养生的方法去健身房

2019-10-06

时尚男人健身房里跳拉丁

养生健身老人健身操。

“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。有没有更好的不同人群的养生方法呢？养路上网站小编经过搜集和处理，为您提供时尚男人健身房里跳拉丁，但愿对您的养生带来帮助。

很多人练拉丁舞是为了塑造腰部完美曲线，不过，要想在腹部出现漂亮的Y形肌肉线条，只靠每周跳两三次舞是不够的，而是每天都要巩固拉丁舞课程对腰腹的锻练效果，健身教练列出下面三个普拉提动作以供平日练习，既能增加腰腹力量，让舞姿更优美，又能去除腹部赘肉。

拉丁舞的精髓

作为多民族的拉丁美洲，混杂的文化背景融合成舞蹈中表现方式的多元化。据介绍，在跳拉丁舞时，人的状态应分成三部份。上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这三个身体特征，将多元化的性格熔炼到肢体语言中，真不是件易事。

拉丁舞的三要素

灵魂：当舞步移动时，不是单纯只有脚步的移动，而是要以身体的动作来代领脚的移动，同时移动后的姿势应以身体由内而外不断的延伸。

性感：拉丁舞所表达出的肢体语言必须是性感的，大部份的舞种皆表现出二人互相吸引或互相勾引的动作，因此在表现上应通过音乐的控制、脸部表情、眼神及身体动作来表达，教练会一遍一遍地强调：“一定要很性感!拉丁舞是非常性感的舞蹈。”

平衡：所有的平衡动作皆由身体中心向外发出，在连续旋转时，速度应由慢渐快再渐慢，重心在张开的双足之间，不可太前或太后，脚部的移动不可过大或过小，而失去平衡，应不断的练习找出适当的步位。

适合的服装

因为不是表演，所以别像电视节目里那样就是了，做运动时你穿什么?要不怕出汗的，或者出汗的时候你可以随便脱掉一件再一件，当然紧身的衣服更能表现肢体的动作。至于鞋子，只要感觉舒服，活动方便就可以，初级阶段，最好平底，除非你喜欢踩着高跟鞋辛苦上一个半小时。

拉丁舞课程的几种分类

根据音乐风格和节拍不同，拉丁舞可以分成以下几个常见舞种。

玛伦给MERENGUE--起源于哥伦比亚和古巴，基本舞步较简单，不在于技术难度，它的魅力在于散发出的诱惑力。

搔萨SALSA――同样起源于哥伦比亚和古巴，是现在疯狂流行的一种拉丁舞，会了就可以去拉丁pARTY快乐了。

桑巴――不用说，这是和“桑巴足球”同出一门的巴西特产，如果你见了那样的腰胯扭动，你会迷死，如果你会了，你就能把别人迷死!

扩展阅读

拉丁还是恰恰？跳哪种舞最养生

加拿大科学家近日研究发现，老年人跳拉丁探戈舞有助于减缓大脑的老化，而且跳这种高难度的舞步可以改善老年人的平衡能力。

目前，全世界很多国家的老龄化都很严重，加拿大就是其中之一。据统计，加拿大有三分之一的老年人每年平均有过一次的跌倒的经历，而有40%的老年人进医院看病都是因为与跌倒有关的受伤。统计还显示，加拿大65岁以上老人中有71%是独自生活，许多人每天有7个小时没有与外界接触，这种孤立加上人类的正常老化使他们的认知能力下降很快。

为此，加拿大麦吉尔大学医学院的职业病治疗教授帕特丽夏-麦金利带领一个小组进行了研究。他称，他们发现跳探戈比散步能更好地改善老年人做复杂任务和在有限空间移动的能力。

在研究中，研究人员招募了30名老年人，年龄在62岁至90岁。这些老年人都很健康，但他们在去年都经历过一次跌倒，并且对跌倒存在恐惧。这30名老人被分成两组，一组进行探戈舞的学习，另外一组进行散步。这两个小组每周在康士坦茨湖莱斯布里奇休养院集体运动两次，一共持续10个星期。研究人员发现，跳探戈的一组与散步的一组相比在平衡能力、姿态、运动协调性及认知能力上有很大改善，他们在行走、单腿站立或在有限空间转身的能力也要好过散步的小组。

