健身完多久喝蛋白粉？
养生健身老人健身操。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。怎样才能实现科学的饮食养生呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《健身完多久喝蛋白粉？》，希望对您的养生有所帮助。
众所周知，人们摄入的蛋白质主要分为两大类，分别是植物蛋白和动物蛋白，现在市场上的很多蛋白粉是从牛奶里面提取出来的，这种蛋白粉能够促进骨骼的发育，能够增强人的免疫力，尤其长时间健身的男性，肯定希望增长肌肉，所以就有必要吃蛋白粉了，那么健身后多长时间吃蛋白粉最合理呢？
健身完多久喝蛋白粉？
1、蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
2、建议睡前也喝一点，睡觉时候是肌肉生长的最好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。
3、肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里)。拥有更多的肌肉，在每天的活动过程中，能更、燃有效的烧更多的脂肪。
运动后怎么喝蛋白粉？
目前市面上的蛋白粉大致分三类，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。选择健身房健身运动的方式运动后补充蛋白粉，可以为身体需要补充水分和营养，以帮助身体快速的恢复体力，但同时也要达到消脂增肌的效果。
运动后单纯补充糖不能改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，而在运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，则可明显减轻这种症状，提高肌肉力量，如可以同时补充健身饮二代和纯乳清蛋白粉。
乳清蛋白在休息状态和运动之后，都显示出促进蛋白合成的显着的优越性，而肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质，因此相比其它两种蛋白粉，运动后补充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢复和生长。
普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了，以25～30度的温水冲调最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合饮用，口感会更好。
如果想要让自己身体上的肌肉更多，可以在运动后适当的喝一些蛋白粉，因为蛋白粉不但可以让人的体力尽快的恢复，还可以起到消脂增肌的作用。这时候可以把蛋白粉加入到牛奶、果蔬汁等里面，不但营养好，而且口感也不错。
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健身完什么时候喝蛋白粉
注重身材管理的人已经加入了健身的行列，因为健身可以增加一个人身体的肌肉感，也可以减掉身体上多余的赘肉。其中蛋白粉成为了不少健身人士所选的一种保健品，因为蛋白粉中含有高质量蛋白质，可以促进身体肌肉的生长以及补充身体能量。而在健身之后什么时间段喝蛋白粉是最有效果的?
起床后”和“睡觉前”同样是两个非常重要的时间点，说应该起床后补充蛋白质的是因为身体在睡眠时需要持续供应蛋白质，所以起床时身体处于缺乏蛋白质的状态，而说睡觉前补充的，是因为肌肉在水面时进行修补，需要持续供应蛋白质。这两个说法看起来都没有错，但是作为一个有一点强迫症的人来说，我就是想要搞清楚，到底哪一个时间点更为重要一些。
首先来简单分析一下睡觉前喝的理由。首先提出三个概念“氮平衡”“正氮平衡”“负氮平衡”，上述的三种平衡状态，其实可以简单理解为一个生物化学双向平衡方程：当体内氨基酸水平(浓度)高到一定程度时，体内则会偏向于往肌蛋白合成方向发展，也就是化学方程式正向趋于平衡(正氮);相反氨基酸水平低于一定程度，肌蛋白则趋于分解以弥补氨基酸水平，也就是化学方程式逆向趋于平衡(负氮)。
白天因为我们有三餐以及一些加餐作为保证，所以想要身体处于“正氮平衡”并不难，但是到了夜间，我们不再进食，那么体内的氨基酸水平必然会降低，这时候身体就很容易处于“负氮平衡”，也就是肌肉消耗状态了。所以，在临睡前有的人会事先吃一些能够持续供应氨基酸的酪蛋白，来促使夜间身体也依然处于“正氮平衡”。
我们再反观一下起床后补充蛋白质的理由：因为身体在睡眠时需要持续供应蛋白质，所以起床时身体处于缺乏蛋白质的状态。早上补充蛋白质的前提是“起床时身体处于缺乏蛋白质的状态”，但是如果我们在临睡前已经补充过缓释蛋白了，是不是早起之后身体就不再处于缺乏蛋白质的状态了呢?
