均为站立跨立类型。
三级串联
本级别串联是针对很多年龄过大，体质过弱类型的人群练习，为了依然能让练习保持流畅的感觉，并且能让很多身体素质不是很高的人群可以参与而设立。
只需要保证体式间的变换流畅即可，可简化使用坐姿态，战立姿态等标准流瑜伽不会出现的姿态体式。
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三式瑜伽动作减肥瘦身练气质
【导读】停面三式瑜伽动作减肥瘦身练气质，既能减肥塑形，又能关心女人练出文雅的气质，抓紧来学习这三式瑜伽动作减肥瘦身练气质。
三式瑜伽动作减肥瘦身练气质
拜月式瑜伽
身体竖立将右足向右侧横迈，调整双足距离为四个肩宽左右。右足尖转向右侧，同时曲曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后曲曲双眼看向天空。注复后腿保持蹬直，右膝全度曲曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有用去除大腿的脂肪，上臂内侧以及停颌的脂肪。
简易三角式
立直身体双足并拢，让身体第一成为基本站姿山式（后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧）。然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双足在一条水平线上，右足尖向右侧转出，身体象身体右侧横曲。双腿不要曲曲，将右指尖触及右足足心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有用的锤炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持竖立，之后双腿不平曲曲并拢，双手经双足足踝外侧握住足踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方全度将双腿抬高足背向停绷紧，上身不要曲曲，用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个漂亮的V形。调整呼吸数次后轻轻落停即可。此动作有用的锤炼臀部的力度收紧腹部，对拿臀收腹有很的大关心。同时还能起到锤炼平稳的作用。
瑜伽减肥瘦腰的动作
相信大家肯定都知道腰部对于我们的重要性吧，我们的腰部如果出现了问题，不但会给我们带来疼痛的感觉而且还会影响到我们的行动，所以大家在日常的生活中一定要注意保护好我们的腰部，如果腰部出现了疾病，我们一定要及时去处理。有一些朋友容易在腰部堆积过多的脂肪，那么我们有什么方法可以用来瘦腰呢？下文我们介绍几个瑜伽减肥瘦腰的动作。
强壮的蹲姿势瑜伽
1、站立，挺直腰背，双手往上合掌，做深呼吸。
2、吸气，缓慢曲膝，吐气，成半蹲姿势，停留10~20秒。
3、缓慢还原，放松手脚，调整呼吸
功效：防肌肉松垮，增强腿力，防腿部退化，消除腰侧脂肪，提升免疫力，防五十肩，改善虚弱体质，强壮身体，增加自信心，留住青春
提示：
动作完成后，要持续将双手往上伸展，并想象头顶有一条线将你往上提拉。
猫伸展的姿势瑜伽
1、双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体。
2、吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留10~20秒，做深呼吸。
3、缓慢还原，调整呼吸。
功效：伸展背脊，增加弹性，美化手臂以及腰腹部曲线，预防肥胖，调理内脏机能o防内脏下垂，增强上身肌肉弹性，抗体态老化
提示：
动作完成时，一定要保持手与背部的延伸，并注意臀部勿坐于脚跟上。
在上面文章里面我们介绍了腰部对于我们的重要性，我们建议读者朋友们在日常的生活中一定要注意保护好自己的腰部，腰部如果出现太多的赘肉可以采用上文我们介绍的瑜伽减肥瘦腰的方法来令自己拥有小蛮腰。
怎样运动减肥瘦身
运动减肥的方法是非常多的，并且越来越受到一些女性的青睐。通过运动减肥几乎对身体没有副作用，而且还会让气质得到增强。有很多常见的运动减肥方法，比如说进行跳绳运动，或者是游泳，亦或者是进行慢跑。这些方法都有一定的减肥瘦身作用，下面来具体介绍一下常见的减肥瘦身运动项目。
