健身了为什么反而重了
为什么缓慢柔和的运动反而养生。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。您对运动养生是如何看待的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“健身了为什么反而重了”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
在我们的生活中很多人减肥的时候都会选择做一些健身运动，因为大家都认为做健身运动的时候能够流汗，这样就能够消耗体内的脂肪，从而有效的达到减肥效果，但是有一些人健身之后就会发现自己的体重变得更重了，其实在健身的同时还应该严格控制自己的食量，那么为什么健了身体重反而重了呢?
运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。
运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”(严格地说，是在同样体积的前提下)。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大(能量消耗够多)，就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动(比如举重、哑铃、器械等)，对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。yS630.COM
当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥(体重下降)。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，但身体的“体积”有所减少，故人看起来会显得“瘦”一些，更精神一些。
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健身常识 健身知道这些就完全OK了
很多时候我们都想去健身，但是却不知道去干什么?我们关注了很多的健康微信账号，却从没有认真的去执行过，因为不知道该从哪些地方开始，没有一个标准的指导，接下来小编就为您提供一份权威的健身白皮书，让你不再困扰，让你轻松运动起来。
当你开始一项锻炼计划的时候，你需要考虑这些事情：
年龄、体质状况、疾病史、有没有锻炼基础以及是否有可供自己支配的健身资源等。此外，如果你能把下面的这些健身原则灵活运用到锻炼中去，就能够使自己的身体渐渐适应一种积极的生活方式，健身也就显得轻而易举了。
1.在参加正式的锻炼之前，一定要先进行体格检查，尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼。
2.一些人根本就没有健身的基础，却一开始锻炼一些身体承受不了的运动，这样不仅不会起到锻炼的效果，还会引起过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等现象，严重的就会引起心脏的衰竭以及相关的疾病，其实一个健身最常见的就是要循序渐进，慢慢的来，不能太急。
3.把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分，再小的活动量对于健身也有帮助，比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎，但日积月累却会显现大效果。
4.一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划，直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机地结合起来的锻炼方式。
实践证明，那些占用了娱乐时间参加锻炼者，一般都会感到锻炼不但增强了精力，提高了工作效率，而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑，这种回报是非常丰厚的。
