瑜伽扭转体式的功效有哪些？
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生活在大城市的人，平时的节奏比较快，大脑要进行高负荷的运转，长期如此的话，会感觉到身心疲惫，人心也容易变得浮躁，这时候人的幸福感会大大下降，为了解决这个问题，大家可以学习做瑜伽，瑜伽是一种比较安静的运动，瑜伽的动作有很多，这其中就包括瑜伽扭转体式动作，这种瑜伽动作有下列这些好处。
瑜伽扭转体式的功效：
身体的主要排毒器官是肝脏和淋巴系统，他们的功能就是把身体毒素排出体内。
扭转的时候，特别是深入扭转，腹部是挤压的，肝脏是被挤压的，肝脏内和周围的血液流动很慢很慢。
当从扭转中释放出来，血液的速度会加快，量也大，就会冲刷带走毒素和杂质。不仅仅是肝脏，其他腹部器官也是。大量的新鲜血液快速流过，会帮助这些器官代谢。
真的会扭转吗？
扭转的体式使深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。
扭转是自上而下，还是自下而上，这是一个问题。
扭转时，应该首先从腹部开始，然后过渡到躯干，最后是颈部。先从腹部开始扭转可以使胸廓与骨盆上端相连接，不会出现肋骨无力地向内垂直向腹部，亦不会因身体的伸展而肋骨外翻。
在肋骨与骨盆的连接中，腹斜肌处在转动的主要位置。腹横肌具有支撑脊柱的作用，尤其是当身体前倾无力或伸展过度而肋骨外翻时，腹横肌会迅速参与支撑。这有助于防止脊柱的塌陷。
首先要保持地基的稳定和正位，伸直的那条腿要主动压地，不可虚掉，意识再关注到骨盆区域，两个坐骨一条线，保持骨盆的中正，骨盆的中正才会带来上身的延展和扭转。
屈膝的这条腿也可以挪到另一条腿的外侧哦，当然这个和身体的柔韧度有关系，只是挪过去会更加加深了体式的深度，拉伸感会更加强烈一些。
手抱住腿的外侧拉向胸口的方向，在这里其实有两种不同的选择，一个是腿放松，一个是腿和手之间加对抗，两种方式都是非常好的方式，大家可以自由体会下。
脊柱腰延展向上，身体不要歪掉哦，特别是后腰处非常好容易向后凸，保持脊柱的生理曲度的基础上的扭转哦。
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瑜伽体式侧扭转式
【导读】瑜伽体式侧扭转式，侧扭转式活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。侧扭转式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处，那么接下来我们一起来了解下瑜伽体式侧扭转式怎么做呢？
瑜伽体式侧扭转式
1. 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓慢向后移动。
2. 将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
3. 将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点周围也可以。
瑜伽体式侧扭转式
4. 抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直（挺立）。
5. 渐渐呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费劲就可以到达的程度。转体过程中，弯曲的臂肘转折90度，头和身体的上半部则要转折180度。比如，如果你面东而坐，向右转体，那么你的面部第一转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿仍旧朝东。
6. 转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正派向上，并且你的视线应该达到最远的距离。
瑜伽体式侧扭转式
7. 渐渐吸气，并渐渐转体恢复至准备姿势。
8. 反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。
9. 休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
瑜伽体式法有哪些
许多人都知道，瑜伽锻炼不管是减肥还是锻炼身体，都是效果很好，瑜伽主要注重的是锻炼身体里面。不仅仅是锻炼外表，所以呢，由于这个原因，用瑜伽来减肥的人，是非常少有反弹的情况的。只需要很小的一块地方就可以开始瑜伽锻炼了，锻炼的时间也不需要长，几分钟到半个小时就可以了。今天给大家介绍一下瑜伽的入门知识，到底瑜伽多少个体式?希望对大家有帮助。
1 站立深呼吸
2 半月式
3 怪异式
4 鹰式
5 站立头触膝式
6 站立拉弓式
7 战士三式
8 站立分腿伸展式
9 三角式
10 站立分腿头触膝式
11 树式
12 趾立式
13 挺尸式
14 除风式
15 仰卧起坐式
16 眼镜蛇式
17 蝗虫式
18 全蝗虫式
19 弓式
20 卧英雄式
21半龟式
22 骆驼式
23 兔子式
24 头触膝式
25 脊柱扭转式
26 霹雳坐圣光呼吸
1、金刚座的姿势
金刚座的姿势可以使盆骨周围的肌肉变得柔软、活跃子宫部位。
这样一来就会使我们的柔韧性得到提高，消除小腿上的肿块都不是问题。
动作1
屈膝坐下，把臀部坐在脚后跟上，脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起，挺直腰杆，立起盆骨。双手在胸前掌心相对，双掌合在一起。做一次深呼吸。
动作2
把脚后跟移动到臀部外侧，小腿肚也跟着移动到大腿外侧，脚尖向后，脚掌心向上。保持住这个姿势，做三次呼吸。
没错，瑜伽就是有26个体式的，每个体式锻炼的部位是不一样的，想要锻炼哪里就选择什么样的锻炼方式，这样才是最适合自己的。同时瑜伽锻炼根本不需要多么繁重的器材，一个毯子和瑜伽球就行了，这些都是很容易买到的东西。如果所在的城市没有找到，也可以在网上买的。
瑜伽平衡体式有哪些
瑜伽是一种很好的健身方式，特别是对于女性来说，瑜伽不仅能够平心静气锻炼身体，还能够让女性的精神得到放松起到增强身体柔韧度的作用。而在瑜伽中根据自己想要练习的方面，可以选择不同练瑜伽的方式，其中瑜伽平衡体式就主要是增加人体平衡性。那么关于瑜伽平衡体式有哪些方法呢?
