老年人冬季饮食的重要性要知晓！
老年人春季养生的重要性。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何进行饮食养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《老年人冬季饮食的重要性要知晓！》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
现在已经进入冬天了，很多老年人的身体的各个功能都在开始逐渐的降低，特别是在健康的饮食行，冬天是进行补身体所缺元素的最佳时期，所以健康饮食对于老年人来说是非常重要的，下面就一起来看看老年人冬季饮食重要性的介绍吧。
我们都知道在步入了老年之后身体各个机能都会大幅度的退化，尤其是在饮食上显的尤为突出，那么在冬季这样的大补时节中我们应该如何帮助老年人调整饮食呢?
老年人饮食要注意荤素搭配，适当多吃些蔬菜、水果，可起到润肠、助消化、防便秘等作用。食补可提供较高的人体热量，以抵御寒冷。
滋补的食品产热量高，营养丰富，尤以羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、蛇肉为滋补御寒上品;大豆及豆制品能供给优质的植物蛋白和脂肪，产热量也很高。此外，蔬菜中的大葱、辣椒、生姜等，也是独具特色的御寒佳品。另外还应注意多吃鱼类、海产类食品和富含维生素A的食物。
多吃鱼类对老年人养生很有好处。由于鱼脂肪里所含的脂肪酸，是促进大脑发达的最高物质。金枪鱼、松鱼、乌贼等鱼类中含有量多，而牛肉、猪肉脂肪中则没有。
人脑约50%是脂肪，其中10%是这种脂肪酸。它有助于减少大脑的炎症，保护大脑的血液供应。老年性痴呆症，就是因为大脑中这种脂肪酸逐渐减少造成的。但多吃鱼类可补充这种脂肪酸，从而可预防痴呆。金枪鱼、松鱼等的眼睛尤其引人注意。因其眼珠周围的眼窝脂肪含有高浓度的这种脂肪酸，它不仅可以保持大脑年轻，且能预防动脉硬化和心肌梗塞。
相关的饮食专家介绍：老年人在冬天服用一些含有维生素的食品可以减少老年人的死亡率，所以老年人的健康饮食是非常重要的，健康的饮食可以让老人提高自身的免疫力，同时减低了老年人感染疾病的几率。
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吃早餐的重要性
随着经济的迅速发展，人们的生活节奏越来越快，为了工作，经常会熬夜，也经常会忙到吃不上饭，特别是早餐，很多人都会选择不吃，殊不知，长此以来，对身体也是一种伤害，早餐对我们来说是非常非常重要的，到底吃早餐的重要性有哪些呢？赶快来看看吧！
早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，他能最快的转化为能量被人体利用，尤其是学生，快速转化成为ATp后能被大脑利用。
营养学家认为早餐是非常重要的一餐，对人的健康十分重要，因为它提供了展开一天所需的能量。不食早餐会令人更易肥胖。
不用早餐的坏处
★降低上午工作、学习的效率★
早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。
不要为了能够多睡一会，而不起来做早餐，不吃早餐，无论如何，早餐是一定要吃的，早餐不吃会容易发胖，也会导致一天没有精神，而且也会对我们的胃造成伤害，所以，大家一定要知道吃早餐的重要性，不要忘记吃早餐哦！
冬季寒冷老年人饮食保暖方法！
冬季最寒冷的天气即将来袭，人们需要注意防寒保暖，别人是老年人年龄大了更加需要注意保暖方法了，不管是穿衣还是饮食都需要注意，今天就让我们来看看饮食方面能给老人们什么样的保暖吧。冬季最寒冷的天气即将来袭，人们需要注意防寒保暖，别人是老年人年龄大了更加需要注意保暖方法了，不管是穿衣还是饮食都需要注意，今天就让我们来看看饮食方面能给老人们什么样的保暖吧。
黄豆芽
黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物。在这个过程中，大豆在自身酶的作用下，蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜。
牛奶
牛奶是人体营养素的最好来源之一。蛋白质中含有人体9种必需氨基酸;脂肪的颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。冬天需要特别注意补钙，而牛奶中的钙不仅丰富，而且容易被吸收。
黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。
香菇
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱等，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。
大豆
大豆的营养成分比较齐全，其中蛋白质是完全蛋白质，含赖氨酸较高，能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜，又可代替粮食。冬天吃大豆特别有益。中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效。
黑木耳
黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平、味甘，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。
鲈鱼
鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温、味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天鲈鱼肥腴可人，鱼肉细腻，是最好的食用鲈鱼季节。
论早餐的重要性
有一些人在早上起来的时候不爱吃早餐，其实这种做法是非常错误的，因为早餐对于我们的一日三餐来说是最重要的，在早上的时候不仅要吃早餐，还要吃的最有营养，因为早上我们是最需要能量的时候，这样多吃一些营养物品，能够促进我们的吸收，那么早餐都有哪些重要性呢?
