怀孕的女人吃什么好？孕期营养食谱要知道
立秋需要知道的养生。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会的发展，人们对养生越来越看重，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！积极而有效的饮食养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《怀孕的女人吃什么好？孕期营养食谱要知道 》，仅供您在养生参考。
女性怀孕后最重要的就是饮食，合理饮食对准妈妈和宝宝都是最有利的，合理饮食能够保证宝宝更好的发育，因此大家要多了解不同孕期吃什么好的知识，特别是怀孕初期。
1、孕4个月的食谱：为了配合胎儿骨骼和重要脏器发育的需要，孕妈妈应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。推荐营养菜：虾仁炒韭菜。特点：清香味美，补血养血。
2、孕5个月的食谱：怀孕近5个月的孕妇，每天膳食中必须保证钙1500毫克，维生素A300国际单位，胡萝卜素6毫克，维生素Cl00毫克。推荐营养菜：炒素蟹。特点：含有大量维生素。
3、孕6个月的食谱：这一段时期，孕妇容易发生便秘。为此，除了增加各种营养素外，还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。推荐营养菜：鱼香肝片。原料：猪肝250克，泡辣椒20克，葱25克，蒜15克，酱油15克，姜10克，盐2克，菜油150克，醋10克，绍酒10克，水豆粉30克，汤25克，白糖10克，味精1克。做法：
①将猪肝切成长约4厘米、宽约3厘米、厚约0.3厘米的片，加盐及水豆粉(20克)码匀。姜、蒜去皮，切成米粒。葱切成葱花。泡辣椒剁成碎末。
②用1碗水豆粉(10克)、绍酒、酱油、醋、白糖、味精及汤对滋汁。
③炒锅置旺火上，下菜油，烧至七成热时，放进猪肝炒散后倒入泡辣椒、姜、蒜末。待猪肝炒伸展时，下葱花、烹滋汁，最后簸转起锅入盘。特点：黄色金红，肝片细嫩，姜、葱、蒜味醇厚，最宜佐餐。
4、孕7个月的食谱：推荐营养菜：春笋烧兔。原料：鲜兔肉5m克，葱段20克，姜20克，净春笋500克，酱油20克，豆瓣50克，水豆粉50克，肉汤1000克，味精1克，精盐之克，花生油60克。做法：
①将兔肉洗净，切成3厘米见方的块。春笋切滚刀块。
②旺火烧锅，放花生油烧至六成熟，下兔肉块炒干水分，再下豆瓣同炒，至油呈红色时下酱油、精盐、葱、姜、肉汤一起焖，约30分钟后加入春笋。待兔肉焖至软烂时放味精，豆粉，收浓汁起锅即可。特点：色红油亮，肉酥味鲜。为了宝宝健康，孕妈妈切不可乱吃东西。记住上面小编推荐的孕中期食谱大全，准妈妈们就不用担心吃错东西了。
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刚知道怀孕吃什么好
大家都知道当女性怀孕之后不但要注意对身体的护理，注意多休息，还要补充很多的营养，这样才能保证孕妇的身体健康，让胎儿小宝宝健康的发育。虽然怀孕初期需要补充营养，但是也不是所有的食物都适合孕妇吃的，孕妇在饮食方面也是有很多事情需要注意的，要多吃对身体有帮助的食物。
刚知道怀孕吃什么好
孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是叶酸、铁、锌。但是，孕妈妈通常很难确定自己什么时候怀孕，因此，必须从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质。
首先，胎儿神经管发育的关键时期是在怀孕初期第17―30天。此时，若叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。所以，应从计划怀孕开始补充叶酸，以有效地预防胎儿神经管畸形。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸。
怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍。所以，孕妈妈还应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能导致胎儿也患上缺铁性贫血。
此外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，并有助于防止流产及早产。孕初期可根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少食多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。
怀孕初期吃什么水果好
1、秋梨
吃秋梨能够清热降压。秋梨被誉为百果之宗”，是我国最古老的果木之一。它质脆多汁，清甜好吃，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具备冷静宽心、养心保肝、消炎镇痛等效用。
2、柑橘
500克橘子中含有维生素C250毫克，维生素A2.7毫克、维生素B1的含量居水果之冠。柑橘种类浩繁，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具备营养丰富、通身是宝的特长。柑橘汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、浩繁维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。
3、柿子
柿子汁多味甘，是一种物美价廉的水果。每100克柿子含糖20克、蛋白质0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克，还富含浩繁维生素及钾、铁、钙、镁、磷等，其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果。柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、祛痰等效用，适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。其营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇能够一吃两得”。
肺炎吃什么好 这些食物要知道
肺炎是一种常见的疾病，患了肺炎之后需要及时的治疗，如果不治疗会对身体产生更大的影响。一些食物就有辅助治疗的效果，那么肺炎吃什么好?肺炎也有一些特定的症状，肺炎的症状有哪些呢?肺炎也有不同的种类，治疗的方法也是不同的，肺炎怎么治疗?
