早饭吃苹果减肥好吗
早饭养生知识。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。您对饮食养生是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“早饭吃苹果减肥好吗”，但愿对您的养生带来帮助。
苹果，是我们生活中是再常见不过的水果了，甜甜脆脆的，相信大家也都比较的喜欢吃吧！人们都认为苹果是可以帮助我们减肥的，所以，很多的女性都会在早饭的时候出苹果，可是，这样真的好吗？究竟早饭吃苹果减肥好不好呢？感兴趣的朋友们，赶快过来了解一下吧！
想减肥的你，不要盲目地减肥，要学会科学减肥，早饭对人的一天很重要，不能不吃早饭而吃苹果来减肥。
减肥一般有两大误区，一是不吃饭，即节食，二是只吃水果。
不吃饭肠胃不蠕动你就根本不可能能减肥，必须要使肠胃蠕动才可以。
人体每天必需摄入一定量的各种维生素以维持身体的正常运转，只吃水果的话有很多营养会缺失，以后会影响你身体的健康
如果想减肥的话每天在饭前半小时吃水果，然后三餐中应适当的添加粗粮，多吃蔬菜，少吃肉类但是不能不吃。
那不吃早饭有什么坏处呢?
1、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。
2、让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
3、会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。
4、便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
5、肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
早餐，对我们来说是非常重要的，无论我们因为什么原因，我们都应该吃早餐，而早饭吃苹果减肥好不好呢？如果长期这样，是非常容易导致营养不良的，而且，还会导致我们的胃受到伤害，想要减肥的朋友们，更应该吃早餐了，平时多运动运动就可以了。
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早饭吃什么
在日常生活中经常会看到早高峰的时候很多人在挤公交，这些大多是为了赶着上班。更多的上班族为了赶时间没有吃早餐，这样是非常不好的。长期没有吃早餐的习惯很容易引起肠胃不适，在早上吃些什么早餐好呢?早上起来应该及时的补充一杯水，可以适当的补充身体缺失的水分。
在日常不要看小小的早餐不重要，早餐的搭配是很讲究的。如果好的搭配让身体保持膳食平衡，营养充分。如果不合理很容易引起肠胃不适。下面让我们一起通过本篇文章来详细了解一下关于早餐应该吃些什么好。
每天早上起来，吃上一顿既快捷又营养的早餐，就是关爱自己的开始哦。尤其很多OL，她们总是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道，不吃早餐人会很快衰老的，还有，不良早餐还会导致发胖。所以，关爱自己就从关心早餐开始。脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。
牛奶前一天就买好，放在冰箱里。如果你是上班族，全麦面包可以到超市买包装好的。如果你是家庭主妇，建议自己来烤，番茄可不能少哦，它的营养价值不可低估!蕃茄里含的西红柿红素，能够大幅减少患癌的机率呢。而且，蕃茄也是最佳的维他命C来源。有人觉得全麦面包好难听，一定要吃哦，每天食用燕麦可以减低胆固醇，降低血压，大有益处呐。而且牛奶也要会喝才能有营养。喝牛奶最好不加糖。否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收。正确的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。
相信通过本篇文章对早餐选择有了一定的了解，我们应该明白了早餐的重要性。早餐作为一天的开始，可以说质量不可小看。需要补充人体所需要的淀粉和能量，这样才能够为接下来的一整天奋斗。日常应该养成良好的饮食习惯是保持好肠胃的前提。
