宵夜吃什么不长胖?
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很多年轻人有吃宵夜的习惯，特别是爱熬夜的人群，到了半夜就会有强烈的饥饿感，非要吃点东西才能入睡。其实晚上爱吃宵夜是一个不好的习惯，容易给肠胃造成负担，更容易发胖。但是不吃又难以入睡，那么宵夜时吃什么不长胖呢？
晚上宵夜吃什么不胖呢？下面5种食物是你最好的选择：
1.水果
水果是做夜宵的最佳食品，因为水果是非常理想的减肥食物。不仅有一定的饱腹感，让你安慰一下早已抗议的肚子。同时，大多数的水果都是富含纤维的话，吸收消化的效果较好，新陈代谢的速度也很快，完全不用担心，晚上吃了不消化而转化成脂肪在体内堆积。像苹果、蕃茄、香蕉都是非常不错的夜宵伙伴哦！
晚上宵夜吃什么不长胖反而瘦
2.咀嚼性食物
如果一定要吃夜宵的话，最好是需要咀嚼的食物，如果仁类类的食物就不错。一方面咀嚼食物会消耗一定的热量，能有效减少食物热量在体内的堆积。除了咀嚼性的食物，夜宵吃经过研磨的食物也不错。因为经过研磨的食物要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化，这样就不会造成脂肪的堆积了。
3.维生素B族的食物
B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢，因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此，夜宵小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。
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吃什么饱腹又不长胖
很多人很在意自己的身材，选择各种各样的方式减肥，但是如果减肥方法不对会给身体健康带来很大的损害，想要保持健康的身材，饮食是一个值得注意的问题。有些事物吃到肚子里，热量低、脂肪低、营养价值高，而且在有饱腹感，且不会长胖，可以选择水果和蔬菜。比如苹果和红薯等，下面给大家做一个详细的推荐。
1)苹果
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。
2)红薯
红薯，绝对是想通过饮食减肥的懒人福音，作为一个超强大的快速减肥食品，它的作用是有口碑的。
红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。
3)杏仁
据中药典籍《本草纲目》中记载，杏仁有着三大功效：润肺，清积食，散滞。清积食是说杏仁可以帮助消化、缓解便秘症状。
《现代实用中药》中也记载：“杏仁内服具有轻泻作用，并有滋补之效。”可见杏仁对治疗便秘的功效。
而杏仁对年老体弱的慢性便秘者来说，效果更佳。杏仁不但美味，有养生功效，同时也是减肥佳品。
4)鸡蛋
研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此，早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。
5)土豆
“吃土豆容易长胖”的说法的确是把土豆妖魔化了，其实土豆是十分有效的抗饿利器。
有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。
有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及，其实大可不必，它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。
吃什么水果不长胖呢
一般女性朋友在生活中吃水果是不会变胖的，除非你们吃太多水果，比如梨子或者葡萄等，但是我们在饭后适当的吃一些水果是很好的，对于我们的身体健康有帮助的。然而，有一些女性朋友担心吃水果长胖，那你们可以采用香蕉或者苹果等水果，这些对于减肥是有帮助的。
防寒温里 每日的早餐，用温热性质的食物，如煮粥配大枣和干姜、核桃仁、甜杏仁、葡萄等，也可以食用豆浆、胡辣汤、羊肉汤、醋熘白菜、糖蒜等。
排湿祛风 遇有风雨阴湿天气或者体内有湿、大便稀的情况，应增加祛风排湿的饮食，如选用大米、扁豆、红小豆、薏米、莲子、栗子、葱、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。
润燥滋阴在干燥天气或口干舌燥、大便干的情况下，应选择润燥滋阴的饮食，此类饮食品种能增强免疫力，可选用全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、莲菜、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋、蒸鸡蛋羹等。
收敛阳气 在饮食中适量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收敛阳气，若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。
五味调和 这是健康的八大基石之一，应注意如下关系:辛辣味与酸味或者苦味是相互制约的;甘甜味与咸味或者酸味是相互制约的;咸味与苦味或者甘甜味是相互制约的等。以上归纳概括为:防寒温里排温气;润燥滋阴增正气;降温降暑敛阳气;五味调和少疾病。
