老龄化迫使各国延长退休年龄
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“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生已经不再是养身，同时也是养心。正确有效的不同人群的养生是如何进行的呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“老龄化迫使各国延长退休年龄”，仅供您在养生参考。
俄罗斯的一位老工匠正在制作木桶，这种传统行业的工人年纪都不小。
“45岁太老了?55岁多余了?我们连65岁的人都雇呢。”这是德国一家工程公司的广告词。目前，世界多国正迎来老龄化的浪潮。在这股浪潮的冲击下，何时退休成为一个新的世界性难题。不少国家都用延长退休年龄来减轻老龄化带来的各种压力，这种做法虽能取得明显效果，却也带来了各种问题，引发激烈的争论。
世界各国退休年龄各有不同
“根据经济发展程度以及人口结构的不同，各国对退休年龄有着不同的规定。”北京大学的人口问题专家穆光宗教授告诉记者。
目前，全世界一共有165个国家对退休年龄(享受养老金年龄)做了具体规定。丹麦、冰岛和挪威的退休年龄最高：男女都是67岁。斯威士兰、赞比亚、科威特等国最低，男女都在50岁退休。据统计，全世界男性平均退休年龄约为60岁，女性约为58岁。其中，规定男女相同退休年龄的国家占多数。“总体上看，发展中国家的法定退休年龄低于发达国家，这也反映了预期寿命差别。”穆光宗教授说。
硬性规定退休年龄也引起了很多人的不满。就在前不久，英国汇丰集团进行了一项名为“未来的退休生活”的调查，访问了五大洲20个国家和地区(这些国家和地区的总人口占全球人口的62%)约2.1万名年龄在18岁以上的人士。调查发现，大多数人认为，个人的选择或能力应当是确定退休年龄的第一标准，而且年龄越大的人越倾向这种观点。
发达国家纷纷延长退休年龄
这段时间，英国人讨论最热烈的一个话题就是政府刚刚公布的退休体系改革白皮书，根据这个方案，英国人的退休年龄将从现在的男65岁、女60岁，逐步提高至2044年男女都68岁。英国的做法并非特例。近年来，在老龄化的冲击下，延长退休年龄已经成为世界多个国家，特别是发达国家的选择。
早在1983年，时任美国总统的里根签署《社会保障法案》，规定从当年至2017年，美国退休年龄将由65岁逐步提高到67岁。去年6月，为了减轻沉重的社会保障支出压力，美国国会参议院财政委员会主席格拉斯利建议，将美国人的退休年龄提高到69岁。今年4月1日，日本《高龄者雇佣安定法》开始施行，它将保证有工作意愿与能力的人员被雇佣到65岁，而按照原来的规定，他们要在60岁就退休。日本厚生劳动相川崎二郎5月28日说：“要让80%的70岁的老年人参加工作。”
不久前，德国政府也宣布要在2011年把退休年龄从现在的65岁提高到67岁。荷兰2000年准许重新吸纳60岁以上的退休工人和他们的家属。巴西2003年把退休年龄从55岁提高到60岁。
延长退休年龄做法引起争议
德国《明镜》周刊发表评论认为，延长退休年龄可以大大减轻退休金的压力，政府是最大的受益者。“发达国家生育率越来越低，人的寿命越来越长，人口老龄化越来越严重，导致退休金压力太大。在这种背景之下，延长退休年龄，把拿钱的人变成出钱的人，是一个自然的逻辑。”穆光宗教授说。
德国政府社会政策顾问委员会主席伯特·鲁鲁指出，按照现行的退休年龄，许多人其实还正处在知识储备最丰富的时期，此时退休，无疑是一种人才浪费。在推迟退休年龄的同时，通过缩短在职职工的工作时间使人们“分享”岗位，提高劳动力市场的参与率，可以有效地化解对就业的压力。
42岁的德国人威海恩对上面这些看法有着不同意见。他说：“延长退休年龄，意味着我们中老人要推迟‘交班’，要多交2年的养老金才能享受到早该获得的待遇。”和他持相同看法的人不在少数，这段时间，德国各地的职工都举行过抗议活动。与德国隔海相望的英国也有很多老人抗议政府延长退休年龄。很多年轻人也担心，这可能会挤压他们的就业机会。一些正在找工作的日本年轻人对记者说，“企业希望留用有经验的老人，那我们要想找到满意的工作，找到理想的位置更难了。”
