芹菜怎么吃减肥 推荐几种吃法
春天常吃几种养生食物。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生关系着每一个的生活质量。关于不同人群的养生，我们该如何去看待呢？养路上网站小编特地为您收集整理“芹菜怎么吃减肥 推荐几种吃法”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
芹菜，在中国人最讨厌吃的十大蔬菜排行中，位居第六。可见大多数人对芹菜是持有排斥的态度，觉得芹菜的味道很臭，难以入口，但其实芹菜有提高食欲、预防坏血病、利尿健胃杀菌和防止风湿病，富含微量元素铁，对缺铁性贫血还有一定的效果，那你听过吃芹菜还可以减肥吗?
芹菜中含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，利于通便，纤维素进入肠道后转化为一种抗氧化的木质素，帮助人体即使排除肠道毒素，达到减肥的效果，这里介绍几种芹菜的吃法让你健康减肥。
首先来个简单易上手的做法——糖醋芹菜
1、准备好适量的芹菜，糖和醋。
2、将嫩芹菜清理好叶，并将茎洗净，放入沸水中煮一会。等到茎变软时，将其捞起并沥干水。
3、切小，再加入适量的糖，盐和醋拌匀，浇上香麻油拌匀即可食用。
糖醋芹菜酸甜可口，可以清油腻，对降压，降脂也有帮助，很适合高血压病患者。
再介绍一个——牛肉炒芹菜
1、将牛肉切成细丝，放入碗中，加入酱油、葡萄酒及淀粉抓匀，使牛肉丝腌制入味。
2、芹菜去根，茎叶洗净切段，备用。
3、在锅内放入植物油，油热后，加入牛肉丝，旺火煸炒，等肉色变白后，把牛肉捞起来。
4、趁这锅中的油，加入豆瓣酱煸炒。
5、加入芹菜、盐，炒几下后加入牛肉丝一起炒，即可出锅。
我们都知道牛肉是脂肪含量很少的肉类了，而且能量也高很适合想减肥的人群食用，搭配我们的减肥蔬菜，芹菜，就更上一层楼了。
芹菜有这么多功效，大家就不要在嫌弃它，尝试着接受他的不同，说不定你还会爱上芹菜的味道，就像小编我一样，从以前的不喜欢，到现在，自己做饭就必来一份芹菜炒肉，加上以上的简单有方便的做法，相信你一定能够通过美味的芹菜，瘦成一道闪电。
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海带
海带利水利尿，对于治疗身体浮肿有很棒的效果。女性在经期的时候身体都会比平时加重一些，这是因为身体里多出了大量多余的水分。在经期吃海带就可以有效的帮助我们排除身体里多余的水分。而且海带中的钾元素很多，这样的话可以保持身体水分的平衡，起到很好的减肥的作用，身体不至于水肿，这样可以排除多余的脂肪和水分。
苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。西柚含有的钾元素是比较多的，可以有利尿去火的作用，同时含有的热量也是比较低的呢。
经期过后可以吃的瘦身水果：香蕉
香蕉是寒性水果，但在经期过后可以吃。虽然香蕉卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
关于经期吃什么可以有减肥作用的这个问题，大家都知道了吧，可以看出的是经期要注意一些合理的饮食，选择食物是很重要的一个关键点，可以让你瘦身美容的这些蔬菜和水果大家可以在经期的时候试试哦。
夏季女性吃什么最减肥 推荐几种食材
夏天到了很多的女性都在减肥，为了就是要有苗条的身材哦，其实减肥这个问题一直是人们谈论的焦点话题，减肥的方法有很多，重要的是选择适合自己的。那么夏季适合吃什么呢，能减肥的食物有哪些呢?一起来看看吧。
1、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
2、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
3、海带
含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。
4、冬瓜