这篇文章详细的为我们介绍了在生活中吃什么水果不会导致变胖，希望女性朋友们可以记住。其实，女性朋友们不用太担心吃水果会变胖，关键是需要你们严格控制自己的饮食，不要吃太多油腻的食物，适当的进行运动，这样就不会变胖了。
吃什么丰胸又不长胖？
年轻的女性都希望拥有丰腴的胸部，坚挺的胸部会大大提升女性的吸引力，也是身体健康的一种体现，所以现在广大女性们会寻找各种各样的丰胸方法，比如做丰胸手术，实际上，最健康有效的丰胸方法是饮食，但有些食物吃了容易长胖，如果想要达到丰胸同时又不长胖的目的，下列这些食物一定要多吃。
吃什么丰胸又不长胖？
第一种，木瓜。使用木瓜丰胸，相信但凡关注一点丰胸的人都了解，木瓜具有美白、丰胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食。但如果就是冲着木瓜丰胸而来的话，那熟食的效果会远远好于生食哦，可以用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不错的选择。
第二种，橙子。橙子丰胸相信很多人并不是很了解，橙子富含维生素C，能有效防止胸部变形，让乳房更加坚挺，能有效预防胸部下垂或外扩现象。要想快速丰胸，最佳的吃法是橙子酒酿。酒酿也是丰胸良物，将两者结合丰胸效果加倍。将橙子瓣的皮剥离，只要橙肉。烧水加酒酿，再开放入橙肉搅拌即可。
第三种，奇异果。奇异果含相当丰富的维他命、果胶、果酸等，可以给皮肤补充养分、预防黑斑，使皮肤更加白皙细腻，另外，奇异果还有降低胆固醇、帮助消化等功效。
第四种，柠檬。柠檬的美容功效也是颇为丰富的，可以抑制黑斑，美白肌肤，也可以紧致肌肤，使皮肤光洁润滑，当然，减肥的功效也很显著。
第五种，黑芝麻。想要让胸部快速丰满起来，那么一定不要忘了黑芝麻，很多美眉感觉疑惑，美眉们对于黑芝麻的认识只有乌发，其实不然，对于丰胸来说，黑芝麻中含有能够让卵巢完善发育的维生素E，它能够让小胸部美眉的雌性激素被再次刺激加以分泌，这样乳腺管就会增大，胸部也会变大了，而且长期食用黑芝麻的话，也会让爱美的美眉在胸部增大的同时，肌肤也会一直保持年轻的状态，因为黑芝麻抗衰老的功效也是一等一的好哦。
半夜饿了吃什么不长胖
很多人都有半夜睡醒之后特别饿的情况。因为夜里处于休息的时间，人体不会运动，所以此时如果吃的食物不当的话，是会导致人体变胖的。其实，只要通过喝水或者蜂蜜水、脱脂牛奶、果蔬汁、益生菌牛奶，吃燕麦片、香蕉等食物的话，既可以有饱腹感，又不会使人变胖，一举两得！
1、喝水
喝水可以稀释胃酸，使胃部出现饱胀感，消除身体的饥饿感，而水并不含任何热量，不会引起发胖。最好是喝温开水，慢慢喝，一点一点充实胃部。
2、蜂蜜水
半夜饿了的时候，可用一杯温水冲泡1-2汤匙的蜂蜜饮用，不仅能够消除饥饿，还不用担心长胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，能够快速被人体吸收，使血糖上升，消除饥饿感，而且蜂蜜中含有的活性物质能够消化人体过剩的脂肪，不仅不会发胖还能减肥。
3、脱脂牛奶
脱脂牛奶不含脂肪，热量是非常低的，半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担心会发胖，脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体吸收，消除饥饿感。而且在半夜时喝一杯牛奶，还能够帮助人体快速入眠，为第二天储蓄精力。
4、果蔬汁
半夜饿了有时候并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。可以采用低热量的果蔬进行榨汁，如青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等等。
5、燕麦片
燕麦片是减肥的佳品。很多MM在减肥期间用它来代替正餐，不仅容易产生饱腹感，还非常有营养，也是很有价值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效。
6、香蕉
胖MM们晚饭后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西？那不妨选择香蕉吧，它有饱腹感，而且吃了也不会发胖，非常适合睡前吃，最重要的是还能让你睡得更好。
7、益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。
宵夜吃什么
对于晚上加班熬夜的朋友来说大家最关注的问题就是晚上的宵夜吃什么，这篇文章帮助大家有一个健康又合理的饮食，接下来就为大家讲讲宵夜吃什么才是健康合理的，希望接下来的文章内容能有效解决大家的疑惑，找到宵夜健康又美味的食材，能帮助大家打好晚上加班熬夜站。
宵夜要想吃的好还不长胖的话大家就要学会好好选择，那么要怎样做才能找到宵夜的健康美味之道呢?这篇文章针对大家关注的问题我们就为大家讲讲，希望接下来的文章内容能有效解决大家的疑惑。
合理安排科学营养的晚餐：熬夜族的视力最容易受损害，加之白天接受日光紫外线照射时间不足，因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多。也就是说，熬夜族更易缺乏营养素：蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量。那么，熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐?
