人到老年，别太多牵挂！
老年人养生。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。有效的不同人群的养生是如何做的呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的人到老年，别太多牵挂！，希望能为您提供更多的参考。
有一天在办公室，几个青年在闲聊。其中一个说：“昨天晚上我回家晚了些，其实还好，十一点钟还没到，我老爸老妈就急得不得了，一直打我手机，催我回家。直到我回到家，他们才放心，很快就睡着了……”另一个青年立即附和着说：“是呀，我只要比平时晚半小时到家，我爸妈就会胡思乱想，担心我骑助力车是不是撞人了?或者会不会被人撞了?尽往坏处想。这让我下班也不敢晚回家，真没劲!”
在“老年活动室”中，一位近60岁的大妈对另一位老太太讲：“我家阿明，讲起来也是二十八九岁的人了，人倒是长得像模像样的，但是却像小孩似的玩心重得不得了，老是与同事、朋友在一起喝酒、打麻将……疯得晚上不知道回家，一点也不知道老人为他操心。他不回到家里，我就是提心吊胆睡不着觉。”另一位老太太连忙搭腔：“是呀，我也是这样。你家是儿子，还好些。可我家是女儿，深更半夜不回家，你说急人不急人?讲讲她吧，她非但听不进去，反而怪我多操心。你说气人不气人?有时候想想也是，他们都是二三十岁的人了，我何必要管这么多呢?可是，到时候她不回家，我总是急得不得了，不放心。有什么办法呢?谁让我是她的母亲?”
老年人的这种“不放心子女”的情况，在心理学中称为“牵挂心理”，它的产生，与焦虑情绪有关。
子女长得再大，即使已经成了家，有了自己的孩子，可是在老人的眼中，他们还是“孩子”，还是他们的儿子(或女儿)，这就是“子女永远是老人眼中长不大的孩子”。人人都希望家庭成员平安、幸福，这种心态，在老人心中尤为迫切。老年人经历广，涉世深，亲身经历和耳闻目睹的事情又多;老年人的心态又不像青年人那样“拿得起，放得下”，他们做事比较认真、古板，比如到了吃晚饭的时候，就翘首以盼子女能早些回来同享天伦之乐，于是就会产生期待心理。期待时间稍长，就会产生牵挂心理，再进一步发展，就会产生焦虑心理。最后就会胡思乱想起来：“是不是……”“会不会……”这种胡思乱想，都是往“不幸”“不吉利”方面去想的。虽然他们也会自我安慰：“不大可能会……”“现在外面安全多了……”但是，子女不回来，这种胡思乱想就无法停止，使自己处于焦虑与自我安慰的矛盾心态中。直到子女平安回到家，一切负性情绪才会消除，心态才会恢复如常。这种心态，在更年期和老年期中是十分常见的。
对于老年人来说，牵挂确实是难免的。然而，子女毕竟长大了，再也不能将他们当成孩子看待了。要相信他们的处事能力，凡事不能总是朝坏处想。同时，要告诉小辈自己的牵挂心态和焦虑，以取得他们的理解和配合。双方思想沟通了，代沟消失了，关系也就融洽了。
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春天到老年人饮食养生注意
老人的身体素质会随着年龄的增加而衰退，日常生活中更要注意养生保健，以免患上疾病加速衰老，饮食是老人拥有健康的基础，春季养生要注意什么呢?
1、饮水宜多
老人对口渴的感觉不像年轻人那么敏感，因此，要自觉多喝水，可选择淡茶或白开水。千万不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水会引起老人便秘和体内代谢失调。
2、数量宜少
若要身体安，三分饥和寒。老人要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。
3、质量宜高
质量高不意味着价格高，如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品，老人应当经常食用。还要注意多吃鱼，少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果，尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。
4、食物宜杂
没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素，因此，每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物，还要注意荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。
5、温度宜热
食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差，一旦食用生、冷、硬的食品，就会影响到消化、吸收，甚至引起肠道疾病。因此，老人的食物以温热为主。
6、饮食宜淡
菜品要清淡，口味忌重。建议每日食盐量不超过6克。建议老人一日的食物组成：谷类150-250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜300克左右，新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹调用油30克，食盐6克，食糖25克，少饮酒，喝足够的水分。
7、速度宜缓
细嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意。鱼肉由于肉质松软、细嫩，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点，是老人的首选食品。但 由于鱼刺的问题，限制了许多老人的食用。解决好这一问题，首先要选鱼刺较少的鱼类，吃鱼时，最好不要与米饭、馒头同时吃。
8、饭菜宜香
老人食欲降低，在食品的制作方面要更加精心，注意色、香、味、形的调配。此外，优雅、安静、整洁的就餐环境;集体或结伴就餐的形式，都可提高老人的就餐兴趣。
9、蔬果宜鲜
新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。
10、质地宜软