吃了早饭吃香蕉？
随着人们生活水平的提高，大家越来越重视养生了，尤其是爱吃饭的时候，不在看重能不能吃饱，能不能吃好的现状，而是比较关心如何吃的健康，吃的有营养，早餐是一天三顿饭中比较重要的，早餐不仅是需要吃的有营养，而且还需要吃的健康，早餐在吃的时候也是有很多禁忌的，那吃了早饭吃香蕉呢？
早上吃香蕉的好处
香蕉现在变得很受上班族和学生党们喜爱。因为每天早上可能起床晚了，没时间吃早饭，就会吃一根香蕉，这样既简单又方便。有人会担心早上空腹吃香蕉会对身体不好，其实并不然。早上吃香蕉有很多的好处，能让身体有种饱腹感。早上吃香蕉还能防止便秘，排毒养颜，让身体能够更快的排除身体的毒素。早上吃香蕉还能减轻抑郁等病症，缓解紧张的情绪。
早上吃完早餐吃香蕉的坏处
虽然说吃香蕉的好处有很多，但是早上吃完早餐后是不建议立刻吃香蕉的，因为这个的话，会有很多的坏处的。当人们吃完早餐之后，早餐进入人的胃里，胃里开始分泌一种淀粉酶，这种淀粉酶是对身体有很多好处的。但是如果这个时候吃香蕉的话，香蕉会破坏淀粉酶的分解。很容易给胃黏膜造成破坏，也会让身体有所不适。应该在吃完早餐一小时后再吃香蕉。
学会正确时间吃香蕉
香蕉要在正确时候吃香蕉，这样才能发挥香蕉很大的好处，也能更好地被人体所吸收，没有副作用。健康的吃香蕉是在上午10点左右，因为这个时候人们正处于高强度压力下，应该及时给身体补充糖分。糖分会转换为身体所需的能量，这样能更让人身体充沛。同样的，在吃完晚餐之后，是不建议吃香蕉的。因为香蕉含有的糖分太多，这样会造成肥胖等疾病。
在早上我们有很多东西是不能吃的，现在已经到了夏季很多人都喜欢吃菠萝，菠萝里面含有的物质，在我们空腹吃的时候是会对我们的胃造成一定的损伤的，虽然它里面含有很多营养物质，但是我们应该把菠萝放在饭后去吃，在吃完饭以后，我们才能很好的吸收菠萝里面的营养，而且菠萝也是非常有助于我们消化食物的。
在我们早上刚睡醒的时候，我们单位是非常脆弱的，在这个时候我们不宜去喝太多冰凉的饮料或者特别辛辣的食物，这样会刺激我们的肠胃道，有时候严重还会发生痉挛，在早上我们应该喝一杯温水，你可以在温水里面加一点盐，淡盐水是最好的了，或者你泡上一杯红枣或者生姜水都行。
很多人在早饭上很不注意，由于上学或者上班的时间比较紧张，叫我不吃早饭，吃一些水果，很多人在水果中都选择了香蕉，觉得香蕉很养胃，但是在我们空腹的时候是不能吃香蕉的，香蕉中含有很多的镁元素，它能影响我们的心脏，如果在我们早上吃香蕉的话，很容易出现反酸现象，所以不管我们的时间多么紧张还是吃点面食东西垫垫肚子，再吃别的东西了。
该吃早饭的时候，也有很多注意事项，比如，能很刚起床就去吃早餐，有的人起床比较早，在五六点就起床了，但是，我们的身体器官在五六点的时候，还不是充分的苏醒，特别是我们的肠胃道，可能那个时候尝肠胃还处于休眠状态，所以我们要在活动一段时间之后再进行早餐。
还有人觉得牛奶和鸡蛋都是非常有营养的食物，所以早饭只吃牛奶和鸡蛋就够了，但是这是不对的，因为牛奶和鸡蛋中没有为我们提供碳水化合物的物质，所以是不能给我们提供能量的，我们需要在牛奶和鸡蛋中加点面包馒头之类的淀粉物质，才能去消化他们的营养，成为我们身体所需要的能量。
还有一点大家可能都知道早餐，不要吃得太油腻，我们的肠胃是不能突然接受这么油腻的东西了特别是在休息了一晚上之后，最好早上需要先吃一些清淡的东西，不要吃一些油炸的东西。
还要建议大家在每天早上吃一个鸡蛋，鸡蛋是有很多好处的，可以为我们补充蛋白质，而且还有保护的效果。如果一些人在减肥的话可以早上吃一个鸡蛋，它既能为你补充能量，就能让你产生饱腹感，让你一天不用再吃那么多东西，鸡蛋还能提升我们的视力对于一些电脑族可能比较好。
早饭吃什么好
很多人都没有吃早饭的习惯，这样对自身健康是没有任何帮助的，一天当中早饭是很主要的，这样对人体所需的营养，都是有着很好的补充，不过要注意的是，在对早饭食物选择上，也是要正确进行，对一些油腻、辛辣的时候，也是要减少选择，那早饭吃什么好呢?