夏季女性吃什么好呢?有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。冬瓜含有的 水分多，而且具有利尿消肿的作用，食用以后热量低，而且还可以减少脂肪的摄入哦。
5、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
6、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素b1、b2、a、c和钙、磷、铁等矿物质。丝瓜含有的维生素和纤维素是比较多的，而且还可以补充丰富的维生素，对于减肥人群来说是不错的选择，热量低。
关于夏季吃什么可以减肥的这个问题，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以知道的是夏季女性应该多吃一些水分比较多的食物，这样有利于利尿消脂，对减肥是有好处的呢。
经期间吃什么减肥效果最好 推荐几种食物
很多女性都在减肥，想要苗条的食材是很多人的梦想，但是你减肥的方法一定要知道和了解，选择正确的方法才能让身体保持健康的状态，拥有迷人的身材。很多的女性选择在经期减肥，经期的代谢率高，选择一些减肥的食物可以达到减肥的效果，来看看这些食材的介绍。
1、海带
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素由体内排出。海带可以煮熟以后食用，具有很好的减肥排毒的作用，对于降脂有一定的好处，适合女性经期减肥食用。
2、大蒜
大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为经期女性补充足够的能量。若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃，可以吃一些大蒜来缓解，可以有很好的促进食欲的作用，而且大蒜还能有降脂减肥的作用，适合女性。
3、山药
山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为女性留住足够的血蛋白，女性失血过多的时候回营养不足，所以女性经期吃山药可以有补充铁质的作用，对于补气血减肥有好处。
4、红豆
红豆性味甘平，有很好的解毒作用，能帮助人体排出毒素，在解毒的同时还能帮助人体补充气血。女性经期会出现水中的情况，吃红豆可以消除水肿，而且也可以有解毒排毒的功效，对于减肥降脂来说有好处。
关于经期吃什么食物可以有减肥的作用?上面的这些食物是不错的选择，可以有很好的减肥降脂的作用，如果你也想减肥，可以选择在经期吃这些食材，对于提高体质，排毒补气血也是不错的选择，可以试试。
推荐几种饮食准则 轻松度过经期
女性朋友都知道，在经期要来的时候，身体都是会出现一些症状的，比如情绪不稳定，胸腹部肿胀等，所以在这时候，一定要多加注意了，如果不注意的话，那么女性朋友在经期会非常难过，下面就让我们给大家介绍几条饮食准则，能帮女性自在的度过经期。
首先，让我们一起了解一下为什么女性朋友在月经时会非常难过吧。
当月经快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因人而异。
除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”!
下面就让我们给大家推荐几种饮食方面的准则，帮助女性朋友们能够轻松度过经期吧。
1.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
2.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
3.有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
4.定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