老人对食物的消化吸收不好，所以，饭菜质地以软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品，如肉类可多选择纤维短，肉质细嫩的鱼肉;牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物。
老人春季的时候不要减衣服减得太快，春季虽然比较暖和，也要秉承着“春捂秋冻”的原则，让老人朋友的春季养生得到最好的效果。
老年人饭后别立即散步
常言道“饭后百步走，能活九十九”。散步是老人最佳的健身方式，许多老年人，坚持放下饭碗就出去散步。不过，北京大学第三医院消化内科副教授夏志伟大夫提醒老年人，饭后不宜立即散步。
首先，饭后立即散步影响消化功能。因为饭后消化道需要大量血液帮助消化，如饭后立即散步，则血液分布在肢体活动部位，致使消化道供血量减少，影响食物的消化和吸收，久而久之，可引发慢性胃肠病，或者加重消化道溃疡。此外，饭后胃部处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，甚至可能导致胃下垂。还有，对患有冠心病、心肌梗死的人来说，饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少，易出现轻微的缺血，可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木，有昏昏欲睡的感觉，此时散步易出意外。
夏志伟大夫提醒老年人，饭后最好休息一下，静坐30分钟再活动；散步以速度适中，不觉得疲劳为宜，比如先慢慢溜达一会儿，然后再加快节奏，否则脏器会承受不了运动的压力；每次20-30分钟，运动量不要过大。需要提醒的是，饭后的散步不宜安排在午饭后，因为中午日光强烈，温度高，最好是晚饭后散步。
老年人晚年别压抑性欲
进入老年期，老年人的性功能有了明显退化，但相当多的老年人性欲和性兴趣依然强烈。但由于对性的错误认识，一些老年人刻意压抑自己的性需求。但您或许不知道，刻意压抑性欲会有下列危害：
1.性要求长期受到压抑而得不到满足，久而久之易致性条件反射消退，进而出现性欲减退、阳痿等症。
2.由于性欲受到压抑，精液不能排泄，会在某些组织中造成淤积、充血，导致前列腺、精囊等无菌性炎症，表现为腰酸背痛、会阴不适、阴囊及附睾胀痛、尿道刺激等症状。
3.要求得不到满足的男性，容易出现不同程度的悲观、失望和抑郁情绪，如脾气暴躁，对周围的环境不满意，甚至失去生活的信心，责骂老伴等。有些性格外向、擅长交际的男子，就可能借机另寻新欢，并且过分的性压抑会导致一些人在某种情况下失去理智而犯罪。
近年，国内外老年性问题研究取得了一定进展，“老年人规律的性生活有益于身心健康，可以延年益寿”的理论，越来越为人们所接受，但由于老年人在性能力方面存在个体差异，如果过于夸大性生活对老年身心健康的作用，使得性生活过于频繁，失于节制，也会造成负效应。总之，老年人的性生活“太过与不及”，皆对身心健康无益，一切应以“自我感觉良好”为准则。
老年人最好别吃剩菜剩饭
相对于一些年轻人大手大脚地浪费粮食，多数老年人会表现出另一种极端，就是剩菜剩饭热了好几遍，放了好几天也舍不得扔。据调查在医院门诊，由于吃剩菜剩饭而导致胃肠道疾病发作的老年人很多，轻则头晕、心慌，重则呕吐、腹泻，有的还会因此而引发别的疾病。
食品最好当天吃完，剩菜剩饭放久了或储存不当都会产生有毒物质。因为许多病菌在低温下照样繁殖，例如耶尔氏菌、李斯特菌等在4℃-6℃的冷藏柜里照样“生儿育女”。
如果一定要保存剩菜，那也应注意保存方法。剩下的汤菜、炖菜和炒菜等，必须先烧开，装在有盖的容器中，变凉后再放入冰箱中冷藏;吃时还要烧开热透。剩下的拌菜，酱、卤肉类应立即放人冰箱冷藏或冷冻，下次吃时一定要回锅加热，或者改制，如改为汤菜、炖菜。
最容易引起胃肠道疾病的水产品，再次食用时更要注意。而人们通常认为不会导致疾病的蔬菜，过夜后经一夜盐渍，亚硝酸盐含量会增加，加热后毒性增强，因此蔬菜反而是最不能隔夜的。另外，淀粉类食品也最好一次吃掉，年糕等食物最多保存4小时，在没有变味的情况下食用也可能会引起不良反应。
除了剩菜，处理好剩饭是很重要的。保存剩饭，应将剩饭松散开，放在通风、阴凉和干净的地方，避免污染。等剩饭温度降至室温时，放入冰箱冷藏。剩饭的保存时间，以不隔餐为宜，早剩午吃，午剩晚吃，相隔时间尽量缩短在5至6小时以内。不要吃热水或菜汤泡的剩饭，不能把剩饭倒在新饭中，以免加热不彻底。在做饭时，也可把剩饭与生米一起下锅。
应当强调指出的是，剩米饭容易引起食物中毒时，大多看上去没有异样，因此，即便剩饭在感官上正常，也必须彻底加热后食用。
老年人早睡早起别早吃
人到老年，不仅心、脑、肾等主要脏器日渐衰退，而且消化功能也大大减弱了。如果不注意饮食调理，特别是早餐的质量，势必会影响健康和长寿。
以往认为，老年人早晨起得早，早餐也应吃得早，其实不然。医学专家认为，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早8点以后吃早餐。
医学专家还认为，老年人在早餐前饮一些温开水对身体健康很有好处。这是什么道理呢？原来，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中排出了大量的水分，早晨起床后处于一种生理性缺水状态。如果不及时补充水分，就不利于肝、肾代谢及代谢产物的排出，也不利于早餐食物的吸收，还可能造成便秘，诱发脑血栓、心肌梗塞以及肾脏疾患。因此，清晨起床后立即饮1～2杯（200～400毫升）温开水，不仅对老年人体内器官有洗涤作用，而且对改善器官功能、防止老年病的发生都有很大好处。
早晨，人体的脾脏呆滞，胃津不润，常使人食欲低下，老年人更是如此。所以，老年人早餐最好不要进食煎炸、干硬、油腻的食物，否则会导致食物滞于胃中，引起消化不良。老年人的早餐最好是营养丰富而又易消化的食物，如牛奶、面条、豆浆、面包等，尤其适合吃粥，因为粥生津养胃，利于人体吸收。如果能在粥中加入莲子、银耳、红枣等营养保健食物，则效果更好。
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