慢跑能调节肠胃吗？
肠胃养生秘诀。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《慢跑能调节肠胃吗？》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
现在能够帮助人们锻炼身体的方法非常多，比如跑步比如游泳等等。毕竟现代社会人们的生活特别好，所以每一个人都希望自己能够更加长寿一些，好好去享受。除了能够发挥出锻炼身体的作用之外，就拿跑步来说，是不是还有其他功效呢?那么问题来了，慢跑能调节肠胃吗?
可以。
一项研究发现，在所有健身运动中，跑步最影响寿命。经常跑步锻炼的人寿命会更长。专家表示，跑步与健康之间存在一定的关联性，跑步的好处很多，既可以快速消除人的不良情绪，又能锻炼身体。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!
建议先去医院消化内科检查
如果经常性的胃肠蠕动慢首先要去医院的消化内科检查一下，最好是做个胃镜、肠镜，对于做胃肠镜有恐惧心理的人，可以做胃肠钡透及幽门螺旋菌检查，排除一下是否有器质性的改变，如胃、十二指肠溃疡，萎缩性胃炎等。
缓解紧张情绪释放压力
胃肠蠕动慢的人，半数以上与心理压力大、情绪不稳定有关，年轻人可能与工作压力和情感及家庭压力有关;中老年人多与更年期及老年期抑郁、焦虑、反应迟钝、情绪低落等因素有关。所以，要多做自己喜欢的能让自己快乐的事情，约上好朋友出去侃大山，嗨嗨歌，出去远行等等，总之让自己快乐起来是最重要的。
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慢跑能瘦腿吗
跑步是我们最常见的锻炼方式，而跑步又分为快跑和慢跑。很多人都喜欢在晚上进行慢跑，这样可以呼吸新奇的空气，也能够达到锻炼身体的效果。未成年人和老年人都很适合慢跑，那慢跑都有哪些好处呢?天天进行慢跑能够起到瘦腿的效果吗?
慢跑能瘦腿吗
1、天天进行慢跑是可以起到瘦腿的效果。因为慢跑可以消耗热量，一个小时内所消耗的热量大约有420卡。全身热量得到消耗的同时，小腿的脂肪也得到了相应的燃烧，因此天天坚持慢跑是可以起到瘦腿的效果。慢跑不仅能够瘦腿，还可以给起到减肥的效果，是很多女性减肥最爱挑选的方式之一，也是很多男性锻炼身体的方式。
2、慢跑不仅可以瘦腿，而且还可以增强肌肉与肌耐力。天天保持规律的慢跑，可以让肌肉和肌耐力保持平稳，而且还可以增强臂力和腿部的力量。利用中午或者是晚上的空余时间进行慢跑是非常不错的挑选。
3、慢跑达到瘦腿的同时还可以增加心肺功能。天天坚持慢跑，久而久之就可以让心脏收缩，血液输出量得到增加，从而起到降低心跳率、降低血压、全方位提升身体的运动能力。
4、减轻心理压力。生活的脚步在逐步的变快，处于竞争猛烈下的大环境，很多人的心理压力都是很大的。不仅如此，精神压力也非常大。那么适当的慢跑可以减轻心里的负担，保持一个好的心态。身体得到健康的保证，那么生活的品质也会得到相应的提高。
5、想要通过慢跑达到瘦腿的效果，那么天天都要慢跑40分钟，这样才能够起到有用的排汗和燃脂效果。另外，慢跑的时候必定要选一双舒服的鞋子，这样可以增加跑步的动力。
慢跑的幅度虽然不大，但是我们在进行这项运动之前还是需要进行简单的热身运动，这样才能够拉伸肌肉，以免在运动的过程中受伤。当然，慢跑除了能够达到瘦腿目的之外，还可以让小腿变得强壮。另外，天天坚持跳绳，仰卧起坐也是可以达到瘦腿的效果。
慢跑能锻炼肌肉吗
拥有一身结实的肌肉，自然会让男性看起来更加的强壮有力，具备男性魅力，但是我们都知道并不是所有人天生就有这样的身材条件，所以后天的努力当然不可缺少，那么哪一种运动可以更好的帮助我们锻炼肌肉呢？下面为大家来介绍一下，慢跑是否具备这样的锻炼肌肉功效吧。
