夏季养生应以养心为主要原则
夏季养生之养心。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。怎么才能作好四季养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“夏季养生应以养心为主要原则”，希望对您的养生有所帮助。
无论在哪个季节，养生都是很重要的，在这个炎热的夏天，人们常常会感到身心不宁和心心烦气躁，这多半是因气候因素所致，炎热的天气使得人们陷入一种“病态”的亚健康状态中，因此在夏季里养生，讲究的是养心，养生重点也应放在养心这一点上。那么，夏季养心应该怎么做呢?下面我们就来为大家详细介绍。
1.饮食养心
夏季养心可以从饮食上做起。因为夏季容易心气旺，出汗多，伤气阴，所以夏季养心在饮食上不宜过于油腻，反而可以食用清淡少油的食物。如是食用谷物、豆类、蔬菜等。另外，中医认为苦味入心，夏季多吃苦菜也是不失为养心方法，如苦瓜、苦苣、莴苣等。
2.运动养心
在夏天，很多人由于气候因素而疏于运动，其实在中医看来心主汗液，汗为心之液，所以夏季大量出汗容易加重心气不足现象。但是完全的不运动反而会伤心气。所以，夏季晚上的运动要适可而止，不宜进行剧烈运动，如可以选择瑜伽、散步、打太极等运动方式。
3.静养心
自古以来，我国就有静心打坐以修身养性的说法，而在《医钞类编》中也有提到“养心在凝神，神凝则气聚，气聚则形全。”避免情绪过于激动，情绪起伏，也是夏季养心的一种方法。而且，情绪稳定，还有助于内分泌平衡，血压稳定，避免诱发心脏疾病。另外，夏季晚上过于激动也不利于入睡和拥有高质量的睡眠。
以上就是有关“夏季如何养心”的详细介绍了，相信大家在看过后都知道应该如何养心了吧!由于夏季是最湿热的季节，因此在养生方面的禁忌也比其他季节要更多一些，在日常生活中我们尤其要注意避免过度饱食，以免加重肠胃笑话的负担，此外，还应避免愤怒，以免急火攻心，不利于自身健康。
相关知识
明日立秋 饮食应以清淡为主
养生导读：明天8月7日立秋，立秋到了，养生要注意润肺滋阴，那么立秋饮食有哪些注意事项？立秋又适合吃什么？下面一起来看看吧。
立秋饮食注意事项
不要暴饮暴食
秋季气候宜人，食物丰富，往往易进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖。因此，在秋季饮食中不能放纵食欲，大吃大喝。建议吃些高蛋白的食物，如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等，这些食物既有清暑热又有补益的作用。
饮食以清淡为主
立秋后，饮食原则上要以清淡为主，少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，比如尖辣椒、芥末等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，此时提倡吃一些类似芹菜、香菜等辛香气味的食物。
饮食不要过于生冷
秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，所以秋季饮食特别注意不要过于生冷，寒冷食物容易导致肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。其次，经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒，因此，不宜选择西瓜、梨、黄瓜等过于寒凉的食物。
应忌过燥的食物
中医养生认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸道疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应该少吃或不吃煎炸类等过燥的食物。
立秋养生食物
1、百合--清心养神
百合味甘、性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的功效。适用于阴虚久咳，惊悸、失眠、多梦，精神恍惚等症状。
2、梨--生津润燥
生津、润燥、清热、化痰等功效，适用于热病伤津烦渴、消渴症、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音、眼赤肿痛、消化不良。梨是最常见的清肺食物，可以将它蒸着吃，可以煮汤，还可以捣泥成梨糕，可清肺，治疗咽喉痛，效果极佳。
3、白萝卜--清肺润喉
白萝卜是中医食疗经常选用的，生吃效果好，榨汁效果更佳。而且其中含有的辣味成分可抑制细胞的异常分裂，进而预防癌症发作，萝卜还有杀菌、增进食欲和抑制血小板凝集等作用。萝卜中含有的大量膳食纤维和丰富的淀粉分解酶等消化酶，能够有效促进食物的消化和吸收。
4、银耳--补气补肾
银耳被称为穷人的燕窝，燕窝虽补，但价格昂贵，而银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜。银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。
5、柿子--消痰止咳
柿子性寒，能清热、消痰、止咳，故热咳者宜食之。据近代药理试验观察，柿子确有祛痰和镇咳效果，且祛痰作用强于镇咳。
