夏季吃什么减肥 推荐冬瓜减肥食谱
夏季养生减肥减肥汤食谱。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。关于四季养生有哪些知识需要掌握呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“夏季吃什么减肥 推荐冬瓜减肥食谱”，希望对您的养生有所帮助。
夏季是减肥的旺季，这个时候减肥很容易瘦的，但是也不能过度的减肥哦，要合理的安排饮食和运动。夏季吃什么能减肥呢，当然是利尿消肿的冬瓜了，下面来看看可以减肥的冬瓜的食谱吧。
冬瓜玉米汤
冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，这是一道最佳瘦脸汤。这款汤的做法也非常的简单，MM们赶紧尝试吧，坚持喝一至两个月才会有效果。冬瓜和玉米都是粗纤维的食物，不仅可以补充水分，而且还可以有效的排毒养颜的呢，对于想减肥的你来说是不错的选择。
原料：冬瓜、瘦肉、胡萝卜、玉米、姜片。
做法：瘦肉切片，放入热水中汆烫一下，冬瓜与胡萝卜去皮洗净，与玉米一切切块。锅内烧开水，放入胡萝卜块、冬瓜块、玉米块、瘦肉片和姜片，煲至水沸转小火煲半小时，加入少许盐调味即可。
老冬瓜荷叶汤
三伏天经常吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿，还可使人免生疔疮。久食可保持皮肤洁白如玉，并可保持形体健美。用冬瓜与鲜荷叶一起添水煮炖，还可制成沁人心脾、消署解渴的减肥汤。老冬瓜荷叶汤，消凉解暑、止渴生津、治泻痢，解火热。所以说夏季很适合食用这样的食谱哦，可以清爽解毒，而且还可以去火消肿的，很适合减肥的人群。
原料：新鲜荷叶2块，老冬瓜500克，炒扁豆、苡仁、赤小豆、猪苓、泽泻、土茯苓、木棉花各12克，灯芯花5扎，食盐少量。
做法：老冬瓜洗净，连皮、仁切成块，其他材料洗净备用;把材料全放入煲内加足量清水，大火煲沸改用小火煲3小时;加入食盐适量即可服用。
关于夏季减肥的冬瓜的食谱，上面小编给的大家介绍了两种，了解了这些以后就可以利用这些食材来烹饪出美味的菜肴了，可以让你的全家都感觉到美味菜肴的满足，同时还有保健养生的效果，赶紧行动吧。
扩展阅读
2020夏季减肥吃什么
1、2020夏季减肥吃洋葱
洋葱含有丰富的维生素,能够促进消化吸收,且洋葱不含脂肪,是减肥的不二之选。洋葱还含有前列腺素a,能够降低血脂和帮助钠盐的排泄,有效改善水肿。
2、2020夏季减肥吃南瓜子
南瓜种子含有能够帮助保护消化系统的抗氧化剂。他们可以帮助消化系统抵抗寄生虫。他们也能使细胞接受更多胰岛素,这样有助于降低血糖。南瓜种子的这个特性可以帮助预防和治疗由胰岛素抵抗引起的肥胖问题。
3、2020夏季减肥吃樱桃
有一项最新研究发现,吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。樱桃除了可以帮助消化系统清除毒素,还含有一种植物营养素可以帮助预防癌症。再者,樱桃是出了名的补铁佳果。
4、2020夏季减肥吃竹笙
有“刮油”效果的竹笙,是热销的夏日食材。竹笙又叫竹荪,是寄生在枯竹根部的一种珍贵菌类。它的口感脆嫩清爽,营养价值高,富含胶质纤维,解腻助消化,减少腹壁脂肪的积存,即俗称“刮油”的作用。《中国药典》记载,竹笙具有益胃清肠、抗老防衰、消炎止痛、减肥等多种功能。
在购买竹笙时,我们最好选择色泽浅黄、肉厚、柔软、菌朵完整的优质竹荪食用。由于盐水能保留竹荪含有的有效物质,因此,食用前要用盐水浸泡20分钟左右,待其变软。
5、2020夏季减肥吃西红柿
西红柿可谓是蔬菜和水果两栖,西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,而西红柿的纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素还可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。
所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
2020夏季减肥的食谱
1、白菜炖豆腐
材料:白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。
做法:把豆腐切成麻将大,用开水焯一下,去掉豆腥味;白菜斜切成片。
油少许下锅,6成热时放入姜和葱,烧炒后放入白菜翻炒一分钟,放入豆腐继续翻炒一分钟。加入适量水,相继放入胡椒粉,鸡精,煮5分钟,加盐调味即可出锅装盘。
2、白菜炒木耳
材料:白菜、木耳、葱、姜、花椒、八角、盐、鸡精。
做法:
白菜用手撒片,木耳用温水泡五分钟变软,摘去根部,洗净,葱、姜切丝。锅中放油,小火加热,放入花椒、八角炒出香味,放入葱、姜炒出香味儿,再放入白菜片,大火翻炒均匀。
白菜片炒至微微变软时,倒入老抽翻炒均匀,放入白糖、醋适量;4、放入泡好的木耳,翻炒几分钟,撒少许盐、鸡精翻炒均匀,出锅即可食用。
2020夏季减肥的方法有哪些
1、选择合适的饮品
2020夏季减肥,饮品的选择是非常重要的部分。炎热的2020夏季,最享受的莫过于一口口的冷饮下肚,但是,这些高热量的饮品却是让你发胖的元凶之一哦!所以,理智地选择饮品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高热量饮品就能帮助你减少大量的热量摄入。
2、清理你的厨房
经常清理你的厨房,这样就能帮助你更快地减肥。当然,这里指的清理厨房不仅是卫生问题,更重要的是食物的储藏问题哦!经常清理厨房的卫生能帮助你增加脂肪的燃烧,而把厨房的一些垃圾食品移除出去不仅能帮助你控制食欲,还能减少热量的摄入哦!
3、自带便当
很多OL中午都会出公司周围饭店就餐或者叫外卖,但事实上每天都出去吃午饭既不利于健康也不利于减肥。所以最好是每天都自带健康午餐,这既能保证低热量摄入又营养健康,也能省钱。
夏季吃什么减肥最快
夏天天气炎热，很多人的食欲也没有很好，这个时候是特别适合减肥的，夏季想要减肥，正确的方式方法也很重要，并不能什么东西都不吃，节食减肥方法容易对健康造成危害，也会让身体出现各种各样的问题，所以正确的方法非常重要，下面就给大家介绍一下夏季吃什么减肥最快。
夏季吃什么减肥
夏季减肥可以吃黄瓜，黄瓜里面含有生物活性酶，果酸，胶质，能够让代谢变得更快，能够避免便秘情况发生，里面的水分含量很多，所以利尿的效果也是非常好的，黄瓜里面还含有抑制糖类物质转换成脂肪的物质，但一定要吃新鲜的黄瓜，不要吃腌制的黄瓜。
夏季减肥可以吃苦瓜，苦瓜是有着很好减肥作用的食物，而且夏季适当的吃一些苦瓜能够达到消暑作用，里面含有的脂肪物质比较少，苦瓜里面的一些物质还能够抑制食欲。
夏季减肥可以吃韭菜，韭菜里面含有非常丰富的粗纤维，吸收以后就容易膨胀，容易产生很强的饱腹感觉，能够起到润肠通便作用，把身体里面的废物有效的排出。
还可以吃菠菜，菠菜里面含有非常丰富的铁元素，能够预防肥胖症出现，还可以预防糖尿病，高血压，让下半身水肿问题消失。
夏季减肥可以吃西红柿，里面含有非常丰富的纤维素，能够把脂肪更快的排出体外，有非常强的饱腹感觉，但是空腹的时候一定不能吃，容易导致胃痛情况出现西红柿的味道酸酸的，能够让肠道蠕动速度变快，预防便秘问题出现。
夏季减肥吃什么水果
夏季减肥可以吃西瓜，西瓜里面的水分含量很多，能够帮助消化利尿，还可以排除多余的水分，让肾脏功能正常的运作，西瓜里面还含有氨基酸，可以利尿，身体里面的毒素就可以被有效的排出。
夏季减肥可以吃葡萄柚，维生素c的含量非常高，适当的吃一些葡萄柚能够很好的控制热量，经过一段时间的调理很快就能瘦下来，同样空腹的时候不能吃，会让胃部出现疼痛症状，葡萄柚的体积是比较大的，一次性一定不要吃得太多。
还可以吃蓝莓减肥，蓝莓是一种果酸含量高，热量比较低的水果，又含有非常丰富的花青素，是很好的抵抗氧化水果，还能够保护视力，预防癌症，保健功效非常多，对于长时间面对电脑工作的人群来说就非常适合。
夏季减肥还可以吃一些番茄，番茄里面有很多的水分，用来减肥非常适合，可以早餐午餐正常的吃，晚餐就吃番茄来代替，这样就能够轻松的把卡路里控制在正常的范围。
夏季减肥食谱推荐
夏季减肥可以喝绿豆汤，准备适量绿豆，一些冰糖，把绿豆放进一个大碗里面，加入适量的水，水要没过绿豆，泡发以后冲洗干净，然后倒进电饭煲里面进行烹煮，等到闻到绿豆香以后就可以吃了。
清煮胡萝卜，胡萝卜能够开胃，脂肪的浓度能够下降，而且里面还含有植物纤维素，能够让肠道蠕动速度变得更快，让代谢速度提高，就要准备适量胡萝卜，一些盐，先把胡萝卜清洗干净再切成条状，锅里面加入适量的水，煮开以后把胡萝卜放进去，再加入适量的盐，煮熟以后就可以吃了。
凉拌西红柿，准备适量西红柿，一些白糖，先把西红柿清洗干净切成片状以后装盘，把白糖撒在西红柿片上就可以吃了，大概等待十分钟左右再吃，味道会更好，西红柿里面还有很多番茄素以及胡萝卜素，能够达到排除身体毒素效果，能够把身体里面剩余的垃圾清除掉。
蔬菜汤，需要准备一些洋葱，圆白菜，白萝卜叶以及萝卜，把所有的食材清洗干净浸泡30分钟，把农药去除干净，食材全部切好以后，放进锅里面加入适量的水，用大火烧开，然后再改成小火慢慢的炖煮就可以吃了。
上面给大家介绍的就是夏季吃什么减肥最快，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，夏季想要更快的减肥，多吃上面这些食物就非常好，还可以吃凉拌黄瓜，吃一些苹果，柠檬，香蕉，同样可以达到非常不错的减肥作用，还可以补充身体所需要的各种营养物质，让身体变得更加健康，可以把身体里面的毒素有效的去除。