于是乎，晚上睡觉前再补充一次蛋白质这个做法似乎已经很合理了，但是这时候又有另外一个问题出现了，当我们睡觉的时候我们的胃也是需要休息的，如果喝了缓释蛋白，胃部就不可能在我们睡觉时得到充足的休息，而且睡觉前喝蛋白的量也很重要，量大了能量就会堆积转化成脂肪，或者直接排出体外，浪费了。但是所有事情都不可能十全十美的，为了肌肉，可能有的时候真的需要有一点点的牺牲精神了。
说了这么多，总结一下
1.训练后的半小时内饮用一次蛋白粉。
2.睡觉前饮用一次缓释蛋白粉(量自己把握，不宜过量)
3.若睡觉前没有饮用蛋白粉，建议早起之后饮用一次乳清蛋白粉
以上是我对“蛋白粉到底什么时候吃”这个问题的一点拙见，若有考虑不周请指正。
健身前喝蛋白粉
随着经济的发展，人们的物质需求得到日益的满足，开始向往更加高层次的精神需求，也更加的追求健康精致的生活方式。因此，健身成了广大人民群众新的爱好，各地新开的健身房也数不胜数，从而引发了一场健身热。但不少人也有疑问，蛋白粉应该在健身前喝还是健身后喝?
蛋白粉是健身前喝还是健身后喝
蛋白粉和一般高蛋白食物的最大区别就是可以快速吸收，短时间内提升血液内氨基酸水平。
肌肉大概开始训练30分钟氨基酸需求量激增，训练后1小时对需求达到巅峰。
训练前吃，在训练时高氨基酸水平能实时补充，防止肌肉分解。
而训练后吃，则快速补充蛋白质修复受损肌肉使其快速壮大。
训练前1小时~30分钟，训练后20~30分钟吃没问题的，但再往前或者练后超过40分钟再吃效果就不好了。
蛋白粉是酸性还是碱性
蛋白粉是酸性食物,因为蛋白粉最终在人体被消化成氨基酸，使体液呈酸性。糖、脂肪、蛋白质在体内分解代谢产生了大量的挥发酸和固定酸,因此是成蛋白质在体内经过消化吸收后，最后氧化成酸，故称为酸性食物。
酸性食物是依据流行的酸性体质理论而来的，而不是指食物直接测试pH值的分类。即食物经过消化后最终形成氮、碳、硫、氯、盐等形成酸根留在体内的称酸性食物。诸如：牛，羊、猪、鸡、鸭、鱼肉、谷物等。其他酸性食物分类如下：
1.强酸性食品：肥肉、奶酪、深度油炸食品、方便面、饼干、长保质期香肠、用白糖做的西点等。
2.中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉、面包、精白面、奶油、马肉等。
3.弱酸性食品：白米、花生、啤酒、白酒、油炸豆腐。
吃蛋白粉会长胖吗
一般不会，但过量吃可能会发胖。因为蛋白粉属于高热量食物。蛋白粉的热量大概是400大卡/100克。不同品牌的蛋白粉，由于添加成分不同，热量值会有一定的差异，不过大多数的蛋白粉，热量值都是在350-420大卡/100克，属高热量食物。所以，吃多可能会发胖的。
而且，直接吃蛋白粉相对来说更容易被身体利用，很多人吃蛋白粉增肌，但如果运动量不足，消耗的热量赶不上摄取的热量，那么吃蛋白粉增加的是脂肪，绝不会是肌肉。
运动后多久喝蛋白粉
平时运动健身适当的和一些蛋白粉是非常有好处的，它能够促进肌肉的生长，在喝蛋白粉的时候要注意时间，可以再运动30分钟以后再喝蛋白粉，这样有助于促进人体对蛋白质的吸收，平时生活当中如果不健身的话可以不喝蛋白粉，因为平时的饮食里面的一些蛋白质就能够起到补充的效果。
锻炼完多久喝蛋白粉
1，蛋白粉可以在运动完后30分钟再吃，这个时候吸收比平时更好，而运动前后不宜吃东西，这样对肠胃不太好。
2，如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。
3，蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。
适用人群
对于有需要的特殊人群，除了通过食物补充必需氨基酸以外，可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白质粉的用量，蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用。
