女人排出体内这物竟能“爽到飞”
运动养生法具体内容。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。古往今来，人们都普通注意养生！我们不仅要知道养生，更要懂得养生。进行运动养生需要注意哪些方面呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“女人排出体内这物竟能“爽到飞””，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
我们都知道有些瑜伽体式具有治疗便秘的功效，那是因为特定的体式能运动到腰腹内脏，促进肠胃的蠕动，帮助排毒，治疗便秘。
每个月练一次简易“瑜伽洁肠术”，给肠胃做一次彻底排毒清洗。早上起来空腹喝五百毫升温水，然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作，依个人程度选择难易不等的动作。完成后，再喝500毫升的温水。稍事休息后，就去排出体内毒素吧！
1.仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。
2.用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1次，做5次。
3.采趴姿，双手前臂平贴于地板支撑身体，使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。
4.靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。做五次。
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瑜伽呼吸怎样排出体内浊气
【导读】瑜伽呼吸怎样排出体内浊气，大多数人的呼吸速度很快，无法充分地汲取空气中的养分，并且会因为各种兴奋状态，导致呼吸短暂，假如练习瑜伽呼吸法，便能调剂身心健康，一起来了解下瑜伽呼吸怎样排出体内浊气。
瑜伽呼吸怎样排出体内浊气
胸式瑜伽呼吸法
气息的吸入，仅限于胸腔的区域，气息较浅，这种呼吸适宜于针对性很强的动作，比如上背部和胸部的动作。
练习方法：慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平整。当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。
腹式瑜伽呼吸法
正确的腹式呼吸法是体位法、冥想和高阶呼吸调控的基础。它关心练习者在整个练习过程中感到安静、舒服、清新、愉悦。
练习方法：吸气时，用鼻子把新奇的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。
瑜伽呼吸怎样排出体内浊气
完全瑜伽呼吸法
是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。略加练习后，这种呼吸法就可以在日常生活和瑜伽的练习中自如地进行。
练习方法：轻轻吸气时，第一把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气布满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。呼气，按相反的顺序，第一放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并亲切地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作，就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消逝。
古老的瑜伽养生运动有自己独特的呼吸方式，在瑜伽练习中也会非常重视呼吸与动作的搭配结合，动作到位，呼吸也到位的情况下，才能真正达到身心平稳的目的，以上三种瑜伽呼吸方式可经常练习。
女人单靠一张嘴竟能“大”到没朋友
其实用不着为胸部尺寸太焦虑，下面介绍的17种食物制成的6道菜将帮你重新拥有丰盈的胸部、迷人的身材。虽说食补不会一蹴而就，但只要循序渐进，你就一定会迎来罩杯升级的惊喜！
1. 山药+青笋+鸡肝
营养师私房话：
山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用；鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和维生素B族等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品；莴笋则是传统的丰胸蔬菜。三者合用，具有调养气血的作用，可以促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。
叮咛：不要在餐前餐后喝咖啡和浓茶，以免影响食物中营养物质的吸收。鸡肝也可以换用猪肝或羊肝。
2. 木瓜+红枣+莲子
营养师私房话：
木瓜是我国民间的传统丰胸食品，维生素A含量极其丰富，而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成。中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品；红枣配上莲子，还有调经益气、滋补身体的作用。
叮咛：木瓜外皮青绿，内瓤橙红，味道甜美，适合所有爱美女性。制作这款甜品时，担心体重的女性可以加入"元贞糖"等无热量甜味剂调味，瘦弱女性可以加入蜜蜂调味。
3. 核桃+松仁+粟米
营养师私房话：
核桃和松仁都是经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也十分丰富，还是美容美发润肤的佳品。更要紧的是，核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的健胸食品。
叮咛：炒菜时使用葵花籽油最佳，因为葵花籽油中也富含亚麻酸。食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。
4. 黄豆+青豆+鸡翅
营养师私房话：
黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品，不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有"植物雌激素"--"异黄酮类"物质，能有效提高体内雌激素的水平，从而保持乳房的青春美感。而且，它还具有预防中年妇女骨质疏松的作用呢！此外，人们只知道猪脚是美容佳品，却不知道鸡翅膀也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量高于猪脚，与黄豆同食，对丰胸十分有益。
叮咛：黄豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。鸡翅应选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。
5. 枸杞+酒酿+鹌鹑蛋
营养师私房话：
酒酿鸡蛋是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。鹌鹑蛋当中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料，维生素A含量特别丰富。除去美胸效果，这些食物还能促进营养吸收，让女性的脸色更加滋润动人。
叮咛：鹌鹑蛋的滋补作用强于鸡蛋，但若有特殊情况，也可以使用鸡蛋。蛋黄比蛋白效用更好，其中的胆固醇对乳房发育有利。因此决不可弃去蛋黄部分。
6. 花生+黑芝麻
营养师私房话：
花生与黑芝麻以富含维生素E著称，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。芝麻中还含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量十分丰富，可促进新陈代谢，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。
叮咛：花生最好不去外面的"红衣"，因其有极好的补血功效。黑芝麻可以炒熟后碾碎加入，这样才能充分被身体吸收。
练好这瑜伽竟能让你的那物不再缩短