可以。不过你需要先知道，肌肉的构成，最基本的，肌肉由红肌纤维和白肌纤维组成，红肌纤维，是以有氧供能为主的，也叫细肌丝，这个肌纤维发达的话长跑之类的耐力很好，但是身体会显得比较瘦。白肌纤维也叫粗肌丝，以无氧供能为主，粗肌丝发达爆发力会很好，像100米铅球之类的，而且身体会比较显壮。
而且，一般在力量练习前必须跑步的，不跑步可以用跳绳代替。早上最好8点以后跑步，可以锻炼心肺供能，增厚心肌，为身体的提供充分的供能。
其实在现在的运动方法当中，很多的运动，都可以帮助我们锻炼肌肉，而且这些方法同样也可以是方便简单的，所以说运动锻炼，只要方法以及技巧对了，那么自然而然就可以帮助自己，轻松达到锻炼健身的效果了。
慢跑能增肥吗
现代的人们随着生活的压力越来越大，人们因为长时间待在办公室根本没有时间去活动，对于美的追求和健康的追求越来越强烈，每天都有许多人在公园里面不断挺的锻炼身体，特别是作为许多跑步的爱好者，每天跑步可以使得心肺功能得到很好的改善，还可以排出毒素，解决痘痘的问题，跑能增肥吗，会不会使得我们的身体越来越胖。
增肥方法:
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。
多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
其实慢跑能增肥吗是不可以的，因为在慢跑的过程当中人体非但不会增肥，还会让体重减轻慢跑的过程当中，会不断地通过运动和颤抖，我们的身体而达到脂肪颗粒排除消耗作用，又可以排出我们身体当中毒素。
慢跑后腿疼怎么办调节？
后腿是人十分重要的一个部位，人的走路要靠它，人的运动要靠它，几乎人的事都要靠它，所以很多人都十分关注它，生怕它受到什么损害，可有的人发现了一个好像十分严重的问题，慢跑后腿会疼。那么，现在就让小编我一起带大家进入腿的世界，跟着我一起来看看吧。
不用急着开始跑，跑步之前做几分钟的热身运动，例如压腿，或是做操等关节拉伸活动。跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘气，那样会增加心脏的负荷量。
跑步后腿疼怎么办
跑步时尽量穿运动装运动鞋，使身体放松。
跑步后腿疼怎么办
跑完步后不要立即坐下来或是躺下来，应该适当地行走一段路程。
跑步后腿疼怎么办
行走一段路程后坐下时给腿部按摩，要坚持运动，一星期至少要跑三次。
跑步后腿疼怎么办
回到家后用盐水泡脚，如果有条件就泡热水浴，可以促进血液循环。
跑步后腿疼怎么办
注意自己平时的饮食，平时多吃含钙较多的食物，可以选择吃钙片。1.小腿下端后侧逐渐疼痛，跑与起跳时更甚。2.触摸小腿跟腱有压痛，甚至变粗。
原因：1.可能是腱周围炎。2.因慢性劳损造成。
调治方法：1.疼痛时，应减少运动量，注意多休息。2.局部热敷，并适当服些消炎药物。长跑后引起的小腿疼痛，在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
以上就是关于慢跑后腿疼怎么办的一些相关性的资料，相信现在大家都对此有所了解了，后腿疼有时候是代表你很久没有运动了，才会导致疼痛，一定要注意如果是这个样子的一定要先热身，再运动，以防有所不测。
慢跑能提高性功能吗？
性功能说起来有些人未免会感到害羞，不好意思提及。在传统的时代里，提到这些的确是让人感到窘迫。但是，新时代已经不再那么保守了。男性的性功能是关键的，关系到家庭的幸福，性生活的和谐。甚至会给夫妻之间的感情增添很多的情趣哦。提高性能高是许多人的梦想。慢跑能不能提高性功能呢?
