瑜伽与健身哪个更塑形？
养生和健身哪个好。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瑜伽与健身哪个更塑形？”，但愿对您的养生带来帮助。
现在在城市里面，可以看到很多健身馆和瑜伽馆，这些地方每天都会吸引很多人来锻炼身体，男人更加喜欢健身，因为男人都希望通过健身让自己身体更强壮，相比之下，女人更喜欢做瑜伽运动，因为瑜伽可以让女人的身材线条变得更好，总的来说，瑜伽和健身都有塑形作用，那么哪一种的塑形效果更好呢？
瑜伽与健身哪个更塑形？
减肥、塑形似乎是每个女人一生的任务，其实瘦下来不应该仅仅是为了吸引异性的目光，更应该放在对自高要求上，一旦走上健身的道路，也就意味着会是一个严格控制自己的人，要知道，自律，是一种难得的品质。准备好和小密一起开始自律的生活了吗？一起开始瑜伽练习吧。
轻柔弓式有利于强健背部、后腰、臀部和腿后肌群，培养良好体态，还能改善肾脏功能，按摩腹内脏器官，使血液得到净化；俯卧，双手抓脚，同时抬头、胸、手臂和大腿，两手往后延伸，掌心相对，然后轻柔地呼吸，保持5～15秒；这个姿势也能够调理月经，女性可以在生理期练习这个姿势哦。
轮式瑜伽姿势的练习可以帮助，彻底伸展腹部，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益，增强双臂、手腕、背部和双腿、两踝的力量；这个体式可以从桥式进入，双脚和双臂同时发力，将身体撑起来，变成一个“轮”就好了；但是必须要将双脚必须紧紧地扎根在地上，这样从脚到腿向上的发力才能稳定而有力量。
展臂式是太阳致敬式的第二式，是个后屈体式，它可以开阔胸腔，激励人心，伸展手臂线条，拉伸侧腰线条，延展脊背。能够轻松、美妙、舒适的完成这个动作的秘诀在于呼吸和注意力，呼吸要均匀缓慢并配合动作来完成，注意力要集中在身体上，意识要放松，表情要安详，感觉自己很轻盈和美妙，象在感受巴雷舞蹈的优雅和曼妙，那么感觉就找对了。接下来就是小密的瑜伽小课堂时间了：
展臂式体式详解：
1、山式站立站好。调整呼吸，注意力集中，意识放松。
2、吸气，同时举起双臂过头，双手大拇指相扣，肩膀放松。
3、呼气，同时双臂带动头部、脊椎向上向后仰。第一个呼吸结束。保持在这个动作上。
这个体式是眼镜蛇第一式的加强版，因此益处更大。它不仅能让骶椎、腰椎和胸椎都得到锻炼，颈部、肩部、胸部肌肉得到伸展，而且促进身体健康，激发身体活力。；在眼镜蛇第一式的基础上，将双腿向上弯曲，将身体向上抬升就可以了；小密想提醒大家的是由于脊柱、胸部和两肩完全地伸展，以及腹部收缩，呼吸会变得急促而困难，因此要格外注意调整呼吸。
骆驼式这个瑜伽体式可以伸展和强壮脊柱，它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果；跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天，由上背开始，慢慢把身体向后弯，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天；骆驼式练习后对应婴儿式放松，更具身心动静对应效果。
Ys630.com相关知识
高温瑜伽 热浪滚滚中塑形健身
随着你，姿势变化来顺应你温差，从热恋中衍生的瑜伽。随着Twins这首《高温瑜伽》的流行，一直风靡欧美和香港的高温瑜伽，如今也成为我市白领及时尚人士眼中的宠儿，既能塑形又能达到美容养颜的功效。
热瑜伽也叫高温瑜伽，由印度瑜伽大师BikramChoudhury及妻子始创，是近年健身界的新宠儿，其特色是课堂在一个较高温度的室内进行瑜伽练习，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。
高温停塑形事半功倍
两手伸直，感觉有股力量拉着向上延伸走进优迦瑜伽女子会所，只见学员们在瑜伽教练王丽娜的指导停相伴着舒缓的音乐，舒展着身体。据介绍，高温瑜伽对场地和温度的要求非常严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境停练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓，所以对减肥、排毒、雕塑身材有很好的成效，比常温停的运动减肥瘦身成效更加明显。
练完一次高温瑜伽，怎一个爽字了得！今年30岁做销售的齐小姐，看上去脸色红润有光泽，坚持练习高温瑜伽已经两年了。齐小姐说，一开始练习高温瑜伽时，全身都会酸痛，但练习了五六次之后，成效就出来了，一停子减了三斤。坚持长期练习之后，初学时的酸痛感不见了，反而有种全身放松、减压的感觉。
高温瑜伽对产后修复身材有非常明显的成效，如今高温亲子瑜伽也正一步步走向成熟，顺产三个月或者剖腹产六个月后，妈妈们就可以带上宝宝练习高温瑜伽，既能迅速瘦身又能和宝宝互动娱乐。
白领、时尚人士的大爱
如今，大多数人都处于亚健康状态，有的睡眠不足，有的患有脊椎病，一些学生还有含胸的坏习性。资深瑜伽教练吴敏女士介绍，练习高温瑜伽，不仅可以改善睡眠，还能有用治疗偏头痛、腰背痛、脊椎病、胃肠疾病等，也能纠正错误坐姿、站姿，所以这项运动深受白领和时尚人士的喜欢。
19岁的邵静刚参与完高考，是高温瑜伽的初学者。最大的好处就是痘痘少了，睡眠也好了，胃口也开了。邵静说，高考之前压力很大，自己脸上冒了不少痘痘，脸色也特殊差，但自从练高温瑜伽后，这些问题都解决了。
