健身完吃东西会发胖吗
老人吃哪些东西养生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。有效的运动养生是如何做的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“健身完吃东西会发胖吗”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
近些年来，越来越多的人开始重视身体的健康问题，也开始加入健身的行列之中，在健身完后，由于大量的运动锻炼，会消耗人体内的脂肪，由此也会产生强烈的饥饿感，不少人都想直接进食，但又担心会重新引发肥胖问题，健身也就没有什么效果了，那么健身完吃东西会导致发胖吗?
运动后健康饮食不会变胖。
在运动减肥之后，我们是可以适当的吃东西的。这是由于我们消耗的热量，并不是一次性消耗完成，我们的身体在进行剧烈运动后，会在接下来的很长一段时间内逐渐的消耗热量。如果这个时间段，我们的身体处于一种低供能的状态，身体就会不由自主的选择一种更低能耗的运动方式。
这样，我们之前所做的运动，燃烧热量的效果就没有理想那么好了。如果在这个时候，我们可以适当补充一些优质的食物，比如一些优质的蛋白质，就可以有效的帮助我们提高运动消耗。这样吃东西不但可以给我们提供饱腹感，还会使我们能量燃烧得更加充分。
运动后推荐吃的食物
1、黑巧克力
黑巧克力具有促进脂肪燃烧的效果，这种减肥方式在很多人身上已经得到了证实。很多人在没有增加运动量的前提下，每天适当的摄入一些黑巧克力，都可以起到很好的瘦身效果，更何况我们配合了大量的运动呢。
运动之后，如果能吃一些纯正的黑巧克力，可以有效的帮助我们排除体内有害的自由基，减少运动损伤，还可以帮助我们起到抗氧化的作用，可以有效的帮助我们燃烧脂肪。在选择巧克力时，一定要选择纯正黑巧克力，不要选择由可可粉加工制成的巧克力糖，否则是没有减肥效果的。
2、豌豆
在运动时候，我们最应该补充的物质就是蛋白质，因为蛋白质可以有效的帮助我们增强肌肉，刺激肌肉生长，还给我们提供了充足的饱腹感。在我们常见的食物中，豌豆是最健康的一种可以补充蛋白质的食物。
因为其中富含有非常丰富的植物性蛋白，可以有效的帮助我们修复受伤的肌肉。而且，豌豆中含有的热量并不高，适当的服用，不但不会使我们变胖，还可以帮助我们加速燃脂。大家在食用豌豆的时候，最好选择水煮的方式，要拒绝煎炸或是爆炒。
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练完瑜伽后能吃东西吗？
现在很多人都喜欢才去练习瑜伽的方式，但达到美体塑身的效果，再加上瑜伽在各地都非常火爆，许多人在练习瑜伽的过程当中，总会遇到这样或者那样的问题，其中有很多人的在练习完瑜伽后都会出现饥饿的现象，那么练完瑜伽能吃东西吗？一起来了解一下练习瑜伽的注意事项都有哪些吧！
1、在练习瑜伽前,如果你感觉到任何不适或者你刚刚病愈，或怀孕又或者有心机失调的小病，那么你必须先咨询医生的意见后在进行练习。
2、空腹练习。瑜珈的练习需在进餐3小时以后方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。如果进餐后不久就练习瑜珈，就减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化。如果身体实在所需，可补充一些流质的饮品；如：酸奶、蜂蜜、果汁、温水等。练习后1小时之内也尽量不要进食。
3、练习前应排空大小便。
4、穿着宽松有弹力的衣服（条件允许可以不用穿内衣裤，以减少外物束缚）；手表、眼镜、饰物应摘除，赤脚进行练习。
5、练习前必须通过热身运动使肌肉放松，在肌肉紧绷时进行练习容易受伤。
6、在练习的过程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他时候均用鼻子呼吸。
7、缓慢地完成动作，在安全的范围内伸展，允许身体有点疼痛，但不要超过极限。
8、肌肉在吸气时紧张，呼气时放松，故在做体位法时须配合呼吸进行练习。
9、原则上，呼气要比吸气的时间长。
10、练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免在练习中拉伤.
