老人醒后口干不妨改下睡姿
入伏后老人养生。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。您是否正在关注不同人群的养生呢？考虑到您的需要，养路上网站小编特地编辑了“老人醒后口干不妨改下睡姿”，希望能对您有所帮助，请收藏。
很多老年人睡醒后，经常会感到口干舌燥，不少人误以为是唾液腺功能退化。其实，不当的睡眠姿势也容易造成口干舌燥。
平卧睡眠时张口呼吸，或者是用口、鼻同时呼吸，津液很容易被全部挥发。专家建议出现这种情况的老人，不妨改改睡眠的姿势，避免仰卧，应采用“卧如弓”的姿势，并且最好用右侧卧，尽量不要张口呼吸，适当垫高枕头。右侧卧的好处还在于使胃的出口朝下，有助于胃内容物排出，避免压迫心脏。
值得注意的是，某些疾病也会造成老年人张口呼吸。如患有严重鼾症的老人，必须口、鼻同时呼吸;慢性支气管炎、心脏病等患者，发病时常有缺氧感觉，入睡后这种感觉更为明显，于是，张口呼吸以求更多的氧气摄入。
白天疲劳过度或体质虚弱的人，睡眠时往往会有缺氧现象，故也容易张口呼吸，以求足够氧气摄入。
因此，这些老人应积极治疗原发疾病，从“根”上解除睡醒后口干舌燥的毛病。
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老人退休后怎么打发时间 不妨试试这样做
很多老人退休后，忽然之间就觉得没事做了，整日闷在家里，长此以往，容易郁结成病，那么退休后如何打发时间呢？个人认为可以从他们各自的年龄、特长、兴趣、爱好、经济条件等具体情况出发，将退休生活的内容安排得丰富多彩。具体的介绍如下：
老人退休后怎么打发时间？
退休老人首先要树立“退休不是人生的终点，而是人生道路上的一个驿站”的思想，克服“无为无聊”的自卑心态，积极向上，精神充实，努力做到老有所学，老有所乐、老有所为，让夕阳出漫天晚霞。
其次，退休老人们要从各自的年龄、特长、兴趣、爱好等具体情况出发，自我设计，将退休生活的内容安排得丰富多彩。
在健身锻炼方面，早可选择跑步、气功、拳剑舞操等项目。晚可选择散步，到大自然中去吸取新鲜空气，持之以恒，于身心健康必有好处。身体状况和经济条件较好的老人，可避开节假日高峰，结伴出门旅游，饱览祖国名山大川，陶冶情操，充实自我。
除体育锻炼以外，老年人亦可适当从事家务劳动，或学习烹饪；或种花养草；或逗养宠物；从中获得乐趣。探亲访友，谈天闲聊，回顾往事，亦可延缓衰老。
文化水平较高的退休老人，可舞文弄墨，向报纸、杂志投稿，讴歌美好人生。
退休老人们的精神和生活内容充实了，才不会感到无事可做，而是有事可做。才不会感到空虚无聊，而是充实美好。
老人退休后适合做的事
养宠物
养宠物非常适合大把时间的人，只有他们才能照顾好这些小天使。有的人退休在家，儿孙不在身边，就剩下自己，那么更加要养宠物了，狗狗适合喜欢溜达的老人，而猫不需要别人多费心，适合懒人。
出门旅游
工作的时候，我们想要旅游抽不开时间。但是退休了，就有大把时间可以游山玩水。现在很多旅行社肯定注意到这里，经常会推出老人线路，不仅节奏慢，而且还打折，挺实惠的。
读老年大学
在当今社会，上大学不是什么了不起的事情，不要说本科了，就连考上研究生，博士生都不稀奇。但是对于上代人来说，上大学是比较困难的，尤其对于很多老人来说，念大学是个遥不可及的梦想，所以刚退休趁身体还不错，圆自己的梦想吧。
做志愿者
很多人不服老的，在二十一世纪五六十岁能叫老么？不能。很多人虽然退休了，却发挥余热。去做志愿者，做纠察。增加自己的社会存在感。小编非常敬佩这样的人。帮助自己，帮助社会。