1/5 不吃早餐会引起消化道疾病。早上我们肠胃里的食物基本已经消化完，如果这时候不吃早餐，午饭的时候食量必然会大增，这样就会是肠胃的负担过重，长此以往会引起胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
2/5不吃早餐会引起胆结石。空腹时我们体内胆汁中胆固醇的浓度很高。吃早餐之后，胆囊会收缩，胆固醇就会随着胆汁排出;如果不吃早餐，胆囊就不会收缩，长期不吃早餐就会造成胆结石。我家在经营着一点小生意，父皇大人为了我们起早贪黑，很多时候根本顾不上吃早餐，就在去年被查出患上胆结石。虽然不是大病，但对身体的影响还是极大的。
3/5不吃早餐难减肥。很多女生为了保持身材会不吃早餐，但是这样根本不能帮助你减肥，因为不吃早餐到中午的时候你一定会很饿，就会吃更多。要知道早餐是一天中最不容易转变成脂肪的一餐，应该要早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
4/5不吃早餐会造成便秘。长期不吃早餐，会造成胃结肠反射作用失调，从而引起便秘，毒素在体内累积会造成内分泌失调，引起更多身体不适。
5/5不吃早餐影响寿命。不吃早餐造成人体生物钟紊乱，身体需要的营养得不到及时的补充，生理机能就会减退，再加上可能会带来的其他疾病，这些都会影响寿命。
早餐吃什么?
1/3早餐要吃热的食物。因为早上室外的温度尚未回升，肌肉、神经及血管都还没有舒张，如果吃凉性或冷的食物，就会影响微循环，导致血流不畅。长期会出现食欲差，皮肤渐失光泽，喉咙老是有痰堵的感觉，时常感冒。所以早餐一定要吃热的食物。
2/3早餐搭配要合理。牛奶、豆浆都是生活中常见的食物，营养丰富，可以任选其一。可以搭配一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、豆制品、瘦肉等。当然还要适当吃点水果和蔬菜，不仅可以补充水溶性维生素和膳食纤维，还可以获得机体所需的矿物质与微量元素。
3/3餐不宜过多食用肉类或太油腻的食物，可以选择热粥、热燕麦片、热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥、大枣粥等其中的一种，然后再适当搭配吃些蔬菜、水果、点心等，这样的早餐既方便省事又营养充分。
肾部保养的重要性
肾部保养的重要性
1、肾部保养的重要性
生发乌发 肾其华在发。也就是肾的光彩外在表现在头发上面。一旦肾虚,容易使头发过早变白,大量脱落,没有光泽度,干燥开叉断裂,失去弹性象稻草般没有活力。肾保养能滋养头发,使头发乌黑亮丽,富有光泽度和弹性,不易脱落,不易变白。
提高听力,肾开窍于耳。也就说肾的精气往外出走的门户是耳朵。而耳朵的形状跟肾的形状也极其相似。如果肾气不足,听力会减退,严重者耳鸣,甚至耳聋。肾保养能提高听力,长期坚持肾保养,即使你七老八十了,耳朵还能保持良好的听力。
增强智力,肾生脑髓。人的聪明与否,与脑髓的充足与否关系密切。肾保养能让脑髓充足,增强人的智力,提高思维能力。从而帮助你在事业上越走越顺,越来越成功。
防治骨质疏松,肾主骨。人体所有骨骼的生长发育,全赖肾精的营养。如果肾精不足,就容易患骨折,骨质疏松,颈椎病,腰椎间盘突出或膨出。
2、肾部保养适宜人群有哪些呢
肾部保养是针对现代快节奏的都市人推出的,肾是人的生命之本,健康之源。现在越来越多的人都注重自己身体的保养,不但注重对外表的保养更注重对内脏的保养,尤其是对肾部的保养更为重要,如果出现肾虚的话,不论是肾阳虚还是肾阴虚,都会对人体造成一定的影响,严重的还可能会影响生育。适用人群:肾虚者。
3、肾功能降低对身体的影响
皮肤方面:肌肤干燥、衰老、皱纹满布、黑眼圈、黄褐斑、面色皓白或严重者则面色发黑。
身体方面:腰膝酸软、形寒肢冷或怕冷怕热,贫血、腰酸背痛,耳鸣、耳聋,毛发稀疏、无光泽、脱发或变白、牙齿松动,小儿身材矮小、智力发育迟缓,女子经少不孕、闭经,膀胱病(尿频、尿急、尿痛、遗尿、小便失禁),足跟痛等。
情绪方面:晕眩、健忘、失眠不安,潮热盗汗。
性功能方面:女人性交疼痛、性欲减退、性冷淡、男子阳萎、遗精。
男人肾部保养的方法有哪些
1、多喝水
养成多喝水的习惯可以冲淡尿液,让尿液快速排出,不仅能预防结石,摄食太多盐时也有利于尿液变淡,从而保护肾脏。
男人如何保肾 肾部保养方法有哪些 肾部保养小常识声明:图片来源网络,如有侵权,敬请告知
2、不要长期服用止痛药
不管服用哪种止痛药,都只适合偶尔服用,绝对不能长期服用,如果长期需要依赖止痛药,就必须就医做彻底检查。
3、控制盐的摄入量