为了尽量减轻延长退休年龄带来的各种冲击，发达国家采取了循序渐进的办法。比如美国在1983年制订的67岁退休的规定一直到2000年才开始实施;2003年，年满65岁的职工将延长工作两个月;2004年，延长工作4个月;以此类推，到2015年延长至2年。这样做是为了让大家有充分的时间进行调整。
“我们和西方的情况不一样”
“我们和西方不一样的是，我们老龄化的速度太快。”谈到退休问题时，韩国对外经济政策研究院北京办事处首席代表池万洙显得忧心忡忡。他告诉记者，发达国家人口生育率下降很慢，有时间调整，而一些发展中国家、特别是韩国、中国、新加坡、泰国等东亚国家出生率下降很快，在很短时间内就要面临发达国家现在面临的老龄化带来的各种压力。
在韩国，这个问题显得尤为突出。韩国曾经是计划生育搞得最成功的国家之一，从上个世纪60年代开始，韩国开始推行“小规模家庭计划”，人口出生率持续下降，中国还曾经去学习过。可到了90年代，不断下降的出生率开始让一些韩国人担心：人口再降下去，会对社会造成消极影响。在经历一场全国性的大辩论之后，韩国人口政策发生根本性变化，从原来的控制生育转变为鼓励生育，但没有取得效果，人口出生率继续下降。2004年，韩国成为全球人口出生率最低的国家。人口专家担心韩国会因劳动力严重不足而导致经济无法发展。池万洙说：“再过十几年，韩国就要面临劳动力不足的挑战。”
面临严重的老龄化问题，韩国人却大多都提前退了休。池万洙解释说，目前韩国的法定退休年龄是：企业职工55岁，公务员60岁，老师65岁。但是在1997年亚洲金融危机之后，韩国经济十分不景气，提前退休也是无奈之举。“韩国有种说法，到了45岁就要想着安排退休后生活了。”
池万洙所在单位原来有200多名研究人员，现在只有100多人。1/3以上的人提前退休了。“就在几天前，韩国一些政治家提出了保证目前退休年龄的建议。对于是否延长退休年龄，还没有形成统一意见。在经济不景气的形势下，延长退休年龄会加重企业负担，不利于经济复苏。”
韩国统一部的公务员金先正还告诉记者，受老龄化的影响，韩国退休者的养老金大多得不到保障，据说到2035年，可能一分钱的养老金也拿不到了。
延长退休年龄是必然趋势
劳工不足是韩国未来要面临的严峻挑战，对于俄罗斯来说，这已经是现实挑战。“干活的全是老太太”是莫斯科华人圈内总结的俄罗斯四大怪之一。这一怪也反映出俄罗斯在人口问题上的尴尬处境。目前，根据有关法律规定，俄罗斯男性的退休年龄为60岁，女性为55岁，低于大多数国家的退休年龄。但实际上，有很多人都在超龄“服役”。
世界银行曾表示希望俄罗斯能够将男女退休年龄共同提高到65岁，但俄罗斯国内对延长退休年龄的看法并不一致。支持者认为，由于俄出生率的不断下降，使越来越少的劳动人口不得不供养逐步增多的退休人群。
俄退休金基金会主席巴塔诺夫认为：“俄在实行延长退休年龄时有一个过渡期，在此期间，俄罗斯人可自愿在65岁退休。5到7年后，当人们习惯于晚退休时，便可强制延长退休年龄。”他认为，根据实际情况，可延长10到15年。
但反对者认为现在还不是延长退休年龄的时候，记者的朋友叶甫谢耶夫说，俄罗斯男性平均寿命才57岁，如果将退休年龄提高到65岁，就有更多的人没到退休年龄就去世了，这样做不合理。
从实际操作情况看，俄罗斯很多人都在延长退休年龄。“如果一个到了退休年龄的研究员仍然积极参与需要他的科学工作中，我们是不会辞退他的。但是，如果一个年轻的研究员对科学失去了兴趣并且不想参加积极性的、生产性的工作，那么下岗的会是他。”俄学者瓦列里·科兹洛夫对记者说。
“从总体趋势来看，随着人类平均寿命的增加，延长退休年龄是必然趋势，但实施起来并不容易。”穆光宗教授说，“它只能是缓解老龄化压力的一种途径，但不是唯一途径。”
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性与老龄化