11、完成每一个姿势时须静止不动做调息（一呼一吸为“息”），藉此身心处于静止的状态，把内心的安详完全表露于外。
12、不可由他人帮助完成动作，或边做边聊天；以保持规律、深沉的呼吸节奏。
13、不要急于求成，练习时要将每一步骤都做清楚，循序渐进，按部就班地进行尝试及练习。
14、气息吸进和呼出都必须要缓和、平静，感觉气息连续贯通，保持深而慢长的呼吸。
15、不要剧烈地做动作，要严格遵循老师的指导去做。即使你感觉到肌肉非常的疼痛或紧张，也不要在猛烈拉扯身体之后马上停下来。
16、不要对自己有过分的要求，尊重自己的感受，要始终根据自己的实际能力来做瑜伽的动作。记住：瑜伽不是竞争性的。如果你和一个朋友一起练习这些课程，即使他进步的速度让你非常羡慕，但如果这些动作不适合你练习的话，那就不要受那些诱惑，瑜伽课程应该是为你自己而设定的，你要和你上次的练习情况作比较，你要找到适合自己的步调。
17、切忌练习后立即沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔呈开启状态，此时沐浴不仅会洗去一些对身体有益的分泌及真气（能量），而且忽冷忽热的刺激还有可能会伤害身体，引发疾病。
18、在练习之后，身体需要一段时间来恢复正常。即使只练习了很短时间，也一定要以放松动作来结束练习。放松练习的时间越长，你恢复平衡状态和镇定
这是瑜伽的注意事项，在事实练习中，我们一般建议在下午4-5点的时候吃一点东西，但是不要太多，避免碳水化合物，在练习瑜伽回家之后，分两种：1.需要减肥的，就不要吃饭，空腹喝30毫升酸奶，吃适量水果即可，2.不需要减肥的，吃少量食物，控制营养，避免多食，3成饱即可。
练习瑜伽的注意事项有很多的，一般来说，在练习瑜伽之前最好不要吃太多的东西，或者在吃完东西以后一个小时后再进行练习，当练习完瑜伽以后，不要立刻吃东西。如果立刻吃东西的话，会加重身体的负担，当然如果需要减肥的，最好吃一些水果。
运动后吃东西更有健身效果
简单快速的餐点搭配
试试这些简单快速的低热量食物组合，能够在运动前后帮助补充体力，提供身体所需的能量:
含有奶酪和葡萄干的全麦饼干，带有新鲜草莓的燕麦粥，含有坚果和干果的低脂酸奶，带有豆泥和新鲜菠菜的全麦面包，带有新鲜西红柿、胡萝卜和青椒的意大利面，用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治，鸡蛋和全麦吐司，瓜类、黑莓、蓝莓制成的水果色拉。
能提供能量的食物
碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、荞麦、水果和蔬菜）能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质，如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。
蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。尽管大多数运动爱好者对于蛋白质的需要不如碳水化合物那么大，但补充蛋白质还是必要的。
一个简单的健身饮食方法，就是把一餐的食物分成三等份。1/3是谷物，最好是全麦的，1/3是水果和蔬菜，还有1/3是高蛋白食物，如鸡肉或火鸡的胸脯肉、鸡蛋、脱脂或低脂酸奶。还有高营养的饮品，如脱脂奶或纯果汁。
跑步前能吃东西吗
现如今喜欢运动的人是越来越多的了，而挑选跑步这一方式来锤炼的人也是有很多的。对大部分的人来说，挑选跑步来进行运动，是很好的一件事情，全身都进行了锤炼，那么跑步需要注复的事情也是有很多的，今天要来说一说的就是，在跑步之前我们可不可以吃东西呢?
