老人心理健康五原则
中医心理健康养生。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。如何避免走入有关不同人群的养生方面的误区呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的老人心理健康五原则，希望能对您有所帮助，请收藏。
近年来，社会上流行的促进老年心理健康的一二三四五原则，对老年人养生保健十分有益，即“一个中心：以健康为中心；二个要点：潇洒一点，糊涂一点；三个忘记：忘记年龄、疾病、恩怨；四老：有个老伴、老本、老窝、老友；五要：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊”。
一个中心：老年人应该保护好自己的心身健康。老年人心身健康了，就不会给社会和家庭造成负担，这本身就是对社会和家庭做贡献。一个心身健康的人，他的生活质量才能提高，才能享受到生活给予的乐趣。
二个要点：潇洒一点，糊涂一点。老年人应该活得更轻松一些、宽容一些。潇洒者，自然大方，轻松自如，不拘束；糊涂者，大彻大悟，淡泊宁心，不为琐碎事所扰。人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤计较那些生活中的无聊琐事？糊涂一点，宽容一点，忍一时风平浪静，退一步海阔天空，何乐而不为呢？
三个忘记：忘记年龄，忘记疾病，忘记恩怨。老年人不要总担心自己年事已高，疾病缠身，也不要总回忆过去的恩恩怨怨。生、老、病、死是人生的自然规律，没有人能够逃脱这个过程，所以没有必要对必然要发生的事情过分担忧。人生旅途中难免会有一些风风雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨，没有必要对已经过去的事情斤斤计较。老年人应该放松自己，乐观地生活，这才是最重要的。
四老：有个老伴、有个老窝、有点老底、有几个老友。老年人一定要有个老伴，特别是男性老人。俗话说：“满堂儿女，不如半路夫妻。”就是说，老夫老妻在一起生活是最好的，儿女再好也不如夫妻相互照应好，即使是新组合的老夫妻也比子女的照顾要好得多。老夫老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互照顾关怀，是其他关系所无法替代的。夫妻间的感情沟通对养生保健非常有益。
有个老窝。老年人一定要有一所属于自己的住宅，才会有安全感，才有利于心身健康。
有点老底。老年人应该老有一些积蓄以备不时之需。手中有点积蓄能够及时拿出以解燃眉之急。
有几个老友。老年人应该有几个老朋友，平时一起聊聊天，有事相互帮帮忙，对养生保健很有好处。
五要：要掉、要跳、要笑、要俏、要聊（唠）。
要掉。老年人要放下架子，保持一颗平常心，这对于有社会地位的人来讲尤为重要。老年人离退休后，不要再讲我是某某长、我是老专家、我是老教授、我是著名艺术家，想当初我如何如何等。要把自己放在一名普通老百姓的位置，用一颗平常心来看待问题和处理周围事物，心态才会平和，心身才会健康。
要跳。老年人要经常活动，而不是单纯指跳舞。“生命在于运动”，运动可以增强体质，使机体充满活力，还可以调节情绪。
要笑。老年人要对生活充满乐观情绪，时时保持着愉快的心态。每天对着镜子笑几次，就会有好心情。
