跑步气喘得厉害怎么解决？
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“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。科学的运动养生是怎么进行的呢下面是小编为大家整理的“跑步气喘得厉害怎么解决？”，相信能对大家有所帮助。
跑步是一种非常简单且效果不错的运动，平时在生活中不论什么时候只要有时间就可以出去跑跑步，不需要跑多长时间，也不需要跑多远，只要自己身体得到适当锻炼就可以了，毕竟不是专业的。那么，有的朋友跑步的时候气喘的非常厉害，有一种呼吸不过来的感觉，如何解决呢?
1. 放慢速度
如果我们是新手，这往往会出现呼吸困难的问题!所以我们千万不能过于的追求速度和距离，你跑的速度越快，距离越长，对氧气的需求量就越大!
这时候我们吸入的氧气还不足以支撑身体的需要，如果我们要求过高，往往会出现呼吸短促，气喘的问题，这非常影响跑步的体验感，很多人都是因为这个原因而中途放弃了!
所以我们最好放慢速度，不要急，慢慢来，让身体有一个适应的过程!这样才能让我们的身体逐渐的变强，吸入的氧气量逐渐的增多!
2. 多模式
跑步是一种很好的有氧运动，但是有氧运动并不仅仅限于跑步，我们应该采取多种多样的有氧运动来锻炼自己的呼吸肌!
比如说游泳，骑车，健走，这些运动方式的强度不大，但是对于呼吸肌肉的增强是非常有好处的，这样可以加快我们对于跑步呼吸的适应性，让我们的呼吸肌越来越强!
3. 进阶训练
其实我们不能光局限于跑步这一种运动，多做肌肉力量训练，尝试高强度间歇性训练，这些动作对于氧气的消耗量是非常大的，只要我们坚持，对于我们肺活量的提升是非常有好处的!
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跑步大腿变粗了应该怎么解决？
跑步运动减肥是很多年轻人热衷尝试的减肥方法，但是，许多人因担心跑步会导致小腿变粗而不敢采用这种减肥方式。舍友每天都要去跑步，想要通过跑步来减肥，但是小编没觉得她的腿变粗，是不是大家采用的方法不一样呢?那么跑步腿变粗怎么办呢?现在大家一起跟着小编一起来了解一下吧。
有人担心跑步多了小腿变粗，这种担心产生的原因有2个：
1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
那么，防止小腿变粗的跑步方法是什么呢?
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
以上就是跑步腿变粗的原因以及解决方法，跑步的朋友都记住了吗?小编建议大家在采取运动减肥的时候一定要坚持不懈，不要半途而废，这样容易导致减肥的不成功，也容易反弹。所以大家一定要坚持下去哦。以上就是小编的全部建议，祝大家减肥成功。
一般跑步减肥反弹厉害吗
跑步可以减肥这事大家都知道的，许多人在第一次跑步的时候没有做好充足的准备，会引起身体反弹，让很多人以为，即便是运动减肥之后也会引起反弹，所以很多人就放弃了跑步这项运动，可大家却不知道，之所以跑步会引起身体反弹，那是因为没有找到正确的跑步方式，那么跑步减肥反弹厉害吗?如何找到正确的跑步方式呢?