随着年龄增大，我们当中得许多人依然希望继续拥有活跃且又满意的性生活。但是，老龄化问题促使人们的性生活发生了微妙的变化。
什么是常态老化
常态老化给男女双方的身体机能带来了物理变化。这些变化有时影响了人的性能力从而影响到性伴侣享受性爱的快感。当女人步入中老年以后，除了处于更年期或者做了子宫切除手术外的，其余的女人会更渴望性爱，因为她们不必再为怀孕而忧心重重。这时的她们，感到了无比的自由，可以更加全身心地投入去享受性爱的乐趣了。
有意思的是，一些妇女并不认为诸如头发变灰白和皮肤出现皱纹会让她们的性伴侣觉得她们已不再具有魅力，但是当一个女人觉得只有自己看起来很年轻才能体现女性美的话，她就会开始变得非常烦恼――在她的这个年龄里什么是她想要却又不可得到的。这样的话，可能会时她在性爱方面得到的享受逐步减少了。
女人可能会注意到她们阴道的变化。当女人老了，她们的阴道会缩短并且变窄。阴道壁变薄，且有少许的僵直。这些不利的变化使她们开始厌恶性交。然而，大多数女人在性交过程也会使用阴道润滑油来代替，借此获取快乐。
而当男人步入中老年以后，阳痿变得非常普遍。阳痿即是无法勃起或者无法保持勃起足够进行性交的硬度。65岁以后，大约15%到25%的男人至少有这个问题。他们每四次性行为就会有一次阳痿。
有些男人发现勃起总是很难。而且他的勃起不再像过去那么坚硬，不再是想要多大就多大了，射精量也会变得很少。勃起失败后，性亢奋会过得很快。并且，在一次勃起后要进行下一次的勃起很困难，因此，很多男人在性交时发现他们需要更多的前戏。
引起性问题的原因
疾病、残疾、滥用药物，这些你必须面对的威胁你健康的问题，它们能影响你的性功能以及你享受性爱的愉悦指数。但是，这些最严重的健康问题通常不一定会阻止你拥有满意的性生活。
・关节炎。一组或多组关节发炎而导致的疼痛和肿胀会使性接触感到不舒服。关节置换手术和药物能减轻这痛苦。锻炼、休息、温水疗养，而且变换坐姿或者性交的时间安排都有可能起到一定的帮助。
・慢性病痛。除了关节炎之外，影响性欲还有持续超过一个月时间的疼痛，骨骼疏松和肌肉酸痛复发，带状疱疹、贫血或血管问题。这些不适能逐步导致睡眠问题、抑郁症、自闭症和行走困难。慢性病痛会干扰老年异性之间的亲密，但是至今，它并没有随着年龄老化而受到人们的重视。
・糖尿病。许多患有糖尿病的男人都没有性障碍，但是，糖尿病是少数能引起阳痿的疾病之一。不过，在大多数的情况下，通过治疗能起到一定帮助。
・心脏病。患了动脉硬化症，血液会比正常的血液粘稠，并含有凝块，在它们的共同作用下，动脉会出现堵塞，从而使血液流动中断。心脏病会困扰男性勃起，包括高血压。患有心脏病的男人在性交时会担心心脏病发作，即使这种发作的几率很低，但如果得到他们的医生同意，大多数人会在心脏病情况稳定下来的3到6个星期后进行性交。通常这类患有心脏病的男人的都会遵守医生的忠告，不会轻易有性行为。
・失禁。当我们年老后，尤其是女性，膀胱控制力弱或尿失禁变得很普遍。例如，压力性尿失禁是指在咳嗽、打喷嚏、运动等腹压增加时，出现小便不自主流出的现象。因为在性爱过程中，人的腹部会遭受额外的压力，以致产生尿失禁，所以失禁可能导致一些人远离性爱。不过，有个好消息，这种疾病是可以通过合理的治疗来恢复。
・中风。中风症状不会损害人的性功能，但是可能会影响勃起。如果中风病人希望恢复性生活的话，则仔细观察患者在生活中的态度和需要对如何处理他们恢复性生活是有帮助的。
外科手术与药物治疗
・外科手术。我们中的大多数人对任何类型的手术都会感到烦恼，特别是当生殖器官需要做手术的时候，这种烦恼尤其困扰人。幸亏，大多数的人在手术后重新获得在手术前的满意性生活。
・子宫切除是除去子宫的手术。它不会干扰性机能。如果子宫切除术后女人觉得自己的性能力减退，必须寻求相应的心理治疗。而做过子宫切除术的女人，觉得她们会“不再是完全女性”的性伴侣也必须接受心理辅导。
・乳房切除术是切除全部或其中一部分胸部的手术。做过此手术的女人，她们的身体照样会有性反应，但是可能会失去她们所渴望的性欲望以及性快感。有时，和做过乳房切除术的女人进行交流对自己是有好处的。美国防癌协会(ACS)的“迈向复康”计划也能提供帮助。胸部的人工再造手术也是一种选择。
