流行的健身动作你真的会做吗
养生真的能长寿吗。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“流行的健身动作你真的会做吗”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
行动是成功的阶梯，行动越多，登得越高。
虽然健身的动作成千上万，但是确有一些动作可以让我们事半功倍。但是你可能要想了，那为什么我练卧推没有练出结实的胸肌？侧平举没有练出宽厚的肩膀？弯举没有练出来饱满的二头肌？首先，你要确定的是这些动作你做对了吗？
杠铃卧推
卧推几乎是每个人进健身房后都要做的动作，虽说它是开发胸部的热门动作，但其中的错误也是很多。其中肩部借力是卧推动作中一个最普遍的错误，主要体现在三角肌前束，在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势，以致大大减少训练效果。同时也有可能引起肩部的疼痛或受伤。
解决方法：一是将注意力集中在胸大肌上，想象通过收缩胸肌将杠铃向上推起；二是在推举过程中，躯干始终保持 " 桥形 "（即腰部拱起，肩胛下沉）；三是推起杠铃的过程中，胸部要挺起，两肩始终保持下沉。
杠铃弯举
可以说二头肌才是真男人的象征，所以很多男士是拼了命的在练二头啊！但其中的错误也变是五花八门，很多时候我们在健身房中看到有人弯举时大臂跟小臂一起摆，虽说这也有其中的一些训练道理，但对于大多数来说，这种训练方式并不会非常有效，因为它严重限制了二头的伸缩量。
解决方法：上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰，将注意力放在二头的伸缩感觉上，把小臂想象成是一个钩住杠铃的钩子，是二头把整个杠铃拉上去的。
侧平举
很多人为了增加肩膀宽度疯狂锻炼三角肌中束，而侧平举作为一个优秀的孤立中束的动作，动作是否正确很关键。肩膀长时间没有长的原因很可能是因为你忽略了一个重要因素：斜方肌过多参与到训练中了。
解决方法：动作中，用肩部的力量带动上臂直至前臂向上提起哑铃，在这个过程，肘部不要伸直，自然站立的时候肘部就略微弯曲，整个过程中肘部弯曲的角度是不变的。为了达到最好的效果，要控制好训练中的速度，使哑铃在下放的过程肩部肌肉一样是用力的。斜方肌不能耸起，否则负重不能集中到肩部，不要晃动身体，以免惯性影响效率。YS630.cOM
杠铃划船
杠铃划船可以练出厚实的背部，这也是我们男人都想要的，然而杠铃划船作为一个多关节复合动作，可不是这么容易掌握的。一个明显的错误就是：做杠铃划船时总是借助下肢瞬间爆发出的冲量来让自己拉起更大的重量。实际上这样并不会提高背部的训练效果，反之，长时间如此训练的话会让你过早的进入瓶颈期，非常难以取得进步。
解决方法：在动作之初，手臂保持伸直，利用髋部伸展来带动杠铃离开地面。双腿始终保持微屈不要用双手拉动杠铃，应该使双肘向上且靠后移动，想着使肩胛骨相触，使胸部张开。拉动杠铃至斜方肌完全收缩即可。
仰卧臂屈伸
我们都知道肱三头肌的大小直接影响手臂整体的粗细，作为训练肱三头肌长头的王牌动作，很多时候人们忽略了在运动过程中肩和肘的固定，从而导致小臂过早力竭，原本想练的肱三头肌训练大打折扣，得不偿失。
解决方法：初始状态时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次到达初始位置时，停顿一秒钟再次下落。反复。全程注意肩和肘部保持固定，注意力放在目标肌上。
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这些健身动作90%的人都会做错
健身效果好不好，除了锻炼量要够、饮食要合理之外，动作标准与否就是重中之重了。很多小伙伴在健身的时候，本身的动作就不规范，不仅肌肉练不起来，而且容易受伤，要么就是练出的肌肉会变形。今天小编就带大家来认识下健身者最容易做错的6个动作，大家来自检一下。
杠铃深蹲
下蹲时要尽量保持上身直立
不要向前弯腰
否则杠铃重量都在脖子上
要蹲深一些
蹲到大腿与小腿呈90度为宜
卷腹
人们最容易做错的动作
不要抱头用力往起拉
而是尽量保持头脖子和上身在一条直线
腹部用力带动上身往上起
脖子不要用力
耸肩
手提杠铃片让肩部上下垂直运动
不要前后转动
硬拉
背部不要弯不要弯不要弯
上半身要保持一条直线
臀部用力前挺
而不是腰部用力提拉杠铃
腿举
类似于深蹲
要蹲深一些
大小腿呈90度为宜
杠铃弯举
这个太多人做错
