老人应如何保证睡眠
老人睡眠怎么养生。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。积极而有效的不同人群的养生是如何进行的呢？养路上网站小编经过搜集和处理，为您提供老人应如何保证睡眠，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
睡眠疾病可诱发人体多脏器疾病是近年来才被医学界发现与认识的，并逐步发展成一门新兴的边缘学科。中外医学专家发出忠告：睡眠疾病已经严重地危害了人类的健康，要加强对这一疾病的研究、预防和治疗知识，提高人们的生命质量。
那么，老年人应如何保证睡眠呢？
一、晚餐应该吃得早一点，必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡觉的话，那当然是睡不着的。
二、假如吃太多纤维性的食物，这些食物会使胃肠的刺激增强，从而肚子就会发胀，这种不快之感，便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化，不会造成胃肠负担的食品，从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。
三、吃清淡一点。如果盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的东西，从而夜尿多影响睡眠。但是，不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之间，比这少时，尤其是老人，就容易呈脱水状态。
四、烦躁不安睡不着时，喝上一杯适口糖开水，渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。
五、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。
六、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。
Ys630.com相关知识
保证高质量的睡眠
人的一生至少有1/3的时间是在睡眠中度过的。在睡眠中，疲乏的躯体得到了恢复，紧张的大脑得到了放松。这样，人们才能有充足的精力投入到白天的工作、生活和学习中去。对于更年期的女性来说，由于机体功能的衰退，精力恢复得较慢，所以尤其要注重睡眠、保质保量。
保证充足、高质的睡眠充足的睡眠，并不是说睡眠越多越好，一般认为，每天睡7〜8个小时为宜。过少的睡眠，人的身体和大脑都得不到足够的休息，难以恢复到正常状态，因此就会影响日常的生活、工作和学习，同时，也会对身体造成伤害；而过多的睡眠，如每天超过10个小时，同样不利于身体健康。有研究指出，每天睡眠10小时的人死亡率是睡眠7小时的人的4倍。因为，过多的睡眠可以导致诸如肥胖、动脉硬化、心肌梗死等疾病。
在保证量的基础上，睡眠应以深睡眠为主，或深浅睡眠交替进行。而有的人一直处于浅睡眠状态，有的风吹草动就能把他惊醒，这样的睡眠不利于身体健康。高质量的睡眠既可以缓解疲劳、恢复精力，也能起到抵御疾病、防止衰老的作用。
要有良好的睡眠环境睡眠质量的好坏，与睡眠环境有很大的关系。安静的环境，可以使人心情平静、舒缓，易于进入睡眠状态，而嘈杂的环境则易使人心情烦躁，难以入眠；同时，室内适度的温度和湿度也有利于入眠，一般温度在20°C为佳，湿度60%左右。此外，光线柔和、通风通气等也是良好睡眠的保证。
改善睡眠质量睡眠障碍是困扰众多更年期女性的一大问题。失眠多梦、早醒易醒等严重影响她们的身心健康及生活质量。改善睡眠质量，对她们来说，尤为重要。首先，应消除紧张的心理。更年期女性经常会考虑很多问题，顾虑重重，给自己造成很大的心理压力。睡前避免考虑一些剌激性的事情，以免大脑紧张，情绪波动大；睡前洗温水浴、用热水泡脚等都可以促进睡眠；枕头以舒适为原则，不要太硬或太软；睡姿也应以自己觉得舒服为原则，一般应以右侧卧，双腿或一腿微屈位好。
为保证睡眠，男人请少吃辣
最近一个研究小组对一群健康男性进行了一项调查检测。发现一群人在吃了含有辛辣成分的食物后，睡眠模式发生显著改变。他们的睡眠时间都缩短了，主要表现为熟睡时间较少，以及较长时间的辗转反侧。
专家表示，麻辣的确会对人的睡眠造成一定影响。
1，辣椒所含的辣椒素等刺激性物质会通过刺激人体舌尖，进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感;
2，辣椒、花椒、胡椒、大蒜等食材对肠胃的刺激也很大，并易造成胃有灼烧感;
3，辛辣食物在消化过程中会消耗掉体内的促眠介质。所以尽管大吃麻辣美食，酣畅痛快，感觉很爽，但是如果你想睡个好觉，最好还是离火锅、麻辣香锅、麻辣烫、水煮鱼等远一点。
当然，麻辣食物也有很多好处，它们还兼具行气活血，消除体内气滞、血滞，促进血液循环和机体代谢，刺激胃肠蠕动，增加消化液分泌，增进食欲，以及祛风散寒等功效。但前提一定是适可而止，均衡摄取才能给健康加分。
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