1、树式
从山式开始，重心转移到右脚，弯曲左膝盖，从髋部往左侧打开。保持髋打开，左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧。双手合十胸腔。从尾骨开始延展向上，肩膀下沉。保持5次深呼吸。如果想加大难度，可以尝试闭上眼睛哦!
2、鹰式
从山式开始，右膝盖上提靠近胸腔。弯曲左膝盖，右腿交叉在左腿上方，右脚回勾住左小腿。
双手缠绕，左手在上，右手在下，双手合十，指尖朝上。臀部下沉，髋部摆正，手肘和指尖上提。大手臂平行地面，手指远离面部展开肩膀。保持5次深呼吸，然后换边重复。
3、潜水式
从山式站姿开始，微微弯曲膝盖，脚跟抬高。从髋部开始往前折叠，双手在身体两侧，掌心相对。肚脐收向脊柱，头朝地面斜下方。尝试保持5次深呼吸。
4、半月式扭转
从战士三式开始，双手放到地面，右脚踩地，左腿往后延展。先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面。看上方大拇指，深呼吸，膝盖柔软。然后深呼吸，左手撑在地面，右手向上延展，从髋开始打开。深呼吸，然后右手指尖回到地面，回到战士三式。重复5次，然后换边。
5、战士三式变体
从山式开始，重心来到右腿，稍微弯曲右膝盖，左腿往后延展。身体折叠向前向下，直到后腿和身体一条直线。保持双手在身体两侧，掌心相对。保持5次呼吸，换边重复。
6、舞王式
从山式开始，重心来到左腿，弯曲右膝盖，右手往后抓住脚背。左手向上延展。脚跟远离臀部，打开背部。保持5次深呼吸，换边重复。
瑜伽仰卧体式有哪些？
现代人越来越注重对于身体健康的调理，尤其是女性，随着年龄增长，很容易遭受疾病的困扰。而经常练习瑜伽，可以增进人体的健康与身体活力，体态看起来也会变得优雅轻盈，所以，很多女性都会固定做瑜伽练习。而瑜伽的体式是十分多元化的，瑜伽仰卧体式有哪些，该怎么做呢?