瑜伽练习中的拉筋可以祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效数不胜数。还有利于防止受伤、环节肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。BUT俗话说：" 老筋太短，寿命难长！" 从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。
自测：你的筋缩了吗？
站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。
其它症状：1、颈紧痛；2、腰强直痛；3、不能弯腰：4、背紧痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、长短腿：8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；9、步法开展不大，密步行走；10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；11、大腿既不能抬举亦不能横展；12、身体不灵活；13、肌肉收缩、萎缩：14、手不能伸屈（手筋缩短）；15、手、脚、肘、膝活动不顺。
筋缩危害远超想象
患了筋缩，关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。另外，筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。
不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。筋缩发生得很缓慢，在不知不觉之间，许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。
教你一套瑜伽拉筋术
- 颈部拉伸 -
▼ 动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约 1 分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三個方向各停留 1 分钟。
▼ 拉筋 tips：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。
▼ 适用人群：长時间使用电脑的上班族、司机等等。
▼ 小健反馈：
可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了！
- 手腕伸展 -
▼ 动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约 3 分钟。
▼ 拉筋 tips：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。
▼ 适用人群：整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。
可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。
- 趴墙拉肩膀 -
▼ 动作要领：站姿，双脚打开，双手貼贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约 3 分钟。
▼ 拉筋 tips：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往內捲，拉长腹部前侧。
▼ 适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。
可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。
- 站姿扭转 -
▼ 动作要领：双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复 10 次。
▼ 拉筋 tips：不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。
▼ 适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。
能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。
简单五步竟能让女人那物重回24寸
一二三四、二二三四……再来一次……就让我们在热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣吧。
part 1
1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线
2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次
part 2
1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑
2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样
part 3
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度
2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒
3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次
part 4
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转
2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次
part 5
1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面
2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。
瑜伽竟能修复这物促进排卵增强生育力
生育二孩政策放开了，随着生活压力大，影响着女性生育能力，练习瑜伽可以修复骨盆，提高排卵机率，提高怀孕机率，简单的腹式呼吸法，一起来看练习瑜伽吧。
腹式呼吸法
呼气
首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。
开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。
刚开始练习的时候，我们可能会感到非常的吃力，因为这和我们平时的生活习惯相互违背。希望大家可以坚持练习，坚持一定会有收获哦！
吸气
吸气阶段是瑜伽呼吸的重要阶段，我们在练习瑜伽吸气之前，需要先进入止息阶段，这是呼吸的重点和难点所在。
在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟。
之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度，继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。
无论是进行呼气，还是吐气，我们都需要把握好速度。只有这样，我们的呼吸练习才能够更加有效。当然，速度的把握主要是要均匀。
屏息
屏息，我们在练习屏息的时候要先重复一下之前的呼吸动作，并把每一个动作都保持在2-5秒。
之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。
在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。
练习方法
取一舒适坐姿、或仰卧，放松全身。
缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。
呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。
腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。
胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的最上端。