5.在健身之前进行必要的健身运动时很有必要的，其实健身后也是需要放松运动的，可以缓解运动后的疲劳，调整呼吸。
热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜，以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。在热身过程中，你的心率会缓慢上升，并且随着血液流动速度的加快，肌肉也会变得逐渐热起来。
不管是教练还是健身光碟演示的课程，都是以这种方式开始运动的。如果你独自一人锻炼，不妨从散步或原地跑步开始热身程序;锻炼结束后进行的放松活动，要以缓慢散步或者伸展练习为主，直至心率降至每分钟100次之下。
放松活动对于年龄较大的人而言尤其重要，因为缺少了放松活动，血压会显著降低，这样不但会引起晕厥，而且还可能导致肌肉痉挛的发生。伸展练习也非常适合放松活动，还可以提高身体的灵活性，因而不要忽视它。
6.如果锻炼使你感到胸疼、心悸、过度疲劳、恶心、短气或者头痛，就应当马上停下来，去看医生。
7.冲击力很大的运动，如跑步、某些有氧健身课程等，脚掌在落地时会发出咚咚的声音，这样会导致各种各样的运动损伤发生(从小腿酸痛到头晕耳鸣等等不一)。
预防这种情况发生的第一道防线就是要有一双高质量的运动鞋;其次，还要变换运动花样，把比较容易的与难度较大的锻炼方式结合起来进行。
8.在你的健身计划中，首先选择有氧锻炼。常见的有氧锻炼包括散步、骑自行车、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及网球、壁球等。在从这类锻炼方式中选择最适合你的项目时，还要参照如下因素：健身经历、体格状况、自由支配时间、财力状况、个人爱好等。交叉式锻炼方式能够增强身体的平衡能力，提高你的灵活性及应变能力，值得一试。
9. 饮食要适当。不要在吃饱的情况下从事锻炼，在锻炼之前的两小时之内不要进食，但是可以饮用足量的水分，无论是在锻炼前、锻炼中还是在锻炼后都可以。
在炎热的季节更应当饮足水分，以免身体脱水而造成不良后果。水是保持体内水分的最佳饮料。运动饮料含有大量的糖分与热量，因而是专门为运动员或在炎热的条件下锻炼45分钟以上的人准备的。故作为一名普通健身者，还是以喝水为好。
10.保持锻炼的经常性。除非生病或者受伤无法参加锻炼，否则就要尽量每天都参加体育运动。开始时，每周锻炼2〜3次;随着时间的推移，要逐步增加锻炼时间或者锻炼强度，要么每日锻炼30分钟(中等强度至高强度)，要么每日45〜60分钟(低强度至中等强度)，两组锻炼方式可以交替进行。
11.身体疲劳或者生病时(如重感冒)不要强行锻炼，以免加重病情或者发生意外。如果只是感到有点头痛脑热而希望继续锻炼，那也要降低炼的强度，以安全为原则。
12.要选择精良的运动装备，尤其是要选择一双优质、合脚的鞋子。合适的鞋子不但能够减轻疲劳感，而且还能防止脚踝受伤。选择鞋子应当以对脚踝有保护作用以及具有缓冲性能为标准。经常跑步者至少每12个月就要更换一双鞋子。
运动服装要本着舒适、方便、安全的原则，不要追求时装效果。记住，合适的运动着装既不会刺激皮肤，又不会紧绷皮肤，从而使健身过程变得快乐怡然。
13.在周健身计划中，不要忘记增加2〜3次力量训练计划，选择低阻力、高频度锻炼方式，以维护肌肉与骨骼的强健，避免骨质流失和肌肉流失。
在进行力量训练时，呼吸要缓慢而有节奏，这样有助于预防血压升高。在动作开始之前，要先呼气，在恢复初始位置的过程中要吸气。练习的动作以缓慢、稳定为最好。
此外，在伸展肢体过程中，关节不应过度伸直，并且在锻炼同一个肌群之前要使之有48小时的休养生息时间。在力量训练过程中，约20%的受伤部位发生在腰部，因此在开始器械锻炼之前，进行适当的热身练习也是必不可少的。
14.可以考虑聘请一位教练或者参加健身俱乐部，争取外援能够使你少走弯路，并能增强锻炼的信心。
15.在户外运动，安全为上。骑车锻炼时戴好头盔，尽量避免在交通拥挤的道路上锻炼或一个人在偏僻的地点锻炼。如果天气过于炎热、寒冷或者潮湿，就要适时调整锻炼计划。