5.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
6.摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
7.即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
8.新观念：经期吃糖?很多人都说，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖，甜饼干或巧克力，几乎已成为女性经期的“常备药”。
这就是我们给大家推荐的适合女性朋友的几大饮食准则了，如果女性朋友们可以做到这些的话，那么我想她们是一定可以轻松度过经期的了，希望我们上面给大家介绍的这些饮食准则，可以给女性朋友们在经期的时候起到帮助。
推荐适合女性瘦身的几种食物
女性朋友一直以来都非常注重瘦身，在饮食方面极为的注重，生怕吃了以后会让自己变胖，在日常生活中，有一些食物对于女性而言，有一定的瘦身效果，下来小编将为大家推荐几种食物，希望别人对想要瘦身的女性提供一些参考。
黄瓜
黄瓜中的维生素C、维生素B族、各种微量矿物质是非常丰富的，黄瓜生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后时间放置，这样也会促使维生素损失。
葡萄柚
葡萄柚能够起到加速新陈代谢的作用，帮助燃烧更多卡路里。这种水果可延长消化时间，增加饱腹感。葡萄柚富含纤维，有助于稳定血糖水平。美国的一项研究发现，食用葡萄柚有其独特的减肥疗效，非常适合想减肥的人食用。
西红柿
西红柿中含有大量的维生素A，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
鳄梨
鳄梨口感不错，含有丰富的不饱和脂肪酸，能够加速新陈代谢，保护细胞免遭自由基损坏。而且，鳄梨对人体健康非常有益。能够降低胆固醇水平，治疗伤口，减少心脏病及中风风险，对头发及眼睛十分有利。早饭可以吃半个鳄梨，再搭配西红柿都很不错。
芹菜
芹菜含有少量卡路里，当我们享受芹菜的美味时，体内就在燃烧卡路里，且燃烧的卡路里要远大于芹菜所提供的卡路里。此外，芹菜能刺激胃肠蠕动。芹菜中富含水分及纤维，是均衡饮食的极佳选择。但若身体未摄入足够的矿物质或营养物，选择芹菜就需慎重，最好能与其他食物搭配食用。
上文介绍的这几种食物，对于想要瘦身的人来说是非常有帮助的，不用担心，这些食物吃了以后会变胖，除了这些食物以外，还有很多新鲜的果蔬都是可以食用的，但是任何食物都不可以过量，希望大家能够注意。
西红柿怎么吃减肥
：西红柿怎么吃减肥？番茄是日常生活中营养丰富的水果之一，那么日常生活中西红柿怎么吃减肥呢？下面为您介绍西红柿怎么吃减肥，看看吧。
吃西红柿能减肥吗？
西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。
此外，西红柿富含维他命，其中维他命B群可促进脂肪代谢。柠檬酸和苹果酸可消除疲劳、强化血管。吃一个中等大小西红柿就能补充成人一天维他命C的需要。再加上矿物质成份，皮肤不会因为减肥而变干燥。
总之，番茄是日常生活中营养丰富的水果之一，西红柿最显着的减肥功效就是能润滑肠道，改善便秘与排毒，将体内多余的水分与废物排出体外，消除水肿，改善易胖体质。所以西红柿是可以减肥的。
西红柿怎么吃减肥？
1、生吃西红柿
①吃两个大西红柿。红色系（通常大红色、皮硬、不易剥开）要比桃色系（通常偏黄色，皮通明且薄，易剥开）更好，所含番茄红素是桃色系的3倍。
②吃17个小西红柿，也称圣女果，营养成分更高，胡萝卜素、维生素C、食物纤维均为普通西红柿的1.5～2倍。
2、喝番茄汁
可饮用一瓶番茄汁。假如想要效果更明显，推荐每天喝2～3瓶。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的西红柿。
鲜榨番茄汁150毫升、醋1勺。预先将西红柿榨汁，倒入瓶子中保存备用，调制番茄醋时取出，倒150毫升于杯子中。在番茄汁中倒入1勺食醋，可以根据个人的口味与体质选择醋的种类。1杯番茄醋为30大卡，早晚各一杯，一般是在饭前饮用，但饭后饮用也可以。