肺炎吃什么好
含铜、铁丰富的食物
肺炎患者在治疗的同时，要多食用一些新鲜的蔬菜和水果，还要适量的食用一些含有铜和含铁量比较高的食物，对健康是很有好处的，还能避免心肌缺氧的症状。平时也可以食用一些豆制品，也可以是动物的肝脏，补充一些蛋白质，对身体的恢复也有一定的好处。
枇杷、柑橘、梨、黄瓜
出现了肺炎应该多吃一些水果进行调养,起到一定的清热解毒和止咳的作用,枇杷、柑橘、梨、黄瓜等食物中含有比较多的清肺的成分,有效的缓解身体不适的症状,起到清热化痰的作用。肺炎的患者可以适当的吃一些鱼。
坚果、骨头汤
肺炎的患者平时多吃一些黑芝麻或者是骨头汤,对身体是比较好的,出现了肺炎应该注意合理的身体保健和饮食安排,多补充热量和蛋白质的成分,核桃、花生、百合等食物对肺炎的治疗有一定的辅助效果。
蜂蜜
蜂蜜除了可以美容和润肠之外,对咳嗽也有一定的缓解效果,所以肺炎患者可以每天补充一些蜂蜜。吃的方法很简单,每天早晨喝一杯温水,在里面加入一勺的蜂蜜就可以了。
蛋白质
补充足量的蛋白质可以让身体更加健康,免疫力得到提升,这样可以避免再次受到其他病毒的危害。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛肉、肌肉和鱼肉等等,可以每天进行替换。
苹果
吃苹果对肺也有很大的好处。每周可以食用5个或者是5个以上的苹果，能很好的改善呼吸系统和肺的功能。俗话说经常苹果也能减少生病的次数。因为苹果中含有一种槲皮苷的黄酮类抗氧化物，这种物质能保护肺部免受伤害。同时，洋葱、茶等也含有槲皮苷，也有同样的作用。
肺炎的症状
1、寒战、高热：典型病例以突然寒战起病，继之高热，体温可高达39℃~40℃，呈稽留热型，常伴有头痛、全身肌肉酸痛，食量减少。抗生素使用后热型可不典型，年老体弱者可仅有低热或不发热。
早餐吃什么好 这些食物要知道
早餐是三餐中比较重要的一餐，都说早餐要吃的营养，那么早餐吃什么好呢?因为现在的生活压力很大，很多人胃不好，那么吃什么养胃呢?有的人起床早，有的人起床迟，早餐什么时候吃好呢?
早餐吃什么好
1、全麦面包
面包被很多人选择作为早餐，面包中健康的就是全麦面包。全麦面包带有一点褐色，肉眼可以看出很多的麦麸的小粒，而且全麦面包的质地比较粗糙，可是闻起来是很香的。它的营养价值要比白面面包高，其中含有很多的粗纤维和矿物质，所以对人体是非常好的。
2、鸡蛋
鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上营养的早餐”。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且，鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。
3、草莓
草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。
4、熟肉
熟肉众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。
生肉在之制作的过程中，会溶解出来一种物质，这种物质对人体非常好，不仅能消化液的分泌，还能促进消化，增加食欲，还有利于长待对食物的吸收。此外，早上吃一块肉，能为上午的工作和劳动补充能量，让我们一上午的工作都精力充沛。所以早上可以吃一块肉。
5、香蕉
在繁忙的生活环境里，人们常常不重视早餐营养，随便乱吃敷衍过去，其实想吃健康早餐又不想麻烦，何不吃个香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。
而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。
咳嗽有痰吃什么好的快 这些止咳食谱要知道
很多人在感冒的时候都会有咳嗽的症状，身体也是很难受，有的人咳嗽有痰，有的人是干咳，那么咳嗽有痰吃什么好的快?宝宝咳嗽的时候家乡们也是很担心，宝宝咳嗽厉害小妙招有哪些呢?咳嗽的时候有些食物是不能吃的，否则会加重咳嗽的症状，咳嗽不能吃什么?