弯举时上臂尽量保持不动
肘部保持位置固定
不要前后跟着晃动
那样是没效果的
体育健身的好处你真的了解吗
你知道体育健身的好处吗，我们的健康和运动是分不开的，所以我们应该有一个好的运动的方式和方法，这样可以让我们的身体更加的健康。体育健身的好处有很多，下面的这些好处你可以试试，可以起到保健养生的作用和效果，下面就来介绍一些相关的内容吧。
体育运动训练调节免疫力
研究表明，中等强度的运动训练有助于改善免疫力;但是如果单次运动时间过长，反而有损于免疫力。
另外，在运动后，存在3小时-72小时的“免疫缺陷窗”。在这一时间内，身体受到感染的风险增加，特别是同时合并旅行、缺乏睡眠、精神压力过度以及营养不良等其他因素时。体育健身可以缓解疲劳和压力，而且还可以有提高免疫力的作用，调节情绪和心情。
因此，在运动后应进行充分的休息，适度调节情绪，合理营养补充等等。
体育运动训练改善神经肌肉控制能力
通过多种多样的运动训练，可以提高大脑对身体的各项控制能力，如提高机体的力量、协调性、平衡性、反应性等等，最终提高身体的运动表现以及对抗各种复杂环境的干扰。正确的运动可以改善神经系统的功能，同时也可以提高机体的代谢和协调的能力，对于大脑的健康有好处。
就好比在战争中，有更加聪明的高级司令部(大脑)进行指挥，加上训练有素的、战斗力超强的的前线作战部队(肌肉骨骼系统等)，才能百战百胜一样。
体育健身的一些好处你都知道了吧，它的好处有很多，可以起到很好的保健的作用，体育健身可以让你忘记烦恼，同时可以有缓解精神压力的作用，同时也可以缓解消化不良的情况，提高免疫力的同时也可以有增强免疫力的作用，大家可以试试吧。
无深蹲，不男人！这些健身动作会做才是真男人
无深蹲，不男人！这些健身动作会做才是真男人
第一次去健身房的人一般都会四处张望，非凡关注那些有身材的人，然后模拟他们的动作。但是结局一般都不是很理想，而且还有可能伤到自己。这种错误不仅仅是出现在新手的身上，就算是有经验的人也有可能犯这种错误。下面我们为你列出了5种每个男人都应该掌握的基础动作，为自己的健身打下优良的基础。
1.深蹲
深蹲这样重要而又基础的动作，不仅仅是为你带来理想的身材。假如在接下来的日子里我只能挑选一种运动的话，我肯定会挑选深蹲。在功能上面，深蹲能够锻炼到你的整个身体，非凡是你的核心肌肉群，能够让你的其他动作感到更为轻松。站立，漫步，跑步和跳高都会变得很简单，假如你经常做动作正确的深蹲的话。同时在你负重较大时，会刺激你的身体释放激素来促进肌肉的增长。
2.站立式过头推举
要害词是站立，当你坐着的时候，你可以略微借助器械来关心自己完成动作。当时你是站立的时候，你没有东西可以靠着，这时候你就不得不激活身体的每一处肌肉来关心你完成动作了。假如你想要锻炼你的核心肌肉群，尝试将较大的负重推举过头。对于这个动作的熟练能够很好地提高你平板卧推，引体向上和俯卧撑动作的质量。
3.引体向上
许多人不喜爱引体向上，因为这个动作难度比较高，但是总是避开这种有难度的动作会导致你肌肉锻炼上面的一些缺陷。引体向上可以说是锻炼上肢力量肌肉的最重要的一个动作，为什么？因为相对于其他动作效率更高，而且更不轻易作弊。假如引体向上对你来说太困难，你可以先从少量的锻炼开始，逐步锻炼自己到更为标准组数更多的引体向上。同时注重不要在单杠上面前后摇摆，你要的是效率，不是数量。
4.平板支撑
这项动作看似简单，但是许多人的动作是不正确的。在你动作正确的前提下，可以说你要锻炼核心肌肉群只需要这一个动作就足够了。同时平板支撑你在任何地方都可以做，并且不需要其他的辅助器械。假如你能够非常完美地坚持住两分钟并且不晃动自己的身体，这对于你身体稳固性可谓是一个不小的提高。
5.舒展运动
许多人都会忽略掉这些热身运动，没有充分的热身就不能保证你动作的充分舒展，也就意味着你的锻炼效果会打折扣。一般而言，臀部的热身运动显得尤为重要，因为你的每个动作几乎都会涉及到臀部。尝试记住一些简单的热身动作，这样你就更不轻易忘记自己需要热身了。
健身多年，你真的了解蛋白质吗？
我们都知道人体需要的营养素有几十种，概括起来有六大类:蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐、维生素和水。蛋白质是有机高分子含氮化合物,构成蛋白质的基本单位是氨基酸。是机体最重要的氮原，使生命和运动的物质基础。于蛋白质是构成人体一切细胞组织的基本单位，因此，蛋白质对体育健身的效果有较大的影响。那么我们平时健身后应怎样补充蛋白质才是正确的呢?