每年大约会有1500名美国男人患上乳癌。乳癌能使他们的身体分泌一种“雌性”荷尔蒙液，会降低大大降低他们的性能力。
前列腺切除术使切除男人全部或其中一部分前列腺的手术。有时候，前列腺切除手术是因为前列腺增大，而不得不进行手术。前列腺增生可能引起尿失禁或者阳痿。如果根治性前列腺切除术需要切除前列腺，医生通常会保留阴茎部位的神经，所以，勃起依然存在可能的。在手术前和你的医生沟通好，你将能够过上完全满意的性生活。
・药物治疗。某些药物会引起性问题。这些药物包括血压药、抗组织胺剂、抗抑郁药、镇定剂、食欲抑制药、治疗糖尿病药和一些治疗溃疡药相似的雷尼替丁（糠硝烯二胺）。它们中的一些会导致阳痿，或者使男人射精不畅等症状。而且，某些药物也会减弱女性的性欲望。所以在吃药之前，最好向医生咨询一下。
・酒精。酒精过量使男性难以勃起从而延迟了女性的性兴奋。
年老而不需担忧性的安全吗
有安全的性在任何年龄时候对人都是重要的。例如，随着女人的绝经期的靠近，她的经期就变得没有规律了。因此，她依然有怀孕的机会。事实上，作为女性，在你的医生说你越过了绝经期，在你没有月经后的12个月的时间内，你依然会存在怀孕的可能。
年龄不能保护你免于性病。年轻人染上疾病的风险最大，如梅毒、淋病、衣原体感染、生殖器疱疹、乙型肝炎病毒、生殖器疣和牛毛滴虫病。不过，这些疾病也会在那些性欲旺盛的老年人中发生。
几乎任何一个性欲旺盛的人都处于受染HIV的危险，因为这种病毒会引起艾滋病。患有HIV或艾滋病的老年人的数字正在增加。有一项调查表明，每10个在美国被诊断为艾滋病的人当中就有一人是在50岁以上的。如果你有超过一个以上的性伴侣，或者最近已经离婚的甚至是寡妇，你已经和她开始超过一次的约会并且进行了没有保护措施的性交，你会有感染艾滋病的危险。通常在性爱过程使用乳胶避孕套，或者向医生咨询两性健康知识是保护自己免于感染艾滋病的方法。
情绪能参与一部分吗
性爱会使情绪与身体机能达到微妙的平衡。但你对性爱的具体感觉可能影响你的性行为。举例来说，男性可能害怕他们变老后，会面临阳痿这个比较普遍的问题。但是，如果你对这种可能性过于关心的话，你会因为过度的压力而引起真正的阳痿。一个女人变老后，她过于对自己的容颜变化担忧，会认为自己不能再吸引性伴侣的，而总是拿自己与年轻美女来做对比，这也会妨碍她们享受性爱。
老年夫妇每日也会有任何年龄人相同的压力。同时还可能会有年龄、疾病、退休以及其他生活方式发生变化所附加的烦恼。这些烦恼会引起性障碍。通常，积极与医生交流或者做心理咨询，那些健康专家会提供帮助的。
不要过多责备自己。因为性障碍是很正常的事，假如你阳痿了或者你的性伴侣性冷淡，那么要多与相关的治疗师进行沟通交流，他们会为你们提供许多身体因素上的治疗。
我能做什么
有许多保持活跃的性生活方法可以通过你自己的行动去达到。记住：性爱不只是包括性交。要做到使你的性伴侣的需要处于优先地位，注意他或她的需要。花时间了解双方正在面对的性机能变化，尝试不同的地点以及不同的时间发生性关系，当两人有足够的力气时，不妨尝试在早晨进行性交。不要催促你的性伴侣在短时间内勃起或者有性兴奋。手淫对于老年人来说也时一种性行为，尤其那些未婚女人，寡妇，或者正在办理离婚的，手淫是达到性满足的一种方法。
一些老年人，尤其是女人，会感到困扰，自己能与谁都可以有任何形式的亲昵行为。女人比男人通常都长寿，因此她们会男人更多地认识新的伴侣。据调查，在2000年，65岁以上的女人数目超过了70到100岁的男人，因此，单身的女性老年人更需要在晚年找一个伴侣度过余生。建议多参加社区活动，去一些老年人聚集的地方，遇到自己满意的伴侣的几率会大很多，其中这些活动包括商场散步，去老人高级俱乐部娱乐，报名就读社区学院成人教育或者参加某些部门的赞助的公益活动，甚至是一日游。
如果你在性生活上遇到问题，可以与你的医生交流。他或她会帮你分析问题的所在以及向你提供正确的治疗。举例来说，老年女性最普遍存在的问题就是性交时候感到下体疼痛，那是因为阴道缺乏足够的润滑所造成的。你的医生或者药剂师会建议你在性交过程中使用一些以水为基础的阴道润滑物，或者建议你服用一些补充雌性激素的补品，甚至是使用带雌性激素的阴道插入物。
