女人睡眠不好 快试试这些
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女性出现了睡眠不好的情况要如何去调理呢，女性要多注意睡眠，注意养成良好的生活习惯，这样的话可以有很好的美容养颜抗衰的作用，如果是睡眠不好的话，下面的这些食物就是不错的选择了，来看看这些缓解失眠的食物吧。
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。香蕉可以有安神的作用，对于缓解情绪有好处，而且还可以抗疲劳的哦。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。温牛奶可以有安神的作用，对于缓解疲劳和体质虚弱有好处，还可以有调理失眠多梦的情况呢。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。吃蜂蜜的话可以有缓解神经衰弱的作用哦，对于睡眠不好的女性来说可以经常吃一些。
女性睡眠不好的话如何去调理的呢，上面的这些食物可以试试哦，可以起到调理体质的作用和效果，而且也可以有缓解失眠多梦的问题哦，对于安神养心有好处，同时可以有治疗失眠的作用，赶紧试试吧。
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女人气血亏虚可不好 试试这些食谱
女性如何缓解气血亏虚的问题?很多人都不知道应该如何去调理，时间久了有些人会诱发一些疾病的发生，比如说月经不调或者是头晕等等的症状，如何去改善?下面的这些食疗食谱可以有改善女性气血不足的作用。
中药炖羊肉
材料：羊肉、当归、生地和葱姜蒜
做法：将羊肉洗干净然后切块，将所有的中药洗干净;将准备好的中药、葱姜蒜和牛肉一起放入锅中;加入适量的清水进行熬煮;等羊肉煮软以后小火收汁即可出锅食用。
功效：这道食谱在古时候就已经出现了。羊肉是大补的食材，而各种中药则起到了很好的辅助作用。常吃这道食谱能够很好的起到养血调经的作用，特别是对于出现的宫寒的问题有改善的作用，而且也可以由缓解虚寒的功效，对于女性气血亏虚有调理的作用。但是如果是血热的患者最好少吃。
萝卜炖牛肉
材料：萝卜、牛肉、葱姜蒜
做法：将萝卜洗干净切块备用，牛肉也洗干净切块备用;将准备好的牛肉放入开水中焯一遍，然后取出沥干水分备用;将准备好的葱姜蒜放入油锅中爆香，随后放入准备好的牛肉一起炖煮;等牛肉煮烂以后放入萝卜，二十分钟以后就可以出锅了。
功效：萝卜和牛肉都是很好的补气血虚的食材，并且这道菜的味道非常的不错，能够很好的促进食欲，调理身体，而且牛肉可以有补铁补血的作用，可以调理气血不足。
女性气血亏虚可不是一件好事，所以说要积极的去调理，找到适合的方式和方法，上面的这些关于女性调理气血亏虚的食谱可以试试，效果还是很不错的，可以有增强人体免疫力的作用，还能提高体质，赶紧试试。
女人睡眠不好该如何调理
很多的女性朋友们都会有睡眠不好的困扰，你知道睡眠不好该如何调理吗?吃什么能够安然入睡呢?今天小编就为大家推荐一些能够帮助大家入眠的食物，让大家都能够轻松入睡!
睡眠不好吃什么好
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你放松些，一切都很好。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8、亚麻籽
亚麻籽可称作振奋情绪的天然食品，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
9、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：是时间睡觉了喔。
10、火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态 而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
睡眠不好的原因
1、心理因素
急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。
2、睡眠环境因素
有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。
3、昼夜生活节奏的紊乱
乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。
4、梦的影响
从印象深刻的梦境中醒转，尤其从恶梦中醒转，情绪久久不得平复，往往难以再度入眠。
5、药物和酒的影响
对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后，对咖啡因变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便显着起来，本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。
6、精神疾病
精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病，都常存在失眠症状。
7、睡眠引起的换气障碍
近年来对于睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的认识。此综合征分为三型：中枢型是由于中枢神经系统对横膈的刺激发生障碍，频繁出现呼吸暂停，每次停10秒钟至3分钟，每夜停70-300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此时横膈剧烈收缩以推动空气，致使鼾声大作;混合型二者兼有。呼吸暂停综合征妨碍睡眠，使人频频醒转，如果未查明原因，以为是一般的失眠而投用催眠药物，会使病情变得更为复杂，甚至出现突然的死亡。
结语：小编为大家推荐的一些能够帮助大家轻松入眠的食物大家都记住了吗?如果你也有失眠的困扰，就一定要吃一点这些食物哦!还有小编为大家介绍的一些女性睡眠不好的原因，大家也要了解一下哦!