麦金利称，跳探戈对于老年人来说应当是一种理想的娱乐活动，它符合锻练的三个基本要求：首先它是娱乐活动，其次它是一种团体活动，最后它的目标很实际，不仅跳舞者能认识到，他们的家人和朋友也能发现。

女生去健身房

不少的女性第1次去健身房的时候，不知道关于建设的次数和过程，以至于最后导致健身的方法不对，没有专业人士的引导，经常会导致健身的效果不佳，第1步要做好热身运动，因为不管是什么运动都是要做好热身的，可以调动身体肌肉的活力，能减少运动过程中会受伤的风险。

1.开始做热身

热身是整个过程中很重要的环境，不管做哪像运动都是要热身的，热身可以帮助疏通筋骨，拉伸肌肉，不热身进入运动状态会变慢，运动过程受伤的风险也比较大。

2.做无氧运动

无氧运动包括多项动作，不少女生害怕无氧运动长肌肉，其实这种担心有点多余，无氧运动可提升基础代谢，让身体能量消耗的更多。完全不用担心做无氧就会把自己练成金刚芭比，无氧的顺序是胸、背、肩+手臂、臀腿四次一个循环，个人情况不同也可以适量增加减少动作。

3.有氧运动

跑步机动感单车减肥操这些都是属于有氧运动，每周要保持3次有氧运动，时间超过半小时比较好，做有氧运动并不是越多越好，运动是一个长期的习惯，坚持比突然的长时间锻炼更加重要，而保持好适宜的量是最好的，因为过多身体会承受不住，过少又起不到燃脂的效果。

4.瑜伽运动

瑜伽运动可以改善情绪，增强身体抵抗力，调整身体机能，对体型的改善和气质的提升都有帮助，此外做瑜伽运动还可以纠正不良体态，让你的骨骼肌肉都得到改善，建议开始做的时候不要做太难的体式，要在自己身体可承受范围内由简单到复杂。

大概的健身顺序就是这样了，运动有氧花去时间会比较多一点，注意好饮食，掌握好器械锻炼的基本方法，你就可以在健身房里自由锻炼了，当好的习惯养成你能收获更多的健身带来的益处。

男人私处受伤赶紧跳一跳！

男子的整个外阴部，包括阴茎和睾丸，都是要害部位，尤其是睾丸,更是个捏不得碰不得的娇嫩器官，对挤压极其敏感。

比如，你随便捏捏自己的胳膊或腿，算不了什么，可是你用同样的劲，或再小点儿的劲去捏一下睾丸，那就不能忍受了。例如男子的下身被足球击中时，就会疼得倒在地上，痛苦不堪，也可能会疼得晕过去――也就是所谓的神经性休克，甚至会发生因睾丸被重重踢中而致死的情况。

这类事故，在运动场上，在日常生活中都是可以见到的。比如，骑摩托车、自行车发生事故时，骑跨在硬物上时，都会受到来自下方的无法防备的打击,所以男性要特别注意保护好自己的要害部位。

万一碰到这种情况应该怎么处理呢?一般来说,当阴囊受到打击时，睾丸反射性向上收缩，因此,如果受到的打击不是很严重，作为现场的紧急救护措施，应强迫伤员站起来使劲蹦跳，使缩上去的睾丸迅速下降到原来位置。不然的话，因受强劲外力而挤上去的睾丸，长时期处在不正常的位置时，会因血管扭曲，睾丸受压，睾丸的血液供应中断，缺血时间过久，可能导致睾丸本身组织坏死。

如果阴囊很快肿起来，而且疼痛持续不止，或尿中混有血液的话，那就要采取紧急措施，立即送往医院泌尿科进行检查和救治。

拉丁健身操适合哪些人群

健身操是一种比较简单的运动方式，和舞蹈是有相同地方的，可以让体型变得更加优美，又能够达到锻炼身体作用，而且并不会感觉到非常的疲劳，所以有兴趣的话就可以练习一下，下面就给大家介绍一下拉丁健身操适合哪些人群。

