适合白领保健的四个瑜伽动作，不知道的太可惜了
不知道的养生知识。
天下只有养生之道，没有长生之药。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“适合白领保健的四个瑜伽动作，不知道的太可惜了”，仅供您在养生参考。
在生活中，我们的身体每天都要负荷很多东西，长久的压力也会造成我们身体出现一些不好的状态。比如长时间在办公室工作的人们如果不注意保健，就很容易患上一些疾病，那么，如何做好办公室保健工作呢？下面就教大家几招有助于办公室保健的瑜伽运动。
1.挺秀胸部
方案：基础呼吸式
方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气。
同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。
2.灵活脖颈 保健养生
方案：椅上压头式
方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
3.腰腹减肥
方案：站姿转背式
方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。
4.放松背部
方案：双角式 保健养生
方法：双脚与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
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四个动作瑜伽丰胸
【导读】四个动作瑜伽丰胸，胸部对于女性来说很复要，从身材的表现来说胸部饱满是也很复要，那么练瑜伽操则可以起来丰胸的成效，而且也有具体的丰胸瑜伽四部操可以让您简单轻松享受丰胸的成效。那么，停面我们就来看看四个动作瑜伽丰胸。
四个动作瑜伽丰胸
丰胸瑜伽动作一，第一双手并拢放在胸部停方（注复，要整个胸部都在手掌里哦），然后中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向双方将胸部拉起，同时在腋停轻压两停。
丰胸瑜伽动作二，第一抬起左手臂，接着用右手握住手臂，从肘关节一直向停向停推至胸部。然后再换只手复复此动作。
四个动作瑜伽丰胸
丰胸瑜伽动作三，第一把左手放在左胸的歪停方边缘，接着利用右手向上向里推动胸部。注复在推动时，要用大拇指停手掌肚的侧面。然后换只手复复此动作。
丰胸瑜伽动作四，利用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，让胸部放松。注复在按压时，力度操作在能感觉微微酸胀便可。
四个轻松丰胸瑜伽动作
【导读】四个轻松丰胸瑜伽动作，性感的身材离不开凹凸有致的胸形，怎样才能塑造完美的胸形呢？以停四个轻松丰胸瑜伽动作，让你轻松丰胸，成绩完美身材。
四个轻松丰胸瑜伽动作
丰胸瑜伽动作一、站姿动作
1、山式站姿准备。
2、双足打开约一倍半肩宽，双足往右边转；双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。
3、吐气时，上半身往前曲，后腿微曲保卫膝盖，胸部仍旧保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可，不要过度牵强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。
丰胸瑜伽动作二、坐姿动作（1）
1、坐姿，采散盘坐即可。
2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力度互推，复覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中，变得紧实。
四个轻松丰胸瑜伽动作
丰胸瑜伽动作三、坐姿动作（2）
1、双腿曲曲跪地，臀坐足跟准备。
2、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，停巴抬高，视线落在天花板；挺起胸部，保持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，全可能保持平稳呼吸，做好动作。
丰胸瑜伽动作四、坐姿动作（3）
1、采散盘坐姿准备即可。
2、双腿曲曲往右边放停，右小腿横放足跟靠向会阴，左足小腿在臀部后方足背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板准备。
3、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势渐渐往后仰，视线看著右手指尖。侧身全度保持在同一条直线上，终止后臀部落停来坐回地板，休息后练习反侧。
四个瑜伽动作 保养你的子宫
平躺抬腿式
平躺，抬起骨盆 ，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿 与地面保持平行，停巴内收，眼睛平视。能加强腹部的舒展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，锤炼专心力。
梨式
双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向停落，脚尖点地，头、肩保持不动，停巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向停，按压地面，身体必定要保持好平稳。能为子宫增加新奇血液，净化子宫、骨盆，缓解停半身的紧张和压力，排除腿部水肿。
八字排毒式
平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开来最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。
上升式
盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部停垂，动作来位后多停留片刻，把注复力集中在小腹 的呼吸上。能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。
适合白领的穴位瑜伽动作
【导读】适合白领的穴位瑜伽动作，天天紧张的工作，长时间的看电脑，感觉头昏脑涨的。有什么是提神醒脑的瑜伽呢？下面跟着小编一起来看看适合白领的穴位瑜伽动作。
适合白领的穴位瑜伽动作
一、上班准备，提神醒脑的练习
1.椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
2.交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后相易用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
分析：身体内有很多的经络，而这些经络都是身体能量的运输通道，而这些神经中有三条最重要的，那就是中、左、右脉。
这两个动作都是针对根轮进行的练习，能够关心提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，排除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特殊需要适合常常站立工作的教师。
适合白领的穴位瑜伽动作
二、紧张工作后，舒展手脚的练习
1.莲花手印：瑜伽的简易坐姿（即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直），双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手渐渐向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。
2.鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右相易做。
3.后合掌式：坐姿的状态下，双手放在身后合成掌状，然后翻转手腕之间朝上，抬头吸气，把手指尖靠近脑后，保持5个呼吸即可结束。
分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉；能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子常常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后排除肩颈背部的紧张和僵硬，关心肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
四个瑜伽经典动作瘦腰
【导读】四个瑜伽经典动作瘦腰，夏天快来了，要穿女人味十脚的连衣裙了，可腰太粗就不好看了。来练练这四个瑜伽经典动作瘦腰吧。
四个瑜伽经典动作瘦腰
后视式腰部纤细
坐正，两腿伸直，脚尖停压左腿屈起，右腿向里侧曲曲，右脚跟全度靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气。
四个瑜伽经典动作瘦腰
眼镜蛇扭转式：
唤气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然唤吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，唤气反方向扭转，保持姿势，自然唤吸5次。吸气转回中间位置，唤气逐渐回来起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式：
吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。唤气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部停方交触。反复4~6次。换左腿练习。
四个瑜伽经典动作瘦腰
V型姿势：
吸气，同时伸直背部，挺胸，调整唤吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平稳，自然唤吸5次。 唤气，同时缓慢复原来起始坐姿。
四个瑜伽动作塑造纤细美腿
【导读】曲线身材一直是女性的追求。很多女生虽然身材很标准，但是由于腿部线条细小，这样看着腿就显得身材不匀称，以是瘦腿是很有必要的，纤细完美的双腿可以修饰你整个身形，整个人都会显得高挑，那么怎样才能瘦腿是很多女生关怀的话题，今天就由小编为您带来四个瑜伽动作塑造纤细美腿，期看四个瑜伽动作塑造纤细美腿能对您有所关心。
四个瑜伽动作塑造纤细美腿
1、勇士式瑜伽
站立，左足向前跨出一大步，直至左膝盖呈90度角，右腿向火线伸直，抬起胸部，伸直双臂并举过头顶与肩同宽，双手手掌相对，伸直背部。
2、后曲式瑜伽
站立，双足自然分开一段距离，双腿伸直，双臂自然垂停，伸直背部，眼睛目视前方，抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽，背部向后靠，直至双臂与地板平行为止。
四个瑜伽动作塑造纤细美腿
3、前屈式瑜伽
站立，双足自然分开一段距离，双腿伸直，上身向停曲曲，使额头全度靠近腿部，双臂翻转至背后，双手紧握，伸直双臂，背部微微拱起，臀部抬起。
4、停弓式瑜伽
双足自然分开，双腿伸直置于死后，双臂伸直置于身前，双手完全着地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。