咳嗽有痰吃什么好的快
1、风寒咳嗽：鼻流清涕、咽痒、咳嗽频频、痰白稀薄。治疗宜祛风散寒、温肺化痰止咳。
姜蛋汤
材料：鸡蛋1只，生姜2片。做法：生姜切细丝。铁锅烧热用少许食油将鸡蛋煎至金黄色，加入姜丝，加适量开水，煮5—6分钟，约煮成大半碗，以盐调味，便可食用。功效：祛风散寒止咳。
胡椒茨实煲猪肚汤
材料：茨实50克，胡椒粒20—30粒，猪肚1个(约500克)。做法：猪肚洗净，将胡椒粒原粒放入猪肚内，飞水去肉腥味，然后将猪肚、茨实同放入锅内，加适量清水，武火煮滚，转文火煲2小时，以盐调味，便可使用。功效：温肺化痰，健脾暖胃。
2、风热咳嗽：痰黄稠，口苦咽干，喉咙肿痛，小便短黄。治疗宜清热化痰止咳。
白萝卜淡菜瘦肉汤
材料：白萝卜1000克(好选购长形的耙齿萝卜)，川贝10克，瘦肉150克，淡菜30克。做法：白萝卜洗净切块，上料同放入锅内，瘦肉飞水切块，加适量清水，武火煮沸，以少许食盐调味，转文火煲4小时，便可饮用。若黄痰多者，可连服3—5次。功效：清肺热，祛黄痰，下气止咳。
西洋菜蜜枣汤
材料：西洋菜500克，蜜枣3个。做法：上两味同放入锅内，加适量清水，转文火煲2小时，武火煮沸，代茶饮。功效：化痰，清热，润肺，止咳。
3、燥咳：干咳无痰或痰少粘稠难咯，鼻燥咽干。治疗宜清肺润燥。
银耳炖冰糖
材料：银耳(雪耳)10克，冰糖适量。做法：银耳用清水浸透，去硬实蒂部，切小朵与冰糖同放入碗内，加适量开水，隔水炖1小时，便可食用。治疗：滋阴，润肺，止咳。
川贝炖雪梨
材料：川贝5克，雪梨1个，蜜糖5克。做法：川贝打碎成粉末状，雪梨去心去皮，切片，同放入炖盅内，加蜜糖和半杯开水，调匀加盖盖好，隔水炖30分钟，便可食用。治疗：清肺润燥，止咳化痰。
宝宝咳嗽厉害小妙招
1、 蜂蜜
蜂蜜对于宝宝咳嗽有很好的治疗效果，尤其是夜间咳嗽的宝宝。蜂蜜还能治疗呼吸道的感染和炎症，能有效的杀死呼吸道中的细菌，所以宝宝咳嗽的时候可以给宝宝吃点蜂蜜，这样能让宝宝睡个安稳的觉。但是要注意的是，一岁之内的宝宝是不能吃蜂蜜的，否则会导致中毒，所以家长们一定要注意。
2、 食用醋
把食用醋烧开，放凉以后每次给宝宝吃一小勺，每天多次，醋的食疗效果也很明显可以消炎解毒消肿，对喉咙痛、干、痒都很有疗效，但是食用醋不能多吃，否则会伤害宝宝的脾胃，一旦宝宝咳嗽的症状明显减轻了就可以停止使用了，如果宝宝确实有用感冒症状，那么烧开的醋让宝宝多闻一闻也很有效果。
怀孕期间贫血吃什么好
大多数孕妇在孕期当中都会出现不同程度的贫血问题，因为宝宝在准妈妈腹中会吸收掉很多准妈妈的营养以及血液，所以在怀孕期间，孕妇的饮食必须要注重均衡、营养等多个原则。除此之外，建议孕妈妈为了自己和宝宝的健康，千万不能挑食，这样才可以保证宝宝在腹中的生长发育更为健康，并且给于自己更加健康的体魄。
孕妇出现贫血问题，这个时候从饮食方面调理是最为健康有效的，建议孕期当中的准妈妈可以选择黑木耳搭配红枣、少量的红糖，这样熬制成甜汤，每天摄入一些可以有效帮助体虚、贫血等问题，使得孕妈妈的体力以及身体健康都得到可靠保障。
除此之外，红豆也是孕妈妈出现贫血问题的最佳食物选择之一，如果孕妈妈在孕期当中多多摄入一些红豆，不仅可以发挥一个预防、治疗各种贫血问题，红豆的滋补能力还非常强悍，可以使得后期新妈妈的乳汁分泌更好。
另外，如果孕妈妈在孕期出现贫血问题，还可以选择猪肝熬粥，因为猪肝当中拥有了相当丰富的铁元素、磷元素等，绝对是造血不能缺少的原材料之一。除此之外，猪肝的摄入还可以补充孕妈妈所需要的部分微量元素，但是值得注意的问题就是猪肝一定要懂得去毒，也就是必须煮熟才能给孕妇食用。猪肝的摄入量切记不可过多，通常情况下建议一周2次即可，煮汤或是熬粥最佳的烹饪方法。
怀孕期间吃什么水果好
从古至今，人们对女性怀孕都特别的重视。在怀孕期间的时候，大多数女性朋友都会想吃一些水果，有哪些水果适合怀孕的时候吃呢?吃这些水果要注意哪些事项呢?那么，让小编的小编告诉你，一起来看看吧。