老人早晨醒后应注意的六大点
经过了一夜的睡眠，在起床之前应注意点什么呢?大概列为以下6个方面：
1.忌晨起时行房事 行房伤气耗精，事后必须经过一段时间的休息，体力方可恢复。而晨起时阳气渐升，阴气渐降，此时行房使机体阳气受到损耗，可使终日精神萎靡不振。
2.忌醒后立即起床 从睡眠中转醒后，机体由抑制转为兴奋，这需要一个过程。如果一觉醒来立即穿衣起床，易于出现头晕、眼花等不适，尤其对于中老年人来讲还易于发生意外。因此提倡醒转后宜伸懒腰。
3.忌醒后恋床不起 睡眠和卧床时间多了，会觉得四肢发沉，精神萎靡。这是由于睡懒觉不利于人体阳气宣发的缘故。因此，早上醒来后不宜恋床不起。
4.忌醒后立即解小便 早上一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有很强的排尿感，但越是尿意紧迫，越要沉住气，尤其是直立位解小便更属禁忌，否则很容易因膀胱排空而引起头晕，甚至会出现排尿性晕厥。
5.忌醒后即刻剧烈运动 晨起后适当运动是有很多益处，但这些运动必须在晨起稍休息，气血阴阳平衡后进行，否则易发生心脑血管意外，尤其是中老年人更应多加注意。
6.忌醒后立即投入紧张的工作 有的人睡醒后等不得伸懒腰，洗把脸，或喝几口水，就立即投入禁张的工作。这样的结果不仅使工作效率降低，产生疲倦感，并严重影响了气血阴阳的变化，对健康十分不利。
弓形睡姿有益老人健康
清华大学玉泉医院睡眠科高伟副教授说，睡觉时，老人最好采用“卧如弓”的姿势。这个姿势相对来说是一种比较放松的睡姿，有利于人体放松全身的肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动。同时还方
便心脏血液回流，减轻心脏负担，避免心脏受压。
睡觉时爱打鼾的老人更适合弓形睡姿。他们在打鼾时会出现呼吸暂停的情况，如果采用仰卧的姿势，舌头会后坠，本来老人气道的肌肉就比较松弛，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。另外，还有一些患特殊疾病的老人，如反流性食管炎，最好也采用弓形睡姿，如果仰卧时间长了，胃液就会上涌，给身体带来不适。至于俯卧的睡姿，基本上是不提倡的，这样会造成对胸部的压迫，当然背部有伤的老人除外。
高伟提供了一个小窍门，老人经常出现下肢水肿的状况，睡觉时可以在下肢下面垫个薄被子或小枕头，这样有利于血液回流，减轻下肢水肿的症状。
睡姿变化 关乎老人健康
人步入老年，生理功能会发生一系列变化，其中包括睡眠姿势的变化。
人的睡眠姿势不外乎仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位4种体位。人以仰卧位睡眠时，肢体与床铺的接触面最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些老年人，特别是比较肥胖的老年人，以仰卧位睡眠易出现打鼾，而重度打鼾时的鼾声和鼻息声不仅会影响别人休息，而且会影响睡眠者自身肺内气体的交换而出现低氧血症。人以右侧卧位睡眠时，由于人的胃出口在下方，故有助于胃内物质排出，但长时间右侧卧位睡眠会使右侧肢体受到压迫，影响血液回流，使睡眠者出现酸痛麻木等不适。人以左侧卧位睡眠时，不仅会使人的左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且会使心脏在胸腔内所受的压力加大，不利于心脏排血。人以俯卧位睡眠会影响呼吸，并影响脸部皮肤的血液循环，使面部皮肤容易老化。因此，老年人睡觉时不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好采取仰卧位和右侧卧位。易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人，睡眠时最好选择右侧卧位。当然，睡眠中的姿势并非固定不变。《千金要方》中说：“人卧一夜当作五度反覆，常逐更转。”