正确的跑步减肥方法
跑步动作和要领 / 正确的跑步减肥方法
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
关于跑步减肥反弹厉害吗?首先我们要了解到跑步减肥的过程当中，我们需要注意几个动作和掌握有效的技巧，不要单纯的只关心自己跑的有多快，在跑步时，切记不可以憋气，不能一口气跑到终点，跑步的过程中，要保持均匀的呼吸要选择合适的运动服和运动鞋，这样有助于跑步。
跑步岔气怎么办？请牢记这些解决方法
有的人长时间不运动，突然去跑步可能会出现岔气的情况，这种情况是很危险的，身体会感到明显的不适，比如呼吸特别困难，为了预防和解决这种突发情况，大家要懂得下面这些措施。
1、停下来慢慢的走五六百米
跑到中途发生岔气，可以停下来慢慢的走，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。
2、停下来并用手按揉岔气部位
如果在跑步时岔气了，建议不要再跑了，应立即停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。
3、停下来快速深呼吸
改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。
4、停下来深呼吸憋气
深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
跑步岔气的原因：
1、不常运动，运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好，刚开始跑，就跑的太急；
2、才吃完饭，还没消化完全（其实也算没热身，但是很多确实是饭后去跑步岔气的多，反之没吃饭饿着肚子，岔气概率小一些）；
3、跑步前喝含糖量高或高渗透压的饮料。锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会诱发“岔气”
4、岔气一般是由呼吸方法不正确导致的。比如呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。还有，跑步时张嘴吸入冷气也会导致岔气。
5、弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。
跑步机维修，跑步机常见故障及解决方法
家用的跑步出现故障了怎么办，打电话维修又要等待好长时间，都得还收费昂贵。如果能够掌握一些简单的故障的维修技巧，自己就可以轻松搞定了何乐而不为呢。下面小编总结一下跑步机故障的维修办法，快来看看吧。
1、电动跑步机不能加速
可能原因:1、仪表盘损坏;2、传感器坏掉;3、驱动板坏掉。
解决办法:1、更换仪表盘;2、更换感应器;3、更换驱动板。
2、跑步机的跑带出现打滑的现象
可能原因:1、跑带过于松;2、跑步机的多沟皮带过松。
解决办法:1、调节跑步带后端的平衡螺栓(按顺时针方向旋转至合理为止);2、调节电机的固定位置。
3、跑步机自动停止:
解决办法:1、请仔细检查线路方面的问题; 2、检查排线;3、更换驱动板。
可能原因:1、线路短路;2、内部排线出现问题;3、驱动板出现问题。
4、运动时有杂音
可能原因:1、由于机盖和跑带之间的空间太小，导致机盖和跑带之间发生摩擦;2、可能由于在运动时跑步带和跑板之间卷进异物;3、跑带偏带严重，和跑板的两边发 生摩擦;4、电机噪音
解决办法:1、将机盖进行校正或更换;2、清除异物;3、将跑带调节平衡;4、更换电机。
5、为什么跑步机不能启动?
可能原因:1、电源不通;2、保险丝熔断;3、电动跑步机的开关坏掉;4、其他方面的原因，请和我们专业人员联系。
解决办法:1、请检查电源;2、更换保险丝;3、更换电源开关。
6、跑步机的跑带出现偏带的现象
可能原因:1、跑步机的前轴和后轴之间不平衡;2、由于运动中跑步的姿势不是很标准，左右脚用力不均，导致偏带。
解决办法: 调节滚轮的平衡。
7、电动跑步机运动时马达有噪音
可能原因:1、可能碳刷磨损严重;2、电机运转时摩擦到旁边的物体。解决办法: 1、检查或更换碳刷;2、清除异物。
8、接通电源打开电源开关电源指示灯不亮可能原因:1、三相插头未插到位;2、开关内部的接线松脱;3、 三相插头损坏;4、开关可能损坏;
解决办法:1、多试几遍;2、打开上护罩检查接线是否有松脱现象;3、更换三相插头;4、更换开关。
9、按键不灵
可能原因:1、按键老化;2、按键电路板变松;
解决办法:1、更换按键;2、锁紧按键电路板。
10、显示不全
可能原因:1、液晶片接触不良;2、液晶片用久老化;
解决办法:1、锁紧电路板固定螺丝;2、更换电子表。
11、显示闪烁
可能原因:1、控制线接触不良;2、受静电干扰;
解决办法:1、接好控制线;2、接地线未接好。
12、跑步时感觉不顺畅
可能原因:1、检查跑步带是否太松;2、检查多槽皮带是否太松;
解决办法:1、需依据说明书指示调整;2、将速度调至最低，用脚使力踏住跑带，观察多槽皮带松紧状况，调节前滚筒;3、在跑步板添加润滑油润滑跑步板。
13、使用一段时间后，感觉振动愈来愈大
可能原因:1、检查多槽皮带槽沟;2、检查振动是否由马达产生; 3、检查前后滚筒轮转动是否不正常;
解决办法:1、将沟屑去除干净;2、需更换;3、更换滚筒。
15、使用一段时间后，有异音产生
可能原因:1、检查前后滚轮培林是否受损;2、检查马达碳刷是否磨损不均匀; 3、检查护盖固定螺丝是否松动;4、皮带轮碰触速度感应器;5、跑步带内层跑入异物;
解决办法:1、更换滚筒;2、更换碳刷;3、将固定螺丝拧紧;4、将速度感应器调至适当位置;5、将异物去除。