受古时候习惯的影响，导致怀孕期间时候不可以吃生冷食物，因此，受到此影响有的产妇连水果都不敢碰一下，以免造成不良后果。其实，有的水果适合怀孕期间的时候吃的。因为在产后，你需要大量的营养物质帮助身体快速恢复，因此，更要强调饮食多样化，平衡膳食，这就包括鼓励摄入一定量的水果。
怀孕期间可以吃的水果
1、奇异果
奇异果又称弥猴桃，有解热、止渴、利尿、通乳的功效。其味甘性冷，维生素C含量极高，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。
因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。
2、榴连
榴连由于其性热，能壮阳助火，对促进体温、加强血液循环有良好的作用。味甘性热，盛产于东南亚，有水果之王的美誉。产后虚寒，不妨以此为补品。
榴连性热，不易消化，多吃易上火。与山竹伴食，即可平定其热性。同时，剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食。
3、苹果
苹果含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶，还好有大量的矿物质，可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑、光泽。其味甘凉，性温，主要为碳水化物。
其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。
苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。此外苹果中含大量钾盐，能与体内过剩的钠盐结合并排出体外，故低钾及摄盐过多者食用苹果是有益的。
4、木瓜
味甘性平。木瓜的功效很多，降压、解毒、消肿驱虫，帮助乳汁分泌，让胸部更丰满、消脂减肥等。
木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等，产于我国南方。我国自古就有用木瓜来催乳的传统。木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。同时，木瓜自身的营养成分较高，故又称木瓜为乳瓜。 产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。
5、龙眼
又称桂圆，味甘性温，产于两广等地。龙眼益心脾、补气血、安精神，是名贵的补品。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。 将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对于产后调养效果极好。
6、山楂
味甘酸，性温。山楂含大量碳水化物、维生素及钙、磷、铁等，其中钙含量为诸果之冠。还含有山楂酸、柠檬酸、苹果酸、果糖及黄酮类，有散瘀消积、化痰解毒、提神清脑、止血清胃和增进食欲的作用，能降低血压及血胆固醇的含量。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。
7、橄榄
味甘，略酸涩，性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄，可使宝宝更聪明。
8、葡萄
味甘酸，性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。制成葡萄干干后，铁占比例更大，可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品品。妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。
9、菠萝
味甘酸，性平。产于广东、广西一带。有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1，可以消除疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复。