男性朋友选择跑步、游泳、骑车这些良好的运动项目，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善自己的性生活。 为什么跑步可以提升男性的性功能?科学家认为，男性朋友在运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。 运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，对增强性欲有所裨益。
身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固、醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。需要强调的是过分强烈的运动不仅无助男性的性功能，且会把自己的身体搞得精疲力尽，出现反噬情况。
跑步确实是可以有助于男性的性功能增强的，但是得有适宜度;否则过犹不及。看、另外跑步终究是一门辅助性性功能的治疗方法。经常跑步可提高男性身体素质、提高身体免疫力，预防性功能障碍疾病的发生，从某种意义上来说，经常跑步对提高性功能具有一定作用。
可以提高性功能的方法小编教大家很多的方法了，也分析了跑步、慢跑等运动给人带来的好处。的确是可以在一定的程度上提高男性的性功能的。所以，为了男人的魅力和夫妻的和谐，享受更多的情感的交流，那各位男士们可千万不要偷懒哦。
慢跑到底能增高吗
孩子的身高不如意是每个家长所关心的问题，对于孩子的身高问题，取决于两种原因，一种是先天因素遗传，而另一种是因为后天的不良饮食习惯以及挑食偏食所造成的，身高差别的孩子在全国占有50%，大多数都是12岁到13岁的孩子，那么慢跑能增高吗的好处，对孩子来说有形的好处，
身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70%，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
三、莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
很多家长非常关心，如果让孩子运动会不会让孩子变高，慢跑真的能增高吗的好处，其实慢跑的过程当中可以不断地运动的身体，增加骨骼和血液的循环，促使骨骼组织快速生长，有益人体长高，关于运动的方式一定要按照适合孩子们的体质来选择，不要过度着急。
慢跑真的能练腹肌吗？
慢跑是跑步的一种方式，它主要就是指的速度比较慢的跑步，这种方式是比较适合女人的。因为慢跑的强度就已经可以达到减肥和锻炼腹部的目的了。很多女性也很想拥有马甲线，所以也积极的参与运动，想要通过锻炼可以锻炼腹部的肌肉，那么慢跑可以帮助锻炼腹部的肌肉吗？
练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。
有一种快速练出腹肌的有氧训练方法：先慢跑10分钟，之后躺下做仰卧起坐，然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上， 再马上躺下做仰卧起坐，之后再起来，慢跑3分钟， 再躺下，再起来，冲刺跑。这种练法超级累，几乎没有几个人能连着坚持一个月的，但凡是坚持下来的，腹肌都是超棒的。
还有一种快速练腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先将头和背离开地面，在悬空的时候停住，坚持几秒钟；然后身体完全离开地面，手肘碰膝盖，坚持几秒钟；身体慢慢倒下，不要碰到地面，身体悬空；最后身体完全倒下。以上动作为一次，每天做8-10次就可以。其实这个动作是与瑜伽相结合的，男女都是可以练习的。虽然看着很容易，做起来却是很难的，而且比较累，可以在开始的时候少做一两次，慢慢再加次数，只要每天坚持锻炼，相信每一个人都会有完美的腹肌，最主要的是8块肌也会出现的。
慢跑对腹部的肌肉是有一定的帮助的，因为在慢跑的过程中收腹跑步效果会更好一点。但是如果专门想要锻炼腹肌的话，可以选择一些更有针对性的运动。比如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、侧支撑等等，这些运动都是专门用来练习腹肌的。
每天都慢跑能长高吗
在生活中人们都是应该多做运动的，运动能够很好的促进人体的骨骼发育，对人们的身体健康是有很大帮助的，跑步就是我们生活中最为常见的一项运动了，平时有很多的朋友都会进行跑步来锻炼自己的身体，那么跑步也能够促进骨骼发育吗?每天慢跑能长高吗?赶紧来了解一下这个问题吧。
是否可以再长高取决于骨骼年龄，骨龄是发育的指标，如果年龄大于骨龄，提示你生长迟缓;如果年龄小于骨龄，提示你性早熟等。所以想要了解你的生长发育情况，应该到正规医院拍摄骨龄片。医生会根据骨龄片上显示出的骨骺闭合情况来判断你的生长潜力。
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。
因为情绪的安定对长高也很重要，所以让孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。
慢跑有哪些好处?