红烧冬瓜——夏季轻松减肥消暑
夏季很容易出现中暑的情况，而且还会出现食欲不振情况，夏季是减肥的好时节，出汗多，而且还促进代谢。那么如何减肥呢，食物是不错的方式之一了，冬瓜就有减肥利尿的作用，来看看红烧冬瓜的做法。
红烧冬瓜
材料：冬瓜、食盐适量、鸡精少许、生抽少许、老抽适量、蚝油上少许、白糖少许。
做法：
1、冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块。
2、热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。
3、再放入盐，适量生抽，老抽让冬瓜均匀上色。
4、加一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜到熟。
5、再加蚝油，鸡精，大火收汁，起锅撒上葱花即可。
功效：减肥、降血脂、软化血管、润肺。
冬瓜能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，还能把肥胖多余的脂肪消耗掉，对防治高血压、动脉粥样硬化、减肥有良好的效果，所以夏天减肥消暑很多MM都会首选冬瓜，既健康又安全，夏季多吃冬瓜不仅可以甩掉多余的赘肉，而且HIA可以起到减肥促进代谢的作用，美容护肤，同时还可以有着增强体质的作用，让你在这个夏季轻松的瘦。
关于红烧冬瓜的具体的做法了，不知道大家对这些小常识是否有所了解了呢，经常食用的话不仅可以补充丰富的营养物质，而且还可以有降低胆固醇的作用，夏季轻松减肥消暑安全又健康。大家平时的时候可以放心的食用。
春季想减肥吃什么 推荐减肥早餐选择
减肥的问题是我们现在很多人都非常关注的了吧，尤其是对于女性朋友们来说就更是如此了，这时候我们除了要注意坚持运动进行锻炼之外，我们还要做的就是通过饮食来帮助我们保健了，那么在春季的时候我们应该如何保健呢，下面就让我们看看早餐吃什么吧。
早餐前喝一杯黑咖啡
美国科学家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲，让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。
补充300毫克钙，大概相当于300毫升牛奶
这是加快脂肪燃烧的好办法。最新研究表明，按照这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重，因此我们在春季的时候就要注意了，对于想要减肥的朋友们来说，在春季的时候就可以选择这种食物来作为早餐了，对于我们的身体健康来说是很有好处的了，可以帮助我们保护身体的健康了哦。
用全谷物食物代替精制主食
告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。
用果酱代替黄油
早餐爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱(脂肪含量31%)或花生酱(脂肪含量53%)这些都是令你发胖的“脂肪炸弹”。不妨改一下口味，用杏酱、李子酱、蓝莓酱来代替，这是可以帮助我们保护身体的了，对于想要减肥的朋友们来说，好处是非常多的了，可以帮助我们更好的保健身体，不能错过哦。
用酸奶代替沙拉酱
果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选，但一定要少用沙拉酱，改用酸奶来代替，既能补充蛋白质和钙，还能防止被热量炮弹击中，要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%~80%之间，拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量，因此我们在吃沙拉的时候就要注意了，想要减肥就尽量不要吃这种食物了，我们最好的选择就是酸奶了哦，这是最佳的方法了。
这就是我们给大家介绍的有关春季减肥的一些情况了，我们可以发现，在春季的时候想要让我们减肥成功，那么对于上面介绍的这些饮食就不能错过了，我们在春季的时候就很适合吃这些食物来帮助我们减肥的了，不能错过哦。
2020夏季养生减肥食谱
1、2020夏季养生减肥食谱之红焖萝卜海带
原料:海带、萝卜适量,丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量为原料。