呼气时，最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。最后尽量向内收缩腹部，使肺部的空气排空。
理疗瑜伽动作
双腿背部伸展式
功效
对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高控制能力。
step1
端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2
吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
tips
注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效
调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能提高生育能力。
总结：文章中腹部呼吸法，大家都学会了吗？慢慢恢复身体，看是否提高了排卵，让身体抵抗力高了吗？修身养性，慢慢会有成效的。
剔除身上这物女人肯定会很开心
小肚腩让很多女生都各种抓狂，为了消除小肚腩也想了不少方法，消除小肚腩方法有很多，下面一起来看看快速消除小肚腩的健身方法。
瘦肚小运动
1。躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。
2。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。
3。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。
腹式呼吸法
Step 1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。
Step 2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。
Step 3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
温馨提示除了运动瘦身外，合理饮食也很重要，切忌暴饮暴食又或是节食两种极端的减肥方法，会产生适得其反的作用。
女人身上与子宫同等重要的竟是这物
瑜伽练习中有许多体位可有效地按摩与保养我们的肾脏，使其在平衡的状态下为我们的身体工作，积极地为女性朋友们的健康青春服务！
生活中，我们都能感觉到，女人比男人老得快。女人一过30岁，皮肤就开始衰老，身材也渐渐走形 …… 而这一切，竟是和肾息息相关的。
俗话说，“男怕伤肝，女怕伤肾 ” 。现代医学证实，男人肾虚会精亏阳痿，女人肾虚则会使造血功能受到伤害，气血两亏，最终导致各种妇女疾病。因此，如果将肾称为女人健康美丽的 “ 发动机 ” ，一点都不过分。
肾虚原本是中老年人病，但是由于现代女性生存压力加大，同时缺乏运动，而引起自身免疫力降低。再加上在没有医生指导的情况下，有些人滥服或过量服用保健品，破坏了人体内部平衡。诸多原因，都导致了青年女性开始肾脏虚弱。
女性一旦肾虚，就会很快地精神疲惫、反应迟钝、腰酸腿软、皮肤颜色枯槁、下眼睑颜色暗淡、耳廓颜色焦枯、骨骼脆弱等等。红颜易老，祸根之一就是不为人所知的肾虚！
当然中年女性更容易发生肾虚，患病比例相当高，甚至高于男性。
妇女常见的腰酸腿痛、手脚怕冷就是一种肾虚表现。月经不调、胎动不安、胎漏、不孕、闭经、性冷淡、白带清稀等都与肾虚有关，而不能简单地归为妇科病。对这些病症的治疗，应从补肾入手，消除病根，才能达到长远稳定的疗效。
肾虚的具体原因有以下几种： 1 、先天不足； 2 、房事过劳； 3 、精神因素的影响，指各种神志活动过多，所谓 “ 先伤其气者，气必伤及精 ” ； 4 、久病及肾，肾为五脏之首，其它器官长期处于病变状况也易造成肾虚； 5 、年龄的增长。
肾虚患者如不及时治疗，后果极其严重。首先，长期肾虚会引起慢性肾炎，继而发展到肾功能衰竭，从而极易导致死亡；其次，长期肾虚会引起多种心脑血管病症，最后发展到心力衰竭 ――― 临床上死亡率极高的病症；同时，由于肾与肝、脾、胃、肺、骨、髓、脑、齿等的密切关系，长期肾虚还可能引起或加重多种疾病，如慢性支气管炎、肠炎、高血压、再生性贫血、尿毒症等；最后，由于肾在人体生长发育中的决定性作用，长期肾虚将使人加速衰老。
到这地方跑步效果竟可以翻倍
如果你总以同一种方式进行跑步锻炼，可能遇到“瓶颈”影响练习效果，换换场景可以增加乐趣，提高效率。
如果你已经连续跑步数月，现在是时候改改锻炼计划。虽然坚持原有的跑步方案更加舒服，但却可能变得沉闷，不知不觉间影响了运动效果。改变运动内容，甚至换个伙伴，都可能加速大脑在运动中的活动速率，从而更容易达成目标。
1. 总是走上山的锻炼者
可以尝试全程跑上下山，当你跑坡时，可缩小步幅降低耗力水平。在山脚下时，可进行一分钟跑步搭配10到15秒行走的锻炼方案，这样能帮助双腿热身，变得更有力。
2. 总是在公路上跑的锻炼者
可以尝试越野跑，这种场景可以刺激你的思维，不同的地形则可以挑战身体。起初可先选择平稳、没有障碍的地面，缩小步伐，以保持滑倒的危险。注意不要听耳机，以便能听到前后是否有人呼叫。
3. 总是多人合跑的锻炼者
可以尝试独自跑步，偶尔一个人跑步可以让你更好感觉自己的身体，在不同的地方、不同的天气和不同的地形下有怎样的反应。这也是了解个人极限，争取超越的机会。而且，一个人独处也能给你时间解决问题，或者只是更加放松。
4. 总是独自跑步的锻炼者
可以尝试找个伙伴，甚至三人行，如果有朋友同去，你就更难偷懒不跑，有人陪跑也能更容易克服极点。如果是快速跑，可按照速度最慢的人的节奏；若是长跑，则应留意没有人跑得太快。
做完全套竟能让那物增长几厘米
个子不高，找男朋友都是个问题，怎样在短时间内增高呢？买广告里的增高鞋又有后顾之忧，那就来练习小编推荐的增高瑜伽吧！帮你速长几厘米，摆脱“矮小症”。
这套动作非常简单，对于初次接触瑜伽的人很适宜，每天早晨睁开眼睛，先不要急着起床，“赖”在床上做几个瑜伽动作，帮你速长几厘米。
1、仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。
2、仰卧扭转
仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。
3、桥式
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。
step2 双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。
4、仰卧伸腿
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。
step2 慢慢放松身体，同时放低右脚维持60秒钟，放低右腿，重复做。
5、四肢朝天姿势
仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。
6、肩倒立式
仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起，双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖如图中姿势。
暴爽！你的身体肯定会记住这感觉
在健身的道路上，有10%的人因为懒而不想开始，20%的人决心不够试了几天就放弃，30%的人坚持了两周以上，但因为各种原因而破功……
而你要做的就是告诉自己再撑一把，一定要试着坚持!因为只要过了这段时期你肯定就能看到自身的小变化，并且有信心继续练下去。
下面是2个爽到爆炸的健身动作，瘦腰提臀，简单实用。送给正在努力节前瘦身的盆友!你的身体一定会记住这种感觉的！
侧弓步既是拉伸动作也能练大腿和屁股的肌肉
侧弓步能练到股四头肌、臀部、髋部屈肌和腘绳肌。练习方法是：笔直站立，双脚微分，双手垂于大腿前方，左腿向左侧迈出一大步，左脚脚尖稍稍指向外侧，左脚着地时，身体重心左移。
上身挺直，腹部绷紧，垂直向下放低髋部，直到你的左大腿与地面平行。在这一过程中，你始终要挺胸抬头，而且你的右腿应该始终是伸直的，上半身应该只是 咯微前倾，臀部向后挺，你的左膝应该一点儿都不前移，左小腿始终与地面垂直。 接下来，左腿从脚跟处开始发力，把自己推起，回到起始姿势。
你应该能不失去平衡地完成练习。如果你会失去平衡，那你可以缩短双腿间的距离。完成足够的反复次数之后，换右腿 弯曲。这是为数不多的侧向运动，也是增强做单腿深蹲所需的力量的好方法。