科学的每天摄盐量应该控制在6克以内,而其中有3克可以直接从日常食物中获得,因此,食物调味时应该保持在3-5克以内。值得注意的是,方便面中的盐分特别多,经常吃的人最好减量食用。
4、关注自己的血压
年轻人一般很难发现自己的高血压情况,因此不管年龄多大,最好每隔一段时间就进行一次血压测量,并且预防熬夜及压力过大使血压升高。
男人肾好的标准是什么
1、听力
在中医理论中,耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关,肾好听力就好。反之,当出现耳鸣、心烦、听力下降的症状时,可以多考虑肾阴虚。
2、皮肤
肾好,才能青春常驻,延缓衰老。肾不好,人容易显得苍老,皮肤会变得晦暗,肤色也会发生变化,眼眶发黑,眼袋明显。
3、头发
肾藏精,其华在发,发的营养来源于血,但其生机根本还在于肾,肾不好,头发会早发白、失去光泽,并且出现脱发。
4、筋骨
中医认为,肾主骨,骨靠肾精滋养,肾好骨才好。肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛,甚至牙齿出现松动。
老年人要怎样正确饮食养生？老年人养生应该怎样吃？
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！正确有效的饮食养生是如何进行的呢？下面是小编为大家整理的“老年人要怎样正确饮食养生？老年人养生应该怎样吃？”，希望对您的养生有所帮助。
老年人由于年龄的增长，身体的器官功能开始衰退，不注重日常保养和饮食调理就容易患上各种慢性疾病。所以老年人更应该重视健康养生，在平时要从饮食入手来调理身体。
那么老年人应该怎样正确养生呢？老年人养生应该怎样吃？
每天吃一些坚果
坚果类食物的营养价值是非常高的，含有人体所需要的维生素e和脂肪酸，而且含有丰富的b族维生素，还含有钙，铁，锌，锰等微量元素，能够给人体提供营养物质和能量，可以起到辅助防治慢性疾病的作用。但是老年人不能过量吃坚果，以免出现消化不良。
适当的增加优质蛋白
老年人在平时应该适当的吃一些豆制品和奶制品，还应该吃一些瘦肉和蛋类食物，这些食物都含有优质蛋白，喝牛奶的时候，如果出现消化不良等不适症状，可以改为喝酸奶，酸奶能够改善肠道健康，可以补充丰富的钙质。
注重饮食结构合理
很多老年人有勤俭节约的习惯，在平时的饮食会友吃饭都爱吃菜，少的生活方式，这样的饮食方式其实不利于身体健康，老年人应该多吃蔬菜和水果，要多吃豆制品，而且还应该多吃瘦肉和鱼肉，应该减少米饭的摄入量，这样才能够做到营养搭配均衡。
少吃炒菜，多吃拌菜
老年人的饮食应该以清淡为主，在平时炒菜的烹饪方式会增加脂肪量，而且不利于血压和体重的控制，就会增加患心脑血管疾病的风险，所以老年人在平时的烹饪方式，最好是采取炖和蒸的方式，也可以采取凉拌的方式，应该少吃炒菜。
多吃蔬菜、水果要限量
我们知道蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，是一种膳食纤维丰富的食物，而且还含有人体所需要的抗氧化成分，能够起到延缓衰老的作用，所以老年人最好是每天保证一斤蔬菜，可以多吃绿叶蔬菜和菌类食物，但是水果的含糖分是比较高的，所以每天吃200克左右的水果就足够了。
不要总是用一种食物油
老年人在选择食物油的时候，应该每个月换着吃，最好选用橄榄油和茶树油，如果有条件的话，还可以选用亚麻油子和胡麻油。最植物油，可以调节人体的血压和血脂，能够增强身体的免疫功能。
温馨提示
老年人要想健康养生，一定要注意饮食健康，在平时的饮食要注意粗细搭配合理，应该多吃五谷杂粮，而且每餐不要吃得太饱，最好是吃七分饱就可以了，不要暴饮暴食，也不要吸烟喝酒。
喝水的好处和重要性
水是生命之源，我们每天都少不了水的摄入。专家们常说人每天应该摄入八杯水，不少于两千毫升的水。我们人体大部分也是由水组成的。水一方面是生命不可或缺的，另一方面，水摄入体内，经过新陈代谢，形成汗液，尿液，排泄身体内的毒素。那么喝水还有哪些好处和重要性。
1、心脏病睡前一杯救命水
如果你心脏不好，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的黏稠度高而引起的。
当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度会变得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的话，可以减低血液的黏稠度，减少心脏病突发的危险。因此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。
