女性在办公室可做做伸展运动
办公室人群养生。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生关系着你、我、他的生活质量。您是否正在关注不同人群的养生呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“女性在办公室可做做伸展运动”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
伸展运动是办公室最理想的运动。因为持续一个姿势太长时间，肌肉就会出现酸痛、紧绷的情况。这个时候进行伸展运动，能够让肌肉得到伸展和放松。本篇，我们就来说一说，适合办公室女性锻炼和练习的伸展运动，都有哪些。
背部伸展，跟背痛说拜拜：保证坐姿正确，收腹，夹紧双臂，小臂垂直于地面，地面与上臂平行，确保两个手肘之间能够夹住一张白纸。保持呼吸平稳自然，然后保持手肘夹紧上下移动手臂，重复进行10一15次。这个姿势能够有效地锻炼胸部上侧和肩膀，加强练习还能够缓解背部的疼痛。
给肩膀减压，增加力量：保持坐姿正确，将两手臂伸直，手背向上。然后让手臂上下移动，10一15次。练习过程中要收腹，夹紧双臀，深呼吸，肩部要保持下沉状态。左右交替进行。这个姿势能够有效地锻炼到肩部的肌肉，能够加强肩部的力量，舍缓肩部的压力。
久坐的腰痛也要说拜拜：保持坐姿正确，收腹，收紧双臀。努力将两手手臂向上伸展，慢慢呼气的同时向任意一侧伸展身体，深呼吸，保持姿势10一15秒，然后向另一侧伸几左右交替进行。这个姿势能够有效地对身体侧面进行拉伸训练，可以缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
伸伸手指，伸出优美线条：两只手五指呈分开状态，挺胸，收腹，收紧双臀。双手尽力夹紧身体的同时把椅子向下推，可以感觉到手臂后侧部分的收紧感，保持姿势10一15秒，然后恢复初始姿势，停顿后重复进行10一15次。
这些运动用时短、效果佳。可以每个都做，也可以选择喜欢的，不要一次做太多，太过勉强。每个动作要保持缓慢的速度，慢慢增强拉伸强度。伸展的部位感觉到了紧绷就可以了。如果感觉痛苦不适，需要降低伸展运动的强度。伸展运动过程中，要保持呼吸顺畅，不憋气。
Ys630.com相关知识
白领在办公室喝什么茶好
白领在办公室喝什么茶好
1、白领在办公室喝什么茶好之柠檬茶
柠檬酸味十足,上班打瞌睡的时候来一杯柠檬片泡水,瞌睡立马消失无踪。柠檬还具有滋补、舒缓压力、消除疲劳的作用, 利尿、促进消化与血液循环,缓解头痛,并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋。
2、白领在办公室喝什么茶好之玫瑰花茶
玫瑰花茶,同样是女性球迷的良饮。性微温,并含有丰富的维生素,具有活血调经、疏肝理气、帮助女性调节因熬夜导致的内分泌失调。此外,还有缓解心血管疾病、美容养颜、改善皮肤干枯、去除皮肤黑斑的功效,利于女球迷们熬夜之后保养皮肤。
3、白领在办公室喝什么茶好之金银花茶
长期熬夜多喝金银花茶,可预防感冒。金银花性味甘寒,具有清热解毒、疏散风热、消肿止痛的功效。可缓解上呼吸道感染、流行性感冒的作用。
4、白领在办公室喝什么茶好之菊花茶
菊花茶是人们用来清火的,同时菊花茶还可以去火,如果长期的因为不良生活习惯或是饮食习惯导致了上火,可以和一些菊花茶,有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝,或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。
5、白领在办公室喝什么茶好之枸杞茶
枸杞具有养肝明目的作用,对于电脑工作员而言,枸杞茶很合适,因为含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用,因为本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。
6、白领在办公室喝什么茶好之决名子茶
决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用,若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用,对于治疗便秘很有效果。
白领常坐办公室如何养生
1、必备保湿喷雾
很多MM会觉得自己的肌肤非常的干燥,保湿喷雾那就是办公室的必备了。喷雾式的滋润液可以在你觉得肌肤干燥时候发挥功效,只要我们往脸上轻轻一喷,除了可保湿肌肤润泽,也可以清新提神。好的保湿喷雾在化过妆的脸上还能起到定妆效果。
2、喝水要讲究
我们喝水的时候最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然间下起大雨一样,尤其是循环差、经络容易阻滞的人,反而会引起身体局部“闹水灾”,也就是所谓的水肿。
3、带上保温杯
我们可以带一个高质量的保温杯上班,里面盛上养生专家推荐的冬季祛燥好饮--双银百合汤。需要的是银耳一片、银杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内,用70度以上的水(就是我们办公室饮水机里热水的温度)闷泡1小时左右,一杯温热滋润的好饮就OK了。