要俏。老年人的穿着要漂亮一些，让自身的形象更美一些，这样就会感觉年轻了许多，别人也会看到其焕发出的青春朝气。
要聊。老年人要经常与别人进行思想和感情交流。封闭自己和孤独感是危害老年人心身健康的重要因素，是引起老年抑郁症和老年痴呆的原因之一。聊天是一种最经济实惠而且又非常有益于心身健康的活动，对防治抑郁症和痴呆均有益处。
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老人心理健康更需管理
健康管理直向天津特别报道(四)任勇姚文生
很多老年人由于难以适应退休后生活环境的变化，加之独居生活使情感需求得不到满足，被隔离、被冷落、被社会所弃的心理感受逐渐滋生，最终导致心理障碍。
记者任勇摄影姚文生
随着社会老龄化进程的加剧，越来越多老年人出现心理问题。但老年人的心理健康却长期为人们所忽视，直至空巢老人法庭自爆、六旬老太斧杀老伴等悲剧的上演，这一问题才引起人们的极大关注。
日前，南方某省一60多岁备受孤独折磨的空巢老汉，为让外出打工的儿子回到自己身边，竟将其子告上法庭，在法庭多次调解未果的情况下，一时冲动怀揣雷管自爆于法庭之上。
近日，本市一六旬老太因无法忍受退休后丈夫的长期虐待，趁丈夫熟睡时用利斧将其残忍杀害。
这些活生生的令人痛心的悲剧，不得不让我们将焦点转到老年人心理健康这个被很多人忽视了的问题上来。本市首家专业从事健康管理服务的机构———市九月九康保中心的心理健康顾问蒋雪峰，值此本报天天健康工作室直接参与发起以关爱生命、管理健康为主题，免费为万名退休职工健康体检大型公益活动之际，提醒广大读者：心理健康是老年人生存质量的一项重要指标，是幸福晚年的前提和保证。子女在关注、管理老年人身体健康的同时，更需对其心理健康实行有效管理。
85%老人有“心”病
严重影响老年人生活质量
国家有关部门统计资料表明，由于老年人大脑功能退化和离、退休前后生活的急剧变化，85%的老人存在不同程度的心理问题，27%的老人有明显焦虑、忧郁等心理障碍，0.34%的老人有一定的精神分裂症状，0.75%的老人患老年痴呆症。可见，心理问题已成为影响老年人生活质量的重大问题。蒋雪峰说，世界卫生组织有关健康的纲领性标准包括心理健康、体格健康、道德健康和社会适应能力良好四个方面，其中心理健康是统领性健康标准，也是健康管理中个人健康促进计划的重要组成部分。本市去年60岁以上老年人已占城市总人口的13%，超过老龄化社会标准3个百分点，标志着本市已完全步入老龄化社会，因而，关注老人心理健康更加重要。
健康观念相对落后
导致老人“心”病被忽视
“老年人心理疾病与一般生理疾患一样，同样要经历由健康到亚健康再到疾病的由量变到质变过程。”蒋雪峰说，当老年人出现孤独、焦虑、抑郁等不良情绪时，若不经很好地干预和指导，就会演变为心理疾病，严重影响正常生活，个别重症患者甚至会做出如文章开头例子中所述的极端行为。但事实上，老年人心理健康问题往往被人们忽视。其原因主要是，健康观念相对落后导致很多子女认为老人不愁吃、不愁喝，体格没毛病就行，或子女工作太忙很少有时间陪伴老人，而忽视了其心理感受，导致老年人心理疾病高发。
退休空巢“心”病诱因
被冷落感受导致心理障碍
张某是本市某高校教师，虽老伴早逝、子女出国不在身边，但平时上课、批论文、带研究生，工作一大堆，生活也很充实、快乐。可自从退休后，他突然闲了下来，终日在家无所事事，思维变得恍惚，成天少言寡语、无精打采，人一下子老了许多。