2、色斑一杯凉白开
很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处。有人喝盐水，有人喝蜂蜜水，还有人为了美白喝柠檬水，到底喝什么水最好呢?人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们机体的作用。所以，清晨一杯清澈的白开水是排毒妙方。
3、感冒要喝比平时更多的水
每次感冒的时候，就会听到医生说，多喝水啊。因为我们在感冒的时候，身体就会大量的出汗，呼吸也会变得急促起来，皮肤会蒸发了很多的水分，这时候我们就需要补充足够的水分，同时，身体也会有叫渴的变现。所以这时候多喝水的话，不但能够给使得汗和尿的排出，还能够起到调节体温的作用，使体内的病毒都能够排出来。
4、胃疼喝粥“水养护”
有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。稀饭中含有的大量水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。
5、便秘大口大口地喝水
便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内有宿便，缺乏水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者需要大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
6、恶心用盐水催吐
出现恶心的情况很复杂。有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应，遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让身体舒服很多。如果感到特别难以吐出，可以利用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎作用。另外，治疗严重呕吐后的脱水，淡盐水也是很好的补充液，可以缓解患者虚弱的状态。
7、肥胖餐后半小时喝一些水
很多人都会有这样的错误想法，就是我们不喝水的话能够起到减肥的作用。在这告诉大家，这是一个谬论。如果想减肥的话，不喝足够多的水，我们体内的脂肪就不好代谢掉，这样体重就会不断上升的。
体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。
8、失眠热水的按摩作用是强效的安神剂
人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。而适宜人体睡眠的环境要求中，温暖的环境必不可少。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。而值得一提的是：水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。
睡眠对孩子的重要性
二、如何判断孩子需要睡眠三、怎样让孩子睡得好
睡眠对孩子的重要性
1、睡眠对孩子的重要性是什么
睡眠的好坏对孩子的身高有着重要影响。据研究,儿童在熟睡时比清醒时生长速度要快3倍。这是因为,在孩子入睡后,位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素,生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长;进入青春期以前的儿童,只有在睡眠时才分泌生长激素。因此,您该明白,睡眠对于儿童不单纯是休息上的需要,更是促进身体发育的催化剂。
2、孩子睡眠不足有什么危害
2.1、影响儿童发育
儿童在睡眠中出现频繁打鼾、磨牙、睡眠不安、睡眠呼吸暂停、梦呓、梦游等现象,也是疾病的表现。
2.2、影响儿童智力
许多儿童张口呼吸,晨起头痛、口干或易激怒。有些儿童仅表现为白天乏力,易打瞌睡,学龄儿童则表现为上课精力不集中,学习成绩下降。
夜间睡眠缺乏还会扰乱生长激素正常分泌,使免疫系统受损、内分泌失调,代谢出现问题,易发胖。
2.3、影响儿童机敏:
在日常生活中,孩子们爱玩好动的天性使他们不愿按照父母规定的时间按时上床睡觉。但事实上,睡眠不足可能导致孩子们在学校的表现变糟、学习成绩下降以及导致更多意外事故的发生。
3、孩子睡眠不好是什么原因
3.1、环境因素
包括睡眠的地方太吵杂、太闷热,或衣服包被过多或过少。原则上“在室内”宝宝需要的衣服件数跟大人一样,睡觉时再盖上毯子或薄被即可。