16、机台产生异味或冒烟
可能原因:1、打开护盖，查看各连接线有否短路;2、检测马达加负载后，电流有否持续超出额定值;
解决办法:1、更换接线;2、若电流超出额定值更换马达;3、定期需在跑步板添加润滑油润滑跑步板(至少每月)，家用每七天一次。
17、电子表按键无动作
可能原因:1、检查安全开关是否弹开，未在电子表上;2、连接排线未接妥;
解决办法:1、把安全开关压下;2、将排线接好;3、更换电子表。
18、无法加速或减速
可能原因:1、检查连接排线接头有否接触不良;2、检查电子表内部按键排线是否有断裂折伤脱落;3、电子表不良;4、马达控制板不良;
解决办法:1、更换接线;2、更换电子表;3、更换控制面板。
19、电子表按键失效
可能原因:1、检查电子表内部按键排线是否有断裂折伤脱落或按键电子表地板未锁好;
解决办法:1、打开电子表，将按键电子板固定螺丝锁紧;2、更换电子表。
跑步机上怎么跑步比较好？
现如今人们的生活过得越来越舒适安心，也正是这样的生活导致不少姑娘苗条的小肚子上长了不少的肉，爱美的姑娘们几乎都不敢再贪嘴了。当然，不少姑娘开始了绝食计划还有不吃早餐，结果却把自己的身体给得罪了，灌了不少药。另外也有不少姑娘都走进了健身房，爱上了跑步机，到底在跑步机上该怎么跑呢?跟着小编一起往下看吧。
很多人一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10至15分钟为宜。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自身的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸 、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
爱美是每个女人的天性，当然了，爱吃也没错。既想吃好吃的又要身材，那可就要多吃点苦头了。减肥是重要的，但是也不要盲目锻炼，不然会适得其反哦!想必各位姑娘们已经按耐不住了吧，以上便是小编教给大家的哦，用心读一遍就赶紧行动起来吧。
怎么跑步才健康 跑步注意事项
跑速要慢
我们都知道不同的跑速对心桤茴山饷脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较亲切。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的蒗钰妒蟥中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此,依据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来操纵初期健康跑强度是比较适宜的。
步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间。有很多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲惫,往往使人舍弃跑步。步幅小但动作要均衡。
跑程要长
跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的余外热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为要害的是其对健康的损害几乎为“零”。
因人而异
一般来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中必定要结合自身进行。
注重营养
很多人认为跑步的运动量很大,必定要多补充营养才行。很多人大量的补充动物婢矩致扮蛋白,其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化杌丰居瘁合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动,它对人类的奉献决不是单一的!
以跑为主
身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑。
所谓健康跑,顾名思义就是以跑为主,而不是走。但是,有些人在开始锻炼时,先是进行10分钟走,然后再跑5分钟,这样的交替进行锻炼,最后渐渐地缩短走的时间加大跑步的时间,直至过渡到一跑30分钟。假如你一口气可坚持30至50分钟健康跑,你的健康状况可以说很棒。
跑步该怎么跑
有不少人都觉得跑步是一件简单的事情，我们在生活中随意的跑一下就行了。但是有的人却觉得要学习跑步正确的知识是很重要的。有的时候人们在跑步的时候受伤就是由于跑步的时候一些姿势不对导致的。因此我们就要详细的了解一下跑步的知识。那么到底跑步该怎么跑?下面我们就来看看小编是怎么样说的吧。
跑步的正确要素：
要素一：落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
要素二：摆臂
摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
要素三:抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
要素四：呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
以上这些内容就讲了跑步该怎么跑这一问题的具体内容了，希望这些能帮助到我们大家。了解该怎么跑以后，我们当然是要进行跑步的锻炼了。要是能坚持进行跑步的话，我们就能比较好的塑造自己的身型了。最后也希望大家能拥有一个健康快乐的人生吧!