很多人对于跑步都是很喜欢的，如今，越来越多的人正加入运动这一行列里面，各项运动名目，比方说跑步、羽毛球、广场舞等等，都是我们常常都看到的运动方式之一，那么跑步是很多人都会挑选的一样，因此建议大家多了解了解跑步前后需要注复的事情。今天要来说一说的就是，跑步前我们可不可以吃东西这一内容，在这里我们建议大家的是，吃了东西之后是不建议立马就开始剧烈活动的，这样是很有害处的，会对我们的身体造成损害，也还对我们的运动成效会产生影响。具体的原因是，第一，跑步前吃东西会使得我们的血流分配变的紊乱，运动对我们的消化系统是很有影响的，当人刚刚饮食完了之后，此时的肠胃运动以及消化程度都正好出于顶峰的位置，非常是此时的肠胃，大度的血液正被分配到此处，因此，这个时候同时进行跑步这一运动的话，跑步所需要的血液以及养料等，就与肠胃的需求产生冲突，那么直接产生的状况就会是消化汲取被影响，运动成效也不好;第二，吃完东西就运动，很轻易显现腹痛这一症状，这个时候会轻易显现肠胃道平滑肌痉挛的现象，肝脏的血液回流的时候受到阻碍;第三，运动前吃东西还会刺激到我们的肠道，会增加阑尾炎这类疾病显现的几率。
以上文章的主要内容，就是给大家大致的讲了讲，我们在进行跑步之前能不能吃东西，这样的一件事情。跑步前吃东西对我们来说，最好是不要做的事情，对我们的身体会产生不好的影响，最好就是吃完东西之后，休息一段时间再进行跑步之类的剧烈活动。
早上跑步前要吃东西吗
早晨和晚上往往是跑步的最佳时间，早上起床时进行一段时间的慢跑有利于激活身体能量，使身体保持充足的精力，对一天的工作学习都很有好处。不少喜欢早上跑步的人都有过困扰，早上跑步前需要吃一些东西垫胃吗?其实，早上跑步前吃一些补充碳水化合物的食物是很有必要。
1、补充水分
经过一晚的睡眠后，人体水分一定会有所流失。许多女生怕睡前喝水会造成第二天脸肿，不易上妆，水分的保持会更少。
因此，晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时，要一口一口地慢慢喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。
2、拒绝低血糖
晨运前少量补充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、馒头等，能避免因晨运而导致的低血糖症状，但切记不能大量进食，否则会在晨运期间导致胃部不适。
晨运前补充碳水化合物还能调节脂肪正常代谢，为身体提供稳定的膳食纤维，提供运动需要的体能，从而使晨运达到事半功倍的效果。
3、远离的晨运食物
油腻食物
油腻的食物往往是高热量、高脂肪的，在晨运前食用会对身体造成极大的负担。如果是为了减肥而晨运的，在晨运的过程中这些食物往往不能被消耗掉，反而事倍功半。
典型：油条、油饼、粢饭糕
乳制品
喝牛奶会让提升晨运的效果?谣言!!!乳制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。
典型：牛奶、各种奶制品
坚果类
虽然坚果类食物营养丰富，但其中所含的大量纤维会让你在晨运时产生胃部痉挛或胃痛的症状。
典型：各种以干果为基础做成的运动型能量棒
蔬果类
与坚果类食物一样，蔬果中所含的纤维也会导致胃部痉挛的症状。
典型：苹果、胡萝卜、芹菜
5、高蛋白类食物
与以上食物不一样的是，在晨运前可以少量使用高蛋白食物(10g以内)，一旦过量，蛋白质将会给胃带来巨大的消化负担，影响晨运效果。
典型“：1个以上的鸡蛋(1个鸡蛋所含的蛋白质大约含7g左右的蛋白质)
在练瑜伽后可以吃东西吗
瑜伽是一种非常好的锻炼身体的运动，这样的运动不光能让身体保持比较好的状态，还能有比较明显的减肥瘦身，让心里压力缓解的功效。所以很多人现在都开始用瑜伽来锻炼身体了。而且很多人都可以锻炼，老人孩子等都是能用瑜伽锻炼的。那么练瑜伽后可以吃东西吗？下面我们就来说一下。
瑜伽前后两小时不得进食的规定,不必拘泥于其本身,尤其是时间不允许的情况下.我们教练本身也不能完全做到不进食。