蒋雪峰说，现在社会进入多元化，很多价值评判标准发生改变，当老人思想中根深蒂固的标准与现有标准发生矛盾时，就会发生心理疾病，这是老年人心理障碍的产生根源。
随着社会老龄化的加剧和竞争的日益激烈，退休、空巢成为老年人群的普遍现象，这成为诱发他们心理问题的“导火索”。张某由于难以适应退休后生活环境的变化，加之独居生活使情感需求得不到满足，被隔离、被冷落、被社会所弃的心理感受逐渐滋生，最终导致心理障碍。
“心”病严重伤身
消极情绪破坏身体免疫系统
“心理障碍不单影响心理，”蒋雪峰指出，“它将极大危害老年人身体健康。”现代医学证明，消极情绪是破坏身体免疫系统的一大“元凶”，是身心疾病的诱因，30%至40%常见病的发生、发展与其有关。被称为老年人“三大杀手”的心、脑血管疾病和恶性肿瘤的致病因素中，心理原因已超过生理原因。同时，心理疾病还会诱发或加重老年人原有疾病，如高血压、糖尿病、胃肠功能紊乱等。大量实践证明，情绪的稳定、健康的心理可起到预防疾病、控制病情、延缓衰老的作用。
老人心理咋管理
个人家庭社会三方管理不能少
蒋雪峰认为，老年人要拥有健康心理，需从个人、家庭和社会三个方面管理。个人方面，老年人应摆正心态。“好汉不提当年勇”，不要只想过去的辉煌，应转移注意力，利用退休后充裕的时间尽情享受生活，多参加老年社团，培养兴趣爱好;其次，多和人交流、沟通，学会排解不良情绪。家庭方面，子女应多抽时间陪陪老人，因为老年人对情感的需求超过一切;此外，子女不要事事包办，应适时、适度地让老人做一些力所能及的事情，满足其心理上的“被需要”感。社会方面，应为老人提供参与社会活动、满足自身爱好的机会和条件。作为专业健康管理服务机构，九月九康保中心将在这方面为老年朋友提供全方位、个性化服务，包括心理健康检查、心理健康促进计划，以及心理咨询、讲座、沙龙(如书画比赛、文娱)等，以更好地帮助老年朋友拥有一个健康快乐的晚年。
老人心理健康12条
心理专家吉中孚告诉记者，老人心理健康有12条标准，老年朋友不妨加以对照，找出自己的问题，进行针对性的调整。
1.感知觉保持尚好 老年人的感知觉常出现一定程度的减退，但可以通过适当的手段进行弥补，如戴眼镜、使用助听器等。调整后判断事物不经常发生错觉。
2.能充分利用老人的记忆特点，使记忆保持较好状态在日常生活中，不用人提醒常能记住重要的事情。能轻松地记住刚读过的7位数字。
3.能处理日常生活 逻辑思维健全，回答问题条理清楚明了，说话不颠三倒四。对外界事物能进行正常的分析、判断。
4.情感反应适度 积极的情绪多于消极的情绪，具有自我控制能力，情绪稳定，乐观开朗。对自己内心的抑郁能及时表达出来，当挫折和打击突然出现时，能冷静对待，并能在较短时间内调整自己的心态，摆脱逆境。对发生的不愉快事情不去反复回忆，能保持愉快而又平衡的情绪。
5.对精神刺激或压力具有承受力和抵抗力 每个人对精神刺激的反应有所不同。如亲人不幸死亡，有人悲痛欲绝，大哭不止;有人虽受强烈的情感打击，但仍可理智处之;有的人则可能导致反应性精神病或癔症。健康的心理状态应具有一定耐受力。
6.意志坚强，保持正常的行为 办事有始有终，不轻易冲动，其行为表现符合大多数老年人的行为规范。
7.有良好的自我认识 对自己的作用和价值有正确的认识，知道自己的长处和不足;尊重自己，尊重他人;既不自满，也不自卑;一切行为三思而后行，应该做什么，不应该做什么，心中有数。