10、香蕉
味甘、性寒。有清热、润肠的功效。产后食用香蕉，可使人心情舒畅安静，有催眠作用，甚至 使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。可有效防止因产妇卧床休息时间过长，胃肠蠕动较差而造成的便秘。 因其性寒，每日不可多食，食用前先用热水浸烫。
怀孕期间吃水果的注意事项
你可以在饭后或两餐间吃些水果，这样就不会增加消化道的负担。
你吃的水果不要太凉。刚从冰箱拿出来的水果，要放在室温里过一会儿再吃。
吃水果时要注意清洁，彻底清洗干净或去皮后再吃，以免发生腹泻。
不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾胃虚弱，因此最，好不要吃太多的梨、西瓜。
为了避免水果偏凉，也可切成块，用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破坏水果中的维生素。
总结：通过以上介绍，大家知道怀孕期间的人适合吃那些水果了吗?记住小编为大家准备的怀孕期间的注意事项了吗?水果虽好，但是也不要一味的吃的太多，以免造成不良影响。适量吃水果有助你的身体健康哦。
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怀孕期间，孕妇的饮食调养非常的重要，毕竟充足的营养才能够保证胎儿的健康，才能生育健康的宝宝，这时候要及时的补充叶酸，多吃一些绿叶菜，另外要及时补充一些微量元素，比如说钙质铁质，这样才能够促进胎儿骨骼发育，预防孕妇出现贫血的症状。
1、叶酸的补充
孕妈妈平时多食富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、西兰花、甜菜、橙汁等。但食物中的叶酸在烹饪过程中会丢失很多，利用率只能达到50%，只有服用叶酸片才更安全有效。建议在怀孕前3个月和怀孕后前3个月服叶酸0.4-0.8毫克/每日。如果没有服用叶酸也不用紧张，临床发病率只是0.2-0.4%。孕20周左右医生会给你做B超排畸检查，在B超下这种大的显性畸形基本都能被诊断出来，及时终止妊娠。
2、钙的补充
怀孕早期需要钙1000-1200mg/日，孕中晚期需要钙1200-1500mg/日，孕期补钙以食补最安全、最经济实惠。每天至少喝500ml牛奶。酸奶、豆浆也可以，多吃全谷类食物，小虾皮，海带以及蛋黄等。要户外活动，因为紫外线照射在皮肤上6分钟就会合成维生素D，促进钙的吸收。孕中晚期适当补一些钙片。
3、铁的补充
孕期需铁量是正常人的4倍，所以孕期要多食含铁高的食物，如蛋黄、肝、瘦肉、深绿色蔬菜等。如果出现孕期缺铁性贫血及时服用铁剂，因为铁剂刺激胃肠道，要在两餐之间或饭后服用，可以温水或果汁送服，因为果汁中的维生素C可以促进铁的吸收，减少胃肠道的反应。不要与茶和牛奶一起服用。
4、碘的补充
如果孕期的准妈妈缺碘，会导致胎宝宝早产、死胎、甲状腺发育不全等严重后果。还可导致儿童发生呆小病(克汀病)，表现为发育迟缓、智力低下或痴呆、语言障碍，耳聋及运动神经障碍，而且这些障碍是不可逆转的终身性残疾。孕妇每天需要碘150微克，所以孕期要多食用含碘高的食物，如紫菜、海带、海鱼等。
5、锌的补充
锌参与胎儿神经细胞的分化和增值，神经细胞分化增值的数量越多孩子越聪明。锌摄入不足可导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少;新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。同时，血锌水平还可影响孕妇子宫的收缩。血锌水平正常，子宫收缩有力;反之，子宫收缩无力。因此，应注意锌的补充，以保证胎儿正常发育、孕妇顺利分娩。含锌高的食物有坚果类食物，香蕉、牡蛎(有锌之王之称)。
女人准备怀孕吃什么好？