同时，蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄。一个人如果食入过多的蛋白质，会增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。因此，蛋白质绝不是多多益善，最高蛋白质摄入量是每千克体重0.92克，如果超过这个量，就有可能损害人体健康。
用量及注意事项蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女，蛋白质的需要量一般高一些。
按推荐摄入量服用，由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的，吃得太多，又会造成浪费或副作用。
不要空腹服用。空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
喝蛋白粉上火
说到蛋白粉，大家可能会觉得十分陌生，甚至认为自己从来没有吃过。其实，蛋白粉对于健身的人来说是十分熟悉的。蛋白粉顾名思义，就是补充蛋白质的粉。其实，吃蛋白粉是不会上火的。但是，蛋白粉是不可以多吃的。蛋白粉在健身前三十分钟吃效果更好。
一般不会。
中医中所讲的上火在现代医学中指身体的一些炎症。炎症指身体本不存在的物质在体内出现后导致身体的过敏反应。蛋白粉并不会导致体内出现过敏反应，因此正常情况下不会导致上火。
为什么吃蛋白粉会上火
1、蛋白粉生产原料加工方法的问题
食物中的结合水与蛋白质等营养分子通过氢键结合，在120-140℃的高温下干燥时可被破坏。蛋白粉从牛奶中提取，经过干燥、浓缩、分离等处理步骤，在这个加工过程中，蛋白质分子中的结合水氢键被破坏、丢失。当被摄入人体后，蛋白粉中的结合水自行修复并且释放大量能量，这些能量的释放，会导致局部热量释放过度而“上火”，破坏人体上消化道组织表面水化膜。
2、体液大量损耗
蛋白质的分解代谢的过程中，产生大量含氮废物，肾排出时需要带走身体水分，结果消耗自身体液太多。体液大量损耗就会表现为“上火”现象。蛋白中的氨基酸比例不合理，氨基酸分解成氨类代谢产物过多，也会引起同样的状况。
3、维生素B不足
蛋白质在代谢过程中会消耗维生素B族，维生素B缺乏会导致上火，你在正常的饮食外摄入了蛋白质，那么维生素B的消耗也增加了，如果你身体里对维生素B的摄入不一起增加的话，就可能造成维生素B缺乏。
吃蛋白粉上火怎么办
1、补充水分
多喝水，如果每天摄入50g蛋白质，应补充2.5-3.3L水，以此类推即可。
2、补充维生素B
蛋白质的摄入量增加，辅助摄入维生素B，以满足蛋白质代谢所需要的维生素B量，保证维生素B在体内不会缺乏。
吃多少蛋白粉不会上火
两勺。
一般每天蛋白质摄入量为体重(单位KG)*1.5。例如成年男性体重为70KG，那么每天需要补充70*1.5=105克的蛋白质，除去每日食物中的大半蛋白质量，只需补充50克左右的蛋白质就可以了。通常蛋白粉中的勺子约为35g，蛋白质含量70％左右，一勺大约含25g左右蛋白质，所以每天两勺就差不多。
吃蛋白粉的注意事项
1、不要空腹服用
人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积。因而，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质啦。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
早上喝蛋白粉
每天早晨喝蛋白粉也是不错的选择，尤其是平时运动健身，喝一点蛋白粉有助于补充蛋白质，对于促进肌肉的生长也是有好处的，比如说在训练前吃蛋白粉，以及在训练以后吃的奶白粉，都是可以的，当然在吃蛋白粉的时候也要注意一些事项，如果肠胃出现问题最好不要吃蛋白粉。
早上喝蛋白粉
是不错的。 早晨喝蛋白粉能够为机体提供足量的蛋白质，为机体一天的蛋白质消耗提供储备，保证人体正常的生长发育。