长期的健身可有效的改变身体组织的比例，增加肌肉等瘦体组织的含量，而减少脂肪等“肥”组织的比例。
这种有益的转换需要通过营养供给的改变来达到效果，而在饮食中供给的蛋白质如果没有糖类等能量的保护，也不能增加肌肉组织;如果补充过多的蛋白质不能无限制的增加肌肉组织，相反可能造成其他器官功能损害，如肾功能损害。
应适量地运动，合理地饮食才是最健康的生活方式。
增加蛋白质的摄入量对运动的成绩是否所有提高至今尚无结论性的实验根据，但运动者对蛋白质的需求量增加确是事实。健身运动者蛋白质的供给量应为总能量的12%-15%，约为1。2-2。0克/公斤体重。
运动越是专业蛋白质需要量越高。普通人平常生活时蛋白质需要量为0。8-1。0克/公斤体重。
蛋白质的食物来源分为动物性和植物性两大类。动物性蛋白质的氨基酸比例更接近于人类，因而利用率更高。
中国人以植物性食物为主，补充蛋白质的最好选择是动植物蛋白质搭配互补，动物性蛋白质的比例可占到50%或以上。
单纯地认为增加蛋白质营养会促进肌肉组织的增长是错误的，这必须在进行渐进性力量训练的前提下，同时补充适宜的蛋白质支持才能使肌肉增长，而且过量的补充蛋白质会引起一系列的不良作用。
健身运动者增加蛋白质的科学方法是：在每天需要的总热量中将蛋白质的比例增加，如平常人的15%增加到18%或者20%，而不是再额外增加蛋白质而加大每天所需的总热量。
身高165厘米的男性，健身运动时可摄入的蛋白质量约为：(165-105)×1.5=90克，占每日总量(2100千卡)的17%，如增加到2.0克 /公斤体重后约为120克，占22%。如果每天吃300克的大米(面)，那么此男性还可每天摄入约345-495克的瘦肉类食物，包括瘦肉、鸡肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶等。如果摄入不足，可以考虑使用蛋白质补充剂，但优先选择从食物中得到。
蹲踞式跳远动作要领 你真的会跳远吗
相信大家对于跳远都不生疏，在体育课的时候老师常常会让我们跳远，但是对于蹲踞式跳远大家却不是那么熟悉，不知道什么是蹲踞式跳远，下面就为大家介绍蹲踞式跳远动作要领，期望大家能了解跳远的好处，及跳远注重事项。
蹲踞式跳远动作要领
蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。
助跑：放松自然，逐步加速，后几步加快步频，步点准确。
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
跳跃是跳远项目要害的部分
(1)原地模拟起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。
动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模拟向下放脚的踏板动作，全脚掌转折着地，立即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。
要和身体各部分配合和谐，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
(2)在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。
(3)学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。
(4)辅助练习。
①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。
②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。光影传奇2007之跳远/作者:费茂华
(5)短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离8(步)2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有必定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注重保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、和谐。
(6)全程助跑起跳练习。此种练习第一应依据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。
健身练肩动作_健身练肩的动作
现在，大家在空闲的时候都会去健身。健身对于人们的好处是非常多的，不仅可以使得大家的身材更加完美，而且可以让大家的身体更加健康。很多人在健身的时候都会选择去专业的健身场所，让教练对自己进行指导，从而进行科学合理的健身。健身练肩也是有具体的规则的。那么，健身练肩的动作到底都有哪些呢？
首先我们介绍一下三角肌前束的练习动作及技术要领。
