女生练马甲线有危害吗
夏季练气功养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生关系着你、我、他的生活质量。有效的运动养生是如何做的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《女生练马甲线有危害吗》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
不少女生在健身的过程中，都会以练出马甲线为主要目的。当然，也有部分女性怕练马甲线会伤害到自己的身体健康，其实，这种担心也是不无道理的，因为如果在锻炼马甲线的过程中，过度锻炼，导致自己的体脂率过低的话，是会面临着闭经的风险的。下面就为大家介绍女性练马甲线的危害以及方法。
一、女生练马甲线有危害吗
正常情况下女士练马甲线对身体没有害处。如果女性的体脂率低于百分之十以下就可能引起闭经了。
二、女生锻炼马甲线的方法
马甲线第一招：腹式呼吸法
所谓腹式呼吸法指的是，在吸气的时候，让肚皮鼓起，而呼气的时候让肚皮缩进，不管是躺着还是睡着，只要用力缩进小腹，练习腹式呼吸法，就能有效刺激肠胃的蠕动，促进身体内的废物被排出，还能让肌肉得到紧实和去除腰腹的赘肉。
马甲线第二招：仰卧交替法
先让身体平躺在地面上，双手握紧放在脑后，双脚向上抬起，呈现90度弯曲状，小腿伸直绷紧，再用双手的力量将头部慢慢抬起，接着身体转向右侧，左脚伸直，然后回到最初状态，换另一边进行练习，重复动作15次，练习5组。
马甲线第三招：超人式
1、先让身体正面紧贴于地面，胸、腹部着地，双手和双脚自然伸展不要接触大地面。
2、颈部保持放松状态，双脚平放，双手向上抬起，上半身抬起到极限，保持笔直状态6秒钟时间，在恢复到最初状态，重复10次，练习5组。
3、接着让上半身稍作休息，用双脚带动下半身，将下半身抬起，保持笔直姿势6秒钟后恢复的最初状态，将动作练习10次，重复练习5组。
4、最后全身向上抬起，让身体从侧面看向U形，将姿势保持6秒钟复位，将此组动作重复练习10次，练习5组即可。
马甲线第四招：侧踢腿
1、先让身体平躺于地面，将右脚抬起，让腿与地面呈九十度直角。
2、然后上身保持绷紧状态，头部向前看或者看向脚尖。
3、最后将动作还原，再换左腿做同样的动作，双腿进行同样的交替重复动作，每条腿做15次，重复做5组即可。
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女生练马甲线的方法有哪些？
说起最近流行的马甲线，相信它的知名度已经到了无人不知的境界了吧，在微博或者是论坛上很多女性都在晒马甲线。马甲线虽然能够轻易的排出照片。但是要想锻炼出来却并不非易事，所以对于想要拥有马甲线的女性来说，现在就来看看小编是如何练出性感的马甲线的吧?
1、仰卧交替
仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。
2、坐椅抬腿
准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾。
收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。
专家提醒，用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤。
3、臂压椅子
紧握两手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。
做的过程中不可驼背或把全部力量放于臀部，避免手臂撑着受伤。
4、收腹瑜伽
坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
对于女性朋友来说，练出马甲线其实就是在减过小肚子上的赘肉以后再练出腹肌，让腹部变得更加迷人。所以要想练出马甲线并不是一朝就成的，在锻炼马甲线的过程中除了要进行运动以外还要注意饮食，不要吃富含脂肪和热量的食物。
女生练马甲线时吃什么
练马甲线是很多女生都在做的事情，但这却并不是一件简单的事情。想要成功的练出马甲线，一要坚持，二要掌握正确的动作，三要在饮食方面特别注意，不能随意吃高热量的食物，而柠檬水、酸奶、薄荷茶、绿茶、绿色蔬菜、西柚、杏仁、香菇、红薯等食物，都是比较适合在锻炼马甲线期间吃的。
1.柠檬水
柠檬水中富含特有的柠檬酸，帮助身体启动自我净化过程，溶解多余脂肪，抑制脂肪积聚。
与青柠混合后的柠檬水口感更清爽，在炎热的夏日里让人神清气爽。
把柠檬切片泡在蜂蜜罐里，放冰箱冷藏，随时可以拿出来泡水享用，减肥、祛斑一步到位。
2.酸奶
酸奶中大量的乳酸菌可是人体肠胃的“清道夫”，清宿便，排肠毒。
搭配水果、坚果、燕麦一起吃，营养更全面，既瘦腰又养气色。
搭配喜欢的水果一起混合打出奶昔，瘦身的同时也不辜负味蕾。
3.薄荷茶
薄荷中所含的薄荷醇能加速体内循环，代谢脂肪，去油腻，缓解腹胀，坚持喝，小腹很快就会平坦许多。
