夏季养生重视午睡 这样午睡更好
夏季这样养生艾灸。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。有效的四季养生是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“夏季养生重视午睡 这样午睡更好”，但愿对您的养生带来帮助。
夏季的时候，我们大家很容易发现自己就犯困了，疲惫不堪的情况是每天都会出现的了，这时候就说明我们休息的时间是不够的了，因此夏季进行午睡是我们养生必须重视的了哦，那么夏季的时候我们怎么进行午睡比较好呢，一起看看吧。
夏季“犯困”是因为夏日昼短夜长，夏夜燥热难耐，影响了睡眠质量，高温又使人体皮肤血管受热扩张，大量血液流入，这些都可使机体的消耗增大，出现疲乏的感觉产生睡意，此外，许多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏应有的规律，经常熬夜，睡眠不足，因此我们就要在中午的时候睡一会儿了，是可以通过午睡来帮助我们补充睡眠时间，达到休息作用的了哦，我们不能错过。
而在午睡的时候，我们选择合适的时间是比较重要的了，首先健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有稍微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就轻易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作，如果我们在午睡醒了后就马上开始工作和运动，那么就会对身体造成影响了，严重的话还是会损害我们身体健康的了，大家一定要小心和重视这样问题的哦。
这就是我们给大家介绍的有关午睡的情况了，可以发现午睡在夏季养生的时候是非常需要我们去重视的了，由于夏季昼长夜短，因此就让很多人晚上都睡不够了，因此午睡一会儿来补觉就是很有必要的了，可以帮助我们更好的休息。
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2020夏季午睡的好处 你午睡了吗
养生导读：2020夏季昼长夜短，人们起得早。中午睡会儿不仅可以缓解辛苦一上午的疲劳，同时还可让自己拥有一个更加充沛的状态。午睡也是有讲究的，那么你知道午睡的技巧和好处吗？下面一起来了解下吧。
2020夏季午睡的技巧
饭后午睡
很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。
入睡时间
一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。
午睡卫生
睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
时间长短
专家认为，健康的午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
夏季防暑降温方法 小心空调重视午睡
夏季的时候天气比较炎热，这时候我们的天气无疑是非常闷热潮湿的了，因此就特别需要我们对防暑降温的情况有所重视了，这时候选择降温的方式是非常有讲究的了哦，下面就让我们大家一起对夏季的降温方法来看看，具体应该怎么做吧。
慎防空调病
使用空调时温度不要调得过低，以免与室外温差过大，室内外温差别超过5℃，使用空调的房间温度最好控制在24℃到26℃左右，这样的温度对人体来说比较舒适;还要注意出汗时别对着空调吹;晚上睡觉最好别开空调;使用空调必须注意通风，每天应定时打开窗户，关闭空调，增气换气，使室内保持一定的新鲜空气，且最好每两周清扫空调机一次。合理使用空调，健康安全度夏不可少，这些情况都是我们使用空调的时候要注意的，虽然空调可以帮助我们降温，但是学会正确的使用空调也很有必要。
午睡时间不宜过长
午饭后不宜立即睡觉，最好间隔15-20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管。如果中午时间比较充裕，最好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡，而且要注意控制好时间，不能时间太长哦，半小时作用最佳。
不宜经常喝啤酒
夏季炎热，很多人喜欢把啤酒当水喝。有关研究发现，经常喝啤酒者易发胖，原因是清爽的苦味可刺激消化液分泌，帮助消化，增进食欲，使胃口大开，进食多，增加了热量。而如果热量比较多，那么无疑就容易出现脂肪多的情况了吧，这时候我们最直观的的表现就是让腹部隆起，形成“将军肚”。心脏中的脂肪过多，会造成心脏功能减弱，心脏扩大，形成“啤酒心”。造成心肌损害，若不能及时修复，可加速心脏衰老和功能衰竭，并出现供血不好和心动过速等。