3、西红柿做菜
番茄酱或西红柿泥，可使用近4大勺（分别为80克和60克）。如果是西红柿罐头，可使用1罐（170克）。番茄酱与西红柿蔬菜泥都是加工后的食品，所含番茄红素要比生西红柿更多。
西红柿炒蛋是最常见的菜了，具体做法如下：
两个西红柿切块，两个鸡蛋捣碎。两勺油，看得见为止，油热放鸡蛋，加少量盐，稍微熟即可，越嫩越好，然后铲出鸡蛋，关炉子，如果锅里还有油就不用加油了，或者从蛋碗里倒一些出来。开旺炉子，搅拌西红柿，放中等量盐（宁淡勿咸），放中等量水，煮两分钟以后放鸡蛋。等水开之后放一勺糖，搅拌一下就可以起锅了，这时可以放味精。
吃西红柿减肥要注意什么？
1、西红柿偏于凉性，过多食用会引起腹泻、体寒等不适反应。因此，在晚间食用绝非多多益善，适量即可。也可在烹饪时加入盐、葱、生姜、蒜等热性、温性食材，便能够温暖身体。
2、由于西红柿果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸发生化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃部而引起腹痛。因此，请不要空腹食用。
3、寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁。
4、加热后的西红柿，更能提高徊中番茄红素的抗氧化剂的浓度。这是因为高温破坏了番茄细胞的细胞壁，从而增加了番茄红素等抗氧化剂的释放。此外，西红柿在烹调过程中，常会用到花生油、色拉油等植物油，而这些油脂将帮助西红柿将番茄红素等脂溶性抗氧化剂自然释放出来，充分发挥抗氧化作用。因此，熟吃西红柿比生吃西红柿的总体营养价值要高。
5、西红柿皮中含有大量的番茄红素，因此，在食用时最好不要弃皮不食。
6、烹调时不要久煮，烧煮时稍加些醋，就能破坏其中的有害物质番茄碱。
7、青色未熟的西红柿不宜食。急性肠炎、菌痢及溃疡活动期病人不宜食用。
西红柿怎么吃减肥，吃西红柿减肥要注意什么，以上就是为您总结的内容，供参考。
推荐几种月子餐——豆浆大米粥
坐月子，一般在农村，就会一个月要吃鸡蛋啊，红糖啊等等的有营养的食物。要在屋子里呆一个月，这样是为了保证减少月子中出现一些疾病，造成终生的遗憾。其实做月子也是一件很有学问的事情，包括平时的日常护理啊，或者饮食等等的方面都是需要注意的。现在的人们生活水平提高了，很多月子会所也逐渐被人们接受，也是因为人们在意健康这个问题，有专门的医生为你制定月子餐，还有月子期间的一切事宜。其实比较方便的，如果没有条件的话可以多了解一些坐月子的常识，在家也可以健康的做月子哦，下面就来介绍几种适合月子期间吃的食物。
1.豆浆大米粥：豆浆和大米粥都是不错的选择，而且每日适合早餐食用，可以有调和脾胃，清热润燥的功效哦。适用于人工流产后体虚的调养。
2.鸡蛋枣汤：鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。具有补中益气，养血作用。适用于贫血及病后，产后气血不足的调养。
3.参芪母鸡：老母鸡1只，党参50克，黄芪50克，淮山药50克，大枣50克，黄酒适量。将宰杀去毛及内脏的母鸡，加黄酒淹浸，其它四味放在鸡周围，隔水蒸熟，分数次服食。具有益气补血作用。适用于流产后的调补。
做月子其实也是比较辛苦的，又要注意饮食的平衡也要注意孩子是否有奶水喝，平时可以多吃些大米粥啊豆浆之类的食物，有利于消化喝吸收，红枣鸡蛋这些都是必备的了，可以调节气血不足，贫血的情况。也可以吃些鸡肉啊鸡汤等食物，可以下奶也可以有益气补血的功效，月子期间这些食谱是首选。
如何减肥 推荐七款西红柿减肥食谱
提到如何减肥，除了运动之外，很多女性第一时间应该就是想起减肥食谱吧!那么哪些减肥食谱能够帮助我们减肥呢?减肥饮食有哪些原则呢?下面就让小编为大家介绍七款健康的西红柿减肥食谱吧!这些食谱不仅做法简单而且味道也很好，是不是很心动呢?赶紧一起了解下吧!