4.绿茶
绿茶富含芳香族化合物，能有效溶解脂肪，加速脂肪消耗，并且有抗氧化的功效。
5.绿色蔬菜
蔬菜中含有大量的矿物质和膳食纤维，热量低，还可以碱化身体，帮助清除身体毒素且让皮肤状况更稳定更有光泽感。
绿色蔬菜中含有的酒石黄酸，能阻止糖变成脂肪，吃了含糖食物记得多补充蔬菜。
6.西柚
西柚的高维C含量和矿物质，可提高身体排毒功能，减少毒素堆积，糖分低，多吃也不会胖。
早上起来喝一杯西柚汁，有效防止便秘。
7.杏仁
美味香脆的杏仁含有矿物质镁，是身体维持血糖的必须品，稳定的血糖有效防止因过度饥饿引起的暴食。扔掉高热量零食，来吃杏仁解馋吧~
坚持喝杏仁奶，还有美白功效。
8.香菇
小小的香菇，里面含有丰富的膳食纤维和维生素B1，维生素B1可改善女性因体寒而加速囤积脂肪的症状，亦可消退水肿。
9.红薯
含有大量膳食纤维的红薯，香甜软糯，可当主食吃，促进肠道蠕动，通便排毒。
用红薯做的烤薯片，味道比袋装薯片还好吃，关键是解馋又不会让人发胖，有谁不爱呢。
还可以用它替代面包片，做吐司，早餐又多了一种花样。
羡慕马甲线？女生这样练成马甲线女王
艳羡马甲线？女生这样练成马甲线女王
马甲线是平整腹部的最高境地，是好身材的标志，很多女生都想练出马甲线。那么女生如何练出马甲线呢？现在和小编一起来学习一下吧。
女生如何练出马甲线？
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作连续45秒，建议每次做50-60组。
2、负复仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前舒展触摸脚趾。
3、背部舒展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手全量去触碰脚尖。动作连续45秒，建议每次做20-30组。
4、屈腿收腹
这个曲腿收腹法锤炼的则是下腹肌。第一上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部操作，每组做十五个，复复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
5、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作连续45秒，建议每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。复复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
7、V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、舒展。动作连续45秒，建议每次做20-30组。
8、攀山步
四肢撑地，双腿弯曲90°。左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。
9、侧拉伸
站立，单手将哑铃（装满水的矿泉水瓶）举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部全量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。
10、侧支撑
单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿渐渐的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原复复30秒，之后换另一边。
11、腹式呼吸
腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的练习。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
而我们在平常走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习性，所以必定要坚持哦。
12、足尖沾地
第一身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替复复做此动作，每条腿做十二次。
练马甲线能减肥吗
练马甲线是为了让自己的腹部看起来更健康，更有力量，也更瘦，所以锻炼马甲线，无疑是可以瘦身减肥的。但是，马甲线的练成并不是那么简单的，想要成功练出马甲线，可以坚持以下动作：平躺太空步、负重仰卧起坐、背部伸展、屈腿收腹、侧卧提跨、深蹲+腹部扭转、V字支撑、攀山步、侧拉伸、侧支撑等。
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
4、屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