变式：你还可以在双脚侧向分开之后就固定不动地做侧弓步，即脚不回到起始位置，如中间那张照片所示，直接向另一侧下縛；就这样，按照上面描述的动作要领来做，直到两条腿都做到力竭，这就算完成了一组动作。
臀桥
1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。
要点：
1、臀部发力，手臂和上背不要下压借力。
2、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。
3、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。
训练方法：
先从自重臀桥起步，掌握动作后过渡到单腿自重臀桥，最后过渡到杠铃臀桥。
单腿自重臀桥要点：一条腿始终向上抬起，膝盖微屈，大腿与地面基本平行，其他与自重臀桥相同，负荷比自重臀桥大，也可纠正两侧力量不平衡。
男人练好这器官竟能受到异性的追逐
虽然“中性”风潮一直侵蚀着时尚圈，男人们以娇媚为美，但是最近的一部电影《300勇士》为肌肉男们狠狠地扳回了一些荣耀。这部史诗片讲述了斯巴达国王莱奥尼达斯率300勇士镇守“温泉关”，最终战死沙场的故事。片中300名壮士全都是裸着上身、肌肉发达、粗犷威猛的男人，据说不少女人在看影片时，常常有一股想冲上银幕拥抱“胴体”的冲动，然后狠狠地对身边的男人说：看到没有，这才是真男人，你该去健身了！
结实腹肌
腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。
推荐器械：仰卧起坐
动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧；中等难度的是双手交叉互抱于胸前；最难的是两手置于颈后。
性感胸肌
一项最新的网上投票结果显示，最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型。
推荐器械：杠铃卧推
动作要领：平躺在长凳上，头后部、上身和臀部紧贴长凳，双脚自然宽分，相隔约30-40公分，双手正握杠铃，拇指包住杠铃，与其它四指形成全握，掌缘朝上。将杠铃从卧推架上举起，两臂挺直，平移杠铃到你的锁骨垂直上方，收紧背部肩胛骨。保持数秒后，缓慢平稳而有控制地下低杠铃，直到靠近胸部的位置。
注意：后脑勺和肩胛骨要紧贴长凳，后腰在整个卧推动作中要始终保持自然拱形，腰部既不要额外受力也不要刻意发力。在训练中应当自始至终保持肌肉紧张，而不仅仅是在推举杠铃时如此。推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部，这样有助于保持胸肌紧张。
《300勇士》里的斯巴达们虽然都是裸着上身，但是看他们那线条优美、紧实的背部绝对是天生的衣架子。背部在身体的稳固性上起着关键作用，在锻炼时所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。
推荐器械：引体向上
动作要领：用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3―4组，每组8―12次。
注意：做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。
完美的肱二头肌
拥有结实的肱二头肌应该是每个男人的梦想，因为它是力量的象征，而紧实的手臂也能给女性带来安全感。如果你想在夏天时让T恤的袖子紧紧贴在你的手臂上，或是让你的女友舒服地枕着你的胳膊入睡，那么，开始锻炼吧！
推荐器械：哑铃弯举
动作要领：坐于器械上，将手臂放在软垫上，可以起到保护作用。单手握住哑铃，手臂内侧向上。手臂适度弯曲，肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤，弯举30―35次即可。
注意：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。
早上做足十分钟竟能够爽一整天
每个人都有喜怒衰乐，当你在心情不好时有人在你旁边大声吵闹或放声高歌，心里会越来越烦，觉得周围很吵，感到十分的焦躁不安，闷闷不乐呢?那么给大家带来一套“清晨冥想瑜伽”，练习瑜伽，再配合着正确的呼吸方法，就能让你拥有一整天的舒畅好心情，下面就一起来学学吧!
有时候你会不会不想和他人说话，觉得周围很吵，感到十分焦躁不安，闷闷不乐呢？日本的柳濑老师为当今的都市人设计了一套“清晨冥想瑜伽”，集中思绪，练习瑜伽，再配合着正确的呼吸方法，让你既能拥有完美身形，又能拥有一整天的舒畅好心情。
一、放松的基础：冥想
一天冥想十分钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消失，使你身心愉悦，早上冥想十分钟的话，你一整天都会拥有舒畅好心情!
动作1
盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。
动作2
双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向下，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。
二、用一边鼻子呼吸
动作1
可以盘腿坐在地板上，或者挺直腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。
动作2：用左边鼻子呼吸
轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸4秒钟。动作3：用右边鼻子呼吸
拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用拇指再次按住右边鼻子，屏住呼吸4秒。就像这样，用左右鼻子交替呼吸5分钟。
三、扩张胸部进行深呼吸
动作1
挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。
动作2
双手放在胸前，掌心相对，双掌紧贴在一起，在做几次自然呼吸之后，把胸腔中所有气体呼出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。
动作3
一边用鼻子吸气，一边把双手向上伸直，就像用双手手臂夹着耳朵一样，要有意识地向上拉伸背部的肌肉。
动作4
一边呼气，一边把双手手臂斜向后伸直，同时抬高头部，脖子向后拉伸，敞开胸膛，眼看天花板，保持住该动作，做十次呼吸。
动作5
一边吸气，一边把上半身恢复到动作3的姿势，双手在头部上方伸直。然后一边呼气，一边恢复到动作1的姿势，双手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接着再次重复上述动作，共做两次。
死飞是什么 死飞应怎么挑选和骑行
提起死飞，很多年轻人应该都知道，这是一种十分帅气的运动，很多潮人们都喜欢死飞，不仅因为配色鲜艳，可以彰显个性，各种各样的刹车技巧，也是非常的具有挑战性，今天小编就来给大家介绍一下关于死飞的一些知识，现在来看看吧。
目录
1.死飞是什么2.死飞有哪些种类
3.死飞如何挑选 4.正确的骑死飞姿势
5.死飞的骑行技巧 6.死飞自行车的优缺点
7.骑死飞的注意事项 8.骑死飞如何刹车
9.死飞的品牌有哪些 10.死飞的轮胎
死飞是什么
死飞(Fixed Gear) ，与Track Bike(场地自行车)是同类自行车，但死飞的骑行地域并不限制在体育馆内。
在日本则有古典赌博形式的场地自行车比赛，被称为竞轮，在中国被称为死飞或固齿，香港地区也有称为称梗牙，Fixed Gear Bike来自New York Old School单车文化，最初由Messenger快递工作者而起的快速单车文化，在日本原宿流行后，就开始快速在全世界蔓延，成为街头文化里面的一员。
死飞车(fixed gear bicycle，后轮的齿轮与后轮直接用螺栓固接(不像普通自行车，后轮齿轮与后轮是通过棘轮棘爪连接，普通自行车反向踩脚踏板时后轮不受力)。
所以曲柄的旋转方向始终与后轮的运动方向保持一致。比如，向前踩脚踏板，那么后轮向前走;如果反向踩脚踏板，那么后轮向后走。因此，死飞车不能滑行，除非下坡时把脚从脚踏板上脱离。
一般地，死飞车不会配置刹车器。骑手可以通过反向踩脚踏板来减速，直至停车。当然啦，如果继续反向踩脚踏板的话，单车会向后走的!