6、豆腐--清热润燥
《医林纂要》云：豆腐清热，止咳，消痰。凡咳嗽属于风热或肺热者尤宜。亦可选用豆腐皮1张，冰糖适量，加水煮熟后食用，对肺热咳嗽也有治疗效果。
7、薄荷--润肺止咳
味辛性凉，善于疏散外感风热。《滇南本草》中说它治伤风咳嗽，实为风热咳嗽。《简便单方》中也介绍单用薄荷能清上化痰，利咽膈，治风热。故凡风热感冒咳嗽或肺热咳嗽之人，以薄荷代茶饮颇宜。
8、竹笋--清热化痰
性味甘寒，有清热化痰作用。如《本草求原》中说：竹笋，甘而微寒，清热除痰。《随息居饮食谱》亦云：笋，甘凉，开胸消痰。因此，风热咳嗽或肺热咳嗽之人，最宜食用。
9、无花果--去火消哑
除生食外还可以加工成为果干、蜜饯、罐头等。无论干鲜无花果均可入药。咽喉肿痛时，吃上几颗会减轻疼痛，很快恢复。肺热、声音嘶哑时，服用冰糖水煎无花果，可起到去火消哑的作用。
10、橄榄--清肺生津
橄榄有清肺、利咽、生津、解毒的作用。嗓子痛时含服些青橄榄，可使咽喉清爽，如与鲜萝卜煎服效果更好。橄榄经蒸馏后的液体称橄榄露，可用于治疗咽痛、咳嗽、烦躁等。
秋天，天气干燥，要多吃以上推荐的养生食物哦。
多吃养心瓜果 夏季养生的重要原则
夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。夏季养生要注意下面的重要原则。
健脾除湿
湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。
清热消暑
夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。
补养肺肾
中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。
冬病夏治
所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。
炎炎的夏日，带给人烦躁的心情。夏季之时，养“心”为上，养“心”为先。在饮食方面要注意多吃些护心的食物，如多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、桃子、黄瓜、西瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。夏季养生大家应该多吃这四种养心瓜果。
西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。
黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。
桃子：生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。
苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。
夏季养生原则：生发阳气，养心护胃
夏天充足的光照和适宜的温度给植物提供了生长所需的条件，万物繁荣秀丽，一派生机盎然之象。
对于人体来说，此时的新陈代谢也会随之加快。同时，因地域、干湿环境的不同，会产生炎热干燥或者湿热多雨的气候，此时人体也易受环境影响，从而患疾。
1
— 夏日常见疾病：湿热为患，贪凉受寒—
中暑中暑是炎热夏季的最常见疾病，初期多为体温升高、乏力、眩晕等，严重的会危及生命。一般来讲，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等，都是易于中暑的诱因，重体力劳动者、年老体弱者、慢性病患者、孕妇等容易发生中暑。中医学认为，该病多因夏天阳热有余，阴津不足，阳失制约，亢扰心神所致。
夏季感冒夏季闷热，湿度比较大，人们易于贪凉，如吹空调或裸身夜卧等，因此又常易感受风寒之邪，出现鼻塞、清涕、发热等外感表现。
急性胃肠炎夏天气温高，细菌和微生物很容易在食物上繁殖，吃了变质的食物会引发胃肠道的感染，出现肚子痛、恶心、呕吐、稀便，甚至是水样便，有的还会发热。且夏季过度饮冷会刺激胃肠道黏膜，引起胃肠道痉挛，也会导致腹部绞痛和腹泻。中医学认为，该病多与夏天炎热，暴雨较多，湿热入侵，困伤脾胃有关。
瘙痒夏季雨水增多，天气炎热，尤其南方，形成了以“湿”和“热”为主的季节性特征。这非常容易引起皮肤瘙痒。
焦虑心悸夏季，高温笼罩常使人心神不安，从现代医学来讲，对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显，因而人们不仅特别容易疲劳，更容易焦躁、发脾气、失眠、情绪波动等，甚至狂躁。
心悸，即自感胸闷、心跳、心慌、不安、气短的症状。夏季的高温天气下，人们汗出量多，阴津亏损，有如现代医学所说的体内水分及电解质大量流失。从而使身体较弱者或者老年人很容易出现心悸。
2
— 夏养原则：生发阳气，养心护胃—
促进阳气的生发生长夏天是万物生长最茂盛繁华的季节，人体阳气处于蓬勃向外发散的状态，气血运行旺盛，且活跃于机体表面。养生就应当促进和维持这种趋势，饮食起居要防因暑取凉，适当运动促其发散。
