毫不夸张！练此瑜伽五分钟就能瘦
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许多胖妹瘦不下来总抱怨没有时间做运动。其实，想运动很简单，并不需要围着操场跑多少圈，只需花上五分钟躺在床上做做就可以了。试试下面的健康减肥操吧，躺着也能瘦哦!
功能：纾压，减轻背痛
很简单的动作，类似瑜伽的婴儿式，身体完全放松，将胸部紧贴大腿，双手向前伸，带动背部完全延展。
功能：放松肩背，纾缓妇女病的疼痛
很像瑜伽的猫式，想像自己是小猫跪趴在床上，骨盆翘高，膝盖位置不变，双手带动身体向前伸展至胸口贴在床上。
功能：平坦小腹与美背
俯卧，双手支撑，以腹肌的力量把上半身撑起来，感觉脊椎一节一节向后弯曲，有一点像瑜伽的眼镜蛇式，头部不需要后仰。
功能：灵活肩胛骨肌群
跪趴坐在脚上，右手向左平贴床面，上半身旋转面向左侧，可以适度扭转脊椎，延展上背部及肩颊肌群。
功能：放松腰椎
平躺，上半身紧贴床面不动，右腿横跨到左边，右手伸出，头转向右边，眼睛看右手掌，常做这种动作，腰背比较不会扭伤。 功能：放松肩颈
平躺双手放松置于身体两侧，推背拱胸，头顶贴在床上支撑，长时间坐着的人可以用这动作改善肩颈与背部的不舒服。
功能：伸展侧腰
侧躺，双腿水平重叠，1手在身前，1手在侧面支撑，上半身尽量抬高，也能减少腰部的赘肉。
功能：伸展背部，放松肩颈
假如觉得肩颈僵硬，一定要试试这动作，有一点像瑜伽的锄式，双腿并拢向头上方轻放，虽然稍难，但效果一流。
两人一起做效果更好
睡前不适合做太剧烈的运动，但简单的伸展可以帮助血液循环，改善睡眠品质。
以前学生时代，坐着的时间太长，比较没时间运动， 晚上洗完澡，睡前藉由几个简易的伸展，舒缓肩颈，延展脊椎，做完身心舒畅，不知不觉就睡着了。假如有伴的话，二人一起做效果会更好，特别推荐图中的动作，在上方的人可以很轻松的躺着，全身完全放松，让长时间承受身体压力的脊柱获得延展; 而在下方的人，藉由上方的重量，可以伸展腿部与背部，不妨试试。
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5分钟瘦脸瑜伽
【导读】5分钟瘦脸瑜伽，原先瑜伽动作除了有减肥瘦身、塑形和健身的功效以外，还有瘦脸美容的效果哦！天天做5分钟的面部瑜伽动作，就可以让你双颊恢复少女般的光亮，快来学习5分钟瘦脸瑜伽吧！
5分钟瘦脸瑜伽
鼓两颊--改善面部放松
女性过了25岁以后，皮肤血液循环变慢，皮下组织脂肪也开始变得放松而欠缺弹性，即使体重没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看非常明显。颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的最高点渐渐往下游移，开始出现鼻唇沟（也叫法令纹），让人显得没精神、苍老。
第一介绍一个鼓两颊的动作。先闭口，将两颊最大限度鼓起，保持数秒，然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。这其实是个面部肌肉弹性的练习。常常做这个练习，能起到改善皮肤放松的作用。而且这个动作对场地、时间都没有限制，爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。
5分钟瘦脸瑜伽
5分钟瘦脸瑜伽
狮子式--缓解面部紧张
平常生活中，一些MM会由于紧张，常常下意识紧锁眉头或紧咬牙关。常常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬，而紧锁眉则轻易留下难看的眉间纹--也叫川字纹.对于去眉间纹，现在可以采纳注射去皱的方式进行改善，其实你也可以练习一些简单的面部瑜伽动作，以舒展紧锁的眉头。
瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。先深吸一口气（最好是腹式呼吸），然后睁大眼睛、张大口，用力将气吐出，与此同时最大限度地伸出舌头，保持3到5秒。重复该动作。这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外，还可以将肺内的浊气充分吐出，这样才可能有更多氧气进入。当各个脏器供氧充分时，必定可以加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。
10分钟减肥瑜伽怎么练
提到瑜伽这项运动，相信大家都很熟悉吧。近年来，瑜伽逐渐被国内的人们所接受和认可，成为了炙手可热的一项运动，尤其是女性朋友们，对瑜伽也是十分青睐，而越来越多的男士也加入瑜伽的队伍，选择锻炼瑜伽来强身健体。也有一些朋友比较关注瑜伽减肥的功效，下面我们就为大家介绍一种10分钟减肥瑜伽的练习方法。
一、束角式：
step1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
二、脊柱扭动式：
step1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。tips：转动时，脊柱要保持挺直，保持平衡。
三、猫伸展式：
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
四、蜥蜴式：
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。step4 呼吸平缓，保持10-15秒。
五、双腿背部伸展式：
step1、端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2、吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
以上为大家介绍了五种减肥瑜伽的锻炼小方法，想要通过瑜伽瘦身的朋友们可以练习一下，每天只需坚持十分钟，就能达到意想不到的效果哦。对于女性朋友来说，这套减肥瑜伽不仅能够瘦身，还具有美容美颜、调节内分泌等多种作用哦。希望大家通过练习瑜伽都能够拥有一个健康的身体!