女性经常掉头发怎么办？快试试这些办法
对于一些女性来说，经常出现掉发的现象，是令人非常头疼的事情，因为它会影响自己的形象，那么女人要是经常掉头发到底该怎么办呢?下面跟着小编一起去了解一下吧！
女性经常掉头发怎么办
1、多做一些头皮的按摩
如果能够每天坚持做一些头部的按摩的话，是可以促进头皮的血液循环的，而且还可以刺激头皮部位，对头发的生长是很有利的。而且按摩的时候用你的双手进行就可以了，双手是最好的按摩器和梳子，对头发的伤害也是很小的。
2、保持规律的生活习惯
现在很多年轻人的夜生活都十分的丰富，不但经常通宵熬夜玩手机，也经常过着日夜颠倒的生活，白天的事情放在晚上做，而且还喜欢去烫染自己的头发，这样做的话是很容易导致脱发问题的出现的。年轻虽好，但是身体的保养还是要注意的，想要防止脱发问题的话，那就先养成规律的生活习惯。
3、及时排除精神压力
因为现在普遍人们的心理压力都是比较大的，不但要面对着高负荷的工作压力，家庭的压力也是不小的，在双重压力下经常会面临着过分焦虑不安的心理状态，除了掉头发，还经常睡不着。因此面对这种情况，最好是可以学会放松好自己的心理压力，可以尝试一些瑜伽或者是体育锻炼来进行排解。
4、不沾染恶习
现在不少女性可以说比男人还汉子，不但喜欢一些刺激性的运动，连抽烟喝酒这件事情都比男人还汉子，比男人烟酒的瘾还更大。但是之所以会脱发是跟烟酒离不开关系的，难道你没见过很多中年男人都是“绝顶”的样子吗?因此女人还是不要沾染不必要的恶习，养成好的生活习惯就好。
5、多补充一些蛋白质
蛋白质的补充对于头发的健康是很有帮助的，因为头发的大部分成分都是蛋白质，因此女人在生活中可以常吃一些瘦肉或者鸡肉鱼肉等含有丰富的蛋白质的食物，对生发是很有帮助的。而且这类食物的脂肪含量也不会很高，很适合女人食用。
6、接受专业的治疗
但是这点是对脱发严重的人来说，要是真的脱发到难以想象的地步的话，那就得赶紧去专业的地方治疗，因此有些人的脱发是病理性的，一些疾病的出现的话也是会导致脱发的，因此平时最好是可以注意好自己的身体情况。
七款防止脱发的食物
1、吃葡萄干防止脱发
促进头皮血液循环。葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。
2、吃杏仁防止脱发
研究发现，脱发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治脱发的超级食品。
3、平常吃牛排可防止脱发
养发固发。牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发护发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康，有效的防止了脱发的产生。
4、鸡蛋补充多元营养防止脱发。
鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源，同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力，解决了脱发的烦恼。
5、脱发者应该多吃贝类
促进细胞再生。贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。
6、豆类也是防止脱发的食物
补充高蛋白。豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。
7、柑橘促进头发生长，防止脱发
柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，促进胶原合成，可起到促进头发生长的作用。
春季男性如何改善睡眠 睡不好试试这样做
春季到了，都说在春季会有春困的情况，但其实不少人在这个时候都会睡不着。特别是男士，常常在春季有种想睡又睡不着的感觉。那么春季男性如何改善睡眠?春季睡眠不好的原因是什么?带着这些疑问，让我们来看看今天的内容吧!
春季男性如何改善睡眠
1、抓住入眠良机
春季是适宜人们睡眠的季节，由于春天季节的特点，人们往往会感到困倦，这时就应该合理地安排好作息时间。
人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状;但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11：00~12：00左右。
2、吃碳水化合物、火鸡和香蕉
血清素是一种大脑中的化学物质，在睡眠周期中起着主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白质)能够制造血清素。
它存在于香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、火鸡、全麦饼干和酸奶中，以这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。
建议选择合成碳水化合物(植物性食物)，这样的食物中糖类释放慢，比如水果、燕麦和其他全谷物，还能在夜间维持血糖水平。
3、晚上九点泡个脚
泡脚能让人的新陈代谢加快，局部的血液循环加速，可以说是一种低成本的养生方式。在晚上睡觉之前稍微泡几分钟的脚，可以让人的情绪放松下来，缓解疲劳的感觉。当人处于放松、惬意的心情时，更加容易入睡。
4、手机放屋外
现在有一些人对于手机很上瘾，只要有点空闲时间就会拿着手机不停的看，这样对于睡眠是没有好处的。因为手机看的多会忘记时间，有的时候看的太起劲了，精神比较亢奋，也会导致入睡困难。因此建议手机放客厅，不要放在枕头边。
5、好枕头好睡眠
睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得深，之后又变浅、再变深，周而复始。
如果想要睡得好，选择一个好的枕头很有必要。枕头不能过高或者过低，应该与自己的颈椎比较贴合，睡在上面的时候应该感觉放松，没有压力。尽量选择好一些的枕头，这样对于睡眠质量也是一个提升。过敏人群不要选羽绒枕头，会导致过敏的情况。
6、避光源睡好觉人脑中的松果体在夜间人体进入睡眠状态时，会分泌褪黑激素。
褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息。
但是，眼球一见到光源，褪黑激素就会停止分泌。因此夜间睡眠不好的朋友可以戴上眼罩，保持褪黑激素的正常分泌。