之所以提倡不进食,是因为空腹时,我们的血糖维持在一个较低的水平,在练习过程中,由于身体发热,有利于血液循环的加快,从而起到排除毒素,净化血液的作用.此外,瑜伽体位法中涉及到很多挤,压,扭等动作练习,如果进食过饱,会影响练习效果,阻碍肠道消化液的分泌.还有就是对于一些对自己体型不十分满意的女性来说,最好不要练习前后两小时之内进食,尤其是练习后.因为练习结束后,我们的毛孔被打开,毒素继续向外释放,而且代谢也较旺盛,如果这个时候吃东西,会影响身体排毒,也吸收的快,不易减脂。
但正常情况下,我们在这期间是可以适当吃些东西的,以流质,营养,易消化的事物为佳.如早晨练前喝写牛奶,吃个鸡蛋,练习结束后可再吃主食之类的东西(要适量).如果在吃饱的情况下,要至少一小时以后才能练习瑜伽.。
练习瑜伽姿势以后，您可以做一个短的放松术以及瑜伽语音冥想练习。之后稍休息一下，如果你觉得饿就可进餐了。关键是要听从自己身体的感受。不要让自己感觉到任何的不适。
以上就是练瑜伽后可以吃东西吗的最好介绍了。只有在这些方面多注意，才能让锻炼的效果最大化。在练习瑜伽的时候要特别注意练习的方法正确，这样才能让瑜伽练习的效果比较明显。否则的话是会起到相反效果的。
运动后是能吃东西的吗？
现在运动养生对于人们来说具有很重要的作用，很多人都加入到了运动的行列当中，总是在茶余饭后，积极的采取自己喜欢的运动方式，经常运动对人体来说是有很多好处的，不但能提高人体的抵抗力，而且还能让人保持苗条的身材，那么运动后能吃东西吗？有许多人都比较关注这个问题。
运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差，所以剧烈运动后30分钟以后可以适当吃东西的。
运动结束之后，不要马上大吃大喝；藉由冲洗、休息的机会，补充一下水份，也缓和一下饥饿感，才不致因一时冲动，吃了过多或不必要的食物。
原则上，运动完至少1小时后再进食，而且要注意进食的时间，举例来讲，如果运动时间是下午4、5点，因为距离晚餐还有一段时间，不妨吃几片苏打饼干、水果或喝瓶脱脂牛奶，以免加上晚餐所吃的分量，容易过量；如果运动完后恰巧是用餐时间，依照平常的食量，不需刻意加量。如果希望减重效果明显，运动后可选择低热量的食物，补充碳水化合物或全谷类的食物可帮助脂肪燃烧，避免含糖份或油炸的食物。特别要注意的是，许多上班族习惯在下班后到健身房运动，到家后离睡觉的时间已经很近了，这时就不能再按照晚餐的分量进食。睡前3～4小时尽量不要吃东西，否则热量囤积在身上，会变得肥胖。
运动除了可以消耗热量、增加代谢速度、加速消耗体内堆积的脂肪、达到减重的目的之外，还可以使肌肉达到充分利用及增进心肺功能。把握运动前后的进食时间与原则是非常重要的。
剧烈运动之后是不能立刻吃东西的，最少要等一个小时以后才可以吃东西，因为剧烈运动之后对身体的消耗比较大，立刻吃一些东西的话，对胃部的负担会加重，严重的可能会引起消化不良，所以最好等身体平复以后，再吃一些东西。
练瑜伽之前能吃东西的吗？
减肥仿佛是永远说不完的话题，尤其是对于年轻的女性朋友们，她们很关注自己的身材，会经常出现，"我在减肥，我不吃了"，其实用节食的方法来减肥是不正确的，运动的方法才是减肥的首选，有很多女性会选择瑜伽减肥，每天的饮食还是很重要，练瑜伽之前也是需要吃东西的，但是需要合理饮食，下面小编向大家介绍一下对瑜伽之前吃什么东西比较好。
运动前吃的食物有哪些呢?只有知道运动前该吃什么，才能更有利于自己的身体健康，当然运动之前不宜吃得过饱。
1、运动前要选择温热性的食物
假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物
尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
推荐：运动前最佳食物组合
低脂酸奶、香蕉
脱脂牛奶与水果
全麦面包做的鸡肉三明治
鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥
