一直跑步却不瘦，真相很多女孩看了后想哭
男性跑步养生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何避开有关运动养生的认识误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“一直跑步却不瘦，真相很多女孩看了后想哭”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
【导读】越来越多的年轻女生都喜欢靠慢跑来减肥，不仅可以起到健美瘦身的效果还可以增加自己体能，可这种减肥方式只要你实施下去也会遇到“撞墙期”,就算跑得再多再久，体重也还是不会掉！一直跑步但不瘦的原因到底是为什么呢？下面为你介绍一直跑步但不瘦的原因。
一直跑步但不瘦的原因
首先，你必须认识到自己的身体其实相当厉害，它能够适应你带给他的任何身体变化，这就是导致许多女生跑步到了后期，体重不下降的最根本原因了！因为你的代谢系统也会“学习”,当你习惯于某种强度、疲劳度的运动后，你的身体将会绕个你不需要消耗如之前那么多的卡路里也能够应付，所以跑步减肥通常只有在第一个礼拜比较有效果的原因就在这。
或许你会有：
遇上了撞墙期就多跑一公里的想法！告诉你，这样想是错的！如果跑太久可能还会让你有变胖的可能。先来解释一下为什么跑得越久不见得能让你瘦，如上面所说的代谢系统是会习惯，所以如果你总是在“身体可承受的轻松范围”内慢跑，跑完以后你也只会觉得自己体力变好了，而最多也就帮助维持现下的体重，想要真正突破减肥撞墙期，就应该在相同的运动时间内加快自己的跑步速度，才能有助于燃脂。
在这里你必须要接受一个崭新的事实：
你在日常生活中所做的一切，都比运动还要容易消耗卡路里！我们睡觉、吃饭、思考所需的能量绝对超乎你的想象，而“运动”之多一会让你体重下降，是因为运动让你的身体产生肌肉，身体越紧实、越多的肌肉，我们活动时所需消耗的热量也会增加，所以并不是运动让你瘦，而是运动时产生的肌肉，让你在日常生活聊天、进食与睡觉的时候代谢掉了更多的卡路里所致。
综上所述，跑步能形成的肌肉相当有限，尤其当你持续以同样的速度跑同样的速度时，身材只能“维持”而不会“变瘦”,这时不妨试着踩脚踏车吧！有实验证明，和跑步比起来，踩脚踏车对肌肉的形塑与卡路里的消耗都会比较有帮助，但女生也不要担心这样就会变成“肌肉女”,只要在运动完后做适当的拉筋就不会有萝卜腿了哟！
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瑜伽瘦腰 让你腰部一直瘦
1、弓式
①俯躺，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿曲曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。
②双臂用力，抬起大腿离地，全度拉动脚踝处，使大腿面完全离地。
2、桥式
①仰躺，双臂伸直置于身体两侧，右腿曲曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。
②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然曲曲置于空中。
③放低双腿，双脚曲曲着地，膝盖曲曲90度，双手撑住腰部，全度抬高臀部。
3、眼镜蛇式
①俯躺，腹部及腿部完全着地，双臂曲曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。
②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀全度向后靠。
③双手手掌着地，撑住身体，头部连续向后靠。
④双臂伸直，撑起肩膀连续向后靠，头部最大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。
4、仰躺式
仰躺，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上，放松身体干深唤吸。
5、起跳式
①蹲姿，臀部全度放低，脚跟踮起，至脚跟能触来臀部，身体曲曲，腹部紧贴大腿面，双臂撑在身体停方。
②双臂逐渐伸直，撑起家体，脚尖离地，保持身体平稳。
6、俯躺平稳式
①俯躺，腹部着地，双腿伸直紧贴地板，脚面绷直，额头置于地板上，胸部微微抬离地板。
②逐渐抬起双脚离地，使双腿与地板呈20~30度角便可。
③连续抬高胸部离地，双臂伸直抬离地板，并高过臀部。
7、鱼式
①仰躺，双腿伸直，双臂置于身体停方，双手托住臀部处。
②双臂曲曲撑起肩膀离地，头顶触地，胸部全度向上抬起。
8、犁式
仰躺，背部着地，双腿伸直，双臂伸直置于身体两侧，双腿伸直抬离地板，直至双腿越过头顶，脚尖着地，并置于头部前方。
跑步瘦腿的五个真相
氧运动减肥早已不是什么新奇名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多mm们担忧甚至埋怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达。现在小编就来带大家走出传统跑步误区!