8.热爱生活，有奋斗目标，善于接受新事物 坚持学习某些方面的知识或技能。有正当的兴趣爱好。能发挥主观能动性，主动为社会服务，不计较个人得失。勇于克服工作和生活中的困难，在工作和生活中享受乐趣。
9.具有现实主义态度 对现实有客观的认识，能够根据实际情况的变化，适当调节自己的心理状态。
10.有良好的人际关系 建立良好的人际关系，善于与多数人友好相处，以礼相待，礼尚往来，感情上能与别人互相交流，乐意帮助他人，也受他人欢迎。当一个人毫无理由与亲友断绝往来，把自己孤立起来并变得冷漠无情时，就要考虑他是否出现精神障碍;相反，过分交往，无选择地广泛交往，并过于热情和兴奋，也要考虑他是否属于躁狂状态。一般来说，人们在交往中应当适度。
11.具有良好的适应能力对环境(自然环境、社会环境及内环境)的适应能力是人赖以生存的基本条件。“适者生存”是生物进化的普遍规律。人在一生中，环境是在不断变化着的，要求人能随着环境的变化，保持良好的适应，这是判断心理健康的重要标志。在环境发生重大变化时，人人都会有些紧张，但有人能随遇而安很快适应，表明心理状态良好;有人则焦虑不安，血压升高，甚至出现躯体症状或精神症状;这是适应能力较差的表现。
12.意识保持清晰 老年入时有发生意识障碍，表现为老年人对周围环境及自身主观状态的认识能力的障碍。意识障碍是一种复杂的心理功能异常，心理活动的各个方面均受累，特别是表现在对时间、地点和人物辨认能力(即定向力)出现障碍。可以通过了解老年人的定向力和行为变化来确定有无意识障碍。
老人心理健康需注重的五要点
老年人在青壮年时期为家人，为社会做出了很大的贡献，到了安享晚年的时期，老人就应保持健康的心理，健康、快乐的享受晚年生活。下面就告诉大家保持心理健康的五个要点。
一个中心，是指以健康为中心。
有人戏称：“青年人用健康换金钱，老年人用金钱换健康。”此话并非没有一点道理。年轻人忙事业，忙家庭建设。现在各行各业竞争激烈，年轻人不同程度地透支生命，用健康的体魄赚前途、换金钱。老年人在青壮年时期已经对社会和家庭尽了义务，作了贡献，所以到了晚年应该不再是追求事业或金钱，而是要以健康为主题。
退休以后，老年人主要有两种生活方式，一种是在家安度晚年，另一种就是再就业发挥余热。但无论干什么，都应该有利于身心健康，如果与健康的目的相矛盾，就不应该去做，就要坚决纠正。有的老年人退休后，什么事都不做，什么事都不想，一心享清福，结果缺少必要的活动，很快便疾病缠身。有的老年人不太愿意歇下来，为了赚钱而不顾惜自己的身体，结果因操劳过度而病倒，甚至丢掉了性命。这样的退休生活方式都是错误的。实际上，老年人做到身心健康，不给社会和子女添麻烦，就是对社会和家庭的最大贡献。
二个要点，是指潇洒一点，糊涂一点。
潇洒，即自然大方，轻松自如，不受拘束。退休后，不再为单位复杂的人际关系所累，不再受严格的作息制度限制，也没有了工作的压力，应该说已经具备了潇洒生活的基本条件。既然如此，“何不潇洒走一回”呢?
有位老人中年丧偶，自己辛辛苦苦地将5个子女抚养成人。晚年苦尽甘来，子女们都各自事业有成。但他仍然独自过着清苦的日子，舍不得吃，舍不得穿，出门舍不得坐车，晚年生活质量不高。老人逝世时，子女们却惊奇地发现，他居然有十几万元的存款。人活着，当然不能完全为了物质享受，但到了晚年，有了一定的消费实力，为什么不可以把生活安排得宽松、舒适、丰富一点呢?人们生产劳动的目的，就是为了改善生活条件，提高生活水平啊!