办公室的恶习让白领很受伤
1、久坐不动
长时间坐在电脑前面一动不动的埋头苦干,殊不知这样对我们的身体造成了多大的伤害。血流不畅、肌肉僵硬、腰酸背痛,更对我们的颈椎造成极大的伤害。每隔一小时起来走动一下,经常转动颈部与腰部,对我们的健康有好处。
2、饮水过少
繁忙的工作常常让我们整整一个上午都没来得及喝上一口水,这不仅影响身体正常的新陈代谢,尤其会损害我们的肾脏。
3、长时间穿着高跟鞋
高跟鞋纵然美丽,但长时间穿着它会使得我们的双脚被迫承受过多的压力,无法得到休息,而引发的脚部疾病更是触目惊心。不妨在办公室内配备一双舒适的平底鞋,没有重要会议与客户时,让你的双脚轻松一会。
4、长时间对着电脑
电脑辐射对我们的皮肤和身体都有着很大的伤害,而长期看着电脑屏幕还会让我们的视力急剧下降。在桌上放一盆绿萝,常备绿茶和菊花茶,能缓解辐射侵害。
上班族在办公室吃饭不利健康
因工作繁忙、生活节奏加快等原因，许多上班族喜欢在办公室吃饭。营养专家提醒，在办公室吃饭不但不卫生，而且对身体健康非常不利。
专家说，上班族为了节省时间，吃午饭往往是在办公室叫外卖，还常常把早餐带到办公室吃，这对身体健康非常不利。他说，在办公室吃饭一般吃得很快，不会细嚼慢咽，长此以往会影响消化吸收。同时，吃饭速度过快，不容易有饱腹感，从而会增大食量，导致身体发胖。
专家说，在办公室叫外卖，很多人喜欢选择以垃圾食品为主的快餐，这种快餐含有大量脂肪和糖，热量超标。此外，外卖送到办公室时，往往已经凉了，常吃冷食会影响肠胃功能。即使在办公室用微波炉加热外卖或自带的饭食也不健康，因为熟食反复加热可导致营养成分流失。
专家还提醒，在办公室吃饭存在卫生隐患：办公桌面、电话听筒、鼠标和键盘等，都是细菌的大本营，被细菌感染的可能性大大提高，也易将蟑螂、蚂蚁等引入办公室。
专家教你如何在办公室偷闲
现代人的办公室通病
Alice的morningcall设在了早上六点半，七点钟必须赶到路边搭上公司的班车，而八点半，她就已经坐在办公桌前。来不及了。几乎每个早上，Alice都是这样，也因此，早饭就被忽略甚至省略了。
中午有一小时的休息时间，Alice要么到大厦的食堂吃自助，要么会应酬客户外面吃工作餐――但Alice并不喜欢，一来拘谨，二来要招待客户，自己总是吃不饱。
晚上不加班时，Alice会邀上几个朋友撮一顿，美美地补偿一下自己，然后饱饱地回家。对于Alice来说，按时上班不难，难的是经常有急件要处理，每到这时候，Alice就着急上火，头疼兼胃疼，有时Alice特想开开窗户透透气，无奈大厦是中央空调，全封闭的。长时间伏案或打电脑，到了下午，Alice就感到后背痛，腰酸。Alice参加体检时医生告诉她，像她这样的OL办公病不在少数，大致有几类：
一：工作紧张，节奏快，压力大。
二：长时间一个姿势工作，导致颈椎、腰椎发生问题。
三：吃饭的不规律及缺乏营养科学，容易生胃病等。
15分钟的简单改变
Alice上次参加亚健康体检时，印象最深刻的要数一滴血检查了。平时觉得自己身体特棒的Alice，没想到一下就被医生挑出了毛病：红细胞僵在那里成了钱串状，一点活力都没有，这说明平日里太缺乏运动。是呀，是呀，Alice应承着，开始下决心改变自己的亚健康状况。从哪入手呢?像Alice这样不折不扣的白领，朝九晚五，有时还加班加点，哪里还有健身锻炼的时间?加上天生爱静，她似乎早就与运动无缘。刚刚在都市心海岸买了房的Alice，每晚回家，都会路过那个有高高的落地玻璃窗的健身房，每次Alice都会想，要是中午阳光照射过来，能坐在那里多好(怎么啦，明明是健身运动的地方，Alice还是想坐着)!于是，周日的午后，Alice在老公的督促下，来到阳光照耀的健身房里，教练特别教她一套办公室健身操。Alice的办公室健身计划就这样开始了。
坐姿伸展
两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10～15秒，重复2～3次。
站立体侧屈
双脚站立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举，身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈，停顿约5～10秒，慢慢还原，两侧交替进行。
站立屈膝单举腿
面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈，大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉，停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。建议锻炼强度：每组12～16次，2～3组
主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌
肱三头肌臂屈伸
坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上，手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。建议锻炼强度：每组8～12次，2～3组
主要锻炼部位：肱三头肌;辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
