早上起床易犯困，床上瑜伽让你一天精神百倍
早上起床养生小知识。
天下只有养生之道，没有长生之药。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。怎样才能实现科学的运动养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《早上起床易犯困，床上瑜伽让你一天精神百倍》，希望能对您有所帮助，请收藏。
早上起床的时候，你是不是常感觉到疲惫不堪呢？其实是你的大脑还处于混沌的状态，如果你是起床困难户，不妨试试早上伸个懒腰，做做瑜伽，能放松你的心情，调整你的状态，赶走瞌睡虫，让你一天活力满满。
瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能一直保持愉快的心情和苗条的身材。
以下就是床头瑜伽的四个步骤
步骤一：
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
步骤二：
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
步骤三：
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸;改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
步骤四：
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。
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早起床头瑜伽，自信美丽一天
早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并制造一种连续整天的安静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持天天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜珈的四个步骤：
唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。吐出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流淌。
对精神的好处：获得安静宁静的精神状态。
增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转折头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：舒展胸部、臀部和颈项。刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。舒展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖舒展双臂，肘部挺拔；顺着足尖舒展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
提高注重力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要舒展或压迫你的腿；怎样舒服，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：舒展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个安静、积极的外在形象；提高注重力。
减压瑜伽 让你一天拥有好心情
现在很多人每天都面临着无穷的压力，这样对于身心的危害是很大的，那么应该怎样才能够帮助自己达到一个良好的状态呢，只有这样才能够刚真正的醍醐掉练习的好处，以及一些相关方面。
瑜伽运动是很好的体育健身方式，然而瑜伽不仅能健身，还能排除很多负面情绪，以下是小编做的瑜伽指南，帮助你有个好心情。
练瑜伽缓解情绪 每天拥有好心情
瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的一种方式，同时能起到修身养性的作用。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。
瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的一种方式，同时能起到修身养性的作用。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。
弓式 消除紧张烦躁
日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。
动作要领
1.双腿并拢站立。
2.双手合十交叉向上伸直。
注意绷紧大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。
初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。
4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。
5.双臂画圆放下。反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。
腹式呼吸法
促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。
动作要领
1. 全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。
2. 吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。
瑜伽作为排除不好情绪的运动时很适合的，它能帮你发泄很多让你无从下手的心情，小编整理出以上关于瑜伽的体育健身指南，希望能有所帮助。
经常地进行一些瑜伽练习是可以很好的帮助大家解决掉一些问题堵塞，这些都是非常好的运动方式，所以一直以来都很受人喜欢，平时的时候，一id年羹尧主义好这方面的练习，有压力不要硬憋着，那样对身心是非常不好的。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于瑜伽练习的一些方法，希望能够对大家有所帮助，只有这样才能够真正的体会到练习瑜伽的好处与乐趣，从而身深陷其中而爱上它。
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六式拔苗瑜伽 快速助长你的身高
1、仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。
2、仰卧扭转
仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。
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3、桥式
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。
step2 双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。
自行车健身运动 让你活力百倍
自行车是我们常见的，虽然汽车取代了自行车作为代步工具，但是自行车并没有走出我们的视线，而是以另一种方式融入了我们生活，更多的用于锻炼、休闲与娱乐。现在自行车是一项很好有氧的健身运动，也是一项广受欢迎的竞技赛事。让我们去了解一些关于自行车健身运动的知识吧!