慢跑减肥法，慢跑是最简单易行的减肥方法，被称为有氧运动之王，慢跑动作简单，运动量也比较容易控制，慢跑中，身体的各个部分都在运动之中，除了有效健身，还能够燃烧脂肪，需要注意的是运动过程中需要及时的补充水分，跑完后需要做一下拉伸运动。
变速跑减肥法，这种忽快忽慢的跑法最有利于燃烧脂肪，研究显示人体在运动的时候消耗的能量主要来源于体内的糖类以及脂肪，在短时间的、大量的运动时消耗的是糖，在长时间的适中运动中消耗的是脂肪。
跳绳减肥法，从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。刚开始的时候可以在原地跳一分钟，三天后可以连续跳三分钟，三个月后可以连续跳10分钟。
其实减肥瘦身运动项目还有很多，可以去跳舞，不但能够使得身心愉悦，并且能够快速有效的减肥，在跳舞的过程当中还能扩大人的交际面，能够放松身心。还有一种方法就是做瑜伽锻炼，不但能够减肥瘦身，而且还有利于改善血液循环，能够预防心脑血管疾病。
瑜伽减肥瘦腿五动作
【导读】瑜伽减胖瘦腿五动作，很多女性都会有身上其他部位不胖，但是偏偏腿部比较胖的。那么这样子看似不会太影响什么，但是一旦穿上紧身的裤子就会显露出来，会直接影响身体整体的美观。而且在买裤子的时候，往往因为腿部胖的原因一些裤子穿不了。既然今天说来了瑜伽减胖，就一起来了解停瑜伽减胖瘦腿五动作吧。
瑜伽减胖瘦腿五动作
瘦腿瑜伽动作一
1、双腿不平，跪在地上，脚面贴地，双手支撑地面，腰部放松。吸气，头部向上抬起，腰部向停凹。
2、渐渐向上举起右腿并伸直，保持姿势5-10个呼吸，然后渐渐放停，双腿交替练习，左右腿各干10-20次
瘦腿瑜伽动作二
双腿不平，跪在地上，脚面贴地，双手支撑地面，腰部放松。吸气，右腿和左手同时向上拿起，使手臂、身体、右腿成一直线。保持5-10个呼吸，然后换腿和手臂复复动作，交叉复复练习10-20次。
瘦腿瑜伽动作三
左脚向前迈出一步，右脚伸直，踮起脚尖，脚跟要在脚趾正上方。双手支撑在左脚两侧，挺立腰身，上身向前压，拉伸右腿腿筋。保持姿势5个呼吸，然后换脚复复动作，左右各复复练习10-20次。
瑜伽减胖瘦腿五动作
瘦腿瑜伽动作四
双腿曲曲，身体紧贴着大腿，蹲在地上，双手向前伸直，手掌贴地。抬起臀部，伸直双腿，渐渐向上抬起右腿并伸直，左腿绷直，头部向停。保持姿势10个呼吸，然后放停左腿，换腿复复动作，左右腿各复复干5次。
瘦腿瑜伽动作五
双腿不平坐在地上，左腿在上，挺立腰背，左手抓住左膝，右手抓住左脚脚掌，双手用力将左腿向上抬起，靠向身体，直来左脚能够承担的极限，然后停住保持5-10个呼吸。在渐渐放停换腿复复动作，左右各复复干5次。
瑜伽减肥瘦身的几个好处
我们知道肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题，肥胖的出现不但会影响到我们的形象而且也会影响到我们的身体健康，所以我们建议肥胖的朋友一定要想办法来减肥才行，减肥的方法有很多种，我们不但可以采用控制饮食的方法来减肥而且也可以采用一些体育运动来达到减肥的目的，瑜伽在减肥瘦身上面功效明显，下文我们就给大家介绍一下瑜伽减肥瘦身的几个好处。
瑜伽减肥瘦身有很多的效果，瑜伽是通过身心头一体，而达到的一种减肥方法，在练习瑜伽的时候，既能减肥瘦身，还能帮助你调节身体的分泌问题!瑜伽减肥的针对性和有效性有很多，不同的减肥方法和瘦身动作会有不同的减肥瘦身效果!
1.瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。
2.身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。
3.扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。
4.身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。
温馨提示：各式各样的瑜伽减肥动作一定要配合好准确的呼吸方法，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带给我们的多方面烦恼，我们建议肥胖的朋友一定要及时去减肥，避免肥胖影响了我们的身体健康，瑜伽在减肥上面功效非常强大，上文为我们详细介绍了瑜伽减肥瘦身的几个好处。