16.炎热的夏季，要么在早上进行户外锻炼，要么在室内进行练习。因为在炎热的环境下锻炼会导致严重的问题发生。在炎热的户外从事健身锻炼时，如果出现头晕、恶心、头痛、乏力、无汗或注意力不集中等症，要马上停下来，到阴凉、干燥的地方休息，并补充足量的水分。
17.在寒冷的环境下锻炼也要采取防护措施。要多穿衣服，包括手套、帽子、袜子以及较为密封的鞋子等。
18.善于倾听身体发出的声音。要明白心脏病发出的警示信号，如胸痛、胸闷、短气甚至窒息感，一旦接到这些信息，就要马上停下来进行休息，情况严重时还需去医院诊治。不要忽视那些会加重疼痛病症的轻微症状，早期治疗能够预防严重病症的发生。
如果发烧或者身体不适，就不要勉强从事锻炼。经过一番休息之后，特别是伤病痊愈之后，要循序渐进地开始此前的锻炼计划，逐步恢复到原先的锻炼水平，切忌盲目冒进。
结语：看了上述的文章，你是不是觉得恍然大悟，原来运动健身就是需要哦这样的，原来是有这么多的规则，以前的健身方式都是错的，怪不得达不到健身的效果呢。以后再也不用害怕健身不知道干什么了，赶紧收藏这些吧，打好健身基础，做一个健身达人。
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每年的11月底到第二年的3月，滑雪运动又回到了它的起源地欧亚大陆。岁末的假期让我们留在地球的北部，开始滑雪！
滑雪，以时尚为名
平民滑雪势力日益高涨。
滑雪是冬季重要的社交生活。
很多时尚品牌都推出了滑雪系列，从服装到配饰，意思只有一个──去滑雪，你也可以穿得很时尚！
滑雪，以健康为名
减肥。每小时消耗600千卡的热量。
塑型。最动人的是超效美腿翘臀！
增强肺活量。长期坚持滑雪锻炼，肺活量会有明显提高。
心理素养练习。克服惧怕感。
江湖门派
北欧式：包括越野滑雪和滑雪跳跃。越野滑雪是最大众化的滑雪方式，像空中飞人一样的滑雪跳跃，最考验胆识和精深的技巧。
阿尔卑斯山式滑雪：源于阿尔卑斯山地区。指沿雪坡滑降的滑雪运动。包括了各式技巧和动作，其中三种最基本的动作：直降、横渡和转弯。
自由式滑雪：是一种特技表演，表演者从陡峭而坎坷不平的雪坡向下滑降，同时还得表演后跳、踢腿，甚至翻跟头等其他危险的特技。
装备
滑雪板：长度低于身高5cm。初学者可以在滑雪场租借。
滑雪杖：简称雪杖，最大作用是关心滑行及保持身体平稳。合适的长度是垂直握住手柄的下端，肘部成直角。质轻、不易断折。握杖挥动，称手就OK。
滑雪靴：初学者最好挑选低靴筒的短靴，以免影响足踝的转折。
固定器：跌倒时固定器会迅速松脱，是防止滑雪损害的重要防护器具之一。
滑雪服：专业的滑雪服质量精良，价格珍贵。可以以保暖、防风雪、舒畅合身、不阻碍行动的一般衣服代替。
建议：挑选专业运动品牌的滑雪服+时尚品牌的配饰（手套、防风帽、围巾、滑雪袜、护发带、护腕等）
太阳镜（滑雪镜）：镜架以塑胶制品较为安全，镜片颜色以黄色或茶色为佳。
防晒品：防晒系数高且具有抗水性的防晒霜。
健身常识 健身的时候腿抽筋了怎么办
很多人在健身的时候可能都遇到过身体受到一些损害的情况，很多时候都会因为一些不小心，而导致自身受到伤害，这样是不好的，那么应该怎样来避免呢，只有将这些都避免了，才能更加好的进行个人的健身计划。
运动时往往一不小心就会抽筋，疼的人特难受，那么抽筋后应该怎么办?鼻骨骨折又该如何是好?下面就让我们一起来看看这些在健身时常遇到的意外应该如何应对吧!
抽筋是肌肉纤维损伤造成的，严重的话可能好几天都会一直隐隐作痛，所以千万不可小视，尤其运动中发生抽筋现象，还可能造成其他的危险，譬如游泳中溺水等。预防抽筋，要注意做好热身运动，并且注意喝点淡盐水来补充钠离子，预防钠过多流失造成的抽筋现象。
抽筋发生时，不要急着去揉搓，而应该轻按患处缓解疼痛，有条件的还可以涂抹红花油等舒经活络的外用药。
不同部位抽筋，解决办法也有所不同
手指抽筋
可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
手掌抽筋
首先，手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。
脚趾抽筋
