关注更年期的心理健康
更年期养生茶。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。关于不同人群的养生有哪些知识需要掌握呢？下面是小编为大家整理的“关注更年期的心理健康”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
女性进入更年期阶段后,卵巢功能开始衰退,雌激素的分泌降低,从而导致内分泌失调,其平衡状态需要新的调整,并由此导致自主神经系统的功能失调,产生不同程度的自主神经系统功能紊乱的症状。此时的女性很容易出现身体和心理的不适，甚至出现某些精神障碍。
进入更年期的女性常常会感到情绪不稳、心慌心悸、焦虑优郁、烦躁易怒、失眠多梦，或自卑多疑、偏执嫉妒、胡思乱想，有的甚至觉得生活无趣、以至想到死亡。
更年期女性产生的这一系列的心理变化或障碍,一方面是由于进入更年期后，女性的内分泌系统发生了很大的变化，个人能明显感知到这种变化，随之产生相应的心理反应；再就是进入更年期后，各机体器官也都进入衰退阶段，易使人产生日薄西山〃的感觉，增加了心理的负担。
另一方面社会各方面的因素也对更年期女性造成很大影响，良好的家庭环境、工作环境及良好的人际关系有助于更年期女性缓解压力、释放心情,因此症状会较轻，反之则会较重。同时，丈夫及子女的关心、照顾对更年期女性的心理健康也会产生很大的影响。
还有一个原因，即我国女性一般退休年龄比男性要早，而女性的平均寿命又比男性的要长，所以，退休后的女性一般会产生无聊、空虛感，这同样会加重她们的心理负担，以致引起心理疾病。
面对更年期的种种心理障碍，有的女性会产生恐頃感，进一步加重病情。所以，适当的心理调节在治疗这类疾病时是十分必要的。
首先，更年期女性要注意身体健康、饮食营养。俗话说身体是革命的本钱，有了健康的身体，才会有美好的心情和多彩的生活。
其次，更年期女性要乐观，不要一想到更年期就心生优郁。其实更年期的到来是一种正常的生理现象，女性以一种积极的心态来迎接更年期的到来，适当地肯定自我，冷静客观地对待生活中出现的种种变故。
再次,更年期女性应多参加一些户外活动，锻炼身体、丰富生活，多与人接触、沟通；既可以抵抗疾病的袭击，也可以改善自己的心情，可谓一举两得。
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更年期女性更应该关注牙齿健康
进入更年期之后，我们会发生一系列的生理变化，其中牙齿问题是非常普遍的问题。进入更年期，身体各个脏器开始加速衰老，体内各种营养成分也开始加快流失，其中，当钙的流失加重的时候，我们身体的骨骼就会出现问题。所以，在这个时候，我们要通过其他的措施，来保护我们的牙齿。
有研究发现，当女性过了36岁之后，体内的钙吸收和流失的速度就会失去平衡，随着年龄的增大，骨骼中的钙会流失的越来越严重。当骨骼中的钙质流失到10%左右的时候，就会出现骨质疏松、骨组织萎缩等症状，所以，处在更年期的女性要更加关注自己的牙齿。
下面就介绍几个常见的需要注意的地方：
1.预防牙周炎
牙周炎是中年人常见的疾病，但是一般人并不那么重视。很多患了牙周炎的人以为是“虚火上升”，吃吃药就好了。实际上，牙周炎经常容易反复发作，会损害牙周的健康，严重的会导致牙齿松动。
2.温水刷牙
过了中年，由于牙面磨损、牙周萎缩，牙齿容易出现敏感，遭遇冷、热、酸、甜，牙齿就会感到酸软。这种反复的刺激会损害牙齿的健康。所以，平时刷牙的时候，要注意用温水漱口刷牙，以减少牙齿炎症的发生。
3.注意牙齿保健
生命在于运动，牙齿也需要运动。虽然一日三餐牙齿也在运动，但是仅靠咀嚼的动作远不够，还可以通过叩齿、转舌、咬紧牙关等进行保健。
关注更年期妇女的性福生活