很多人对早饭吃什么好都不是很了解，所以对早饭具体可以选择什么样的食物呢，都是可以根据人群种类进行选择，使得吃的时候，对人体健康也是有着很好的帮助。
早饭吃什么好：
儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。
通过以上介绍，对早饭吃什么好呢，都是有着很好了解，以上食物都是不错之选，不过早上不要空腹选择牛奶和豆浆，很多人都喜爱空腹喝，这样对身体健康，也是有着一些损害的，对这些也是要进行注意的。
早饭吃什么最好
随着我们生活节奏的不断加快，很多人由于睡懒觉、起得太晚等情况经常会不吃早饭，这样会导致我们的胃受到严重的影响，所以大家在平时还是要多注意养成良好的生活习惯。对于一些经常去吃早饭的朋友呢?你们是怎样搭配自己的早饭的，怎样让自己的早饭更有营养价值。
面对早饭吃什么最好的问题，很多人都会回答吃豆浆或者牛奶，再加上一些面包。确实这样的早饭营养价值比较不错，也对我们吸收蛋白提供了有效的保障，更好的消耗我们胃产生胃酸。
早餐有两类食物不宜多吃:一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细活力受限，无法最大限度地动员脑力，使工作和学习效率下降;另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪I和胆固醇过多，消化时间长，会使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。
另外，早餐不宜吃冷食。 生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的?也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。 需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分。
营养早餐的多种搭配法 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
随着生活质量的不断改善，希望大家能够多注意自己的饮食问题，切不要认为不吃早餐不会引起多大的问题。文章为我们介绍的早饭吃什么最好更好的弥补了我们这些在平时不注重吃早餐的朋友，让我们更好的为自己的早饭搭配营养价值更高的食物，减少一些不好的生活习惯。
早饭吃什么才最好
生活中很多朋友都没养成了经常吃早餐的习惯，这是一种错误的做法。如果长时间不吃早餐，非常容易增加自身出现多种肠胃疾病问题的几率，一旦出现胃炎问题，会给自身带来很大的疼痛感，而且治疗起来非常困难，短时间内并不能够达到很好的治疗效果。建议大家在早饭的时候吃一些容易消化，可以补充能量的食物才能够满足自身上午工作或者是学习能量所需。
建议大家在早饭的时候可以吃一两个鸡蛋，喝一两杯牛奶，这样的早餐搭配可以全方面的补充体内所需要的营养所需，满足一上午所需要的能量。也可以适当的喝一些小米粥，小米粥中富含了非常丰富的营养元素可以被人体所吸收，对于自身的肠道健康也非常有好处。同时大家也可以适当的吃一些蔬菜，建议大家多吃一些容易消化的食物，尽量不要吃一些隔夜的食物，吃隔夜的食物也可能会增加自身胃肠消化负担压力，如果隔夜食物出现了变质的问题在早晨食用，也可能会导致自身出现腹痛腹泻的问题，尽量不要将剩菜和剩饭当做早餐食用。
同时在早餐的时候大家也可以适当的吃一些水果适当的吃一个苹果是一种非常不错的选择。吃苹果有助于补充体内所需要的维生素和无机盐，在领略美味的同时也有助于满足自身上午能量所需，现如今很多年轻朋友工作压力比较大，经常会容易忽略早餐，这是一种错误的做法。大家一定要及时改正，不吃早餐非常容易增加自身出现低血糖问题的几率，而且还可能会增加自身出现胆结石问题的几率。还可能会影响到自身的寿命。所以，养成一个每天定时吃早餐的好习惯是非常重要的。
孩子早饭吃什么最好？
小孩子，其身体正处于一个发育阶段对于营养的摄入需求是非常高的，而营养的摄入最主要的方法就是进食。在一日三餐中早饭是最重要的了，有一句话是这么说的:“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”。将早饭的重要性说了出来，那么下面就来详细介绍一下孩子早饭吃什么最好。
1/8蛋白质摄入