3.2、宝宝肚子不舒服
任何年纪的宝宝都有可能因为肚子胀气、积便,或单纯的婴儿腹绞痛而睡不好,处理的方式不外乎以薄荷油帮宝宝按摩肚子,或用肛温计以量肛温的方式刺激肛门排便,若是上述的方式无法解决宝宝的哭闹或睡不安稳,就要带给小儿科医师做诊察来查明原因。
3.3、宝宝感染
常见的感染包括感冒、中耳炎、咽喉炎、细支气管炎、肺炎、肠胃炎,少见的如脑膜炎、败血症,都有可能造成宝宝睡不安稳。一部分的感染会合并发烧,且各个感染症常会有本身特殊的表现,所以当合并睡不安稳时,常常父母也已经寻求医师的协助。
如何判断孩子需要睡眠
专家指出,出生至1岁的宝宝,随着年龄的增加,宝宝的白天清醒时间/玩耍时间及夜晚睡眠时间逐渐变长,而白天小睡时间及夜晚夜醒时间则逐渐变短。
当宝宝疲惫需要睡眠时,宝宝会做出某些动作,暗示你他/她准备睡觉了。刚刚宝宝可能还玩得很高兴,一会儿他/她可能就表现出烦躁或嘀嘀咕咕,失去注意力或不再配合您的活动,紧握拳头,揉眼睛或打哈欠。如果这些疲惫的迹象及时得到家长们的回应,会让宝宝的安全感提升,并在一段时间内减少宝宝哭泣的次数。
怎样让孩子睡得好
1、让宝宝感受到睡觉的氛围
每个人在打瞌睡时就很难保持清醒,所以与其等到让宝宝自己想睡觉,还不如提前把宝宝放在床上,给宝宝营造出昏昏欲睡的氛围,比如比较安静的周围环境,让宝宝对人和玩具逐渐失去兴趣。
2、给宝宝安全感
宝宝年纪小,对世界很无知也很容易被吓到甚至被一些睡觉的自然反应也会惊吓,因此,要让宝宝感受到足够的安全感,比如夏天可以把宝宝裹在面部或者纱布中,冬天则可以把宝宝裹在柔软的围巾中。
3、给宝宝安排睡前例行公事
很多人再睡觉前都有例行的公事,比如睡前刷牙、敷面膜、泡脚等等,让宝宝感受到这些睡前例行公事,可以让宝宝有睡觉的感觉,然后平静下来很快的入睡。宝宝早期成长中,妈妈可以每天给宝宝一个睡前“放松浴”,让宝宝身心都放松,提前进入睡眠状态,睡得更香。
4、给宝宝一次魔力按摩
妈妈温柔的指尖是对婴儿最好的抚触,给宝宝创造一个寂静安详的夜晚。迈阿密大学曾研究表明,幼儿进行睡前按摩入睡更容易哦。
5、给宝宝唱首安眠曲
宝宝在妈妈肚子里的美好回忆可以通过妈妈重复的哼唱摇篮曲唤醒,婴儿音乐就像含有母体旋律的心跳一样,让宝宝倍感安全,很快的进入睡眠状态。所以妈妈如果晚上给宝宝哼唱安眠曲的话,效果很不错哦。
春季儿童补钙的重要性
【导读】钙是人体不可缺少的重要元素，会对儿童的生长发育起到重要作用。而我国普遍存在缺钙的现象，尤其是孕妇以及婴幼儿。那么，在春季给儿童补钙很重要吗，又是什么原因导致儿童缺钙？下面小便就带大家来了解一下。
春季儿童补钙的重要性
春季是孩子生长发育的最佳时期，家长要给予重视，在这时候更应该为孩子补充钙元素，才能够让孩子更好的成长。
1、在四季中，春季太阳光内的紫外线的含量是最高的。孩子的生长是离不开钙的，但是人体想要吸收钙元素，就需要维生素D的帮助，而通过晒太阳，获取紫外线的照着，就可以过的足够的维生素D。紫外线照射人体的时候，能够转变为维生素D3，人体吸收以后能够加强肠胃对钙的吸收，以满足人体所需。
2、在春季，人体的新陈代谢会加快不少，体内的血液循环会增快，身体的呼吸以及消化功能会增强，生长激素也会比往常分泌的更多，这就能够有效的促进孩子的生长发育。而补钙对于孩子的未来的身高有着很大的影响。
在春季给孩子补钙很重要，但家长需要注意的是，只有在孩子缺钙的时候才能补钙，否则很可能达不到长高的目的，还会使孩子出现疾病。
儿童缺钙有什么症状
很多人都知道儿童比较容易缺钙，也知道儿童缺钙会有什么危害，但是却不太了解儿童缺钙后会有什么症状表现，下面我们就来了解一下这方面的知识。
1、儿童体内缺钙就会使孩子出现烦躁不安的现象，经常会无原无故的哭闹，而且还不容易入睡，很容易被惊醒。在平时出汗也比较多，在天气不太热的时候，也经常出汗。
2、缺钙的孩子普遍会出现头发稀疏的情况，大多数还会发黄。并且在枕部会出现脱发圈，后脑的部位会有脱发的现象。孩子一旦缺钙严重，就会出牙比较晚，囟门的闭合也会被延迟，还很有可能出现肌无力。孩子经常会神情呆滞、不活泼，在走路和说话上都要比正常的孩子晚。
3、儿童缺钙严重的时候，会造成骨矿化出现障碍，就会出现佝偻病的症状。
以上就是孩子缺钙最常见的表现，如果家长发现孩子有以上的情况，就很可能是孩子缺钙了，要尽快到医院去确诊，而后立即给孩子补钙。
什么原因导致小孩缺钙
孩子缺钙会给身体带来很多不良影响，严重的话还会引起疾病。家长都希望了解孩子缺钙的原因，以便可以从源头上进行预防。
1、婴幼儿时期的主要的饮食就是人乳、牛乳或者是羊乳。但是人乳里钙元素含量不足，在没有添加辅食的情况下，这种单一的饮食就很容易使孩子缺钙。