如果是阳痿问题，处理方法与女性刚好相反。有一种能解决阳痿的处方药，它叫伟哥，不过那些经常服用含有硝酸盐、硝化甘油之类成分的药物的男人，是不能服用它的，因为服用伟哥会产生副作用，特别是与上述几种药物成分结合在一起。其他治疗阳痿的方法还有注射罂粟硷或前列腺素E1，使用阴茎植入器等。
有很方法能使你继续保持活跃的性生活。有一个健康的生活方式很关键，常进行体检，多锻炼身体，食物营养搭配合理，多喝水或者果汁，不吸烟，最好还戒酒。试着去化解生活上的压力，积极保持良好的心态，让生活多姿多彩起来。
防衰老：男人如何延长性爱年龄
性衰老是近些年困扰很多男性的一大问题。性衰老的首要表现就是性频率降低，两次性活动的间隔期不断拉长，勃起维持时间也大幅“缩水”。其次，是高潮持续时间变短，精液量减少，射精后几秒钟内阴茎就会疲软下来，甚至不是每次性生活都能射精。最后，对性爱的需求减少，在夫妻生活中会变得不自信或烦躁不安。
相同年龄的男人，性能力有时会差别很大。有人到了五六十岁，就完全停止了性生活;但有人年过八十，依然保有很强的性欲。究其原因，是性功能衰老与否造成的。
50岁是预防性衰老的关键时期，因为此时是男性性能力的一个拐点。50岁后，男性睾丸会逐渐衰老，睾酮的分泌减少，睾丸也相对缩小。这些都从生理上限制了性能力。
若想改变这一状况，男性应该注意做到以下几点：
1.规律锻炼
运动对性爱有积极作用。坚持规律运动的人，反应敏捷，器官老化缓慢，抗病能力增强。体质强了，就会减缓性功能的衰退。
2.营养均衡
男人应多吃含锌的食物和其他有益性功能的食品，如小米、莲子、鱼、海参、韭菜、核桃、羊肉、鹿肉、麻雀肉、雀蛋、虾、淡菜等。
3.重视外表
年纪大并不意味着保守陈旧。50岁仍然可以保持年轻人一样的心态。注重外表，保持对女性的爱慕，都能刺激体内性腺分泌，维护和保持性机能。
4.戒烟限酒
研究证明，酒精会减慢睾酮的生成速度，慢性酒精中毒还可能发生营养缺乏，引起性腺激素紊乱，临床表现为性欲减退等。而烟中的毒素也会抑制性功能，诱发勃起功能障碍。
5.谨慎进补
为了减少性功能退化，男性可以在医生指导下适当进补，但宜对症下药。有些补药是壮阳的，而中老年男性大多是阴阳双虚体质，一味壮阳，会造成阴阳不平衡，无益于维持性功能。
6.坚持性爱
性和爱都与生命同在。延缓性衰老，首先要破除传统观念，明白衰老并不意味着性欲的丧失和性生活的终止。美国一项研究发现，男性到80岁，仍可保持性能力;60岁以上的男子有性欲者达90.4%，54.7%的人会有强烈性要求。适当和谐的性生活，有利于增强神经系统的免疫功能，消除孤独感，使人通达乐观，还能让婚姻稳定、夫妻感情融洽。
退休生活：每天5个1小时，退休更充实
退休了，不少老人顿感空虚，每天数着时间过日子，这样并不利于身心健康。建议老人根据自身情况，合理规划，每天完成“5个1小时”，享受充实快乐的退休生活。
干1小时活。养花能美化居室，陶冶心性，让人感受到花草旺盛的生命力。老人种花，尽量选择淡雅香味的花或不开花的绿植，如茉莉花、小柿子、小辣椒、绿萝等，既容易成活，又不会耗费太多精力。老人还可以在阳台种菜，香菜、小葱、小白菜、生菜等都不错。每天浇浇水、松松土，照顾一下小菜园，与家人分享收获的喜悦，有利老人身心健康。在种植期间出现问题，多与邻居、朋友交流经验，还能增进感情。另外，老人还可以适当地参与社区里的义务劳动或志愿活动，付出的同时也觉得自己老有所用。
看1小时书。看书能养神安心，扩充老人的知识储备，让老人更了解社会。可以有选择地多看一些文学著作和国学方面的书，当然还要根据个人的兴趣而定。看书时最好戴上老花镜，别在太阳直射的地方看，避免阳光对眼睛造成伤害。看书时间别过长，可以看20—30分钟，休息10分钟，起来走动一下，向远处眺望几分钟再看。
写1小时文章。经过岁月的磨砺和积淀，老人们都积累了一定的社会经验和生活感悟，不妨趁着退休闲暇时间，把心得写下来，也可以给报纸杂志投投稿。这样不仅可以抒发情怀，还能获得成就感。