第一个动作：直臂前平举，这个动作可以选择哑铃，也可以选择杠铃，看个人的喜好，如果三角肌两侧宽度不一样建议大家使用哑铃。
动作要领：
1、起始动作，双腿自然站立，双脚与肩同宽，双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前，双手距与肩同宽。
2、开始时把杠铃或哑铃慢慢向前举起，举至与地面平行位置，停留2秒，之后慢慢放下还原为起始动作。
3、一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。
注意：在向前举起时肘关节微微弯曲，向前举前吸气，慢慢放下时吐气。
第二个动作：杠铃立正划船，这个动作借助杠铃。这个动作是一个综合性的动作，肩部肌肉都可以练到，但主要是练习我们的前束、中束。
动作要领：
1、起始动作，双腿自然站立，双手的手背向前握着杠铃，握的距离要窄与肩部，双手下垂至腿部。
2、开始时双手慢慢贴身将杠铃提起，双肘要略高于手部位置，当将杠铃提至颈前时停顿2秒，之后慢慢放下还原起始位置。
3、一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。
注意：在向上提前吸气，还原时吐气。
第三个动作：斯科特举，这个动作大有来头，是奥林匹亚先生拉里·斯科特自创的一个练习三角肌前束的动作。
动作要领：
1、起始动作，这个动作可以坐在凳子上做，也可以站立。两只手持哑铃于腹前，肘关节弯曲约90度，手背向外侧，掌心相对。
2、开始时肘部向两侧抬起，掌心慢慢向下，当肘部平行于肩部时停顿2秒，之后慢慢恢复至起始位置。
3、一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。
注意，如果可以停顿时间长一些更好。刺激会更大。 肘部在向两侧抬前吸气，还原时吐气。
gif图片中练习的重量比较打，所以起始动作不一样。
第二个肌肉是我们的三角肌中束的练习动作及技术要领。
第一个动作，哑铃侧平举，这个动作是练习我们三角肌中束的经典动作，需要借助哑铃。
动作要领：
1、起始动作，双腿自然站立，双手握哑铃，掌心相对持哑铃自然下垂。
2、开始时，双臂伸直，肘关节微曲，双臂向外旋，当手臂与肩平行时停顿2秒，之后慢慢返回原位。
3、一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。
注意：手臂向外旋前吸气，慢慢放下时吐气。不要耸肩。
第二个动作：哑铃肩上推举，这个动作要坐在凳子上，借助哑铃练习。
动作要领：
1、起始动作，上体保持正直做在凳子上，双脚自然放置，但要稳住身体，挺胸收腹。双手持哑铃于头部两侧，手心向前，保持大臂与躯干、小臂与大臂90度角。
2、开始时，手臂慢慢向上举，直至手臂伸直，肘关节微曲，后慢慢放下还原起始位置。
3、一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。
注意：在上举前吸气，慢慢放下时吐气。
第三块肌肉是我们的三角肌后束的动作练习方法是技术要领。
第一个动作： 俯身侧平举，这个动作要借助哑铃。
动作要领：
1、起始动作，自然站立，两脚与肩同宽，上身前屈与地面平行，双手持哑铃，掌心相对，膝关节微屈。背部要保持正直。
2、开始时双手向两侧举起，当大臂与背平行时停顿2秒，后慢慢放下还原起始动作。
3、一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。
注意：背部、腰部一定要紧张，不然容易受伤。
第二个动作：杠铃后肩划船。这个动作要借助杠铃。
动作要领：
1、起始动作， 和俯身侧平举的展位相同，正握杠铃，握距稍宽于肩膀。手臂自然下垂。
2、开始时，手臂垂直向上拉杠铃至高于手臂的水平位置，停顿2秒，之后慢慢向下至起始动作。
3、一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。
第三个动作：坐姿俯身侧平举，这个动作和俯身侧平举类似，只是个人感觉刺激更到位一些。要借助哑铃。
动作要领：
1、起始动作，坐在平凳上，双脚自然放置，稳定身体，身体前屈至贴到大腿，双臂持哑铃自然下垂，双臂伸直，肘关节微屈。
2、开始时，双臂缓慢向两侧举起至略高于背部，停顿2秒，之后慢慢放下至起始动作。
3、一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。
以上就是我为大家分享的关于肩部肌肉群练习的动作及技术要领。健身重在坚持。如果大家觉得有帮助的话请按如下图片进行操作。么么哒!!!
健身常识 九个简单健身动作你犯错没
对于健身的基础动作，想必很多朋友比小编还要专业，觉得小编根本没有必要来说这些东西，但是你知道吗?即使是这样，你的方法也不一定是正确的。下面小编就来跟你谈谈健身的一些小常识。
九个非常简单健身的小动作，依然还有人在犯，你相信吗?不相信的话，那就和小编一起来看看到底是哪就和健身的小动作吧!