通常，死飞车是不能通过换档来变速。当然啦，也有厂家会给死飞车配前、后闸，甚至也会配变速齿轮。
在死飞的领域停叫漂移，漂移是脚蹬运动相反的技能很难停止后轮的转动。把所有的重量都放在前轮上漂移的长度能会更长，这个动作可以给别人留下深刻的印象。如果你想快速停下来需要骑手能做跳跃的停代替，就像在拥挤的路上停车一样。
死飞自行车是非常美丽的，因为他们很简化只有一个车架、两个轮子、一个车把和座子，通常没有闸线、没有齿轮转换器、没有挡泥板、没有灯、没有反光板，没有闸，纯净的自行车。
骑一辆死飞是非常有趣的!你可以骑的非常快或者做花样动作或者打马球或者只是做为日常的交通工具。骑没有飞轮的车的感觉是非常上瘾的，所以要当心!
死飞的危险性相对于山地车等还是要大些的，很多城市也是不允许上路的，玩死飞前最好要了解这些。
需要特别说明的是，在中国大陆死飞被大量黑心商家竞相模仿，生产出车架零件质量不过关，车架角度不符合人体工学且与死飞的制动原理大相径庭的神车，以其低廉的价格吸引不了解死飞的消费者购买。
导致大量质量不合格的神车大量出现在中国的道路上，因其不正确的设计和误导消费者不使用制动系统而造成了大量事故。某些媒体所报道的所谓死飞事故实际上大多数是神车事故，与死飞无关。
所谓死飞，字面解释就是飞轮是死的。普通的自行车，
飞轮是活的，这样，人踩的时候轮子跟着转，但轮子转的时候，人可以不踩。而死飞的飞轮，将链条与后轮固定起来，轮子转链条必须转，人也就必须要踩。所以在死飞骑行过程中，人必须一直不停地踩。
也正因为飞轮是死的，骑行的人便可以通过脚踏来控制后轮从而减速和刹车，也可以很好地控车，反踩可向后行驶，从而玩出多种花样。死飞讲究简约，没有变速等多余零件，也因此重量很轻。
死飞自行车运动在国外非常流行。有一说法，死飞是以前国外的邮差用车，后来才被添加了时尚的元素，成为潮车。
死飞有哪些种类
车型有以下几种
神车
神车是一个应用广泛的词语，而在死飞的圈子里神车的定义是山寨死飞(按照 死飞 的定义，神车不是死飞)，也就是平常大家在马路上常见的彩色倒刹自行车。
这种自行车是由一些无良商家山寨死飞而成，用料也极其简陋，就连牙盘也只是一片薄薄的铁片。这种自行车只适合代步，如果不装前后刹车的话这种自行车会很危险。
如果想玩漂移、抬头、等花式动作，那还是存多点钱脚踏实地的买一辆死飞吧。
平花
平花的定义，是两个轮子始终有一个轮子不离地为平花的概念，主要有700C、650C两款车型，相对于竞速车型来说，平花车型前轮可以360度旋转而不打脚，且平花的可观赏性比较有优势，花样繁多。代表车型有以下几种。
复古
复古主要以竞速、刷街骑行为主，主要的区别是前轮不能360度旋转，一般以牛角、弯把等车把为代表。
动作
主要为极限动作表演类，主要以26寸、700C、20寸几个种类为主，其中26寸为目前最流行的车型。
其实死飞的车把设计也是有讲究的。
1、弯把
适合竞速车，身体前倾握把，方便冲刺，但不适合玩动作，此把装于死飞车上不能玩转把等平花动作。
2、牛角把
适合竞速，身子前倾抓把，最大优点是好看，比较累手，适合长途骑行，不能转把。
3、燕把
还有大小两种之分，一般握把比较舒服，适合各种玩动作的同学，但不适合竞速车，很多新手和妹子的选择之一。主要是舒适，实用。
4、直把
其实功能属性跟燕把差不多，就是样式优点区别，舒适程度低于燕把。
死飞如何挑选
引领城市潮流，尽享死飞文化，死飞是另一个不同的群族组成的自行车世界，与公路车友一样，骑死飞也能挥洒汗水，享受追风的感觉。
单车快递拥有百年以上的历史，从纽约、洛城引进的街头文化，从大家熟悉的超级快递中，将Bicycle Messenger这项非主流工作在都市里运作，在电影中真实呈现，他们拥有过人的体格，各个健硕，而后，这项运动不仅风靡了年轻群体，也有不少公路车友跨界挑战单速车的领域，想要入手一部死飞吗?让我们来看看如何选购一部死飞车吧!