真相1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，非常是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。
真相2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。准确防止小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
真相3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注重的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑操作在6-8km/hr就非常合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
真相4：小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以舍弃传统的翘腿按压，更便利的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据自己的身体柔韧度来调剂。
真相5：热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充 分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的挑选要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底汲取。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
走出传统跑步误区 揭秘跑步瘦腿真相
氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达。现在小编就来带大家走出传统跑步误区！
真相1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。
真相2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
真相3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
真相4：小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
真相5：热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充 分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小 腿，让肌肉彻底放松。
跑步时想吐
跑步这是非常受人欢迎的一种锻炼方式了，其可以有效的锻炼人们的心肺功能、使人们全身的肌肉全都运动起来,对于人体来说是非常棒的一项行为。然而有些人在跑步的时候，却会出现有许多的不良反应,跑步时想吐就是比较常见的一种情况。那么这是怎么回事呢?下面就来详细介绍一下。
原因：
1、高速突然停下来
如果上一秒你还在快速奔跑，忽然停下来，此时你的头部会由于供血不足出现眩晕、恶心的情况，建议减速有个过程，慢慢减速至快走再到慢走，这样能解决问题。
2、空腹进行训练
这样的情况出现在晨跑或夜跑的时候，由于来不及吃饭或者减肥的想法，选择不吃饭进行跑步，那么由于血糖供给不足，会出现低血糖的状况，出现头晕恶心也就不奇怪了。
建议如果上一餐已经过去很久，在运动前30分钟补充少量容易消化的食物，能解决这种问题。
3、睡眠时间不足
如果近期一直熬夜，睡眠不足，结果就是大脑供血不足，在加上跑步血液再次分配，很容易引起眩晕恶心的症状。
建议，养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间。
4、高温脱水的问题
环境温度高，或者没有及时补水，那么就会导致血液粘稠度增加，流速减慢，氧气交换和废物代谢出现减缓的状况，那么供给不足头晕目眩恶心随之而来。
选择温度更适合的时间段进行锻炼，在跑步前中后进行补水，防止脱水的发生。
跑步能瘦腿吗 跑步瘦腿的方法
每个人都希望能拥有完美的身材，但其实很少有人能实现这个愿望，我们都觉得自己的腿粗，都希望能用有修长的美腿。为了实现这一目标我们一般会选择跑步，那么跑步会让大腿廋下来吗?下面我们一起来了解下的。
许多人都会认为跑步瘦腿，腿会变得越来越粗其实并不是这么回事，这只是许多人的误传。
先说说一种错觉。有些人在跑步时会感到小腿很疲惫，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这多是一种错觉。肌肉的增长远没你想象得那么轻易，尤其是女性，体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，很难形成肌肉。多数情况是由于小腿肌肉运动后肿胀，做做拉伸和按摩会有所缓解。
大腿粗的真正“元凶”是脂肪
观看一下长跑运动员和短跑运动员，似乎就可以揭开谜底。长跑运动员的身材往往比较精瘦，腿部肌肉线条看上去比较修长，小腿都不粗，相反线条还都很漂亮。而短跑运动员的腿部肌肉块比较大，尤其是小腿肌肉很牢固。
这是因为短跑运动员跑步时用脚尖落地有助于提速，这种跑法会对小腿肌肉运用较多，所以小腿一般都较粗壮。肌肉的生长完全依靠你给它带来的刺激，长跑对小腿的刺激有限，不会让小腿变粗。
再聊聊方法
具体的调整我们可以从跑步的姿势、跑步速度、跑前热身和跑后拉伸来进行。
调整跑姿：脚掌着地位置很重要，尽量不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高，小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越粗壮。也不要完全脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。落地时，利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节约力量。
放慢速度：跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。当然，具体速度因人而异，简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到一边跑一边说说笑笑，能够说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。
跑步时心率操纵：在有氧运动的心率范围内：(220-年龄)×(60%—80%)，如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在有氧运动心率范围内进行运动，机体会消耗脂肪进行供能。假如速度太快，对小腿肌肉刺激越大，从而加快肌肉的增长，导致小腿变粗。
跑前热身、跑后拉伸必不可少：许多运动损伤都是发生在练习初期的，热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲惫的解除、代谢产物的清除。跑步后注重做一些拉伸、搓揉来放松小腿。
拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有关心。在一定时间内，让静止不动的肌肉维持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好。
跑步一年后的变化
如果坚持跑步一年，身体的变化就会非常大。特别是每天都跑步之后自身抵抗病毒能力就会增强。不容易患病同时保持了苗条的身材，自身的睡眠质量也可以有效的提高了。在治疗亚健康疾病和小型疾病上面有重大的帮助。同时跑步一年还能够保证皮肤紧致有弹性，改善皮肤脏乱的状态。
坚持跑步一年后，人生会是怎样的?