仰卧扭脊式(Twisting with supine)
意识集中：感受脊椎的拉伸和扭动。
□练习次数: 1次
□难度系数: 3.0
呼吸要点：
吸气时抬腿，呼气时扭脊。
体式介绍：
练习此式时，脊椎可以在一定的范围内向不同的方向扭曲。它能矫正脊椎、髋部、肩部的不平和扭曲，还能提高身体的柔韧度。
体式功效：
●加强腹部和腰侧肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情况。
●拉伸大腿下侧的韧带，减少大腿及腋下部位的脂肪。
●活动髋关节，舒缓坐骨神经痛。
●按摩腹部器官，改善消化系统，治疗胃炎，减轻肝脾、肠道和胰腺的不适
注意事项：
练习时双肩不要离地，双腿不要弯曲。如果你患有脊椎弯曲或者其他脊椎毛病，练习此姿势前请先咨询医生的意见。孕妇不要练习这个体式。
你该这样做：
1、仰卧，双腿伸直并拢，双臂于身体两侧自然贴地。2、吸气，双臂打开，且与双肩成一条直线。抬高左腿与地面垂直。3、呼气，右脚找左手，左手触碰右脚脚趾。头转向右侧，双肩不要离开地面。保持数秒。4、吸气，身体还原至初始姿势。然后，换另一条腿练习。
瑜伽体式分类有哪些？
现在对于白领上班族来说，最好最常受到欢迎的运动健身方式就是瑜伽，很多女性现在都把瑜伽当中自己业余活动爱好。但是对于绝大多数人来说，很多都只是了解瑜伽有什么分类，但是却没有注意到，想要通过瑜伽达成自己健身的效果，还需要根据自身的体质类型进行选择。下面就根据不同人不同体质来说说瑜伽的不同体式。
常见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法
一、火性体质
这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄;不耐春夏，多喜冷饮。
瑜伽养生方法：
1.精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。
2.饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。
3.选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习;如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。
二、水性体质
这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉;小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒;喜欢暖。
瑜伽养生方法：
1.心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。
2.饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。
3.选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动;瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。
三、地性体质
凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
瑜伽养生方法：
1.选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。
2.饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。
3.意识调整：保持瑜伽的意念，多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。
四、风性体质
形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。
瑜伽养生方法：
1.环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2.饮食调节：应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。
3.选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。
总之，无论你属于何种体质的人，只要坚持有目的的保健养生，才能不断提高生活健康质量，根据自己的情况，通过瑜伽来调整自己的身体运动、饮食、心态等，持之以恒，才能达到增强体质、预防疾病和延年益寿的目的。
瑜伽经典体式有哪些？
近些年，瑜伽发展的特别快，成为了很流行的一种运动和健身的方式。因为做瑜伽的好处很多，不仅可以美体减肥，而且还可以美容养颜，同时还可以静心修行，这种运动的运动量也不大，所以受到很多的女性的喜爱。因为好处很多，所以练习瑜伽的人也越来越多，瑜伽有很多的经典的动作，下面我们就来简单的介绍几种瑜伽的动作，大家可以练习一下。
一、山式
1.身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣;
2.胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右;
3.双腿微微屈膝，胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。
功效：这套动作能促进胸部血液循环，刺激胸部发育。
注意：做动作时动作要慢，避免拉伤腿部筋骨。
二、鹰式
1.身体自然站立，双脚并拢，手臂自然下垂;
2.抬起左腿，将左腿叠在右腿前，右腿屈膝，左小腿绕过右小腿后侧，左脚拇指勾住右脚脚踝处;
3.双臂前伸，左臂上方右臂下方，双臂环绕后掌心相对，手臂尽量抬高，保持1分钟后换另一侧练习。
功效：这套动作能锻炼小腿，提升胸围线。
三、左右合十式
1.挺直站立，双手合十，轻轻吸气，手肘慢慢抬高至胸口;
2.慢慢呼气，合十双手尽量向胸部内侧挤压，微微倾向左边，坚持10秒;
3.恢复1动作，然后右侧做同样的动作，左右各重复10次。
功效：这套动作能刺激乳腺发展，以达到丰胸的效果。
注意：做动作时确保手掌向内挤压时要用力，且双手要适中与胸口保持平衡。
四、骆驼式
1.双膝跪地，上身挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然垂直;
2.双手向后扶住骨盆，收紧臀部，吸气，打开胸廓，头向后仰;
3.双手向后抓住脚掌，头保持后仰，坚持30秒;
4.双手扶腰慢慢直起身。
上文中介绍了一些练习瑜伽的经典动作，瑜伽需要很好的柔韧性，所以在刚开始练习的时候不要着急，可以慢慢的增加动作的难度，不要一下子就尝试高难度的动作，很容易造成肌肉的拉伤。应该先练习简单的动作，随着练习的时间的增加，慢慢的训练。
瑜伽体式作用有哪些
瑜伽有很多的体式，每个人都会选择自己适合的体式，因为自己需要锻炼的地方也不一样，一般情况下，站立体式系列，坐姿体式系列，和前屈体式系列，以及后弯体式系列，倒立体式系列，仰卧体式犀利，这些都是常见的体式系列，锻炼的效果也是不一样的，比如说坐姿体式系列可以让人安静和平静下来，每个人可以选择自己适合的体式系列。