半只红薯，低脂酸奶
运动之前吃的食物对接下来的运动有一定的作用，补充能量以后会增加人体的锻炼时间，锻炼过程不会感觉饥饿，整个人也充满了精力，如果遇到之前不吃食物的话会对身体造成伤害，对减肥也有影响，所以，运动前吃东西是非常重要的。
瑜伽后多久可以吃东西？
瑜伽是目前非常时尚的一种运动，尤其深受广大女性的喜爱，与其他的很多运动相比，瑜伽这种运动比较安静，整个动作都非常舒缓，做瑜伽的过程可以锻炼人的心志，能够让人平静下来，所以做瑜伽对身心健康都很有好处，但做瑜伽也有很多讲究，比如做瑜伽之后吃东西就是很讲究的，那么做完瑜伽之后应该隔多长时间才能吃东西呢？
瑜伽后多久可以吃东西？
做完瑜伽后的1小时内最好不要立即吃东西，至少要1小时过后再选择适当吃些食物，并且尤其要避免吃高热量或高脂肪的食物，否则练习效果就白费了。
瑜伽后应避免吃的高热量或高脂肪食物：如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、饼干、方便面、肥肉等。
做完瑜伽不宜立即吃东西的原因
1、做完瑜伽立即进食：造成肠胃负担过重
因为刚刚练完瑜伽后，的肠胃正处于放松和休息的状态，若此时立即进食肠胃经受不了刺激，会造成肠胃负担过重。
2、做完瑜伽立即进食：导致心脏负担增加
由于练完瑜伽后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉，此时进食的话会使血液大量流向胃部而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。
做瑜伽前多久可以吃东西
由于瑜伽练习时为了适应运动所需，身体的血液会集中在局部肌肉或器官上，所以，练习瑜伽前应该吃东西。但是，练瑜伽前和吃东西的时间间隔不宜过长也不宜过短。最好选择练瑜伽前3到4小时进食，或者至少也要1到2小时。
过长的话，消化的差不多达不到效果。可若是过短的话，又会加剧肠胃的负担。因为瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
晨练吃不吃东西呢
可能很多人对于晨练吃不吃东西呢这个问题很纠结，晨练是一种非常好的习惯，但是需要注意的事项也很多，就把这些注意事项全都注意到了，才更有利于提高我们自身的身体素质，晨练吃不吃东西呢的问题我们千万不能马虎大意，下面就让我们一起了解一下晨练吃不吃东西呢吧，希望对大家有所帮助。
最好不要吃，容易引起胃部下垂，而且吃完东西后马上运动，会使肌肉组织的供氧量需求上升，影响胃部消化，相反，饭后缓慢步行或静坐静躺，对消化食物有益，脾胃虚寒的人更是移静不移动。
另外你可以学一下动物的进食规律，动物进食前通常需要捕食，即经过运动后才能进食，这方面是大自然亘古不变的规律，自然的就是最好的，其中的道理在我看来至少有这么几点：
进食前运动可以加快整体血液循环，加快新陈代谢，而且能在进食前暂时提升摄氧能力，对进食后消化有帮助。
不必担心血糖等问题，人是一个高智能生物体，血糖不足自然会消耗肝糖原来供给，还有后备物质脂肪等，人还不至跑个步就低血糖什么的，相反，适当刺激一下各种调节系统，给系统一点压力，能使调节系统更好地运作，应对各种各样的情况。
总之一个健康的人，晨练前是不需要吃东西的，水和牛奶都是多余，但实际情况是现代人大多数处于亚健康状态，不乏一些自以为身体很好的玩运动或健美的人，平时自己容易忽视，到运动了才会发现这样那样的毛病，还以为是运动前后的饮食问题，这样的人也见过不少，外实内虚，华而不实。
当然，身体虚弱也别硬挨着，适当补充点易消化的碳水化合物，如面包、水果等。运动完后再适量补充碳水化合物和蛋白质。另外身体虚弱的人不适宜长时间、较剧烈的运动，较适合步行、静坐等健身方式。
我们一定要每个人都养成晨练的习惯，可以快速有效的提高自身的身体素质，还可以有效的呼吸新鲜空气，同时对于晨练吃不吃东西呢这个问题也千万不能马虎，寻找科学的方法进行锻炼更有助于我们身体素质的快速提高。