夫妻双方准备要宝宝之前，需要到医院做详细的检查，这称之为孕前检查，这样的检查是必不可少的，在确保双方身体满足怀孕的基础上，就可以开始备孕了，备孕阶段要注意三大方面的工作，首先是饮食的调整，其次是要保证情绪的舒畅，然后要掌握好同房的时间，那么女人在备孕阶段应该吃点什么好呢？
女人备孕前吃什么好？
准妈妈已经做好的孕育生命的准备，调节自己的身体是必不可少的。吃什么就成了准妈妈的头等大事。那么女性备孕前在“吃”上都应该注意什么呢。
１、叶酸
所有的妈妈应该都对叶酸不陌生，科学的补充叶酸可以很大程度上避免胎儿畸形。孕妇对叶酸的需求量是普通人的四倍，孕早期是胎儿四肢分化胎盘形成的重要时期，细胞的生长分裂非常旺盛，备孕时期跟孕早期都应该注意补充叶酸。另外叶酸还可以避免早期的自然流产，由此可见叶酸是多么的重要。
２、富DHA的食物
DHA是大脑发育的重要组成部分，世界卫生组织推荐备孕怀孕期间一天补充４００－５００ｍｇ，所以备孕前应多吃一些富含DHA的食物，如深海鱼类等，也可以通过服用专门的DHA补充剂来补充。DHA与叶酸一样需要提前三个月开始吃，补充一段时间才能在体内维持一个较好的水平，这样宝宝一“入住”就可以吸收到充足的DHA。大家购买的时候要注意深海鱼油跟藻油的区别哦。
３、含维生素多的食物
怀孕期间营养物质维生素大量流失，对于维生素的补充应该高度重视。蛋白质跟矿物质在备孕期间尤其要加强补充，牛奶含钙丰富，鸡蛋蛋白质含量最高，豆类含雌激素最优，肉类及动物肝脏也要多吃，蔬菜水果更是不可或缺的。准妈妈要注意水果的摄入量需要控制哦，多数水果含果糖都是很多的，大量食用可能会造成孕期高血糖，所以水果虽好可不要“贪杯”哦。
孕妇浮肿吃什么好？孕期水肿的食谱
有过怀孕经历的女性应该都有浮肿的现象，这在怀孕晚期是最明显的，有的女性浮肿很严重，会影响日常的行动，那么不妨从饮食上来缓解浮肿的现象，可以按照这些食谱饮食。
一、南瓜鸡丝米粉
材料：鸡腿半个、米粉40克、香菇2朵、胡萝卜50克、卷心菜80克、南瓜60克、葱10克、洋葱20克、虾米10克、橄榄油1小匙、太白粉2小匙。
调味料：盐1/2小匙、胡椒少许、酱油少许。
做法：
1.鸡腿洗净去皮去骨切条状，香菇、卷心菜洗净切片，胡萝卜、南瓜、洋葱洗净切丝，葱洗净切段，备用。
2.米粉、虾米用热水泡软，备用。
3.热油锅，油爆香葱、洋葱、虾米，加入鸡腿条、香菇、卷心菜、胡萝卜、南瓜拌炒至8分熟，加入盐、酱油、胡椒粉调味，最后加入米粉拌炒至熟，即完成。
食材营养与食品安全
南瓜含有丰富的膳食纤维、维生素A、茄红素，有降血压、抗氧化功能。此外，南瓜也含有丰富的钾离子，是孕妈妈保持体液平衡的最佳选择。鸡腿含有丰富的优质蛋白质，与南瓜搭配消水肿效果更加明显，是营养师推荐的食材。
二、蒜香芦笋
材料：芦笋、蒜头2瓣、橄榄油1/2小匙。
调味料：蚝油2小匙。
做法：
1.芦笋洗净切段，以滚水汆烫。
2.蒜头去膜切末，备用。
3.热油锅，加入蒜末、蚝油拌炒，蒜末成黄金色即起锅，淋至芦笋上，即完成。
食材营养与食品安全
清脆爽口的芦笋含有丰富β-胡萝卜素、维生素A、膳食纤维、钾、钙、镁等，有益于心血管健康，对于消除水肿及预防癌症有一定的功效;芦笋中含有丰富的叶酸，孕妈妈应多吃，能有效预防贫血，也能预防神经缺陷儿的出生;芦笋中含有丰富的蛋白质，能提高体内氮的代谢，还能有效消除疲劳。
三、洋葱鸡柳
材料：鸡腿半个、洋葱1/8个、胡萝卜70克、青葱适量、橄榄油1小匙。
调味料：盐少许、黑胡椒粒少许。
做法：
1.鸡腿洗净去皮切条状，洋葱、胡萝卜洗净切丝，青葱洗净切段，备用。
2.热油锅，加入洋葱爆香后，然后加入鸡柳条、胡萝卜拌炒，用黑胡椒粒、盐调味，最后加入葱段快速拌炒即可起锅。
食材营养与食品安全
洋葱含有丰富的维生素B、矿物质，可促进体内能量和多余水、钠及废物的代谢，利于水肿的消除。此外，洋葱中也含有丰富的钙质，有助于胎儿的骨骼发育，对于预防孕妈妈产后钙质流失也有一定作用。高蛋白的鸡肉中含有丰富的色氨酸、B族维生素，与洋葱搭配可有效改善孕期忧郁的状况。
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