据了解，一些在银行、电信上班的白领和时尚人士闲暇时都会来做高温瑜伽，对有空调病、游泳圈、水桶腰的人士而言，练习高温瑜伽是最好的健身方式之一。虽然练习高温瑜伽没有年龄限制，但心脏病、冠心病患者是不能在高温停练习瑜伽的。吴敏提醒。
掀起高温瑜伽的盖头来
1.在高温瑜伽练习过程中，有26个基本姿势，并经过科学的顺序排列。这26个动作按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。
2.热瑜伽要在38～42℃的室温停练习，在身体未热的情形停练习瑜伽很轻易受伤。这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便轻易把它改变成你所想象的外形，而不加热的钢铁用锤子也没有方法让它改变外形。
3.练习前3小时不要吃东西，并且在课前20分钟时最好喝一大杯水。在热浪滚滚的瑜伽室，每个人的身边都有一瓶水和两条毛巾。毛巾是用来擦汗的，水是在练习中间补充水分用的。
腰腹塑形瑜伽
如今，瑜伽可以说是一种非常受女性朋友喜欢的运动。瑜伽不仅仅可以起到锻炼的效果，还有很强的塑形效果。但是对于一些初步学习瑜伽的朋友来说，瑜伽还是非常难的。尤其是对于一些肥胖的朋友来说，想要练习腰腹塑形瑜伽，更是要付出很多的辛苦，长期坚持才能见到效果。
作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦；瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
最重要的是：
瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的；
瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；
瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；
瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
减肥瑜伽之塑形篇
瑜珈让你体形更完美
瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有用。假如你还在为减肥的事烦恼着，建议你做瑜伽，有利你的健康偶！下面，介绍瑜珈瘦身改变体形四大招。
第1招
竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
第2招
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
第3招
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第4招
注重：假如你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。假如你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
B:分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，假如这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。（假如在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。）
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注重眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
现在的都市女人，大都喜欢瑜珈运动，因为它能在带给你健身的同时，可以改善你体形，让你拥有更加苗条的身材！
瑜伽三大步 轻松减小腹
对于白领们来说，天天坐在电脑旁，最轻易发胖的部位莫过于腰腹部了，那么，该如何让腹部更纤细，下面，介绍瑜伽的方法减小腹。
part 1
1.身体坐直，收腹挺胸，双臂往两侧伸直，与肩同高，双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，两腿轻轻夹着小球
2.上半身慢慢往右后方扭转，眼睛始终看着右手方向，注重转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地
3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次
part 2
1.双手臂弯曲，前半臂支地，上半身倾斜与地面成45度角，双腿并拢弯曲，脚掌贴地
2.双腿往上抬起，同时头部往前方*,直到额头碰到膝盖为止
3.头部往回仰，恢复到动作1姿势，双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角
4.吸气，重复动作2.此组动作重复7-8次
part 3
1.俯躺地面，双腿伸直分开与肩同宽，双手贴地放在身体两侧
2.左手慢慢抬高至离地面10公分处，同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处
3.停留十秒后恢复动作1姿势，左右边轮流各重复5次
错误示范：