日前发表的一项对中国社区更年期妇女生活质量的调查
[1]指出，有64%的妇女报告有性欲低下、回避性行为等性生活方面的症状；而另一项2006年发布的中国首次大型网上性调查。
[2]表明：处于更年期的中国妇女仍保持较高频率的性生活，但是超过三成的更年期妇女在性生活中遭遇不适。该项调查同时指出，当遇到性问题时，仅有7%的妇女寻求医生的专业帮助。
对此有关医学专家呼吁“更年期妇女应主动地寻求治疗，缓解更年期症状，享受幸福的性生活，提高生活质量和婚姻质量。”
这项对包括2700名40岁以上妇女所做的网上性调查[2]发现，33.6%的女性有阴道分泌物减少、干燥等症状，24.9%的女性有性交疼痛，21.3%的女性在性生活中有肌肉疼痛和盗汗等其他不适症状。
由于受传统观念的影响和缺乏对更年期生理变化的正确认识，更年期妇女普遍把绝经后出现的性冷淡和性功能问题归结于衰老的自然结果，没有及时主动寻求帮助，采取相应治疗措施改善性生活。调查显示当遇到性问题后，将近六成的女性从不寻求帮助。近30%的女性很少或从不和伴侣交流性生活的感受或者主动提出性需求。
医学专家指出，更年期是每个妇女都会经历的生理过程，多数发生在45至59岁，据统计，目前中国大约有更年期女性1.2亿人。由于更年期间妇女的卵巢功能迅速衰退，接近绝经时，所分泌的雌激素水平迅速下降，将会引起阴道组织萎缩、弹性变差和分泌减少，从而造成性交疼痛等不适，影响了性生活的质量。如果没有适当的措施缓解这些症状，性生活对某些更年期妇女不仅不是享受，而是一种折磨，终将会导致女性对性生活的冷淡。
更年期女性对性生活的期望和需求和年轻女性没有大的区别，性仍是其基本的生理需求，也是生活质量的重要组成因素；如果长期不能满足其正常生理需求，可能影响其心理状态导致情绪低落，加重更年期的症状。同时，性生活是夫妻感情的重要纽带，如果长期压抑双方的性需求，也将影响夫妻感情，甚至可能导致婚外情、买春、离婚等社会问题。
前上海妇幼保健所副所长高晓玲副主任医师介绍：采用雌激素（倍美力）软膏可局部改善阴道组织，解决阴道干涩、性交疼痛的问题。由于妇女绝经后自身免疫力下降，患老年性阴道炎、异常白带增多、反复感染的风险加大，局部使用雌激素软膏可以明显改善阴道环境，增强其抵抗力。
国际上长期的临床实践已证明：采用低剂量的雌激素治疗可以有效缓解妇女的更年期症状，提高性生活的质量。但是中国女性对雌激素疗法认识和接受程度不高，甚至存在误解。这项网上性调查发现56%接受调查的女性不知道激素疗法可以有效地改善更年期症状、提高生活质量，也有部分人担心性激素的副作用，宁可忍受疼痛也不愿意接受治疗。
中华妇产科分会绝经学组副组长、复旦大学妇产科医院张绍芬教授介绍：短期低剂量的性激素补充是安全的，可以快速、明显提高更年期妇女的性生活质量。复旦大学妇产科医院进行了为期一年的调查（2006年3月至2007年3月），研究雌激素治疗对绝经早期妇女生活质量的影响，发现口服倍美力片剂等低剂量雌激素不到三个月就可明显改善性交疼痛、干涩等症状。同时，也可以提高妇女的认知能力、记忆能力，改善膝关节功能。
专家呼吁：妇女有三分之一以上的生命阶段是在绝经后渡过的，绝经后妇女有权利享受美好的性生活。但是专家也强调：激素治疗要因人而宜，并在专业医师的指导下使用；同时也要给予病人及包括医生在内的各界人士的充分教育，提高对性激素治疗的认知和接受程度。
更年期如何心理治疗？
每个女性都是需要经历更年期的，处于更年期的女性，一般由于体内激素的变化，是会导致身体出现很严重的变化，比如有些女性会变得烦躁，易怒，失眠，多梦等，严重影响日常生活以及工作，有些女性甚至在心理上也发生了变化，想要缓解更年期的给人带来的影响，其实是需要重视心里治疗的。
更年期如何心理治疗?