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。
一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。
慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。
慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。
促进长高的饮食处方
蛋白质是骨骼与肌肉生长的能量来源，同时又能促进生长激素分泌，是儿童生长发育的最基本的要素之一。因此，在儿童饮食的调剂中，要给予富含蛋白质的食物，如蛋类、肉类、鱼类、豆制品类和乳制品类。
此外，人体的长高实质上就是骨骼的生长，而钙是骨骼的重要物质基础，在儿童的生长中承担着重要的作用，所以要注意孩子饮食中钙的科学摄取。
孩子吃饭有的挑挑拣拣，作为家长就要动脑筋调剂，如对不喜爱吃鱼或肉的孩子，就要每天在蛋、牛奶、豆制品上给予补充;对不吃主食只吃菜的孩子要予以纠正;对食欲较差的孩子，要细心查找原因：运动不足或过量、晚餐过晚、孩子非常困倦不能正常进食、零食吃得过多、偏食、吃饭时注意力不集中等都可影响其食欲。
1、膳食要平衡：食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。
2、蛋白质要足够：青少年发育期，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。食物以畜瘦肉、鱼虾肉、禽蛋类、乳类、豆类及其制品含蛋白质丰富。此外，胶原蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成份，青少年应及时补充，食物中肉皮、猪蹄、鸡、鱼、甲鱼等均富含胶原蛋白和粘蛋白。
3、补钙要适当：据调查，缺钙儿童补钙者比不补钙者个子高得多。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，而血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲，从而使身体变矮。含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。
4、铁、锌不可少：如果食物中供给的铁不足，必然使血红蛋白合成受阻，而引起很多器官和组织的生理功能异常，生长发育、智力发育、免疫功能、细胞代谢等均会受到影响。日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高。以外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大。因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。
5、不饱和脂肪酸不可缺：不饱和脂肪酸是人体胆固醇的主要来源，是制造体内固醇类激素，如性激素、肾上腺激素、维生素D3等的必需物质。富含不饱和脂肪酸的食品有植物油脂，其中粟米油、豆油等含量尤为丰富，鱼油、瘦肉、鱼类亦应经常食物。
6、蔬菜、瓜果要新鲜：新鲜蔬菜如白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱及新鲜水果如橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等含有对人体增高十分重要的维生素，所以充分供给。
7、水分供应要充足：水是人体生命之源，青少年水份占体重的65%以上。水分可以促进新陈代谢，可以使体毒素易于排出，有助于生长发育。每天饮水需2000毫升以上，可以采取清晨喝温开水、早餐喝豆浆、午餐喝菜汤、睡觉前喝牛奶、运动前喝淡盐开水、炎夏喝热茶等方式饮水。
8、高档补品要远离：目前有些父母为急求孩子长得快、长得聪明，常受到一些广告宣传的影响，给小孩买了大量的高档补品，常年供给，而基本的营养素则缺乏，造成营养品失调症，更为可怕的是大多数高档补品、饮料含有不同程度的激素类成分，常会导致发胖、性早熟甚至诱发高血压等。此举无异于拨苗助长，事与愿违，后果不堪设想。
不管是哪一项运动，如果人们能够坚持的话，肯定会对大家的身体健康是有好处的，慢跑的好处很多，是否能够促进骨骼的发育，让人长高这个问题，文章也进行了介绍，希望大家能够从文章中掌握到这个方面的知识，在生活中能够更好的来进行运动。
慢跑到底能瘦大腿吗
大腿上的赘肉太多还是很影响人们形象的，那么慢跑能瘦大腿吗要注意什么?在各种减肥的运动方法中，慢跑就是最常见的一种，它是全身性的运动，既能瘦大腿，也能对其他部位起到减肥的作用。不过要想真正的将腿上的赘肉减掉，就要达到一定的运动量，才能将脂肪燃烧掉。
在一般慢跑力度下，每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求，逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松，每星期至少3次。目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。
真正意义上说，导致腿粗的元凶是脂肪。在双腿放松的情况下，可以被捏起的皮下组织就是以脂肪为主的。经过一段时间的慢跑后，腿部的肌肉会变得有力，但由于皮下脂肪的减少，腿围是减少的，而且，肌肉的改善会带来腿外型的改善。
慢跑时的心跳次数维持在120-140次/分是最合适的，不要让自己感觉到上气不接下气，保持可以一边慢跑一边能够和旁边的人做一般的语言交流就对了。一开始的时候，强度可以比这个标准低一些。保持慢跑后可以有轻微疲劳感，但是能迅速恢复，不影响第二天的精神和体力状况就可以了。
“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
相信大家对慢跑能瘦大腿吗也都很清楚了，不过慢跑的过程中，若是运动量太大，还很容易锻炼出腿部肌肉来，因此大家需要正确的把握这个运动量。此外饮食方面的改善也是很重要的，既不要摄入太多的脂肪和高热量食物，还需要多吃一些容易吸收消化的营养物质。