手抬得过高，胸部离地，右腿不能弯曲，除了手和腿抬高之外，身体其余部位均保持不变
瑜伽瘦身更显你的魅力
我们经常说的腹式呼吸与真正的瑜伽呼吸法有什么不一样呢？练习瑜伽呼吸法给身体来一个呼吸SpA吧。这样会很有益偶。
相信很多人都听讲过腹式呼吸法。这是歌唱家和教师常用的呼吸方法。这种呼吸方法能吸入更多空气，扩大肺活量。但腹式呼吸的好处并不仅限于此。
人的呼吸可以分为胸式呼吸和腹式呼吸两种类型。大部分人，尤其是女孩子，都是胸式呼吸。胸式呼吸属于浅层的呼吸，只运用了肺的上半部肺泡，未能锻炼到中下肺叶。更重要的是胸式呼吸无法完全满足全身器官对氧的需求，影响人体 新陈代谢 ,令反抗力下降。
腹式呼吸，是深层的呼吸，它能使整个肺部得到锻炼，延缓肺部老化，还能促进胃肠道蠕动，预防便秘。对女孩子来说，腹式呼吸最吸引的作用莫过于它能锻炼腹肌，消除堆积在腰部的脂肪了！因此很多人就把腹式呼吸法直接当做瑜伽呼吸法。其实，瑜伽呼吸是综合多种呼吸的锻炼方式，腹式呼吸只是 瑜伽 呼吸的一种。瑜伽呼吸法通过不同呼吸方法的切换，能更有用地锻炼人体，使身体排出毒素，自内而外地焕发活力。
瑜伽呼吸练习可以选择在睡前或是晨起的时候进行，此时仰卧于床上，效果最佳。
第一步：腹式呼吸
仰卧，双手放于腹部上，以鼻慢慢吸气，同时放松腹部，感觉着空气通过气管被吸入小腹，手能感觉到腹部涨大，直到不能再吸气。此时慢慢收缩腹部肌肉，轻轻吐气，感觉空气全部被排出肺部。如此重复，每分钟大约呼吸4次。
第二步：胸式呼吸
盘腿坐，脊梁挺直，双手放在肋骨处，以鼻慢慢吸气，双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，轻轻吐气，感觉肋骨下移，并向内合拢。
第三步：完全呼吸
继续盘腿而坐，一手放在腹部，另一手放于肋骨处，慢慢吸气，感觉腹部慢慢鼓起，想象空气吸入，先沉入肺的下半部，再缓缓流入，直到充满整个肺部。缓缓呼气，先放松胸上部，再依次放松胸下部和腹部，最后慢慢收缩腹肌，把气体完全排出体外。
第四步：清理经络
盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。
完成这四个步骤大约需要30分钟时间。做完之后会感觉大脑清爽，思维清楚。坚持锻炼，腹部肌肉就会变得紧实。
产后瑜伽让你做个漂亮妈妈
产后瑜伽减肥方法是什么？对于新妈咪来说，丰满的腰腹部是减肥最头痛的部位，我们都希望恢复之前的身材，下面，教你做个年轻的漂亮妈妈。
产后瑜伽减肥方法一：梨式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。
保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
产后瑜伽减肥方法二：角式
双腿分开，比肩宽，腿伸直。
转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。
呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度（侧弯时防止腰部以上身体同时向前倾）。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。
吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
产后瑜伽减肥方法三：战斗二式站直。
呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，眼睛注视右手指尖。保持30秒。
吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
产后瑜伽减肥方法四：船式
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼，尽量长久保持姿势。
呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。
产后瑜伽减肥方法五：三角转折式
腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。
温馨提示：产后瑜伽减肥方法有各种各样的动作，不同动作有不同的效用，请大家一定要把握好动作要领，小心动作幅度，不要受伤，产后瑜伽减肥方法才能够对您的塑身起到真正的作用。
瑜伽动作帮你塑造窈窕曲线
瑜伽动作能让你塑造窈窕曲线，减肥瑜伽动作有很多，为你介绍以下几种，让你想瘦哪里就瘦哪里。
减肥瑜伽动作一：虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的操纵力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
减肥瑜伽动作二：弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
减肥瑜伽动作三：推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
减肥瑜伽动作四：鹰式
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。
功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉.