儿童成长需要蛋白质，却又不能大量摄入，所以，每天早餐摄入适量的蛋白质，是非常重要的，可以保证孩子一天的消耗量。因此，建议早餐的时候可以让孩子吃鸡蛋或者是补充一点儿肉类，当然，豆类制品是最好不过的了，例如豆浆或者是豆腐类。
2/8营养搭配
父母在照顾孩子的时候，建议多学一些营养搭配的知识，什么营养能够补充孩子一天所需要的能量，就给孩子吃什么样的食物搭配。建议给孩子选择的早餐健康安全可靠，例如喝牛奶的时候，可以配点儿水果，效果更好，彼此促进吸收。吃面条的时候，可以加一个鹌鹑蛋等，这样，营养成分就出来了。
3/8粗粮结合
孩子的肠胃虽然没有发育完全，可是还是不能一直吃细粮的，偶尔的吃一些粗粮是不错的选择的。所以，建议家长可以偶尔换一些粗粮让孩子吃。例如在面里加点儿玉米面，或者是在做粥的时候，加一点儿黑米或者是薏米等，这样，孩子吃起来也不会挑，就能达到细粗粮同时食用的目的。
4/8软硬结合
食物最好是软硬可以结合，让孩子来吃，不要只是吃硬的食物，或者是只是吃软的食物。所以，最好的就是在吃馒头的时候，可以配一些粥。或者是吃面包的时候，可以配一点儿牛奶等。然后再吃一玫水果，这样效果就会出来了，孩子在补充营养，吃饱的情况下，还能补充玩耍需要的水分。
5/8荤素结合
孩子的早餐，有些家长认为没有必要吃肉，这是不对的。实际上，早餐必须达到荤素结合，这样，孩子在补充维生素的同时，也能补充蛋白质。因此，建议家长在给孩子喝牛奶，吃面包的同时，可以吃点儿肉类。当然，如果是吃鸡蛋，喝牛奶的时候，并且再给一点儿馒头吃，这样才能让孩子荤素结合合理。
6/8补钙建议
有些家长不注意在平时的饮食上帮助孩子补钙，而偏要到医院给孩子开补钙的药片吃，这是不对的。实际上，早餐的时候，需要给孩子一些能够补钙的食物，例如，可以喝骨头汤，或者是直接喝牛奶，豆浆都是不错的选择。早餐的时候，其实也可以选择在孩子的饮食里加入少量的鱼肝油。
7/8保持热量
孩子的运动量大，尤其是上午，消耗的体力很大，所以，早餐的补充是很重要的，这样，可以让孩子一上午都能有足够的能量来消耗。因此，一般情况下，给孩子吃一些能暖五脏的食物是最好的，例如，馒头，粥，还有饺子一类的食物，这样，不仅能保持孩子的热量消耗量，也能让孩子抵抗饥饿。
8/8花样百出
孩子对于食物来讲，都有一个喜欢和厌烦期，如果不想让孩子对早餐出现厌烦期的话，就得考虑丰富的花样百出，如果天天都吃同样的食物的话，孩子只会生厌。所以，每天换着样式给孩子做早餐，这是必须的，妈妈们都得掌握的一个技能。例如，馒头，面条，粥，小糕点，蛋糕等，这样，丰富多彩，孩子就会更爱早餐。
早饭吃什么食物健康？
早餐对于人们健康来说有着至关重要的作用，可以为一天的生命活动提供充足的能量，所以平时一定要合理安排早餐。其实对于不同年龄段的人群来说，由于营养物质需求量不同，早上需要食用的食物种类也是有所差距的，下面小编就会把相应的早餐计划详细的列举出来。
1、儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
2、青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
3、中年人的早餐：为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。
读完内容之后相信您知道要如何为自己和家人安排早餐了吧，有了这样合理的进食，就可以让大家一整天都充满活力哦。另外，现在有很多人都有不吃早餐的习惯，小编强烈建议一定要及时改掉，要不然对身体的损伤将是不可挽回的。
宝宝早饭吃什么好
早饭一定要吃饱，吃好，要讲究用材。因为宝宝正处于一个发育期，成长阶段营养一定不能落下。许多家长因为现在都要上班，来不及给宝宝准备早餐，就会随便应付，这是绝对不允许的。不仅仅是要吃饱，而且要会科学营养的搭配早餐。今天就给大家介绍一下宝宝早饭吃什么好。
对处于生长发育旺盛期的儿童来说，早餐一定要“吃饱、吃好”。现在许多家长往往因为早晨时间匆忙，来不及为宝宝认真准备早餐，或因为缺乏营养知识，不会为宝宝科学地安排早餐。由于宝宝的胃容量有限，上午的活动量又比较大，所以早晨这顿饭尤为重要。宝宝早餐要吃饱吃好，并不是说吃得越多越好，也不是说吃得越高档、越精细越好，而是应该进行科学搭配。
据营养专家介绍，科学的宝宝早餐应该由三部分组成，蛋白质、脂肪和碳水化合物。比如：现在最常见的宝宝早餐是牛奶加鸡蛋、馒头加咸菜或是油条加豆浆等，这样看起来似乎是吃饱吃好了，实际上也有其不科学的地方，营养搭配不够均衡。