顾护脾胃夏季气候炎热，汗出较多，毛孔开泄，脾胃功能相对虚弱。长夏的湿热也最易伤及脾阳，而出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、小便不利、皮肤渗液、水肿、四肢不温等各种症状。所以夏天养生，在清暑热的同时，也要注意养护阳气，尤其脾胃功能原本较弱的人更要顾护脾胃之气。
养心护心中医学认为夏季属火，与心配属，热扰心神，暑热导致的汗出、乏力、心情浮躁、心悸、失眠等多种表现都与心的功能失调相关，所以夏季养心非常重要。
3
— 夏日饮食原则—
吃清淡、易消化食物 清淡的饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。同时少吃煎炸油腻、辛辣食品。
多吃新鲜蔬果新鲜蔬果既可满足人体所需营养，又可预防中暑，可以适当吃些苦味的蔬菜，清解暑热。
忌贪凉饮冷吃冷饮要适度，不可过多吃寒凉之品，尤其冰冻食品，否则会损伤脾胃而导致腹泻、消化不良、胃痛等，甚至影响五脏阳气的生长输布，不利健康。
4
— 夏日常用食疗方—
夏季感冒葱豉汤
食材： 葱白30克， 淡豆豉10克（未拌入盐的豆豉），盐适量。
功效：益气滋阴，发汗祛湿，通阳解表，适宜夏季淋雨或游泳后感冒，也可以用于空调病的饮食调理。
中暑绿红清暑汤
食材：绿豆20克，红豆20克，冰糖10克。
功效：清热解毒，消暑利尿。可作为预防中暑的常备饮品。
凉拌西瓜皮
食材：西瓜皮150克，大蒜、红椒、盐、白砂糖、醋、鸡精、香油各适量。
功效：清暑除烦，解渴利尿，是夏季解暑佳品。
瓜皮山楂汤
食材：西瓜皮50克，山楂10克，白砂糖适量。
功效：生津止渴，解暑除湿。
甘荸饮
食材：甘蔗100克，荸荠100克。
功效：清热解暑，生津除烦。
急性胃肠炎绿苋汤
食材：新鲜马齿苋100克，绿豆20克，白砂糖适量。
功效：清热、利湿、止泻。
糖醋大蒜
食材：大蒜100克，白砂糖30克，醋50克，酱油50克，花椒5克。
功效：本品具有温中健脾、消食理气、解毒杀虫的功效，适合寒凉、饮食损伤脾胃的人食用。
心悸小麦安神汤
食材：小麦50克，黑豆20克，莲子10克，黑枣10克，冰糖适量。
功效：益气养阴，安神解郁，对于气阴亏虚、虚火内扰引起的心悸有较好的辅助疗效。
春季养生主要是以养肝为主
养生和保健对于我们人体的健康是非常的重要的了，随着我们很多人对于养生和保健越来越关注了，所以我们也一定要更加的重视我们的养生和保健了哦，那么春季的时候我们的养生和保健要注意些什么呢?当然了，我们在春季养生首要的就是要养肝的哦，下面我们一起来详细的看看吧。
医学认为，“春日宜省酸增甘，以养脾气“。这是因为春季为肝气旺的时候，肝气则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症;而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生长期早于一般蔬菜，而且富含维生素，可采摘食用，以补充蔬菜的不足。
春季养肝食为先
春天万物复苏，人体的新陈代谢也逐渐旺盛。此时，只有保持肝脏旺盛的生理机制，才能适应自然界生机勃发的变化。
春季养肝以食为先。要注意全面营养，宜多吃富含蛋白质、维生素的食物，少食脂肪性食物，按时就餐，消化功能差时采取少食多餐的方法，保证营养的摄入。新鲜熟透的水果，有益于健康。我们可以知道了，我们在春季的养生要以养肝为主了哦，春季是我们养肝的足以为重要的时间了哦，我们在春季的时候可以多吃一些鸡肉了哦，鸡肝味甘而温，可补血养肝，是我们生活中食补肝脏的佳品的哦，并且多吃一些鸡肉还能够帮助我们起到很好的补充营养的功效的哦，所以我们在春季的时候一定要多注意养肝的哦。
春季时节，肝阳难以开发，如能少量饮些酒，则可利用其走窜推动的作用，使肝中阳气升发。鸭血性平，营养丰富，可养肝血而治贫血，是保肝最佳食品之一。菠菜具有滋阴润燥、舒肝养血的作用：做汤时加上动物血，可治疗肝气不舒。
春季的时候是我们养肝的最好的时机了哦，我们在春季可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果了哦，当然了，也可以多吃一些鸡肉的哦，这些食物对于我们的养生和保健都是非常的有帮助的了，并且，多吃一些鸡肉还能够帮助我们起到很好的养肝的作用了哦，我们一定要做好养肝的工作了哦。
夏季养生 以除湿健脾为主
人体健康与四季气候的变化最紧密相关的，春生，夏长，秋收，冬藏，这是四季交替的自然规律，也是人体的代谢规律。
夏季属火，因火气通于心，心在五行中对应或，所以，夏季的炎热最易干扰心神，使人心神不宁，导致心烦，这也是夏季心脑血管疾病发病率明显增加的原因。因此，夏季应该多食谷物、豆类、蔬菜等富含维生素和植物蛋白的食物。长夏最脆弱的部位是脾，因为脾喜燥恶湿，而长夏最大的特点是湿气太重。养脾可以多吃些豆类，如绿豆、白扁豆、荷兰豆、红小豆、豌豆等，以除湿健脾。
推荐食谱
芹菜香菇炒墨鱼
材料
干香菇15克、芹菜150克，墨鱼肉200克，植物油、料酒、盐、味精各适量
做法
1、干香菇泡发，去蒂，洗净，切丝；芹菜洗净，切成段。
2、锅中加水，煮沸后倒入料酒，入墨鱼肉煮1分钟，捞出，切丝。
3、锅烧热，放油烧至八成熟，放盐、芹菜段翻炒，再放香菇丝、墨鱼丝翻炒至熟，撒上味精拌匀即可。
功效
墨鱼中富含维生素E，有延缓衰老和预防老年痴呆的作用，与芹菜、香菇搭配食用，适合夏季清补。