串1小时门。退休后，老人可以跟邻居、朋友、老同事常联系，多交流，熟悉亲朋好友的动态，在这种氛围中，老人不会感到孤独。也可以在小区、公园里主动找其他老伙伴聊天、下棋。“空巢”老人更要多与其他人交流，多参与社会活动。
散步1小时。散步是老人普遍喜欢的运动方式。天气好的早晨出来走走，晒晒太阳，补充钙质，或与老伙伴一起打太极，扭扭腰。无论选择哪种方式，注意不要太剧烈，最好结伴，一方面，相互鼓励能起到更好的锻炼效果，更容易坚持下去；另一方面，万一发生危险，能及时得到帮助。患有慢性病的老人外出时，最好带上急救药。
研究发现老人心理年龄逐渐年轻化
核心提示：心理年龄指一个人心理老化程度。心理年龄越低，越反映一个人生活积极、情绪稳定和心理健康。张教授的调查显示，每年调查对象的心理年龄都在下降。
如果一个80岁的老人平日里唱起歌跳起舞来比年轻人还活跃，你一定会对他刮目相看，其实，今天上海这样的老人越来越多。上海市老龄科研中心老年社会学研究所所长张钟汝教授经过近8年的研究发现，上海老人的心理年龄正愈来愈年轻化。
除调查表反映的30个问题外，张教授还发现，如今老人外出穿着越来越漂亮，妇女平时常常化淡妆，课堂内外经常笑声不断，老人兴趣越来越广泛等。黄浦区南京东路街道一位名叫乐炳铨的9O岁老人，思路敏捷，反应快，办事效率高。不久前，张教授正在上课时，国际参观团来老年大学参观，张教授暂时停课向参观团略作介绍，仅仅几分钟停课时间，学员乐炳铨老人就摄下了许多效果极佳的珍贵镜头。
那么，是什么原因导致上海老人的心理年龄越来越年轻化的呢?张教授分析，客观原因是，近年来上海社会的发展，社区体育健身设施的增加，文娱、读书等活动的增多，以及市民生活水平的逐年提高。主观原因是，越来越多的老人积极参与社区文化、体育活动。
张教授最近调查的学员中，有10多位是南京东路街道“老年读书会’会员，这些会员虽然生理年龄在60至 90岁之间(平均年龄 67. 5岁)，但由于他们经过长达15年的读书活动，而且经常参加各种活动，因此他们的心理年龄仅在20—29岁之间。
退休后怎么养生运动？
退休是人生下个阶段的开始，这个时候老年人应该怎样选择适合的运动呢？
循序渐进 从散步开始
很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。
了解适合自己的运动类型
你能做到每周4天早起跑步锻炼吗？你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼？在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚什么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。
下列五项运动也可以作为参考选项。
手杖操：有8个动作，简单好学。手杖操在锻炼过程中要配合手、脚、头的动作和眼神，能调动全身的各个关节。
太极拳：太极拳它轻灵、柔和、整体动作行云流水。它能活动身体的筋骨，又调和气血。太极拳学好后，很快就可以掌握好太极剑，太极扇及空手拳的要领。
骑单车：骑行是一种时尚运动，最好加入地方骑行组织。骑行是很苦累的，但感受大自然的风景，将是寻找心灵自由和思考快乐的事。
广场舞：随着欢快美妙的歌曲，翩翩起舞的陶醉，舞姿优美地愉悦心情。可提高身心健康。
慢步跑：每天坚持慢步跑，增加肺活量、舒展心情，不但能强身健体，还可以参加马拉松比赛。在快乐中找到健康。上海出台柔性延迟退休政策
从10月1日起，上海将实施柔性延迟办理申领基本养老金手续。记者27日从上海市人保局获悉，上海公布的有关试行意见提出，延迟年龄男性一般不超过65周岁，女性一般不超过60周岁。
试行意见将企业各类人才均纳入了柔性延迟申领养老金的实施范围，即参加上海市城镇养老保险的企业中具有专业技术职务资格人员，具有技师、高级技师证书的技能人员和企业需要的其他人员均可柔性延迟退休。