怎么跑步锻炼胸肌
我们在跑步的时候臀部、腿部以及手臂都会有规律的协调运动，这些部位的肌肉也会得到相应的锻炼。但是，跑步的时候我们胸部肌肉运动的量以及运动的强度都很小，如果想要通过跑步来锻炼胸部肌肉，效果是很不明显的。跑步可以增强心肺功能，能促进神经兴奋，能消除心理压力。下面就来看看跑步对肌肉锻炼的一些影响吧。
肌肉训练可以包括外观上的维度、分离度，和功能上的爆发力、耐力、协调性等。单纯讲练胸肌太空泛了。当然谈到练胸肌，常常会指增加其维度与力量，这方面跑步基本没有帮助。最基本的健身常识会告诉你这需要负重训练才能达到。跑步可以消耗脂肪，使全身肌肉的分离度有所增强。但是也不能说跑步能练胸肌，顶多是在减脂期雕塑一下。而且胸肌又不是腹肌，对分离度也不是很敏感，只要大就差不多够了，但是跑步是不会让它变大的。
跑步是下肢作为主要运动部分的全身运动。最为显著的两个作用应该是 提高新陈代谢率，促进脂肪消耗；加强心肺功能，可以提高肺活量，对胸腔扩张应该有有利的影响，这可能也算是跟“练胸肌”沾了一点边。总而言之：跑步跟胸肌可能有那么一点点关系，因为跑步跟全身任何部位都不可能没有关系；但是要说到“练”胸肌，还是实在不能这么说。
通过上面介绍相信大家已经知道了，跑步对锻炼胸肌是没有多大效果的。如果想要段林胸肌，不放做一下双杠臂屈伸锻炼、杠铃平板卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃卧推、蝴蝶机飞鸟、拉力器十字夹胸、平板哑铃飞鸟等。这些锻炼方式才是训练胸肌最为有效果的。
怎么跑步锻炼体能
现在到处可见各种跑步测量的app工具，这不仅是因为生活中需要跑步来强身健体，更重要的是人们注重起来了身体机能的重要性！跑步是最简单的一种锻炼体能的方法，现在无论是年轻人还中老年人，都会选择跑步来锻炼自己的体能，那么如何跑步效果更好呢？下面就听小编我说一说吧！
运动是为了让身体更健康，及提升生活质量的前提下所建立的，不论你是跑步的初学者、或是征战马场无数的老手，想要跑得好、跑得没有负担、一辈子都远离运动伤害，除了例行的跑步训练，你也应该将伸展和肌力练习加入训练课表中，让你成为一个全方位的跑者。
跑步之前一定要活动开身体特别是手腕和脚腕！如果活动不开和容易造成扭伤和挫伤！没有活动开的身体适应不了强度的运动！跑步之前应该对自己所跑的路程有一个计划合理的安排自己跑步时所付出的体力！不要一开始猛冲到最后没有体力！跑步时的正确姿势应该是身体中心前顷用全脚掌或前脚掌着地，千万不能重心向后用后脚跟着地！跑步完毕后不能立刻喝水和蹲（坐）下或禁止状态休息，最好满跑慢走的休息~有条件的可以放松身体肌肉，防止次日酸痛，个人按照自己体能循序渐进！
通过介绍相信大家可以了解到要怎么样才能通过跑步拥有好的体能了，想要有好的体能不是件容易的事情，所以大家都要循序渐进的去努力完成，现在跑步锻炼已经是比较轻松简单的方法了，大家一起运动起来吧，让我们都拥有一个健康的身体，让我们都跑出一个完美的弧线吧！
应该怎么练习跑步？
跑步是对人体锻炼比较全面的一项运动，如今越来越多的人懂得身体健康的重要性，都加入跑步健身的热潮中。跑步看似人人都会，十分简单的样子，其实仔细一看有些人的跑步姿势十分别扭，跑步的方法是错误的。那么如何正确练习跑步呢？下面小编就来为大家介绍。
首先，必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大的错误;也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。 其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
以上就是跑步训练的正确方法了，大家一定要记住跑步前的热身和跑完步以后的拉伸，热身能帮大家的腿部肌肉从收紧到放松，这样在跑步时就能避免抽筋或者受伤的风险。另外跑步的呼吸方法很重要，小编建议大家可以用步数搭配呼吸，这样让速度有所控制。
