做的好舒服竟还能轻松减肥
老人养生做的好。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有效的运动养生是如何实现的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“做的好舒服竟还能轻松减肥”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
沙发是让你放松、舒适的地方。而正是这样的一个地方，如果你掌握简单又有效的沙发操的话，竟可以轻松减肥。
1 转腰
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
2 侧腰
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
伸展部位：左右侧腰。
3 提臀缩腹
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
4 伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位：背部肌群。
5 臀后侧
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：臀部后侧肌肉。
6 大小腿
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
7 大腿
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大腿前侧肌肉。
8 大小腿和臀部
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
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减肥瑜伽轻松瘦出婀娜好身姿
【导读】减胖瑜伽轻松瘦出婀娜美身姿，减胖是很多女性朋友们亘古不变的话题，我们可以通过减胖瑜伽来达来减胖的目的。那么你晓道减胖瑜伽有哪些吗？一起来了解停减胖瑜伽轻松瘦出婀娜美身姿。
减胖瑜伽轻松瘦出婀娜美身姿
1、盘坐姿势，腰背挺立，唤气，头往停低。
2、头逐渐往左边转，使耳朵全度贴紧肩膀。
3、头部往后转。
4、再往右转，按前-左-后-右的方向转折3-5次。
减胖瑜伽轻松瘦出婀娜美身姿
5、跪坐姿势，双手自然放在大腿上方。
6、吸气，双手交叉，往头顶方向高举，同时抬起臀部，呈跪立姿势。
7、唤气，往左方坐停，同时往左方扭动腰肢，吸气，归来动作2,换方向进行。
8、注复事变颈部转折的时候，感觉不灵活的那一侧可多干几次，让肌肉放松。
减肥瑜伽 轻松瘦出婀娜好身姿
减肥是很多女性朋友们亘古不变的话题，我们可以通过减肥瑜伽来达到减肥的目的。那么你知道减肥瑜伽有哪些吗?快速减肥瑜伽的动作又有哪些呢?一起来了解下吧!
减肥瑜伽
步骤/方法
1、盘坐姿势，腰背挺直，呼气，头往下低。
2、头慢慢往左边转，使耳朵尽量贴紧肩膀。
3、头部往后转。
4、再往右转，按前-左-后-右的方向转动3-5次。
5、跪坐姿势，双手自然放在大腿上方。
6、吸气，双手交叉，往头顶方向高举，同时抬起臀部，呈跪立姿势。
7、呼气，往左方坐下，同时往左方扭动腰肢，吸气，回到动作2，换方向进行。
8、注意事项颈部转动的时候，感觉不灵活的那一侧可多做几次，让肌肉放松。
腹部减肥瑜伽
船式
船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。
跟着教练一起练
1. 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2. 吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。
3。试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。
听听教练怎么说
练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
磨豆功
在古印度，人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务，都仿佛在进行着某种冥想仪式。在整个过程里，身体非常专注地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。就这么简单，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。
跟着教练一起练
1. 坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。
2.吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。
减肥瑜伽动作
树式
功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。
1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
英雄式
功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。
1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
三角式
1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
船式
1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。
3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
结语：看完了文章，相信大家对减肥瑜伽都有所了解了吧。如果爱美的你想要拥有窈窕身材，那么就多练减肥瑜伽吧!
轻松的减肥瑜伽教程
【导读】减肥现在在我们的生活里面成为很多人一种时尚的做法，减肥的方式有很多种，但是利用瑜伽来关心减肥的话是比较轻松的，这里就有一篇轻松的减肥瑜伽教程这样的文章，因为这样不需要一些剧烈的运动。利用瑜伽可以关心轻松的减肥，相信这个是很多人都喜欢的做法。如果你不知道瑜伽减肥的做法是怎样的话可以看看下面介绍的轻松的减肥瑜伽教程。
轻松的减肥瑜伽教程
瑜伽本来就是可以活动手脚的一种健身运动，准确并且适量的瑜伽是可以关心减肥的，所以很多年轻人都喜欢利用瑜伽来进行减肥，这样消耗的时间比较少，并且效果又很好。
腰方法：曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点评：这个动作不仅减少腰部余外脂肪，有瘦腰效果，还能让腰部线条更漂亮，达到美腰的目的。
瘦臀方法：蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
轻松的减肥瑜伽教程
教练点评：排除臀部余外脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
瘦腿方法：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳固自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
以上是和大家介绍关于轻松减肥的瑜伽教程资料，相信大家都会对这个瑜伽感喜好的，毕竟是可以关心大家减肥的。减肥的方法有很多，但是大家不要挑选一些损害身体健康的方法，这样是没有好处的，节食就是最不能挑选的一种方式。
健身减肥 女性做这动作轻松燃脂
健身减肥已经成为现在女性最重要的事情之一，但由于工作压力太大，没有多余时间来开始自己的健身减肥计划，眼睁睁的看着自己的身材变形，下面将为想健身减肥的女性同胞们介绍不离开办公室就能吸脂减肥的健身动作!