五分钟脸部美容瑜伽
夏去秋来，在平常生活中假如你有做运动的习惯，那为你可尝试一下运动一下你的脸呢？只用一双手，就能DIY给自己的脸部上瑜伽课，做这个可以加强脸部血液循环，还可以提升脸部轮廓，还等什么赶紧行动吧。
准备运动：进行3分钟有氧运动。
第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。
第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。
第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。
第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。
小脸按摩消肿手法
Step1：将中指及无名指并拢，由鼻侧轻滑过颧骨，然后停在耳际，重复动作3次。
Step2：接着由鼻翼轻滑过颧骨下弧度，停在耳际，重复动作3次。
Step3：由嘴唇下方轻滑过下巴弧度，然后停在耳际，重复动作3次。
Step4：头略微抬高，由下颚轻滑过双下巴弧度，最后停在耳下，重复动作3次。
二 紧实脸部
1、
闭嘴，面对镜子微笑，直到两腮的肌肉疲惫为止。这个动作能增强腮部肌肉的弹性，保持脸形。
2、眼睁得越大越好，绷紧脸部所有肌肉，然后放松，重复4次。这个动作有利于保持脸部肌肉的弹性。
3、鼓起两腮，默数到6，重复1次。这个动作能保持腮部不变形。
4、张开嘴，双唇微撅，然后慢慢闭上嘴（双唇始终鼓着），重复10次。这个动作可改善鼻尖的血液循环，保持上唇美丽。
下面进行5分钟的脸部瑜伽
1分钟伸展眉间纹
step1按摩、舒缓眉部穴位：攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴是集合在眉部的三大穴位。攒竹穴位于眉头之间稍浅的凹陷处，鱼腰穴在眉中心凹陷处，眉尾部分稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴。按摩这些穴位，能够通过促进血液循环来达到缓解眉间纹的效果。按摩方法是用中指和无名指的指腹按住眉两边的相应穴位，再一起向内侧推揉，一边按，一边揉，做小圆圈运动，默数到10，放松，再按摩，重复5次。
step2牵拉、平展眉间肌：用两只手根部压紧每一边的太阳穴，将手指并拢放在前额上面，平稳地压住，此时可试着先将前额向上面的发际牵拉，然后再向两眼部位牵拉。每一部位可保持10秒钟，反复进行5次。接着再用一只手按压住一边的太阳穴，另一只手绕过头部，用中指同样放在该太阳穴的位置，两手用力将眉间的肌肉向两边太阳穴伸展，力图把眉间纹压平展，反复进行5次即可。
注重事项：这两个动作主要针对眼眶四周的肌肉，运动时要聚精会神，否则轻易诱发鱼尾纹。
1分钟收紧脸颊
冬日暖阳里，妆容精巧的你美美地拿起镜子，正面很美。可是假如从侧面45度、90度看过去呢？想要稳做360度美人，还得全方位精巧脸部轮廓。
step1
弹动脸颊：吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。
step2横向提升：只用一边脸微笑，开始时右脸侧的嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注重要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。
注重事项：要防止侧脸下垂、脸部轮廓渐趋模糊，平时也要养成优良的习惯：不要用手撑面；不要趴着或侧着睡觉；保持心境开朗；睡前勿饮水。
1分钟挺拔鼻梁
有数据表明，由于软骨是由肌肉支撑，所以由软骨组成的鼻子轻易因为重力的影响而衰老变长，有些人也可能变歪。为了保持挺直的鼻梁，防止鼻子歪曲，锻炼鼻子的肌肉非常重要。
step1向上提升：将两手置于额头上方，两个食指做v字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。
step2滑动按摩： 两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注重用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。
注重事项：这两个动作是在锻炼上唇鼻翼提肌，运动时不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
1分钟提升下巴
随着年龄的增加，在下巴位置轻易积聚脂肪，形成难看的双下巴或下坠肌肉。学会运用面部提升动作，增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力，不仅可以预防双下巴的产生，还能延缓容貌衰老的进程。
step1拇指提升：将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。
step2循环提升：不移动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后，换另一侧进行。
注重事项：在每个动作交替的瞬间，建议做一个深呼吸，在一收一放、一紧一松之间，促进下颌肌肉的紧实，并达到增强淋巴循环功能的作用。