将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
大腿抽筋
弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
激烈运动时慎防鼻骨骨折
日常体育锻炼中，足球、篮球、排球、羽毛球等都是深受喜爱的运动项目，但你可知道，进行球类运动时要特别小心鼻子。
据门诊部耳鼻喉科医疗志愿者、广州医学院第二附属医院主任医师赖荷介绍，鼻骨骨折可大可小，如不及时就医，会有致畸的可能性。那么，鼻骨骨折应如何预防?万一发生了，应如何妥善、及时地处理?赖荷主任给出了专业的解答。
鼻骨骨折 最好立刻冷处理
赖荷说，鼻骨骨折会出现鼻梁局部疼痛、肿胀，如果鼻骨向下凹陷移位，就会出现鼻梁偏歪和塌陷;如果鼻骨的断面刺破鼻黏膜，就会出现鼻出血;如果伴有鼻中隔骨头的骨折移位，会造成一侧或双侧鼻塞，使患者只好张开口呼吸。
鼻外伤的患者可以立即用冰敷以减少局部出血和肿胀，同时还能减轻疼痛，另外应该尽快到医院的耳鼻喉科就诊，让医生检查受伤的部位以明确受伤的程度，给予适当的治疗。
鼻骨骨折如不及时治疗的话，移位的骨头就不能回到原来的位置，会出现鼻梁的偏歪和塌陷，影响面容;如果鼻梁有伤口不及时缝合，会留下更大的疤痕，同样影响面容。
如果同时伴有鼻中隔移位和骨折没有处理，以后可能会出现一侧和双侧鼻塞，影响鼻部的通气功能，也容易引起鼻炎，影响睡眠，甚至可以导致阻塞性呼吸暂停综合征，使睡眠时血氧饱和度下降，影响全身的各个系统和器官的功能。
如何预防鼻骨的骨折
由于鼻子在我们脸部的中央，而且是最为突出的部位，因此在脸部的撞击伤中鼻子首当其冲。在球类运动中，当和别人发生冲撞的时候应该尽可能把脸偏向一侧，不要迎头相碰，在进行有身体接触的对抗性的运动时也可以戴上护鼻面罩以预防鼻部受伤，这些专用的面罩可以在体育用品商店买到。
结语：运动时除了以上两种意外，常常还会发生别的伤害，所以防患于未然，运动时你要格外小心才是，上面的这些希望能够对大家有所帮助，只要坚持经常练习就一定可以看到明显成效。
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运动饮料怎么喝
不超过2小时无需喝运动饮料专家带你看让我们感觉很嗨皮的饮料
在运动的时候，我们的身体会有很大的消耗，这其中消耗量最大的是水、糖和电解质，而这时候许多人会选择喝运动饮料，希望可以让自己的身体恢复得更快一些，那么这种做法是否科学呢?
专家指出，其实，如果运动的时候不超过2个小时的话，是不需要喝运动饮料的。
运动后人体内的水分和一些矿物质会随汗液大量排出体外，这也是人在运动后感觉疲劳和精神不佳的原因，所以，在运动后需要适当的给身体补水，而是否需要喝运动饮料需要视运动时间和强度等而定。
运动饮料这种含低糖和微量元素的饮料能补充水分和电解质，弥补身体消耗。而碳酸饮料除了让人感觉一阵爽快外，并不含有微量元素，对出汗后虚弱的身体并无帮助。
此外，碳酸水、柠檬酸这类酸性物质还容易引发食管胃酸返流，胃酸过多容易反酸的人饮用还会让反酸症状更为严重。科学选择日常饮料
健康专家指出，运动饮料有四个特点：一是补充水分;二是要含有营养素，譬如糖、多种维生素和矿物质等;三是具备功能性成分。四是无碳酸、无咖啡因、无酒精。
由于以上特点，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，可以起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，所以对运动员而言是不可缺少的。
对于其他体力消耗较大的人、经常去健身、出汗较多的人，都可以适当饮用。专家表示，进行马拉松等高强度运动的运动员，应该喝运动饮料。
但很多普通健身者喝运动饮料，结果摄入了过多热量，反而影响健身效果。健身专家尼克哈德森指出，运动如果不足2小时，根本不需要喝运动饮料。
运动为什么能够健身
大家都知道在平时进行运动是有助于我们健身的，但是知道运动能够健身的原因是比较少的。因为运动可以健身是因为身体本身的适应能力以及用进废退的作用导致的，我们经常锻炼哪个部位就会让哪个部位吸收能量更多一些，并且我们在生活中长期运动的部位就会变的更加强壮，不运动的就会衰退了。