让你不离开办公桌就能轻松燃脂
1、坐姿卷腹
首先你要让自己的身体坐直，后背必须离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量：15卡路里。
2、椅式深蹲
往前坐让自己坐在椅子边上，手臂可随意放于身前或伸过头顶；然后起身站直，缓慢吸气的同时，身体下沉，轻柔地坐回椅子边缘，重复10次。还可以增加难度：屈膝，将臀部悬在椅子上空30秒，这时你会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。预计燃烧热量：20卡路里。
3、伸展后背
站在椅子后面，双手抓住椅子边缘；右臂向上举起；缓慢地放下手臂，同时向后抬起右腿，保持30秒钟，两侧交替进行。这个动作能让后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。预计燃烧热量：20卡路里。
4、交叉摸腿
起来站立在椅子后面，双手抓住椅背；保持身体的平稳，让右腿站稳，高举自己的左臂;然后再把自己的左腿向身体左侧慢慢抬起，同时放下左臂去抓右腿，就这样重复动作20次，两侧交替进行。预计燃烧热量：30卡路里。
5、坐姿抬腿
坐在椅子边缘，双手抓住扶手；膝盖并拢，缓慢地向上抬，重复15次。可以增加难度：在做最后一次时，保持静止姿势30秒钟。预计燃烧热量：30卡路里。
6、双臂画圈
两臂侧平举，与地面平行；然后顺逆时针各转动20次;接着用手腕做同样的转动动作。预计燃烧热量：15卡路里。
7、坐姿扭转
坐直，左手放在右膝上；轻柔地将左侧肩膀向身体右侧转动，拉伸背部肌肉，保持30秒钟，同时深呼吸，两侧交替进行。预计燃烧热量：10卡路里。
8、扩胸运动
找一个稍微大点的地方，够自己双臂张开即可。站立后双脚与肩平齐，保证自己身体平稳，双手在身后握紧，肩胛骨用力向后打开，做扩胸动作，保持30秒钟。预计燃烧热量：10卡路里。
女性减脂食谱
8：00早餐
250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂)+1个鸡蛋+50g麦片(麦片选择原味的)。
10：00加餐
1个苹果(或等量其他水果，量怎么确定呢，大概拳头大小即可)+3个蛋清+100-200克蔬菜(烹饪方式选择蒸或煮，洗干净生吃其实也行)。
12：00中餐
150g纯瘦肉(烹饪时一定要去掉所有肉眼可见的脂肪)+150g杂粮米饭(大米，小米，黑米，紫薯等各种粗粮做成的米饭)+200g蔬菜。
15：00加餐(训练前2-3小时)
50g麦片+1根小香蕉(中等大小即可)+75克纯瘦肉。
19：00加餐(训练后立刻补充)
1根小香蕉。
19：30-20：00晚餐：(训练后30-60分钟)
50g杂粮米饭+75g瘦肉+200g蔬菜。
到睡前禁食。水分非常重要！一定不能让自己感到渴，要时不时的喝水，运动过程中更是如此！
结语：爱美是女性的天性，但在健身减肥的同时也要保证自己选择了正确健康的减肥燃脂训练。上文中所介绍的八个小动作可以让您在办公室就可以轻松燃脂，希望大家能够抽出空闲时间坚持下去!
瑜伽帮你轻松减肥
快节奏的，热身的，让你出汗的瑜伽可以让你燃烧掉更多的脂肪，但是亲切的方式可以更多的减掉你腰部脂肪（而且不会让你受伤）。怎么样？瑜伽可以调剂你的情绪，从而关心你更加轻易的减肥。
很多坏习惯都是情绪的促使。通过关心你把注重力集中在你的内部，瑜伽可以减少你对一些不必要的小事情的注重，从而直接关注你应该关注的。它可以关心你意识到你是怎样又是为什么没有照料好你自己的身体，关心你意识到你是怎样吃多的东西的。
经过一段时间以后，你就会有一种可以掌控生活的感觉。你会更加地意识到你放进嘴里的食物和这些食物会让你有什么感觉。
作为开始的四步运动
尽管这些姿势不能作为瑜伽的常规姿势来练，但是他们至少可以给你一种瑜伽的感觉。在开始之前，先做5分钟的热身。在做每项运动的时候，保持这个动作，做5次渐渐的深呼吸。吸气数5次，呼气数5次。在每次吸气的时候，舒展你的脊椎，每次呼气的时候，更加的投入每一个动作。认真倾听你的身体，假如感到有疼痛感，放松。
椅子式
教你学会平稳，和谐和毅力。双手放在身体侧面，站立，双脚并在一起。在你呼气的时候，弯曲你的膝盖，把你的髋关节向后伸，就像你坐在椅子上一样。把你的手臂举过头顶，收缩你的腹部，以此来支撑你的背部。压向你的脚部，做5到10的呼吸，渐渐的站回原位。
坐立前曲式