有人观察，在一夜睡眠中，有时人的体位的变动可达10-50次，而目的就是为了求得舒适的体位。医学研究认为，最佳的睡姿为右侧卧，老年人更应选择此睡姿。因为右侧卧可使全身肌肉得到较满意的放松，又可增加肝血流量，利于肠胃蠕动，促进食物的消化与吸收。
老人不同疾病适宜不同睡姿
良好的睡姿对老人十分重要，不恰当的睡眠姿势影响老人健康。不同疾病适宜不同睡姿，以下的几种睡姿，看看哪一种更适合你。
俯卧位
就是我们通常所说的趴着睡，除去某些手术后所要求的特殊体位外，这种姿势对一般人都是不适宜的。在俯卧位时，人的心脏容易受到压迫，进而影响血液循环及身体重要器官的血液供应。此外，采取俯卧位睡觉也会在一定程度上影响呼吸，轻则令人易做噩梦，严重的甚至会引起窒息而危及生命。
仰卧位
这种睡姿适宜大部分健康人。需要特别说明的是，脑血栓、高血压以及颈椎病病人最好都采用仰卧位睡眠，而且要选择高度和软硬度适宜的枕头。
有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人习惯于侧卧。这样，在本身已有动脉硬化的情况下，更加重了血流障碍――特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。所以脑动脉硬化的病人应采用仰卧位睡眠较好。
高血压病人，由于多数都伴有动脉硬化，也应采用仰卧位睡眠。
对颈椎病病人而言，良好的睡姿也十分重要。如果使用不恰当的睡眠姿势和睡枕，无疑会加重病情。因此，颈椎病病人睡眠时应采用仰卧位，并选用软硬适中、高度约15厘米的睡枕。
值得注意的是，孕妇不宜采用仰卧位睡眠。随着胎儿的长大，子宫底逐渐上移。仰卧位睡觉一方面可令孕妇的膈肌上抬，在一定程度上影响到心脏;另一方面，巨大的子宫体会压迫腹主动脉，影响胎儿的血液供应。因此，在怀孕的后期，孕妇应采取右侧卧位睡觉为佳。
另一种不适宜仰卧位的人，是那些鼾声如雷，时断时续的人。这种人多较肥胖，因其睡眠时神经肌肉放松，舌根后坠，部分阻塞呼吸道而造成打鼾。所以这种人最好采取右侧卧位睡觉，同时应尽早到正规医院呼吸内科做呼吸睡眠监测，检查是否有呼吸睡眠暂停综合症，以便及早治疗。
半卧位
各种心脏病病人，在心功能尚正常时，可以右侧卧位睡眠。一旦出现心功能不全，则宜采用半卧位，以减轻呼吸困难。此时，切忌采用左侧卧位。
肺气肿及呼吸功能不良的病人，也应采用半卧位，这样可以最大限度的使膈肌下移，使心肺不受影响。
侧卧位
侧卧位也是人们采取得较多的一种睡眠姿势，可分为右侧卧位和左侧卧位。同仰卧位一样，右侧卧位睡眠也适宜大部分健康人。而左侧卧位睡眠则不然。
正常人的心脏位于左侧，如果在睡眠时采取左侧卧位就会使心脏受到压迫，不利健康。不过，对于胃溃疡、急性肝病以及急性胆囊炎的病人，我们提倡左侧卧位睡眠。
对胃溃疡病人来说，如果向右侧卧，则从胃部流向食管的酸性液体回流量将大大多于正常情况，且持续不断，这无疑是对病情不利的。而如果急性疾病期的肝胆疾病患者采取右侧卧位睡觉，则病变的肝脏、胆囊将到受压迫，反而不利于病情的康复。
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