糊涂一点，并非说人到老年就不要学习、不明事理或者思想糊涂，而是说要淡泊一点，看开一点，不为日常琐碎事所捆扰。通俗地说，就是小事上随意一点。人生苦短，生命第一，何必对日常生活中那些无聊琐事斤斤计较呢?“忍一时风平浪静，退一步海阔天空。”宽容一点，潇洒一点，糊涂一点，会使自己生活得更轻松、更愉快、更充实。
三个忘记，是指忘记年龄，忘记疾病，忘记恩怨。
忘记年龄，是说老年人没有必要总在心里惦记着一个“老”字。有的人常常叹息“岁月催人老，时光不饶人”，甚至害怕过年过生日。其实，年龄有着不同的计算方法，可分为“日历年龄”、“生理年龄”和“心理年龄”。一般情况下，我们经常使用的是“日历年龄”，又称“年代年龄”或“时序年龄”，计算单位为年。“生理年龄”又称“生理学年龄”或“生物学年龄”，是指从生理学和生物学角度来衡量人的年龄。“心理年龄”则是指从大脑功能和心理衰老程度来衡量人的年龄。“日历年龄”的“老”，并不能完全代表一个人身体的衰老程度，如果用日历年龄来与生理、心理年龄进行比较，就会发现有的人是未老先衰，有的人则是老而不衰。
比如，我们大家都比较熟悉的快乐老人——宋书如，从“日历年龄”来讲，她是一位老年人，已经82岁了。但是，如果从“生理年龄”来讲，她还只是一位中年人，思维活跃，身手敏捷，活动自如。尤其可贵的是，从“心理年龄”来讲，她甚至只是一位年轻人，从不看重自己的年龄和生死，整天阳光灿烂，穿着时髦，一副健康快乐的心情。
忘记疾病，并不是说老年人有病也不要去治疗，而是不要过度担心自己的疾病。人老了，难免会有病，但不必对所患的疾病过分地担心和害怕。对常见的老年性疾病，理当采取积极的防治措施，但防御过度非但无益，反而有害。有的老年人虽然没有什么大病，却总是怀疑自己患了某种严重的疾病而到处求医问药，或对照着医学书籍自己“找病”。这种对疾病过度恐惧的心理状态是非常有害的。说得通俗一点，就是本来没病的人，也可能“怕”出病来。不要怕病，但有病也不要讳疾忌医，积极治疗就是了。
忘记恩怨，是指老年人要忘记过去的恩恩怨怨。人生旅途上总会经历一些风风雨雨、坎坎坷坷和恩恩怨怨，不必对过去的事情耿耿于怀。有人说：“伤害自己的最好办法，就是记住那些令你不快的事情。你‘怀念’它一次，它就伤害你一次。”为什么要自己伤害自己呢?我国科学工作者对长寿老人的凋查结果表明，性格开朗、心态平和是他们的共同性格特点。老年人要想获得平和的心态，最好的办法就是宽容、豁达，给记忆装一层滤网，滤去过去的不愉快，只留下快乐与自己相伴。
四个有，是指有个老伴、有个老窝、有点老底、有几个老友。
有个老伴，是指夫妻白头偕老当然最好，不幸丧偶之后，也应该找个合适的伴。俗话说：“满堂儿女，不如半路夫妻。”老夫老妻在一起是最好的生活方式，儿女再多也比不过夫妻之间的相互照应。即便是再婚的老年夫妻，相互的关照也要比子女的及时、周到、细致。老来有个伴，精神上可以相互安慰，生活上可以相互照顾，这种感情是其他亲情关系无法替代的。
有个老窝，是指要有一个属于自己的家。有个老人怕自己身后留给子女的房子要交遗产税，于是将房产全部分给了子女。谁想分房之后，子女互相扯皮，把他当作了包袱，谁都不想尽赡养义务，他这家住几天，那家住几天，后悔极了。像这样的例子可能极端了一点，但不管怎么说，老少之间难免有“代沟”，老年人有一个家，有一个独立的小天地，起码生活上要自由自在得多。
有点老底，是指留有一点积蓄。有积蓄的作用很奥妙，不说可以防备儿女不孝，重要的是有那么一点老底子，心里才能踏实，精神上才能放松，思想会有安全感。这对老年人身心健康有着不可估量的作用。
有几个老友，是指有几个情投意合的老朋友。年龄大致相同的老年人，生活经历和人生观基本相同，有共同语言，相互间更容易进行思想交流。老哥老姐在一起，平时一起聊聊天，有事相互帮帮忙，对身心健康很有好处。
五个要，是指要掉、要俏、要笑、要跳、要聊。
要掉，是指放下架子。对于原来有一定社会地位的老年人来讲，这一点非常重要。离退休后，就不要再比职位高低、成就大小，也不要再讲当初如何如j何。要把自己放在普通老百姓的位置上，用一颗平常心来看待和处理周围事物。这样就不会叹息“人走茶凉”等等，就不一会因失落感的困扰而影响自己的心情。