西红柿减肥食谱一、西红柿玉米比萨
把一勺糖融在一碗温水中，冷置5分钟。然后加上1/4杯面粉和盐，不断搅拌，使之结成一块。
把面团放在大碗里，涂上食用油。放在锅里煎，火势不要太大，煎30分钟。然后盖上盖子，让面团静放15分钟。
西红柿减肥食谱二、西红柿意粉
西红柿切成小块，准备500克的全麦意粉。
把调料混合，3勺橄榄油、2勺酸醋、1个蒜头、1/2勺胡椒粉、1/4勺红辣椒粉。1/2勺盐。然后冷置30分钟。
煮好意粉后，把西红柿放进酱料里。然后吃意粉时配搭西红柿酱料。
可以分成4份，每一份含有250卡路里，10克脂肪，50克碳水化合物和5克脂肪，10克蛋白质。当面团的外层皮出现硬壳的时候，在表面撒上玉米粒，文火煎5分钟。然后捞起来。
在成型的比萨饼上面均匀地放切片的西红柿，加上香菜碎末和干奶酪，烘焙5分钟后完成。
可以分成8份，每一份含有150卡路里，6克脂肪，1克纤维和9克蛋白质。
西红柿减肥食谱三、腌制西红柿
把橄榄油放在锅里加热，加汝一勺大蒜、半勺茴香、半勺红辣椒粉。
加上酸醋和糖，倒到锅里面，加热3分钟，使糖完全融化，然后稍稍放凉。
把以上制好的酱料装在一个罐子里，然后放进三个已经切块的西红柿，然后放进冰箱里冷冻4个小时。
可以分成6份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纤维。
西红柿减肥食谱四、西红柿冻汤
切5个中等大小的西红柿，放在搅拌机里面，添上半条已去籽的黄瓜，1/2杯绿胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟之后，放在冰箱里冷藏十五分钟。
可以分成4份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纤维和2克蛋白质。
西红柿减肥食谱五、净西红柿沙拉
取250克的西红柿，放在垫了一层锡纸的碟子上加热。加上一勺的橄榄油，加上一点香菜叶以提香味，1/4勺的盐。用文火蒸半个小时。可以分成6份，每份含有53卡路里，3克脂肪，7克碳水化合物，2克纤维和112毫克钠。
西红柿减肥食谱六、西红柿乳酪
先把需要的调料混合，一小块低脂乳酪、1/4勺柠檬汁、1/2勺原味橄榄油、1/2勺盐、1/2勺黑胡椒和一杯已经煮好的面粉团。
把4个西红柿的头部剪开，然后挖出空里面，用上述材料塞进西红柿里面。
可以分成4份，每一份含有150卡路里，8克脂肪，18克碳水化合物。3克纤维和7克蛋白质。
西红柿减肥食谱七、西红柿牛排刨冰
准备250克的精瘦牛排肉，把2勺的酸醋，一勺橄榄油和1/4勺盐加到牛排上，并且调匀。
然后把四个西红柿切成块，加到牛排里，蒸20分钟之后，加上两勺低脂雪糕。
可以分成8份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纤维和1克蛋白质。
不管什么时候，对于女性来说，减肥是自己永远不会放弃的一件事。而对于女性减肥来说，减肥饮食是最好的一种方法。所以下面小编就为大家介绍下减肥的十一个原则，让爱美的女性能根据这些原则安排自己的饮食，成功的实现减肥的目标哦!
1、运动后20分钟内加餐
健身锻炼会从储存在肌肉及肝脏中的糖原中获取能量，要弥补这一亏空，就需要消耗200千卡热量的食物。所以，锻炼后要选择含碳水化合物及蛋白质的食物，如1杯低脂巧克力牛奶，1个苹果或半块火鸡三明治等。
2、挑选食品要细心
即使是健康食品也会使你增重。所以，在购买食物时要仔细看一下成分，比较之后就会做出明智的选择。
3、平均分配每日热量
除了一日三餐之外，在餐间吃零食的人比不吃者会显著降低胆固醇的水平。增加饮食次数能够稳定胰岛素水平，这样，当肌体分解消化食物时就会减少胆固醇的产生。
不过，最关键的问题是要节制食量，以不增加总热量为度。也就是说，把每日要摄入的食量分配在均等的时间内食用。
比如，在早餐与午餐之间食用一根香蕉作为餐间小吃，以此改掉早餐时吃香蕉的习惯午餐时吃半块三明治，将另一半留在下午吃，等等，这就是所谓的少食多餐的饮食原则。
4、用奶制品战胜脂肪
每日食用3份酸奶饼的人与食用较少者相比，12周后他们的体重多下降了32%，脂肪多减少了61%，这是因为酸奶食品中的钙质及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶类的数值。所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脱脂牛奶等都是减脂瘦身的最佳食品。
5、利用心理战术
很多时候，心理对于我们摄入的食物量有着很大影响，所以如果吃大体积的食物，就能够更快的给自己足够的饱腹感。这是因为大体积的食物更容易让我们的心理产生已经吃了很多食物的感觉，也就是让我们感觉到饱，这样你就不会吃的太多了。
6、以低热量食物为主
将含热量高的各种烤制食品换成低热量的食物，这样，你不但可以多吃一些，并且这些食物在你的胃中会占据更大空间，从而使你在餐后感到更饱.