健身小常识
一是站立弯腰够脚尖
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
二是弓步压腿步子太小
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
三是仰卧起坐做太多
猛做仰卧起坐来锻炼腹部，你感觉到你腹部的赘肉减少了吗?事实上这种方法效果并不明显，其实不需要你过量的做仰卧起坐，只要你屈膝就可以了。
四是俯卧撑双臂离太远
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
五是向外拉伸大腿
当膝盖内弯，脚跟朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚跟向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。
六是举哑铃时脖子向前探
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
七是上举哑铃背部后仰
后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
八是侧举哑铃抬得太高
不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
九是侧卧撑时提胯
身体的重力会因为提胯而减轻，很多人在身体撑住了就会不自觉的犯这个错误，会让锻炼的效果很低，一定要保持从头到脚保持一条斜直线，而且千万不能提胯，正确的做20秒，比你错误一分钟有效果。
结语：平时的习惯是一个健身很不好的方式，千万不要在健身中添加这些因素，如果你是一个合格的健身者，那么就要看看这些小错误到底还存在不存在。以上为大家讲解了健身的一些小常识，还希望可以帮助到大家。
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电脑族健身运动 预防疾病
水中慢跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，经常腰疼、颈椎疼的人，如编辑、自由撰稿人等。
理由：自由自在的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。
登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT族终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
打保龄球
适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去了。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动。逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。
健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
流行健身 要的就是风情
健身，拥有着持久性和时尚性，是一个奇特的组合。有的健身方式刚一出现，就有万众瞩目的效果，就像四川麻辣烫刚刚进军郑州一样，人们喜欢并且好奇，想方设法去尝试;有的健身方式刚出现时轰轰烈烈，但时间一长就变成泡久的凉皮，味道很一般了;有的健身方式则如刚刚奔腾而出的艳阳，正用火热的韵律激发着人们的潜能，让生命的源泉不断向外喷涌。2011年，哪些健身方式正在流行?
●尊巴
流行热度：
从来都是新生事物最吸引人的眼球，当一个融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，“成长”为南美洲的萨尔萨、雷鬼、昆比亚、桑巴、佛拉明戈、恰恰、探戈等舞蹈的漂亮“混血儿”时，就已经预示着尊巴的未来道路。激情的动作，热烈的氛围，让人无法不爱上这个热情奔放的新兴运动。
效果，在快乐中达到塑形的效果，让肌肉关节相互协调，尤其是腰部肌肉。而尊巴超强的娱乐性和趣味性，则打破了基础健身操的局限性，吸取了健身操和拉丁舞蹈的运动精华元素，使健身者可以很快达到兴奋点。
●高温瑜珈
流行热度：
从常温瑜珈到高温瑜珈，2005年，高温瑜珈就像是瑜珈中的一匹黑马，引领着瑜珈的前沿，并呈迅速蔓延的态势。高温瑜珈通常在42℃以下练习，还原了印度当地的自然炎热气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。
效果60分钟内做完19式瑜珈动作，通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出好几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。而且高温瑜珈可以让人感觉到难得的静谧安然，放松身心。
●健身球
流行热度：
健身球是健身房里最具娱乐性的东东了。从当初被作为康复训练的设备，到现在被改变成为富有娱乐性的训练器械和健身体操，50多年走过，健身球仍旧是诸多锻炼者爱不释手的“健身玩具”。
效果200公斤的压力，主要锻炼腰、腹、背部，通过简单的抛球、持球，让大腿、两臂、头、颈、肩等全身部位得到充分的锻炼，提高人的柔韧、力量、平衡、姿态以及心肺功能，而且耗费力量并不大，是一个非常大众化的健身项目。
●拉丁热舞
流行热度：
当你踩着拉丁音乐强烈的节奏，摇摆、旋身、抖肩、展臂、扭腰、送胯，就如同一条美人鱼在大海里游动，拉丁舞可以让你如此风情万种。
效果，所以对于腰部的锻炼有特殊的效果。还可以使女人味得到张扬，平凡的女人会在扭动之间变得性感。
●有氧杠铃操
流行热度：
有氧杠铃操英文名字的含义是“给身体充电”，通过选择合适的杠铃，配以节奏感强的音乐，在呐喊声中不断为自己注入活力。
效果。采用适当的重量，在规定的时间内追求最大的强度，能加快体内新陈代谢的速度并迅速燃烧脂肪。一节60分钟的杠铃操课能让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。
●动感单车
流行热度：
“玩的就是心跳”，这是动感单车获得的最好评价。这项源于美国的热门健身运动，通过室内的灯光、动感的音乐，让人充分感受到激情活跃、动感十足。
效果，并且很容易进入运动状态，调动起激情，适合各种身材的人练习。
健身运动 这四个奇异的健身动作你尝试过吗
时下，随着健身热潮的兴起，很多人都坚持做健身运动，坚持运动的好处有很多，与此同时，一些比较奇异的健身运动也流行起来。现代科学论证，进行一些反常态的逆向运动，可取得不同平常的健身祛病效果。下面我们就来了解这些新异的逆向健身运动，及运动注重事项吧!