在饮食中首先要注意补充上述营养素。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。
植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高记忆力，防止疲劳。
它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌，西红柿、橙类中含量颇丰。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成。
熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。
宵夜吃什么?相信大家读完文章后已经知道相关问题的答案，知道宵夜应该怎么选择才是最健康有效的，熬夜本身就是伤身体的，如果在饮食上还不能好好注意的话，那么人的健康状况是会很容易出问题的，希望每个熬夜的人能关注自己的身体健康状况，好好饮食，尽量早些休息。
什么零食吃了不长胖
爱美之心人皆有之，女性朋友对个人的外表身材特别看重，很多女性朋友都特别喜欢吃一些零食。建议大家在日常一定要减少膨化食品的食用，否则都可能会增加自身出现肥胖问题的几率，可能会导致自身出现高血压，高血糖等一系列问题。对于自身的生命健康都会构成一定的危害，所以大家在日常一定要减少零食的摄入量，不过大家可以适当的吃一些不会长胖的零食。
少量的吃一些不会长胖的零食并不会导致自身出现肥胖的问题。大家可以适当的吃一些五香豆干，五香豆干也属于零食的一种，其中富含的胆固醇成分是非常低的，其主要原料就是豆腐，其中富含有非常丰富的氨基酸和蛋白质成分，既可有效地帮助女性朋友领略美味，又可以达到一个很好的补充营养物质的功效，同时这种零食也非常容易被消化，是女性朋友可以食用的一种不会长胖的零食。大家也可以适当的吃一些牛肉干，牛肉干口感独特，赢得了很多女性朋友的一致好评，适当的吃一些牛肉干也可以补充体内所需要的蛋白质并不会使自身出现肥胖的问题。
还有大家也可以适当的吃一些鱼罐头，鱼罐头也是一种非常好吃的零食，而且鱼罐头也可以当做菜肴食用。鱼罐头中富含有精益蛋白质和多种氨基酸物质，如果鱼罐头和全麦饼干搭配食用的话，一定会使自己赞不绝口，而且这两种零食也不会导致自身出现肥胖的问题，为了更好的降低自身出现肥胖的问题的几率。建议大家在日常一定要合理搭配好个人的饮食，也可以适当的进行一些有氧运动锻炼，都可以有助于促进体内油脂物的快速分解，摆脱肥胖问题给自身带来的困扰。
冬季吃什么不长胖 五款食谱美味又减肥
十六个保护视力的民间及中医偏方
现在近视的人越来越多了，除了遗传因素，大多数是因为用眼不卫生或用眼过度的原因。向你推荐十六个保护视力的民间及中医偏方，让你在食疗中提高视力，减轻近视度数。
对近视眼，中医方面大力提倡食疗。以下是15个经过大量实践证明了的有效方法。你不妨也去试试，既可享受美味，又可以缓解近视眼症状，何乐而不为？
1枸杞鲫鱼汤（中医验方）
主治：近视眼，视物模糊。
配方：鲫鱼一尾（约2000克），枸杞10克。
用法：将鲫鱼洗净去内脏，和枸杞一起煮汤，吃肉饮汤。
按注：一方用白鱼或其他鱼代鲫鱼也可。
2牛奶鸡蛋饮（民间方）
主治：近视眼。
配方：鸡蛋1只，牛奶1杯，蜂蜜1匙。
用法：将鸡蛋打碎，冲入加热的牛奶中，用小火煮沸，鸡蛋熟后待温，再加蜂蜜服食。
3猪肝蛋汤（民间方）
主治：近视眼。
配方：猪肝150克，鸡蛋1只。
用法：将猪肝洗净切片，入锅内加油煸炒，烹黄酒，加水煮沸，打入鸡蛋，加盐少许，服食。
4银杞明目汤（民间方）
主治：肝肾两虚之近视。
配方：银耳20克，枸杞20克，茉莉花10克。