一分钟推升脖子
很多爱美女性都把大量的时间放在脸部保养上，却往往忽视对颈部的护理，这明显是错误的。颈部的皮肤很薄，皮肤组织也很脆弱，另外颈部皮肤没有支撑，轻易下垂，再加上经常受到衣服的摩擦，假如忽视保养的话，松弛的脖子会让年龄无所遁形，那就赶紧来学会按摩吧。
step1四面扭动：用右手的拇指托住下额，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的伸展和活动，天天8~10次即可。
step2四指推升：将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次，过程中注重用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注重不要用力过猛，反复拍半分钟。
注重事项：做好脸部的健康，我们在日常生活中除了养成好的颈部按摩习惯，生活中同时还要注重睡眠的姿势，在睡觉的时候尽量不要用过高的枕头睡觉，高枕会使颈部弯曲从而产生皱纹，所以可能用一些的比较平的枕头比较好。
五分钟瑜伽瘦身运动
【导读】五分钟瑜伽瘦身运动，瑜伽瘦身是一种非常好的减肥方法，在瘦身的时候如何通过瑜伽来减肥呢？停面小编就要推举给大家五分钟瑜伽瘦身运动，关心大家快速高效的减肥，达到理想的瘦身状态，只要天天坚持练习就必定可以望到非常亮显的成效哦。
五分钟瑜伽瘦身运动
摆正身姿：双膝跪地，两膝并拢，两只大足趾相触，臀部坐在两足内侧。
掌心朝停：双手放在两大腿面上，掌心朝停，保持自然平均的呼吸。
十指相交：吸气，两手侧举至头顶，十指相交，手心向上推。
呼吸3-5次：呼气，低头，延伸脊柱向上，呼吸3-5次。吸气，抬头望前方。呼气，两手轻放停，复复做3组。
展臂式--舒展身心。摆正姿势：竖立或坐着，双足并拢，双臂自然放于体侧。
五分钟瑜伽瘦身运动
与肩部形成直线：吸气，渐渐抬起双臂过头。呼气，放停两臂，回到step1.
至善坐--倾听内心。坐稳：坐停，两腿曲曲，足后跟处于身体中心位置，两腿在足踝处交叉。怎样减腿部肥肉？
做出圆圈状：拇指和食指做出圆圈状，其他手指伸直放松，或手心扶在膝盖上。
10分钟瘦腹丰胸瑜伽
【导读】10分钟瘦腹丰胸瑜伽，平胸的妹子难免被人笑是飞机场，停面小编推举10分钟瘦腹丰胸瑜伽，飞机场就能变大山丘啦！
10分钟瘦腹丰胸瑜伽
简易风吹树式
1.站立，双足并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。
2.呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧复复同样动作。
八字式挺胸
1.身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双足打开。双足不平，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。
2.靠着肩部和足掌的力度来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空保持5秒。
4.渐渐地将双足合拢在一起，仍旧保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以渐渐地复原到原先的姿势，再复复3次就可以了。
牛面式
1.跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。
2.吸气，左手向上，右手向停，双手背表态扣。
3.挺立脊椎，保持4次呼吸。吸气，渐渐还原。另外一侧复复同样动作。
蛇式变化式
1.俯卧在瑜伽垫上，双足不平跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。
2.上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部渐渐地抬离地面。
3.臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。保持10秒钟，然后再渐渐地复原到原先的动作。
猫舒展式
1.跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。
2.吸气，臀部上翘，腹部停压，仰头。整条脊椎曲曲。平均呼吸保持动作。3.呼气，脊椎反向拱起。平均呼吸保持动作。呼气，还原身体。
5分钟瑜伽瘦腹操
【导读】5分钟瑜伽瘦腹操，鼓起的小肚腩恐怕是很多MM的心头恨，但是简单的仰卧起坐只能加强腹部肌肉，却并不能让小肚子变平。很多美眉的小肚子都是由于久坐或者坐姿不准确而导致骨盆张开太大造成的。下面5分钟瑜伽瘦腹操，能关心骨盆聚合，并能在运动的同时按摩肠胃，关心消化和促进排毒，让你的小肚子渐渐消逝。快来试试吧！
5分钟瑜伽瘦腹操
1.卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注复：做这个动作时，颈项要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
5分钟瑜伽瘦腹操