我们的身体有着非常强大的功能，而且异常奇妙和聪明。当你经常用某个部位时，身体就知道了，然后赶快调集体内有价值的营养物质补充到这里，让这里变得更强健。 比如一个人跑步时，心脏和肺加速工作，比平常用得多了，这时身体就知道了，赶快为心脏和肺补充营养物质，心脏和肺就变强健了;而四肢和其它部位的骨骼和肌肉也在强力地被使用，身体也不会作坐视不管，赶快调集物质大军补充到肌肉和骨骼，于是肌肉和骨骼就变更好了。
通常，在营养物质、原料供给良好的情况下，身体会有一定的“库存”和储备。当一些部位需要时，身体先调集、动用“库存”物质。但当一些营养物质缺乏，没有库存可调时，身体只能“拆了东墙补西墙”，从其它部位差遣。最先动用的就是那些用得少或不那么重要的部位，这就是“用进废退”。而这样做的后果，便可能是：一些部位变强了，而另一些部位却被削弱或受了损失。
以上可知，运动健身也是以营养为基础的。营养好了，原料供给合理，即使仅是日常活动、不刻意运动也会健康;相反，没有合理的营养做基础，运动也并不一定就能健康，不但徒劳甚至会造成“拆东补西”的后果，带来副作用。
关于这篇文章介绍运动为什么能够健身的介绍，相信你们应该都知道运动能够健身是因为身体的功能适应了运动的状态，促进营养物资的吸收，并且让心脏以及肺部变强健了，所以运动就可以健身了，而且经常运动会让身体有了适应能力。
为什么健身腿变粗
健身是为了减脂，为了减肥，使身体更纤细，更苗条，更健康，但是如果健身的过程中，没有注意到一些问题，使得腿部变得更粗了，那就让人们很不开心，觉得得不偿失，我们明明是在运动，怎么会导致腿咋变得更粗了呢？这其中肯定使有原因的，下面随小编为大家一一的讲解。
对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
网上流传着一种说法：在跑步前后压压腿、拉伸拉伸，就能预防跑步引起的下肢变粗。对此，周同表示：“这一说法尚没有相关的理论依据，但这些都是跑步前后应该做的放松活动，有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。”
健身计划 为什么健身计划屡次失败
相信很多人在开始健身运动之前都会想好自己要做什么，有的甚至详细到每一个步骤来锻炼身体，但总是达不到预期效果，这是为什么呢?是不是锻炼时间不够呢?不是!下面跟小编一起找出原因制定一套合适的健身计划吧!
又是一个冬天了，穿上棉袄还是那么圆滚滚?对此专家指出：你很可能是犯了以下三个经典错误，才造成这样的局面。
健身计划屡次失败根源
忽视肌肉训练
一提到肌肉，我们总会想到健美运动员，其实肌肉一样可以以优美的形式呈现。很多好莱坞女明星大都是肌肉训练的爱好者，肌肉锻炼是维持曲线的不二法门。这是因为每公斤肌肉每天赖以为生的热量消耗在80-260大卡之间，而每公斤脂肪消耗的热量只有2-6大卡。所以，只要给自己的身体增加一只暖壶体积的肌肉，就能消耗掉一个冰箱大的脂肪。看到这里，你还会拒绝肌肉锻炼吗?
只做同一种运动
运动的基本动作有三种，一种是前后运动，相对的另一种就是左右运动，最后一种是旋转运动。像我们常做的跑步机、踩脚踏车、举重，都属于前后动作。如果只做同类型运动，就不能把你浑身的肌肉一一招呼到。所以，增加其他运动!转呼拉圈，可以锻炼大腰部肌肉;单脚抬腿运动，可以加强腹部和髋部肌肉;定点跳跃，增加腿部力量和协调能力。
不记录运动结果
如果你真想减肥、健身，就仔细记录运动结果吧!别小看这些数字，跑步机上的速度、长度和心跳数都可以显示你的体能，所有变化都会如实反映你的身体状况。也许你会嫌麻烦!但只有记录下你的健身项目、速度、长度、心跳等数字，才能加以比较，有没有减肥成功一眼就可以得出结论。
制定一套合适的健身计划
集中力量使自己达到一个目标是很让人有成就感的，人们通过处理各种各样的事情来实现自己的价值，通过战胜各种各样的困难来增加自信心。
有这么多好处和坚持训练的理由，你怎么还能放弃呢!就把它作为一生的健康计划吧!