一.骑车为何用?
在挑选单车前，你要充分了解买死飞为何用途，单速车主要分为路骑与特技两大类，因为车友的需求不同，所有配件也会有所不同，如果你是死飞专业玩家，相信也不用了解了。
如果你买死飞主要用作路骑，那么速度感和涂装应该是你关注的，轻量化兼顾强度的车架是必须的，车胎宽度叫特技车来得窄，而且最好能有一个前刹，这可比保险来得可靠多了
二.涂装及配置
买品牌整车最大的好处就是有售后保障，而且在配置方面都是均和最多好评和最高性价比的，初买死飞就选择自己配车很容易上当，所以如果不是太懂就还是看口碑吧!
涂装方面，像TTGO黑金色，俗称土豪金在涂装方面采用的就是阳极工艺，这种工艺能提高车架的耐磨性和耐蚀性，而且着色也很优异。
另外，死飞车的车架多以钢管为主，无论在短、中、长途骑行中，刚性的表现都让人满意。
三、看细节
要想要一量真正炫酷的死飞，细节显然是不能错过的，优秀的产品会在车把、立管、垫圈、尺盘等部位全部采用定制配色款，打到外形的协调统一，所以，在选购死飞车时，多看看这些细节部分，你会发现设计者的良苦用心。
特技车(Trick)因动作需求，需要较高的手把，前叉与曲柄方面，也较路骑车(Track)使用的配件具备更大的强度;相对来说，注重速度感的路骑车，配置较细的车架与轻量的前叉，车胎的宽度也较特技车来得窄，齿比方面，从基本的46T到54T都有，依照个人的骑行习惯与程度选择不同的配件。
价位选定
以OZOTW(店名)为例，订购一台独一无二的单速车，选择两种色系的搭配，价位会落在3770元左右(装配台制零件)，阿民老板会根据你的需求，针对要加工的部分，包含上色、烤漆、调货等，订立确切的时间表，与配合的厂商协调，确认后约需数日至一个月的时间，就能将你客制的新车牵回家。
加工的过程与零件的选配，决定整辆车的价格定位，根据一些经验，零件的品质会是消费者骑乘的关键，提醒大家，到网路上选购、或使用二手零件时，必须挑选有保障的商品。
零件的更换与改装
死飞的车架多以钢管为主，无论在短、中、长程的骑行下，刚性的表现都让人满意;至于零件部分，讲究的车友可以挑选特定的品牌与产地，强调竞速功能，有的车友也会追求轻量化与碳纤系列的配件，配合前26吋后700C的轮组配置，作为升级爱车的利器，甚至在前后轮装配不同品牌的碳纤轮组，把速度感与死飞独具的叛逆结合。
选择我要的配色
利用死飞的软体，提供车友们模拟未来Fixed gear的蓝图，客制化是单速车最吸引人的地方，因为你选择的每项细节，都能在爱驹上展现，就像亲身参与设计一样。无论是采用对比色搭配引人注目，或是营造单一色系的系列的一致性，单速车的设计没有一定的公式或法则，量身定做，让你做自己的主人!
正确的骑死飞姿势
很多人以为单车买了不就可以骑了?其实这是很不对的观念。因为每一个人的身长、手长、脚长都不一样，即使买到了尺寸对的单车，也不代表这辆单车是真正适合你的身材。其实只要参考以下简单的设定一撇步，花一点时间、心思作一下调整，就一定能让单车乖乖地服侍你喔!别懒惰，请花几分钟时间跟我们一起检查看看吧。
坐垫角度
首先先调整最简单的坐垫角度。坐垫的角度大致上要保持水平，由于目前市面上的坐垫的垫面大多是弧面，用目视可能不太准确，所以可以先拿一把长尺放在坐垫上，再用眼睛目测水平，这样就容易多了。
不过坐垫的角度绝不是死板的。比如说，有些人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这或许是坐垫前端的压力过大所致，这是可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的压力，特别是在上坡的时候。
相反地，有些人不是很常骑上坡，反而喜爱冲下破的乐趣，而冲下坡时因为要控制重心的关系，骑乘者常常会在坐垫与坐垫后方移来移去的，这时最好将坐垫鼻端稍微往上仰个几度，同时将坐管高度放低，这样做有助于下坡时身体在坐垫上的灵活度。
如何设定正确标准的自行车骑乘姿势
坐垫高度
再来就是设定坐垫的高度了。坐垫的高度是单车设定中最重要的一环，尤其与膝盖伤害与踏踩出力息息相关。坐垫太高的话膝盖容易受伤，而且重心太高也容易产生意外;太低的话脚踏踩不出力量，长期用不正确的姿势踩踏也会对膝盖与腿部产生不好的影响。
唯有正确的坐垫高度才能真正发挥出应有的踩踏效率、并拥有最正确健康又不伤害身体的踩踏姿势，而且不但不会变成萝卜腿，还能修饰腿型喔!
膝关节是单车运动时使用最频繁的身体部位，但也是最脆弱、最容易受伤的部位。当我们的腿每踩踏一圈，膝关节就会活动一次，这样频繁的动作，如果施力的方法、方向或位置不正确的话，很容易就会让膝关节受伤、甚至一辈子都不能骑车(很多膝关节的伤害是很难康复会来的)，所以一定要小心才行!