空腹喝蛋白粉好吗
一般没有问题。 蛋白质的消耗需要考虑空腹的程度。如果仅仅是感觉空腹或者有点饿，身体是不会消耗多少蛋白质的。我们在仅仅感到饿时，身体消耗主要是储存的糖原。正常人的糖原储存量可以维持3至6小时的能量需要，这时，感觉轻微的饥饿而摄入蛋白质，蛋白质是不会用于能量消耗的。
蛋白粉什么时候吃最好
1、训练前蛋白质粉 训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。训练前30分钟内，你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉，再次强调，它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料，让你训练的强度更大时间更长。
2、训练后吃蛋白粉 训练后你需要及时补充40-60克蛋白质，训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生长。
3、早晨起床食用 早晨醒来机体缺乏能量供给，肌肉遭遇分解代谢，所以早上的第一个目标应当是停止对肌肉的进攻。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流，阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸。
4、睡前补充蛋白质 因为睡觉时不会进食，那么身体在糖含量低时分解肌肉用作燃料，因此在夜间我们需要慢速代谢的蛋白质。在你睡觉之前，补充20-40克酪蛋白，我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白。
健身不喝蛋白粉可以吗
健身的时候不喝蛋白粉也是可以的，只要平时加强饮食调养，注重蛋白质的摄入，这样完全能够达到饮食的需求，所以说蛋白粉并不是必需品。当然对于平时运动健身比较频繁，尤其是经常大运动量适当的补充一些蛋白粉也是有好处的，它有促进增长肌肉的作用，有增重的效果，我们来看一下这方面的内容。
健身不喝蛋白粉可以吗
当然可以，从食物上获得足够的蛋白质补充。但是乳清蛋白粉能提供更多的氨基酸，易吸收的蛋白质，帮助缓解肌肉疲劳，帮助恢复肌肉韧性，提高肌肉恢复，以尽快投入下一次的训练中去。
1、大豆VS乳清
乳清蛋白是由牛奶中分离出来的氨基酸浓缩而成，因其较高的氨基酸含量和配比，一直以来都被运动界和营养界所推崇。
大豆，又叫黄豆或者毛豆，是我们生活中能吃到的蛋白质含量最高的植物作物之一。顾名思义，大豆蛋白就是从大豆中提取分离出来的。
2、蛋白质，谁更强
首先我们看看这两种蛋白粉的蛋白质含量，这个是最简单粗暴的评测了。也就是比较相同重量的两种蛋白粉中，哪个蛋白质的含量更高。
经过凯氏定氮法的检测，乳清蛋白的蛋白质换算系数为6.38，大豆分离蛋白为5.71。
(凯氏定氮法：一种分析化学中常用的用来确定有机化合物中氮含量的检测方法。由于蛋白质含氮量比较恒定，可由其氮含量计算蛋白质含量，因此也是经典的蛋白质定量方法。)
当然，单纯看蛋白质含量也是不科学的，我们还要看看氨基酸的配比。现代营养学，很强调氨基酸的平衡，某种氨基酸的不足或者过剩，都会影响蛋白粉的价值。对此学者专门研究了这两种蛋白粉的组成和人体所需必须氨基酸的比例，得出了两种蛋白粉的氨基酸比值系数。
从营养价值来看，无论是蛋白质含量还是氨基酸比值，乳清蛋白都比大豆蛋白更胜一筹，也更适合人体。
3、乳清蛋白，更好的肌肉增长
不同的蛋白粉类型，会对人体激素产生不同的影响。科学家对比了男性做抗阻训练12周，分别搭配乳清蛋白和大豆蛋白，身体激素产生的不同变化。
数据显示，服用乳清蛋白组的被试者，睾酮与雌激素的比值明显比较高(研究者认为这与酶系统的活动有关)。也就是说，对于想要通过力量训练来实现增肌减脂的人来说，乳清蛋白的效果可能更好。
早上喝蛋白粉好吗