1、提高睡眠质量。美国田纳西州立大学的研究发现：30分钟的慢跑可以提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提高25%，夜间的睡眠质量也会得到提高。
2、有“通风”作用。在跑步的过程中，肺部的容量从5.8升增大到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、最好的强心药。跑步时，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随之提高。统计发现，每周慢跑3小时，可以使患心脏病以及其他心脑血管疾病的风险降低35%。
4、增加抵抗力。跑步可以促进白细胞的生成，它们能够消除人体内很多病毒和细菌。
5、身体强壮。经常跑步锻炼，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，减少运动损伤的概率，同时皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感。跑步可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时释放让人感觉轻松的“内啡肽”，减小精神压力，帮助我们全天保持良好的精神状态。
7、延缓衰老，保持年轻。来自美国佛罗里达大学人脑研究中心的研究显示：每天跑步30分钟，生长激素HGH的分泌增多，可以减缓大脑衰老的程度。同时，因为慢跑时人体要克服自重，能够有效抑制因年龄增长而带来的钙质流失等问题。
8、精力旺盛。通过跑步，肌肉肝糖原的储存量可以从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。表现出来就是旺盛的精力，不易疲劳。
9、美体塑形。美国明尼苏达州运动康复治疗中心证明：有规律的跑步可以帮助人体增强核心肌肉群的力量，塑造臀部、腿部的动人曲线，获得窈窕好身材。通过跑步，男性体内的脂肪含量可以下降6-13%。来自伯明翰大学和波士顿女性医院的联合研究发现，跑步能够有效降低“坏”胆固醇的含量，提高“好”胆固醇的含量，从而有效控制女性体重。
10、让我们更聪明。日本的研究发现：在参与了为期12周的跑步锻炼后，参与者的智商均比之前提高了。另一项来自于美国的实验发现：那些经常参与有规律跑步的小白鼠，与安静不动的小白鼠相比，脑中负责学习和记忆的脑细胞增长得更快。所以说，跑步能让我们更聪明。
跑步会瘦肚子
跑步会瘦肚子?作为女孩子，都想使自己身材变的更好，然而生活中很多的人会出现小肚子鼓出，这样不仅影响身材，还会使人们感到没什么自信，同时也为了穿衣更好看，都想使自己能拥有平平的腹部，大部分人会采用跑步进行减肥，这个时候就存在了另一个疑问，那就是跑步是能减肥，但是能减掉小肚子吗?因为很多人认为平平的腹部很难靠运动做到。
跑步会瘦肚子吗：
首先要说跑步是可以减掉小肚子，因为跑步属于全身运动，所以小肚子自然也能减掉，不过跑步减肥有两点美眉们需要注意，第一跑步减肥并不是有针对性的减小肚子，所以想要看到平坦的腹部需要较长的时间，第二跑步的姿势影响小肚子的减肥成效，只有正确的跑步姿势才能减肥。
正确的跑步姿势需要遵循五点，第一抬起头，双眼注视前方，跑步时候不要低头，头和肩膀要稳。第二放松手臂，肘关节要呈知直角，同时手臂摆动幅度不要太大。第三腰部微微向前倾。第四脚掌着地，步伐不宜太大。第五呼吸要均匀，速度不宜过快。
跑步的时候应选一双合脚的舒适的鞋子，跑步应该穿运动服。跑步之前一定要做热身，这样才会减少运动过程中可能出现的伤害。跑步期间应该多吃高蛋白食物，这类食物可以加快身体新陈代谢，帮助减肥。最后一点也是最重要的一点就是要坚持，坚持在坚持。
跑步会瘦肚子?姑娘们为了漂亮的身材会进行减肥运动的，但很多的人认为跑步不会减掉小肚子，这样认为是否正确呢?其实跑步是一项全身减肥的运动，是种很有效的减肚子的运动，但是您如果只是减小肚子的话，在跑步的同时也可加上仰卧起坐的运动，效果会更加。