相信只要不断努力，就会不断的收获。所以赶快为自己制订一个为期12周的训练计划吧，这样不会觉得目标太远，更容易坚持下去，不要半途而废，三个月后，你就养成了一个有益的生活习惯，它将使你受益无穷。
很多失败的人都是因为害怕不能坚持，自己内心的恐惧和不确定让他们错过了很多机会。针对这个训练课程，我们有一个帮你坚持训练的好办法，那就是记训练日记。在设计好的表格中记下你的每一次训练，看看自己变化的过程。
古语有云，不预则废。变化不是在一夜之间完成的，坚持记录你的每次训练，会让你慢慢看到自己的进步，这将鼓励你继续坚持下去。做记录还会让你的训练具有连续性，你会清楚地知道上一次训练所使用的重量，以及你保持这一重量级多久，还会帮你计划下一次训练重量。你一定有过为家庭收支记流水账的经历，是不是从那些记录中分析出很多问题?是不是对节约开支很有效?为你的健康花一点时间吧，这是值得的，这可能是你为确保自己坚持训练所能采取的一个最重要的措施。再告诉你一个方法，把日期填在第一张表的表头，拿本日历，为每周两次的训练做个计划，把每次训练的计划日期都填在随后的表中，这样你可以自己监督，而且更容易坚持训练下去。
如果你能从运动中找到乐趣，让自己喜欢上这项运动，那么你从运动中所得到的就不仅仅是健康，还会得到别的东西。你知道这项训练对健康大有好处，所以，即便你不喜欢运动，也要把它看成是旨在达到一个重要目的的手段。这项训练会使你的外表发生巨大的变化。它会减少脂肪，增加肌肉，还能令你举止更加优雅。
在运动中你还会结识许多新朋友，运动是你和一些有着同样爱好的朋友保持联络的方式，你们会有很多共同语言，你会不再感觉孤单。运动还是改善情绪的一个很好的办法。研究证明，力量训练和有氧运动都能缓解紧张，消除沮丧。在训练时，给自己定一个目标，然后努力实现它，这会使你很有成就感，从而让你更加喜欢这项运动。有这么多好处和坚持训练的理由，你怎么还能放弃呢!就把它作为一生的健康计划吧!
结语：相信通过小编的介绍大家对健身锻炼已经有了自己的理解了，失败只是一时的，我们需要做的是总结自己的经验，根据科学的指导改正错误，让自己能够向成功迈进。希望大家都能够坚持不懈的锻炼哦!
为什么运动减肥体重反而增加了呢？
减肥是我们生活中人们一直在讨论的话题，而且接下来运动减肥受到很多人的追捧，因为运动不仅能够减肥还能够增强我们的身体抵抗力。不过，其中有一些人通过运动减肥之后体重不但没有减轻反而比以前增加了不少。这种现象让人觉得运动减肥是不可行的，那么为什么会出现这种现象呢?现在小编就为大家来解释一下。
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物。
其实，运动减肥之后体重没有减轻反而增加了并不需要大惊小怪，看了以上内容的阐述，相信你也了解了为什么在我们运动之后体重会增加了吧!如果你一直有一个减肥的梦想，那么就继续运动下去吧，相信坚持下去一定会能达到你的目标的。
为什么越运动体重越重呢？
运动是被人们认为最安全有效的减肥方式，因为运动不仅能够消耗脂肪，还能够增加体内的肌肉含量，从而代替脂肪含量，运动减肥的目的就在于此。但是，有些人却出现了越运动越肥胖的症状，那么，为什么越运动体重越重呢？下面就来看看讲解吧，希望大家能够了解一下。
运动后体内糖原增加水分驻留，其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。 总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
运动之后仍然补充水分 要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。
最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