自行车健身运动 让你活力百倍
1、减脂骑车法：
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
2、强度型骑车法：
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
3、力量型骑车法：
即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4、间歇型骑车法：
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5、核心肌力骑车法：
骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
1）、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
2）、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。、
3）、不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。
4）、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
6、脚心骑车法
用脚心部位接触自行车的脚踏板(脚心部位为涌泉穴，脚心蹬车可以起到按摩涌泉穴的作用)。双脚交替蹬车，左脚蹬车时，右脚不用力;右脚蹬车时，左脚不用力，一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
自行车健身6个基本原则
一、骑行最重要的是要佩戴安全头盔。因为它直接关系到你的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要。
二、骑行一定要有计划。要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣。不但要有必要的修车补胎工具，还应有医药急救物品，充足的准备是顺利骑行的保障。
三、骑行要编队。集体出行，骑行要进行编队，要采用一字队形。这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力。找一位经验丰富者带队领骑，控制速度，一个接 一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉队。骑行旅行一定要遵守交通法规，不能逆行，不能超速，大家在路上一定要控制速度，切不可争强 好胜超车、飙车，注意交通安全。
四、下坡时要控制速度。刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都想享受一下风驰电掣的感觉，很过瘾会忘乎所以，但此时已然埋下了危险的种子。你不知道前面的未知路况是否有危险，除非你想上演空中飞人，否则，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中。
五、尽量不赶夜路。因为骑行大都在远离城市的郊外，没有路灯，即使你装备有照明系统，但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性，请尽量不要在天黑后骑行，未知的危险无处不在。
六、严禁酒后骑车。酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险，同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为，极易酿成悲剧，所以强烈反对酒后骑车。
自行车健身运动的好处
1.开发大脑。
经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动，因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。
2.改善体质。
因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。保持正确的骑行姿势，长期进行骑行能明显改善男性性功能，加强下体勃起的力度和持久度。
3.瘦身减肥。
自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。
4.减轻压力。
除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。
5.益寿延年。
其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。
结语：自行车健身运动越来越常见，很多人喜欢结队骑自行车出去旅游，有的健身馆专门摆有自行车健身工具提供给健身者使用，但是在进行自行车健身运动时要注意安全，不能够超出自己的负荷，要自已骑自行车的姿势，以免受伤!
早上起床怎么做瑜伽能消肿
【导读】早上起床怎么做瑜伽能消肿，瑜伽的减肥塑身作用不必多拿，其实还有消肿的成效，早上起床很多人都会全身瘫软肿大，那么早上起床怎么做瑜伽能消肿呢？
早上起床怎么做瑜伽能消肿
1、与其玩着手机劣床，不如在展开眼后先伸个懒腰，做两到三分钟的深呼吸，注复要用腹部呼吸，带动肌肉运动，达到调整目的，同时获得轻松愉快的心理状态。然后就可以按照停文介绍的九个姿势，将你的身体活动开来。
2、躺平，双足并拢，手臂置于两侧，手心向停。吸气不动，呼气，腹部用力拿起腿，手尖指向足尖方向，背部不离开地面，整个身体调整到平稳状态。
3、双腿分开到与肩同宽，背部绷直，双臂水平打开，吸气。呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手全量够左足，左臂向叩伸送，头部全量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。呼气，再转向右侧，复复上述动作。
4、仰卧，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背停压，同时呼气。吸气，伸直手臂双腿，膝盖离开胸部，并保持片刻。呼气，双手打开，曲膝。还原仰卧动作。