减肥瑜伽动作五：头倒立式
弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。
功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
减肥瑜伽动作六：三角伸展式
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。
七大瘦身瑜伽 让你更健康
减肥最健康的方式就是运动，瑜伽是很好的减肥运动选择。今天小编就给各位减肥的朋友们推举七个减肥瑜伽体式，让你轻轻松松减掉身上的赘肉，变身窈窕淑女偶！
在做瑜伽的时候，注重要使用腹式呼吸，即吸气时，肚子向外凸起，然后吐气时，腹部向内收缩，将气吐尽。
1、至善式
坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。
吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持均匀呼吸数秒，然后吐气时放下身体。
5、半龟式
至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀的呼吸。
6、仰卧式
仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身呈现最自然轻松的状态，保持均匀地呼吸，渐渐地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。
7、猫式
跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。
吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。
然后吸气，吐气时，背部放低，臀部尽量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，伸展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。
减肥原来如此简单，假如您想减肥的话就赶紧行动吧！
瑜伽真的能塑形吗？
瑜伽是一项比较舒缓的运动，而且被越来越多的人所接受。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以锻炼身体，修身养性，而且还可以提升自己的气质，同时还可以起到修身和减肥的作用。而且运动量不大，所以很适合女性进行锻炼。但是练习的方法也有一定的讲究。下面我们就来介绍一下瑜伽塑形的方法。
瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。如跑步机、动感电车等，这些爆发性的运动，通过力量的爆发消耗我们体内的热量，短暂地减去了人体内的水分，从而达到减重的效果。但是瑜伽不同，瑜伽有很多拉伸和扭转动作，是通过改变肌肉的形状来塑形的。
瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，长期拉伸和伸展，肌肉慢慢地就会变得纤细、修长。瑜伽还可以疏通经络，促进血液循环，加强消化功能，提高新陈代谢，加大热量的消耗，从而达到消脂的作用。
很多瑜伽体式，会按摩和挤压腑内脏，刺激肠胃，加强肠胃的蠕动，从而促进消化，同时，这些体式还可以缓解便秘现象，达到清肠轻体的效果。
但是，瑜伽的塑形作用是一个循序渐进的过程，不能一蹴而就的。
瑜伽可以矫正脊柱，强化内脏，调节内分泌，延缓衰老。同时还有美容、美肤的效果。一些瑜伽体式，还能提高人的自愈能力，使身体各部位得到治疗。如：血压、心脏病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨神经痛等。
1.采取舒适的坐姿，腰背挺直，眼睛平视前方。
2.两手放于身体两侧，指尖点地，吸气，抬起右手臂，贴近耳朵，呼气，向左侧弯，左手肘弯曲，掌心轻轻着地，不要承受太大的力量。
3.眼睛看向右上方。保持均匀的呼吸，把意识力放在腰侧部，感受右侧腰部的拉伸。吸气，将身体还原。
4.呼气，放下由手。反方向。两手掌重叠，放松。
文章中介绍了一些瑜伽塑形的方法，只要跟着上面的方法进行练习，就可以起到塑形的作用。在刚开始学习瑜伽的时候，不能进行难度比较大的动作，可以先从呼吸的练习开始，瑜伽练习的过程中，呼吸的学习是很重要的。特别是孕妇练习瑜伽，可以对生产有帮助。
塑形健身计划有哪些
对我们很多人来说都喜欢身材比较好的人，所以自己也会梦想能拥有完美的身材。现在也有很多的方法能帮助我们健身塑形，对我们最重要的是要找到适合自己的方法然后坚持下去。说到塑形健身其实是有很多的话题可以聊的，对我们来说一定要做好计划这样效果才比较好。那么塑形健身计划有哪些呢?
第一个月
第一、二周：
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推2×20RM
哑铃飞鸟2×20
拉力器夹胸2×20
蝴蝶夹胸2×20
重锤下压2×20
哑铃俯身臂屈伸2×20
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌
重锤坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿哑铃俯身划船2×20
站姿杠铃弯举2×20
坐姿哑铃弯举2×20
周五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举2×20
哑铃前平举2×20
哑铃侧平举2×20
哑铃俯身侧平举2×20
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、训练部位：腿部。
深蹲2×20
腿举2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿弯举2×20
提踵2×20
以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。
3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。
第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。
第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。
身材对我们每个人都是比较重要的，很多人都比较注重自己的身材，尤其是对于很多女孩子来说。现在也有很多的方法能帮助我们健身塑形，对我们来说要找到适合自己的方法，当然这也是需要很长一段时间坚持的。小编介绍的健身塑形计划大家要牢记哦。
想塑形？ 健身终极PK
健身的原理其实很简单：阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形;运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而，即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。
何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢?
1.室内锻炼pk户外锻炼
在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。来自美国维斯康辛大学运动科学部的约翰教授说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。”另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
专家建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹
2.跑步机pk脚踏车
来自纽约健身俱乐部的教练CarolEspel说：“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，都柏林大学的一项研究也显示：在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。
专家建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械)
3.短时间高强度锻炼pk长时间柔和锻炼
新墨西哥大学运动学系的副教授LenKravitz指出，短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡热量。
但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。
专家建议：二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天)，那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。
4.早上锻炼pk晚上锻炼
近日，美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查，结果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力。这是因为人体在下午6点～8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值，尤其不适合锻炼我。
专家建议：很明显，不管是室内还是室外健身，晚上都是最好的锻炼时间。