设定坐垫高度常常听一些专家说什么要(胯下长*0.885)如何如何量测的?其实你不打算当一个选手的话，真的不需要将一件简单的事情搞得那样复杂。初学者只要先将脚跟放在踏板上，然后踩几下，慢慢地调整坐垫高度，等到踏到最低点时膝盖正好打直，这时候的坐垫高度就已经八九不离十了!
依照这样的标准坐垫高度，再将脚掌放回原来的标准踩踏位置，如此一来，膝盖在踩踏的最低点时自然就会有一点点弯曲(如图B2)，这样的伸展姿势既可以兼顾踩踏事的出力，也不会让膝关节再踩踏时受伤。
当然，如果新手一下子无法习惯这样的高骑乘位置，也可以将这个标准坐垫高度再降低一、两公分、甚至三、四公分，还是在可以接受的范围。
设定坐垫高度时最忌讳将坐垫拉得太高(路上有很多中学生喜欢耍酷，刻意将坐垫拉得很高很高，假装自己脚很长的样子)，这样的坐垫高度在踩踏时会让膝盖打直，是很危险的动作!
像单车运动这样需要双腿频繁地作踩踏回转的动作，这时如果还让膝盖打直，不仅会让踩踏有顿点发生，影响踩踏的连续性，而且打直时的膝盖也很伤膝关节及腿部韧带。
虽然拉高坐垫后会有一种将踩踏力量直直打出的错觉，好像要这种姿势才能踏出去，但其实不然，不管是肌肉还是膝关节都很容易在这时(膝盖打直)磨损受伤。所以一点要记住!骑车踩踏是切忌不能让膝盖打直。
坐垫高度也不能太低，一般初学者由于不习惯高重心的骑车姿势，所以往往会将高度下拉，而且拉得太多，这样蹲骑的姿势会让腿部的力量伸展不开来。
虽然骑车时安心了些(因为重心低、而且脚掌可以踏到地面的缘故)，但舒展不开的大腿、小腿、与膝盖不止会让你骑不快，长时间下来也容易造成肌肉与关节的磨损。
因此，我们在这里建议，还是先将自己的标准坐垫高度找出来，之后可以稍微降低几公分，慢慢习惯重心的变化，然后再一点一点地(半公分或一公分)向上调整，一直到找到那个既可以让你安心自信、又可以兼顾踩踏出力、并且能避免身体受伤的好位置。
如何设定正确标准的自行车骑乘姿势
坐垫的前后位置
坐垫的前后位置其实也与膝关节大有关系，但常常是最容易被忽略的一节。一般车友或车店往往以好看不好看?或酷不酷?等外观因素来决定坐垫的前后位置，这样是很不对的。坐垫的前后位置，与坐垫高度同样影响膝关节甚巨，所以设定时一定要小心谨慎才对。
坐垫前后位置的设定其实相当简单：先在坐垫上坐好，将脚掌放在踏板上正确的位置然后踩个几下，接着将踏板摆成水平，这是前脚的膝盖下点所垂下的垂直线要刚好通过踏板的中心位置(也就是踏板轴)，这样就完成!
如果垂线没有通过踏板的中心位置，就要依次调整坐垫的位置。坐垫位置就太过前面，而坐垫位置太过前面或后面会影响到腿部的踩踏出力，与膝盖的磨耗也息息相关，所以不可不小心。
这个位置当然也不是死的，而是有一点弹性：如果位置再后面一点点，可以让大腿的出力更好更直接，适合喜欢大脚踩踏方式的高出力型猛男;如果位置再前面一点点则可以染膝盖与小腿的回转更顺畅，适合喜欢她会转速的朋友(踩踏出力小一些、但踩踏速度快一些)。
但不管是向前向后，移动的位置都不可超过标准位置2.5公分以上，超过的话很容易就会伤及膝盖与肌肉。
一般车友最容易犯的错误是将坐垫放在过于后面的位置，这样做好像能让车子看起来更俊更酷，踩踏是好像也比较容易有那种扎实的踩踏感，但这样硬踩的结果，长期下来其实对膝盖是会有所损伤的。
如何设定正确标准的自行车骑乘姿势
龙头的高度长度
龙头的高度长度主要是在调整体重压在单车上时的配重，同时也会影响操控的灵活度。正常骑行时，我们应该将身体的重量均匀分配在骑车的金三角：分别是手把、坐垫与脚踏上。
不常骑车或没有骑车运动习惯的人，由于不善于使用上半身的肌肉群，腰部也不经常运动到，所以会不自觉地将龙头把手的位置弄得又高又近(接近身体)，让骑车的姿势好像平常坐着的姿势那样。
但这样看起来技术富有自然的姿势其实会让身体的重量过于集中在坐垫上，而把手所分到的重量却只是点到为止。这样的设定一开始虽然可以感觉到很自然舒服，但将大多的身体重量压在臀部(坐垫)上，骑乘久了之后臀部会因为压力过大而产生不舒服，跨下的部位也容易会有麻木的感觉。
另外，像这样太过于正直骑姿将使得骑乘者的脊椎直接面对地面所传来的冲击，久了后就会产生腰酸背痛，长期下来对身体其实是很不好的。所以设定龙头的高度与长度时，千万不要一味地想将龙头加高缩短;相反地，要将龙头设定在适切的位置，让身体的重量能够分一些到把手上面去(也就是上半身与手臂的肌肉上)。
虽然一开始时会因为这边的肌肉群平时很少用到的关系，所以会感觉比较无力而且容易疲惫，但骑过一两次车、等肌肉群习惯这样的使用方式与强度后，酸痛不适的感觉自然就会消失。所以设定龙头的长度高度时一定要记住骑车黄金三角333配重原则。
龙头的长度则会随着车子上管长度的不同而有所变化。由于每台车子的上管长度不尽相同，所以龙头长度也不是个固定的数字。龙头过短的话体重不容易压在前轮上，骑车时操控容易有些轻飘飘的感觉，上坡时前轮也比较容易浮起，产生危险或打乱节奏。
而且上半身的力量也会有施展不开的感觉;相反地，龙头过长则会放太多重量在前轮上，除了会让操控碍手碍脚之外，下坡时重心太过前面、后轮载重不够容易浮起或导致抓地力不足，对骑乘安全也会大打折扣，上半身过于拉伸也会增加疲累感。
所以选择适当的龙头长度往往是新车设定最要的一环，但也是店家最不容易(或不愿意)调整、而且是消费者最不容易马上感受到效果的一项设定。
所以说，专业的单车店家一定要准备多种龙头长度供消费者设定或选换。把手可以适当锯短、坐管坐垫也都可以轻易使用快拆或工具调整，唯独龙头是得大费周章地更换，是最不容易调整的操控零件。
不过，一定不能怕麻烦，一点要找到自己最适合的龙头长度高度才行!