上海市人保局相关负责人介绍，延迟申领养老金有利于发挥各类人才作用，让受教育程度较高的劳动者增加劳动时间。其次，延迟申领养老金有利于提高个人养老金待遇，参保人员延迟申领养老金，一方面能有一份在职时收入，另一方面能继续缴纳养老保险费，使个人养老保险缴费年限和个人账户资金得到增长，有利于提高养老保险待遇计发水平。
据介绍，国外有些国家把延长退休年龄作为应对人口老龄化、平衡基金的重要措施。上海是我国最早进入老龄化的城市，积极探索调整申领养老金时间具有重要意义。
退休可延后的三类人群指高级管理人员、技术人员、技能人员
鲍淡如在访谈中透露，推行领取养老金年龄“柔性延长”后，三类人群即高级管理人员、技术人员、技能人员，只要身体健康，工作需要，就可以由本人提出申请，单位批准就可以推迟退休，这将大大改观过去“一刀切”造成的人才浪费。
除了退休年龄“柔性延长”外，鲍淡如还透露很多今年即将实施的新政。如上海将选取一批成功企业成为“创业见习基地”，让创业成功人士手把手地教授有意创业者当“老板”。以“创业带动就业”已经成为今年促进就业的“专项计划”。
为了促进就业，本市各职能部门将整合资源形成一个“环形链条”，针对创业“融资难、场地难、服务不到位”等瓶颈出台一系列政策。在访谈中，鲍淡如特别提到，如今，创业教育已经融入到高校教育，要把创业教育和创业培训结合起来。
户籍改革实行“先入围，再轮候”做法
鲍淡如表示，上海即将出台的居住证转户籍有关政策，将采取“先入围，再轮候”的做法，“入围”阶段向优秀人才倾斜，而“轮候”阶段则按先来后到的顺序依次给予落户。
据介绍，新政策将对外来人才倾斜，符合所设条件的优秀人才将优先“入围”，并按照先来后到的顺序排队“轮候”，“只要是排上队的人才，就一定能拿到上海户籍”。
据了解，上海居住证转户籍的落户条件包括：具有一定专业技能和职称，或从事技术、管理等重要岗位，在上海就业连续满一定年份，累计缴纳上海城市社会保险满一定年份，依法纳税，无不良诚信记录或违法记录，在上海有固定居住地等。
鲍淡如解释说，尽管政策上对贡献突出的外来人才有所倾斜，但这也不意味着贡献较少的外来人员就要一直“等下去”，对此，即将出台的文件将确定相关规则。
退休，如何让老人退而不休？
拥有一技之长不仅可以使一个人在年轻的时候得到更大的生存空间，而且还可以成为一个人在年老时获得快乐的重要源泉。
目前，我国传统意义上的大家庭正在被核心小家庭取代，老年人和子女分开居住已相当普遍，这在一定程度上造成了老年人生活的寂寞感。另一方面，随着生活条件和医疗水平的提高，老年人的生活需求也发生了很大的变化，除了那些缺乏保障的老人们还在为生计操劳外，越来越多不必为生活发愁的老人们已不再满足于衣食无忧，他们离开工作岗位后，并不希望自己就此与社会脱轨，他们仍渴望融入社会，发挥自己的余热，得到社会酌重新认可。有些老人虽然已经到了退休年龄，但依然在不同的岗位上忙碌。他们是一群退而不休的老人，他们在这个年纪工作，大多不是为了钱，而是为了自己的生活更充实、更有乐趣，重新发现自己的社会价值。
(1)老有所为
有的老年人在离退休之前是专业技术人员或技术工人，就可以受聘回到原单位或去新的工作单位从事力所能及的专业技术工作。这样做既可为社会贡献了余热，又满足了自己的心理需求，同时也获得了一定的物质收入，还提高了自己的生活质量。有的老年人离退休之前是党政机关的行政干部，则可以从事个人感兴趣的社会劳动或公益服务活动，如参加社会治安、社会公益服务、交通安全、街道居委会、市场管理、街道管理等社会服务工作;这样既回报了社会，也有助于个人的身心健康。有的老年人退休之前是普通的工作人员，且没有什么特别专长，则可以从事力所能及的家务劳动，这样既能增进家庭和睦、减轻子女负担，也能使自己享受天伦之乐，可谓一举多得。此外，老年人如果能热心从事社会公益活动，那更是功德无量。有的老年人在退休之后生活过得非常充实，甚至还开辟出了第二职业。
(2)老有所学
所谓老有所学是指老年人根据社会的需要和本人的爱好，学习掌握一些新知识和新技能，既能从中陶冶情操，又能学到“老有所为”的新本领。“老有所学”，并不是为了得到一个新学历或新学位，而是为实现老年人“以学促为”和“学为结合”的目的。