春季睡眠不好的原因
一、湿困脾胃
春季里，不少男人受嗜睡、失眠、无精打采等问题困扰。“春主发陈”，春季男人人体气血运行加速，新陈代谢旺盛，体质较弱的人，肠胃功能相应不足，脑供血不足，所以就特别容易感到困倦。
加之空气潮湿，水量较大，当湿气通过人的呼吸等途径进入人体后，容易湿困脾胃，造成整个脾胃的运作失常，使人中气不足，会使人疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉的“春困”现象。春季气象、电磁场、日照以及人体内分泌情况等因素也会影响睡眠。
二、也可能是疾病先兆
大部分男人的春季睡眠问题是季节交换带来的生理变化的客观反应。一般持续时间不会很长，当人体慢慢适应了大自然变化后就会慢慢得到改善。
但值得注意的是，有些睡眠问题也含有一些病理因素，是一些疾病的潜在表现。
比如：精神病发作前所出现的抑郁症状;肝炎前期的低热嗜睡现象;糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。有人还发现，高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的先兆。
因此，疾病引起的睡眠困扰，应及时去医院检查确诊。另外春季容易肝火旺盛、肝气郁结，加上外界压力等因素，容易引起失眠，同时要谨防肝脏疾病的发生。
对人类来说，睡眠是非常重要的一段时间。如果睡眠不足，促进食欲的荷尔蒙就会分泌增多而容易长胖，所以对于减肥中的人来说需要注意。
另外，男人在睡眠时会分泌各种荷尔蒙，改善皮肤和发质，消除疲劳，分解脂肪，促进荷尔蒙激素的产生。因此有爱美意识的人士也要注意不能缺少睡眠。
总结：春季的时候睡眠遇到问题，很有可能是因为脾胃失调，或者是一些疾病的先兆，建议大家应该要引起重视。睡眠问题跟我们的健康息息相关，如果长期睡眠不好，身体难免会出现各种各样的问题，因此建议大家可以按照文章里面说的方法，试试看改善一下睡眠。
睡眠不好如何调理 科学睡眠法女人精神奕奕
很多的女性朋友都有睡眠不好的困扰，白天变得没有精神，皮肤也变得很差。你知道睡眠不好如何调理吗?哪些方法能够帮助女人们拥有好的睡眠呢?女人睡眠不好的因素有哪些你知道吗?
睡眠不好怎么办 科学睡眠法女人精神奕奕
规律一：睡眠时间。
四季睡眠春夏应晚卧早起，秋冬应早卧早起，冬季应早卧晚起。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
规律二：睡眠方向。
睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。
规律三：睡觉姿势。
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，睡如弓能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。睡眠不好如何调理 3大入睡技巧摆脱失眠困扰
规律四：睡觉时间段。
无论是夜猫子型的人还是早睡晚起型的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
规律五：睡眠环境。
在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴表和牙和手机等物品睡觉，会影响身体的健康。
睡眠不好的原因
1.心理因素
急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。
2.睡眠环境
有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。
3.昼夜生活节奏的紊乱
乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。
4.梦的影响
从印象深刻的梦境中醒转，尤其从恶梦中醒转，情绪久久不得平复，往往难以再度入眠。
5.药物和酒的影响
对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后，对咖啡因变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便显着起来，本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。
6.精神疾病
精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病，都常存在失眠症状。
7.睡眠引起的换气障碍
近年来对于睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的认识。此综合征分为三型：中枢型是由于中枢神经系统对横膈的刺激发生障碍，频繁出现呼吸暂停，每次停10秒钟至3分钟，每夜停70-300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此时横膈剧烈收缩以推动空气，致使鼾声大作;混合型二者兼有。呼吸暂停综合征妨碍睡眠，使人频频醒转，如果未查明原因，以为是一般的失眠而投用催眠药物，会使病情变得更为复杂，甚至出现突然的死亡。
8.夜间肌阵挛与不宁腿
夜间肌阵挛是两条腿或一条腿于睡眠中发作短暂的阵挛，每次持续0.5~4.0秒，频度最高时可达每20~40秒便发作一次，发作时人可能醒转，但自己不会觉察到发作，而是由同床共寝者发现。不宁腿可以单独发生或与夜间肌阵挛合并出现。病人的腿休息着便难受，非得经常活动着不可，上床睡觉时腿当然不活动了，这时特别感到难过，当然会妨碍入眠。
9.各种躯体疾病
各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗;糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道睡眠不好如何调理了吧?如果你正在遭受着失眠的困扰，就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家介绍的一些睡眠不好的原因，大家也可以了解一下!
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