要俏，是指穿着要漂亮一些，老来俏，让自身的形象更美一些。老年人千万不要有“上了年纪还讲什么穿着打扮，有身衣服穿就行了”的想法。老年人衣着漂亮一点，能增强自信心，自我感觉就会年轻许多。
要笑，是指对生活充满乐观的情绪，时时保持着愉快的心态。有人说：“生活就像一面镜子，你对它哭，它就对你哭，你对它笑，它就对你笑。”传统养生学认为，一个人如果精神愉快，性格开朗，对人生充满乐观情绪，就会阴阳平和，气血通畅，五脏六腑协调，机体自然会处于健康状态。现代医学也证实，心理因素对机体的健康有明显影响，心胸豁达、性格乐观开朗的人，则神经内分泌调节系统处于最佳的水平，免疫功能也处于正常状态。
要跳，是指经常活动。适量的活动(包括体力劳动和体育运动)、可以活动筋骨，调节气息、畅达经络，疏通气血，调和脏腑，增强体质，使人健康长寿。所以，有的专家说：“运动可以代替药物，但药物却不能代替运动。”
要聊，是指经常与亲人或朋友聊天。进行思想上和感情的交流。老年人(特别是空巢家庭的老年人)一定要走出家门，多参加社会活动和集体生活，多交—些朋友，多到大自然环境中去寻找乐趣。这就是我们提倡的“走出小天地，融人大自然”。房子的四壁就像个”口”字，人在当中，就是个“囚”字，我们为什么要把自己囚在家里呢?走出家门，经常和朋友在一起，聊聊天，唱唱歌，散散步，或到风景名胜地去观光旅游，都是解放自己、放松心情的好方法。聊天是一种最经济实惠而且又非常有益于身心健康的活动，茶余饭后与家人或朋友聚在一起，谈古论今，不但能调节情绪，促进大脑的思维活动，还能起到防治抑郁症和老年痴呆的作用。
老人心理健康的威胁因素
老年人走的路比较多，经历的事情也比较多，可是，老人心理却如同孩童般的脆弱，本来他们可以安度晚年，过上幸福而无忧无虑的生活，为何还要承受心理问题带给他们的烦恼呢?心理学专家指出，老人心理健康受到下面这些因素的威胁：
死亡威胁：生老病死是生命的必然过程，然而对于年轻人来说，死亡似乎总是件很遥远的事情，而老年人则不同，迟暮之年，与死亡的距离越来越近，对死亡的畏惧也越来越强烈。
角色改变：从壮年到老年，是生活的重要转折，身体状况是如此，社会角色更是如此。每个人都是社会动物，角色的改变带来的心理落差，很容易诱发心理问题。
孤独处境：孤独感是老年人心理问题的重要原因。老年人的心理会变得有些像孩子，格外敏感，依赖性特别强，特别需要别人的关心。而现代社会的现实，是年轻子女忙于工作，往往没有时间陪伴老人。
子女问题：许多老年人为子女操劳一辈子，退了休仍不能放下心来。子女虽已长大成家，却总把他们当孩子，担心他们不会这个不会那个。
病痛折磨：不可忽视的还有躯体方面的病痛。老年人难免患上一些病症，而且以慢性病居多，长期的病痛折磨容易使心情烦躁易怒，敏感多疑，而久久看不到治愈的希望也会让一些老年人丧失生活的希望。
内向个性：当然，以上只是一些影响心理健康的危险因素，但并不是说人到老年就一定会发生心理问题。专家指出，心理障碍的发生与个人的性格因素也有一定关系。
老人心理健康受上述因素的威胁比较严重，因此，老年人要明白生老病死这个道理，对待人与事物要看开些，不要耿耿于怀自己没有了生存的意义，不能够创造价值，与儿女意见不和等鸡毛蒜皮小事，要着眼于自己幸福的晚年生活。
老人心理健康的五大要点
导读：老人养生 心理健康的五大要点，老年人已经步入了人生的最后阶段，身体的各项健康指标也在慢慢的下降，所以做好老年人的养生保健工作是重中之重，为了让老人安度晚年，健康的身体必不可少。
老人养生中，保证心理健康亦是十分重要的，以下为老人介绍几点关于心理健康的要点：
第一要点、重视人际关系和心理交流。老年人既要注意联系老朋友，又要善交新朋友，要经常和好友聊天谈心，交流思想感情，做到生活上互相关心体贴，思想上沟通交流，在集体活动和人际交往中取长补短，汲取生活营养，使自己心情舒畅、生活愉快。
第二要点、保持乐观精神，培养健康的心理。老年人对生活要充满信心，尽量做到性情豪爽，心胸开阔，情绪乐观，尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势，寻找新的生活乐趣。