新异的逆向健身运动
1、蜗牛葡匐爬行
人和动物明显的体姿区别在于体位的改变，随之引起两种效果不同的生理反应。医学测定，竖立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。平常多做低位爬行动作是竖立负面反应有用的逆向运动。
如在柔软、平整的地面上，做肘部贴地成支撑姿势的匍匐爬行20-25米，状似蜗牛匍匐爬行，爬速宜慢，爬幅宜小，重复2-3次，间歇20-30秒。
也可用两掌撑地交替向前地跪撑爬行。常常练习爬行可消解气血凝滞，防治痔疮、椎间盘脱出等常见脊椎病。
2、斗兽退却步行
前走和后退是两种肌群功能不同的步行。倒退逆向行走不仅能提高腰背肌、股四头肌和踝关节周围肌力，改善腰部血流和代谢功能，且可增进膝关节的承担力，锤炼膝部的肌肉和韧带;逆向的后退动作，还可以锤炼小脑的平稳能力。
倒退步动作先由脚趾着地，后至脚跟，身体重心立即后移，两肘微屈向后摆动，仿似斗兽退却步。步行时，两眼环视，注重安全。长期坚持对人的思维灵敏、机体的灵活性有促进作用，还可以提高动作的节律感和和谐功能。
3、螃蟹交叉侧行
侧步交叉行走，也是一种交替的逆向运动。惯于正常行走便于日常生活，有助于心血管、消化、内分泌系统得到锤炼，加强代谢功能。但机体的需求绝非仅此，还需有肢体的平稳觉和关节灵活性。
从而，正常行走同时，需要学练单足侧向交叉的侧步横向行走，模拟螃蟹侧向横行。行走中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，有节律感，使交叉步与平稳觉融为一体。
侧步行有益于腰三角肌、臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性和提高人体平稳能力。
4、猕猴倒立踱行
比起竖立行走，倒立踱行有很好的健身功效。倒立时血液下沉到脑部，增加脑血流量，大脑及头部器官得到充分的灌注。常练倒立还可以使人身的骨骼负重状态得到改变，排除受地球引力对身体的承担压力。
很多胃下垂、痔疮等患者，持恒练习倒立步行都能取得明显体疗效果。
练习倒立逆向行走具有必定技术难度，初练时，可两手撑地静止倒挂靠墙，状似猕猴悬树倒垂。动作熟练后，由同伴关心，扶起两足进行倒立踱行的循序操作。但血管硬化及高血压患者不宜选练此项活动，以防出现意外。
高温瑜伽 傻瓜都会做的高温瑜伽动作
每当进入高温瑜伽的教室里，就会看到在舒缓的音乐中，有许多穿着单薄衣服的朋友，在灵活的摆动身体。高温瑜伽是一种很好的享受，可以打开身体关闭已久的毛孔，让皮肤享受一次奢华的汗水浴。
很多朋友都因为高温瑜伽的动作难度而退缩，下面就让小编带领大家看看有什么技巧能让我们不是瑜伽的能手也能做高温瑜伽吧。
热瑜伽入门Good Bad
Good 动作容易到位
对于讲究身体拉伸的瑜伽训练来说，42℃的气温可令体温提升，加快血液循环，柔软肌肉和筋骨。这样，即使是平时缺少运动的身体，也可以完成不同的伸展动作，所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
Good 减肥良方
热瑜伽每一个动作都很有针对性，在练习过程中，对身体挤压、扭转，把平时锻炼不到的脂肪死角扫地出门，刺激腺体释放更多的荷尔蒙。同时高温下体力的消耗也很大，26个动作以脊柱为核心，锻炼身体的柔韧性，促进身体的血液循环，排出身体毒素，加速新陈代谢。使储存的脂肪尽快转化。再次，瑜伽的深呼吸运动能增加体内脂肪细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
Bad 长时间练习不适合
高温瑜伽教室是认为制造的38~40度的环境，这种环境下湿度小、负氧离子少、而且自由基的含量高，会使人的喉咙部位处于长时间的缺水状态。
高温会使肺部处于干燥，对人呼吸系统有损害。从瑜伽的养生角度，高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，一些难度较大的瑜伽动作进一步加大了体力消耗，会加速人体器官的衰老，不适合长时间练习。
Bad 初级学者很难做到位
由于热瑜伽强调身体的柔韧性，所以，动作的幅度和难度都是比较大的。如果强求只能是违背了瑜伽的初衷，对身体造成损伤。所以，如果你只是初级学者的话，上热瑜伽课程一定要选择一些辅助用具，比如瑜伽带和瑜伽砖。
热瑜伽完全教程
A：风吹树式
动作要领：
1、 身体仍然保持直立，可以用瑜伽带做辅助与肩同宽，肩部远离耳朵，尾骨下沉，腹肌收紧。
2、 保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10~20秒
Tip：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始
B：鸟王式
动作要领：
1、 手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合