2、人类在婴幼儿时期，是一生中成长发育最快的时期，在发育的过程中需要大量的钙，尤其是骨骼的发育，根本就离不开钙元素。在正常的饮食中，很难满足孩子的身体所需，这就会导致孩子缺钙。
3、随着城市的不断建设，大家也都住进了高楼大厦，很多时候阳光都会被遮挡，还有很多家长比较宅，也很少带孩子外出，这就减少了紫外线的照射，从而使孩子无法吸收到足够的钙元素。
看了以上的介绍，想必大家对于孩子缺钙的原因已经有所了解。家长应该有意识的增加孩子对于钙元素的吸收，给孩子在饮食上做出调整，带孩子多晒太阳。
儿童缺钙怎么补
孩子需要补钙的时候要注意方式方法，不能够胡补乱补，要清楚的了解孩子缺钙原因和缺钙状况，才能给孩子安全、有效的的补钙。
1、现在的补钙产品有很多，比如无机钙、如碳酸钙以及乳酸钙等等。家长可以通过咨询医生来选择补钙产品，家长可以选择婴儿专用的补钙套装，给孩子定时定量的使用。
2、如果孩子已经能够吃辅食了，就可以给孩子吃一些奶制品，这是很好的选择。奶制品中钙的含量是很高的，而且也十分易于吸收。还有很多海产品、蔬菜以及水果中的钙含量也不低，可以给孩子适量的吃一些。
3、带孩子多晒晒太阳，能够促进孩子对钙元素的吸收，不要让孩子总闷在屋子里。在晒太阳的时候，要尽可能多的露出皮肤。
以上的方法对于孩子的钙元素补充，都具有很好的效果。不过家长一定要先了解孩子缺钙的情况，确定孩子确实缺钙时再进行补钙。
儿童缺不缺钙怎么检查
儿童缺钙的时候是会出现一些症状表现，但是却无法判断孩子的具体缺钙情况，还需要通过专业的检查才能了解清楚。
1、孩子出现枕秃、多汗的时候，也可能不是缺钙，有可能是其它生理、病理性因素所造成的，所以，要给孩子做专业的检查才能够确诊。
2、在对儿童进行缺钙检查时，医生首先会进行血钙检查和体格检查，长时间缺钙的孩子，骨骼会受到影响，严重的会出现佝偻病，孩子会表现为X型腿、鸡胸以及漏斗胸的。
3、缺钙会使孩子的囟门闭合出现延缓。如果孩子在一岁半的时候囟门还没有闭合，就很可能是缺钙。
4、医生为了确保诊断准确，还会进行一些辅助检查，一般都会做骨代谢、维生素D，以及骨密度的检查，来进行确诊。
只有通过以上专业的检查，才会准确的知道孩子是否缺钙，以及缺钙到什么程度，才能够给孩子科学的补钙。
健康饮食的重要性 不看不知道
良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，可使身体健康地生长、发育;不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。相反，恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用，帮助人体恢复健康。一个人饮食习惯的好坏，直接影响身体健康。这里介绍几种利于健康的饮食习惯和方式。
正确饮食
坐着吃饭
根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗。
饭前喝汤
饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，当然，在餐间也可适当喝一点，但不宜多。
多食凉食
科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命，因人体质而定。
好吃苦食
苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。
晨起喝水
早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。有关专家认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。注意饮用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。
维生素
复合维生素早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。
便捷补钙
把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
水的妙用
吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
多吃洋葱
不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
凉水红茶
美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