蛋白粉具有一定的保健作用，它里面的主要成分就是蛋白质，平时在吃蛋白粉的时候最好不要早晨吃，因为一方面不利于消化，对肠胃可能也会造成不良的影响，同时也不利于营养吸收，平时在吃蛋白粉的时候要了解一些注意事项，有一些人不适合吃蛋白粉，我们来看一下这方面的内容。
早上喝蛋白粉好吗
蛋白粉里面含有的主要物质是蛋白质。所以尽量不要在早上空腹的时候吃，因为吃进去的蛋白质会转化为热量。不利于补充氨基酸。可以放在饭后或者是中午，晚上的时候吃。补充蛋白质的前提是需要保证充足的能量摄入。这样可以避免蛋白质转化为能量。
哪些人不适合吃蛋白质粉
一、婴幼儿不能吃蛋白粉
有些人认为蛋白粉既然是营养品，那么给新幼儿吃了就可以让他身体更好，抵抗力更高。其实这是错误的。因为宝宝最营养的是母乳和牛奶，而蛋白质的成分对于婴幼儿来说是没有用处的，而且对他们的肠胃是说来难以消化的，一旦服用可能还会导致婴幼儿过敏、呕吐和腹泻，反而影响了宝宝的身体健康。
二、青少年不能吃蛋白粉
有些人认为蛋白粉可以让正在发育的孩子长得更高，智力更好。其实这也错误的。蛋白质在成长的过程中只是营养元素的一小部分，其他的比如维生素和矿物质对孩子的成长是更重要的。而且摄取大量的蛋白粉，可能会增加孩子的肝脏和肾脏的负担，引起反效果。
三、肝脏、肾脏不好的人不能吃蛋白粉
蛋白粉里面的蛋白质含量非常的高，而它需要经过肝脏、肾脏来代谢吸收和排出。而肝脏、肾脏不好的人对于这项工作就比较吃力了，如果又大量服用蛋白粉，肝脏、肾脏会超负荷的工作。不仅对于肾脏疾病疾病没有帮助，反而会加重肝和肾等器官的工作负担，造成不好的后果。
四、痛风患者不能吃蛋白粉
痛风是因为嘌呤代谢紊乱、排尿量太少导致的高尿酸血症起来的，因此需要减少嘌呤的摄入量。蛋白粉的只要成分是大豆蛋白，而大豆里面含有大量的嘌呤。如果大量食用蛋白粉，只会增加体内的尿酸变高，促成或加重痛风的症状。
五、孕妇不能吃蛋白粉
孕妇需要提供全面的营养供给肚子里面的胎儿，蛋白质是非常重要的，但是它不是单一的。如果胎儿的生长发育只摄入了蛋白质是不够的，他还需要更多的维生素、矿物质等。而且胎儿也不会摄入大量的蛋白质，剩下的蛋白质反而会加重孕妇的肝、肾脏的负担。
蛋白粉对健身的作用
在健身的时候适当的吃一些蛋白粉是有好处的，因为蛋白粉具有促进肌肉生长的作用，有一定的增重的作用，尤其是在高强度的运动健身以后，可以适当的补充一些蛋白粉，这样能够避免身体蛋白质流失过多，另外健身锻炼对于免疫系统影响也很大，尤其是高强度的健身，适当的补充蛋白粉能够预防免疫力下降。
蛋白粉对健身的作用
正常服用的话，对身体没有危害，健身蛋白粉不含有激素。
健身蛋白粉是为了通过健身达到明显增加肌肉、明显增重的人而设计的一款蛋白粉。它主要成分是乳清蛋白，人体对乳清蛋白的吸收利用率非常高，锻炼后机体能够更快、更好地吸收健身蛋白粉，从而满足肌肉生长的需求。
高强度锻炼后需要补充大量的蛋白质，如果仅靠普通食物来补充，则需要吃很多的肉类、蛋类、牛奶等，但这需要增大食量，还会摄入过多的脂肪，达不到健身目的。这时，高纯度的健身蛋白粉在快速补充蛋白质的情况下不会摄入过多的脂肪，达到增肌目的，肌肉线条也会更加明显。
健身蛋白粉的主要作用包括以下几个方面：
1. 加快肌肉合成，增强肌肉力量;
2. 健身后，肌肉处于充血状态，这时健身蛋白粉中的支链氨基酸能够快速合成肌肉蛋白质，促成肌肉成型;
3. 健身锻炼对免疫系统影响很大，容易在高强度训练或长时间耐力训练后受到抑制，这时健身蛋白粉能够增强免疫系统功能，使健身更有效果。
白组织修复是需要从外界摄取蛋白质的，所以，我们就要多吃牛肉，鸡蛋清这类高蛋白的食物用来帮助修复。几十年以前在蛋白粉没有问世的时候那时的健身运动员的蛋白质补剂就是这些天然高蛋白食物。
空腹喝蛋白粉好吗
大家饮食方面都会说到这个食品的蛋白质比较好，所以说补充最多的就是蛋白质。也知道往往空腹的时候是不宜进行食用一些保健品的，这样的话是对于肠胃有一定的伤害。但是对于蛋白粉很多的人不知道应该是怎样的。那么，空腹喝蛋白粉好吗?下面就让小编给大家详细介绍一下，希望通过小编的介绍，大家能够有所收获。