2、 控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒，注意不要含胸
Tip：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
C：站立头触膝式
动作要领：
1、 站立，双腿并拢，右脚心踩住瑜伽带，双手用手抓住瑜伽带的两端收紧。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，肘部夹住肋部，髋部保持平衡。保持20秒
2、 然后弯曲后肘部位，身体向前弯曲靠拢腿部，保持10秒左右，然后换边，做同样的动作，如果你做不到的话，那就保持起始动作皆可。
Tip：这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
D：三角式
动作要领：
1、 双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行
2、 上半身向左侧弯曲，手臂伸直向下，如果够不到脚趾，在脚前可以放瑜伽砖垫起来，掌心翻转向前
3、 右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍
Tip：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。
E：脊柱扭动式
动作要领：
1、 坐立，右腿回蜷放在大腿根部，左腿从右腿上方交叉
2、 以小腿接触右膝，右手扶着右侧膝盖，左手从身体后方抓住左侧大腿
3、 头转向左侧，眼睛注视左后方，保持这个姿势20秒然后换方向做相同的动作。
Tip：脊柱扭动式是办公室白领们必学的一个动作。首先对于伸展脊柱，刺激全身的神经系统很有好处，能够有效地预防腰背疼痛，使身体变得柔软温暖。另外对于肾脏、肝脏和脾脏很有利，使消化和排泄更通畅。同时对于颈部神经的刺激可以使呼吸更舒服，对于缓解鼻塞等症状很有帮助。
F：站立分腿伸展式
动作要领：
1、 双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开
2、 向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下
3、 以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。
Tip：这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官。
G：幻椅式
动作要领：
1、 手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直
2、 千万不要塌腰，注意整个脊柱成一条直线保持10~20秒
3、 身体慢慢恢复原位
Tip：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
H：卧英雄式
动作要领：
1、 双腿跪地，双膝并拢，小腿分开，臀部坐在小腿中间的地板上
2、 臀部坐在脚心上，脊柱挺直，双手分别握住两侧脚，用瑜伽带绑住大腿，以免下躺时双腿分开
3、 屈肘，以肘关节作为支点，身体向后倾斜，以头触地，然后双肩和后背都逐渐回落在地板上
4、 之后手臂如图在头上方互握肘关节，均匀呼吸，保持20秒钟。保持腰部始终离开地面。
Tip：卧英雄式对治疗下肢坐骨神经痛、风湿等有很好的作用，促进腿部血液循环，防止腿脚麻痹。这个动作结束后，再做一遍仰卧起坐。
I：半蝗虫式
动作要领：
1、 俯卧，腿部伸展并拢，以下颌触地，双手与背部同宽握住瑜伽带
2、 吸气时上身抬起，保持背部伸展的状态，大腿和臀部的肌肉要收紧，保持10秒钟。之后换方向做相同的动作
Tip：这个动作能够滋养脊柱神经供血，防止感觉后背冰凉，消除腰骶部的疼痛。
J：单腿及双腿头触膝式
动作要领：
1、 坐在地板上，脊柱挺直，左腿与身体成45度角伸展
2、 右腿回蜷，右脚放在大腿根部
3、 吸气时，双手合十在头部上方伸直，贴于耳侧，呼气时，上半身向前弯曲，然后双手用瑜伽带拉住左脚脚心，直到最大限度，保持20秒。然后换方向做相同的动作。
Tip：这个动作能使腿部线条更加漂亮，重要的是，它使得坐骨神经和腰部脊柱充分伸展，对久坐的人很有好处。对于下肢血液循环不好的人来讲，非常有帮助。
K：战士第三式
1、 站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边
2、 向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟。然后换方向再做一遍
3、 如果不好掌握平衡，可以将双手夹在身体两侧。
Tip：这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。
L：树式
动作要领：