一、拉丁健身操适合哪些人群

拉丁健身操适合的人群还是非常多的，是一种男女老少都很适合的运动方式，融入了舞蹈元素，看上去非常优美，而且很多人都会聚集在一起，用这种方式来锻炼身体，一些康复中心也会跳拉丁健身操来促进患者身体更好的恢复。拉丁健身操是趣味性很强的一种运动方式，比较奔放热情，对于现在的人来说比较适合，可以自娱自乐，也可以和别人一起进行，形式多样化，难度以及负荷可以自己做出很好的调节，不管是什么身体素质，形体，性别，年龄的人，都可以适当的做一下，在练习过程当中能够找到自己的练习方法，让身体体质变得更强，对于自身的一些不足也可以起到很好的弥补作用，拉丁健身操趣味性也很强，所以能够被更好的坚持下来，拉丁健身操的优势也是非常明显的，一些不舒服的问题能够得到改善，还可以避免疾病出现，让体型变得更好，而且身材能够变得越来越不错，健身的效果是非常明显的。

二、拉丁健身操的好处

练习拉丁健身操能够让身体协调性变得更好，也可以让动作变得更加多变，拉丁健身操的动作是多样化的，不仅体现在力度上以及节奏上，每一节操都会有不同的局部动作，在做一些大幅度上肢动作的时候，还会包括头部，脚踝，膝盖及腰部的动作，健身操有很强的韵律感以及节奏感，下半身能够得到很好的锻炼，节奏又非常强劲，拉丁健身操使用的音乐都是摇滚，爵士或者迪斯科，能够放松心情，可以让压力得到释放。

上面给大家介绍的就是拉丁健身操适合哪些人群，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，进行拉丁健身操可以给身体带来的好处非常多，所以有兴趣的人就可以好好的练习一下，这样就能够让身体变得更加健康，也可以让身材变得越来越好，刚开始接触拉丁健身操的人可以在教练的带领下一起进行，这样才能更加熟练的掌握。

男人着装的时尚规律

透过男人的衬衫能隐隐约约看到穿在里面的T恤，就如女人穿着能透出里面内裤的裤子一样尴尬。

1.三点一线：一个衣冠楚楚的男人，他的衬衣领开口、皮带袢和裤子前开口外侧应该在一条线上。

2.说到皮带袢，如果你系领带的话，领带尖可千万不要触到皮带袢上！

3.除非你是在解领带，否则无论何时何地松开领带都是很不礼貌的。

4.一身漂亮的西服和领带会使一个男人看上去非常时髦，而一套好的西装却不系领带，会使他看着更时髦。

5.如果你穿西装，但不系领带，就可以那种便鞋，如果你系了领带，就绝不可以了。

6.新买的衬衫，如果能在脖子和领子之间插进两个手指，就说明这件衬衫洗过之后仍然会很合适。

7.透过男人的衬衫能隐隐约约看到穿在里面的T恤，就如女人穿着能透出里面内裤的裤子一样尴尬。

8.如果不是专业的手洗，一件300多元的衬衫很快就会只值25元。

9.精神的发型、一双好鞋，胜过一套昂贵的西装。

10.一双90元的鞋的寿命应该是180元一双的鞋的一半，而1000元一双的鞋将伴你一生。

12.穿双排扣西装所有的扣子一个也不能扣，特别是领口的扣子。

13.如果去某个场合拿不准穿什么服装，那么隆重点远比随便点强得多，人们会以为你随后还要去一个更重要的场合呢！

14.一件便宜的羊绒衫实际上远远比不上一件好一点儿的羊毛衫更柔软、舒服。

15.除非你是橄榄球运动员，否则不要把任何与名字有关的字母或号码穿在身上。

16.45岁以下的你请不要过早地叼上烟斗，也不要戴那种浅圆的小呢帽。

17.比穿没盖过踝骨的袜子更糟糕的是穿没盖过踝骨的格子袜子。

18.配正装一定不要穿白色的袜子。

19.无论如何，你不必有太多的卡其步休闲装，白色的纯棉T恤或厚帆布网球鞋，毕竟一周只有一个星期六。

20.穿衣服的第一常规就是打破一切常规--包括上面所说的一切。

时尚男人：胡须正当道

有人说，胡须的历史，从有男人那天就开始了，男人下巴上的故事从古至今数不胜数。想象一下，倘若鲁迅没有那著名的隶书一字胡，达利没有那两撇神气的翘八字胡，海明威没有那洒脱雪白的络腮胡的话，人类的历史将是多么苍白。尽管今天的胡须，没有了特定的阶级和身份意义，但人们关于胡须的讨论却从未停止过。胡须是什么？胡须就是个性，就是自己，就是欲说不能的男人秘密。