运动营养补剂的最大特点就是吸收好，空腹喝蛋白粉是没有问题的，而且更加建议空腹喝乳清蛋白粉。乳清蛋白粉的特点就是吸收快，这是乳清蛋白份额分子结构决定的，有时和难消化的食物一起吃反而会使乳清蛋白的分子随着不好消化的食物一起流逝。
蛋白粉的蛋白质含量比较高(70%)，蛋白质是不会变成脂肪的，所以高蛋白食物变成脂肪的几率很低，不用担心。而且睡眠期间是肌肉的重要恢复期，一定要补充蛋白质的。
参与机体的构成及机体的代谢
蛋白质是一类重要的营养素，它的存在与生命的各种活动紧密联系，例如参与机体的构成及机体的代谢，参与遗传信息构成和代谢，同时也为机体提供热量。
能被人体消化、吸收和利用的程度也不同
蛋白质的种类极其繁多，不同食物来源的蛋白质，能被人体消化、吸收和利用的程度也不同，也就是说，不同种类的蛋白质其营养价值有所区别，而决定蛋白质营养价值的主要因素是蛋白质中必需氨基酸的种类和含量。氨基酸评分(AAS)是测评蛋白质中必需氨基酸种类和含量的一个常用指标。
健康人不需要食用蛋白质粉
《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐成人每人每天蛋白质的摄入量是65～90克，或者按总能量计占10%～12%即可满足代谢需要。此外，蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女，蛋白质的需要量一般高一些。
了解一下空腹喝蛋白粉好嘛，这样话很多的人是不是就放心了。因为在空腹的时候并没有什么危害，同时在身体健康的方面也是有很多的好处的。同时蛋白质本事就是对于身体有着很大的好处的，大家在日常生活中还是可以进行适量的补充的。
喝蛋白粉上火吗
一般来说喝蛋白粉是不会引起上火的，蛋白粉是一种营养价值比较高的保健品，它具有促进蛋白质吸收的作用，比如说平时在运动健身的时候，适当的喝一些蛋白粉，能够迅速的补充体力，而且还能够促进肌肉的生长，虽然蛋白粉不会上火，但是如果肾脏功能不好，尽量不要吃，因为它会加重肾脏的负担。
蛋白粉吃了会上火吗
吃蛋白质粉是不会上火的，吃蛋白质粉会加重肾脏负担。正常情况下，人体必须将多余的蛋白质脱氨分解，经过尿液排除分解出的氮，这就需要大量的水分和健康顽强的肾脏。如果肾脏功能不健全，过多摄入蛋白质就会对健康造成威胁。其次，过高的蛋白质摄入还可能增加尿中钙的流失，损害骨骼健康。
蛋白粉要怎么吃
1.不能拿沸水冲
建议用温热水(不烫手的)冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。
如果用沸水的话，会有变质结块现象。蛋白质多是由肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温强碱重金属盐时会变性，也就是说变得不是蛋白粉了。
这种化学变化是不可逆的，吃下去也就没有蛋白质的作用了。
2.最佳服用时间
对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。
3.可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉碱、维生素片等一起费用，完全没有任何冲突的。
针对运动人群，每斤体重1-1.5克。比如体重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。
蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算(包括三餐食物中含有的蛋白质量)。
4.喝蛋白粉，杯子变臭了，怎么回事?
变臭是蛋白的特性，?臭味是细菌把残余的蛋白分解，生成了胺类的降解物，这些会产生臭味。
5.为什么喝蛋白粉会有腹泻，消化不良，腹胀，肚子咕咕响的症状?