5、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
7、V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
8、攀山步
四肢撑地，双腿弯曲90°。左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。
9、侧拉伸
站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。
10、侧支撑
单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。
如何练马甲线？
很多的女性朋友平时都想通过各种的方法来锻炼马甲线，尤其是在夏天的时候，漂亮的马甲线会给女性朋友增加几分的自信，在我们身边有很多的方法都能够帮助我们锻炼腹部的肌肉，减少脂肪在腹部的堆积，通过长时间的锻炼，在瘦身的同时锻炼出比较漂亮的马甲线来。
马甲线如何练一
双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身体微微侧弯，左脚保持站立，双腿肌肉和腹部肌肉收紧，上半身也微微想右边转过去。感受身体肌肉的紧绷，保持10~20个呼吸左右，换另外一遍重复刚才的动作。
马甲线如何练二
双手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸张，带动着你的上半身，然后是腰部、臀部，双腿，知道双手伸直撑在地面上，腰部和臀部以及腿部都听起来，感受身体肌肉的伸展，如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撑起整个身体，一步一步进行，避免肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤。
马甲线如何练三
双脚微微分开站在地面上，吸气，双手向前，慢慢弯曲你的腰部，将你的双手掌心向下撑在地面上，双脚尽量伸直，眼睛直视着地面，感受腰部和腿部的拉伸。
马甲线如何练四
双脚站直，双手扶住腰部，将你的左脚往右前方跨一大步，左右脚形成交叉，腰背挺直，臀部收紧，吸气，弯曲你的双脚，右脚在下左脚在上，保持左脚脚掌完全落在地面上，右脚脚后跟可微微踮起。眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一只脚重复刚才的动作。
马甲线需要在长时间的运动当中才能够形成，并且在锻炼的时候最好是能够循序渐进，慢慢的增加运动量，突然间过大的运动量，可能会给父母带来一些不适，引起肌肉的疼痛，并且锻炼的效果也会大打折扣，平时饮食方面还应该尽量少吃一些含脂肪比较高的食物。
怎么练马甲线
随着人们对于健身的热衷，越来越多的女性也加入了健身队伍中，而女性衡量身材好的方法就是看马甲线，所以这也是为什么每个女生都想要马甲线的原因之一。那么马甲线该怎么练习呢?跟着本文一起来了解停。
练习马甲线的方法
1、平板支撑：这个动作主假如练习核心，随着核心肌群的强大，它的练习动作也会越来越轻松。第一俯卧，将双肘和双足来支撑身体，然后让身体保持直线型，这个动作能很好的让腹部收紧，另外呼吸要保持自然，差不多每次保持60秒即可。
2、卷腹：这个动作能很好的锤炼腹直肌，第一仰卧，然后双腿处于并拢状态，抬起后能和地面显现垂直状态，接着将双手上举卷起来到背部，接着用双手碰触双足，在做这个动作的时候要注复停背部不能离地，且在卷起来的时候呼气，还原的时候要进行吸气。这个动作可以做20次，且显现90度的标准。
3、俯卧拿膝：俯身后将双手和双足同时撑在地上，接着用腹肌发力，将一侧的腿向前拿起在顶部略微做停留后再还原，然后换到另一边进行拿膝动作，一样都是拿膝的时候呼气，还原的时候吸气，这个动作可以做20次。
4、仰卧单车：仰卧接着将双手放置在脑后，然后用腹肌的力量把肩部和上背部卷离地面，同时将上身转折然后用手肘向前送，在交替碰撞的时候对侧膝盖停背部保持与地面紧贴。这个动作能很好的练习腹斜肌，可做20次。
5、单腿翘曲卷腹转体：仰卧后将左腿不平，然后右腿的足踝放置在左腿的大腿前侧，双手可以放置在脑部后面，采纳腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，然后向右侧转体接近右膝。这个动作可以每边做20次，然后再相易。
上述就是本文针对马甲线的练习方法进行的总结，在做这些动作的时候要注复休息间隔30秒，每次可做3组，且在休息的时候不宜躺着不动。这组动作练习时间在15分钟左右，然后天天两三次即可。
马甲线怎么练
健康是时下最流行、热度最高的话题之一，拥有一个魔鬼身材，是无论男女老少都越来越想要达到的目的。当男生们都在关注腹肌、人鱼线等信息的时候，越来越多的女孩子真静静的练习起了马甲线，好像拥有了马甲线，就等同于拥有了完美身材，那么这个马甲线应该如何练习呢?