现实生活中，一些人一步入老年，就会感到失落，觉得生活没什么激情，精神下降，这样对身体健康有很大的坏处，其实老人也可以和年轻人一样活的很潇洒。老有所学是一种心态的表现。学习可以陶冶情操，愉悦身心，使生活充满朝气和生机，而且有助于消除生活的单调、枯燥，战胜寂寞、烦恼，调节心态，振奋精神。“花香益寿”、“善弈者长寿“、“运动延年”等，均是百岁寿星的切身体会。有人做过这样的调查：兴趣广泛的老人健康状况良好的占82.1%，而没有兴趣爱好的老人健康状况良好的只占10. 60-/0。
在对教育的认识上，老年人应从“一次教育”向“终身教育”转变，那种认为老年人是已经定了型的，教育对他们无关紧要的想法是片面的、错误的。实际上，教育是一个终身的过程，教育应是一切年龄组中所有人的一项基本的共享权利。可以说，老年学习，老年教育有利于提高老年人的群体素质，是使老年人可以获得一种完美的、意义丰富的生活手段之一，并有助于发挥他们的潜力以造福社会。
有许多老人晚年时期圆了年轻时的梦，可谓“大器晚成”。有理想、有追求、有信念、有毅力，使人从中寻求到精神寄托，避免过于清闲的生活松弛了精神，而锲而不舍地动脑、动手则是健康长寿的重要因素。
老人退休后做什么好？老人退休后生活指南
很多老人退休后突然间闲下来，都感到不适应。老人对喧闹的都市毫无兴趣，在灯红酒绿的城市生活之中，那种浮躁、快节奏的状态，更易使老人产生焦虑，而老人更喜欢乡野、山村的淳朴生活。因此，老人退休后可以回到家乡养老。不过老人退休到底做什么好呢？接下来为大家推荐老人退休的生活指南，供大家参考。
老人退休做什么好？老人退休的生活指南
1、知心爱人伴终生。
长久的婚姻不仅有助缓解压力，而且可减少疾病。多项研究表明，结婚人群的幸福感比不结婚人群高两倍。
2、早睡早起。
睡眠对长时间保持快乐感至关重要。美国北得克萨斯大学一项研究发现，失眠导致患抑郁症和焦虑症的几率分别增加10倍和17倍。研究还发现，老人早睡和早起同样重要，能让全天更有精神。
3、电视少看1小时。
美国《国家地理》杂志一项涉及4万人的研究显示，幸福的人每天看电视相对少1小时。少看电视就能有更多时间与家人、朋友一起聊天。
4、多交朋友。
美国哈佛大学研究发现，社交圈子中每增加1个快乐好友，自身幸福感就会增加9%。多1个不快乐的朋友，自身幸福感就会降低7%。
5、多做好事心。
多项研究显示，每周至少参加1次社区服务或聚会等公益活动的人，比精神没有寄托的老人寿命长至少7年。
6、养只宠物。
研究发现，养宠物的人血压相对更低，血液中应激激素水平也更低。养宠物有助于排解孤独，放松心情。
7、乐于助人。
多项研究表明，乐于助人的人幸福度更高。一项研究发现，与给自己花钱相比，花钱帮助他人的人感觉更加幸福。当然，献爱心不见得一定要出钱，去医院做义工，向慈善组织捐物等也都是很好的选择。
8、可能过有规律的生活。
人们对于退休后的老年生活常有消极的想法，但如果换个积极的角度看，你会发现，在这个时期你拥有很多年轻人无法拥有的东西，比如时间或者自由。
9、学点新东西。
一项针对老年人进行的追踪研究显示，有两种行为对长寿非常有帮助，一件是做慈善、助人为乐，另一件就是学习。学习对认知能力的保持很重要。不少老年大学有很丰富的资源，开设美术、绘画、摄影等课程。另外，网络上也有非常多的资源，比如教你养花等，学会上网本身也是一种学习。
10、停止抱怨。
越抱怨就越觉得生活黑暗、悲惨。有负面感受时，我们要尽量想办法解决。比如视力减退，光靠抱怨不能解决问题，我们应该配眼镜。还可以换个方法，视力好时从报纸上看新闻，视力不好了可以从收音机里听新闻。
11、别放弃年轻时的梦想。
许多人年轻时有很多未实现的梦想，却没有时间去圆梦。退休后有了时间，却经常受许多消极的想法牵绊，比如“我老了学这些有什么用”，“我老了做这些很困难”。其实，大可放手一搏，不留遗憾。
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