早上起床怎么做瑜伽能消肿
5、仰卧于地上，抱头。不平抬高两腿，蹬自行车。先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。
6、仰卧，两腿伸直，两臂放于体侧，掌心向停。吸气，将两腿抬离地面直至垂直于地面，左右摆动。呼气，将两腿渐渐放于地面，放松身体。
7、平躺在地上，舒展脊椎，双臂放在身体两旁。吸气，渐渐把右足蹬直，全量往上舒展。左手按在左边大腿外侧的地上。左足保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。
8、仰卧，绷紧全身，手足向前向后伸直。吸气不动，呼气，全可能高地拿起腿，上半身向前倾，指尖足尖指向同一方向，手臂腿部平行。腹部收紧，整个身体调整到平稳状态。
晨起瑜伽 早上五式让你开启无压新一天
晨起瑜伽
第一步：呼吸
在精力饱满地开始新一天之前，我们应该先倾听自己，从而让身体真正地清醒并且布满能量。
姿势：盘腿端坐在毛毯或者毛巾上，最重要的是保持背部挺拔
具体做法：吐出肺部的空气，用右手堵住右鼻孔并用左鼻孔深吸一口气，屏住呼吸并坚持40秒之后，用右手堵住左鼻孔并用右鼻孔将体内的空气吐出。在进行完这一套动作之后，将鼻孔呼吸的顺序反过来：先用右鼻孔吸气，再用左鼻孔呼气。
建议：这套动作可以天天早上做一次或者一周做两次。每次进行锤炼时，重复该套动作5分钟。
第二步：释放压力
该步骤主假如为了释放腹部的压力，从而使身体器官更好地运行。
姿势：站立，双脚分开，双脚距离与臀部齐宽。
具体做法：微曲膝盖，在挺拔背的同时将身体前屈，双手撑在大腿中部;将肺部的气体全部吐出之后，用劲吸气并坚持尽量长的时间;最后将气吐出。需要注重的是，在做该动作时不要太过牵强自己，尽量掌握好一个合适的度。
建议：该套动作重复进行3分钟。
第三步：上体拉伸
这套动作可以使由于睡眠变得迟钝的身体重新恢复活力，拉伸动作可以促进血液循环并刺激人体分泌内啡肽(一种有益的激素)。
姿势：站立，双脚分开，双脚距离与臀部齐宽。
具体做法：抬起脚跟，挺拔身体，将双臂向上伸，尽可能使自己的身体拔高;保持这个姿势三个呼吸的时间，并在最后一个呼气时渐渐放下脚跟;之后伸出左臂，身体向右弯曲，再重复同样的动作向反方向拉伸。
第四步：下体拉伸
这套动作主假如拉伸臀部及以下的肌肉，从而释放压力，唤醒身体。
姿势：双手双脚着地，双手位于肩部之前;双膝分开，其距离与臀部齐宽。
具体做法：吐出肺部的气体并提臀;双腿伸直，拉伸背部，脚跟着地。
建议：这套动作要求锤炼者有必定的柔韧性。如果在进行该步骤锤炼时腿部有疼痛感，可以适当地微曲腿部。保持该动作五个深呼吸的时间。
第五步：冥想
作为全部瑜伽锤炼的最后一步，冥想可以让您将注重力集中到自己的呼吸上。
姿势：盘腿端坐，保持背部挺拔、闭目。
具体做法：想象自己每一次吸气都会发出“so”的声音，而每一次呼气则会发出“ham”的声音。
建议：刚刚开始时您的注重力也许很难集中到呼吸上，这时请不要强迫自己，该项练习会关心您渐渐集中自己的注重力。
早上起床做运动好么
何为养生？其实，就是我们要做好自己生活中的每一件事情。早上起床做运动好么？这个问题想必大家都是有所疑惑的。有点人习惯于早上运动，有的人习惯晚上锻炼。今天，我们就一起来看看，早上起床该做什么对身体有好处。
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
介绍大家一个可以赖在床上做的运动。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。
掀开被子
起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。但其实，一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌，所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。
深层清洁
早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭!
按摩
很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后。其实早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。重庆肾结石哪家医院好养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。
上述内容，就是今天关于介绍早上起床做运动的相关知识，大家在看完之后想必也是醍醐灌顶，有所领悟了吧！一日之间在于晨，完美的一天就从早上开始，而早上就从起床的时候开始。建议大家多多注意生活细节，这样才能对自己有所帮助。
早上起床可以跑步吗
生活中偶尔起床早点上班的时候会发现有人在公园里或者别的地方进行锻炼，而对于现在的人总是会觉得应该多休息下，不愿意起早早的去锻炼身体。只是觉得早上刚睡醒起来，整个人还是属于那种迷迷糊糊的状态，去跑步真的好吗。很多的人有这样的疑问，下面去看下早上起床可以跑步吗?
可以的，早上跑步有很多的好处，下面去了解下：
跑步的10个好处
1、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
2、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
3、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?
4、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
看过之后是不是都知道了原来早上起来跑步是有这么多的好处的，只是可能现在的年轻人每天都是很努力的挣钱，本身就很累所以想多睡会。这个能理解，只是说早起锻炼身体是对于人的身体比较好，如果说只是想要身体更健康一点的话也不用长期的坚持，偶尔起来呼吸下早晨的空气锻炼下还是比较好。