用法：上述各味水煎汤饮，每日1剂，连服数日。
5枸杞炖猪肝（中医验方）
主治：近视眼，迎风流泪。
配方：枸杞子20克，猪肝300克，食油、葱、姜、白糖、黄酒、淀粉各少许。
用法：用猪肝洗净，同枸杞放入锅内，加水适量煮1小时，捞出猪肝切片备用。油锅烧热，葱、姜炝锅放入猪肝片炒，烹白糖、黄酒兑入原汤少许，收汁，勾入淀粉，汤汁明透即成。
6醒目汤（中医验方）
主治：近视眼。
配方：枸杞10克，陈皮3克，桂圆肉10个，蜂蜜1匙。
用法：将枸杞子、陈皮放在纱布内扎好，然后与桂圆肉一起，放在锅内，加水适量，煮沸半小时后，取桂圆肉及汤，并加蜂蜜，当点心吃。
7羊肝粥《中医脏器食疗学》
主治：肝血不足所致的近视、目昏等症。
配方：羊肝一具，葱子30克，大米30克。
用法：将羊肝切细，大米淘净。先将葱子水煎取汁，加羊肝、大米煮为稀粥。待熟后调入食盐适量服食。
8猪肝羹《圣惠方》
主治：血不养肝，远视无力。
配方：猪肝125克，葱白15克，鸡蛋1个，豉汁适量。
用法：将猪肝切成薄片，葱白去须根，切成短节，入豉汁中作羹，临熟，将鸡蛋打破，混匀蛋白蛋黄，入汤内成羹，单食或佐餐服食。
9桂杞山萸眼（中医验方）
主治：近视。
配方：桂圆肉15克，枸杞子15克，山萸肉15克，猪（牛、羊）眼1对。
用法：猪眼洗净加桂圆肉、枸杞、山萸肉隔火炖服之。
10菠菜猪肝汤（民间方）
主治：血虚视力减退。
配方：菠菜125克，猪肝125克，熟猪油、生姜、葱白、清汤、食盐、水豆粉、味精各适量。
用法：菠菜洗净，在沸水中烫片刻，脱去涩味，切段，将猪肝切成薄片，与食盐、味精、水豆粉拌匀，将清汤浇沸，加入洗净拍破的生姜、切成短节的葱白、熟猪油等。煮几分钟后，放入拌好的猪肝片及菠菜，至肝片、菠菜煮熟即可，佐餐常服。
11冰糖木耳（民间方）
主治：高血压眼底出血、红眼目糊、视力不清。
配方：黑木耳适量，冰糖适量。
用法：将黑木耳洗净，用清水浸泡一夜取出，蒸一小时，加冰糖。每次用黑木耳6克，冰糖适量，睡前服用，连服至症状缓解为止。按注：用本方加黑豆煎成羹也可。
12炒羊肝（民间方）
主治：目暗昏花，夜盲，视神经萎缩，中心性视肉膜炎，白内障等。
配方：羊肝200克。
用法：洗净切片，包芡素油爆炒，调以佐料，佐餐。
13枸杞粥（中医验方）
主治：肝虚目暗，老年多泪，目眩等。
配方：枸杞子30克，大豆100克。
用法：同煮为粥。
14荠菜粥（民间方）
主治：眼生翳膜，暴发火眼，视网膜出血，虹膜睫状体炎。
配方：荠菜200克，大米100克。
用法：同煮为粥。
15猪肝粥（民间方）
主治：各种慢性虚性眼病。
配方：新鲜猪肝100~200克，大米适量。
用法：猪肝洗净切碎，与米同煮烂熟加调味品食之。
16杞实粥（中医验方）
主治：各种虚性眼病，肝虚雀目。
配方：枸杞子20克，芡实30克，大米适量。
用法：煮至浓烂后加调味品食之。
总结：很多小朋友从小就被家庭学校教育要坐姿端正，科学用眼，保护视力，不然等近视了，一直都要依靠眼睛，给生活学习带来各种不便。希望以上介绍的食疗方法，对大家有所帮助。
吃肉怕长胖？7秘诀助你吃肉不长胖！
很多MM非常喜欢吃肉，但是却又怕长胖。下面小编为大家介绍吃肉不长胖的秘诀！喜欢吃肉的MM们一定要学起来哦！
吃肉不长胖的秘诀
1.吃浅色肉类
按颜色分，肉类可以分成红色、浅色和无色三种。红色肉类主要包括猪肉、牛肉等；浅色包括鸡肉、鸭肉、鱼肉等；无色肉类主要是水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎与蟹肉等。如果想要吃肉又减肥，推荐选择浅色或无色肉类。因为浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。尤其值得称道的是接近无色的肉食，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免摄入脂肪过多，导致肥胖。