平息你的心灵。坐直，双腿在身前伸直。把一个皮带或者带子绕在你的脚上。从你的髋关节向前弯曲，注重不是弯曲你的下背部。把你的胸部高耸，把它对准你的胫骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，渐渐的坐回原位。
圣人式
放松你的脊椎压力。坐直，双腿交叉，把你的手指轻轻的放在你身后的地上。吸气，延伸你的背部。在你呼气的时候，轻轻地把你的身体转到你的右侧，把你的左手放在你的右膝盖上。做5到10次的呼吸。回到中间位置，然后换另外一边做。
桥式
缓解你的压力，提高你的弹性。仰面躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，双脚分开与髋关节同宽，双臂自然伸直放在身体两侧，手掌朝上。吸气。在你呼气的时候，把你的脚后跟压向地面，同时抬起你的髋关节和背部，把你的手臂压向地面。做5到10次的呼吸。在你把身体放下来的时候，呼气。每一次做的时候，都要旋转一下你的脊椎骨。
每天一柠檬 减肥真舒服
减肥不伤身 瘦身不留痕
柠檬瘦减肥胶囊不同于市场上销售的其他减肥产品，它是完全绿色植物减肥品，不含化学成分，安全绿色、不伤身，健康减肥、快乐瘦身，无腹泻、厌食、乏力、皮肤起皱、依赖性等副作用，并有效祛除桔皮组织，使减肥后皮肤光滑细腻有光泽，柠檬瘦减肥完全绿色水果减肥，安全、迅速、高效，更突出的特点就是不反弹。
每天一粒柠檬瘦 减肥美容真舒服
服用柠檬瘦减肥软胶囊明显起效，无须节食，吃得香、睡得香，体重不会再增加，全身肥胖处有发热迹象，脂肪堆积处在不停地颤动，并可感到脂肪变软、变薄，体内脂肪在消失。几天工夫大腿用皮尺一量瘦2厘米！秤上一站，体重锐减好几斤（6~10斤不等），真不可思议。
越减越有劲，越减越精神！
太神奇了！小腿肚用手指一圈，竟然轻松地圈过来还有余呢！身材明显苗条，几天没见到你的人都惊叫：“怎么变瘦变美了？”用三盒左右一称体重又瘦了好几斤（绝大多数人可减到12斤以上，有的减到24斤以上），心情特舒畅！腰、腹、臀、腿、膝全部瘦了一大圈，身形曲线太美了，皮肤更是嫩白红润有光泽。柠檬瘦减肥胶囊已经让你拥有天使面孔，魔鬼身材了！
柠檬瘦特别适用于：多种减肥方法效果不明显或反弹的单纯性肥胖者；长期坐班或轻体力劳动者有肥胖趋向，追求高质量生活的白领女性；被腰、腹、臀、颈等局部肥胖困扰的女性；产后期、更年期内分泌失调引起的肥胖的女性。
女人学会这“战斗”技巧竟舒服每一天
女性在月经来临之前，由于体内激素水平的变化，常常会引起一些生理和心理的反应和症状，表现为头痛、疲劳、便秘、体重增加及食欲增加、皮肤晦暗敏感、情绪变化无常，医学上将其称为经前期综合征（pMS）。
平衡膳食，增加豆类食物及钙的摄入量有调节激素分泌和平衡情绪的作用。此外，通过瑜伽的体位法练习对缓解pMS的症状具有相当明显的作用。
体位法练习结束后，还可以闭上眼睛做十几分钟的冥想，效果会更好。
1、战士二式
两脚分开一大步站立。吸气，抬双手与肩平。呼气，右腿屈膝，左腿伸直，小腿挺直，脚跟紧压地面，成弓步站立，舒展腹股沟。保持5次呼吸后，换方向再做。
2、半月式
吸气，双手侧平举。 呼气，屈右膝，手放在脚尖的延长线上，同时抬脚后跟，眼看地或正前方，放松腹部，使重量落在支撑的右腿上，抬起左腿并伸直，保持5次深呼吸后，慢落放下左腿。换方向再做（进行）。
3、单腿下犬式
从下犬式开始，吸气，双掌推压地面，抬起左腿，向天花板延伸，保持肩胛平。保持5次呼吸后，放下右腿。呼气，屈膝跪下，婴儿式休息。然后换侧再做。
4、蛇式
俯卧，双手分开同肩宽放在肩下，吸气，依次抬起头、颈、胸、腹、腰，体会脊椎一节一节抬起，挺胸，肩胛向后展，直臂或屈臂做均可，保持5次呼吸后，呼气，放松全身慢慢还原至俯卧。
5、蝗虫式
俯卧吸气，双手掌心朝下放于身体两侧，压地，抬上体及双脚，拉长脊椎，收紧臀部，能量集中在背及腹，目视前方，保持5次呼吸后，呼气，放松，侧脸放在屈臂上休息。
6、骆驼式
跪立，双膝分开与臀宽，收臀，提胸，提脊背，伸展大腿前侧，腹股沟，吸气，双手扶臀，上体慢慢后仰，髋部前送，呼气，两手尽可能抓扶脚跟。收紧肩胛、挺胸、放松颈部，保持5次呼吸后慢慢还原。
7、肩倒立式
仰卧，双脚并拢上举，肩胛内收，双手撑在背部，摆动双腿，用腹肌挺髋，尽量向上伸直腿，下巴压胸骨。平缓呼吸，保持2分钟。放下时，屈膝收腿用腹肌控制慢回落。
此套练习不宜在经期进行。