站立体式系列拉伸腿部肌肉和关节，腿部的动脉可以伸展，增强血液对下端肢体的供给，去除小腿肌肉的血栓积累;增加脊柱的柔软度和力量性。通过脊柱的旋转和弯曲的运动，使得脊柱周围的肌肉和脊椎之间的关节保持灵活性;站立体式还可以调整心血管系统。心脏外壁肌肉充分伸展，增强心脏的新鲜血液的供给。
坐姿体式系列让髋部、膝部、脚踝以及股骨沟区域的肌肉变得更有弹性。坐姿体式还能帮助去除横隔膜以及喉管的紧张和僵硬，让呼吸变得顺畅和轻松。它们让脊柱保持稳定，平静大脑以及伸展心肌。全身的血液供给增强
前曲体式系列使腹部器官受到挤压按摩，这对神经系统有着独特的作用：随着这些器官的放松，流向大脑的血液受到调整，心脏供给至全身各处的血液变得流畅;降低心率和血压;肾上腺得到安抚，功能变得更加有效。前曲体式还可以拉伸脊柱两侧的肌肉以及椎骨关节和韧带。前曲体式对于安神特别有助益。
扭转体式系列让我们学会脊柱和内在身体健康的重要性。在扭转中盆骨和腹部的器官得到挤压，涌入新鲜的血液。这些体式改善横膈膜的弹性，缓解脊柱、髋关节、腹股沟区域的错位。脊柱变得更有弹性，从而改善脊柱的神经的血液供给，增强身体的能量层面。
大家做瑜伽运动的时候，千万是不要过分的追求一些不适合自己的高难度的体式，因为一些高难度的体式需要很好的柔韧性，有的人以前从来没有练习过，特别是新手，本来身体的柔韧度就达不到，如果这时候在强行的锻炼一些高难度的动作，有可能就会产生肌肉拉伤的情况。
球瑜伽体式有哪些
近年来很多人都比较喜欢瑜伽来锻炼形体很体质的方式，这样的方式不仅是不费力，达到的效果也是非常可观的，所以这就是人们非常喜欢用瑜伽球来锻炼的原因。锻炼瑜伽不仅能陶冶情操，还可以锻炼形体，何乐而不为呢!可是许多人都不晓得怎么用球来锻炼瑜伽，有哪些体式，下面我为大家讲解一下球瑜伽体式有哪些。
舞者式
1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
战斗式
1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2. 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球教程——舞者式和战斗式
注意事项
1. 给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2. 瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3. 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4. 尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
自己做起来的时候，一定要要姿势正确的话才能达到效果的，就算是你长期锻炼如果姿势不对的话，效果也不会达到预想的。球瑜伽锻炼每个人都可以，在家里面有一小片地方就可以了，非常的方便的。要注意锻炼的强度，千万不要强行的去做一些自己做不到的体式。
瑜伽入门体式有哪些？
瑜伽以它柔美的身姿，对身体健康良好的效果，受到越来越多的人的欢迎，的确，练瑜伽不仅可以塑造完美的形体，提升自身的气质，更是对人体的健康有大大的好处，不过说到练瑜伽，大家不要羡慕人家那种柔弱无骨的柔韧度，这不是一天两天可以练成的，练瑜伽需要循序渐进，那么瑜伽入门的体式有哪些呢？
1、三角式
双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行； 控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。
功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
2、猫式
双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。 吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
功效：塑造完美臀部，预防痛经。
3、莲花座冥想
这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。 每次保持这种状态20分钟。
功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。
4、搭桥
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。 脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。
功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。
这四种体式是瑜伽体式中最基本的几个体式，如果你想要练瑜伽，最好是可以从这几个体式开始，然后循序渐进的练习，不要一开始就尝试哪些高难度的动作，这样不仅可能拉伤肌肉，而且很多人可能就会觉得太难而放弃。
美容瑜伽体式有哪些？
也可以说瑜伽现在已经风靡世界，越来越多的人开始这种安静的运动方式，的确，练瑜伽不仅可以使身体更加健康，还可以瘦身，塑造更美的形体，焕发年轻的容颜，提升内在的气质。我们知道瑜伽有很多种体式，那么美容瑜伽都有什么样的体式呢？下面我们来看一下这方面的信息。
坐姿侧展式
1、按基本坐姿；
2、向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；
3、向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；
4、每侧重复3次。
直角式
1、站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。
2、呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。
3、吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做。
4、恢复直立姿势，两眼也一直注视十指相交的两手。
合掌树式
1、左腿单腿站立，右脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高，呼吸，像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧，两眼凝视于一点。
2、一边吸气，一边将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方，两眼凝视于一点保持平衡，呼气的同时，将后背与手臂伸直，左右腿交替进行练习。
3、在进行合掌树式瑜伽时需要注意的是，脚心的位置越高，越能够锻炼踝关节，达到矫正骨盆的作用，为了保持身体平衡，要将视线收于眼前1。5-2。0米远的一个点，或者视线稍微的向下的地方。
以上是瑜伽体式中最基本的三个体式，随着瑜伽健身的不断发展，瑜伽的体式也越来越多，也有很多高难度的瑜伽体式。不过如果是刚刚开始练习的人，最好是从最基本的体式开始，随着越来越多的人加入到瑜伽的队伍中，你是不是也想要练瑜伽了呢？