怎么坚持跑步呢
跑步也是需要有一定的毅力的，如果是三天打鱼两天晒网是没有办法去很好的锻炼自己的身体，可是想要坚持跑步就必须要慢慢来的，很多人刚开始的时候就喜欢去勉强自己跑很长的路程，这样就会出现身体不舒服的情况，所以下面我们就一起来了解一下怎么样才能坚持跑步。
知道30分钟有助减肥和健身如果是慢跑的话，1秒2步左右，30分钟大概是4千米左右多点楼主跑步时候有没有感觉一开始很兴奋所以不累，然后就一下子觉得累了，因为疲劳了但又不能停，但是这段时间很短只有5分钟左右，过后就习惯了，不感到累了........直到身体极限的到来才真正感觉到类，但是这时候应该离4~5km不远了，一咬牙就过了在累的时候，只要不是快跑，可以想想快乐的事，不要盯着跑步，越想越累
1.饮食。宜清淡，多吃蔬菜水果，少吃肉。严格控制饮食，定时定量，绝对不要加餐或者吃零食。否则体重永远减不下去。
2.运动。鉴于跑步喘气很辛苦，建议走跑结合。也就是跑一段距离，喘气厉害了，停下用走的，稍微缓和过来，再继续跑步。就这样反复进行，效果也不差。但要注意运动的时间和量要够，一般不要低于45分钟。记住，要尽量多跑少走，实在是受不了
跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
上文就是向我们详细介绍了怎么坚持跑步，一般来说在跑步的以前就要充分的进行热身，这样就可以让自己跑步起来的时候有一定的持久性，并且不要一下子就跑的超出自己的水平，要循序渐进的，逐渐加长跑步的路程。
怎么跑步最有效
可能从我们开始学会走路的时候，我们就已经开始慢慢的进行跑步了。跑步对于每个人来说都是熟悉的，但是却也是陌生的。因为跑步中的学问有很大！如何做到科学的跑步呢？下面，就让我们一起来看看专家的意见和提醒吧！
不同体质、不同年龄的人，跑步形式、方法及负荷强度都有区别与不同，跑步是有学问的，是有讲究的运动。
从生理学角度讲，跑步是一项完美的运动项目，不同年龄、体质的人都可以参与。它可调节人体的生理机能与器官的协调，加速血液循环，让大脑获得充足的氧气，体内排出二氧化碳和汗液。让人身心处于最佳状态，健身跑对缓解抑郁症也有帮助。
跑步形式多样。对普通人来讲，走跑交替、匀速跑、间歇跑是较好选择。
走跑交替法：适合体弱或者刚入锻炼队伍的人。方法是先走100米至200米，走完后慢跑300至500米，重复数次。经过适应性运动后，可以缩短走的时间，增加跑步时间，控制在5至8分钟。每隔1至2周变换一个运动量时。每周跑3至5次。
匀速跑：这种跑的特点是平均分配体力，对中年人来说是较好方式，可以定时、定距离进行跑步，心率相对能控制得好。
间歇跑：这是慢跑与行走交替的一种过渡性练习跑。先跑30秒，行走30秒或1分钟。根据体力不断增加跑步时间，提高心脏的负荷，反复进行，总的时间控制在12至30分钟左右。
对于身体健康者，经常参加锻炼的人每次持续运动的时间可以在20至40分钟。体质不好或初次锻炼的人可减少运动时间。运动的频度可每周3次或隔日1次，每周总跑步时间不低于80分钟。跑步何时进行，要因人而论。
以上的介绍作为参考，希望大家能够从中获取到一定的知识和跑步相关的学问。我们希望每个人都能够在跑步中获得自己理想的效果，以及在跑步中感受到锻炼的快乐。只有正确的方法才会达到自己最终想要的目的，因此还望大家多多学习和揣摩。个���@p��Y动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。
跑步速度不是天生的，而是根据后天的训练而得出来的，因此大家不要妄自菲薄。建议大家找到适合自己的训练方法，从而来提高自己的跑步速度当然也可以向专业的老师或者同学进行请教。在进行训练的时候一定要坚持不懈，不能半途而废。
