初夏很适合午睡 谨慎午睡才更健康
初夏养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。如何避免走入有关四季养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“初夏很适合午睡 谨慎午睡才更健康”，仅供您在养生参考。
初夏的时候比较炎热，而且由于白天的实际是比较长的，所以在昼长夜短的初夏时我们人体容易产生疲劳情况，特别是要小心睡眠时间不足的情况，所以初夏的时候我们就必须要有午睡，这是很重要的，那么具体初夏如何午睡比较健康，一起看看吧。
午餐后不宜立即躺下午睡
初夏的时候我们午睡必须要注意时间的选择才行，首先我们在午餐后要注意，这时候由于我们人体汇总的大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡，这样对我们来说可以更好的午睡。
避免坐位及伏案睡觉
同时还需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，我们如果这样选择午睡，那么对健康影响很大，同时这样还容易使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛，所以大家在平时就要注意避免这样午睡。
醒后不要马上从事复杂和危险的工作
初夏午睡的时候要小心，我们在醒了之后就应该去做些轻度活动，这样才健康，而且在初夏午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感，这时候人体容易出现危害。
初夏的时候我们养生要注意的情况比较多，在这时候我们很多人都会产生疲劳的不适情况，这对我们健康影响也比较大，大家需要注意方式去改善才行，我们必须要学会方法调节，合理的方法在初夏午睡是很重要的，可以帮助我们健康养生。
相关知识
小暑节午睡 如何睡得更健康？
小暑节气，风中携着热浪，暑气节节上升。炎热夏季，气温较高，经过一个上午的工作和学习，人体消耗了大量的体力和脑力。吃过午饭后，一定要躺在床上睡上一会儿，缓解一下疲劳，补充一下体力，这样才会有更充足的体力和精神投入到下午的工作中。那么，如何才能最大限度地利用好午睡时间，使午睡睡得更健康，更科学？
小暑节气午睡有什么好处？
专家介绍说，夏季正午时分，烈日当头，太阳像火球一样灼热，由于周围环境气温高，皮肤的血管往往容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，尤其是脑子方面的血液减少，从而发生一时性的脑供血相对不足现象，使人感到提不起精神来，昏昏欲睡。因此午睡显得至关重要。
消除疲劳，恢复精力。上午，人的精力总是比较旺盛的，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是工作或学习一个上午以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，以便下午更好地进行工作和学习。
补充睡眠，消暑解热。夏天日长夜短，天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，人们夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且，由于中午是一天中最热的时候，人的中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。
增强体力，改善功能。午睡虽不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外，午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。
保护大脑，缓解紧张。当睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内部的各种器官就可以平静更有规律地工作。
小暑节如何午睡更健康？
据有关调查显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣；另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的繁忙工作和学习，普遍会感到疲乏和精神不佳。如果午饭后正确午睡，会对身体进行及时的调整，对下午的工作和学习都是十分有利的。那么，如何午睡更科学、更健康呢？彭石林主任告诉大家要注意以下几点：
睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。
睡觉时应垫上枕头，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，并有助于胃肠功能。
午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧为佳。
把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。时间睡得太长由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。
醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
避免受较强的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，还要注意免受风寒，避免空调电扇直接吹向身体。
不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。
午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后易造成身体不适。
但是，由于小暑正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的紧张工作和学习，人们普遍会感到疲乏和精神不振。如果午饭后正确进行午睡休息，会对身体进行及时的调整，对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。因此，午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，不是什么样的午睡都能达到休息目的，应当注意下列几点：
夏季如何正确午睡 这样做才健康
午睡是很重要的，特别是在夏季的时候我们就要注意多休息才行了，在夏季的时候我们很容易出现疲劳的情况，所以在这时候必须要学会方法去调整，通过夏季午睡来缓解疲劳是非常不错的方法，那么具体夏季的时候如何午睡比较健康，一起看看吧。
把握好午睡时间
夏季的时候我们要注意，在这时候午睡我们必须要控制好睡眠的时间才行，首先在夏季的时候午睡一般不要超过一个小时，因为午睡的时间长了，会让人进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，使睡醒之后的身体更觉得困倦，影响下午的训练和工作，这样才会更有助于我们的休息。