男人有腹肌、人鱼线等衡量身材的专业名词，女性也同样拥有，马甲线，就是这样一个为女性身材而打造出来的专出名词。很多腰肢较粗的女生，最大的梦想就是拥有马甲线这一东西了，气候转暖，藏肉的衣服也穿的越来越少，很快体型就要有显露的危机了，那么接下来就为大家说一说，关于马甲线的一些内容。第一，如果你是本身体脂就保持的比较好的话，那么平常做一些简单的腹部锤炼动作，就可以拥有马甲线路，但是如果你是体脂率比较高的话，微胖型的身材的话，那就需要你接下来天天都坚持一会锤炼了，先是天天都需要二非常钟到三非常钟左右的有氧运动，类似打太极、健身舞蹈等等，都是有氧运动，并且这些动作做起来也很方便，自己在家就是可以完成的，接着在做一些局部针对性的锤炼动作。由此可以看出来，因为个人体质的不同，也就随之造成了锤炼方式的不同，个人的练习质量和个人的身体基础等条件，都会影响马甲线的练成，这里介绍几个局部针对性的锤炼方式，第一个叫平板开合跳，第二个叫仰卧屈膝举腿转腰，第三个叫俯卧登山，第四个叫仰卧抬腿画圆。基本上每个动作都需要坚持三十秒左右的时间，并且需要分组进行，这样才能更加有用，提高效率。
通过阅读上述文章的内容，想必大家也都了解了，这个马甲线长在哪里，并且还知道了，如果想要拥有马甲线，我们应该如何练习的一系列问题，马甲线对我们女孩子而已，就是好身材的象征，在这里呼吁大家，合理安排自己的业余时间，多锤炼，不仅仅是为了好看，更为了健康。
腰部马甲线怎么练 练习腹部马甲线误区
马甲线男女都是可以练的，对于男性来说有一副好看的马甲线是身材好的展示，那么腰部的马甲线怎么练出来呢?其实方法有很多种的，下面就跟小编一起来了解一下腰部的马甲线应该如何练习吧!
腰部马甲线是每个人都期望拥有的，谁都期望能拥有完美的身材，马甲线更是不可缺少的。
腰部马甲线怎么练
1、双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身体微微侧弯，左脚保持站立，双腿肌肉和腹部肌肉收紧，上半身也微微想右边转过去。感受身体肌肉的紧绷，保持10~20个呼吸左右，换另外一遍重复刚才的动作。
2、双手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸张，带动着你的上半身，然后是腰部、臀部，双腿，知道双手伸直撑在地面上，腰部和臀部以及腿部都听起来，感受身体肌肉的舒展，如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话，可躺在地面上，然后渐渐用腰力撑起整个身体，一步一步进行，防止肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤。
3、双脚微微分开站在地面上，吸气，双手向前，渐渐弯曲你的腰部，将你的双手掌心向下撑在地面上，双脚尽量伸直，眼睛直视着地面，感受腰部和腿部的拉伸。
4、双脚站直，双手扶住腰部，将你的左脚往右前方跨一大步，左右脚形成交叉，腰背挺拔，臀部收紧，吸气，弯曲你的双脚，右脚在下左脚在上，保持左脚脚掌完全落在地面上，右脚脚后跟可微微踮起。眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一只脚重复刚才的动作。
5、双脚微微分开跪在地面上，双手指尖向前伸直手臂，将你的右脚膝盖微微往前移动，双脚脚尖点地，吸气将你的腰部沉下来，臀部翘起来。动作可以重复多次，然后换另外一只脚重复刚才的动作。
6、俯趴在地面上，脚尖勾地，双手撑在胸旁，身体离地，吸气将你的左手指尖向左边伸直，腰腹用力，将你的下半身凌空微微向左边转折，保持自然呼吸，动作可坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
7、身体放松躺在地面上，在头顶处放一条厚毛巾，双手翻转撑在头顶两侧，双脚脚背绷直，腰腹和双腿肌肉用力，将下半身用力抬起至半空中，毛巾垫在头顶上，保持头部。
8、身体放松躺在地面上，双手手掌在头部两联撑在地面上，双腿绷直，收紧腰部肌肉，吸气，将你的双腿抬起，臀部微微离地。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
练马甲线的几个误区
1、天天都练习马甲线
腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的练习后，一两天的恢复时间是必要的。
如果你今天做了某项腹肌锻炼，然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼，那么你需要知道：这项锻炼对于你腹肌的刺激不再像往日那样深刻。
在家如何练马甲线
如今，为了练成漂亮的马甲线，很多女性都去健身房进行锻炼，毕竟，在专业人士的指导下，可以获得更好的锻炼效果。不过，如果自己有一定的条件，并且也有着一定的方法的话，完全可以自己在家锻炼马甲线，这样就可以大大的降低自己的健身成本了。那么，怎么样在家锻炼马甲线呢？
1、臂压椅子
紧握两手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。
做的过程中不可驼背或把全部力量放于臀部，避免手臂撑着受伤。
2、仰卧交替
仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。
3、坐椅抬腿
准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾。
收紧腹部训练后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。
用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤。
4、屈膝抬脚
准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。
右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。
5、屈腿收腹
曲腿收腹法锻炼的是下腹肌。上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