同样的肉，不同的部位，因为脂肪含量不一样，热量也是不一样的。因此吃哪块肉非常关键。比如鸡翅尖因为多是鸡皮和脂肪，所以热量就比鸡胸肉高。而且鸡翅尖是鸡全身激素密度最高的位置之一，因此常食鸡翅尖对减肥无益。而常用来做酿苦瓜、酿茄子、酿豆腐的肉糜，为使口感更好，在制作时一般会搅入很多肥肉，所以也是热量高得让你看不到。所以，要选择合适的部位烹饪。
2.搭配其他食物吃
韩国女人爱吃烤肉，但是为什么不容易长胖？不知道大家在看韩国人吃烤肉时是否有观察到一个细节。韩国人吃烤肉时喜欢用生菜或其他蔬菜包着肉来吃。为了好身材，可以在吃肉时要搭配其他食物来吃。比如，可以吃一口青菜，再吃一口肉，这样子搭配其他食物，容易令人产生饱腹感，进而减少对肉类的渴望。
3.时间要控制
想吃超豪华大餐的MM们，吃饭时间可要稍微控制了，大餐最好睡前4小时吃完，晚上吃多运动少，容易引起脂肪堆积，早点吃完还能有点时间给胃消化消化，满足一下胃和小肠大肠运动一下的欲望。所以提前想好去哪里吃大餐，顺便订位子，省去了纠结吃什么和等位的时间，餐前4小时吃完也不是件难事了。
4.细嚼慢咽是重点
吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼减轻胃和小肠的负担，使食物容易吸收营养也容易消化。专家介绍，吃饭时大约20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，等待“饱”的反应。吃到撑了可不等于吃到饱，千万不能“以撑为饱”。
5.烹饪方法很重要
想要吃肉不长胖，烹饪的方式也很重要，即使是低热量的鱼肉，如果用来煎炸，热量就会翻了好几倍哦！而蒸的方式就是最好的方法。
6.减少烹饪时间
食物烹饪的时间越长，就代表调味料放得越多，热量也越高，少吃炖入味的食物，可减少热量的摄入。
7.只吃小肉不吃大肉
尽量把肉切成肉片或肉条，和其它蔬菜一起烹饪，而不是吃单纯的炖排骨啊、烤鸭子啊，酱肘子啊，这样虽然吃了肉，但是却不会吃进太多肉，做到适可而止。
夜宵怎么吃 健康不长胖
无论对于备考的学生，经常加班的上班族，或者是一天到晚动脑的研究人员来说，难免会有不少时候晚上还要工作和学习。人们都知道，晚餐不能多吃，否则有害健康、容易增肥还影响睡眠，但是如果晚上要加班动脑，睡得比较晚，少吃晚餐又势必会造成10点以后饥肠辘辘。
有些人不管不顾，饿了就去买夜市小吃，又是烤串又是啤酒的；有些人随便找点零食，如饼干、蛋糕、膨化食品、巧克力等。
但是还有很多讲究健康的人不愿意这么吃宵夜。显而易见，方便面多纳高能量大，不太适合晚上吃；饼干、蛋糕都是高脂肪、高糖、大量淀粉的东西，会增肥；烤串就更不适合了，不仅高脂肪、高蛋白，还含有致癌物。不吃吧，饿的心慌，干不了工作、也睡不着觉；吃吧，又怕会增肥，也会影响睡眠。这种纠结，烦恼很多人。
夜宵推荐食谱
牛奶糙米莲子粥
材料
糙米80克，莲子1把（30克），牛奶2杯（400克）
做法
1、将糙米洗净，莲子提前在冰箱中泡过夜或室温下浸泡8小时。
2、将糙米和莲子一起放入压力锅中，加入约6倍水煮成粥。
3、趁热混入牛奶，装碗即可。
功效
米胚中富含羟基丁酸，它是用于失眠治疗的成分之一，所以用糙米和莲子的血糖反应均较低，牛奶也是低血糖反应食物，尽管是粥，在不加糖的情况下也适合糖尿病人作为夜宵食用。
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