做法:将海带用水浸泡1天1夜(中间换2次水),然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。将素油烧熟,加海带丝炒几下,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开,改中大火烧至海带将烂,再放入萝卜丝焖熟即可食用。
2、2020夏季养生减肥食谱之香菇瘦肉
原料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法:将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟,即可食用。
3、2020夏季养生减肥食谱之荷叶粥
原料:鲜荷叶1张(约200克)、粳米100克、白糖适量。
做法:将米洗净,加水煮粥。临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上,焖约15分钟,揭去荷叶,粥成淡绿色,再煮沸片刻即可。服时酌加白糖,随时可服。能清暑,生津,止渴,降脂减肥。
4、2020夏季养生减肥食谱之冬瓜蛊
材料:小冬瓜1000克,清汤500克,冬菇700克,冬笋700克、山药100克,白果100克。莲子、香菜段、味精、精盐各适量。
做法:小冬瓜洗净后,刮去外层薄皮。将冬瓜上端切下1/3留做盖用,然后挖去瓜籽,放入开水锅中烫至六成熟,再放入凉水中浸泡至冷透。
取冬菇、冬笋、山药洗净,切成1厘米见方的小丁,与白果、莲子一起加水用大火烧开,再小火煨约5分钟,然后倒入冬瓜盅内。另加入清汤、味精、精盐15克和少许熟豆油,盖上盖,上屉蒸15分钟,取出放在大碗里,撒上香菜段即成。
5、2020夏季养生减肥食谱之盐渍三皮
材料:西瓜皮200克,冬瓜皮300克,黄瓜400克。食盐、味精各适量
做法:将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜刮去毛质外皮,黄瓜去瓤,均洗净,切条,入沸水中汆一下,捞出,沥水.以上材料放碗中,加盐、味精腌1～2小时即可。
女生夏天怎么减肥
1、饭前饭后喝茶
喝茶有利于减肥,它能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动。年四季,不论什么时候减肥,都要做好清肠运动。最简单的,可从每天清晨喝温开水做起。但若觉得白开水的效果还不够好,可以选择喝中药减肥茶。研究表明,每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。
2、每餐减少100卡路里
摄入的热量比消耗的多,那么你自然就容易胖,所以减肥的时候,一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少,这就是成功减肥的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里,只吃七分饱,一样享受到了美食,还有助减肥,何乐不为呢。
3、适当健身运动
在一节60分钟的健身课程后,锻炼减肥实在很累,我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认,通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康,同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励,你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动,能使新陈代谢畅通无阻。
2020夏季养生保健小常识
1、喝水的时候千万不要等到口渴的时候
因为在夏天感到口渴的时候说明人体的水分已经失去了平衡,而且细胞已经开始有脱水的现象,此时喝水已经碗了。
2、大渴勿过饮
这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果。前人主张:“不欲极渴而饮,饮不过多”,这是防止渴不择饮的科学方法。
3、用餐前和用餐时不宜喝水
因为进餐前和进餐时喝水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,长期如此对身体不利。
4、早晨起床时先喝一些水
可以补充一夜所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,维持体液的正常水平。
5、注意室内外的温差不宜过大
以不超过5℃为好,室内温度不低于25℃;开空调的房间不要长期关闭,要经常通风;入睡后,最好关上空调。当在室内感觉凉意时,一定要站起来活动四肢和躯体,以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和关节痛患者,不要长期呆在冷气环境里。