第三要点、善于摆脱烦恼，保持清心寡欲。面对生活中的烦恼事不必心绪不安，更不要处于郁闷状态，而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱，对家务事不要操劳过度，让自己保持一份好心情。
第四要点、注意饮食营养，加强体育锻炼。一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质，多食用富含维生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等。
老年人还应选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、打拳、做操等，强度以感觉舒适为宜。
第五要点、拓展丰富多彩的生活空间。老年人应当根据身体条件和兴趣爱好，把生活内容安排得充实些，如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。这样既可舒展心灵，又能珍惜时光、学习新知识，使生活更有意义。
老人健身五原则
老年人的体育锻炼，除选择较小负荷的项目以外，还要量力而行，持之以恒，同时还应遵循世界卫生组织发布的有关老人锻炼的五项指导原则：
重视有助于心血管健康的运动 如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁全世界老人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈。这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。
重视重量训练 以前的观点是老人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。
注意维持体能运动的“平衡” 体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多种方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑因素之一是年龄。
高龄老人和体质衰弱者也应参加运动 传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些副作用较小的运动，如以慢走替代跑步、游泳替代健身操等。
关注与锻炼相关的心理因素 由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等)，由此或使锻炼不能达到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废。鉴于此，专家们要求健身指导者在为老人制定科学的健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪。
老人心理健康要注意些什么？
老人心理健康要注意些什么呢?有哪些注意要点?下面就来具体的了解一下。
会做三件事——会关门、会计算、会放弃
人一辈子有几天?我的回答是“3天”，即昨天、今天和明天。“3天”中“今天最重要”。把每一个今天过好，首先是会关门，把通往昨天的后门和通往明天的前门都关紧了，人一下子就轻松了。其次是会计算，一是要学会计算幸福;二是要学会计算自己做对的事情。最后是会放弃，请牢记先舍后得，舍了才会得。
学说三句话——算了、不要紧、会过去的
算了，钱包被偷了，算了。对于既成事实，最好的办法就是接受这个事实。不要紧，不管发生什么事情，一定要学会说不要紧，要心胸豁达，乐观处事。会过去的，有一首流行歌曲叫做《阳光总在风雨后》，别烦恼，一切都会过去的。
学会三方法——三乐法、三不要法、年龄减十法
三乐法，就是助人为乐，知足常乐，自得其乐。三不要法，一是不要拿别人的错误来惩罚自己;二是不要拿自己的错误来惩罚别人;三是不要拿自己的错误来惩罚自己。年龄减十法，假如您今年78岁了，当别人问您多大年纪时，您应该这样回答，我今年68岁，不要小看了这种方法，它有显著的使自己心态变得年轻和焕发青春活力的功效。
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