因而，要想减肥，应多寻找那些含水分及纤维素丰富的食物，像橘子、梨以及各种沙拉蔬菜等。另外，在拌沙拉时，可用肉汤作基料，这样既能满足你的胃口又能增添风味。
7、让纤维素大显身手
在日常饮食中，增加纤维素摄入量是抑制食欲。控制体重的一个绝妙的计策，实际上我们大多数人每日只摄取了15毫克纤维素(每日至少应摄入25毫克)。
所以，要想减肥，就应提高纤维素的摄入水平，其方法也十分简单，那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、坚果及五谷杂粮等等。
8、为热量做预算
可按下面公式计算出你在餐间小吃上应吸收多少热量:将你的体重(磅)乘以14，再减去一日三餐所含有的热量，剩下的数目便是你当天可以补充零食的热量值。
此外，还可以采用另一种进食方法，即每小时100千卡的规则。也就是说，含400千卡热量的午餐，应维持4小时，其间不应再吃零食。
如果你中午时吃了一顿这样的午餐，那你应在下午4点时再进食。如果晚餐定在下午6点，那你的零食所含的热量就不应超过200千卡。
9、利用加餐弥补营养不足
如果怀疑自己的饮食缺乏各种必需的营养素，可用加餐的办法来弥补其不足。要解决这类问题非常简单。比如，只需饮一盒约227毫升的酸奶或一杯脱脂牛奶就能满足每日对蛋白质及钙质的需求。
强化谷物是叶酸与铁质不错的来源;新鲜的水果与蔬菜是维生素、抗氧化剂与纤维素的丰富来源。此外，坚果含有大量的蛋白质。
纤维素及人体必需的其他营养成分，如镁、钾与叶酸等。经常食用坚果，不但有利于心脏健康，而且能控制体重，有益于减肥。
10、剔除不耐消化的食物
如果你想寻求某些能够在你锻炼期间源源不断地提供能量或在工作时令你精力充沛的食物，那就应舍弃淀粉类及低纤维素类食物。
为了获取持续不断的能量供应，应以蛋白质、碳水化合物以及脂肪构成的复合饮食结构为主，因为这种结构的膳食成分通过消化道的时间会比较长，从而不容易使人感到饥饿。
11、健身运动前1小时进食
运动前一定要控制饮食，这一点不管你做什么样的运动都要加以注意。那么运动前应该吃多少呢?很简单，根据你的运动量决定自己吃多少的食物就可以了。这是因为足够的食物可以给我们提供充足的能量，也能帮我们更好的消耗热量。
1杯含100千卡热量的酸奶恐怕不够，应增加到250至3叩千卡。适合运动前的小吃与点心有:涂上一层花生酱或果冻的小麦或玉米面饼，再来一个水果及一包方便燕麦片等等。
结语：每个女性都希望自己能够拥有苗条的身材，所以会积极的寻找各种方法来实现自己的减肥目标。但是只有正确的方法才能带来理想的减肥功效哦!今天小编为大家介绍的这些减肥食谱以及减肥饮食原则都是非常有效的，一定能帮助到大家哦!
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