女性在更年期很容易出现精神疾病。这是因为女性对更年期所产生的排斥，而且没有及时的认识更年期所带来的症状。因此，女性在更年期是很有必要的进行精神方面的治疗。
1、对于更年期的女性能够保持身心健康是比较重要的任务，特别是女性在更年期时，很容易出现各种心理问题。很多女性没有很好的控制自己的情绪，就容易出现不良的精神疾病。
2、首先对更年期的女性一定要进行心理的干预，这样能够帮助他们有意识地控制自己的情绪，同时还要加强社会上的支持，创造一个良好的生活环境，就可以减轻对更年期女性的不良刺激。
3、还要让女性知道，更年期是一个正常的生理变化，出现一些症状是不可避免的，但不能太过焦虑。所以患者要解除这些思想负担，保持乐观豁达的情绪，才能够平稳度过。
4、女性在平时可以多参加娱乐活动，可以增加生活的乐趣。如果女性不能通过自己疏导的方式来减轻症状的时候，就需要及时的到医院，让医生帮助疏导。
更年期是正常的生理现象，在更年期中，会有很多症状出现。这些症状会影响到女性的健康以及生活，所以女性要及时的进行调节，有利于身体健康。
更年期会有哪些症状呢?
1、在50岁之后，女子身体中的性激素分泌就会下降。这时女性就会感觉到对性欲的淡漠以及厌烦，所以女性就会出现的症状。
2、心血管症状，会有出汗，潮热，潮红，心悸，头晕，头痛，甚至会有血压增高以及心绞痛等症状。这些症状会严重影响到患者的正常生活。
3、有些女性在更年期还会出现精神症状，例如，容易激动，忧虑，抑郁，烦躁，失眠，注意力不集中以及健忘等。除了这些还会出现关节以及肌肉痛，骨质疏松，尿道的症状等。
4、有些女性还会出现月经改变以及生殖系统的改变，会出现外阴阴道萎缩，月经紊乱，还会有老年性阴道炎以及子宫和阴道脱垂等症状。
更年期易出现的心理问题
更年期的到来是以绝经为标志的，此时卵巢的功能衰退，人体的内分泌系统及各脏器都出现萎缩，很容易使人产生年老体衰的感觉。随后，各种能力如工作能力、社交能力、性吸引力等都会衰退。一般农村女性较少出现更年期各种症状，而生活条件优越、社会地位高的女性更年期的症状会更明显，这主要与她们的怕老心理有关，在这种心理的作用下，往往会出现一系列的心理问题。
焦虑更年期女性中最常见的一种情绪反应。它主要表现为莫名的惧怕和恐惧心理。患者可能会常常担心自己老了、沒用了；担心自己生病了，治不好怎么办；担心儿女离开自己成家立业，担心丈夫不再关心自己或担心丈夫得病离自己而去；有的会因为一点小事而失眠、焦虑，甚至大发脾气，搞得家庭失去欢声笑语，邻里同事关系紧张。
悲观悲观心理是一种自卑的心理，随着更年期的到来，女性会明显感觉到自己各方面的能力都在衰退,因而易于产生悲观的心理。一方面，为自己青春的逝去而悲叹，美好的年华一去不复返了，接下来就要迎接老年的到来，在体型发生变化的同时，行动、思考能力也都大不如从前。另一方面，随着体质的下降，更年期女性常常会担心失去工作的能力，担昙病生癌，担心自己时日不多。
抑郁更年期抑郁症状表现为各种适应能力下降、兴趣丧失、人际关系淡漠，悲观优郁，后悔自责，全身不适、多疑多病。这些症状的产生与个人的生活环境、心理素质、个性修养、人生经历等有关。出现这些症状应进行及时的心理咨询和心理治疗，以免发展为更年期抑郁症。
性格改变更年期的某些症状,可能会引起身心的障碍，从而改变一个人的性格、情绪，如变得多疑、自私、急躁、焦虑、唠叨、偏执、不近人情等，进一步导致精神抑郁、身体不适甚至想到死亡。有的对问题的处理极端化，引起家庭关系及工作中人际关系紧张。