理须下巴上的故事

英国一项针对18到44岁女性关于胡须的调查中，80%以上的女性认为留短须的男性强悍、成熟、积极、跋扈、帅气，无论是恋爱或是结婚，均是最佳浪漫伴侣。同时，调查结果也显示，下巴不刮胡子的男性，要比刮得干净或是留大胡子的男性，更吸引女性。

胡须偶像：他是怎么做的

为了扮演《Milk》里Seanpenn的同性恋男友，帅哥JamesFranco留起了上世纪70年代的经典小胡子，尽管戏已落幕，JamesFranco却将胡子保留了下来，成为个人魅力的标志。让我们听听看他是如何解决胡须修剪中的难题的。

明星示范：给胡须时尚的理由

最近，蓄须似乎成了时尚界的一大热潮。无论是喜欢标新立异的时尚榜样，抑或低调内敛的演技派明星，都开始以“胡子”形象示人。而用蓄须来转型，的确是个不错的办法，几乎百试不爽。

魅力蓄须实用指导打造型格胡须

即便是再帅的男人，也敌不过胡子的魅力，白面小生已不再当道，美髯公正风流倜傥地夺回性感领地。胡须当道，你动心了没有？然而，想通过胡须变得更男人、更有型，当然不是单纯地把胡子留长就行了。

时尚男人着装必学定律

1.三点一线：一个衣冠楚楚的男人，他的衬衣领开口、皮带袢和裤子前开口外侧应该在一条线上。

2.说到皮带袢，如果你系领带的话，领带尖可千万不要触到皮带袢上！

3.除非你是在解领带，否则无论何时何地松开领带都是很不礼貌的。

4.一身漂亮的西服和领带会使一个男人看上去非常时髦，而一套好的西装却不系领带，会使他看着更时髦。

5.如果你穿西装，但不系领带，就可以那种便鞋，如果你系了领带，就绝不可以了。

6.新买的衬衫，如果能在脖子和领子之间插进两个手指，就说明这件衬衫洗过之后仍然会很合适。

7.透过男人的衬衫能隐隐约约看到穿在里面的T恤，就如女人穿着能透出里面内裤的裤子一样尴尬。

8.如果不是专业的手洗，一件300多元的衬衫很快就会只值25元。

9.精神的发型、一双好鞋，胜过一套昂贵的西装。

10.一双90元的鞋的寿命应该是180元一双的鞋的一半，而1000元一双的鞋将伴你一生。

11.如果你穿的是三粒扣的西装，可以只系第一颗纽扣，也可以系上上面两颗纽扣，就是不能只系下面一颗，而将上面两颗扣子敞开着。

12.穿双排扣西装所有的扣子一个也不能扣，特别是领口的扣子。

13.如果去某个场合拿不准穿什么服装，那么隆重点远比随便点强得多，人们会以为你随后还要去一个更重要的场合呢！

14.一件便宜的羊绒衫实际上远远比不上一件好一点儿的羊毛衫更柔软、舒服。

15.除非你是橄榄球运动员，否则不要把任何与名字有关的字母或号码穿在身上。

16.45岁以下的你请不要过早地叼上烟斗，也不要戴那种浅圆的小呢帽。

17.比穿没盖过踝骨的袜子更糟糕的是穿没盖过踝骨的格子袜子。

18.配正装一定不要穿白色的袜子。

19.无论如何，你不必有太多的卡其步休闲装，白色的纯棉T恤或厚帆布网球鞋，毕竟一周只有一个星期六。

20.穿衣服的第一常规就是打破一切常规--包括上面所说的一切。

时尚牛仔男人搭配攻略

对于大多数男人来说，最钟爱的裤子莫过于牛仔裤了。这恐怕与男人的“懒”有点关系，试想假如西裤脏了一点皱了一点不合体了一点，不就成了民工Look；而牛仔裤假如又脏又皱、裆还直往下掉，天呀，这在近两年可绝对是超级巨星Look！男人还有什么理由不爱牛仔裤？何况它的兼容性如此之好，即使用它来配西装和中式上衣，一不小心你又成了混穿风的领潮者了。