长期服用蛋白粉对身体好吗?据统计，超过80%的黄种人缺少乳糖酶，对乳糖不耐，所以不要空腹喝蛋白粉，这样喝容易拉肚子。道理跟喝牛奶，酸奶等乳制品情况差不多，因为蛋白粉提取自乳制品。
健身减肥能吃蛋白粉吗
健身减肥的时候，适当的吃一些蛋白粉也是有好处的，它有促进肌肉生长的作用，而且在减肥期间身体体质容易出现下降，这时候适当的补充一些蛋白粉，有提高免疫力的作用。当然在吃蛋白粉的时候也要了解一些注意事项，并不是所有人都适合吃蛋白粉，比如说肾功能不好，这时候是不能吃蛋白粉。
健身减肥能吃蛋白粉吗
乳清蛋白可以调节你的免疫功能和抗氧化，可以强健你的肌肉，增加你的体力，提高你的运动效果，进而促进脂肪燃烧，还能抑制饥饿的感觉，以达到控制体重的目的，还能减少皮肤产生皱纹和老化，促进伤口愈合，而且还是低脂、低胆固醇，并且容易吸收的蛋白质。
一方面，蛋白粉摄入不足会影响健康，许多减肥方案强调低脂摄入，因此日常饮食吃肉较少，导致蛋白质摄入不足，影响健康。
另外，低热量摄入导致代谢水平降低，影响减肥效果，容易反弹。蛋白粉在低脂摄入的前提下补充蛋白质，保证人体正常营养。
1.耐饿
如果常常觉得吃不饱，那很有可能是因为蛋白质摄取不足。蛋白质和碳水化合物比起来，需要更多时间消化，因此能让你较不易感到饥饿。
2.防飞止肌肉流失
训练如果没有充足的蛋白质的话，身体就会开始分解肌肉组织以得到足够的氨基酸量。为了保护你的肌肉，一定要保证有足够的蛋白质。
肌肉对你太重要了。肌肉不仅能雕塑形体而且是燃脂法宝。同等重量的肌肉日常消耗热量是同等重量脂肪的12-30倍，一公斤的脂肪只能帮你消耗4~10大卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗70~200大卡。
适当的增加肌肉体重就可以明显增加人体代谢水平，利用代谢燃烧你的热量。让你睡着也能消耗热量。长远看是减少脂肪积累最有效的方法，并且防止减肥反弹。运动后服用乳清蛋白粉，是保持减肥不反弹的秘诀。
健身蛋白粉有什么危害
一般情况下，适当的喝一些健身蛋白粉是比较有好处的，尤其是对于健身的人士来说，有很好的促进蛋白质合成的作用，平时健身对于身体能量消耗比较大，吃一些健身蛋白粉有很好的补充的作用，但是在吃健身蛋白粉的时候，也要了解一些注意事项，平时如果肠胃功能比较差，或者是肾功能不佳，尽量要少吃。
健身蛋白粉有什么危害
1.肠胃功能减弱，机体抵抗力降低
长期靠蛋白质粉维持机体活力，会降低肠胃功能及机体抵抗力。尤其是正在发育的婴幼儿及儿童，肠胃正需要锻炼的时期，靠捷径补充营养素是不可取的。
2.加重肾脏负担，造成肾功能下降，出现蛋白尿
蛋白质需要经肝脏加工转化为人体自身物质，同时，蛋白质在体内代谢时产生氨、尿素、肌苷等含氮物质，需要经过肾脏排泄。如果摄入过多，增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。特别是患有糖尿病、肾炎、肾功能不全等疾病的病人，其肾脏受损的程度更为严重，出现蛋白尿是一个表象。
3.过量摄入蛋白质粉，易引发心脑血管疾病
患有痛风的病人，要避免食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。
通过以上的文章大家应该明白了在健身的时候多喝一些蛋白粉对人体有什么样的坏处。这里有健身愿望的朋友在健身的时候要选用适量的蛋白粉来进行服用，千万不要着急追求目标而大量的服用蛋白粉，以免对身体造成伤害。
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