下午加餐
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
橘带丝吃
很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。
订喝水量
忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。
选择水果
虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
热水洗肉
在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。
凉菜改蘸
不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
素菜荤吃
油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
脂肪保卫
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。研究表明，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。
睡前食品
麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。但是，睡前吃低热量的食物后，要注意清理口腔，保持口腔清洁。碳水化合物是糖类的一种简称，谷类是长链的糖，睡前吃糖代谢后引起胃内酸性物质增多，进入睡眠后酸性物质易进入口腔引起牙齿腐蚀形成蛀牙。
零食过多，如果孩子无时无刻都在吃零食，一到应该吃饭的时间，孩子自然就吃不下饭。尤其垃圾食品尽量不要给予，避免造成“本末倒置”吃不下正餐。“言教不如身教”，小孩子的模仿能力极强，如果大人们本身的饮食习惯不正常，或者常常随便以零食果腹，自然没有理由去要求孩子遵守定时吃饭的习惯。
营养早餐重要性有哪些
大家都知道早餐的重要性，经过一夜的新陈代谢和消化，人们的身体程饥饿状态，一顿营养的早餐，可以给身体补充能量，给一天的工作提供旺盛的精力，对我们的身体极其有益，营养早餐通俗的来讲就是有养分的早饭。吸收养分滋补身体具有生物从外界摄取养料以维持其生命的作用。下面我们一起来了解营养早餐重要性有哪些。
早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。研究表明，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。
所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。食物中的供能营养素是维持血糖水平的主要来源，早餐食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例，应为5：1：0.7（相当于100克谷物，50克鸡蛋，10克食用油），这样能够很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖的作用，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能，两者互补，使整个上午的血糖维持在稳定的水平，来满足大脑对血糖供给的需求，对保证上午的工作、学习效率具有重要意义。
早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，他能最快的转化为能量被人体利用，尤其是学生，快速转化成为ATp后能被大脑利用。 碳水化合物、脂肪、蛋白质、水，碳水化合物是支架、脂肪是能量仓库和保护层、蛋白质是组成重要器官和酶（协调人体各种代谢等等）、水为各反应提供水环境和参加部分代谢中的反应。 瘦肉--蛋白质，肥肉--脂肪，米、面--碳水化合物（也含有B族维生素），蔬菜、水果--维生素矿物质（主要是水溶性维生素，如猕猴桃含Vc；菠菜含铁，）脂溶性维生素多含在肉蛋类食品中，如动物肝脏。营养学家认为早餐是非常重要的一餐，对人的健康十分重要，因为它提供了展开一天所需的能量。
看了以上关于营养早餐重要性，大家都了解了一顿早餐对我们身体的意义了吧？早餐对于一天的营养，更为重要，会为我们一天提供充足的精力和能量。长期不吃早餐会导致更多的疾病，如胃病、胆病，心血管疾病和肥胖。所以，一份优质的早餐，让我们的健康更长远。
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