夏季天气炎热，人体容易出现各种的不适，所以我们对上面的这些情况有所重视，学会夏季的养生方法是非常有意义和必要的，上面介绍的这些都是可以帮助我们在夏季进行养生的，对于身体的好处极大，大家一定要重视才行。
夏季如何正确午睡 这样做才健康
午睡是很重要的，特别是在夏季的时候我们就要注意多休息才行了，在夏季的时候我们很容易出现疲劳的情况，所以在这时候必须要学会方法去调整，通过夏季午睡来缓解疲劳是非常不错的方法，那么具体夏季的时候如何午睡比较健康，一起看看吧。
把握好午睡时间
夏季的时候我们要注意，在这时候午睡我们必须要控制好睡眠的时间才行，首先在夏季的时候午睡一般不要超过一个小时，因为午睡的时间长了，会让人进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，使睡醒之后的身体更觉得困倦，影响下午的训练和工作，这样才会更有助于我们的休息。
午睡醒来适当缓冲
同时在夏季午睡之后，人体还不能完全从午睡的状态中缓解过来，还会出现精神恍惚的情况，这是属于正常的现象。在这时候我们要切忌马上就开始训练，最好的做法是喝上一杯水，闭目冥想一会儿，整理好状态以后，再开始投入训练，这样才可以更好的进行休息。
午睡的保暖工作也不容忽视
因为人处在睡眠状态时，肌肉松弛、毛细血管舒张、汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。因此午睡时要避免风扇直接吹向身体，应在腹部盖上薄毛毯或衣物，尽可能地做好保暖工作，在夏季的时候我们午睡需要小心，一定要做好保暖的工作，不能因为夏季炎热就不注意保暖。
夏季的时候我们养生要注意的情况是比较多的，在这时候人体很容易出现疲劳的情况，所以在平时就需要学会方法调整，通过午睡来缓解疲劳是非常好的选择，但是午睡一定要注意方式和方法，上面介绍的情况我们需要小心才行。
夏季养生注意午睡 冷食要少吃
夏季的时候我们养生要注意，这时候的高温让很多人都烦恼，而且人体还容易出现无精打采、容易疲劳的情况，这是让人非常烦恼的， 因此我们需要学会去调节才行，大家应该保持一个好的生活习惯才行，那么具体夏季要如何进行养生，一起看看吧。
午睡不能少
夏季的时候由于白天长，夜晚短，再加上夏季的时候气温也是非常高的，这时候我们就会发现，人体的新陈代谢旺盛，容易疲劳，加之天气炎热，往往夜间睡眠不足。因此，如果有条件，中午睡上一两个小时，会使大脑和身体各系统都得到放松和休息，这样才对我们健康有好处，夏季的时候我们需要注意进行午睡，大家应该保持充足的休息，这样对大家健康是有帮助的。
不贪冷食
同时我们还会发现，在夏季的时候由于气温高，当大量吃下冷食后，胃肠在受到大量冷食刺激后，会加快蠕动，缩短食物在小肠的停留时间，这将直接影响人体对食物营养成份的吸收，所以说虽然我们在夏季的时候吃冷食能够起到降温效果，可以很好的解决高温影响，但是夏季的时候吃这些食物也容易导致出现身体不适情况，而且同时，夏天由于体温较高，胃肠内温度也相对较高，骤然间受到大量的冷刺激，还有可能导致胃肠痉挛，引起腹痛，所以夏季我们应该适量去吃冷食才行。
夏季的时候大家养生要小心的情况比较多，这时候我们首先应该注意进行午睡，多休息对健康有好处，同时夏季的时候我们还应该注意，对于冷食需要适量吃才行，如果我们过量吃只会影响健康，这也是大家夏季养生要小心点情况。
夏季午睡不可少
俗话说：“热天睡好觉，胜吃西洋参。”睡眠是人类最基本的一个需要，充足的睡眠可以让脑组织获得休息，使记忆在睡眠中得到整理;缺乏睡眠会导致人体的功能紊乱，带来许多不利的影响。夏季昼长夜短，天气炎热，夜间睡眠多有不足。因此，短暂的午睡，有利于促进体力和精力的恢复。
午睡因采取平卧或侧卧姿势，并在腹部盖上毛巾被。不宜坐着打盹，这样容易导致脑部供血减少，会出现头晕脑涨等症状，也不宜伏桌午睡，以免眼球受压，以致眼疾。午睡时间一般以1个小时为佳，如果午睡时间过久，大脑中枢神经会加深抑制，时间越长，越是感到疲倦，醒后会有不舒服的感觉。
午睡可为健康充电，但并非人人皆宜。65岁以上而且体重超过标准体重20%的人、血压过低的人、血液循环系统有严重障碍的人，特别是心脑血管变窄经常头晕的人，都不适宜进行午睡。
患有心脑血管疾病的老人，午睡醒来后不要立即起床，而要伸伸懒腰、打打哈欠，然后再慢慢起床，以缓解醒后突然运动造成的血压变化，预防心脑血管疾病的突然发作。