时刻关注老年人的心理健康问题
从心理学角度来看，人的行为是由心理支配的，行为是人心理的外部表现。有关调查资料显示：老人由于社会心理因素而影响健康的占其中的1/3还多，这些因素的产生与其社会角色的转变有密切的关系。老人们离退休后从社会走向家庭，生活也由职业型转变为休闲型，社会活动的范围也相对缩小，从而出现了心理健康失衡和抑郁状态。
老人在休闲时常会产生一种失落感、自卑感和孤独感的“心病”，尤其是儿孙们上班或上学后，或子女不在身边，老人自守家门，忧郁之情就更难以排解。此时若邀上几位知己朋友，海阔天空地“侃”上一阵子，老人的精神状态可大为改观。
“话疗”可健脑养神
聊天内容上至天文地理，下至家长里短；大到国家政治时事和社会新闻，小到凡人琐事和柴米油盐酱醋茶。聊天时，老人既可缅怀留恋风光的过去，又可憧憬幸福的晚年，还可畅谈交流饮食保健和延年益寿的经验体会，从“话疗”中消除了“心病”，增长知识，获得信息，真是领略真情在人间，体会趣味哲理在百事。聊天也有助于老人思考，防止患老年痴呆症等。
“话疗”可消除寂寞愁苦
一旦有空闲，就可到左邻右舍或老朋友家里坐坐，侃侃“海阔天空”，倾诉“肺腑之言”，能将忧愁苦闷抛至九霄云外。如此会使生活变得丰富多彩，对调节情绪宽阔胸怀，增强机体免疫能力大有好处。
对于晚辈，孝敬老人，赡养老人，不仅包括物质上的赡养和生活上的照顾，而且还包括精神上的安慰，这往往比物质上的照顾更重要。正如一句名言说得好：“子教父心宽”。子女们也应像歌里唱的那样：“找点空闲，找点时间，带上笑容带上祝愿，陪同爱人，领着孩子常回家看看。”儿女们的孝心，使老人们感到精神上得到安慰，心理上得到了满足，老人的身心健康长寿，便是老人和晚辈们的同喜共福。
适宜更年期的心理疗法
更年期的心理治疗的方式可以是个别的心理治疗，也可以是集体心理治疗。
个别治疗是通过医生与单个的患者进行交谈,以了解患者的病情及患者对疾病的看法、感受及希望解决的问题。集体治疗是针对一组病情相同的人进行的心理治疗,即在充分了解患者的病情后，给病情相同的一组人系统地讲解更年期的生理变化和可能出现的疾病及其治疗措施。
两种方式各有利弊：个别治疗针对性强，但治疗时间长，医生和患者都需要耐心和时间；集体治疗治疗时间短、患者之间可相互启发、暗示，但针对性不强，只能解决一些共性问题。
在治疗更年期病症时，常用的具体的疗法有以下几种。
谈心疗法这是一种简单易行的疗法。患者既可以到正规的医疗机构进行比较正规的谈心治疗，也可以通过曰常与朋友、家人等的互相倾诉、交流进行治疗，以达到排解不快情绪、缓解心理压力的目的。
有了不良情绪或工作、生活压力加大，如果不能及时排解，积压在心中，就很容易增加心理负担，甚至引起心理疾病。而当你找个人谈谈心、诉诉苦，把心里的话说出来，即使别人没有劝慰你，自己的心里也会感觉轻松了很多；若是再得到几句安慰、理解的话，心里的结往往就会打开了。同时，谈心也可以让人保持心情愉快，并能广交朋友，消除孤独感。
暗示疗法指通过语言、手势、表情等方式，暗示、引导患者往好的一面发展，从而达到解除心理压力、排解心理障碍的治疗目的。这种暗示疗法既可以是医生对患者的暗示,也可以是在医生指导下的患者对自我的暗示。如在遭遇一连串的挫折时，暗示自己事情很快就会过去的。在悲观失望时学会换个角度看问题，多想想事情好的一面,这样心理压力就会减少,心情也会好起来。