宝宝食谱推荐肉松炒时蔬，·黄金蝴蝶虾，牛奶木瓜泥，鲜橙煎牛排，红糖紫淮山，什锦豆腐羹，三鲜玉米羹，栗子扒白菜，脆皮花生米。
举例来说光喝牛奶吃鸡蛋还不够，这里已经有了脂肪和蛋白质，但缺少碳水化合物，即提供热量的淀粉类食品，如果除牛奶鸡蛋外再吃几片面包营养就全面了。油条加豆浆的早餐缺少蛋白质，应该加一个鸡蛋。只吃馒头咸菜的早餐就更不科学了，倒不如做一个鸡蛋下挂面更好些。
总之父母必须重视科学安排宝宝的早餐，如果宝宝早餐吃不好，营养和热量不足，长期下去会影响宝宝的身体发育和精神面貌。
宝宝食谱推荐肉松炒时蔬，黄金蝴蝶虾牛奶木瓜，鲜橙煎牛排，红糖紫淮山，什锦豆腐羹，三鲜玉米羹，栗子扒白菜，脆皮花生米。
一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁，200ML-250ML就好了;还可以搭配青菜，如菜包、萝卜等。而且，儿童、青少年以及中年人的早餐是有区别的。
儿童的早餐：
儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
孩子早饭吃什么好呢？
早餐是一天当中非常重要的一餐，早餐需要具备非常丰富的营养，尤其是处于发育期间的孩子，早餐的好坏会对孩子的正常发育早餐一定的影响。但是很多家长都不是特别重视早餐，也有部分家长不知道应该给孩子准备什么样的早餐。那么就让小编为大家解决这些疑问吧。
宝宝早餐不可缺少之一蛋白质：蛋白质不论小宝宝还是要上幼儿园的幼儿期宝宝都是不可缺少的必要营养素。小宝宝们可以通过母乳或者奶粉摄取，必定不会缺少，但是加了辅食之后乃至把奶类作为副食的幼儿们就很容易摄取不充足。蛋白质一般会在豆制品、鸡蛋、奶类、动物肉中常见，而小孩子胃肠吸收能力较弱，肉类就不是很适宜他们每天都吃很多用来补充蛋白质。
宝宝早餐不可缺少之二维生素：一个水果，或者一点沙拉就可以足够满足宝宝早晨的维生素摄取了。维生素是每天必须有的，不仅仅是成人，小朋友也需要吃的，但是完全的吃炒菜根本补充不到多少，那么就得靠水果或者沙拉来补充。
宝宝早餐不可缺少之三主食类：只吃菜和水果可是不行的，而且主食量也不能太少。所谓的主食就是面类和米类做成的东西，比如包子、馒头、小混沌、面条，还有米饭，稀饭类只能算作副食类的不能当作主食。
宝宝早餐不可缺少之四液体类：夏天就可以喝现榨的果汁。
另外还需要注意的就是做给孩子的造成要尽量清淡一些，不能够吃太过油腻的食物，一些腌制的食物也尽量不要给孩子吃。同时在给孩子搭配早餐的时候也需要荤素结合以及粗细搭配，尽量不要让孩子养成偏食以及挑食的坏习惯。
健身早饭吃什么最好
现在人们越来越注重自己的身材，因此健身的人数也越来越多了。如果要拥有一个好的身材，日常的饮食习惯是非常重要的。对于健身新手来说，早饭吃什么是非常重要的，如果能够搭配好自己的饮食，就会给自己的健身提供很大的帮助。下面就来介绍一下健身早饭吃什么最好。
一、香蕉
香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。
二、燕麦
燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦?加一些切片水果可以增添一些风味。
三、希腊酸奶
希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。
四、咖啡因
咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多，也就是说，咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费哦
五、全麦面包
全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。
六、干果
非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦。
七、胡萝卜
运动人士不能忘记的蔬菜，胡萝卜中含有复合碳水化合物，会为肌肉提供能量，而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。
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