除了店家能为你建议设定外，我们也建议车友可以多购一些不同长度的龙头。偶尔更换一下，这样才能真正找到自己的最好最舒适的骑车黄金三角位置。骑起车来才能更不费力、也更安全。
龙头的高度长度
把手宽度
车把手的宽度大概要比肩膀再宽一些些，至少要与肩膀同宽，这样操控时才会灵巧有力，而且胸部肌肉自然舒展，可以呼吸得很顺畅(如图F1)。
太窄的车把手宽度会让转弯时碍手碍脚，既影响操控也危险，而且也没法大口呼吸(如图F3)。
但过宽的车把手宽度也不好，操作起来会像在开拖拉机(卡车)，上半身也容易太前倾，徒增气力、增加腰部的负担(如图F2)。
把手宽度
所以，当你将坐垫的角度、高度、与前后位置、还有龙头的高度长度、以及把手的宽度都照以上的方法设定对后，膝盖与腿部能真正使出气力并不容易受到运动伤害;上半身则是略成一个弓状，可以自然吸收路面的冲击与震动;而前手臂微张微弯，也稍微负载着上半身的重量，手指则是很自然地放在煞车手把上，可以快速轻易地停下车来。这样一来就可以完成单车的设定了!准备开始骑车啰!
死飞的骑行技巧
定杆
前轮45向前脚方向偏,曲柄水平,用小腿的力量控制脚踏的前后平衡。(1分钟为成功熟练)
放手定杆
按照定杆的程序,控制好平衡放开手,上半身放松,依靠双脚的前后作用达到平衡。
MID SKID(座刹)
做此动作时,人可稍微离开座垫,然后利用狗嘴,前拉后踩,使后轮抱死(后踩的时候,往车架方向踩)。
SKID
曲柄水平的时候前拉后踩,身体尽量靠向车把的前面,身体越往前会越轻松。(脚的力量要支撑住脚踏的惯性)
LONG SKID
做此动作时,人双手伸直握把,小腹紧贴车把,身体前倾,两腿伸直,当两脚与地面成45时,后脚找往下踩的感觉。
跨刹
当骑到一定速度时,在踩的那只脚在曲柄最高点要向下时,另一只脚迅速跨把,踩脚踏的那只脚刚刚一个轮回上来,顶住就可以了。
钓轮
先无手定杆,要确定在上面的那只脚找到往下踩的感觉,在踩脚踏的同时车把会轻轻抬起,再用双手抓住车把(起头时重心靠后)。
抬头转把
这个动作难的地方在于抬头的时机,做动作时身体向后靠,脚掌自然发力拉起车头完成转把。
倒踩画圈
车头打右的话,身体应稍往右边内侧倒,然后直接后踩就可以了。需要反复练习,主要是控制好车头内侧即可,绕圈的时候可以稍微站起来再坐下去,因为这对新手来说还是可以控制一下Keo在倒踩画圈的情况下。
当左右踏板形成一条直线并且与地面接近平行时，双脚同时用力，身体抬起，重心向后，双手随车体惯性将车把向惯性方向用力拉，让车子以后轮为轴心凌空转动。
海豚跳
当左右踏板形成一个1的数字并与地面垂直时，正脚(就是即将要转到前面的那只脚)发力，身体重心以后脑部脊椎至腰部向后，在车头抬起后，身体有弹性地弯曲，正脚有弹性地做出向上拉脚套或者狗嘴的动作，后脚(踏板在后面的脚)往后垂直地面并往上勾起后轮，双手向前推，使前后轮接近平行后落地。
点地Keo
先以抬头为开始，车子以倾向某一边(左或右)，臀部离开座包，并用所倾的那个方向的脚用力踩一下地面，给车子一个转动的力度后迅速踩回踏板，双手借助腰力将车把往惯性方向拉，让车子凌空转起。