这种疗法在心理治疗中应用很多。在临床上，医生经常让患者服用一些与病情无关或无特殊治疗作用的药，但患者会觉得心理踏实了很多，有的病也就悄然消失了。
宣泄疗法该疗法是帮助患者把不良的情绪发泄出来，从而达到减轻心理压力和精神负担的目的。在日常生活和工作中，我们经常会遇到种种不如意、不顺心的事，适当地宣泄是很必要的。其实，前面谈到的〃谈心法也是宣泄疗法的一种，这是一种t嫩平和的宣泄方式。另外，根据心理压力、性格特点及文化素养的不同，也可以选择哭泣式宣泄、运动式宣泄、回归大自然式宣泄、发牢骚式宣泄及书写烦恼式宣泄。
自我放松疗法在安静的环境里，患者通过一些反复的动作练习来学会有意识地控制自己的心理生理活动，从而达到改善身体和心理状态的目的。
在运用自我放松疗法时，要求全身放松,呼吸舒畅,使血压降低，血液循环顺畅；心里慢慢地平静下来，排除一切困扰，使心情放松、愉悦，头脑清醒，身心舒适。现代社会巨大的生活、工作压力，很容易使人产生各种不良情绪，而这些不良情绪又会诱发各种心因性疾病，如冠心、病、高血压等。事实证明，自我放松疗法在预防和治疗冠心病、高血压、消化道溃疡、失睡眠障碍、头痛及恶性肿瘤等方面有一定的效果。
女性更年期要保证身体和心理同样健康
女性是一个需要呵护和疼爱的人群，因为她们给人的感觉就是很虚弱，需要更多的呵护。女性也是容易衰老而且衰老更快的人群。随着年龄的增长，女人进入更年期后，生理和心理上都会出现一些问题。那么，女人如何面对更年期的心理问题和生理问题，如何能安稳地度过更前期呢?有一个好的生活方式非常的重要，小编下面就教大家几招，让大家轻松的度过更年期。
一、女性更年期保健之身体保健
1、要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，而且还要注意平时多去参加体育锻炼，可以增强体质的同时保持心情舒畅，这样对更年期缓解情绪也有帮助。
2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。这样的食物含有丰富的钙质和蛋白质，是女性身体需要的成分，如果长时间食用的话还可以调节内分泌，增强体质，还有美容养颜的作用。某些钙片非常适合更年期女性服用，可以有效调节内分泌、增强钙质、美容养颜的功效。
3、饮食是保护人体的最好的方法，同时也是伤害人体最深的，对于女性来说，要做的一定是合理的饮食，不要暴饮暴食，蔬菜和水果合理的搭配，这样才能平衡女性激素的分泌。
4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品;这样的食物在更年期的时候最好要少吃了，可能和情绪有很大的关系，而且还很容易衰老，平时的时候可以要少吃高脂肪的食物，对健康有害。
二、女性更年期保健之心理保健
1、了解有关知识，保持心情舒畅，心理健康是最大的一个问题，所以是更年期中最重要的一个问题，积极的参加娱乐的项目，可以陶冶情操。
2、注意控制情绪，生活要有规律，女性更年期一定要做事不要着急，也不要太紧张，心平气和的，这样才能保证更年期健康。
3、要每天抽些时间松驰神经，有效地舒缓身心。多呼吸新鲜的空气，都去户外走动，可以让心情变得舒畅，同时也可以选择自己喜欢的事情去做，抱有积极乐观的心态，是更年期要做的事情。
关于女性更年期的问题，上面已经给大家讲了，其实要想让自己健康，方法也很简单，只有平时中注意这些伤害的细节，就能轻松的实现了。其实很多的女性朋友们都害怕更年期，其实如果保护好自己就可以减少很多的困扰，希望上面的这些大家要知道。