午睡醒来适当缓冲
同时在夏季午睡之后，人体还不能完全从午睡的状态中缓解过来，还会出现精神恍惚的情况，这是属于正常的现象。在这时候我们要切忌马上就开始训练，最好的做法是喝上一杯水，闭目冥想一会儿，整理好状态以后，再开始投入训练，这样才可以更好的进行休息。
午睡的保暖工作也不容忽视
因为人处在睡眠状态时，肌肉松弛、毛细血管舒张、汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。因此午睡时要避免风扇直接吹向身体，应在腹部盖上薄毛毯或衣物，尽可能地做好保暖工作，在夏季的时候我们午睡需要小心，一定要做好保暖的工作，不能因为夏季炎热就不注意保暖。
夏季的时候我们养生要注意的情况是比较多的，在这时候人体很容易出现疲劳的情况，所以在平时就需要学会方法调整，通过午睡来缓解疲劳是非常好的选择，但是午睡一定要注意方式和方法，上面介绍的情况我们需要小心才行。
夏季最佳午睡时间 这时候很适合休息
夏季的时候比较炎热，再加上这时候昼长夜短，所以人体在这时候就容易产生休息不够的情况，在这时候自然容易对我们健康造成影响，所以大家在夏季的时候就要注意多休息才行，这是很重要的，休息好了才可以在夏季更健康的养生，一起看看吧。
夏季的时候午睡是很不错的，但是一定要选择合理的时间和合适的方法才行，首先我们在午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下，然后再午睡。其次，午睡的时间不要过长，不超过1小时为宜，时间长了进入深度睡眠，醒来会感到不适应，此时可以用冷水洗把脸，喝点白开水以稀释血液黏稠度，这样对我们提神是非常有好处的。同时我们在午睡的时候就不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫，这样对改善夏季不适有好处。
同时对于老年人来说，在平时午睡的时候需要注意的地方比较多。有午睡习惯的老年人可以继续保持，只要午睡时间控制在半小时内，就不会对健康造成影响。对肥胖、患心血管疾病的老人来说，是容易对健康造成影响的，所以需要小心对待。同时还要注意的就是晚间有睡眠障碍的老人，应尽量减少白天的睡眠时间。另外，为了降低饭后血液流进胃部，大脑供氧量减少的几率，老年人在饭后可以散散步，休息半小时后再开始午睡。老人午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，会减少头部供血，醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状，因此夏季午睡的时候必须要选择合适的睡姿，这样才更健康。
夏季午睡对健康很有好处，可以让我们人体得到更好的休息，但是夏季无数的时候也会存在一定的注意事项，上面介绍的这些情况就是我们需要小心的，如果盲目的进行午睡，反而对健康会造成影响，所以夏季的时候大家一定要小心才行。
夏季养生重视午睡 这样午睡更好
夏季的时候，我们大家很容易发现自己就犯困了，疲惫不堪的情况是每天都会出现的了，这时候就说明我们休息的时间是不够的了，因此夏季进行午睡是我们养生必须重视的了哦，那么夏季的时候我们怎么进行午睡比较好呢，一起看看吧。
夏季“犯困”是因为夏日昼短夜长，夏夜燥热难耐，影响了睡眠质量，高温又使人体皮肤血管受热扩张，大量血液流入，这些都可使机体的消耗增大，出现疲乏的感觉产生睡意，此外，许多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏应有的规律，经常熬夜，睡眠不足，因此我们就要在中午的时候睡一会儿了，是可以通过午睡来帮助我们补充睡眠时间，达到休息作用的了哦，我们不能错过。
而在午睡的时候，我们选择合适的时间是比较重要的了，首先健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有稍微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就轻易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作，如果我们在午睡醒了后就马上开始工作和运动，那么就会对身体造成影响了，严重的话还是会损害我们身体健康的了，大家一定要小心和重视这样问题的哦。
这就是我们给大家介绍的有关午睡的情况了，可以发现午睡在夏季养生的时候是非常需要我们去重视的了，由于夏季昼长夜短，因此就让很多人晚上都睡不够了，因此午睡一会儿来补觉就是很有必要的了，可以帮助我们更好的休息。
初夏时如何睡眠 增加午睡很重要
现在已经到了初夏，在这时候我们会发现，由于天气是在不断变热的，而且白天也是比较高的，所以这时候我们就需要注意多休息才行，否则初夏的时候我们就容易产生睡眠不足的情况，也会让我们非常的疲劳，那么具体初夏如何睡眠比较好，一起看看吧。
我们在初夏的时候养生要注意早睡早起，养成一个健康的睡眠习惯很重要，而且在起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，养护心脏，可以避免心血管疾病产生。同时夏天的时候天亮得也比较早，而且这时候人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休，休息充分很重要。同时夏季的时候我们多休息是有助于我们健康的，而且一般来说，夏季午休以30分钟至一小时为宜，时间过长反而感到疲倦。醒来后不要匆匆起床、马上投入工作或学习，因为此时大脑的供血量不足，可能会出现短暂的功能性紊乱，让人感到头昏脑胀，最好再躺10分钟左右起床，这样对我们初夏睡眠是非常有帮助的，这一点是我们要清楚的。
在初夏的时候我们首先不要空腹睡眠，这也是很关键的一点。首先我们最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水可以促进消化，而且这样也会更有助于我们健康。同时初夏睡眠的时候我们一定不要长时间开着空调。睡前可将空调开在28左右，这样可以降低温度，同时适当去去暑气，上床后我们就应该及时的关闭空调。同时人体最佳睡眠体表温度在37左右，如在非常炎热的盛夏时节，夏季睡眠可采用一些健康的物理降温法，这样才是健康的睡眠方法，而且我们还应该保持一个健康的生物钟。中老年人不打通宵麻将，也不要在半夜兴奋地看足球赛，这样会让我们过于兴奋，影响健康。同时也不要以洗澡代替热水泡脚。每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课。只有把双脚泡热了，才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉，脚怕凉，盖被盖毯子首先捂住双脚，这对我们初夏睡眠也有帮助。
初夏的时候很多人都会产生睡眠不足的情况，这对我们健康影响也比较大的，大家如果可以注意方法去做好睡眠工作，这是很重要的，首先这还是我们可以增加午睡，同时对初夏睡眠的一些注意事项也要清楚，这样才可以在初夏更好的进行睡眠。