基础搭配：

运动鞋――adidas、NIKE、NEW、BAL-ANCE等名牌运动鞋原是为篮球等运动而开发的。如今则是牛仔裤搭配服饰中不可或缺的组成部分。不过牛仔裤与运动鞋及Ｔ恤衫的搭配是最最“小儿科”的，只有选一条细节或款型上不普通的牛仔裤，才能不同凡响。

高帮鞋――和前几年相比，穿高帮鞋的年轻人越来越多，HOWKINS等名牌鞋尤其受人欢迎。此外还有穿带高帮鞋、松紧高帮鞋等等，款式繁多。这些最初是为作业或登山用制作的高帮鞋，并非适合所有的牛仔裤，哪一种高帮鞋与何种款式的牛仔裤般配，还是得亲自穿上试一试！

T恤衫――蓝色牛仔裤配白色Ｔ恤衫可谓是最“正统”的搭配，胜在年轻朝气。各名牌Ｔ恤中，最受注目的也许是Hanes的产品。挑选一件尺寸较小的HanesT恤，浇上开水，使其更缩小些，直至穿在身上稍稍嫌紧。配上直筒型牛仔裤，十分潇洒。

西服上衣――西服上衣里穿格子图案的衬衫，再系上领带，配直筒型牛仔裤为最佳。西服上衣、衬衫及领带的选择要谨慎。西服上衣可选三粒钮扣的款式，以显得随意。上衣里也不可穿衬衫而配以Ｔ恤。

牛仔衫――白色的牛仔裤配白色的牛仔衫，内穿自然色系的Ｔ恤，是一款得体的搭配。当然，蓝色的牛仔裤尽可以配蓝色的牛仔衫，只是，牛仔衫裤相配时，应注意上下衣裤的色泽，即应选择同样褪色程度的衫裤。

穿仔裤绝招

腿粗的男性――宜选线条宽松的直筒裤或裤管较大的牛仔裤，深蓝色或黑色的都可以，并要系上腰带，上身衣着要适当讲究一些；但不宜穿缩小裤口或裤管上有双线的牛仔裤，以便从视觉上尽量减少对腿部的注意力

腿细的男性――可选裤管稍宽的牛仔裤，但要避免把裤脚翻卷，且不宜配穿硬质鞋。否则，将会更暴露细腿的缺陷。

腿短的男性――宜选直筒型长可至脚踝的牛仔裤，但裤筒上下不要有横线之类的装饰，否则会使腿显得更短。

O形腿的男性或个子短小的男性――可选择侧边有装饰线条的直筒型裤，或从上到下裤管逐渐变窄的牛仔裤，以掩饰腿部的缺陷。

臀部肥大的男性――宜选暗色、合身而光滑的牛仔裤，裤前最好有口袋，可以让臀部显得不是那么肥硕。不要买臀部口袋很大的那种，有横线的牛仔裤，裤管窄又紧的牛仔裤也不合适，因为这些式样都会使臀部显得更大。

臀部瘦小的男性――可穿任何形式的牛仔裤，但如想使臀部显得有型，最好选购后面有大口袋、有横线条的牛仔裤。

臀部平坦的男性――可选臀部有打裥或有口袋等花样的牛仔裤，衬衫束入长裤中以增加臀部分量，并系上腰带以浑圆臀部。这些做法也同样适用于臀部瘦小者。

腰粗的男性――不宜选有装饰的牛仔裤。衬衣要放在裤子外，不要束进裤子内，上身可穿牛仔上装或背心，以掩饰粗腰。

身材偏瘦的男性――可选直筒型牛仔裤，上身配宽松衬衫，再系上腰带，可显得轻盈飘逸。

腰部和臀部均较大的男性――宜选择直筒式牛仔裤，并注意上身的装饰，可配穿印花T恤或长点儿的外套。如果小腹突出，臀部不大，可选上部宽松、下部中等、颜色稍暗的牛仔裤，上身配穿明亮颜色的上衣，使视觉重心移至下部，减少腹部凸出之感。

男人，着装的时尚规律