2.瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
注复：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官
5分钟瑜伽瘦腹操
3.眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手渐渐推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和舒展。保持10秒，渐渐地放松身体。
注复：身体向上抬时，要量力而为。
养生瑜伽5分钟快速瘦腹
【导读】养生瑜伽5分钟快速瘦腹，肚子大如何减肥？肚子上松垮垮的赘肉是否看着很恶心？凸起的小肚腩让多少MM恨之入骨啊。今天小编推举五分钟瘦腰腹的瑜伽动作，教大家如何减掉肚子上的赘肉，让小肚子渐渐消逝，复原平整的小腹。养生瑜伽5分钟快速瘦腹，看看吧。
养生瑜伽5分钟快速瘦腹
一、上腹练习
1.卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上停挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注复：做这个动作时，颈项要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
2.瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
注复：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
3.眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手渐渐推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和舒展。保持10秒，渐渐地放松身体。
养生瑜伽5分钟快速瘦腹
二、停腹练习
1.向上抬腿
仰卧，双手放在臀部停边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳固。双腿缓慢停落至与地面45角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。
注复：在整个动作中，腰部保持不动。
2.船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放停双腿。一共做10次。
注复：抬腿的过程要缓慢，让停腹的肌肉得到更深层的锤炼。
3.空中自行车
仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳固，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。
瑜伽抗衰老 每天五分钟养颜
瑜伽不但能健身、减胖而且还能防止衰老，保住你的青春。这儿向你介绍一种抗衰老瑜伽：失色瑜伽。失色瑜伽是通过对面部皮肤轻轻地按摩，刺激面部经络穴位，从而使面部神经开心起来，在清早有失色功效，而且轻轻地按摩穴位能够加速面部血液流流，改善皮肤肤度，减缓纹理的生成，很大程度上防止皮肤衰老，停面小编带您去看看停文的介绍吧。
天天早晨起来后，用温水沾湿双手，然后在脸上进行按摩：
步骤一，用两手中指推按鼻翼两侧，连续上停推按；
步骤二，两手拇指分按双方太阳穴，其他四指并拢，左右手在额头上轮番刮按；
步骤三，像眼保健操第三节一样，按太阳穴、轮刮眼眶；
步骤四，两手依次轮番推脸颊皮肤，顺序是从停向上推：
步骤五，两手依次轮番从停向上推前脖颈皮肤；
步骤六，两手放在两鬓底部，用中指搓耳根前后，顺序是前后交替；
步骤七，终止动作，把双手搓热后放在面部。
每个动作做8-15次，天天5分钟就会让人受益盗浅，在按摩的时候动作必定要轻，轻轻触来就可以，否则会抻拉来柔嫩的面部皮肤，造成面部肌肉放松。
五分钟清晨瑜伽 排毒通便
【导读】早晨醒来，做五分钟早晨瑜伽 排毒通便！在床上坐一停瑜伽操，关心血液流通，排除毒素，通畅宿便，新鲜一天从早开始。停面跟着小编一起看看做五分钟早晨瑜伽 排毒通便这篇文章吧。
做五分钟早晨瑜伽 排毒通便
膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部稍微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后渐渐的回到初始位置。换你的左腿复新做。每条腿做3次。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后渐渐的放松，做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖曲曲，双足平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。渐渐的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，全度让自己感觉舒畅，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后渐渐的回到初始位置。换右侧复新做，每侧身体做3次。