女性更年期的健康护理 生理心理都要顾
医学研究表明，女性45——55岁、男性55——65岁为更年期。人体处于更年期的时候，生理功能会出现一系列的辩护啊，比如植物神经功能失调、内分泌功能减退等，导致出现面部潮红、头晕、眼花、血压升高等症状，并伴有眩晕、耳鸣、记忆力减退、失眠、焦虑、心悸、心慌、抑郁、易激动、易被激怒等，医学生统称为更年期综合征。
更年期是女性卵巢功能从旺盛状态转向衰退并至完全消失的过渡时期，包括绝经与绝经前后的一段时间。
处于更年期的女性往往会出现一系列生理与心理方面的变化。调查显示，多数女性能够平稳地度过更年期，只有少数女性由于更年期生理与心理变化较大，会被一系列症状所困扰，从而影响身心健康。
怎样正确对待更年期呢?更年期是人的自然生理发展过程，既是生理性的，也是心理性的。将进入和已经进入更年期的人，要从知识、精神、思想上做好准备，掌握这一生理从律的变化，避免仿徨、焦虑心理。此外，要养成有规律的生活习惯，饮食和睡眠，学习与工作都要有节奏，积极从事户外活动，进行适当的体育锻炼，以增强体质。适当参加社交活动，防止孤单与寂寞，克服抑郁、焦虑等。同时减少不良刺激，防止情绪波动，保持乐观的生活态度，都是积极应对更年期的好办法。
更年期调节好夫妻关系也很重要。
1、双方都要了解更年期的生理与心理变化，宽容彼此的烦躁、猜疑等反应。
2、学一点心理学，对调适夫妻关系、正确处理生活中发生的矛盾、防止不愉快的发生极为重要。
3、互相体谅与关照，增加夫妻之间的和谐与融洽。
4、空闲的时候多做一些家务，既能调适夫妻关系，接触心理上的寂寞无聊感，又能锻炼身体、增强体质、保持旺盛的精力。
关注老人的心理健康，从扫描和沟通开始
人老了过后，身体机能下降，健康不如从前，同时精神健康状况也不容乐观，失眠、认知功能障碍、抑郁是影响老年人精神健康的主要因素。相对于身体健康，老年人的心理健康问题更需要引起大家的重视，我们应该如何关注老年人的心理健康？
扫描心病
现代社会老年人独居、空巢现象增多，长期的孤独寂寞使很多老人患上抑郁症、焦虑症、甚至老年痴呆等;有的老人退休之后一时难以适应社会角色和社会交往的变化，常常留恋过去，容易精神忧虑。
老年人心理健康和生理健康是相互联系、相互作用的，心理健康时刻影响生理健康。如果老年人长期处于不健康的心理状态，其内分泌、肌肉紧张度等的变化，会导致免疫系统难以处于最佳工作状态，其抵抗力就会下降，疾病就会乘虚而入。为此，做子女的不仅要满足老人的物质需求，更应当满足他们的精神需求，提供相应的心理健康服务。老年人自己也要注重陶冶情操，保持心理健康。
自我调节
老年人应积极参加社会公益活动，充实自己的生活。经常参加适合自己身体状况和情趣的文体活动，如读书看报、唱歌跳舞、爬山游泳、打球下棋、打太极拳、和同龄人聊天等，使生活充实、情绪乐观，延缓衰老。处理好家庭内各种关系，创造和谐家庭氛围。和老伴儿相互尊重、照顾，经常交流;这不但能调节情绪、增进感情，还可防治抑郁症和老年痴呆症。
齐心协力
老年人经历多，经验丰富，做晚辈的如果遇到问题应虚心向老人求教，这会让老人觉得自己还有价值。为人子女，不要嫌老人唠叨，因为老人开始唠叨，就证明他可能觉得孤独了，要与他们多交流。
社会、家庭应积极创造条件让老人多与外界交往，培养情趣爱好，丰富自己的生活。
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