1、 右腿回蜷，脚后跟放在大腿根部
2、 肩部放松，双手摊开，保持10秒钟，然后换方向做，如果能够掌握平衡则可以双臂上举
Tip：这个动作加强腿部、胸部和背部的肌肉，能够纠正体态，锻炼核心控制力，预防氙气。
M：站立拉弓式
动作要领：
1、 站立时弯曲左侧膝盖，用瑜伽带抓住左侧脚背，双手拉带子，肘部想内夹，肩向下沉，髋关节摆正。
2、 左腿向身体后侧伸展，，感觉到腿部后侧充分拉伸，保持10秒
3、 换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直
Tip：这个动作让血液充分流向内脏和腺体，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。
N：站立分腿头触膝式
动作要领：
1、 双手向上伸展并拢，上身下俯，头尽量触右小腿或者膝盖，手够不到右脚前的地板的话可以用瑜伽砖来缩短距离。
2、 均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，双脚一定要在一条线上，手臂保持伸直贴在耳边
Tip：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。
O：趾尖式
动作要领：
1、 在树式动作的基础上，踮起脚尖，身体缓慢下蹲，保持10秒钟。可以用瑜伽砖垫在支撑脚下，减低难度。之后仰卧放松30秒。
Tip：对于膝盖、脚踝、趾关节的风湿治疗很有帮助。
p：弓式
动作要领：
1、 俯卧，两臂后伸用双手抓住瑜伽带兜住脚面
2、 深吸一口气，抬起头部，同时收紧瑜伽带，使上半身和大腿都离开地面，只用腹部接触地面，身体最大幅度地向上牵引，均匀呼吸，保持20秒。
Tip：这个动作使身体的后侧最大程度地弯曲，能够消除因为疲劳而产生的疼痛，使身体的血液循环更加通畅。肾脏、肝脏、胰脏和膀胱都能受到按摩，得到更多的血液供应，有助于改善肠胃失调，消化不良的症状。
Q：骆驼式
动作要领：
1、 跪立，脊柱挺直，双膝分开与肩同宽
2、 先把手放在髋部，然后身体慢慢向后仰，直到背部弯曲到最大程度，头自然放松
3、 瑜伽砖放在两脚旁边，身体后仰到手可以握住瑜伽砖，手指向内，用腰腹力量尽可能推动身体向前，使脊柱充分向后弯曲，保持20秒
Tip：骆驼式可以按摩腹脏，帮助消化和排泄，防止便秘。扩胸的姿势能够增大肺活量，使呼吸道更加通畅。同样对于缓解背痛，减少腰腹的脂肪有帮助。
高温瑜伽的拉伸准备
两脚合拢，放松肩部直立。两手交叉、掌心朝下放于头顶，吸气。
两手和身体同时向下，握住并拢着的小腿，尽可能握低，呼气。
两手十指交叉，食指伸直紧贴。手臂伸直，向后尽可能伸展，同时后仰脖颈。
分别向身体的左侧和右侧尽可能伸展。
结语：看了以上的几个高温瑜伽动作，是不是感觉高温瑜伽很简单，反正小编是这么认为的，简直是服务到家了!今天为大家带来的高温瑜伽动作，还希望能帮助到大家，让大家都学习好瑜伽的一些动作。
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不少人都想知道健身真的能减肥吗?如果能够达到减肥的功效，自然是再好不过了，毕竟运动健身也是一种身体保健方式，对人体健康的好处还是很多的。不少人锻炼一段时间之后没有效果就放弃了，这样的做法是不对的，在选好运动方式之后一定要长期坚持住，才能真正见效。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
上文中对健身真的能减肥吗给出了明确的介绍，事实上在减肥的各种方法中，运动锻炼确实是不错的选择，不要觉得见效慢就轻易的放弃，如果用节食或是吃减肥药的方法来瘦身，不但对身体伤害很大，还会反弹，这样就得不偿失了。
女性健身真的可以瘦身吗
每个女孩子都希望自己像明星一样的身材，减肥是很多女孩子每天都需要做的事情，而且很多女性朋友都会去健身，特别是在这样的节奏很快的社会里，每天除了一定的工作之外，还需要有规律的健身，那么女性健身真的可以瘦身吗，到底对减肥有没有实际的效果呢，下面就详细的对健身方法进行一些介绍。
有氧运动1. 各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
有氧运动2. 单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
有氧运动3. 跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
有氧运动4.跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
只有进行有氧运动的健身才有效的进行瘦身，现在的瘦身运动是很多的，比如上面提到的骑单车，还有跳绳，跑步都是很好的健身方式的，只有积极的运用这样的健身方法进行减肥，肯定能够起到很好的健身功效的，其实女性朋友进行有效的健身肯定让你的身材瘦下来的。