猫式舒展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝停，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。渐渐的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
做五分钟早晨瑜伽 排毒通便
五分钟瑜伽练习塑造好身材
【导读】五分钟瑜伽练习塑造好身材，不管在什么时候，什么季节，减肥都是女性关注的问题，作为女性减肥运动首选的瑜伽更是始终保持了热门的状态。瑜伽能够不伤身的关心女性减去脂肪，一起来看看五分钟瑜伽练习塑造好身材。
五分钟瑜伽练习塑造好身材
门闩式
步骤
1.跪立，吸气右腿向右舒展，双手侧平举。
2.呼气，左手向停放于左腿外一尺远的地方（髋部摆正，臀部收紧）。
3.吸气，右手向上，脚抬起眼睛凝望右手指尖。
4.保持呼吸。
功效
这个动作能够关心我们减去腰部、臀部以及腿部的脂肪，而能够紧实这些部位的肌肉，塑造漂亮的线条，是想要这些部位瘦停来的女性的好挑选。此外，这个动作还能够关心我们增强对身体的操作力，充分锤炼我们的平稳感。
感激礼
步骤
1.跪立，脊背立直。
2.吸气，两手合十高举过头顶。
3.呼气，两手渐渐落回到眉心处，双眼微合。
4.保持呼吸，默默祷告。
五分钟瑜伽练习塑造好身材
功效
净化内心，学会感恩，谦卑的内心。让情绪稳固，稳固身心。
跪姿舒展
步骤
1.跪立，两手自然落于体旁。
2.吸气，右手向上带动身体向左侧侧弯。
3呼气，转头眼睛凝望右侧天花板。
4.保持呼吸。
功效
这个动作充分的锤炼了我们的腰部，对于腰腹部的减肥有很好的关心成效，因为它能够加强我们对于侧腰的舒展。这个动作除了可以塑造腰部曲线之外，还能够关心我们减少手臂上的脂肪。想要自己拥有S型曲线的女性可以多做做。
5分钟丰胸瑜伽
【导读】胸部是最能够体现女性曲线的漂亮的地方，很多女性朋友都为自己胸部的各种问题而烦恼，例如不够饱满，线条不够挺立等等，这些都可以通过后天的运动和调理来进行改善，今天就教大家做一个非常简单的5分钟丰胸瑜伽，天天5分钟丰胸瑜伽，轻轻松松前凸无限，下面为你介绍5分钟丰胸瑜伽。
5分钟丰胸瑜伽
1.金刚坐姿势坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，膝盖顶地，手放在大腿上。
2.第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面，双手距离与两肩打开的肩膀同宽，手指向前打开，起到支撑作用。
3.随着吸气的时候把胸部推出去，金刚座姿势要保持不变，脚背贴在地上，手臂绷紧挺立，手掌与手臂保持直角。
4.呼气，抬头向后仰，把肩膀全量打开，胸部挺出去，拉伸颈项使之与胸部形成全量直线。
5分钟丰胸瑜伽
5.吸气，头部先渐渐复原，肩膀渐渐收回，手指稍用力把身体撑回来。
6.两手手指用力，手掌一推指尖触地，收紧腹部渐渐的起来，整个身体处于放松状态。
7.向前婴儿式放松，头贴在地上双手自然分在两侧，手背触地，调整呼吸。这套动作可以起到调整甲状腺，扩展你的胸膛，刺激胸腺，增强背部弹性等功效。它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，达到促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部饱满莹润、立体坚实。
丰胸瑜伽每天10分钟
【导读】丰胸瑜伽天天10分钟，很多女性都为自己的胸部感到烦恼，有的是因为胸部放松导致停垂，有的是因为胸部扁平，停面一起来望望丰胸瑜伽天天10分钟。
丰胸瑜伽天天10分钟
第1式：简易风吹树式
做法：站立，双足并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧复复同样动作。
第2式：猫舒展式
做法：跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部停压，仰头。整条脊椎曲曲。平均呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。平均呼吸保持动作。呼气，还原身体。
第3式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向停，双手背表态扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸气，渐渐还原。另外一侧复复同样动作。
丰胸瑜伽天天10分钟
第4式：眼镜蛇式
做法：俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，渐渐抬头，整条脊椎向上火线卷起。呼气，手臂完全伸直。平均呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体渐渐回到俯卧位。复复练习两组。
第5式：骆驼式
做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺立。呼气，身体充分向后曲曲。保持2-4次呼吸。复复练习两组。