箭步挺身
右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。
建议锻炼强度：双腿交替为一组，做1～2组
主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌;辅助锻炼部位：背部肌肉
办公室隐形运动轻松减压
在办公室动辄一坐8小时，或在经济舱拥挤的座位里度过一个难熬的夜晚，这是许多白领真实的生活写照。光鲜的外表下，腰酸背疼腿抽筋的痛苦却只有自己知道。其实，你大可不必离开自己心爱的战场奔赴健身房，只要学会以静制动、以不变应万变，就可随时施展自己的武功秘诀。
下面的隐形健身法简便易行，在办公室中就能达到健身的目的，大家不妨一试。
1、放松眼睛
闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望23分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2、放松全身
将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部颈部两上肢胸腹背两大腿两小腿。
接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚两小腿两大腿臀部腰背部腹胸部颈部头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
3、腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4、放松颈肩部
坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做1012次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
5、放松手指
在办公室解决浮肿 4招消除“萝卜腿”
对于办公室女性来说，长期久坐或久站，加之地心引力的作用，会令腿部血液和淋巴系统的活动减慢，新陈代谢不佳，甚至出现腿部肌肉萎缩、收缩力减弱等现象，从外观上看小腿会变粗或出现浮肿。
怎么样才能把消除萝卜腿呢？快仔细阅读我们为您提供的7招只需坐在椅子上便可进行的简易健身法吧！
第1招：椅子上的腿部减脂操
1、双脚并拢将足尖绷直，向上抬起小腿直至与大腿成一直线，伸展脚腕。坚持10秒钟放下为1次，每组10次。
2、背部挺直（可靠在椅背上），慢慢将单腿抬高，双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。注意如果膝盖有疾病，就不要太用力。放下腿，换另一条腿重复上述动作。
3、脚趾向脚后跟的方向弯曲（最好脱去鞋袜），就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾，并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次。（这个动作可以加强脚部和腿部的血液循环。）
4、大腿放松展开，双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打（腿部血液循环，一定要按照体位顺序）。
第2招：小腿迅速消肿法：
尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩：
1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处；
2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处；
3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方； 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。
第3招：食品消肿后备
要学会保养你的小腿，运动只是生活中的一部分，好的生活习惯是才是预防浮肿的根本之道。除了运动，你还需要注意以下的饮食习惯：
1、喝足量的水，每日2~3升。注意是水而非饮料。
2、多摄取有助于水分顺利排出的食物，如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。
3、多食可促进血液循环的食物，如辣椒、大蒜、生姜、葱、洋葱等。
4、不要过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿，最好养成吃清淡食物的习惯；而过多甜食的摄入，会使体内湿气增多，从而导致身体浮肿。
第4招：高跟鞋少时少次
要注意尽量减少穿高跟鞋的时间和次数。因为高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬，使脚部血液的流动不畅，从而引起脚腕、小腿浮肿。如果可以最好在办公室内将高跟鞋换下。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《女性在办公室可做做伸展运动》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“办公室人群养生”专题。
